विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 2: समस्याओं को हल करने के लिए एक मार्ग का निर्धारण
• 2 का भाग 2: चुनौतियों से निपटना

प्रत्येक व्यक्ति को समस्याएं हैं: यहां तक ​​कि दुनिया का सबसे अमीर व्यक्ति जीवन में चुनौतियों का सामना करता है। ऐसे समय होते हैं जब समस्याएं बहुत अधिक महसूस होती हैं और आपके पास उन्हें खत्म करने का कठिन समय होता है। लेकिन अपनी समस्याओं की जिम्मेदारी लेकर और रचनात्मक तरीके से उन्हें सुलझाने के लिए एक रास्ता तय करके, आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी समस्या से निपट सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 2: समस्याओं को हल करने के लिए एक मार्ग का निर्धारण

1. जितना हो सके शांत रहें। जब आपको कोई समस्या होती है, तो उसे खत्म करना आम बात है, लेकिन इससे आप बुरे निर्णय ले सकते हैं। यदि आप अपनी समस्याओं से निपटना शुरू करते हैं, तो अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है, इससे आपको शांत रहने और अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है। जो भी आपके रास्ते आता है।
   • कुछ गहरी साँस लें और अपने आप को दोहराएं "साँस छोड़ें" जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं और "साँस छोड़ते हैं"। यह आपके हृदय गति को नियंत्रित करने और आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
   • अपने आप को दोहराएं, "मैं इसके माध्यम से प्राप्त करूंगा। यह एक चुनौती है, लेकिन मैं इसका समाधान पा सकता हूं।"
2. समस्या के लिए जिम्मेदारी लें। समस्या को बहुत सचेत रूप से पहचानें और फिर समस्या में अपने हिस्से की जिम्मेदारी स्वीकार करें, जो आपको किसी भी समस्या के साथ सक्रिय और रचनात्मक रूप से निपटने में सक्षम बना सकती है।
   • समस्याओं और उनके कारणों को लिखें या उनका उल्लेख करें। यह आपको एक समस्या को अधिक आसानी से देखने, स्वीकार करने और यहां तक ​​कि समस्या से निपटने में मदद कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक बंधक भुगतान करने से चूक गए हैं, तो स्वीकार करें कि आपके पास कुछ है, यदि नहीं, तो इसके लिए जिम्मेदारी। इसी तरह, यदि आपके पास खराब ग्रेड हैं, तो उन खराब ग्रेड को प्राप्त करने में आपके द्वारा निभाई गई भूमिका को स्वीकार करें।
3. प्रतिक्रिया देने से पहले स्थितियों का मूल्यांकन करें। यदि आप किसी समस्या से जूझ रहे हैं और आपको यकीन नहीं है कि इसका कारण क्या है या कौन है, तो जवाब देने से पहले एक बार सोच लें। समस्याओं के लिए किसी और को दोष देना आसान है, खासकर जब आप चुनौती या भारी महसूस करते हैं, लेकिन दूसरों को दोष देना उल्टा है और आगे की समस्याएं पैदा कर सकता है। यह बाहरी परिस्थितियों (अन्य लोगों या उन चीजों के कारण होता है जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं था), आंतरिक परिस्थितियों। आपने जो कुछ किया या करने में असफल रहे), या दोनों का संयोजन।
   • "बाह्य कारक"। यदि कोई आपकी कार को टक्कर मारता है, जबकि यह पार्किंग में है, तो यह बाहरी कारकों के कारण होने वाली समस्या का एक उदाहरण हो सकता है। आपने दुर्घटना का कारण नहीं बनाया और ऐसा कुछ भी नहीं था जिसे आप रोक सकते थे।
   • "आतंरिक कारक"। यदि आपको काम के लिए देर हो रही है क्योंकि आपने अपने अलार्म पर स्नूज़ बटन को कई बार दबाया है, तो यह एक आंतरिक कारक का एक उदाहरण हो सकता है। इस स्थिति में, काम के लिए देर से पहुंचने में अपनी भूमिका को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप भविष्य में उसी गलती से बच सकें।
   • "कारकों का संयोजन"। यदि आपके समूह को एक समूह प्रस्तुति में एक खराब ग्रेड मिलता है, तो संभावना है कि आप में से प्रत्येक बेहतर काम कर सकता है, न कि केवल एक व्यक्ति। स्थिति में अपनी भूमिका को पहचानने की कोशिश करें और उसकी जिम्मेदारी लें।
4. जल्दी ठीक करो। कई समस्याओं के लिए तत्काल या त्वरित समाधान की आवश्यकता होती है। शांत रहकर और अपने आप को समय देकर, आप अपनी समस्या का त्वरित समाधान पा सकते हैं।
   • जवाब देने से पहले गहरी सांस लेना न भूलें।
   • जितनी जल्दी हो सके स्थिति और इसके बारे में किसी भी जानकारी का मूल्यांकन या मूल्यांकन करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका शौचालय बह निकला है, तो आप टैंक या बेसिन की जांच कर सकते हैं कि क्या चल रहा है। इसके अलावा, अगर कोई आप पर चिल्ला रहा है और ऐसा लग रहा है कि वह आक्रामक हो रहा है, तो आप जल्दी से पता लगा सकते हैं कि स्थिति से बाहर निकलना ही समझदारी है।
   • समस्या को ठीक करने और समाधान के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए आवश्यक समय खुद को दें। उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चलता है कि आपका बीमा समाप्त हो गया है और आपको नवीनीकरण सूचना नहीं मिली है, तो अपनी बीमा कंपनी को कॉल करें और जल्द से जल्द कवरेज पाने के विकल्पों के बारे में पूछें।
   • समस्या के विभिन्न समाधानों के बारे में सोचें और फिर तय करें कि कौन सा सबसे उपयुक्त है - उदाहरण के लिए, यदि आपका शौचालय ओवरफ्लो होता है, तो आप तुरंत प्लंबर को बुला सकते हैं या पानी को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। हालाँकि, आप टंकी पर लगे नल को बंद करके और फिर अपने प्लंबर को बुलाकर या टॉयलेट को ख़त्म करके पानी को पाने की कोशिश कर सकते हैं।
   • यदि समस्या किसी अन्य व्यक्ति या अन्य लोगों को शामिल करती है, तो विभिन्न कोणों के बारे में सोचें।
5. समस्याग्रस्त पैटर्न को पहचानें। जब आप दूसरों को दोष दिए बिना अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने व्यवहार में कुछ पैटर्न को पहचान सकते हैं जो चुनौतियों का कारण बनते हैं। समस्याओं की ओर ले जाने वाले पैटर्न की पहचान करने से आप उनके साथ अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं।
   • उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपको समस्याएं दे रही हैं। उदाहरण के लिए, "समय पर बिल का भुगतान करें" या "काम / स्कूल में उत्कृष्टता प्राप्त करें।"
   • अपनी शक्ति के बारे में सोचें जो आपको समस्या से निपटने में मदद कर सकती है।
6. समस्याओं को हल करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। एक समस्या से निपटने का एक हिस्सा इसे ठीक करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर रहा है। अपनी समस्याओं से निपटने के लिए अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
   • अपनी समस्याओं को हल करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए स्मार्ट विधि का उपयोग करें। स्मार्ट का अर्थ है: विशिष्ट, मापने योग्य, स्वीकार्य, यथार्थवादी, समयबद्ध। एक उदाहरण: आप अपने ऋण बंधक का भुगतान करना चाह सकते हैं। आपका लक्ष्य हो सकता है "मैं अगले दो महीनों के भीतर बैंक के साथ अपने बंधक मुद्दे को निपटाना चाहता हूं। मैं अपने ऋणदाता से संपर्क करूंगा और अपने ऋण के आसपास के मुद्दों पर चर्चा करूंगा और पूछूंगा कि मेरे खाते को वापस लेने के लिए कौन से विकल्प हैं।"
   • अपनी समस्या और उसे हल करने के नियोजित लक्ष्य को कागज पर लिखिए। दृश्य संकेत आपकी समस्याओं से निपटने के लिए आपकी इच्छा को सुदृढ़ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैंने अपना पैसा बेकार में खर्च किया और बंधक का भुगतान नहीं कर सका। मुझे अपने खर्च करने की आदतों पर नज़र रखने और अपने खाते को वापस लाने की आवश्यकता है।"
7. सुनिश्चित करें कि आपकी उम्मीदें यथार्थवादी हैं। संभव के सीमा के भीतर परिणामों के लिए अपेक्षाओं को रखने से आप समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं, और खुद को अवास्तविक समाधान के लिए प्रतिबद्ध करने से अतिरिक्त समस्याएं और तनाव हो सकता है।
   • जाँच करें कि समस्या को हल करने के लिए आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को देखकर आपकी उम्मीदें यथार्थवादी हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपके भुगतानों में आपकी बंधक लागत कितनी है और आप कितना पीछे हैं, इसके आधार पर, आप दो या तीन महीनों में पूरी राशि का भुगतान नहीं कर सकते हैं। याद रखें कि आपको खाने और अन्य बिलों का भुगतान करना होगा। समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए रणनीतियों के बारे में अपने ऋणदाता, साथी या वित्तीय योजनाकार से बात करने पर विचार करें।
   • यथार्थवादी समाधानों का उपयोग तनाव को कम करता है जिससे समस्या से प्रभावी ढंग से निपटना मुश्किल हो जाता है।
8. स्वयं पर विश्वास रखें। नकारात्मक रवैया अपनाना और मुसीबत में फंसना रचनात्मक नहीं है। अपने आप पर विश्वास करने और अपनी समस्याओं से रचनात्मक रूप से निपटने की आपकी क्षमता आपको उनके साथ अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकती है। मुसीबत के समय में अपनी ताकत को प्रेरित करने और मजबूत करने के लिए अपनी पिछली जीत का उपयोग करें।
   • अपने जीवन में क्या सकारात्मक है, इस पर ध्यान केंद्रित करना अपने लिए आसान बनाएं।यह आपकी समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रख सकता है और आपको दिखा सकता है कि आप जीवन को प्रस्तुत करने वाली किसी भी चुनौती को संभाल सकते हैं।
   • अपने लिए एक सकारात्मक प्रशंसा व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, "मुझे पता है कि मुझे सामान्य रूप से अपने ग्रेड के साथ एक समस्या है, लेकिन मैं रसायन विज्ञान में बहुत अच्छा हूं। मैं अपने कौशल को उस वर्ग से अपने अन्य विषयों पर लागू कर सकता हूं।"
   • अपने आप को उन व्यक्तियों के साथ घेरें, जो आपके कौशल और आपकी समस्याओं को जल्दी और प्रभावी ढंग से हल करने के लिए तैयार हैं।

2 का भाग 2: चुनौतियों से निपटना

1. कार्यवाही करना। अपनी समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जल्द से जल्द कार्रवाई करें। एक बार जब आप अपनी समस्याओं को पहचान लेते हैं और उन्हें संबोधित करने के लिए कुछ रचनात्मक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करें।
   • समस्या से निपटने में पहल दिखाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप भुगतान नहीं कर सकते हैं, तो अपने ऋणदाता या कंपनी को कॉल करें और अपनी स्थिति स्पष्ट करें। पूछें कि क्या एक समाधान पाया जा सकता है जो दोनों पक्षों के लिए काम करता है। यदि आपको काम पर खराब रेटिंग मिली है, तो अपने बॉस के साथ एक नियुक्ति करें कि यह कैसे बेहतर हो सकता है।
   • कार्रवाई करते समय, आवेगी व्यवहार से बचें। उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त आपके बारे में गपशप फैला रहा है, तो उसके व्यवहार के बारे में एक ईमेल लिखें। ईमेल भेजने के लिए रात भर प्रतीक्षा करें ताकि आप बाद में पछतावा न करें।
2. अपने लक्ष्यों और कार्यों का समर्थन करें। अपनी समस्याओं से निपटने के दौरान आप जो सकारात्मक रवैया अपनाते हैं, उसे बनाए रखें। यह आपको चुनौतियों का सामना करने के लिए आपके द्वारा लक्षित लक्ष्यों और कार्यों का अधिक प्रभावी ढंग से समर्थन करने में मदद कर सकता है।
   • अपने द्वारा लिखी गई समस्याओं और लक्ष्यों की सूची को पढ़कर आप उन समस्याओं को याद दिलाएं जिनसे आप निपटना चाहते हैं।
   • मुद्दों में शामिल दोस्तों, परिवार और अन्य लोगों से बात करें ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि आप उनसे सफलतापूर्वक निपटना चाहते हैं।
   • एक परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक नियुक्ति अनुसूची। यदि आप पाते हैं कि आपकी समस्याएं आपको बहुत अधिक तनाव दे रही हैं या यदि आपको ऐसा लगता है कि वे इतने भारी हैं कि आप उनसे निपटना नहीं जानते हैं, तो काउंसलर से बात करना आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है।
3. नकारात्मकता को जाने दो। याद रखें कि नकारात्मकता किसी समस्या से निपटने की आपकी क्षमता में बाधा बन सकती है। समस्या और नकारात्मकता को कुछ सकारात्मक में फ्रेम करें, जो आपको स्थिति से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है।
   • एक शैक्षिक अनुभव के रूप में समस्या का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बंधक का भुगतान नहीं कर सकते हैं क्योंकि आपने मनोरंजन पर पैसा खर्च किया है, तो जानें कि आवेग का खर्च अपने लिए गंभीर परिणाम हो सकता है।
   • समस्याओं को एक अलग रोशनी में रखकर उनके नकारात्मक रवैये को ठीक करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने इतिहास की कक्षा में अच्छा नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह आपकी पसंदीदा कक्षा से ठीक पहले है, तो इतिहास की कक्षा को दिन के अपने पसंदीदा समय के करीब एक कदम के रूप में देखें। यह आपके समग्र दृष्टिकोण को सुधारने, आपका ध्यान आकर्षित करने और आपके ग्रेड में सुधार करने में मदद कर सकता है।
4. सकारात्मक बदलाव का स्वागत करते हैं। यदि आपने अपनी समस्याओं को पहचान लिया है और उन्हें संबोधित करने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर लिए हैं, तो संभवतः आपने अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करना शुरू कर दिया है। इन परिवर्तनों और आपकी समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करने के तरीकों में आपका स्वागत है।
   • अपनी समस्याओं के सकारात्मक पक्षों की खोज करें, जो आपके सोचने के तरीके को बदलने में मदद कर सकें और उन समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकें। उदाहरण के लिए, "मेरे खराब ग्रेड ने मुझे एहसास दिलाया कि मैं वास्तव में कॉलेज जाना चाहता हूं और काम पर रखने के लिए स्कूल में अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहता हूं।"
   • परिवर्तन के डर से बचें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप खुद को समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए ऐसा कर रहे हैं
   • सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, "मैं अपनी समस्याओं से रचनात्मक रूप से निपटता हूं। इसे हल करने में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं।"
5. असफलताओं को स्वीकार करें। यदि आप सक्रिय रूप से समस्याओं से निपटने की कोशिश करते हैं, तो संभावना है कि आप कुछ असफलताओं का सामना करेंगे। सेटबैक को स्वीकार करें, उचित कार्रवाई करें, और फिर मुद्दों को संबोधित करने के लिए आगे बढ़ें।
   • यदि यह अन्य लोगों पर निर्भर करता है तो परिणाम की जिम्मेदारी लेने की कोशिश न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी प्रेमिका गपशप फैला रही है, तो आप उसे लिख सकते हैं और समस्या का समाधान कर सकते हैं, लेकिन आप उससे माफी माँगने की उम्मीद नहीं कर सकते।
   • केवल वही नियंत्रित करें जो आप नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपका मित्र पत्र पढ़ने के बाद माफी मांगेगा या नहीं। इसके अलावा, आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि यदि आप अपने ऋण बंधक के लिए एक अलग भुगतान समाधान का प्रस्ताव करते हैं तो एक ऋणदाता कैसे प्रतिक्रिया देगा।
6. आगे बढ़ते रहो। कभी-कभी आपकी समस्याओं को हल करने में आपकी अपेक्षा से थोड़ा अधिक समय लगता है। समाधानों और लक्ष्यों पर काम करना जारी रखने से समस्या का रचनात्मक रूप से सामना करना जारी रखना संभव हो जाता है।
   • सकारात्मक बने रहें। इस बात के प्रमाण हैं कि सकारात्मक दृष्टिकोण प्रगति को बढ़ावा देता है। अपनी योजनाओं से चिपके रहना और अपनी समस्याओं से निपटने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आप उनके साथ सक्रियता से पेश आ सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप खराब ग्रेड प्राप्त करते रहते हैं, तो प्रयास करते रहें। आपके ग्रेड पर कोई भी प्रगति अच्छी प्रगति है।
7. संतुलन खोजें। समस्याओं से निपटना आपको शारीरिक और मानसिक रूप से थका सकता है। अपने आप को आराम करने और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें। आपके जीवन में संतुलन के लिए प्रयास करने से आप अपनी समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं।
   • चलने या दौड़ने के लिए दिन के दौरान एक छोटा ब्रेक लें। यह आपके दिमाग को आपकी समस्याओं से विचलित करता है और आपको उनसे निपटने में अधिक सक्षम बना सकता है।
   • अपने आप को अकेले या उन लोगों के साथ रहने का समय दें जिन्हें आप प्यार करते हैं। यह आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकता है कि आपके पास समर्थन है और आप अपनी समस्याओं को हल करने पर क्यों काम कर रहे हैं।