विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अप्रत्याशित दर्द से निपटना
• भाग 2 का 3: पुराने दर्द से निपटने के लिए सीखना
• भाग 3 की 3: यह जानने के लिए कि चिकित्सा कब लेनी है
• टिप्स

गंभीर दर्द से निपटना तनावपूर्ण और कठिन हो सकता है। कभी-कभी दर्द अचानक और अप्रत्याशित रूप से आ सकता है, और अन्य मामलों में दर्द पहले से मौजूद स्थिति या बीमारी के कारण होता है। दर्द के कारण के बावजूद और यह अप्रत्याशित रूप से होता है या नहीं, ऐसे तरीके हैं जो आपको गंभीर और कष्टदायी दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं। अपने दर्द को नियंत्रित करने और उन तकनीकों को खोजने की कोशिश पर ध्यान दें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अप्रत्याशित दर्द से निपटना

1. शांत रहें। दर्द का अनुभव करना तनावपूर्ण है, खासकर यदि आप नहीं जानते कि दर्द का कारण क्या है। डर और घबराहट की भावना वास्तव में दर्द को बदतर बना सकती है। सांस की तकलीफ हाइपरवेंटिलेशन, रक्त में ऑक्सीजन की कमी और छाती और मांसपेशियों में दर्द जैसे दर्द में वृद्धि हो सकती है।
   • दर्द पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश मत करो। जब आप दर्द पर अपने विचारों और ऊर्जा को केंद्रित करते हैं, तो आप दर्द को बदतर बना सकते हैं। इसलिए आराम करने और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, दर्द के कारण से निपटने के लिए अगले कदमों पर विचार करें।
2. अपनी सांस को नियंत्रित करें। अपने पेट या डायाफ्राम से धीमी, गहरी साँसें लें और अपनी छाती से छोटी, उथली साँसें लें। यह आपके रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देता है और दर्द की तीव्रता को कम करने में भी मदद करता है।
   • नियंत्रित श्वास तकनीक को गंभीर दर्द को नियंत्रित करने में उनकी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है। प्रसव के दर्द को अधिक सहने योग्य बनाने के लिए वर्षों से ब्रीदिंग तकनीक का उपयोग किया जा रहा है।
3. एक आरामदायक स्थिति में पहुंचें और आराम करने की कोशिश करें। जब आप उठते हैं तो दर्द कम हो सकता है, एक ईमानदार स्थिति ग्रहण कर सकते हैं, या लेट सकते हैं। दर्द को कम करने वाली स्थिति को अपनाने की कोशिश करें ताकि आप दर्द के कारण की पहचान करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
4. दर्द का कारण निर्धारित करें। अप्रत्याशित दर्द, जिसे तीव्र दर्द भी कहा जाता है, आमतौर पर एक चेतावनी संकेत है। दर्द आपको आसन्न या वास्तविक खतरे की चेतावनी देता है। तीव्र दर्द के सामान्य कारणों में से कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: फ्रैक्चर, मोच या तनाव, मामूली घर्षण, कट या गहरी कटौती, मांसपेशियों में ऐंठन, जलन या एक दांत जो टूट गया है।
   • एक्यूट दर्द को nociceptive दर्द माना जाता है। एक नाखून पर कदम रखने या गर्म चूल्हे को छूने से होने वाला दर्द नोसिसेप्टिव दर्द की श्रेणी में आता है।
5. आपको अप्रत्याशित, कष्टदायी दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। कुछ मामलों में, गंभीर दर्द की अप्रत्याशित शुरुआत आपको केवल चेतावनी दे सकती है कि कुछ बहुत ही गलत है। उदाहरण के लिए, पेट के क्षेत्र में अप्रत्याशित गंभीर दर्द एपेंडिसाइटिस, पेरिटोनिटिस या टूटे हुए डिम्बग्रंथि पुटी का संकेत दे सकता है। अचानक दर्द को नजरअंदाज करने से गंभीर, कभी-कभी जानलेवा परिणाम हो सकते हैं, अगर शीघ्र चिकित्सा की आवश्यकता को मान्यता नहीं दी जाती है।
6. समस्या को नियंत्रित करने के लिए कार्रवाई करें। एक बार जब आप दर्द के कारण की पहचान कर लेते हैं, तो संभव हो तो इसे ठीक करने के लिए कदम उठाएं। तीव्र दर्द बेहतर हो जाता है और एक बार पूरी तरह से गायब हो सकता है जब समस्या का समाधान हो जाता है।
   • दर्द के कारण को नियंत्रित करने के लिए कार्रवाई करना भी चिकित्सा ध्यान देने में शामिल हो सकता है। चिकित्सा पेशेवर दर्द के कारण को निर्धारित करने और गंभीर चोट या स्थायी, अस्पष्टीकृत दर्द से निपटने के लिए उचित उपचार प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
   • जिन स्थितियों में आप तीव्र दर्द का अनुभव करते हैं, वे कई मिनटों तक रह सकते हैं, लेकिन यह भी हो सकता है कि दर्द महीनों तक रहे। तीव्र दर्द जिसे संबोधित नहीं किया जाता है वह लंबे समय तक दर्द या यहां तक ​​कि पुराने दर्द का कारण बन सकता है।

भाग 2 का 3: पुराने दर्द से निपटने के लिए सीखना

1. दर्द को नियंत्रित करने की कोशिश करें। दर्द से निपटने के लिए नई तकनीकों को सीखने की इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है और आपको इन तकनीकों का अभ्यास करने और उन्हें लागू करने की आवश्यकता होती है।
2. ध्यान. दर्द के मुद्दों से निपटने के लिए ध्यान एक शक्तिशाली तरीका साबित हुआ है। ध्यान करने के लिए सीखने के लिए निर्देशों और सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। शोध से पता चला है कि दर्द की तीव्रता को 11% से 70% तक और दर्द से जुड़ी असुविधाओं के लिए 20% से 93% तक कम किया जा सकता है।
3. भोजन के बारे में सोचो। शोध से पता चला है कि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से दर्द की भावनाओं को राहत मिल सकती है। चॉकलेट पर ध्यान देना एक अच्छा उदाहरण है।
4. अपने आप को विचलित होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। पुराना दर्द आपका ध्यान आकर्षित करता है। लेकिन अन्य चीजों पर ध्यान देना, जैसे मूवी देखना, दोस्तों और परिवार के साथ मज़ेदार गतिविधियाँ करना, पढ़ना, या एक नया शौक लेना आपको हर समय दर्द के बारे में सोचने से बचाए रखेगा। बस शरीर के अन्य अंगों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपना ध्यान स्थानांतरित करते हैं और इसलिए आप दर्द के बारे में कम सोचेंगे।
5. कल्पना कि आपका दर्द कम हो जाए। यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आपका दर्द कैसा दिखता है, शायद आप संयुक्त सूजन, आपके गर्दन में एक चुटकी तंत्रिका या आपके पैर में फ्रैक्चर की कल्पना कर सकते हैं। फिर कल्पना करें या कल्पना करें कि चोट ठीक हो रही है, छोटी हो रही है, या कम सूजन है।
   • वास्तविकता से अस्थायी रूप से बचने के लिए खुद को अनुमति देना दृश्य का हिस्सा है। दूर आराम करने और आराम करने और किसी पसंदीदा जगह या पसंदीदा कार्यक्रम में जाने की कोशिश करें।
6. सकारात्मक बने रहें. पुराने दर्द से निपटना मुश्किल है, क्योंकि दर्द हमेशा मौजूद रहता है और आपके सकारात्मक रवैये पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब आप नकारात्मक विचारों की अनुमति देते हैं, लगातार दर्द के बारे में सोचते हैं, और अपनी कुंठाओं को बढ़ाते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना केवल दर्द को बढ़ाएंगे। सब कुछ के बावजूद, सकारात्मक रहने की कोशिश करें और सबसे बुरे की कल्पना न करें।
   • एक चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें यदि आप अपने पुराने दर्द के परिणामस्वरूप खुद को नकारात्मकता या अवसाद के सर्पिल में पाते हैं।
7. ओवर-द-काउंटर उत्पादों के साथ दर्द को दूर करने की कोशिश करें। हल्के दर्द से राहत के लिए दवाएं बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध हैं। एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और यहां तक ​​कि कुछ सामयिक पैच जैसे उत्पाद कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं।
   • ओवर-द-काउंटर दवाओं के उपयोग से सावधान रहें। अनुशंसित दैनिक राशि से अधिक न हो और संभावित दुष्प्रभावों से अवगत होने के लिए पैकेज डालने या पैकेज की जानकारी पढ़ें। हालांकि, यदि आप पर्चे दर्द निवारक दवाओं पर हैं, तो आपके डॉक्टर आपको जटिलताओं के अधिक जोखिम के कारण ओवर-द-काउंटर दवाओं को न लेने की सलाह देंगे। डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के साथ ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
8. अपने आप को उस स्थिति में विसर्जित करें जो आपके पास है। अपनी स्थिति की बेहतर समझ प्राप्त करने से आप उन तकनीकों को चुन सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करती हैं।
   • कुछ मामलों में पुराने दर्द से न्यूरोपैथिक परिवर्तन या तंत्रिका क्षति हो सकती है, जिससे उपचार मुश्किल हो जाएगा। जब आपको अपनी स्थिति की बेहतर समझ होती है, तो ऐसी तकनीक चुनना आसान हो सकता है जो कुछ राहत प्रदान करे और आगे की चोट को रोके।

भाग 3 की 3: यह जानने के लिए कि चिकित्सा कब लेनी है

1. एक चिकित्सक को देखें यदि आपका दर्द अचानक बदल जाता है या खराब हो जाता है। आपकी स्थिति में परिवर्तनों के उपचार के लिए उपचार उपलब्ध हो सकते हैं। दर्द का इलाज लक्षणों को दूर करने से पहले हर समय अंतर्निहित कारण की पहचान और उपचार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
   • यदि आपने अभी तक दर्द के कारण एक डॉक्टर को नहीं देखा है, और दर्द लगातार है, तो आपको चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।
2. पर्चे दर्द निवारक लें। ये दर्द निवारक दवाएं ओवर-द-काउंटर दवाओं की तुलना में अधिक शक्तिशाली हैं और मौखिक खुराक रूपों और सामयिक उत्पादों दोनों में उपलब्ध हैं। ऐसे उत्पादों में अक्सर नियंत्रित पदार्थ होते हैं जो नशे में हो सकते हैं, जैसे कि ओपियेट्स। प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स भी उपलब्ध हैं जो ओपियेट्स से मुक्त हैं, जैसे कि विरोधी भड़काऊ दवाएं और ट्रामाडोल।
   • पुराने अवसादरोधी ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट, कुछ एंटी-जब्ती ड्रग्स, और मांसपेशियों को आराम देने वालों को अक्सर पुराने दर्द का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए निर्धारित किया जाता है। ये एजेंट मस्तिष्क से और आसपास भेजे गए दर्द संकेतों को नियंत्रित करने और दर्दनाक क्षेत्रों के आसपास की मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने के लिए अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं।
   • ऐसे पैच भी हैं जो केवल पर्चे पर उपलब्ध हैं। कुछ को सीधे दर्दनाक क्षेत्र पर लागू किया जाना चाहिए, ऐसे पैच में आमतौर पर सक्रिय तत्व होते हैं, जैसे कि लिडोकेन, और कुछ को कहीं भी लागू किया जा सकता है दवा को रक्त में अवशोषित किया जा सकता है, जैसे कि फेंटेनल युक्त पैच।
3. एक चिकित्सा प्रक्रिया पर विचार करें। पर्चे दवाओं के अलावा, दर्द का इलाज करने के लिए डिज़ाइन की गई कई प्रक्रियाएं हैं। शारीरिक चिकित्सा, तंत्रिका ब्लॉक, सामयिक संवेदनाहारी, एक्यूपंक्चर, विद्युत उत्तेजना, या यहां तक ​​कि सर्जरी से दर्द से राहत मिल सकती है।
   • पुराने दर्द के लक्षणों को कभी-कभी एक तंत्रिका ब्लॉक के परिणामस्वरूप इंजेक्शन के साथ इलाज किया जा सकता है, जो एक आउट पेशेंट उपचार है। डॉक्टर को सूचित करें यदि आप इन प्रक्रियाओं के दौरान आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले विपरीत रंगों से एलर्जी है।
   • इंजेक्शन साइट के आधार पर, आपको सामान्य दुष्प्रभाव के बारे में पता होना चाहिए, जैसे कि अस्थायी सुन्नता और इंजेक्शन साइट के आसपास दर्द। कुछ प्रक्रियाओं में ड्रोपिंग पलकें, एक अस्थायी भरी हुई नाक और निगलने में अस्थायी कठिनाई हो सकती है।
4. अपने डॉक्टर से TENS डिवाइस के बारे में पूछें। पुराने दर्द के कुछ रूपों के लिए, क्षेत्र में नसों को उत्तेजित करने से दर्दनाक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। टेंस डिवाइस, या ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल न्यूरो स्टिमुलेशन डिवाइस में छोटे, स्व-चिपकने वाले इलेक्ट्रोड होते हैं जो दर्दनाक क्षेत्र के आसपास की त्वचा से चिपके रहते हैं। डिवाइस को रोगी द्वारा मैन्युअल रूप से चालू और बंद किया जाता है।
5. आपकी स्थिति के लिए चेतावनी के संकेतों को पहचानें। पुरानी दर्द किसी भी आयु वर्ग में होती है, शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकती है और इसमें सैकड़ों बीमारियां शामिल हैं। अपने डॉक्टर से संपर्क बनाए रखना सुनिश्चित करें। यदि लक्षण खराब होने लगते हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।

टिप्स

• लानत है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन शोध से पता चला है कि शपथ ग्रहण भावनात्मक प्रतिक्रिया देता है जो आपको दर्द से विचलित करता है।
• अधिक व्यायाम करने पर विचार करें। एक शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपकी स्थिति के साथ किसी के लिए सुरक्षित हो। उदाहरण के लिए, योग या चीगोंग पर विचार करें।
• यदि दर्द अधिक खराब हो रहा है, तो किसी भी तकनीक या व्यायाम का उपयोग करना बंद कर दें।
• यदि आप अपने उपचार में कुछ नया जोड़ने की योजना बनाते हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।