विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपनी आदतों को बदलना
• भाग 2 का 3: अपने आहार में सुधार करें और नियमित व्यायाम करें
• भाग 3 की 3: चिकित्सा उपचार
• टिप्स

क्या आप एक बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन क्या आप चिंतित हैं कि आपके पास पर्याप्त शुक्राणु कोशिकाएं नहीं हैं? आपका शुक्राणु उपजाऊ होता है, जब उसमें प्रति मिलीलीटर 15 मिलियन से अधिक शुक्राणु होते हैं। आपके अंडकोष बहुत अधिक गर्म होने पर यह मात्रा घट सकती है, यदि आप तनाव में हैं, या यदि आपके पास एसटीआई है जो शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करता है। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप अपने बीज उत्पादन को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपनी आदतों को बदलना

1. सुनिश्चित करें कि आपकी गेंदें बहुत गर्म न हों। हमारे शरीर के बाहर हमारी गेंदों का कारण यह है कि उन्हें हमारे अंगों के बाकी हिस्सों की तुलना में थोड़ा ठंडा रहने की आवश्यकता है। यदि आपकी गेंदें बहुत गर्म हैं, तो वे पर्याप्त बीज का उत्पादन नहीं कर सकती हैं। अपनी गेंदों को बहुत अधिक गर्म रखने के कुछ तरीके हैं:
   • तंग पैंट मत पहनो।
   • ढीले-ढाले सूती बॉक्सर शॉर्ट्स पहनें।
   • बिना अंडरवियर के सोएं ताकि आपकी गेंदें ठंडी रहें।
   • गर्म स्नान न करें या सॉना पर न जाएं।
2. एक्सरसाइज करते समय एक टॉस्क पहनें। यह वास्तव में बिना कहे चला जाता है क्योंकि अधिकांश पुरुष इसे अनुभव से जानते हैं, लेकिन गेंदों पर एक हिट बहुत दर्द देती है और आपके शुक्राणु को कम करती है।
3. अपने शरीर की आवश्यक तेलों से मालिश करें। यह, नियमित व्यायाम के साथ मिलकर, परिसंचरण में सुधार करता है। अच्छे संचलन का मतलब है स्वस्थ शुक्राणु।
4. तनाव कम करना। तनाव आपके यौन कार्यों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे आप कम शुक्राणु पैदा कर सकते हैं। यदि आप हर दिन 12 घंटे या उससे अधिक काम करते हैं और पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आपके शुक्राणुओं की संख्या भी घट सकती है। आपको शांत रखने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। नियमित रूप से योग और ध्यान करके, या एक रन या एक तैरने के लिए जाकर अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखें।
   • तनाव हार्मोन लेयडिग कोशिकाओं को अवरुद्ध करते हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं। यदि आपका शरीर बहुत अधिक तनाव से ग्रस्त है, तो यह पूरी तरह से शुक्राणु का उत्पादन करना भी बंद कर सकता है।
   • हर रात पर्याप्त नींद लें। थकावट से तनाव भी कम शुक्राणु उत्पादन की ओर जाता है।
5. धूम्रपान बंद करें। सिगरेट पीने से आपके पास शुक्राणु कोशिकाएं कम होती हैं, वे अधिक धीमी गति से चलती हैं और शुक्राणु कोशिकाएं कभी-कभी विकृत हो जाती हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जो पुरुष धूम्रपान करते हैं, वे पुरुषों की तुलना में 22% कम शुक्राणु रखते हैं। मारिजुआना का आपके वीर्य पर समान प्रभाव पड़ता है। यदि आप अधिक शुक्राणु कोशिकाएं चाहते हैं तो धूम्रपान और धूम्रपान छोड़ना बहुत अच्छा विचार है।
6. शराब आपके जिगर के कामकाज को प्रभावित करती है, जिससे आपके एस्ट्रोजन का स्तर काफी बढ़ जाता है। हां, पुरुषों में भी एस्ट्रोजन होता है। टेस्टोस्टेरोन ठीक वही है जो आपके शुक्राणु के स्वास्थ्य और उत्पादन को सुनिश्चित करता है, इसलिए यह एक अच्छी स्थिति नहीं है। यहां तक ​​कि एक दिन में दो मादक जलपान भी शुक्राणु उत्पादन पर लंबे समय तक प्रभाव डालते हैं।
7. अक्सर कम आते हैं। यदि आप अक्सर स्खलन करते हैं, तो यह कम वीर्य पैदा कर सकता है। आपका शरीर हर दिन लाखों शुक्राणु कोशिकाओं का उत्पादन करता है, लेकिन यदि आप शुक्राणु कम हैं, तो स्खलन के बीच एक लंबी अवधि लगाने की कोशिश करें। यदि आप हर दिन सेक्स या हस्तमैथुन करते हैं, तो इसे कम करें ताकि आपके शरीर में अधिक शुक्राणु पैदा करने का समय हो।
8. विषाक्त पदार्थों से सावधान रहें। रसायनों के संपर्क में आने से आपके शुक्राणुओं की मात्रा, गति और आकार प्रभावित हो सकता है। विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह बचना मुश्किल है, लेकिन सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य और विशेष रूप से आपके शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए प्रयास करना अत्यावश्यक है। रसायनों के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए, निम्न कार्य करें:
   • यदि आपको पूरे दिन रसायनों के साथ काम करना है, तो लंबी आस्तीन और दस्ताने के साथ अपनी त्वचा की रक्षा करें और मास्क और सुरक्षा चश्मे पहनें।
   • रसायनों के बजाय प्राकृतिक सफाई उत्पादों का उपयोग करें।
   • अपने घर या बगीचे में कीटनाशकों का उपयोग न करें।
9. दवाओं के साथ सावधान रहें। कुछ दवाएं शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकती हैं और यहां तक ​​कि अस्थायी बांझपन का कारण बन सकती हैं। यदि आप अपने शुक्राणु उत्पादन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे इसे प्रभावित कर रहे हैं। स्व-देखभाल उत्पादों के लिए निर्देश भी पढ़ें।

भाग 2 का 3: अपने आहार में सुधार करें और नियमित व्यायाम करें

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। हमारे व्यस्त जीवन में एक उपयुक्त फिटनेस शेड्यूल को बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन कम से कम व्यायाम आपको अधिक शुक्राणु कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है। व्यायाम आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है, जो बदले में शुक्राणु का उत्पादन करने में मदद करता है। ऐसे व्यायाम करें जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं और भारी भार के साथ प्रशिक्षित होते हैं, लेकिन अगले दिन समान मांसपेशियों का उपयोग न करने का प्रयास करें। जब आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय देते हैं तो आप टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं।
   • बहुत ज्यादा व्यायाम न करें! यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो अधिवृक्क ग्रंथियां स्टेरॉयड हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन की कमी का कारण बनती हैं। तो चाहे आप अधिक मांसपेशियों या अधिक वीर्य चाहते हैं, कम से कम अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
   • उपचय स्टेरॉयड का उपयोग न करें। जबकि एनाबॉलिक स्टेरॉयड मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, यह आपकी गेंदों को सिकोड़ देगा और बांझपन का कारण होगा। इसलिए अगर आप बाद में बच्चे पैदा करना चाहते हैं, तो इससे दूर रहें।
2. स्वस्थ खाएं। थोड़ा वसा और बहुत सारा प्रोटीन, सब्जियां और अनाज वाला आहार आपके स्वास्थ्य और आपके शुक्राणु के लिए अच्छा है।
   • मछली, मांस, अंडे, फल और सब्जियां खूब खाएं।
   • मूंगफली, अखरोट, काजू, और सूरजमुखी और कद्दू के बीज भी बीज उत्पादन में वृद्धि करते हैं।
   • उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या सोया हो। एस्ट्रोजन के स्तर पर सोया का हल्का प्रभाव होता है। यह महिलाओं के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन यह आपके शुक्राणुओं के लिए अच्छा नहीं है। ग्लूकोज फ्रुक्टोज सिरप इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जो प्रजनन क्षमता को कम करता है। जो पुरुष नियमित रूप से कोक पीते हैं उनमें कोक नहीं पीने वाले पुरुषों की तुलना में 30% कम शुक्राणु होते हैं।
3. वजन कम करना। वजन कम करने से थोड़े बीज के साथ मदद मिलती है। वैज्ञानिकों को पता नहीं है कि मोटापा कम शुक्राणु से क्यों जुड़ा हुआ है, लेकिन हाल ही में किए गए एक फ्रांसीसी अध्ययन में पाया गया है कि अधिक वजन वाले पुरुषों की तुलना में 42% अधिक शुक्राणु कम होते हैं, जो बहुत मोटे नहीं थे। एक ही अध्ययन में पाया गया है कि अधिक वजन वाले पुरुषों में स्पंदन होने की संभावना 81% अधिक होती है।
   • कई सिद्धांत हैं कि ऐसा क्यों है। कुछ का मानना ​​है कि वसा ऊतक टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदल देता है, जबकि अन्य का मानना ​​है कि मोटी जांघें गेंदों को ज़्यादा गरम कर सकती हैं।
4. पोषक तत्वों की खुराक लेने की कोशिश करें। अपने शरीर को अधिक बीज बनाने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों की खुराक लें। ऐसे सप्लीमेंट्स का उपयोग करें जो केवल प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करें। अनुसंधान से पता चला है कि पुरुषों ने 26 सप्ताह के लिए 5 मिलीग्राम लिया। फोलिक एसिड और 66 ग्राम जस्ता सल्फेट प्रति दिन, लगभग 75% अधिक शुक्राणु। डीएनए के उत्पादन के लिए फोलिक एसिड और जिंक सल्फेट आवश्यक हैं।
   • शुक्राणु उत्पादन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त विटामिन सी और सेलेनियम लेना भी अच्छा है।
5. जड़ी-बूटियों और होम्योपैथी का उपयोग करें। इससे शुक्राणु कोशिकाओं की मात्रा भी बढ़ सकती है। होम्योपैथिक सामग्री उदाहरण के लिए हैं:
   • पसिफ्लोरा इन्कर्नाटा। यह पुरुष कामुकता को बहाल कर सकता है और यदि आप मारिजुआना से पीड़ित हैं, तो शुक्राणु की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।
   • जिंकम मेटालिकम। यह घटक जिंक की मात्रा को बढ़ाता है और बीज की गुणवत्ता और मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।
   • दामियाना, योहिनबिनम। यह वैज्ञानिक रूप से कामेच्छा और पुरुष कामुकता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
   • इपोमोआ डिजिटा, एम्बाइका ओफिसिनैलिस, क्लोरोफाइटम अरुंडिनेसम एर्गिरेरिया स्पेसीओसा, मुकुना प्र्यूरीन्स, विथानिया सोम्निफेरा, टीनोस्पोरा कोर्डोलिया, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रेस, सिडा कॉर्डिफ़ोलिया और शतावरी रेसमोसस जैसे जड़ी-बूटियों का उपयोग भी किया जाता है। वे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाते हैं और स्तंभन दोष के खिलाफ काम कर सकते हैं। विथानिया सोम्निफेरा जैसी जड़ी-बूटियाँ भी एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में काम करती हैं। यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करता है, जो बहुत कम शुक्राणु कोशिकाओं का कारण होता है।

भाग 3 की 3: चिकित्सा उपचार

1. एसटीडी के लिए परीक्षण करवाएं। क्लैमाइडिया और गोनोरिया जैसे कुछ यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई), ऐसे निशान पैदा कर सकते हैं जो वीर्य के प्रवाह को रोक सकते हैं। नियमित रूप से एसटीआई के लिए परीक्षण करवाएं; यदि आपके पास एक है, तो खुद का इलाज करवाएं। ज्यादातर मामलों में आप एंटीबायोटिक दवाओं से इससे छुटकारा पा सकते हैं।
2. यदि आपके पास एक हर्निया है, तो इसकी जाँच करें। यह अंडकोष में चलने वाली नसों में से एक की सूजन है। यह आपकी गेंदों के बढ़ते तापमान और कम शुक्राणु कोशिकाओं को जन्म दे सकता है। डॉक्टर के पास जाकर यह जांच करवाएं कि क्या यह आपकी बांझपन का कारण है। यदि हां, तो आपको सर्जरी द्वारा मदद की जा सकती है।
3. हार्मोन थेरेपी और दवाओं का प्रयास करें। आप कम शुक्राणु का उत्पादन कर सकते हैं क्योंकि आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हैं। हार्मोन थेरेपी और दवा हार्मोन के स्तर को बदल सकते हैं और आपको अधिक शुक्राणु कोशिकाओं का उत्पादन कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या यह आपके लिए एक विकल्प है।
   • हार्मोन थेरेपी के सफल होने में कम से कम 3 महीने लगते हैं।

टिप्स

• कम शुक्राणु एक नई घटना नहीं है, पुरुष सदियों से इस स्थिति से पीड़ित हैं। अतीत में, केवल यह सुनिश्चित करना मुश्किल था कि यह बाँझ आदमी था, क्योंकि उनके पास उस समय इसके लिए तकनीक नहीं थी। इसके लिए, एक महिला को अक्सर दोषी ठहराया जाता था और कहा जाता था कि यदि कोई दंपति बच्चा पैदा नहीं कर सकता है तो उसे बाँझ होना चाहिए।
• आज चीजें अलग हैं। चिकित्सा विज्ञान ने बड़े पैमाने पर "पुरुष बांझपन" के विषय का अध्ययन किया है और जानता है कि इस स्थिति के संभावित कारण क्या हो सकते हैं। धूम्रपान, मद्यपान, प्रदूषण और जीवन शैली सबसे बड़े अपराधी हैं जो आपके बीज के उत्पादन को कम कर सकते हैं। इन चीजों का एक संयोजन शुक्राणु उत्पादन में तेजी से गिरावट का कारण बन सकता है और आदमी को बाँझ बना सकता है।