विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 2: अपने अकेलेपन को समझना
• 2 की विधि 2: अपने अकेलेपन पर काबू पाना
• टिप्स
• चेतावनी

लोग सामाजिक शर्म और जानबूझकर त्याग सहित कई कारणों से अकेलापन महसूस करते हैं। हर कोई अकेलापन अनुभव करता है। सौभाग्य से, इसे दूर करने के कई तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 2: अपने अकेलेपन को समझना

1. महसूस करें कि हर कोई कई बार अकेला होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। लोग अपने जीवन में बड़े बदलावों के दौरान अकेलेपन के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं, विशेष रूप से ऐसे बदलाव जिनमें सुधार लाने की आवश्यकता होती है। यदि आप बदलते हैं, तो आप अपने लिए नए विकल्प और रास्ते तलाश रहे हैं, तो आपको कोई संदेह नहीं होगा कि लोग अपने नए हितों और विचारों को साझा करने के लिए थोड़ा अकेला महसूस करेंगे।
2. अकेलेपन और अकेले होने के बीच अंतर। अकेलापन तब है जब आप अकेले होने के लिए संतुष्ट नहीं हैं। अकेले रहना तब है जब आप अपने दम पर संतुष्ट हैं। यदि आप अन्य लोगों के साथ रहना चाहते हैं तो आप अकेले नहीं हैं। ऐसे लोग हैं जिनके साथ आप जुड़ सकते हैं और दोस्त बन सकते हैं।
3. एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों। यह कभी-कभी मदद कर सकता है। अपने विचारों और अनुभवों को साझा करें, या समान स्थितियों में उन लोगों के प्रश्न पूछें। ऑनलाइन फ़ोरम अक्सर आपकी मदद करते हुए भी दूसरों की मदद करने की अनुमति देते हैं। ईएस फाउंडेशन पर एक नज़र डालें जो बिना किसी लागत के चैट द्वारा भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है।
   • जब आप ऑनलाइन हों तो सुरक्षित रहें। हर कोई ऐसा नहीं है जो कहता है कि वे हैं और शिकारी एकांत में रहते हैं।

2 की विधि 2: अपने अकेलेपन पर काबू पाना

1. जिन लोगों को आप जानते हैं, उनके साथ कॉल या मिलना। यहां तक ​​कि अगर वे अभी आप के साथ समय बिताना नहीं चाहते हैं, तो मानव संपर्क होने से आपके लिए नए कनेक्शन बनाना आसान हो जाएगा। इसमें आपकी मम्मी और डेली आदमी शामिल हैं।
   • बात से ज्यादा सुनो। लोगों के बारे में सुनना और लेना आपके संपर्कों को मज़बूत करने से ज़्यादा मज़बूत करेगा, अपने बारे में अंतहीन बात करना।
   • अपने मौजूदा संबंधों को समाप्त न करें, वे अभी आपके पास हैं।
2. गतिविधियों में भाग लें। एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों या कोर्स के लिए पंजीकरण करें। अपने समुदाय में स्वयंसेवक। यदि आप बहुत शर्मीले हैं, तो एक सामाजिक चिंता समूह देखें, भले ही आपको इसके लिए ऑनलाइन जाना पड़े। अपने क्षेत्र की गतिविधियों के लिए क्रेगलिस्ट या स्थानीय समाचार साइटों की जाँच करें।
   • दोस्त बनाने या लोगों से मिलने के एकमात्र उद्देश्य के साथ गतिविधियों में भाग न लें। बिना किसी अपेक्षा के जाने की कोशिश करें और मज़े करें चाहे कुछ भी हो जाए। ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपकी रुचि रखते हैं और लोगों के समूहों से संबंधित हैं, जैसे कि पुस्तक क्लब, चर्च समूह, राजनीतिक अभियान, संगीत और कला प्रदर्शनियां।
3. सामाजिक रिश्तों में पहल करने के लिए खुद को चुनौती दें। आप लोगों के आने की प्रतीक्षा न करें - लोगों से स्वयं संपर्क करें। व्यक्ति से पूछें कि क्या वे चैट करना चाहते हैं या कॉफी पीना चाहते हैं। यदि वे कभी ऐसा करते हैं, तो आपको हमेशा अन्य लोगों में रुचि दिखानी चाहिए, इससे पहले कि वे आप में रुचि दिखाना शुरू करें।
   • याद रखें, आप किसी और के जीवन में अपने लिए जगह बनाने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए विचारशील बनें। मत सोचो कि तुम तुरन्त दोस्तों को सिर्फ दिखा कर जीत जाओगे। यह एक लंबी, थकाऊ प्रक्रिया हो सकती है और जिन लोगों से आप मिलते हैं, उनमें से अधिकांश के पास पहले से ही उनके अपने दोस्त और जीवन हैं।
4. अपने परिवार के साथ समय बिताओ। यहां तक ​​कि अगर आपके पास परिवार के सदस्य के साथ एक महान इतिहास नहीं है, तो संभावना है कि वे आपको आमंत्रित करेंगे। आप दोस्तों को साझा कर सकते हैं और नए लोगों से मिल सकते हैं।इससे सार्वजनिक रूप से अकेले रहने की अजीब भावना कम होगी।
5. अपने आप को दीवार बनाने की अनुमति न दें। केवल आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर लगातार रहने के बजाय, अपने विचारों को दूर रखने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें। सैर करें, बाइक चलाएं या किताब पढ़ें। गतिविधियों और शौक की खोज करें, और नई चीजों की कोशिश करने से डरो मत। अनुभव होने से आपको एक आधार मिलता है कि आप अधिक सामाजिक स्थितियों में प्रतिक्रिया दे सकते हैं (यानी अधिक लोगों से बात कर रहे हैं) और बातचीत शुरू करें जो अन्य लोगों को दिलचस्पी देगा।
   • खुद को व्यस्त रखें। बहुत अधिक खाली समय होने से अकेलेपन की भावनाएं पैदा होती हैं। अपने आप को काम या अतिरिक्त गतिविधियों में फेंक दें।
6. सामाजिक गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखें। कई बार यह वह साथी या मित्र नहीं होता जिसे आप याद कर रहे हैं, बल्कि आपके द्वारा साझा की गई गतिविधियाँ और शौक। खुद को डेट के लिए बाहर ले जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप डिनर के लिए या डेट पर फिल्मों के लिए गए होंगे, तो अपने आप को मूवी या किसी अच्छे रेस्तरां में ले जाएं। हालांकि यह पहली बार में अपने लिए चीजें करना मुश्किल लग सकता है जो आप किसी और के साथ करते थे, इसे रोकना मत। अकेले रहना और अकेले चीजें करना अजीब नहीं है! एक बार जब आप याद कर सकते हैं कि आप इन चीजों को क्यों करते हैं, तो आप फिर से गतिविधि का आनंद ले सकते हैं।
   • जब आप रात के खाने या एक कप कॉफी के लिए बाहर जाते हैं, तो अपने साथ एक किताब, पत्रिका या डायरी लें, ताकि जब आप आम तौर पर मना लेंगे तो आप खुद का आनंद ले सकें। ध्यान रखें कि लोग "स्वयं के लिए समय होने" के उद्देश्य से स्वयं ही बाहर जाते हैं। ऐसा नहीं है कि लोग आपको सिर्फ इसलिए देखेंगे क्योंकि आप अकेले बैठते हैं और मान लेते हैं कि आपके दोस्त नहीं हैं।
7. एक पालतू पाने पर विचार करें। यदि आप वास्तव में साहचर्य के बिना संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने स्थानीय पशु आश्रय से कुत्ते या बिल्ली को अपनाने पर विचार करें। सदियों से पालतू जानवर एक परिवार के साथी रहे हैं, और एक जानवर का विश्वास और स्नेह प्राप्त करना एक गहरा पुरस्कृत अनुभव हो सकता है।
   • एक जिम्मेदार पालतू जानवर का मालिक हो। सुनिश्चित करें कि आपका पालतू जानवर छिटका हुआ या नपुंसक है, और केवल अपने जीवन में एक पालतू जानवर लाने पर विचार करें यदि आप अपने पालतू जानवरों की देखभाल के दिन-प्रतिदिन के कार्य करने के लिए तैयार हैं।
8. सुखद कंपनी हो। मजेदार कंपनी प्रदान करके लोगों को आकर्षित करें। आलोचनात्मक होने के बजाय चापलूसी करें। एक आकस्मिक प्रतिक्रिया के लिए, अन्य लोगों के बालों, कपड़ों या आदतों पर नाइटपिक न करें। अगर उन्हें इसके बारे में कुछ नहीं करना है तो उन्हें अपनी शर्ट पर लगे छोटे दाग की याद दिलाने की जरूरत नहीं है। उन्हें यह सुनने की ज़रूरत है कि आपको लगता है कि उनका स्वेटर ठंडा है या आप उनका लेख पढ़ते हैं। यदि आप कुछ चाहते हैं, तो इसे लापरवाही से उल्लेख करें। यह बर्फ को तोड़ने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, और समय के साथ धीरे-धीरे यह विश्वास पैदा करता है क्योंकि लोगों को यह समझ में आता है कि आप उनकी आलोचना नहीं करेंगे।
9. यदि आप अभी तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो आरंभ करें और जिम में शामिल होने पर विचार करें। आपके जीवन में अपने आत्म-सुधार पर काम करने का यह एक अच्छा समय है।

टिप्स

• खुद से खुश रहना सीखें। जब आप अपने आप से या अपने आप से वैसे ही प्यार करते हैं जैसे आप करते हैं। लोग ऐसे लोगों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं जो हंसमुख और आत्मविश्वासी होते हैं।
• एक सकारात्मक मनोदशा और वातावरण बनाएं। महसूस करें कि एकांत कुछ नया करने, आराम करने या अपनी रचनात्मकता को पोषित करने का एक आदर्श समय है। आखिरकार, कुछ सबसे प्रसिद्ध व्यक्तित्व अकेले बहुत समय बिताते हैं।
• जब आप अपने बारे में बात करते हैं, तो बहुत अधिक व्यक्तिगत न हों। यह लोगों को डरा सकता है और उन्हें आपके साथ बुरा व्यवहार कर सकता है। अपने पालतू जानवरों के बारे में कहानियाँ बताना व्यक्तिगत नहीं है। यह उन सभी के साथ संचार करता है जो जानवरों से प्यार करते हैं और विशेष रूप से वे जो आपकी बिल्ली (या कुत्ते) से प्यार करते हैं।
• अस्पष्ट परिचितों से वास्तव में गहरे दोस्त होने की उम्मीद न करें, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। उस विश्वास का धीरे-धीरे निर्माण करें और जैसा है उसे वैसा ही स्वीकार करें। बहुत सारे परिचितों के साथ कुछ भी गलत नहीं है, बहुत से दोस्त जिन्हें आप चीजों को साझा करने के लिए बाहर घूमना पसंद करते हैं, और दोस्तों के बहुत छोटे, अंतरंग चक्र हैं जिन्हें आप अपनी व्यक्तिगत चीजों पर भरोसा करते हैं। अपने संपर्कों को संकेंद्रित हलकों की एक श्रृंखला के रूप में सोचें।
• याद रखें, आप स्वयं जागरूक हैं इसका कारण यह है कि हर कोई आत्म-जागरूक है। लोग आपकी गलतियों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं - इसके बजाय, संभावना है कि वे अपनी गलतियों पर अधिक केंद्रित हैं।
• ध्यान करना सीखें ताकि आप मनुष्यों के अलावा अन्य स्रोतों से भावनात्मक रूप से प्यार और पोषित होने का अनुभव प्राप्त कर सकें।
• एहसास है कि एक "भीड़ में अकेला हो सकता है।" आपके पास दोस्त, परिवार और परिचित हो सकते हैं और फिर भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए अपने आसपास के लोगों से जुड़ना मुश्किल होता है। इस मामले में, बाहरी परामर्श मदद कर सकता है।
• कोशिश करें कि रूटीन के झंझट में न फंसे। दिनचर्या आपको ऑटोपायलट पर जाने देती है ताकि आप "क्या हो सकता है" के बारे में सोचें। और इससे भी बदतर, आप जल्द ही उन दिवास्वप्नों पर प्रदर्शन नहीं करेंगे, क्योंकि आप अपनी दिनचर्या के साथ सहज हैं। चीजों को हिलाओ!
• याद रखें, किसी और के पास पहुंचना, जो आपसे अकेला हो, आपको जितना सोच सकता है, उससे ज्यादा खुशी दे सकता है।
• लाड़ प्यार करो और खुद से प्यार करो। अपने बालों को करवाने के लिए किसी स्पा या ब्यूटीशियन के पास जाएं।
• साहित्य पढ़ें और संग्रहालयों / थिएटर / नृत्य पर जाएं। कला आपको छूती है।
• अपने आप को साबित करें कि आप इस अकेलेपन को चुनौती दे सकते हैं और इसे नई चीजों की कोशिश करने या सीखने के लिए एक प्रेरणा में बदल सकते हैं, जैसे कि गिटार को खींचना या खेलना सीखना। यह आपको खुश कर देगा।
• नरम, शांत संगीत सुनें, लेकिन बहुत उदास नहीं। आप भी बस खेल सकते हैं या चीजें बना सकते हैं या मजाकिया चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके जीवन में हुआ था।
• एकान्त गतिविधियों का आनंद लेना सीखें। यदि आप पहले से ही अच्छा समय बिता रहे हैं, तो यह उन लोगों को आकर्षित करता है जो जुड़ना चाहते हैं और खुश भी रहते हैं। यह कभी विफल नहीं होता - जब आप अकेले रहना चाहते हैं तो लोग आपके पास आएंगे और आपसे बात करेंगे!
• धार्मिक विश्वास वाले लोगों के लिए, अपने विश्वास के लोगों के साथ दोस्ती पर विचार करें। अधिकांश चर्चों में किसी न किसी तरह की नियमित बैठक होती है। यदि आपके चर्च के पास यह नहीं है, तो अपने स्वयं के एक को शुरू करने पर विचार करें।
• यदि आप स्कूल या कॉलेज में हैं, तो अपनी कक्षाओं में एक पार्टी या नए लोगों के साथ बैठक करने पर विचार करें। यह नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है!
• कभी-कभी यह आप हो सकते हैं जो खुद को बाहर लाता है। अपने आप को ऐसा व्यक्ति न बनने दें, भले ही आपको थोड़े समय के लिए मुश्किल क्षणों से गुजरना पड़े। बाहर जाने, हड़पने, लोगों से मिलने और नई चीजों को आजमाने का बेहतर मौका। खुद से प्यार करें ताकि दूसरे भी आपसे प्यार कर सकें।
• किसी को पुकारना या पाठ करना। हो सकता है कि आपको सिर्फ यह पता होना चाहिए कि कोई व्यक्ति आपके लिए है।

चेतावनी

• यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो फेसबुक और ट्विटर जैसी सोशल मीडिया वेबसाइटों से ब्रेक लेने पर विचार करें - वे आपके सामाजिक रिश्तों की मदद नहीं करते हैं। न केवल इन साइटों पर कई बार लोग क्रूर हो सकते हैं, दूसरों को मज़ेदार गतिविधियों के साथ अपनी स्थिति को अपडेट करने को देखकर आप और भी बदतर महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, बाहर कुछ करने की कोशिश करें। शायद लंबी सैर करें, या अपने कुत्ते के साथ खेलें, या बहन या भाई के साथ कुछ समय बिताएँ।
• अकेलापन एक ऐसा राज्य है जहाँ दोष, गिरोह और अन्य समूह कमजोर लोगों का फायदा उठाते हैं और उन्हें नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे। सावधान रहें और सुनें कि दूसरों को उस समूह के बारे में क्या कहना है जिसे आप सोचते हैं कि आप शामिल हो रहे हैं।
• सामाजिक संचार बिंदु के रूप में ऑनलाइन संचार पर बहुत अधिक निर्भर रहने से व्यसन और अधिक जटिलताएं हो सकती हैं। अपने क्षेत्र के समान हितों वाले लोगों से मिलने के लिए इसे एक उपकरण के रूप में उपयोग करें, और अपने ऑनलाइन दोस्तों के साथ मिलने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें। आपसी हितों को छांटने के लिए यह एक अच्छा फ़िल्टर हो सकता है, लेकिन लोगों से व्यक्तिगत रूप से वैसा ही होने की अपेक्षा न करें जैसा कि वे ऑनलाइन हैं।
• आप बुरे लोगों को बुरे समूहों में पा सकते हैं। अच्छे लोगों को अच्छे समूहों में खोजने की कोशिश करें।
• यदि आप अकेलेपन की लगातार भावना रखते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। यह अवसाद का संकेत हो सकता है।