विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 4 का 4: अपनी भावनाओं का अनुभव करें
• भाग 2 का 4: मदद के बिना अपनी भावनाओं को संसाधित करें
• भाग 3 का 4: अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संसाधित करें जिस पर आप विश्वास करते हैं
• भाग 4 का 4: भावनाओं के स्रोत से निपटना
• टिप्स

भावनाएं संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाएं हैं जो आपकी भावनाओं को अर्थ देती हैं। भावनाएं कभी-कभी बहुत तीव्र हो सकती हैं, जिससे लोग उनके साथ रणनीति का सामना करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे टीवी देखना, खरीदारी करना या जुआ खेलना। यदि नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो ये रणनीतियाँ आगे चलकर अवांछित परिणामों जैसे ऋण, व्यसन और बीमार स्वास्थ्य को जन्म दे सकती हैं। यह बदले में अधिक तीव्र भावनाओं को जन्म दे सकता है, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है। यह लेख आपको अपनी भावनाओं से निपटने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम दिखाएगा।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 4 का 4: अपनी भावनाओं का अनुभव करें

1. भावनाएँ हमारे भीतर की दुनिया की पुष्टि हैं। वे परिणाम हैं कि हम अपने आसपास की दुनिया के बारे में कैसा सोचते हैं। सकारात्मक भावनाएं वे भावनाएं हैं जो "सही महसूस करती हैं" और नकारात्मक भावनाएं जो "गलत महसूस करती हैं"। वे "सही" या "गलत" नहीं हैं। नकारात्मक और सकारात्मक दोनों भावनाएं मानव अनुभव का एक नियमित हिस्सा हैं। उन्हें महसूस करने की अनुमति देना आपकी भावनाओं से संबंधित स्थिति को बदलने के लिए आपको बेहतर स्थिति में रखता है।
   • भावनाएं हमें यह निर्धारित करने में मदद करती हैं कि हमें क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, भय की भावना हमारे अस्तित्व को खतरे में डालने के खतरे के रूप में शुरू हुई। हमारे शुरुआती पूर्वजों के लिए, भय का शाब्दिक अर्थ जीवन और मृत्यु के बीच का अंतर हो सकता है। यह महसूस करते हुए कि भावनाएं उपयोगी हैं, भले ही हम वास्तव में उनका आनंद न लें, उन्हें नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
2. गहरी साँस लेना। ब्रीदिंग व्यायाम आपको शांत करने, भावनाओं को प्रबंधित करने, नियंत्रण हासिल करने और अपने शरीर के संपर्क में अधिक महसूस करने में मदद करता है। आप केवल भावनाओं को संसाधित कर सकते हैं यदि आप अपेक्षाकृत शांत हैं। निम्नलिखित श्वास व्यायाम का प्रयास करें। अपने हाथ को अपने पेट पर रखें और अपनी नाक से सांस लें, पाँच तक गिनती करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपका पेट फूलने लगता है। अपने मुंह से सांस छोड़ें जैसे ही आप पांच तक गिनती करते हैं। साँस छोड़ते हुए अपना पेट खींचें।
3. भावना से अवगत हों। आप इसे अपने शरीर में कहां महसूस करते हैं? कितना तीव्र है? तुम्हारी श्वास कैसी है? आपका दृष्टिकोण क्या है? आपका चेहरा कैसा लगता है? क्या यह मजबूत या कमजोर हो रहा है? अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान दें कि भावना प्रभावित हो रही है। अपने हृदय गति, पेट, तापमान, अंगों, मांसपेशियों और त्वचा की संवेदनाओं को देखें।
4. भावना का नाम बताइए। कौन सा शब्द सबसे अच्छा भावना का वर्णन करता है? गुस्सा? कर्ज? डर? उदासी? डर? उदाहरण के लिए, चिंता आपके शरीर के माध्यम से गर्म, दालों को महसूस करती है, और आपके दिल की दर को बढ़ाती है, बस कुछ चीजों को नाम देने के लिए। चिंता आपको सांस की कमी कर सकती है, हृदय गति बढ़ा सकती है और आपकी हथेलियों और पैरों को पसीना ला सकती है, और यह आपकी छाती को तंग महसूस करवा सकती है।
   • आप एक ही समय में एक से अधिक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। उन सभी भावनाओं से अवगत होने का प्रयास करें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
5. भावना को स्वीकार करें। निर्णय, प्रतिरोध, या प्रतिरोध के बिना इसे अपने पास से गुजरने दें। बस इसे रहने दो - यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यदि आप महसूस करने के बारे में खुद को एक विचार या निर्णय पाते हैं, तो इसे महसूस करें और फिर अपने शरीर में मौजूद शारीरिक संवेदनाओं पर अपना ध्यान लौटाएं।
   • कभी-कभी यह आपकी भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। किसी भावना को अनदेखा करने, टालने या दबाने के लिए बहुत से मानसिक प्रयास लगते हैं। वास्तव में, इसे अनदेखा करना भावना को मजबूत और लंबे समय तक बना सकता है। स्वीकृति और आपकी भावनाओं से डरना आपके दिमाग को साफ नहीं करता है ताकि आप स्थिति से निपट सकें क्योंकि यह उत्पन्न होती है और जिन स्थितियों से स्थिति पैदा हो रही है।

भाग 2 का 4: मदद के बिना अपनी भावनाओं को संसाधित करें

1. लगभग 15 मिनट के लिए आप क्या महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में लिखें। उस स्थिति के बारे में लिखें जो भावनाओं का कारण बनी। क्या हुआ? किसने क्या कहा? यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है? भावनाओं को पहचानें और नाम दें। उन्हें सही या सेंसर न करें, या वर्तनी, व्याकरण और वाक्य निर्माण की चिंता करें। खुद के साथ ईमानदार हो। यह सब लिखो।
   • आप जितने ईमानदार हैं, उतनी ही अधिक आप अपनी भावनाओं की तीव्रता को कम कर पाएंगे।
   • यह आपके विचारों से दूरी बनाता है और आपको स्थिति को अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से देखने की अनुमति देता है।
2. ध्यान दें नकारात्मक विचार और पैटर्न। अक्सर कई बार सोचने का नकारात्मक तरीका एक आदत बन जाता है और हम अपने विचारों को सच मान लेते हैं। यह जानने की कोशिश करें कि आपने जो कुछ लिखा है वह तथ्यों पर आधारित है और इसमें से कितना आपके विचार को दर्शाता है। जिस तरह से आपको लगता है कि आपकी भावनाओं को निर्धारित करता है वह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक मुख्य विचार है। यह अभ्यास आपको अपने विचारों से निपटने में मदद करेगा ताकि आप अपनी भावनाओं से निपट सकें।
   • उन विचारों के नीचे लिखे जाने पर आपकी विचारधारा की त्रुटियों को देखना आसान हो जाता है, ताकि आप पढ़ सकें और उन्हें देख सकें।
3. एक प्रतिक्रिया लिखें जैसे आप इसे एक अच्छे दोस्त को लिखेंगे। हम अक्सर न्याय करते हैं और अपने आप की आलोचना करते हैं कि हम कभी किसी का न्याय नहीं करेंगे। दयालु बनें और तार्किक तर्कों और प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें जो आपने लिखा है। तथ्यों को प्रस्तुत करें और आश्वस्त करने वाली सलाह दें।
   • यदि आपको लिखना मुश्किल लगता है, तो वॉयस रिकॉर्डर ऐप (एक बार में 10 मिनट तक का रिकॉर्ड) के साथ अपने विचारों को रिकॉर्ड करने पर विचार करें। जब आप इसके साथ कर रहे हों तो रिकॉर्डिंग सुनें। जैसा कि आप सुनते हैं, सोचने के तरीकों की तलाश करें जो सहायक नहीं हैं। इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।
4. आपकी प्रतिक्रिया पढ़ें जब आप लिखना समाप्त कर लें, तो आपने जो लिखा है उसकी समीक्षा करें। इसे दूर रखें और एक रात की नींद के बाद या 24 घंटे के बाद इसे फिर से पढ़ें। इस बीच, आप एक आरामदायक गतिविधि कर सकते हैं या एक शौक में संलग्न हो सकते हैं जो आपको बहुत पसंद है। समय आपको भावनाओं से दूरी बनाने में मदद करेगा और एक नया दृष्टिकोण प्रदान करेगा।
   • आप जो लिखते हैं उसे कहीं रखना सबसे अच्छा है जहां कोई और इसे नहीं पा सकता है। यह जानते हुए कि आपके विचार निजी रहते हैं, आपको स्वयं के साथ अधिक ईमानदार होने में मदद करता है।

भाग 3 का 4: अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संसाधित करें जिस पर आप विश्वास करते हैं

1. किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप विश्वास करते हैं और उससे बात करना पसंद करते हैं। उस व्यक्ति को बताएं कि आप उनके साथ कुछ गोपनीय चर्चा करना चाहते हैं। अपनी समस्याओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना आसान है जिसे आप प्यार करते हैं। उनसे पूछें कि क्या यह बात करने का अच्छा समय है। कोई ऐसा व्यक्ति जो पहले से तनावग्रस्त या तनावग्रस्त हो, समय पर आपकी मदद करने के लिए सही स्थिति में नहीं हो सकता है। यदि संभव हो, तो उस व्यक्ति का चयन करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और जानते हैं कि आप उसी तरह से गुजरे हैं। वह व्यक्ति बेहतर तरीके से समझ पाएगा कि आप किस हालत में हैं और उनकी सहानुभूति कितनी आरामदायक हो सकती है।
2. व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताएं। अपने काउंसलर को बताएं कि क्या हुआ; आपने इन भावनाओं को क्या दिया। उसे या उसे बताएं कि यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। उन सभी चीज़ों को शब्दों में ढालने की कोशिश करें जिनके बारे में आप सोचते हैं और आप क्या कहना चाहेंगे। बस आपको जो महसूस हो रहा है उसे शांत करने वाला प्रभाव बता रहा है और यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
3. अपने काउंसलर से पूछें कि इस विषय पर उसकी क्या राय है। दूसरा व्यक्ति आपके साथ अपने स्वयं के व्यक्तिगत अनुभवों को साझा करके आपकी कहानी पर प्रतिक्रिया दे सकता है, यह दर्शाता है कि आपके साथ जो हुआ वह किसी के साथ भी हो सकता है। वे आपको एक नया दृष्टिकोण दे सकते हैं जो आपने पहले नहीं सोचा था।

भाग 4 का 4: भावनाओं के स्रोत से निपटना

1. नकारात्मक विचारों से निपटना. पता करें कि आपके पास क्या स्तर है।अब जब आपने अपनी खुद की भावनाओं को संसाधित किया है और सभी दृष्टिकोणों से स्थिति देखी है: क्या कोई अन्य तरीका है जिससे आप घटनाओं की व्याख्या कर सकते हैं? प्रसंस्करण की शुरुआत से आपकी भावनाएं कैसे बदल गई हैं? जब हमारे विचार बदलते हैं तो भावनाएँ बदल जाती हैं।
2. उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जिन्हें आप स्थिति को बदलने के लिए ले सकते हैं। अपने आप पर या किसी ऐसे व्यक्ति पर, जिस पर आप भरोसा करते हैं, अपनी वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए सभी संभव चीजों की एक सूची बनाएं। परिणामों के बारे में सोचें, जो प्रयास आपको करना होगा, और आपको किसी और की मदद लेनी होगी या नहीं। आप जो करेंगे, वह उन लोगों (परिवार, साथी, मित्र, परिचित, सहकर्मी, बॉस) के साथ जुड़े लोगों और आपके संबंधों पर निर्भर करेगा, इसलिए विचार करें कि आपकी स्थिति के लिए क्या उपयुक्त है।
3. कार्यवाही करना। अपनी स्थिति को बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं। यदि आप किसी तरह से इसके लिए जिम्मेदार हैं, तो इसके बारे में ईमानदार रहें और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें। आपके द्वारा की गई किसी भी गलती के लिए ईमानदारी से माफी मांगें और इसे सही बनाने का प्रयास करें। यह जानना कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, कुछ भावनाओं को बंद करने का प्रयास करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
4. अपने जीवन के इस अध्याय को बंद करें। यदि, किसी भी कारण से, इस स्थिति को हल करने के आपके प्रयास असफल हैं या यदि आपके लिए घटना में शामिल लोगों के साथ आना संभव नहीं है (उदाहरण के लिए, क्योंकि उनका निधन हो गया है या किसी संपर्क के कारण टूट गया है आप), तो आपको आगे बढ़ने के लिए खुद से काफी प्यार करना होगा। यह जान लें कि आपने वह सब कुछ किया है जो आपने इस स्थिति से सीखा है। जो सबक आपने सीखा है, उसे न भूलें।
5. एक चिकित्सक से बात करें। कभी-कभी यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि भावनाएं कहां से आ रही हैं। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं का कारण जानने में मदद कर सकता है और उनसे प्रभावी तरीके से निपटने के तरीके सीख सकता है।
   • आप अपने क्षेत्र में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर खोजने में मदद करने के लिए इस चिकित्सीय खोज उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। आप हमेशा अपने डॉक्टर से एक रेफरल पत्र के लिए भी पूछ सकते हैं।
   • यह एक आम गलतफहमी है कि किसी चिकित्सक को देखने के लिए आपकी समस्याएं बहुत अधिक या नियंत्रण से बाहर होनी चाहिए। वास्तव में, एक चिकित्सक आपको सोचने और व्यवहार के तरीकों को पहचानने में मदद कर सकता है जो रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी नहीं हैं, और भावनात्मक रूप से स्थिर और पूर्ण जीवन जीने के बेहतर तरीके सीखते हैं।

टिप्स

• यदि आप नशे की लत या कर्ज में डूब गए हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें। एक चिकित्सक आपको गोपनीय और उद्देश्यपूर्ण होने के दौरान अपनी भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है, ऐसा कुछ जिसे कोई प्रिय व्यक्ति नहीं कर सकता है।
• एक पत्रिका रखने से आप अपनी भावनाओं को बेहतर और नियमित रूप से निपटने में मदद कर सकते हैं।