विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: एक सकारात्मक आत्म-छवि का निर्माण
• भाग 2 का 4: स्थिति के बारे में यथार्थवादी और सकारात्मक होना
• भाग 3 का 4: नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों का उपयोग करना
• भाग 4 का 4: अपने आत्मविश्वास को बनाए रखना

जब आप खुद को संभावित रूप से मुश्किल परिस्थितियों में पाते हैं, तो आत्मविश्वास चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जैसे: एक एथलेटिक प्रतियोगिता में भाग लेना, किसी से बात करना जिससे आप कुछ शुरू करना चाहें, भाषण देना, नए लोगों से मिलना, या कक्षा में टिप्पणी करना। सौभाग्य से, आप अभी से अपने बारे में सकारात्मक रूप से सोचना शुरू कर सकते हैं, अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं, वास्तविक रूप से किसी स्थिति के बारे में सोच सकते हैं, आत्मविश्वास से व्यवहार कर सकते हैं, और अपने बारे में आपके द्वारा की गई चिंता या घबराहट वाली भावनाओं के प्रबंधन के लिए तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: एक सकारात्मक आत्म-छवि का निर्माण

1. सकारात्मक सोच रखने का अभ्यास करें। मान लीजिए आप काम पर या स्कूल में तैयारी कर रहे हैं और प्रस्तुत कर रहे हैं। आप आश्वस्त होना चाहते हैं और अपने दर्शकों के लिए संतुलित दिखना चाहते हैं। लेकिन आप उतना आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं जितना आप चाहते हैं और डरते हैं कि आप गलती करने जा रहे हैं। सकारात्मक सोच आपके आत्मविश्वास को बेहतर कर सकती है और आपको किसी भी मुश्किल से निपटने में मदद कर सकती है। यह इस विचार के साथ करना है कि आपकी आत्म-छवि आपके व्यवहार को प्रभावित करती है। यदि आप नकारात्मक सोचते हैं (मैं विफल होने जा रहा हूं। यह बहुत कठिन है। मैं खुद को शर्मिंदा करने जा रहा हूं), तो यह संभावना बढ़ जाती है कि आप नकारात्मक व्यवहारों में संलग्न होंगे (जैसे कि आपके शब्दों पर ट्रिप करना, अत्यधिक पसीना आना। घबराहट, आदि)। यदि आप सकारात्मक सोचते हैं (मैं सफल होने जा रहा हूं। यह बिल्कुल उल्लेखनीय है। मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने जा रहा हूं), सकारात्मक व्यवहार (स्पष्ट रूप से बोलने और एक शांत शारीरिक प्रतिक्रिया बनाए रखने) की संभावना बढ़ जाती है।
   • खुद के सकारात्मक पहलुओं और आप जो अच्छा करते हैं, उस पर ध्यान दें। क्या आप लोगों को हंसाने में अच्छे हैं? हो सकता है कि आप अपनी प्रस्तुति में कुछ हास्य का उपयोग करके चीजों को थोड़ा मसाला दे सकें।
   • जल्दी से कई सकारात्मक गुणों को सूचीबद्ध करें जो आप अपने साथ ले जाते हैं जैसा आप सोच सकते हैं। कुछ उदाहरण हो सकते हैं: विषय के लिए जुनून, आपकी शिक्षा का स्तर, अन्य लोगों को हंसाने की क्षमता, ईमानदारी और दृढ़ता।
2. स्व-प्रेरणा के माध्यम से अपना समर्थन करें। सकारात्मक पुष्टि और आत्म-प्रेरणा का उपयोग करना आपके आत्मविश्वास में सुधार करने और संज्ञानात्मक चिंता को कम करने में मदद करता है।
   • जब आप कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें, जैसे कि "मैं यह कर सकता हूँ! मैं मजबूत हूँ। जाओ! "
3. सत्यापन या प्रतिक्रिया के लिए पूछें। अन्य लोगों के साथ बातचीत करके स्वयं के बारे में सकारात्मक और सकारात्मक विचारों को बढ़ाया जा सकता है।
   • एक दोस्त, परिवार के सदस्य, या सहकर्मी से पूछें कि वह आपको टालमटोल की बात दे। दूसरे व्यक्ति को यह बताने के लिए कहें कि आप क्या अच्छे हैं और वह सब कुछ ठीक होगा (आश्वासन प्रदान करें)।
   • सुनिश्चित करें कि आप अक्सर उन कार्यों के लिए मदद नहीं मांगते हैं जिन्हें आप अपने दम पर संभाल सकते हैं, क्योंकि यह आपकी निर्भरता को बढ़ाएगा और आपके आत्मविश्वास को कम करेगा। प्रतिक्रिया के लिए पूछें, लेकिन स्वतंत्र रहें।

भाग 2 का 4: स्थिति के बारे में यथार्थवादी और सकारात्मक होना

1. निर्देशित कल्पना या दृश्य का उपयोग करें। कल्पना का प्रयोग आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है।
   • एक ऐसी कल्पना तकनीक आजमाएँ जहाँ आप आत्म-विश्वास प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अपने आप को पूरी तरह से आश्वस्त करें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में लगे रहें। तुम क्या कर रहे? आपके आसपास क्या चल रहा है? यह कैसी लगता है? वहाँ कौन है? तुम क्या सोच रहे हो?
2. अपने लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट रहें। लक्ष्य निर्धारित करने से आत्मविश्वास बढ़ता है क्योंकि इससे हमें ऐसा महसूस होता है कि हम कुछ सकारात्मक करने की दिशा में काम कर रहे हैं। वर्तमान स्थिति के लिए आपके पास मौजूद लक्ष्यों के प्रकारों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य यह हो सकता है कि आप अपनी प्रस्तुति के साथ एक स्पष्ट और सरल संदेश की व्याख्या करना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि यह हो जाता है, और यह कि आप आत्मविश्वास के साथ आते हैं। आप जितने अधिक लक्ष्य प्राप्त करेंगे, आप उतने ही अधिक आश्वस्त हो सकते हैं।
   • अपनी गतिविधि के उद्देश्य के बारे में सोचें। अपने आप से पूछें, "मुझे इससे क्या हासिल होने की उम्मीद है?"
   • आप जो करना चाहते हैं उसके लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। जो गलत हो सकता है, उसके बारे में सोचने के बजाय इन लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान दें।
3. सकारात्मक परिणाम पर भरोसा रखें। एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी वह है जब आप मानते हैं कि कुछ नकारात्मक होने वाला है, जिसके बाद आप नकारात्मक को इस तरह से प्रभावित करना शुरू कर देते हैं जैसा कि वास्तव में होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बुरी तरह से डरते हैं कि आप अपने शब्दों पर यात्रा करेंगे, तो यह भय अंततः इस नकारात्मक परिणाम का कारण बन सकता है। यदि आप हकलाने से डरते हैं, तो आपका डर और घबराहट बढ़ जाएगी, आपका दिल दौड़ जाएगा, और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे और आप अपनी कहानी के धागे को खो देंगे।
   • नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो होना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें - स्पष्ट रूप से बोलें और अपना संदेश प्राप्त करें। विचार के बारे में सोचें, "मैं कमरे में जा रहा हूं और मैं आश्वस्त हूं, शांत, केंद्रित हूं और जानता हूं कि मेरी कहानी को कैसे पार किया जाए।"
4. अपने मन को बदलने की कोशिश करें। यदि आप खुद को स्थिति के बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपको एक अलग कहानी बता सके। जिस क्षेत्र में आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं उसमें सफल लोग रोल मॉडल के रूप में काम कर सकते हैं। हम दूसरों से सीख सकते हैं, उन्हें संरक्षक के रूप में देख सकते हैं, और उनकी सफलता और आत्मविश्वास की नकल कर सकते हैं।
   • यदि आपके पास व्यक्तिगत रूप से किसी व्यक्ति को तुरंत सौंपने के लिए नहीं है, तो आप स्थिति पर चर्चा करने के लिए किसी मित्र को भी बुला सकते हैं।

भाग 3 का 4: नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों का उपयोग करना

1. आत्मविश्वास से कार्य करें। आत्मविश्वास प्रकट करने के लिए गैर-मौखिक संचार महत्वपूर्ण है। आत्मविश्वास से भरे व्यवहारों को प्रदर्शित करना भी आपको अंदर से अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • सीधे खड़े हो जाओ और लंबा हो जाओ। मुद्रा उस अर्थ में संचार का एक महत्वपूर्ण गैर-मौखिक रूप है जिसे आप आत्मविश्वास से दिखाना चाहते हैं। अपने कंधों को झुकाकर और अपना सिर झुकाए असुरक्षा या अवसाद के संकेत हैं।
   • मुस्कुराओ और हंसो। इससे पता चलता है कि आप सहज हैं और एक सकारात्मक मूड है। यह आपके दर्शकों को आसानी से डाल सकता है।
2. दूसरों के साथ बातचीत करें। बहिर्मुखता आत्मविश्वास की एक भविष्यवाणी है। आप जितने अधिक सामाजिक होंगे, उतना ही आत्मविश्वास महसूस करेंगे। लोगों से छिपने या बचने के बजाय क्योंकि आप घबराए हुए या असुरक्षित हैं, इसका लाभ उठाएं और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने पर ध्यान केंद्रित करें।
   • प्रस्तुति के लिए लोगों का अभिवादन। उनसे उनके दिन के बारे में पूछें और इसके बारे में थोड़ी बात करें। प्रस्तुति के बारे में बहुत अधिक बात करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपको अधिक परेशान कर सकता है। केवल उस बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें जो आप व्यक्ति के साथ कर रहे हैं।
3. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। कम आत्मसम्मान से संबंधित सामान्य भावनाओं में घबराहट, चिंता, तनाव, भय, और नीचे महसूस करना शामिल है। यदि आप इन भावनाओं को उनसे लड़ने की कोशिश करने के बजाय स्वीकार करते हैं, तो आप अपने व्यवहार को बदल सकते हैं और अपने आप में विश्वास पैदा कर सकते हैं।
   • अपने आप से कहो, “नर्वस होना ठीक है। यह एक प्राकृतिक भावना है और इस स्थिति के लिए उपयुक्त है। ”

भाग 4 का 4: अपने आत्मविश्वास को बनाए रखना

1. खुद से प्यार करो। एथलीट और संभवतः सामान्य रूप से सम्मान और प्यार करने वाले लोग अपने स्वयं के व्यवहार के बारे में अधिक सकारात्मक सोचते हैं। अपने व्यवहार या कार्यों पर अपने आत्मसम्मान को आधार बनाने से बचें - इससे अधिक चिंता और कम आत्मविश्वास हो सकता है। अपने लिए बिना शर्त सम्मान रखना बेहतर है।
   • उन 5 बातों को लिखें जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं और उन्हें जोर से पढ़ते हैं। खुद से यह भी कहें, "मैं खुद से प्यार करता हूं और इसे कभी नहीं भूलूंगा।"
   • स्वीकार करें कि आप कौन हैं और आपकी क्या समस्याएं हैं, जैसे आपकी आत्मविश्वास की समस्या।
2. अपने डर का सामना करो। हमें हमेशा इस बात की पूरी कोशिश करनी चाहिए कि डर हमारी सफलता की राह में बाधा न बने। अपने स्वयं के भय के साथ खुद का सामना करना, उनमें से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
   • यदि आप सार्वजनिक बोलने के बारे में चिंतित हैं, तो आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आप उतने ही कम परेशान होंगे। अपने नामित दर्शकों के सामने, अपने परिवार या दोस्तों के सामने बोलने का अभ्यास करें। यह आपको अधिक आत्मविश्वास बनाने में मदद कर सकता है। अपनी प्रस्तुति के लिए अपने परीक्षण के दर्शकों से प्रतिक्रियाएं प्राप्त करें ताकि आप बड़े दिन से पहले मुद्दों को संबोधित कर सकें!
3. अभ्यास जारी रखें। याद रखें कि आपने अपने लिए कौन से लक्ष्य निर्धारित किए हैं और हर दिन उन लक्ष्यों को लागू करना जारी रखते हैं। जो ठीक नहीं हुआ उसे समायोजित करें और उसे सुधारने का प्रयास करें।
   • सीखने के अवसर या खुद को बेहतर बनाने के अवसर के रूप में असफलताओं को देखें। यह लंबे समय में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा क्योंकि यह आपको संभावित गलतियों के बारे में बेहतर दृष्टिकोण देगा।