विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: आनुपातिक ऋण से निपटना
• विधि 2 का 2: असंगत ऋण से निपटना
• टिप्स
• चेतावनी

अपराधबोध एक प्राकृतिक मानवीय भावना है जो हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करता है। हालांकि, कई लोगों के लिए, अपराध या शर्म की तीव्र या पुरानी भावनाएं महान संकट पैदा कर सकती हैं। ऐसा ऋण है जो आनुपातिक है; किसी कार्रवाई, निर्णय या अन्य उल्लंघन के कारण जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं, जो अन्य लोगों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह स्वस्थ अपराधबोध है जो आपको सही करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आपने सामाजिक सामंजस्य बनाने के साथ-साथ जिम्मेदारी की सामान्य भावना पैदा करने के लिए गलत किया है। अनुपातहीन अपराधबोध उन चीजों के बारे में अपराधबोध है, जिनके लिए आप जिम्मेदारी नहीं ले सकते हैं, जैसे कि अन्य लोगों के कार्यों और भलाई और जिन चीजों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, जैसे कि अधिकांश स्थितियों के परिणाम। इस तरह के अपराधबोध को माना जाता है कि असफलताएं, शर्म और आक्रोश पैदा करती हैं। चाहे आपका अपराध अतीत के गलत काम से आता है या आकस्मिक है, ऐसे कदम हैं जिनसे आप इन भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: आनुपातिक ऋण से निपटना

1. आपके द्वारा महसूस किए गए अपराध के प्रकार और उसके उद्देश्य को पहचानें। अपराधबोध एक उपयोगी भावना है जब यह हमें अपने व्यवहार से बढ़ने और सीखने में मदद करता है जो खुद को या दूसरों को अपमानजनक या चोट पहुंचाता है। जब अपराध किसी और को चोट पहुंचाने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है या क्योंकि इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ा है जिसे रोका जा सकता है, तो हमें संकेत मिलता है कि हमें इस व्यवहार को बदलने की आवश्यकता है (या फिर परिणाम का सामना करें)। यह अपराधबोध "आनुपातिक" है और व्यवहार को संशोधित करने और जो स्वीकार्य है और जो नहीं है के बारे में हमारी समझ को समायोजित करने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी सहकर्मी के बारे में गपशप करने के बारे में दोषी महसूस करते हैं ताकि आपको उसके या उसके बजाय एक पदोन्नति मिले, तो आप एक आनुपातिक अपराध बोध। यदि आपको यह पदोन्नति सिर्फ इसलिए मिली क्योंकि आप बेहतर योग्य हैं और आप अभी भी दोषी महसूस करते हैं, तो आप के साथ काम कर रहे हैं असंगत कर्ज।
2. अपने को क्षमा कीजिये। खुद को माफ करना मुश्किल है, जैसे किसी और को माफ करना। अपने आप को क्षमा करने में महत्वपूर्ण कदम हैं:
   • जो कुछ हुआ, उसे अतिरंजित किए बिना आपके द्वारा किए गए कष्ट को पहचानना या इसे नीचे करना।
   • इस दुख के लिए अपनी ज़िम्मेदारी पर विचार करें - यह हो सकता है कि कुछ ऐसा हो जो आप एक अलग तरीके से कर सकते हैं, लेकिन आप हर चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं भी हो सकते हैं। अपनी ज़िम्मेदारी को बढ़ा-चढ़ाकर बताने से आप ज़रूरत से ज़्यादा देर तक दोषी महसूस कर सकते हैं।
   • संकट के कारण मन की अपनी स्थिति को समझें;
   • उस व्यक्ति या लोगों से बात करें जो आपके कार्यों के नकारात्मक परिणामों को भुगतेंगे। एक ईमानदार माफी बहुत कुछ बना सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप और अन्य लोग जानते हैं कि आप उस नुकसान से अवगत हैं जो किया गया है और यह स्पष्ट है कि आप माफी माँगने के अलावा क्या करने जा रहे हैं (यदि कुछ भी करना है)।
3. सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए तैयार हैं या जितनी जल्दी हो सके बदलाव करें। आवश्यक मरम्मत करने या संशोधन करने के बजाय अपराध करने के लिए चिपके रहना एक तरह से हम खुद को सजा देते हैं। दुर्भाग्य से, यह व्यवहार आपको कुछ भी करने के लिए बहुत शर्मिंदा महसूस करता है जो वास्तव में मदद कर सकता है। उपचारात्मक कार्य करने से आपके गौरव को निगलना और यह विश्वास करना शामिल है कि आपके द्वारा किए गए समस्या को हल करने के लिए आपके द्वारा लगाए गए प्रयासों के लिए अन्य लोग आभारी होंगे।
   • यदि आप माफी मांग कर संशोधन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपने जो किया या जो स्थिति के लिए जिम्मेदार नहीं थे, उस बिंदु को इंगित करने से बचें। दूसरे के दर्द को स्वीकार करें के बग़ैर अतिरिक्त स्पष्टीकरण की व्याकुलता या स्थिति के विवरण को फिर से पढ़ने का प्रयास।
     • किसी को चोट पहुंचाने वाली आकस्मिक टिप्पणी के लिए माफी मांगना ज्यादा आसान हो सकता है। लेकिन जब यह व्यवहार कुछ समय से चल रहा हो, जैसे कि जब आप अपने साथी की वर्षों से अपने संबंधों की चिंताओं को अनदेखा करते हैं, तो यह अधिक ईमानदारी और विनम्रता लेता है।
4. एक पत्रिका के साथ शुरू करो। स्थितियों के विवरण, भावनाओं और यादों को ध्यान में रखते हुए, आप अपने और अपने कार्यों के बारे में बहुत कुछ सिखा सकते हैं। भविष्य में अपने व्यवहार को बेहतर बनाने के लिए काम करना आपके अपराध को दूर करने का एक शानदार तरीका है। आपके नोट्स जैसे सवालों का जवाब दे सकते हैं:
   • आपने अपने और दूसरों को इस घटना में शामिल होने के दौरान और घटना के दौरान, उसके बारे में कैसा महसूस किया?
   • उस समय आपकी क्या जरूरतें थीं, और क्या वे पूरी हुईं? यदि नहीं, तो क्यों नहीं?
   • क्या आपका इस कार्य के लिए कोई उद्देश्य था? इस व्यवहार के लिए क्या या कौन उत्प्रेरक था?
   • ऐसी स्थिति का न्याय करने के लिए मानक क्या है? क्या ये आपके अपने मूल्य हैं, आपके माता-पिता के हैं, दोस्तों के हैं या आपके साथी के हैं, या विधायिका जैसी संस्था से हैं? क्या ये उचित मानक हैं और यदि ऐसा है तो आप कैसे जानते हैं?
5. स्वीकार करें कि आपने कुछ गलत किया है लेकिन आगे बढ़ना चाहते हैं। हम जानते हैं कि अतीत को बदलना असंभव है। इसलिए, अपने कार्यों को सीखने में समय बिताने के बाद, संशोधन करना, और जहां संभव हो चीजों को ठीक करना, यह महत्वपूर्ण है कि उन पर बहुत लंबे समय तक ध्यान न दें। अपने आप को याद दिलाएं कि जितनी जल्दी आप दोषी महसूस करना बंद कर देंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने जीवन के दूसरे, अधिक हाल के क्षेत्रों पर अधिक ध्यान दे सकते हैं।
   • अपराध से निपटने के लिए डायरी का उपयोग करने का एक और उदाहरण यह है कि यह आपको अपनी भावनाओं पर नज़र रखने की अनुमति देता है, अपने आप को यह दिखाने के लिए कि यदि आप केवल इस पर ध्यान देते हैं तो अपराध कितनी जल्दी फीका हो सकता है। यह विशेष रूप से ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किस तरह से संशोधन करना और स्थिति से उबरना अपराध की आपकी भावनाओं को बदल देता है। यह आपकी प्रगति पर गर्व करने में मदद करता है और ऐसे वैध तरीके जिनसे आपने बेहतर के लिए अपराध बोध का उपयोग किया है।

विधि 2 का 2: असंगत ऋण से निपटना

1. ऋण के प्रकार और उसके उद्देश्य को पहचानें। सहायक "आनुपातिक" अपराध बोध के विपरीत, जो हमें गलतियों के लिए संशोधन करने के लिए संकेत देता है, असम्मानजनक अपराध बोध आमतौर पर निम्नलिखित स्रोतों में से एक से आता है:
   • किसी और से बेहतर करना (उत्तरजीवी का अपराधबोध)।
   • ऐसा महसूस करना कि आपने किसी की मदद करने के लिए पर्याप्त काम नहीं किया है।
   • जिसमें से कुछ आप ही सोचते कि तुमने यह किया।
   • कुछ आपने नहीं किया है, लेकिन आप क्या करना चाहते हैं।
     • आपको जो पदोन्नति मिली है, उसके बारे में दोषी महसूस करने का उदाहरण लीजिए। यदि आपने उस प्रचार को प्राप्त करने के लिए किसी सहकर्मी के बारे में गलत अफवाहें फैलाई हैं, तो दोष वास्तव में माना जा सकता है आनुपातिक कार्रवाई के अनुपात में। लेकिन अगर आपको यह पदोन्नति सिर्फ इसलिए मिली क्योंकि आप इसके हकदार थे, और आप अभी भी दोषी महसूस करते हैं, तो आप के साथ काम कर रहे हैं असंगत कर्ज। इस प्रकार का अपराधबोध किसी तार्किक उद्देश्य की पूर्ति नहीं करता है।
2. इस बारे में अवगत रहें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और आप इसके बारे में क्या नहीं कर सकते हैं। एक पत्रिका में रखें कि किन चीजों पर आपका वास्तव में पूर्ण नियंत्रण है। उन चीजों को भी लिखें, जिन पर आपका आंशिक नियंत्रण है। किसी गलती या घटना के लिए खुद को दोषी ठहराने का मतलब है कि आपके पास केवल आंशिक नियंत्रण का मतलब है कि आप उन चीजों के लिए खुद से नाराज हैं जो आपके नियंत्रण से परे थीं।
   • यह आपको यह महसूस करने में भी मदद करता है कि आप उन चीजों के लिए दोषी नहीं हैं जिन्हें आप के कारण पछतावा है नहीं क्योंकि यह आपके लिए संभव नहीं है तब फिर आप क्या जानते थे अब क अच्छी तरह जानते हैं। आपने उस समय उपलब्ध ज्ञान के साथ शायद सबसे अच्छा निर्णय लिया।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि किसी और के विपरीत, जिसमें आप प्यार करते हैं, आप एक त्रासदी से बचने के लिए दोषी नहीं हैं।
   • यह जान लें कि आप अंततः अन्य लोगों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। भले ही आप अपने जीवन में कुछ लोगों के बारे में प्यार करते हैं और उनकी देखभाल करते हैं, लेकिन उनकी ज़िम्मेदारी है कि वे कार्रवाई करें और इस तरह से अपनी भलाई को सुरक्षित रखें (जैसा कि आप अपने लिए करते हैं)।
3. प्रदर्शन और दूसरों की मदद करने के लिए अपने मानकों की जाँच करें। एक पत्रिका में नोट करें, अपने आप से पूछें कि क्या व्यवहार के आदर्शों को आपने खुद के लिए निर्धारित किया है, बहुत महत्वाकांक्षी हो सकता है। अक्सर ये मानक हम पर बाहर से थोपे जाते हैं, जो हमें अपने युवाओं में एक आधार बनाने में मदद करते हैं, लेकिन अब इतने कठोर और अप्राप्य हैं कि वे अपार दुख का कारण बनते हैं।
   • इसमें अपने हितों की रक्षा और सुरक्षा के अपने अधिकार को मान्यता देना शामिल है। क्योंकि हम अक्सर ऐसा नहीं करने के बारे में दोषी महसूस करते हैं जो दूसरे हमसे अंधाधुंध तरीके से पूछते हैं, या हमें कुछ प्रिय (जैसे कि खाली समय या अपना खुद का स्थान) बलिदान करते हैं, यह अपराध पर काबू पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने आप को यह स्वीकार करने के लिए याद दिलाएं कि लोगों के हित संघर्ष कर सकते हैं, और यह स्वाभाविक है। ईमानदारी से अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए किसी को दोषी नहीं ठहराया जा सकता।
4. दूसरों की मदद करते समय गुणवत्ता पर ध्यान दें, मात्रा पर नहीं। अपराधबोध अक्सर इस सोच से आता है कि हम दूसरों पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे हैं। और क्योंकि आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक नहीं कर सकते, आपको यह याद रखना होगा कि यदि आप बहुत कठिन प्रयास करते हैं तो आपकी मदद की गुणवत्ता बिगड़ जाएगी हमेशा तैयार है, या आप सभी की परवाह है हर समय मदद करना चाहते हैं, चाहे जो भी हो।
   • अपराध के इस रूप से बचने के लिए, आपको उन स्थितियों के बारे में अधिक जागरूक होने की आवश्यकता होगी जब यह वास्तव में आवश्यक हो आप हस्तक्षेप करना चाहिए। नीति और होशपूर्वक आपकी सहायता की पेशकश के साथ, आप एक स्वस्थ विचार देंगे कि आपके पास दूसरों के लिए कितनी ज़िम्मेदारी है, ताकि आप अपने आप को अपराध की भावनाओं से कम पीड़ित होंगे। यह आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली सहायता की गुणवत्ता में सुधार करेगा, जिससे आप उस अच्छे से अवगत होंगे जो आप हैं कुंआ चीजों के बजाय आप करते हैं हो सकता है ऐसा करने के लिए।
5. मनन के माध्यम से स्वीकृति और करुणा की तलाश करें। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन आपको अपनी स्वयं की मानसिक प्रक्रियाओं का निरीक्षण करने में मदद कर सकता है, जिसमें आत्महत्या और अत्यधिक आत्म-आलोचना जैसे अपराध शामिल हैं। एक बार जब आप इन प्रक्रियाओं का पालन करना सीख जाते हैं, तो आप अपने प्रति अधिक करुणा दिखाना शुरू कर सकते हैं, यह जानते हुए कि इन विचारों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए या कार्रवाई में बदल दिया जाना चाहिए।
   • यह उन प्रियजनों के साथ निकट संपर्क बनाए रखने में भी मदद कर सकता है जो आपको स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं और दिखाते हैं कि उनके पास आपके लिए बिना शर्त करुणा है। दूसरों को देखकर आपके साथ ऐसा व्यवहार करना आपके लिए इस तरह का दृष्टिकोण विकसित करना आसान बना देगा। हालाँकि, आप खुद को स्वीकार करने और आत्म-दया दिखाने के लिए जिम्मेदार हैं, और यह मदद के साथ या बिना किया जा सकता है।

टिप्स

• अपने अपराध के बारे में एक पूर्णतावादी की तरह काम न करें! जब तक आप इन भावनाओं में पूरी तरह से लीन नहीं होते हैं, तब तक थोड़ा-सा अपराध-बोध आपको ईमानदारी से, ईमानदारी के साथ और दूसरों की परवाह करने में मदद कर सकता है।
• केवल सकारात्मक विचार सोचें। आपने बहुत से ऐसे काम किए होंगे जो दूसरे लोगों को चोट पहुंचाते हैं या खुद को चोट पहुंचाते हैं, लेकिन इसका एकमात्र उपाय है कि आप खुद को माफ कर दें और उसे पीछे छोड़ दें। यदि आप उन लोगों से पहले ही माफी मांग चुके हैं और उन्होंने उन्हें स्वीकार कर लिया है, तो आपको उन्हें जगह देनी चाहिए। यदि आप क्षमा चाहते हैं और वे इसे स्वीकार नहीं करेंगे, तो यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा। अपनी गलतियों से सबक लें। अगली बार जब आप कुछ ऐसा करने जा रहे हैं, जो किसी को चोट पहुंचा सकता है या चोट पहुंचा सकता है, तो कार्रवाई करने से पहले सोचें।
• खुद को बेहतर महसूस करने के लिए क्षमा करें।

चेतावनी

• अपराध-बोध के नकारात्मक प्रभाव कम आत्म-सम्मान, अधिक आत्म-आलोचना और अन्य भावनात्मक रुकावटें हैं। यदि आप इन मुद्दों को नोटिस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपने अपने अपराध से निपटना समाप्त नहीं किया है।