विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपना बिस्तर स्थापित करना
• भाग 2 का 3: बिस्तर पर जाना
• भाग 3 की 3: दर्द को रोकना
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

चाहे आप घर से दूर हों या अपना गद्दा खड़ा न कर सकें, कभी-कभी आपको फर्श पर जगह तलाशनी पड़ती है। फर्श पर सोने से कुछ करने की आदत पड़ जाती है, लेकिन यह आपके विचार से बहुत कम कठिन है। अपने आराम के लिए, आपको अपने सिर को सहारा देने के लिए एक अच्छे आधार की ज़रूरत होती है और एक पतली तकिया। किसी भी दर्द को कम करने के लिए अधिक पैडिंग जोड़ने के बाद, आप जल्द ही स्लीपओवर, कैम्पिंग के दौरान फर्श पर सोते हुए जीवित रह पाएंगे, और किसी भी समय आपके पास हाथ करने के लिए गद्दा नहीं होगा।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपना बिस्तर स्थापित करना

1. अगर आपका फर्श पर पहली बार सो रहा है, तो एक कालीन क्षेत्र चुनें। नरम कालीन और कालीन अन्य सतहों की तुलना में गर्म महसूस करते हैं और अधिक कुशनिंग प्रदान करते हैं। ये सतह कुछ हद तक एक गद्दे के समान हैं। आप संभवतः अधिक आसानी से सो जाएंगे और जागने पर कम कठोरता का अनुभव करेंगे।
   • यदि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो एक कठिन सतह पर सोना संभव है। यह एक कालीन पर सोने से बहुत अलग नहीं है, लेकिन आपके बिस्तर को तैयार करने में अतिरिक्त समय लगता है।
2. फर्श पर एक मोटी चादर या चटाई रखें। कुछ ऐसा चुनें जो आपको बहुत सारे कुशनिंग दे, जैसे कि रजाई या स्लीपिंग मैट। यदि आपके पास कुछ भी मोटा नहीं है, तो कुछ कंबल एक साथ रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्लीपिंग पैड का परीक्षण करें कि यह आपकी पीठ के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान करता है।
   • दुनिया के कुछ हिस्सों में, लोग अछूता मैट पर सोते हैं। टाटामी मैट बार-बार उपयोग के लिए महान हैं, लेकिन मालिश मैट, फ़्यूटन और यहां तक ​​कि योग मैट भी उपयुक्त हैं।
   विशेषज्ञ टिप

   यदि आपके पास दबाव के धब्बे हैं और लगातार शिफ्ट हो रहे हैं, तो यह आपको रात में जगाएगा, इसलिए आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है।

   
   

   बिस्तर के सिर पर एक पतला, मुलायम तकिया रखें। आपको केवल एक अच्छा तकिया चाहिए। एक तकिया चुनें जो आरामदायक महसूस करता है जब आप उस पर झूठ बोलते हैं। सुनिश्चित करें कि यह पतला है ताकि यह आपके सिर को बहुत ऊपर न उठाए। यदि यह आपके सिर को बहुत ऊपर उठाता है, तो आपकी गर्दन और पीठ संरेखण से बाहर हो जाएंगे, जिसे आप अगली सुबह देखेंगे।

   • पिलो स्टैकिंग की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इसमें एक मोटी तकिया के समान प्रभाव होता है। केवल स्टैक तकिए यदि यह आपको अधिक आराम से सोता है।
   • यदि आप कभी भी एक अच्छे कुशन से बाहर निकलते हैं, तो आप एक हाथ का उपयोग कर सकते हैं। यह सबसे आरामदायक नींद की स्थिति नहीं है, लेकिन यह आसानी से व्यवस्थित है।
3. रात में खुद को ढंकने के लिए गर्म कंबल प्रदान करें। एक बार जब आपके पास मूल बातें तैयार हो जाएं, तो इसे कुछ कंबल के साथ एक वास्तविक बिस्तर में बदल दें। आपको क्या चाहिए यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितने गर्म हैं। फर्श अक्सर एक गद्दे की तुलना में बहुत अधिक ठंडे होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम एक गर्म कंबल या मोटी duvet है।
   • नींद की थैलियों को कम मत समझो। वे अक्सर बहुत गर्मी और आराम प्रदान करते हैं चाहे आप जंगल में हों या रात भर रहें।
4. अपने जोड़ों को कठोर सतह से बचाने के लिए दूसरा कुशन प्रदान करें। अब मोटे तकिए पाने का समय है। उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जहां आपके जोड़ फर्श के खिलाफ असहज महसूस करते हैं। सबसे आम क्षेत्र घुटने और कूल्हे हैं। अतिरिक्त कुशनिंग के लिए उन स्थानों के नीचे तकिया स्लाइड करें।
   • सावधान रहें कि अपने शरीर को बहुत अधिक न उठाएं। जिस हिस्से को आपको तकिया की जरूरत होती है उसके नीचे तकिए के किनारे को स्लाइड करें। सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपकी रीढ़ की रक्षा के लिए आपके शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप है।

भाग 2 का 3: बिस्तर पर जाना

1. अपने सिर और कंधे के बीच के खोखले में तकिया टक। तकिए के पास अपने सिर के साथ अपनी तरफ लेटें। तकिये को अपनी ओर खींचे ताकि वह आपके कंधे के विपरीत हो। फिर अपना सिर तकिए पर रखें और देखें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। सुनिश्चित करें कि आपका सिर स्वाभाविक रूप से आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ जमीन से थोड़ा ऊपर उठा हुआ है।
   • यह एक बुनियादी शुरुआती बिंदु है। यदि आप एक पीठ या पेट के स्लीपर के अधिक हैं, तो आप बसने के बाद चारों ओर मुड़ें।
2. इसे रखने के लिए तकिये के चारों ओर अपनी बांह लपेटें। कभी-कभी नंगे फर्श पर लेटने पर तकिया या बिस्तर फिसल जाएगा। जब आप एक तरफ मुड़ते हैं, तो अपनी बांह को तकिए के चारों ओर उठाएं। आपकी बांह कुछ स्थिरता प्रदान करती है ताकि आप हर बार अपने बिस्तर को पुनर्व्यवस्थित किए बिना स्थानांतरित हो सकें। जब आप अपना बिस्तर सेट कर रहे हों तो अपनी बाहों को अधिक आरामदायक स्थिति में ले जाएँ।
   • अपने पेट के बल सोने के लिए, अपने हाथ को उसी स्थिति में रखें। अपनी दूसरी बांह को तकिए के दूसरी तरफ ले आएं।
   • यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो अपनी पीठ को मोड़ने के बाद अपनी बाहों को नीचे लाएं।
3. अपने शरीर की प्राकृतिक वक्रता को प्रोत्साहित करने के लिए अपनी पीठ पर लेटें। आपकी पीठ पर झूठ बोलना आपकी रीढ़ को फर्श के खिलाफ रखता है और आपकी पीठ, गर्दन और कंधों को संरेखित करता है। यह अक्सर इसे आराम से लेटने का सबसे आसान तरीका बनाता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि फर्श आपके जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे कभी-कभी दर्द होता है।
   • तकिए के साथ दर्द की संभावना कम करें। इस स्थिति में आप अपने घुटनों के नीचे एक तकिया से लाभान्वित होंगे।
   • नींद की स्थिति एक व्यक्तिगत प्राथमिकता है, इसलिए पीछे की स्थिति हर किसी के लिए नहीं है। यदि आप इस बात के बारे में अनिश्चित हैं कि कैसे लेटना है, तो डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ की सलाह लें।
4. यदि आप चाहें तो अपनी तरफ या अपने पेट पर लेटें। रोल करें और अपनी स्थिति को समायोजित करें ताकि आपका शरीर सीधा हो, आपके सिर के साथ गठबंधन हो। पक्ष और प्रवण स्थिति दोनों को पीठ में कुछ समर्थन की कमी है। सही सावधानियों के साथ, ये पोज़ कभी-कभी फर्श पर सोने से आपको होने वाले कमर दर्द की मात्रा को कम कर सकते हैं।
   • साइड स्लीप के लिए, अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ थोड़ा ऊपर खींचें। उन्हें अलग करने के लिए उनके बीच एक तकिया रखें और फिर यदि आवश्यक हो तो अपनी कमर के नीचे एक और तकिया रखें।
   • यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं, तो यदि आवश्यक हो तो अपने पेट के नीचे एक और तकिया रखें।
5. अपने घुटनों के नीचे या बीच में एक दूसरा तकिया रखें। तकिया को स्थानांतरित करने के लिए अपने मुक्त हाथ का उपयोग करें जहां आपको अपने शरीर के लिए सबसे अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है। अपने घुटनों को अधिक समर्थन देकर सबसे अधिक असुविधा को रोकें। जब तक आप आराम से सोने के लिए पर्याप्त महसूस न करें तब तक तकिया घुमाएं।
   • अपनी पीठ या पेट के बल लेटते समय, दोनों घुटनों के नीचे तकिये को फर्श से दबाने के लिए रखें। ऐसा करने से आपकी रीढ़ को सीधा रखने के लिए आपका निचला हिस्सा थोड़ा सा ऊपर की ओर जाएगा।
   • अपनी तरफ खड़े होने पर, उन्हें छूने से रोकने के लिए अपने घुटनों के बीच तकिया स्लाइड करें। तकिये के दूसरे सिरे को अपने सीने के पास ले आएं। आवश्यकतानुसार अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए इसका प्रयोग करें।

भाग 3 की 3: दर्द को रोकना

1. उनकी रक्षा के लिए अपने तकिए के नीचे छोटे तकिए रखें। फर्श पर सोते समय आपको मिलने वाले सबसे आम दर्द के धब्बे हैं जैसे आपके टेलबोन, कंधे के ब्लेड और कूल्हे। एक छोटा तकिया या मुड़ा हुआ तौलिया रखें जहाँ आप असहज महसूस करते हैं। अतिरिक्त कुशनिंग अक्सर एक अच्छी रात की नींद और एक दर्दनाक जागृति के बीच का अंतर है।
   • यदि आप गद्दे पर सोने के अभ्यस्त हैं तो अतिरिक्त कुशनिंग मूल्यवान है। फर्श पर लेटने की आदत पड़ते ही जोड़ों का दर्द कम हो जाता है।
2. फर्श पर सोने की आदत डालने के लिए अपने नीचे अधिक परतें बिछाएँ। यदि आप एक से अधिक बार फर्श पर सोने की योजना बनाते हैं, तो इसे आसान बनाएं। अपने शरीर को ऐसा महसूस कराने के लिए कंबल की कुछ परतों को बिछाएं जैसे कि यह एक गद्दे पर हो। रात के माध्यम से प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो उतना कुशनिंग बनाएं।
   • फर्श पर सोने की आदत डालने के लिए हर कुछ रातों में कम्बल हटा दें। अंत में, आप नंगे न्यूनतम कुशिंग के साथ फर्श पर सो पाएंगे।
3. एक गद्दे पर शुरू करें और फर्श के लिए उपयोग करें यदि यह अभी भी दर्दनाक लगता है। गद्दे पर बिताए समय को धीरे-धीरे कम करके फर्श पर सोने की आदत डालें। आपको उठने से दो घंटे पहले अलार्म सेट करना होगा। जब आपका अलार्म बंद हो जाए तो फर्श पर लेट जाएं। आमतौर पर आप इतने थक जाते हैं कि आप तुरंत सोने के लिए वापस गिर जाते हैं।
   • यह अनुभव करने की आदत है। फर्श पर सोने से मुलायम गद्दे पर सोने से अलग महसूस होता है। धीरे-धीरे, आप दर्द को कम करने के लिए फर्श पर रात का अधिक समय बिताते हैं।
4. अधिक देर तक फर्श पर सोने का अभ्यास करें। फर्श पर सोने को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए व्यायाम एकमात्र तरीका है। आप शायद पहली बार में असहज या दर्दनाक महसूस करते हैं। जितना अभ्यास करेंगे उतना दर्द दूर होगा। यदि आप एक नींद या शिविर शिविर की तरह एक बड़ी घटना कर रहे हैं, तो पहले घर पर अभ्यास करने का प्रयास करें ताकि आप रातों के माध्यम से बेहतर तरीके से प्राप्त कर सकें।
   • उन वस्तुओं को इकट्ठा करें जिन्हें आप घटना में लाना चाहते हैं, जैसे कि एक अच्छा कंबल, आपका पसंदीदा तकिया या एक स्लीपिंग बैग।

टिप्स

• फर्श काफी ठंडा है। लकड़ी के फर्श, लेकिन विशेष रूप से टाइल और कंक्रीट के फर्श, कालीन की तुलना में बहुत ठंडा महसूस करेंगे, इसलिए बहुत सारे कंबल लाएं।
• अपनी चटाई या फ़ुटन को नंगे फर्श पर फिसलने से रोकने के लिए, नीचे एक गलीचा या कुछ इसी तरह रखें।
• बहुत से लोग पाते हैं कि फर्श पर सोने से वास्तव में दर्द और पीठ में दर्द होता है। यह केवल तभी काम करता है जब आप उस चीज़ पर ध्यान देते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है। अपने शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान दें जो दर्दनाक महसूस करते हैं और तदनुसार उनकी रक्षा करते हैं।
• फर्श पर झूठ बोलने के लिए जितना संभव हो उतना अभ्यास करें। जिन लोगों को गद्दों के लिए उपयोग किया जाता है, उनके लिए फर्श पर सोना पहली बार में अजीब लगता है, लेकिन आप जल्दी से इसके आदी हो जाते हैं।
• अपने सामान के साथ रचनात्मक हो जाओ। यहां तक ​​कि मैट और तौलिये जैसी सरल चीजें भी आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी।

चेतावनी

• फर्श पर सोना हर किसी के लिए अच्छा नहीं है। यदि आप एक विशेष गद्दे पर सोते हैं, तो फर्श पर सोने की कोशिश न करें। एक डॉक्टर से बात करें और अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए उनकी सिफारिशों का पालन करें।

नेसेसिटीज़

• नींद की चटाई या चटाई
• कम्बल
• पतले तकिए
• छोटे तकिए या मुड़ा हुआ कंबल