विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: अपने व्यवहारों का विश्लेषण करना
• भाग 2 का 4: अपने जीवन में प्रेरणा खोजना
• भाग 3 की 4: एक योजना को निष्पादित करना
• 4 का भाग 4: उदासीनता से निपटना
• टिप्स
• चेतावनी

उदासीनता आलस्य से भ्रमित नहीं होना है। उदासीनता की विशेषताओं में जुनून, भावना, उत्साह, रुचि या चिंता का अभाव या दमन शामिल है। मूल कारण अक्सर बहुआयामी होता है और इसे सुलझाना काफी मुश्किल होता है। आपको लगातार नुकसान का सामना करना पड़ा हो सकता है, अविश्वसनीय असंतोष का सामना करना पड़ सकता है, या आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके साथ डॉर्मेट की तरह व्यवहार किया जा रहा है। अपने व्यवहार के स्रोत में दोहन करके और कार्य योजना विकसित करने से, आप गति पैदा कर पाएंगे जो आपको उस जीवन को प्राप्त करने में मदद करेगी जो आप इतने लंबे समय तक प्राप्त करते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: अपने व्यवहारों का विश्लेषण करना

1. सर्पिल तोड़ो। सबसे पहले, आपको उदासीन सर्पिल को तोड़ने का फैसला करना होगा। अगर आपके विचार लगातार आपको निष्क्रियता और शक्तिहीनता की ओर ले जा रहे हैं, तो यह समय नई सोच के विकास का है। आपके सभी विचारों और कार्यों को पुनः शक्ति प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उदासीनता का कारण बनने वाले शारीरिक और भावनात्मक पक्षाघात से बचने का तरीका जानें।
   • उन गतिविधियों में भाग लें जो विचारों को उत्पन्न करती हैं और इस विश्वास को सुदृढ़ करती हैं कि आप अपने स्वयं के अस्तित्व के नियंत्रण में हैं और आप अपनी खुद की नई संभावनाएं बना सकते हैं। सरल कार्य, जैसे आपके रहने वाले कमरे की सफाई, आपको यह देखने में मदद कर सकते हैं कि आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
   • आपको उदासीनता के संकेत, लक्षण और कारणों को अच्छी तरह से समझना चाहिए। उदासीनता आपके व्यवहार में खुद को कई तरीकों से प्रकट कर सकती है: उदाहरण के लिए, यह आपको जीवन में कई चीजों के लिए रुचि, प्रतिबद्धता या उत्साह खोने का कारण बन सकता है।
2. अपने उदासीनता के मूल कारण को पहचानें। आपकी पाल से हवा किसने और क्या ली? क्या आपको बहुत अस्वीकृति का सामना करना पड़ा है? क्या यह बदतर है क्योंकि आपको लगता है कि कोई भी आपकी बात नहीं सुन रहा है? क्या आपने कुछ हद तक शिक्षा, कैरियर या सामाजिक प्रतिष्ठा का आनंद नहीं लिया है, और क्या आपको लगता है कि आप कभी नहीं करेंगे? क्या आपको लगता है कि आपके शरीर में कहीं असंतुलन है? केवल आप इन सवालों का जवाब दे सकते हैं।
   • शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, या सामाजिक कारण हो सकते हैं जो समस्या में एकवचन या सामूहिक रूप से योगदान करते हैं।
   • एक चिकित्सा चिकित्सक से थायरॉयड रोग, हार्मोन असंतुलन और अन्य स्थितियों का पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण करने के लिए कहें। उदासीनता विभिन्न स्थितियों का एक लक्षण है जिसे संबोधित और इलाज किया जा सकता है।
   • एक प्राकृतिक चिकित्सक (प्राकृतिक चिकित्सक) से उन मुद्दों का इलाज करने के लिए कहें जिन्हें चिकित्सा चिकित्सक संबोधित नहीं करते हैं। प्राकृतिक चिकित्सक अधिक समग्र तरीके से दवा का उपयोग करते हैं। एक चिकित्सा चिकित्सक की पारंपरिक देखभाल के संयोजन में, प्राकृतिक चिकित्सा प्रभावी साबित हो सकती है।उदाहरण के लिए, प्रकृतिवादियों को विशेष रूप से रासायनिक और पोषण संबंधी संवेदनशीलता और एलर्जी का इलाज करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो आपके मनोदशा और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है।
3. परिवार और दोस्तों से सुनें। जब आप सुनते हैं कि परिवार और दोस्त प्रेरणा पाने के लिए "मदद" करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्होंने देखा कि कुछ गलत है। बाहर की ओर, आपकी उदासीनता को आलस्य के रूप में देखा जा सकता है। आप जानते हैं कि यह सच नहीं है, लेकिन आप यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। यदि आप उदासीन सर्पिल में फंस गए हैं, तो रक्षात्मक पदों को लेने के लिए प्रलोभन महान हो सकता है; यह उन लोगों को दूर रखने के लिए लुभावना हो सकता है जो आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं।
   • सुनना सीखें क्योंकि ये लोग आपके बारे में चिंतित हैं।
   • आप उनकी सलाह लेना चाहते हैं या नहीं, कम से कम कहानी का उनका पक्ष सुनने की पूरी कोशिश करें।
   • यह गलत है कि आप आलसी होने का गलत आरोप लगा रहे हैं, खासकर यदि आप नहीं जानते कि कैसे खुद को गड्ढे से बाहर निकालना है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मुझे लगता है कि मैं ऐसा हूं या मैं आलसी हूं, लेकिन पूरी ईमानदारी से, मुझे यह अच्छा नहीं लगता। मैं यह जानना चाहता हूं कि मुझे इतना अच्छा क्यों नहीं लग रहा है ताकि मैं फिर से बेहतर महसूस कर सकूं। "
4. अपने अलगाव का अध्ययन करें। क्या आप अपना अधिकांश दिन दूसरों के साथ बहुत कम या कोई इनपुट के साथ बिताते हैं? पूरे दिन अकेले बिताना, केवल अपने विचारों के साथ आपको कंपनी रखना, दुनिया और जीवन के बारे में आपके दृष्टिकोण को गंभीर रूप से सीमित कर सकता है। यदि आप नकारात्मक विचारों को परेशान करते हैं, तो आप सारा दिन नकारात्मक स्थान पर बिताएंगे।
   • करीबी दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं। खुद को दूसरों से अलग न करें।
   • सामाजिक परिस्थितियों में अकेले समय और समय के बीच खुशहाल माध्यम खोजें।
   • सामाजिक स्थितियों में खुद को असहज महसूस करने दें। यह सामान्य बात है। जीवन में सब कुछ के साथ, अभ्यास यहाँ परिपूर्ण बनाता है।
   • सामाजिककरण महत्वपूर्ण है, आपको उन लोगों के साथ समय नहीं बिताना चाहिए जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। यदि कुछ लोगों के साथ घूमने जाने पर आपकी उदासीनता और उदासीनता की भावनाएँ समाप्त हो जाती हैं, तो ऐसा न करना ही समझदारी है। बल्कि उन लोगों के साथ घूमें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
5. निर्धारित करें कि क्या आप गलत तरीके से खुद की दूसरों से तुलना कर रहे हैं। उदासीनता अक्सर हीनता या अस्वस्थता की भावनाओं से संबंधित होती है। दूसरों के साथ निरंतर तुलना करके इस भावना को बढ़ाया जा सकता है। खुद को बढ़ाने पर ध्यान दें; अपने आप को नीचे नहीं डालना क्योंकि कोई और अधिक सफल, अधिक सुंदर या अधिक प्रतिभाशाली है।
   • दुनिया और अपने हितों में शामिल होने और दिलचस्पी लेने की कोशिश करने से इसे रोकने न दें।
   • आप अपने स्वयं के अनूठे तरीके से सफल, सुंदर और प्रतिभाशाली हैं।
6. इससे पहले कि आप क्या मज़ा आया पर एक करीब से देखो। अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। खुशी के पिछले स्रोतों की सूची बनाएं। जब आप उदासीन महसूस करते हैं तो आप उन चीजों से संबंध खो देते हैं जो एक बार आपको खुशी से भर देती हैं। वास्तव में, यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आपने इसके बारे में क्या उत्साहित किया। इसलिए बैठकर उन चीजों की एक सूची बनाएं। वह सूची रखें जहाँ आप इसे देख सकते हैं।
   • क्या गिटार बजाना आपको खुश करता है? अपने गिटार को उस धूल भरे मामले से बाहर निकालें और उसे ऐसा महसूस कराएं, जो गिटार बजाना पसंद करता है।
   • क्या आप एक लालची पाठक थे जो हमेशा बेस्टसेलर पढ़ते हैं? शेल्फ से एक पुस्तक पकड़ो और इसके माध्यम से फ्लिप करें।
   • क्या आपको दोस्तों के साथ हंसना पसंद है? आपके सबसे अच्छे दोस्त दिनों, हफ्तों, या महीनों में आपसे नहीं सुनते हैं। यह उनके संपर्क में आने का समय है।

भाग 2 का 4: अपने जीवन में प्रेरणा खोजना

1. अपने सोच पैटर्न को समायोजित करें। एक विचार एक भावना को संशोधित कर सकता है। बेहतर महसूस करने के लिए आपको एक बेहतर विचार चुनना होगा। आपने शायद अपने नकारात्मक विचारों की उच्च आवृत्ति पर ध्यान दिया है। इससे पता चलता है कि सुधार की गुंजाइश है। सकारात्मक विचारों को उत्पन्न करने पर ध्यान दें जो नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
   • यदि आप खुद को नकारात्मक रूप से अपने बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो कहें "रोकें!" उस विचार को कुछ सकारात्मक के साथ बदलें जैसे कि "मैं अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों से भर दूं जो मेरे विचारों को बदल देगा। मैं अपना जीवन बदल रहा हूं। ”
   • मान लीजिए कि आप कुछ ऐसा सोचते हैं, "यह कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है क्योंकि मुझे पता है कि यह पहले से ही विफल हो जाएगा।" उस नकारात्मक सोच को कुछ सकारात्मक में बदलने की कोशिश करें, जैसे कि, “असफलता सीखने का अवसर है। और अगर मैं अब सफल नहीं होता हूं, तो मैं हमेशा फिर से कोशिश कर सकता हूं। ”
2. कार्रवाई करके आत्म-घृणा के व्यवहार और अपर्याप्तता की भावनाओं को रोकें। पूर्ण कार्यों के बाद आपको पीठ पर थपथपाने वाले पहले व्यक्ति बनें। अपने सकारात्मक गुणों को उस तरीके से देखने की कोशिश करें जिस तरह से दूसरे आपको देखते हैं।
   • अपनी आत्म-धारणा पर सवाल उठाएं। आप बिना सबूत या कारण के खुद को बहुत कठोर समझ रहे होंगे।
   • यहां तक ​​कि अगर आपको नहीं लगता है कि कचरा बैग बाहर रखने लायक है, यदि आप करते हैं तो खुद को पीठ पर थपथपाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि काम कितना बड़ा या छोटा है। आपको उन चीजों को स्वीकार करने के द्वारा खुद को पुरस्कृत करना चाहिए, बजाय इसके कि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते।
3. छोटे चरणों से शुरू करके कार्रवाई करें। छोटे चरणों से शुरू करें। यदि आप गंभीर उदासीनता से जूझ रहे हैं, तो सही में कूदना नासमझी है। तुरंत नई ज़िम्मेदारियों को निभाना या महत्वाकांक्षाओं को पालना समझदारी नहीं है। शुरुआत में छोटे बदलाव करें और धीरे-धीरे बड़ी जिम्मेदारियों की ओर बढ़ें। उदासीनता से हर कदम आगे एक कदम है।
   • यदि आपको ऐसा लगता है कि आप एक दिन बिस्तर से लेकर सोफे तक रेंगने से ज्यादा कुछ नहीं कर सकते हैं, तो शायद यह मैराथन दौड़ने का फैसला करने में मदद नहीं करेगा।
4. अपना रूप बदलें। अपने बालों को कटवाएं या अपनी उपस्थिति में भारी बदलाव करें। एक नया बाल कटवाने एक जोरदार बयान या इस उदासीनता के खिलाफ एक शांत विद्रोह हो सकता है। अपने आप को एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण परिवर्तन करने दें, इससे आपको नकारात्मक दिनचर्या को तोड़ने में मदद मिल सकती है।
5. अपने बिस्तर और नींद के समय को समायोजित करें। यदि आप हाल ही में बहुत सो रहे हैं, तो उचित समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और 7-8 घंटे बाद उठें। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए इष्टतम नींद महत्वपूर्ण है। एक अच्छी नींद पैटर्न को बहाल करने से आपको जीवन में अपनी भागीदारी बढ़ाने के लिए अधिक ऊर्जा और प्रेरणा मिलेगी।
   • बिस्तर में बहुत अधिक समय बिताना आपको अधिक नींद और उदास कर सकता है। तो अब से, सामान्य से एक या दो घंटे पहले अपने घोंसले से बाहर कूदो
6. अपने शरीर और मन को प्रशिक्षित करें। अत्यधिक उदासीनता की अवधि को उल्टा किया जा सकता है, कभी-कभी पूरे कदम उठाकर भी। घर से बाहर जाना और अपने शरीर का उपयोग करके धुंध से बचने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यदि व्यायाम का विचार पहले से ही आपको सोफे की ओर चला रहा है, तो इसे एक संकेत के रूप में लें - यह एक परम आवश्यकता है।
   • बेशक, आपको हर सुबह दस मील तैरने या तीन मील दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। धीरे-धीरे शुरू करें और वही करें जो आपको लगता है कि आप इसके लिए तैयार हैं। सुबह की शुरुआत हल्की स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से करें और अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम करें। या पड़ोस के माध्यम से एक तेज चलना।
   • व्यायाम से बीटा-एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ा जा सकता है। यह एक प्रभाव पैदा कर सकता है जिसे "धावक का उच्च" कहा जाता है - यह उत्साह और आनंद को प्रेरित करने में मदद करता है। यह आपकी सहनशक्ति में भी सुधार करेगा, आपको ऊर्जा देगा और आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। जीत-जीत।
7. अपना आहार देखो। अस्वास्थ्यकर खाने से एक उदासीन चक्र हो सकता है। जितना अधिक आप उदासीन महसूस करते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं। इसके अलावा, आप अधिक मात्रा में उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की संभावना रखते हैं जो अधिक वजन या मोटापे का कारण बनेंगे।
   • जमे हुए उत्पादों, फास्ट फूड और अन्य जंक से अधिक स्वस्थ, पौष्टिक भोजन चुनें।
   • परिरक्षकों से भरे बहुत से परिष्कृत शर्करा और खाद्य पदार्थ न खाएं। ये आपके BDNF हार्मोन को प्रभावित करते हैं, जो अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।
   • ताजा सब्जियों, फाइबर और कम से कम संसाधित और तैयार-से-खाने वाली सामग्री पर जोर देने के साथ अपना भोजन पकाना शुरू करें। यदि आप बहुत सारे माइक्रोवेव भोजन खाते हैं, तो ओवन में, स्टोव पर या ग्रिल पर खाना पकाने से थोड़ा विविधता जोड़ें। यह स्वाद, बनावट और सुगंध पैदा करेगा जो आपके जीवन में विविधता लाएगा - और खाद्य पदार्थों को बदल देगा।
8. अपने ट्रेडिंग और सोच पैटर्न में बड़े बदलाव करें। उस उदासीन धुंध से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए बड़े बदलावों की आवश्यकता हो सकती है। अपने लिए निर्धारित करें कि क्या आपके जीवन में कोई बड़ी चीजें हैं, जिन्हें आपके लिए प्रेरित करने, बदलने, या समायोजित करने की आवश्यकता है।
9. नौकरी बदलना। यदि आपकी नौकरी आपको बोर कर रही है, तो आपको यह एहसास दिलाता है कि आप अपने अधीन काम करने में सक्षम हैं या जिसे आपने सराहा नहीं है, तो आपको कहीं और देखना होगा। नौकरी करने के दो उद्देश्य हैं: आजीविका और अर्थ। जबकि कुछ लोग "पे स्लिप" नौकरी के साथ रह सकते हैं जब तक कि उनके काम से बाहर का जीवन संतोषजनक है, अन्य लोग इसके साथ संघर्ष करते हैं। वित्तीय रूप से इसके अलावा भावनात्मक रूप से लाभदायक रोजगार खोजने का विकल्प बनाएं।
10. जाओ दूर जा रहा है एक चाल आपके लिए आवश्यक दृश्यों का परिवर्तन हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आप कहीं फंस गए हैं, तो आप किसी को भी नहीं जानते, असहज महसूस करते हैं, या कहीं और रहना पसंद करते हैं, जो आपको पसंद नहीं है। हालाँकि आप हमेशा अपनी समस्याओं को लेकर आगे नहीं बढ़ सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आपकी ज़रूरत का इतना कम हिस्सा भी हो सकता है।
    • शोध से पता चला है कि जो लोग अधिक सकारात्मक वातावरण में जाते हैं, वे चिंतित और / या अवसादग्रस्तता के व्यवहार का अनुभव कम करते हैं।
11. जहरीले रिश्तों को खत्म करें। विषाक्त संबंधों को समाप्त करने से नकारात्मक भावनाओं का संचय बंद हो जाएगा। एक रिश्ता या दोस्ती आपको संतुष्टि और समर्थन देना चाहिए; यह आपको प्रतियोगिता, क्षुद्र झगड़े, गर्म बहस और आक्रोश के साथ दुखी नहीं करेगा। यदि आप एक ऐसे रिश्ते में हैं जो आपको भावनात्मक समर्थन प्रदान नहीं करता है, तो इसे समाप्त करें।
12. लगे रहो। आप योजनाओं में चीजों को डालकर उदासीनता को पीछे धकेल सकते हैं, चाहे आप इसे कितना भी कम महसूस करें। योजना बनाने के लिए किसी मित्र को कॉल करें। उदाहरण के लिए, सोमवार को कुछ खाने या पीने के लिए सहमत हों। मंगलवार को खुद जिम जाएं। बुधवार को एक लंबी सैर पर जाएं और एक दोस्त से मिलने जाएं जो शहर के दूसरी तरफ रहता है। अपने कार्यक्रम को सुपर फुल रखें ताकि आप अपने रास्ते में न आएं।
    • अपना "रिक्त स्थान" मैप करें। एक अच्छा मौका है कि दिन के कुछ निश्चित समय पर आप अतिरिक्त उदासीन या अशांत महसूस करेंगे। यदि आपको काम पर जाने से पहले हमेशा प्रेरणा की कमी लगती है, तो उस समय की योजना बनाइए।
    • उदाहरण के लिए, अच्छे संगीत को सुनने के लिए रिक्त स्थान का उपयोग करें, प्रेरक ग्रंथों या ध्यान के लिए जो मस्तिष्क को बदलने के लिए सिद्ध हुए हैं। प्रेरक सामग्री, या ध्यान जो मस्तिष्क को बदलने के लिए दिखाए गए हैं। खाली स्थानों को समृद्ध और सकारात्मक जानकारी से भरें।

भाग 3 की 4: एक योजना को निष्पादित करना

1. एक दिनचर्या विकसित करें जो आपके लिए काम करे। जो लौ निकल गई है उसे फेंटना निर्णय लेने के साथ शुरू होता है: निर्णय जल्दी से उदासीनता को पीछे छोड़ देता है। सुनिश्चित करें कि आपकी योजना में हर कदम अपने आप को वापस लाने पर केंद्रित है। यह आपको सफलता और संतुष्टि की भावनाओं का अनुभव करने का अवसर देगा। यह छोटी सफलताओं को प्राप्त करने का एक जानबूझकर प्रयास है जो अंततः अधिक से अधिक सफलताओं को जन्म देगा।
   • एक दिनचर्या आपको वह संरचना दे सकती है, जिसे आपको गड्ढे से बाहर निकालने की आवश्यकता है। जब आप एक दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि हर दिन क्या करना है। बस अपनी दिनचर्या शुरू करें और अपने कार्यों से छुटकारा पाएं।
   • एक साधारण दिनचर्या से शुरू करें, जैसे कि, “मैं सुबह 7:00 बजे उठता हूं, मेरा नाश्ता करता हूं, और स्नान करता हूं। सुबह 9:00 बजे मैं दिन शुरू करने के लिए तैयार हूं। दिन के अंत में मैं अगले दिन के लिए अपने कपड़े पैक करता हूं और कल के लिए अपना पैक्ड लंच तैयार करता हूं। मैं रात 10:00 बजे बिस्तर पर जाता हूं। ”
2. अपने दृष्टिकोण और व्यवहार को बदलने के लिए प्रतिबद्ध। अपने आप से एक समझौता करें। अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अपने आप से एक वादा करना सबसे सम्मानजनक चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। अपने वादे को निभाना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है यदि आप खुद को अपने मानदंडों और मूल्यों पर बातचीत करने की अनुमति देते हैं।
   • अपने साथ आचरण के अनुबंध पर हस्ताक्षर करें और एक साक्षी से उस अनुबंध पर हस्ताक्षर करने के लिए कहें। इस तरह आप और गवाह आपको अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार ठहरा सकते हैं।
   • बदलाव करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप इसके लायक हैं।
   • आप खुद को निराश कर सकते हैं, लेकिन आपको दूसरा मौका देने वाला पहला व्यक्ति होना चाहिए।
   • अगर आपको ऐसा लगता है कि आप खुद से कोई वादा तोड़ रहे हैं, तो कहिए, “मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन मैंने अपने आप से एक वादा किया कि मैं महान काम करने जा रहा हूँ, अच्छा खाऊँ और शक्तिशाली बनूँ। मैं खुद को याद दिलाने और फिर से वादा करने के लिए यह जोर से कहता हूं। मैं वादा करता हूं।"
3. अपनी योजना को लागू करें। अपनी परिस्थितियों को समायोजित करना मुश्किल है, लेकिन पुरस्कार अनमोल हो सकते हैं। अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए सक्रिय कदमों पर ध्यान दें। जानकारी और सूचियों को अपने पास रखें ताकि जब भी आप कुछ कम मजबूत महसूस करें तो आप उन्हें संदर्भित कर सकें। प्रगति के लिए समय है और आराम के लिए समय है, लेकिन अपने आप को त्यागने की अनुमति न दें।
4. अपनी पहली सकारात्मक गतिविधि को चार्ट करें। एक चीज खोजने की कोशिश करें जिसे आप वास्तव में समर्थन कर सकते हैं और पूरी तरह से संलग्न कर सकते हैं। एक चीज़। आपको एक सप्ताह के भीतर आकार लेने की जरूरत नहीं है, एक उपन्यास लिखें और सितार खेलना भी सीखें। आप केवल खुद को अभिभूत करेंगे। शौक अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और आपको अपने पुराने उदासीन पैटर्न में गिरने से बचाए रखने की संभावना रखते हैं।
   • ताई-ची से शुरू करें, ध्वनिक गिटार बजाना सीखें या स्टार गेजिंग करें। कुछ ऐसा पाएं जिससे आप उत्साहित हो सकते हैं।
   • परेशान मत होइये। आपको हर चीज अच्छी नहीं मिलनी चाहिए। गिटार बजाने से आपकी उंगलियां खुरदरी और कच्ची हो जाती हैं। अपने आप को फ्रांसीसी दार्शनिकों द्वारा भ्रमित होने दें। अपने बढ़ते दर्द का अनुभव करें और उन्हें दूर करने के लिए बाधाओं के रूप में व्यवहार करें; एक बाधा के रूप में नहीं जिसे आप संभवतः अनदेखा नहीं कर सकते।
5. खामियों के लिए अनुकूल। आप इंसान हैं और कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं है। हर योजना के बारे में अच्छी तरह से सोचा जाता है, यह ध्यान में रखा जाता है कि यदि आवश्यक हो तो समायोजन किया जा सकता है। आप प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने के लिए बाध्य हैं। उन असफलताओं के बाद वापस आने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है ताकि आप सही रास्ते पर रह सकें। इसके अलावा, आप अपने आप को इस तरह से दिखाते हैं कि आप फिर से संगठित हो सकते हैं और जारी रख सकते हैं।
   • यदि आप खुद के साथ एक व्यवहार अनुबंध तैयार कर रहे हैं, तो यदि आवश्यक हो तो इसे पूरक करें। अनुबंध पर फिर से हस्ताक्षर करें और साक्षी को ऐसा ही करें।
   • यदि आवश्यक हो, तो आप हर दिन खुद को बता सकते हैं, "कल एक अच्छा दिन होने वाला है और कल अब मेरे पीछे है।"
6. आपके द्वारा की जा रही प्रगति को स्वीकार करें। अपनी योजनाओं, लक्ष्यों और उपलब्धियों को लिखना महत्वपूर्ण है। इससे आप देख सकते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं। प्रगति संक्रामक है। यदि आप खुद को दिखा सकते हैं कि आप सक्षम हैं, तो आप और भी अधिक सक्षम हो जाएंगे - और आप उदासीनता को पीछे छोड़ सकते हैं।

4 का भाग 4: उदासीनता से निपटना

1. अतीत को जाने दो। यदि आप किसी ऐसी चीज को जाने देने की कोशिश कर रहे हैं जो लगातार आपको कुतर रही है, आपको वापस पकड़े हुए है, या उदासीनता की भावनाओं को उकसा रही है, तो संभावना है कि आपको उन शेष भावनाओं को संसाधित करना होगा। आखिरकार आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप सोचते हैं और मानते हैं कि आपकी समस्याएं और संघर्ष आपके पीछे हैं। यहां और अब में रहकर आप अतीत को पीछे छोड़ सकते हैं।
   • एक करीबी दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक के साथ उनके बारे में बात करके अतीत की भावनाओं को छोड़ दें। इसमें उदासीनता के प्रभाव को रोकने की आपकी इच्छा पर फिर से जोर देना शामिल है।
2. दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप अपना जीवन बदलने की कोशिश कर रहे हैं। यह न केवल लोगों को आपकी मदद करना चाहता है, बल्कि इसे ज़ोर से कहने से आपको अपने और अपने लक्ष्यों के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराने में भी मदद मिलेगी। यदि आप किसी चीज़ से जूझ रहे हैं, तो कुछ ऐसा कहें, “मैं कठिन समय बिता रहा हूँ और मैं आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा हूँ। क्या कोई अंतर्दृष्टि है जो आप मुझसे साझा कर सकते हैं कि आपने अतीत में अपनी समस्याओं को कैसे हल किया? "
3. अपने आप को शिक्षित करें। उदासीनता अन्य गंभीर समस्याओं से सीधे जुड़ी हुई है, जिसमें चिंता, तनाव, नैदानिक ​​अवसाद, कुछ बीमारियों और चयापचय संबंधी विकार जैसे मुद्दे शामिल हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि उदासीनता की सामान्यीकृत भावनाएं, खासकर यदि वे लंबे समय तक रहते हैं, नैदानिक ​​अवसाद के सबसे बड़े संकेतकों में से एक है - और यह अवसाद आपकी भावनाओं का अंतर्निहित कारण हो सकता है।
   • बाहरी कारण आपकी नौकरी, आपके रिश्ते, या अन्य परिस्थितियों से असंतुष्ट हो सकते हैं जो आपको अनिर्दिष्ट महसूस करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आप प्रदर्शन / कार्य करने में असमर्थ हैं।
   • यदि आपको उन चीजों से संतुष्टि नहीं मिलती है जो आपने पहले की थीं, तो यह निर्धारित करें कि यह कब शुरू हुआ। क्या यह हमेशा से ऐसा ही रहा है? क्या यह एक टूटे हुए रिश्ते से संबंधित है, या अत्यधिक दुःख के कुछ और क्षण हैं।
   • क्या आप या कोई व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं या अब उन गतिविधियों में रुचि नहीं रखते हैं जो कभी मज़ेदार और रोमांचक थे? या स्कूल में प्रेरणा की कमी है? क्या आप जारी रखने में असमर्थ हैं क्योंकि आप बहुत अधिक टीवी देखते हैं, गेम खेलते हैं या ऑनलाइन समय बर्बाद करते हैं?
   • क्या आपको उन दोस्तों के साथ घूमने में निराशा या शर्मिंदगी होती है जो अपने जीवन में दिलचस्प चीजें कर रहे हैं, या आप अपने दोस्तों से पूरी तरह से बचते हैं?
4. खुद के साथ ईमानदार और खुले रहें। आत्मनिरीक्षण वह प्रक्रिया है जहां आप सीधे अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं तक पहुंचने का प्रयास करते हैं। । यह पता लगाना कि आप अपने आस-पास के लोगों और चीजों पर कैसे और क्यों प्रतिक्रिया करते हैं, आपकी कई व्यक्तिगत समस्याओं को सुलझाने में मदद करेंगे। केवल आप इन सवालों के जवाब देने के लिए आवश्यक कार्य कर सकते हैं। विश्लेषण मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपको बदलाव के लिए सही रास्ते पर ला सकता है।
5. डिजिटल कनेक्शन को डिस्कनेक्ट करें। आप कुछ समय के लिए सोशल मीडिया की अनदेखी करके नकारात्मक सर्पिल को तोड़ सकते हैं।आपको तुरंत अपना फ़ेसबुक अकाउंट डिलीट करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि डिप्रेशन और आपके फ़ेसबुक फ्रेंड्स की फ़ोटोज़ तस्वीरों के माध्यम से क्लिक करने के बीच एक औसत दर्जे का लिंक है। जितना ज्यादा आप फेसबुक पर हैं, आप उतने ही खुश हैं।
6. पेशेवर मदद लें। यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको इसे अकेले नहीं करना चाहिए। एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और उदासीनता के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा करें। वास्तव में, किसी से अकेले बात करने के लिए अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना आपकी मदद कर सकता है।
7. जाने कि आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे केवल उन विचारों और भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं। आपको यह समझना होगा कि कई अन्य लोगों ने आपके जैसी ही भावनाओं का अनुभव किया है और उन्हें उनकी मदद की ज़रूरत है। अपने आप को खंडित करने के लिए आग्रह से लड़ें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप खुद को अलग-थलग कर लेते हैं और आपको वह मदद नहीं मिलेगी जिसकी आपको जरूरत है।
   • किसी मित्र, डॉक्टर या विश्वसनीय ऑनलाइन स्रोत के माध्यम से सहायता समूह ढूंढें। यह जानते हुए कि आप अकेले नहीं हैं, आपको उन परिवर्तनों को खोजने में मदद मिलेगी जो आप लंबे समय तक कर सकते हैं।
8. कदम से कदम, अपने हाथों में अपने जीवन का नियंत्रण रखना। आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया के साथ, उदासीनता की एक परत को अलग किया जा सकता है। अपने आप को जीवन पर एक नया दृष्टिकोण विकसित करने का अवसर देने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और उदासीनता की भावनाएं दूर हो जाएंगी। आप खुद को रात भर की उदासीनता से छुटकारा नहीं दे सकते हैं, लेकिन आप जो भी कदम उठाते हैं वह गति पैदा करेगा जो आपको अगले कदम की ओर ले जाएगा। और अगले को, और अगले को। इसे तब तक करते रहें जब तक कि उदासीनता पूरी तरह से गायब न हो जाए।

टिप्स

• याद रखें, आप बेकार नहीं हैं। आपका आत्म-सम्मान आपके आत्मविश्वास, आपकी खुशी और दूसरों की मदद करने पर निर्भर करता है। यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं।
• जर्नल राइटिंग सभी के लिए एक बेहतरीन टिप है। लिखना, ड्राइंग करना, पेंटिंग करना आदि अगर आपको गाने या कविताएँ लिखना पसंद है तो उन्हें भी लिख लें। अपने आप को व्यक्त करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं।
• यदि आप बचपन से परेशान थे, तो परामर्श मांगने पर विचार करें ताकि आप उन मुद्दों को उठा सकें जो आपकी भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं।
• खुश रहो। दिन भर उदासीन महसूस करने के बजाय हर सुबह के बारे में सोचने के लिए कुछ खुश करने की कोशिश करें।
• सक्रिय रूप से कंपनी और साहचर्य का आनंद लेने के लिए काम करते हैं।
• दुनिया में क्या चल रहा है, इसकी चिंता करें। वर्तमान घटनाओं के साथ तारीख तक रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करें। यह आपको महसूस कराएगा कि आप दुनिया का हिस्सा हैं - कि आप अकेले नहीं हैं।
• अगर आप ऐसी चीजें हैं जो आप खुद ठीक नहीं कर सकते या ठीक नहीं कर सकते तो मदद लें। ऐसा करें, उदाहरण के लिए, यदि आप गंभीरता से कम या अधिक वजन वाले हैं, या यदि आपको लगता है कि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• लोगों को अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता है। यदि आप दूसरे के सामने अपना हाथ रखते हैं, तो दूसरे भी आपके पास पहुंच जाएंगे।
• आपके द्वारा किए गए सभी सुधारों के लिए अपने आप को पुरस्कृत करें, विशेष रूप से दूसरों के साथ बातचीत में सुधार के लिए। पुरस्कारों को अपने जीवन में आगे की सफलताओं को बनाए रखने के लिए प्रेरित करें।

चेतावनी

• आत्मघाती विचार अवसाद के लक्षण हैं। यदि आपको लगता है कि उदासीनता अवसाद से संबंधित है, तो मदद लें। ऐसे कई लोग हैं जो आपकी मदद करना पसंद करेंगे।