विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: द्वि घातुमान के बाद आप सही कदम उठा सकते हैं
• 4 की विधि 2: द्वि घातुमान खाने को बेहतर समझें
• विधि 3 की 4: अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना
• 4 की विधि 4: द्वि घातुमान खाने को रोकें
• चेतावनी

हम सभी के पास किसी न किसी बिंदु पर एक द्वि घातुमान है, चाहे वह इसलिए कि हम ऊब चुके थे, भूखे थे या दुखी थे। यह मानवीय प्रतिक्रिया है। ऐसे द्वि घातुमान के बाद, आप दोषी, चिंतित, उदास या असुरक्षित महसूस करते हैं। कई लोगों ने अपने जीवन में किसी समय ऐसा किया है; यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आप नहीं एक ही हैं। अपने आप से नाराज़ होने के बजाय, यह महसूस करें कि द्वि घातुमान खाने से निपटने के विभिन्न तरीके हैं ताकि आप उन्हें देख सकें और भविष्य में होने से रोक सकें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: द्वि घातुमान के बाद आप सही कदम उठा सकते हैं

1. अपने को क्षमा कीजिये। जब आपको एहसास होता है कि आपके पास एक द्वि घातुमान है, तो अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। खुद को क्षमा करें और जान लें कि आपके जीवन में शायद कुछ चल रहा है, जो आपकी भावनाओं को प्रभावित कर रहा है, जिससे आप परेशान हो सकते हैं। खुद को माफ़ करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
   • आपने जो किया (इस मामले में, आपके पास एक द्वि घातुमान था) स्वीकार करें।
   • स्वीकार करें कि आपने यह किया और यह हुआ।
   • इस बारे में सोचें कि आपको किसने (इस मामले में, अपने आप को) चोट पहुंचाई है।
   • जारी रखें। अपराध बोध से जाने दें और अनुभव से सीखने का प्रयास करें।
2. टहल कर आओ। उन चीजों में से एक जो आप तुरंत कर सकते हैं जब आपको एहसास होता है कि आप द्वि घातुमान हैं तो अपना वातावरण बदल रहे हैं। अकेले या किसी दोस्त के साथ टहलने जाएं।
   • बाहर घूमना, विशेष रूप से किसी के साथ, आपके मूड को बढ़ावा देगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
   • रात के खाने के बाद टहलने से आपके शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
3. किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को बुलाओ। जब आप किसी से बात करते हैं तो आप अपने ध्यान को द्वि घातुमान से हटा सकते हैं या केवल इसके बारे में बात कर सकते हैं। एक दोस्त या परिवार का सदस्य जो जानता है कि आप कभी-कभी द्वि घातुमान खाते हैं, इस मुश्किल समय में आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है।
   • यदि आप अपने सेल फोन से किसी मित्र को बुला रहे हैं, तो फोन पर बाहर टहलें।
4. गहरी सांस लेकर आराम करने की कोशिश करें। फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। अपनी आँखें बंद करें। गहरी, स्थिर साँस लें, जब आप साँस छोड़ते हैं और जब आप साँस छोड़ते हैं तो तीन की गिनती होती है।
5. पानी या पुदीने की चाय पिएं। हो सकता है कि आपका पेट एक द्वि घातुमान के बाद इतना अच्छा न लगे, इसलिए कुछ पानी या पुदीने की चाय पीकर अपने पेट को शांत करें। पुदीने की चाय पाचन में सहायक होती है, और यह अन्य बीमारियों के साथ भी मदद करती है।
6. अपने खाने की आदतों पर काबू न रखें। द्वि घातुमान के लिए भोजन न छोड़ें, न ही भोजन छोड़ें या कैलोरी की गणना करें। अगली बार जब आप भूखे हों तो एक स्वस्थ भोजन खाकर शुरुआत करें।
7. फिर से खाने से पहले भूख लगने तक प्रतीक्षा करें। यहां तक ​​कि अगर यह दोपहर के भोजन का समय है, तब तक कुछ भी न खाएं जब तक कि आप वास्तव में भूखे न हों। आपका शरीर अभी भी द्वि घातुमान के दौरान आपके द्वारा खाया गया भोजन पचा रहा है, इसलिए ऐसा करने के लिए खुद को समय दें।
   • यदि आप खाते हैं, तो प्रोटीन, जैसे अंडा या कुछ चिकन लें। प्रोटीन आपको अधिक समय तक भरा रखते हैं।
8. एक अच्छी रात की नींद लो। यदि आप आराम करते हैं, तो आपका शरीर ठीक हो सकता है और आप बेहतर महसूस करने लगेंगे। आपके सामने एक नई सुबह / दोपहर / शाम के साथ फिर से नए सिरे से शुरुआत करने का यह एक अच्छा मौका है।
   • नींद की कमी से भूख की पीड़ा भी हो सकती है और आप वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को तरस जाएंगे, जिससे भविष्य में द्वि घातुमान खाने में वृद्धि होगी।
9. धैर्य रखें। एक द्वि घातुमान से उबरने में 3 दिन लग सकते हैं, इसलिए खुद को बेहतर होने के लिए समय दें। धैर्य रखें और खुद पर दया करें।

4 की विधि 2: द्वि घातुमान खाने को बेहतर समझें

1. द्वि घातुमान खाने और अवसाद के बीच की कड़ी को पहचानें। नैदानिक ​​अवसाद द्वि घातुमान खाने के साथ जुड़ा हुआ है। वास्तव में, द्वि घातुमान खाने के लक्षण वाले व्यक्ति को तुरंत अवसाद के लिए जांच की जानी चाहिए, क्योंकि दोनों बहुत निकट से संबंधित हैं।
   • यद्यपि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में द्वि घातुमान खाना अधिक आम है, दोनों लिंग अवसाद या तनाव की प्रतिक्रिया में द्वि घातुमान खाने को विकसित कर सकते हैं। जब वे किशोर होते हैं तो महिलाओं को द्वि घातुमान खाने का अनुभव होता है, जबकि पुरुषों में यह अक्सर तब तक शुरू नहीं होता है जब तक वे वयस्क नहीं होते हैं।
2. द्वि घातुमान खाने और शरीर की छवि के बीच की कड़ी को पहचानें। शरीर की छवि यह है कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं जब आप दर्पण में देखते हैं, और आप अपनी ऊंचाई, आकृति और आकार के बारे में कैसे सोचते हैं। शरीर की छवि में वह तरीका भी शामिल है जो आप अपनी उपस्थिति के बारे में सोचते हैं और आप अपने शरीर के साथ कितने सहज हैं। नकारात्मक शरीर की छवि वाले लोगों में खाने की गड़बड़ी होने की संभावना अधिक होती है और अवसाद और अकेलेपन की भावनाओं से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, कम आत्मसम्मान होता है, और वजन कम करने के साथ जुनून होता है।

विधि 3 की 4: अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना

1. साइट पर एक सहायता दल रखें। द्वि घातुमान खाने, अन्य खाने के विकारों की तरह, मजबूत और दर्दनाक भावनाओं में उनकी जड़ें हैं। जैसा कि आप अपने खाने की आदतों को बदलना शुरू करते हैं, उन भावनाओं को सतह मिलेगी और पहली बार में भारी हो सकती है। इससे निपटने के लिए, आपको उन लोगों को खोजने की आवश्यकता है जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के प्रयास में आपका समर्थन कर सकते हैं।
   • यह चिकित्सा पेशेवरों, एक आहार विशेषज्ञ, एक मनोवैज्ञानिक, रूममेट्स आपके लक्ष्यों को तोड़फोड़ करने की कोशिश नहीं कर सकता है, ऐसे लोगों का एक सहायता समूह जो उसी चीज से गुजर रहा है, या आपके करीबी दोस्त और / या रिश्तेदार जो आप पर भरोसा करते हैं।
2. पेशेवर मदद लें। एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक देखें जो विकारों को खाने में माहिर हैं। उसे / उसे मार्गदर्शन दें और सही सहायता समूह ढूंढें जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
3. ऐसी स्थिति या माहौल से बाहर निकलिए, जहां आपके साथ दुर्व्यवहार हो रहा हो। यदि आप कर सकते हैं, तो छोड़ दें यदि आप भावनात्मक या शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार कर रहे हैं। घरेलू हिंसा, यौन शोषण, भावनात्मक या शारीरिक शोषण सभी द्वि घातुमान खाने का कारण बन सकते हैं। खतरनाक स्थिति से बाहर निकलने के लिए आपको कानून प्रवर्तन और सामुदायिक सेवा की भी आवश्यकता हो सकती है।
4. निराश मत हो। यदि आपके पास कोई रिलेप्स है, तो निराश न हों। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक द्वि घातुमान है, तो संभावना है कि आप यह जानना शुरू कर रहे हैं कि द्वि घातुमान खाने से कैसे निपटें क्योंकि आपको पता है कि आप द्वि घातुमान खा रहे हैं और फिर आप भोजन को पारित कर सकते हैं। यदि आप तुरंत अपने दिमाग को खाली करने के लिए एक अलग वातावरण में चले जाते हैं और अपने शरीर को ठीक होने का समय देते हैं, तो भी आप आगे बढ़ेंगे। आप अकेले नहीं हैं और आप मदद मांग सकते हैं। यदि आपके पास कोई छुट्टी है तो निराश मत हो। यह आपके द्वि घातुमान खाने और आगे बढ़ने के साथ सामना करने के लिए सीखने का हिस्सा है।

4 की विधि 4: द्वि घातुमान खाने को रोकें

1. एक आहार के लिए छड़ी। द्वि घातुमान खाने को रोकने से कुछ योजना और समर्थन प्राप्त किया जा सकता है। एक आहार का पालन करें जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और लवण संतुलन में हों। इन तत्वों के संतुलन में होने के कारण आपको शारीरिक भूख के कारण पेट भरने की प्रवृत्ति कम होती है।
   • आहार विशेषज्ञ आपको स्वस्थ दिशानिर्देश दे सकते हैं।
2. स्वस्थ नाश्ता प्रदान करें। स्वस्थ स्नैक्स जैसे नट्स (जब तक आपको उनसे एलर्जी न हो), पॉपकॉर्न, फल ​​और दही का स्टॉक करें। अधिक सुझावों के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से पूछें।
3. बहुत पानी पियो। बहुत सारा पानी पीने से आपके शरीर से टॉक्सिन्स और फैट बाहर निकल जाते हैं। निर्जलीकरण भूख लगने के साथ भ्रमित हो सकता है, जिससे आपको पेट भर खाना पड़ता है। हर दिन एक महिला के रूप में 2 लीटर और पुरुष के रूप में 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
4. फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें। फास्ट फूड, जंक फूड, बहुत अधिक वसा या चीनी वाली चीजें और बहुत अधिक संसाधित भोजन न खाएं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको केवल अधिक भूख लगाते हैं और द्वि घातुमान को उत्तेजित कर सकते हैं।
5. चिकित्सा शर्तों को संबोधित करें। यदि आपके पास एक तीव्र या पुरानी बीमारी है, जैसे कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप, संक्रमण, या अन्य समस्याएं, तो अपने चिकित्सक को देखें। यदि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने जा रहे हैं, तो आपकी पुनर्प्राप्ति योजना से चिपके रहना आसान होगा।
6. समर्थन मांगते हैं। दोस्तों या परिवार के साथ एक मित्र प्रणाली स्थापित करें। उन लोगों से पूछें, जिन पर आप अपने दोस्त होने का भरोसा करते हैं, इसलिए जब आप द्वि घातुमान महसूस करते हैं, तो इसके बारे में बात करके, और नकारात्मक भावनाओं का प्रतिकार करके वे आपकी मदद कर सकते हैं।
7. खाने की डायरी रखें। हर बार जब आप एक द्वि घातुमान महसूस करते हैं, तो लिखें। यदि आप बिंग्स के लिए ट्रिगर से छुटकारा चाहते हैं तो उन भावनाओं को पहचानना आवश्यक है। अन्यथा, आप सोचते रहेंगे कि आप खाने से बुरी भावनाओं को हल कर सकते हैं, जो आपको द्वि घातुमान से दूर रखेगा। अपने डॉक्टर से सलाह लें।
   • ध्यान दें कि जब आप एक द्वि घातुमान में लिप्त होते हैं तो आपको कैसा लगता है। अपनी भावनाओं को एक डायरी में लिखें, और इसमें शामिल करें कि आपने क्या खाया और क्या आपने उस दिन व्यायाम किया था। यह जानने की कोशिश करें कि आप बहुत कुछ क्यों खाना चाहते हैं; आपको प्रोटीन की कमी हो सकती है? क्या आपका किसी से झगड़ा हुआ था? एक पत्रिका रखने से आपको संभावित कारणों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
   • जिन लक्ष्यों को आपने पूरा किया है, उन पर ध्यान दें, वे बड़े या छोटे हों। यह आपको उपचार प्रक्रिया में प्रगति देखने में मदद करेगा।
8. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। योजना बनाएं ताकि आपको पता चले कि द्वि घातुमान आने पर क्या करना है। नीचे लिखें कि आप अधिक भोजन क्यों नहीं करना चाहते हैं, घर के आस-पास के नोटों को पोस्ट करें जो आपको अधिक भोजन न करने के लिए प्रेरित करते हैं, वजन कम करने या बनाए रखने की योजना बनाते हैं। जब आप ऐसा करते हैं तो आप स्थिति के बारे में बहुत अधिक नहीं सोचते हैं, यह आपको भविष्य में द्वि घातुमान खाने से निपटने में मदद करता है, और आपको यह महसूस होता है कि आपने कुछ हासिल किया है।
   • प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें चरणों में प्राप्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे भूख लगने पर मैं खाना बंद कर देना चाहता हूं"। इसे छोटे, प्रबंधनीय टुकड़ों में विभाजित करें ताकि आप कहें, "एक दिन में एक भोजन, मैं इंतजार करता हूं जब तक कि मैं खाना शुरू करने से पहले वास्तव में भूखा न रहूं, और जब मुझे पूर्ण महसूस हो, तो मैं रुक जाता हूं।" यह एक प्राप्य लक्ष्य है जिसे आप एक बार हासिल करने के बाद बनाना शुरू कर सकते हैं।
   • निर्धारित करें कि आप कितनी बार एक लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं। कुछ लोग जो अभी शुरू कर रहे हैं वे दैनिक आधार पर एक लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, लेकिन अन्य पूरे सप्ताह या महीने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं।
   • इन लक्ष्यों की ओर प्रगति रिकॉर्ड करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें।

चेतावनी

• कुछ लोग द्वि घातुमान खाने के बाद खुद को उल्टी कर लेते हैं। बार-बार उल्टी के परिणामस्वरूप चयापचय क्षारीय हो सकता है, जिसमें शरीर में एसिड और कुर्सियां ​​संतुलन से बाहर हो जाती हैं। चयापचय क्षारीयता का प्रभाव धीमी गति से श्वास (कभी-कभी एपनिया के साथ, नींद में श्वास की समाप्ति), घबराहट और अनियमित दिल की धड़कन, ऐंठन और कोमा तक हो सकता है।
• यदि आप उल्टी करते हैं, तो आपके मुंह में आने वाला पेट का एसिड आपके तामचीनी को कम कर सकता है, जिसके कारण दांत और गुहा में सूजन हो सकती है।