विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: अफसोस को समझना
• भाग 2 का 3: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से पछतावा पर काबू पाना
• भाग 3 का 3: पीछे पछतावा हो रहा है
• टिप्स
• चेतावनी

बिना पछतावे के जीवन जैसी कोई चीज नहीं होती। Regret एक भावना और एक सोच पैटर्न है, जिसमें कोई व्यक्ति किसी घटना, प्रतिक्रिया या अन्य क्रियाओं को लगातार करता या प्रतिबिंबित करता है, जिन्हें लिया जा सकता है। Regret एक दर्दनाक बोझ बन सकता है जो आपके वर्तमान आनंद के रास्ते में आता है, आपको दुःख देता है, और आपके भविष्य को सीमित करता है। अनुत्पादक पछतावा भी आपको एक कदम आगे बढ़ने से रोक सकता है। यदि आप अफसोस के साथ दूर हो जाते हैं, तो पता करें कि वे भावनाएँ कहाँ से आती हैं, अपने आप को क्षमा करना सीखें और अतीत को पीछे छोड़ दें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: अफसोस को समझना

1. जानें क्या है पछतावा Regret सोचने या महसूस करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है, जहाँ आप अपने आप को उन चीजों के लिए दोषी ठहराते हैं जो हुई हैं। उत्पादक अफसोस भविष्य में आपके व्यवहार को समायोजित करने में आपकी मदद कर सकता है। अनुत्पादक पछतावा, उन लोगों के लिए जहां आप खुद को हर चीज के लिए दोषी मानते हैं, पुराने तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।
   • पछतावा उन चीजों के बारे में हो सकता है जो आपने किया था या नहीं किया था। उदाहरण के लिए, आप एक तर्क के दौरान कुछ व्यवहार को पछतावा कर सकते हैं या नौकरी नहीं लेने पर पछतावा कर सकते हैं।
2. पछताओगे क्या। यह अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग होगा, लेकिन अफसोस से संबंधित भावनाओं के कुछ उदाहरणों में उदासी, हानि, पछतावा, क्रोध, शर्म और भय शामिल हैं। इन भावनाओं और आपके द्वारा महसूस किए गए अफसोस के बीच की कड़ी को पहचानें। उदाहरण के लिए, आप दिन का अधिकांश समय उस चीज के बारे में सोचकर बिता सकते हैं जो आपने अतीत में की है। इससे आप पराजित और निराश महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आपने जो किया या कहा उसके बारे में आप सोचते हैं, या आप सोचते हैं कि मौजूदा स्थिति को बदलने के लिए आप क्या करना पसंद करेंगे।
   • लगातार अतिरंजना और पछतावा आपको चिंतित कर सकता है। इससे आपको भविष्य के फैसलों के बारे में चिंता हो सकती है जो आपको बाद में पछतावा हो सकता है।
3. अपने अफसोस के लिए पृष्ठभूमि को पहचानें। आपके पछतावे का कारण क्या है। लोग कई कारणों से पछतावा कर सकते हैं। आप अफसोस कर सकते हैं विशिष्ट अनुभवों में शामिल हैं:
   • लाइफस्टाइल: बहुत से लोग किसी दूसरे देश में जाकर पछताते हैं या चाहते हैं कि वे घर के लिए एक प्रस्ताव को अस्वीकार नहीं करते। उदाहरण के लिए, आप कनाडा से ऑस्ट्रेलिया चले गए क्योंकि आप एक गर्म जलवायु में रहना चाहते थे। लेकिन कुछ महीने बाद, आप पाते हैं कि आपके लिए काम ढूंढना असंभव है, आप सड़क पर रहते हैं, और आप दिन भर घर जैसा महसूस करते हैं। आप चाहते हैं कि आप कभी भी नीचे नहीं गए।
   • कार्य: लोग दूसरे करियर का चयन नहीं करने और अपने सपनों की नौकरी करने का अफसोस कर सकते हैं। या वे नौकरी या पदोन्नति को ठुकराकर पछताते हैं। हर दिन कार्यालय में जाने से नफरत करना, और नियमित रूप से कामना करना, आपने खुद के व्यवसाय को सहने का अवसर नहीं छोड़ा।
   • परिवार: लोग परिवार या दोस्तों के साथ समस्याओं को ठीक नहीं करने पर पछतावा कर सकते हैं, खासकर जब दूसरा व्यक्ति चला गया हो। या वे पुराने रिश्तेदारों के साथ अधिक समय न बिताने का पछतावा करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी की नौकरी के कारण देश के दूसरी ओर चले गए। हालाँकि, आपने कभी भी अपनी दादी के संपर्क में रहने के लिए, फोन पर या यात्राओं के माध्यम से पर्याप्त नहीं किया है। अब जब आपकी दादी का निधन हो गया है, तो आपको खेद है कि आप संपर्क में नहीं रह सकते।
   • बच्चे: एक परिवार शुरू करने पर पछतावा हो सकता है। उदाहरण के लिए, शायद आपने एक परिवार शुरू किया था क्योंकि आप चाहते थे कि आपके साथी का सपना सच हो। रेखा के नीचे एक साल, आप खुद को पालन-पोषण में कोई आनंद नहीं ले पाते हैं और यह कि आपका रिश्ता खराब हो गया है, और आप हर दिन चाहते हैं कि आपने कुत्ते को आश्रय देना शुरू कर दिया है। हालांकि, ध्यान रखें कि कई पिता और मां बच्चे के जन्म के बाद प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं। पेशेवर मदद लें यदि आपको लगता है कि आप प्रभावित हो सकते हैं।
   • विवाह: किसी को विवाह के समय या साथी की पसंद पर पछतावा हो सकता है। कुछ को तो शादी करने का पछतावा भी होता है। उदाहरण के लिए, आपने अपने पति / पत्नी से विवाह किया हो सकता है क्योंकि आपके परिवार ने आपके साथी को पसंद किया है और अनुमोदित किया है। शादी के 5 साल बाद, आपको पता चलता है कि आपके पास कुछ भी सामान्य नहीं है। आप अक्सर सोचते हैं कि अगर आपके माता-पिता को यह पसंद नहीं था तो आपका जीवन कैसा होगा, यदि आप अपने पुराने बचपन की प्रेमिकाओं से शादी कर चुके हैं।

भाग 2 का 3: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से पछतावा पर काबू पाना

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) लागू करें। सीबीटी अभ्यास आपको सिखाता है कि अपनी आदतों और सोच पैटर्न में बदलाव कैसे करें। फिर आप जल्दी से अफसोस, शर्म और क्रोध की अपनी भावनाओं को बदलना शुरू कर सकते हैं। उन भावनाओं के बजाय, आपके पास होने वाले किसी भी हानिकारक, अनुत्पादक विचारों से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित करें।
   • सीबीटी के साथ, आप अपने आप को अतीत के बारे में सोचने से रोकने के बजाय अफसोस और भय की अपनी भावनाओं को कम करने और बदलने के लिए काम कर सकते हैं।
2. आप पछतावे के बारे में सब कुछ लिखें। अफसोस के साथ, लोगों में यह सवाल उठता है कि "क्यों" उन्होंने एक निश्चित तरीके से काम किया या नहीं, और यही कारण है कि लोग अटक जाते हैं। जिन चीज़ों पर आपको खेद है और जो भी प्रश्न आप स्वयं से पूछते हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपने एक निश्चित तरीके से काम क्यों किया। सूची के माध्यम से जाओ और "क्यों" सवालों को "अब क्या?" यह आपको अटक जाने की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए: आप अपने आप से पूछते हैं, "पिछले एक सप्ताह में मैंने अपने बच्चे को इतनी बार क्यों मारा है?" "अब क्या?" क्या आप भर सकते हैं कि आप जानते हैं कि आपके पास काम के बाद बहुत कम धैर्य बचा है। भविष्य में, आप अपने बच्चों के साथ हस्तक्षेप करने से पहले 5 मिनट का ब्रेक लेना चाह सकते हैं।
3. अपना पाठ सीखो। Regret भविष्य के लिए एक महत्वपूर्ण शिक्षण उपकरण हो सकता है। उन सबक के बारे में सोचें जो आपने पहले ही सीखे हैं और पहचानते हैं कि जीवन के सबक आपको समझदार बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी से सम्मान के साथ व्यवहार नहीं करने पर पछताते हैं, तो आपने सीखा होगा कि अपने साथी के साथ असम्मानजनक व्यवहार करने से आपको बुरा लगता है। यह ज्ञान आपको एक समझदार साथी और व्यक्ति बनाता है।
4. जो सीखा है उसे लागू करो। आप जो पछताते हैं, वह ऐसी चीजें भी हो सकती हैं जो आपने अपने और दूसरों के बारे में सीखी हैं। यह ज्ञान इस संभावना को कम करता है कि आप भविष्य में फिर से इसी तरह की गलती करेंगे। आपके द्वारा सीखे गए ज्ञान को लागू करना सुनिश्चित करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने सीखा है कि आपके साथी का अनादर करने से आपका साथी संदिग्ध हो जाता है, तो भविष्य में दोबारा ऐसा न करें।
5. जाँचें कि पछतावा आपके भविष्य को कैसे प्रभावित करता है। जब आप अतीत में क्या हुआ बदल नहीं सकते, तो आप चुन सकते हैं कि आपका अतीत वर्तमान और भविष्य को कैसे प्रभावित करता है।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने कॉलेज के वर्षों के दौरान कितनी बार और कितनी बार शराब पी सकते हैं, लेकिन आप इस पछतावे को अब आपको दोषी महसूस करने या भविष्य के लिए आपके द्वारा चुने गए विकल्पों को प्रभावित नहीं करने देने का विकल्प चुन सकते हैं।
6. जानिए क्या है उत्पादक पछतावा अपने नियंत्रण से परे चीजों के लिए खुद को स्पैंक करना अनुत्पादक अफसोस माना जा सकता है। लेकिन उत्पादक अफसोस सकारात्मक हो सकता है अगर यह आपको खुद को बेहतर बनाने या अवसरों को जब्त करने के लिए प्रेरित करता है। एक बार जब आप एक चूक के अवसर से अवगत हो जाते हैं, तो यह शैक्षिक, वित्तीय या भावनात्मक हो, आप भविष्य में फिर से उस गलती को नहीं करने की अधिक संभावना होगी।
   • यदि आप एक नए अवसर को जब्त करने के बारे में संदेह में हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप एक चूक हुए अवसर के बारे में चिंता करते हैं या इसे जब्त कर रहे हैं। कुछ नया आजमाने से भविष्य में पछतावे की संभावना कम हो जाती है।

भाग 3 का 3: पीछे पछतावा हो रहा है

1. दूसरों के लिए अपनी सहानुभूति बनाएं। आप अकेले नहीं हैं जो कुछ पछतावा करते हैं। पता करें कि दूसरे क्या कर रहे हैं। याद रखें, सहानुभूति दूसरों की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है। इससे आपको अपने पूर्वाग्रहों को चुनौती देनी पड़ सकती है और वास्तव में दूसरों को सुनना शुरू कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कॉलेज के वर्षों के दौरान भारी शराब पीने पर पछताते हैं, तो आपको इस बात की गहरी समझ हो सकती है कि एक रात के बाद आपका बेटा क्या कर रहा है, उसे वास्तव में गर्व नहीं है।
2. पछतावे को कृतज्ञता में बदल दें। आपको खेद है और निम्नलिखित शब्दों का उपयोग कर सकते हैं: "मुझे होना चाहिए ..." "मैं कर सकता था ..." "मैं विश्वास नहीं कर सकता ..." "मैंने क्यों नहीं किया ..... इन शब्दों को चालू करें आभार के बयानों में। आप एक अलग तरीके से अतीत के बारे में सोचना शुरू कर देंगे और अपने पछतावे को दूर होने देंगे। यदि आप खुद को खेद व्यक्त करते हुए पाते हैं, तो इसे एक स्वीकार्यता में बदल दें। यह आपको अतीत को अधिक सकारात्मक तरीके से देखने में मदद कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, "मुझे कॉलेज जाना चाहिए था," "मैं शुक्रगुज़ार हूं कि कॉलेज जाने में देर नहीं हुई।" या इसे बदल दें, "मुझे शराब छोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए थी," मैं आभारी हूं कि मैं अब बेहतर कर सकता हूं।
3. अपने को क्षमा कीजिये। Regret आपको अपने और दूसरों के प्रति नाराजगी पैदा कर सकता है। खुद को माफ करना सीखना बेहतर है। यह न केवल आपके अफसोस की भावनाओं को कम करेगा, बल्कि यह आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकता है। रिश्तों सहित जीवन के कई क्षेत्रों में स्वस्थ आत्म-सम्मान आवश्यक है।
   • केवल अफसोस को नजरअंदाज करने की कोशिश न करें। अपनी गलतियों और भावनाओं को स्वीकार करना बेहतर है, लेकिन अपने आप को इसे आपके पीछे रखने का अवसर दें।
4. खुद को एक पत्र लिखें। पत्र लिखना स्वयं को क्षमा करने की एक कवायद है। यह भावनात्मक और संज्ञानात्मक उपकरण आपके अफसोस को ठीक करने में मदद करता है। अपने छोटे स्वयं को या अतीत से अपने आप को एक पत्र लिखें और अपने छोटे आत्म के साथ बातचीत करें, जैसा कि आप एक बच्चे या करीबी दोस्त के साथ करेंगे। इससे यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने प्रति दया दिखाते हैं।
   • अपने छोटे स्व को याद दिलाएं कि आप जीवन में सर्वश्रेष्ठ हैं, भले ही आपने गलतियाँ की हों, क्योंकि आप इंसान हैं और गलतियाँ करना ठीक है।
5. हर दिन अपने प्रतिज्ञान का अभ्यास करें। एक प्रतिज्ञान आपको प्रोत्साहित करने के लिए, अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए एक सकारात्मक कथन है, और अपने लिए अधिक करुणा रखें। अपने लिए करुणा रखने से आपके लिए सहानुभूति महसूस करना और अपने आप को माफ़ करना आसान हो जाता है, जिससे आपके खेद की भावना कम हो सकती है। इन पुष्टिकरणों को अपने आप से कहें, उन्हें लिखें, या उनके बारे में सोचें। पुष्टि के कुछ उदाहरण हैं:
   • मैं एक अच्छा इंसान हूं और अपने अतीत के बावजूद सर्वश्रेष्ठ हूं।
   • मैं इंसान हूं और मैं गलतियां करता हूं, यह ठीक है।
   • मैंने अपने अतीत से बहुत कुछ सीखा है और एक उज्ज्वल भविष्य के लिए तत्पर हूं।

टिप्स

• आप अतीत में जो हुआ उसे बदल नहीं सकते, लेकिन आप अपने अतीत के प्रभाव को वर्तमान और अपने भविष्य पर चुन सकते हैं।
• याद रखें कि कभी-कभी आप दूसरों की तुलना में खुद पर सख्त होते हैं।
• अपने आप को चीजों को करने और चीजों को शुरू करने की कल्पना करें जैसे आप आगे बढ़ते हैं, सब कुछ पीछे छूट जाता है।
• अपने पछतावे से छुटकारा पाने के तरीके जानने के लिए सहायता समूहों या एक परामर्शदाता की तलाश करें।
• लोगों की आवश्यकता या किसी कारण का समर्थन करने में स्वयंसेवक ताकि आप अपना सारा जीवन स्वयं के साथ व्यतीत न करें।
• जिस व्यक्ति को आप नापसंद करते हैं, उसके बारे में अपनी भावनाओं को लिखें, फिर कागज की एक माला बनाएं और इसे आगे की हलचल के बिना फेंक दें।
• याद रखें, हर कोई गलती करता है, आप अकेले नहीं हैं।

चेतावनी

• यदि आप देखते हैं कि किसी समय आपका पछतावा एक गंभीर अवसाद में बदल जाता है, तो जीवन से पीछे हटने की प्रवृत्ति, आत्म-विनाश या आत्मघाती विचार, अपने चिकित्सक, एक मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता, मनोचिकित्सक, आत्महत्या की रोकथाम रेखा, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल, या से संपर्क करें आप जिस पर पूरा भरोसा कर सकते हैं। आप अकेले नहीं हैं।
• अगर आपको कोई अफ़सोस होता है क्योंकि किसी ने आपके साथ मारपीट या हमला किया है, तो महसूस करें कि यह आपकी गलती नहीं है। लेकिन पुलिस को इसकी सूचना दें (और अपने माता-पिता को बताएं कि क्या आप अभी भी युवा हैं) ताकि जिस व्यक्ति ने आपको नुकसान पहुंचाया है, उसे रोका जा सके और वह आपको या अन्य पीड़ितों को कोई नुकसान नहीं पहुंचा सके।