विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: अपने लक्षणों को कम करने के लिए अभ्यास करें
• विधि 2 का 2: अतिरिक्त उपचार प्राप्त करें
• चेतावनी

स्कोलियोसिस को रीढ़ की असामान्य वक्रता के रूप में परिभाषित किया गया है। स्कोलियोसिस के तीन मुख्य रूप कार्यात्मक, न्यूरोमस्कुलर और इडियोपैथिक स्कोलियोसिस हैं। स्कोलियोसिस का प्रकार, साथ ही इसकी गंभीरता, और समय के साथ खराब होने की इसकी क्षमता यह निर्धारित करेगी कि आपको किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: अपने लक्षणों को कम करने के लिए अभ्यास करें

1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्कोलियोसिस के सी और एस दोनों घटता के लिए निम्नलिखित अभ्यासों को अनुकूलित किया जा सकता है, चाहे वे बाईं ओर या दाईं ओर विचलित हों। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि आप व्यायाम को ठीक से समायोजित कर रहे हैं।
   • अपने चिकित्सक की मदद से प्रभावी उपचार के लिए सही स्कोलियोसिस व्यायाम चुनें। स्कोलियोसिस अभ्यास आपके वक्र पैटर्न के लिए विशिष्ट होना चाहिए।
   • सामान्य, संतुलित व्यायाम को हल्के से मध्यम स्कोलियोसिस से जुड़े हल्के पीठ दर्द के लक्षणों को कम करने के लिए गैर-सर्जिकल साधनों के रूप में व्यापक रूप से समर्थित है। असंतुलन को ठीक करने की उम्मीद में अपने शरीर के सिर्फ एक तरफ व्यायाम न करें।
   • हालांकि इन अभ्यासों को एक अधिक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन शरीर के सिर्फ एक पक्ष को लक्षित करने से मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है जो लक्षणों को बढ़ा सकता है, और स्कोलियोसिस को प्रभावी रूप से कम या धीमा करने के लिए भी नहीं दिखाया गया है।
2. व्यायाम गेंद के साथ खिंचाव। व्यायाम की चटाई पर अपने घुटनों पर बैठें। अपनी पीठ के बाहर की ओर वक्र के ऊपर अपने कूल्हे के खिलाफ एक बड़ी व्यायाम गेंद पकड़ो।जब तक आपका पक्ष आपके कूल्हे और आपके पसली के पिंजरे के नीचे की गेंद के खिलाफ टिकी हुई हो, तब तक झुक कर गेंद पर ओवरव्यू करें। अपने दोनों पैरों और अपने नीचे के हाथ के साथ अपने आप को संतुलित करें क्योंकि आप अपने शीर्ष हाथ के साथ आगे खिंचाव के लिए पहुँचते हैं।
   • 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और 2-3 प्रतिनिधि करें। यह व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।
3. फोम रोल और तौलिया के साथ खुद को स्ट्रेच करें। एक फोम रोल के चारों ओर एक तौलिया लपेटें और व्यायाम मैट पर सबसे चौड़ा हिस्सा रखें। फोम रोल पर लेटें ताकि यह आपके शरीर के लंबवत हो। यह आपके कूल्हे और आपके रिब पिंजरे के नीचे के बीच की जगह में आराम करना चाहिए। आपका शीर्ष पैर सीधा होना चाहिए और आपका निचला पैर आपके पीछे झुकता है। अपने ऊपरी हाथ को तब तक बढ़ाएं जब तक कि आपका हाथ फर्श को न छू ले।
   • 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ने की कोशिश करें और 2-3 प्रतिनिधि करें - आप इसे दैनिक कर सकते हैं।
4. पार्टनर के साथ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। पेट के बल लेट जाएं। एक तख़्त स्थिति में जाओ ताकि आप अपने पैर की उंगलियों, अग्रभाग और कोहनी द्वारा पकड़ कर रखें। आपका साथी आपकी पीठ की वक्र के उत्तल पक्ष पर आपके बगल में घुटने टेकता है, अपने हाथों को अपने डायाफ्राम पर रखता है और धीरे-धीरे आपके डायाफ्राम को अपनी ओर खींचता है, जिससे एक अच्छा, गहरा खिंचाव पैदा होता है।
   • 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और 3-4 प्रतिनिधि करें - आप इस अभ्यास को दैनिक कर सकते हैं।
5. एक सीढ़ी कदम पर व्यायाम करें। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पैर की लंबाई में अंतर एक सामान्य असामान्यता है जो स्कोलियोसिस में योगदान कर सकती है। सबसे लंबे पैर के साथ सीढ़ियों पर खड़े हो जाओ। उस घुटने को मोड़ते हुए दूसरे पैर को फर्श से नीचे लाएं। झुकते समय, अपने निचले पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बाएं पैर को कम करते हैं, तो उसी समय अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
   • इस अभ्यास के 5-10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें। केवल इसे छोटे पैर की तरफ से करें। इस व्यायाम को आप रोजाना कर सकते हैं।
6. "डाउनवर्ड डॉग" करें। यह एक क्लासिक योग आसन है और स्कोलियोसिस के उपचार में भी प्रभावी है। एक तख़्त स्थिति में शुरू करें - आपके पेट पर, आपके सामने और आपके हथेलियों को फर्श के विपरीत नीचे की ओर फैलाकर। अपने हाथों को संतुलन के लिए फर्श पर रखें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और नितंबों को ऊपर की ओर धकेलें, ताकि आपका शरीर त्रिकोण के आधार के रूप में फर्श के साथ एक त्रिकोण बनाए।
   • पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने आप को एक तख़्त स्थिति में कम करें। पांच से 10 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें। आप इस अभ्यास को दैनिक आधार पर कर सकते हैं।
7. स्प्लिट्स से स्ट्रेच करें। इस खिंचाव को असमान पैर की लंबाई से उत्पन्न स्कोलियोसिस के इलाज के लिए भी संशोधित किया गया है। अपने सामने लंबे पैर के साथ कदम रखें। अपने धड़ को सीधा रखें और फिर अपने वजन को आगे और पीछे के पैरों के बीच आगे-पीछे करें। जैसे ही आप इस पर स्लाइड करते हैं, सामने वाला घुटना मोड़ देता है। उस हाथ को उठाएं जो आपके सामने के पैर के विपरीत है जितना संभव हो सके। जब तक आप उस हाथ को उठाते हैं, तब तक दूसरे हाथ से ऊपर पहुंचें, हथेली ऊपर करें, जहां तक ​​आप आसानी से पहुंच सकते हैं।
   • यह आंदोलन ट्रंक और रीढ़ को सामने के पैर की तरफ घूमने का कारण बनता है।
   • इस व्यायाम को केवल एक तरफ ही करें। पांच से 10 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें। इस व्यायाम को आप रोजाना कर सकते हैं।
8. मु़ड़ें। एक बड़े व्यायाम गेंद के शीर्ष पर अपने घुटनों के साथ चटाई पर और अपने पेट के साथ इस अभ्यास को शुरू करें। एक आराम की स्थिति में गेंद पर अपने आप को थोड़ा आगे छोड़ें। इस स्थिति से, आप उस बिंदु तक खड़े होंगे जहां आपकी पीठ गेंद के लिए लंबवत है। अपनी बाहों और पैरों को विस्तारित रखें ताकि वे गेंद के लंबवत भी हों।
   • 10 की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो और 10 प्रतिनिधि करें।
9. "मक्खियाँ" झुकती हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक बड़े व्यायाम गेंद पर बैठे इस अभ्यास को शुरू करें। इतना झुकें कि आपका धड़ फर्श के समानांतर हो और आप अपनी बाहों को अपनी जाँघों के बीच में दबा सकें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो, अपनी कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और अपनी बाहों को अपने पक्षों के करीब लटका दें, फिर हल्के वज़न को बग़ल में उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर न हों - फिर धीरे-धीरे वज़न कम करें।
   • इस अभ्यास के लिए, आप 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करते हैं। जब तक आप हल्के वज़न का उपयोग करते हैं तब तक आप रोज़ाना व्यायाम कर सकते हैं।

विधि 2 का 2: अतिरिक्त उपचार प्राप्त करें

1. निर्धारित करें कि आपके पास किस प्रकार का स्कोलियोसिस है। स्कोलियोसिस के तीन प्राथमिक रूप हैं, और प्रत्येक को अलग-अलग उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसमें कार्यात्मक, न्यूरोमस्कुलर और इडियोपैथिक स्कोलियोसिस शामिल हैं। मरीजों को उनके सी कर्व या रीढ़ की एस वक्र में भी भिन्न होते हैं। आपका डॉक्टर स्कोलियोसिस का निदान कर सकता है और उपचार के सर्वोत्तम विकल्पों की सिफारिश कर सकता है।
   • कार्यात्मक स्कोलियोसिस शरीर में कहीं और संरचनात्मक दोष के कुछ प्रकार के कारण रीढ़ की वक्रता है। एक सामान्य विचलन जिसके कारण पैर की लंबाई में अंतर होता है। यह आमतौर पर आर्थोपेडिक insoles द्वारा सुधारा जा सकता है। यह पैर की लंबाई में अंतर को सही करने में मदद करता है और रीढ़ को असामान्य रूप से झुकने से रोकता है।
   • रीढ़ में संरचनात्मक असामान्यताओं के कारण न्यूरोमस्कुलर स्कोलियोसिस रीढ़ की वक्रता है। चूंकि यह अक्सर समय के साथ खराब हो जाएगा, इसलिए इसे अक्सर सर्जरी के साथ इलाज किया जाता है।
   • अज्ञातहेतुक स्कोलियोसिस, जैसा कि नाम से पता चलता है, अज्ञात कारणों से रीढ़ की वक्रता है। स्थिति अक्सर बचपन में खुद को सही करती है, लेकिन निगरानी की जानी चाहिए। यदि यह स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों में होता है, तो यह बिगड़ने की अधिक संभावना है। यदि वक्रता 25 डिग्री से कम है, तो किसी भी उपचार की आवश्यकता नहीं है।
2. एक ब्रेस (कोर्सेट) और सर्जिकल विकल्पों पर शोध करें। सामान्य तौर पर, 25 से 40 डिग्री की वक्रता के लिए ब्रेस की आवश्यकता हो सकती है। 40 डिग्री से अधिक के घटता के लिए सर्जरी की सिफारिश की जाती है। आपका डॉक्टर इंगित कर सकता है कि क्या आपके विशिष्ट मामले के लिए एक बैक ब्रेस, सर्जरी या कोई अन्य विकल्प सबसे अच्छा है।
3. उपचार विधियों के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। विधि 1 में घरेलू अभ्यासों के अलावा, आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक एक प्रमुख स्कोलियोसिस उपचार के आधार पर अधिक व्यापक उपचार के विकल्प का सुझाव दे सकता है, जिसमें स्क्रोट, नू श्रोठ और वैज्ञानिक व्यायाम दृष्टिकोण से स्कोलिसिस (एसईएएस) शामिल हैं। प्रत्येक विधि विभिन्न सिद्धांतों और तकनीकों का उपयोग करती है, जो एक विशिष्ट रोगी की सटीक रीढ़ की हड्डी की वक्रता के अनुरूप होती है।
   • Schroth विधि असामान्य मुद्रा को उल्टा करने के उद्देश्य से स्कोलियोसिस का इलाज करती है। अभ्यास श्रोणि की स्थिति को ठीक करने की कोशिश करते हैं, रीढ़ को खींचते हैं और "घूर्णी कोणीय श्वास" की मदद से और ट्रंक की मांसपेशियों को कसने और सर्वोत्तम संभव आसन को बढ़ावा देने के साथ सर्वोत्तम संभव आसन प्राप्त करते हैं।
   • Nu-Schroth पद्धति हाल के दशकों में इस बीमारी के नए ज्ञान और समझ को दर्शाती है। इस पद्धति के कुछ लाभों में एक घरेलू प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल है जो अभ्यासों की प्रगति और प्रदर्शन पर नज़र रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना आसान बनाता है, और व्यायाम की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए कायरोप्रैक्टिक और मैनुअल थेरेपी।
   • एसईएएस पद्धति में ऐसे व्यायाम होते हैं जो सप्ताह में दो बार घर पर या फिजियोथेरेपी के माध्यम से किए जाते हैं। ये अभ्यास सक्रिय आत्म-सुधार (एएससी) पर आधारित हैं, जो पूरी तरह से व्यक्तिगत रोगी के अनुरूप होता है, ऐसी स्थिति जो रोगी को आशावादी रूप से कार्य करने में मदद करती है, और न्यूरो-मोटर नियंत्रण और स्थिरता में सुधार करने के लिए व्यायाम के साथ संयुक्त होती है।

चेतावनी

• कुछ डॉक्टर आपके शरीर के केवल एक तरफ व्यायाम करने की सलाह देते हैं, लेकिन आर्थोपेडिक चिकित्सा पेशेवरों के बीच यह अत्यधिक विवादास्पद है, और आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि यह स्कोलियोसिस के किसी भी रूप में देखभाल के मानक के भीतर नहीं है। इसलिए किसी भी व्यायाम कार्यक्रम से सावधान रहें जो एक संतुलित कसरत नहीं है और केवल आपके शरीर के एक तरफ केंद्रित है।