विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: ध्यान के लिए बुनियादी तकनीकों को जानें
• विधि 2 की 3: विभिन्न ध्यान प्रकारों के साथ डी-तनाव
• 3 की विधि 3: ध्यान का अभ्यास करें
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

क्या आप तनाव, तनाव या निराशा महसूस करते हैं? ध्यान एक प्राचीन मन और शरीर का व्यायाम है जो विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देता है। अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान से रक्तचाप, चिंता, अनिद्रा और अवसाद को कम करने सहित मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ कम हो सकते हैं। इसके अलावा, ध्यान से आपको फ्लू या सर्दी होने की संख्या को कम करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही लक्षण कितने लंबे और कितने गंभीर हैं। आप सोच सकते हैं कि प्रभावी रूप से ध्यान करना सीखना कठिन है या बहुत अधिक समय लगता है, लेकिन आपको इन सरल अभ्यासों को करने के लिए और ताज़ा महसूस करने के लिए वास्तव में केवल कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: ध्यान के लिए बुनियादी तकनीकों को जानें

1. एक शांत जगह का पता लगाएं। दुनिया एक विचलित करने वाली जगह है और यह एक मुश्किल अनुरोध हो सकता है। हालांकि, एक शांत जगह जहां आप बिना किसी रुकावट के ध्यान कर सकते हैं, वह मूल्यवान है जब तनाव को कम करने के लिए ध्यान लगाना सीखते हैं। जैसे-जैसे आप ध्यान में अधिक प्रवीण होते जाते हैं, बाहर की विक्षेप आपको कम और कम परेशान करेंगे।
   • शुरुआत में, कई चीजें आपको विचलित करने की संभावना है। आपने कारों को गुजरते हुए, पक्षियों और लोगों को बात करते हुए सुना होगा। स्मार्टफ़ोन और टेलीविज़न जैसे सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना सबसे अच्छा है, उन चीजों की संख्या को कम करने के लिए जो आपके ध्यान से आपके ध्यान को हटा सकते हैं।
   • एक दरवाजे के साथ एक कमरा जिसे आप लॉक कर सकते हैं आमतौर पर अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो आप इयरप्लग भी प्राप्त कर सकते हैं।
   • जैसे-जैसे आप ध्यान करने में अधिक निपुण होते जाते हैं, आपको पता चलता है कि आप कहीं भी ध्यान लगा सकते हैं - यहां तक ​​कि उच्च-तनाव की स्थितियों में भी, जैसे कि यातायात, काम, या व्यस्त दुकानें।
2. एक आरामदायक स्थिति पर निर्णय लें। मेडिटेशन को लेटकर, चलते हुए, बैठकर या वस्तुतः किसी अन्य स्थिति में किया जा सकता है। कुंजी आरामदायक होना है ताकि असुविधा आपको विचलित न करें।
   • पारंपरिक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठने पर कुछ लोग अधिक जुड़े हुए महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यह शुरुआती लोगों के लिए असुविधाजनक हो सकता है, इसलिए अपनी पीठ को सहारा देने के लिए, कुर्सी पर बैठकर, या दीवार के सहारे अपने बट को लगाने पर विचार करें।
3. अपनी सांस को नियंत्रित करें। सभी ध्यान नियंत्रित श्वास का उपयोग करते हैं। गहरी सांस लेने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलता है। वास्तव में, प्रभावी ध्यान सिर्फ अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके किया जा सकता है।
   • अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और फिर अपनी नाक के माध्यम से बाहर। आप सांस लेते हुए अपना मुंह बंद रखना चाहेंगे, लेकिन आराम करेंगे। अपनी सांस लेने की आवाज को सुनें।
   • अपने फेफड़ों का विस्तार करने के लिए डायाफ्राम का उपयोग करें। अपना हाथ अपने पेट पर रखें। जब आप साँस छोड़ते हैं तो यह ऊपर और नीचे जाना चाहिए। नियमित अंतराल पर साँस लेना और साँस छोड़ना।
   • अपनी श्वास को नियंत्रित करने से आप अपनी सांस की दर को धीमा कर सकते हैं और अपने फेफड़ों को प्रति सांस अधिक ऑक्सीजन से भर सकते हैं।
   • गहरी सांस लेने से आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जैसे कि कंधे, गर्दन और छाती में। गहरी डायाफ्राम श्वास आपके ऊपरी शरीर के साथ उथले श्वास से अधिक कुशल है।
4. किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना। किसी चीज या किसी चीज पर ध्यान न देना प्रभावी ध्यान का एक महत्वपूर्ण घटक है। लक्ष्य अपने मन को उन विकर्षणों से मुक्त करना है जो तनाव का कारण बनते हैं ताकि आपका शरीर और मस्तिष्क आराम कर सकें। कुछ लोग एक वस्तु, छवि, मंत्र या प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं, लेकिन आप एक सफेद स्क्रीन या कुछ और पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • ध्यान के दौरान आपका मन भटकने लगेगा। यह सामान्य और अपेक्षित है - यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो लंबे समय से ध्यान कर रहे हैं। जब ऐसा होता है, तो बस अपने विचारों को वापस उस पर लाएं, जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे थे जब आपने ध्यान शुरू किया था, चाहे वह एक वस्तु, आपकी सांस या एक भावना थी।
5. प्रार्थना करने लगे। प्रार्थना दुनिया भर में कई अलग-अलग धार्मिक और गैर-धार्मिक सेटिंग्स में अभ्यास का एक रूप है। अपनी आवश्यकताओं, व्यक्तिगत मान्यताओं और ध्यान के लक्ष्यों के अनुसार प्रार्थना को समायोजित करें।
   • आप जोर से या चुपचाप प्रार्थना कर सकते हैं, या अपनी प्रार्थना लिख ​​सकते हैं। यह आपके खुद के शब्दों में या दूसरों के उन में हो सकता है।
   • प्रार्थना भक्ति या सांसारिक हो सकती है। यह तय करें कि आपके और आपके विश्वास के लिए सबसे अच्छा क्या है, और आप जो प्रार्थना करना चाहते हैं वह आपके लिए है। आप एक भगवान, ब्रह्मांड, अपने आप को या विशेष रूप से कुछ भी करने के लिए प्रार्थना कर सकते हैं। यह आप पर निर्भर है।
6. जान लें कि ध्यान करने का कोई "सही तरीका" नहीं है। यदि आप इस बात पर बल देते हैं कि आप कैसे सांस लेते हैं, तो आप क्या सोचते हैं (या नहीं सोचते हैं), या आप सही ढंग से ध्यान लगा रहे हैं या नहीं, तो आप केवल समस्या को जोड़ रहे हैं। ध्यान आपकी जीवन शैली और स्थिति के अनुकूल है। यह एक व्यस्त, तनावपूर्ण दुनिया में, कुछ पल आपके आराम करने का तरीका है।
   • ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करने में मदद मिल सकती है ताकि आप नियमित रूप से अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, आप कुछ मिनटों के ध्यान के साथ प्रत्येक दिन शुरू या समाप्त करना चुन सकते हैं।
   • कई अलग-अलग प्रकार की ध्यान तकनीकें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। विभिन्न तरीकों की कोशिश करके प्रयोग। जल्द ही आपको एक ऐसा काम मिलेगा जो आपके लिए काम करता है और आप वास्तव में आनंद लेते हैं।
   • आपके क्षेत्र में संभवतः ध्यान केंद्र और कक्षाएं उपलब्ध हैं। यदि आप प्रशिक्षित गाइड के साथ समूह में खुद को बेहतर काम करते हुए पाते हैं, तो इनमें से किसी एक स्थान पर ध्यान लगाने पर विचार करें। आप आमतौर पर इंटरनेट पर ध्यान और अपने स्थान की खोज करके, समाचार पत्रों में देख कर या पास के किसी ध्यान केंद्र या मंदिर में जाकर अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
7. का आनंद लें। ध्यान आपको छोटे और दीर्घकालिक लाभ ला सकता है, लेकिन यह एक सुखद अनुभव भी होना चाहिए। अपने मन को शांत करने और आराम करने के लिए कुछ प्रतिरोध सामान्य है क्योंकि हम बहुत अधिक तनाव के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन यदि आप इसे आनंद नहीं लेते हैं तो अपने आप को एक निश्चित तरीके से ध्यान करने के लिए मजबूर न करें।
   • कुंजी पल में शांति की भावना को खोजने के लिए है। सामान्य गतिविधियों को करते समय ध्यान लगाने के अवसर को अनदेखा न करें। कपड़े धोने के बर्तन, तह कपड़े धोने या ट्रक की मरम्मत जैसे नियमित कार्य, ध्यान करने के लिए गहरी साँस लेने जैसे विश्राम विधियों का उपयोग करने के सभी अवसर हैं।
   • याद रखें कि ध्यान के लिए रचनात्मक, आराम करने वाली गतिविधियाँ भी अच्छी तरह से काम करती हैं। संगीत सुनें, पेंट करें, पढ़ें, बगीचे में काम करें, डायरी में लिखें या चिमनी में आग की लपटें देखें। ये गतिविधियाँ आपके विचारों को केंद्रित कर सकती हैं, तनाव को कम कर सकती हैं और मस्तिष्क की तरंगों को ध्यान की स्थिति में बदल सकती हैं।

विधि 2 की 3: विभिन्न ध्यान प्रकारों के साथ डी-तनाव

1. निर्देशित ध्यान की कोशिश करें। शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित ध्यान बहुत मददगार हो सकता है क्योंकि कोई और आपको आराम करने और ध्यान लगाने की कोशिश में मार्गदर्शन कर रहा है। ये आमतौर पर निर्देश, कहानी, कल्पना या संगीत के माध्यम से वर्णनात्मक होते हैं और आप अपने कंप्यूटर, फोन, टैबलेट, या वीडियो के माध्यम से एक ध्वनि फ़ाइल (एमपी 3, सीडी / डीवीडी आदि) के माध्यम से उन तक पहुंच सकते हैं।
   • निर्देशित ध्यान इंद्रियों का उपयोग करता है। आप विश्राम के विभिन्न तरीकों की कल्पना करने के लिए बदबू, विचारों, ध्वनियों और संरचनाओं का उपयोग करते हैं। आप अक्सर इसके साथ जाते हैं जब एक गाइड सांस लेने, मांसपेशियों के समूहों को आराम करने और आंतरिक शांति की भावना का निर्माण करने के बारे में निर्देश देता है।
2. ब्रेनवेव एंट्रेसमेंट के लिए सुनो। आज विभिन्न ऑडियो ऐप, सीडी / डीवीडी और मेडिटेशन के अन्य रूप उपलब्ध हैं जो बहुत ध्यान से गहरी ध्यान केंद्रित करने में स्टीरियोफोनिक लय का उपयोग करते हैं।ये लय ब्रेनवेव्स को सिंक्रनाइज़ करते हैं ताकि मन की चेतना के विभिन्न राज्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए आवृत्तियों को समायोजित किया जाए।
3. ध्यान केंद्रित करने के साथ ध्यान केंद्रित करें। एकाग्रता ध्यान आपको अपना ध्यान किसी छवि, वस्तु, ध्वनि या सकारात्मक मंत्र पर केंद्रित करने देता है। आप एक शांत समुद्र तट, एक उज्ज्वल सेब या शांत शब्द या वाक्यांश के बारे में सोच सकते हैं। विचार यह है कि आप जिस पर ध्यान केंद्रित करने का चयन करते हैं वह आपको विचलित करने वाले विचारों को बंद करने में मदद करता है।
   • एक मंत्र के रूप में, आप एक शब्द या वाक्यांश को दोहरा सकते हैं जो आपको शांत करता है। आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं जैसे "मैं शांत महसूस करता हूं" या "मैं खुद से प्यार करता हूं" लेकिन ऐसा कुछ भी जो आपको बेहतर महसूस कराएगा। आप इसे ज़ोर से या चुपचाप कह सकते हैं, जो भी आप चाहें।
   • यह आपके पेट पर एक हाथ रखने के लिए सहायक हो सकता है ताकि आप अपनी सांस को महसूस कर सकें क्योंकि आप नियंत्रित श्वास, दृश्य या मंत्र दोहराव का अभ्यास करते हैं।
   • जापा दवाओं पर विचार करें। यह ध्यान के लिए एक माला के साथ संस्कृत शब्द या शब्द की पुनरावृत्ति का उपयोग करता है। आप पासिंग मेडिटेशन को भी आज़मा सकते हैं, जो ध्यान केंद्रित करने और प्राप्त करने के लिए आध्यात्मिक या प्रेरणात्मक मार्ग का उपयोग करता है।
4. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। इस तरह से ध्यान लगाने से आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित होता है। आप जागरूकता लाते हैं कि अब क्या हो रहा है और ध्यान के दौरान आपका अनुभव, जैसे कि आपकी सांस लेना। आप पहचानते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं, सोचते हैं और इसे बदलने की कोशिश किए बिना सक्रिय रूप से आपके आसपास क्या हो रहा है।
   • जैसा कि आप ध्यान करते हैं, उन विचारों का निरीक्षण करें जो आपके दिमाग में जाते हैं और जो आप महसूस करते हैं, लेकिन उन्हें रोकने के लिए न्याय या प्रयास न करें। अपने विचारों और भावनाओं को खुद से गुजरने दें।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन काम करता है क्योंकि आप अतीत और भविष्य को भूल जाते हैं। तनाव हमारे नियंत्रण से परे चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचने से आता है - ऐसी चीजें जो पहले ही हो चुकी हैं और जो चीजें हो सकती हैं। इस तरह के ध्यान से आप हर चीज के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं।
   • आप वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करके अपने विचारों और भावनाओं को वापस ध्यान में ला सकते हैं। अपने शरीर पर ध्यान दें। क्या आपकी सांस गहरी और धीमी है? क्या आपकी उंगलियां छू रही हैं? आप विचारों या भावनाओं को भटकने से नहीं रोकते - बस अब जो हो रहा है उसके बारे में सोचें।
   • प्रेमपूर्ण सौम्य ध्यान की कोशिश करें। यह अपने लिए कल्याण और सुख की गहरी इच्छा है। आप पल में प्यार और कल्याण की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। फिर आप दुनिया में हर किसी के लिए उस भावना का विस्तार करते हैं।
5. आंदोलन ध्यान का अभ्यास करें। योग और ताई ची अच्छी तरह से ज्ञात तनाव से राहत देने वाली ध्यान देने वाली प्रथाओं हैं जो कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आंदोलन और श्वास का उपयोग करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि वे ध्यान और स्वस्थ रहने के लिए प्रभावी तरीके हैं।
   • तनाव को कम करने और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए नियंत्रित श्वास व्यायाम के साथ योग कई तरह के आंदोलनों और मुद्राओं की एक श्रृंखला का उपयोग करता है। मुद्राओं में संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, ताकि आप तनाव कारकों के बारे में सोचने में सक्षम हों।
   • ताई ची एक चीनी मार्शल आर्ट है जो ध्यान के लिए मुद्राओं और आंदोलनों की एक कोमल श्रृंखला का उपयोग करती है। आंदोलनों को गति में भी हैं और नियंत्रित श्वास के संयोजन में, धीरे-धीरे एक सुंदर तरीके से बनाया जाता है।
   • चलें और ध्यान करें। अपनी गति को धीमा करें और अपने पैरों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करें। इस बात का निरीक्षण करें कि आपके पैरों को हिलाने पर आपको कैसा महसूस होता है और आपका पैर जमीन से टकराता है। उठने वाली हर अनुभूति पर ध्यान दें। यदि यह मदद करता है, तो आप चुपचाप चलने से संबंधित सक्रिय शब्दों को दोहराने की कोशिश कर सकते हैं - लिफ़्ट, आगे, फुट डाउन आदि।

3 की विधि 3: ध्यान का अभ्यास करें

1. शांत, सुकून भरे माहौल का पता लगाएं। यह कहीं भी हो सकता है। एक पेड़ के नीचे, एक बेडरूम में रोशनी बंद, या यहां तक ​​कि आपके लिविंग रूम में। कहीं भी आप सहज महसूस करते हैं ठीक है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए वातावरण में कोई विक्षेप नहीं हैं, और सुनिश्चित करें कि भविष्य में कोई विक्षेप नहीं हैं। आपको यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
2. आरामदायक स्थिति चुनें। चाहे बैठे हों, लेटे हों या खड़े हों, चुनाव आपका है। सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए आरामदायक है। जब आपको अपनी स्थिति मिल जाए, तो अपनी आँखें बंद कर लें।
   • जब आप बैठते हैं, तो आप अच्छी मुद्रा रखना चाहेंगे ताकि आप बेहतर सांस ले सकें। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपकी छाती थोड़ी उभरी हुई है और आपके कंधे पीछे हैं। अपनी ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं लेकिन अपनी गर्दन को कसें नहीं। आपकी कलाई को अपने घुटनों पर हल्के से आराम करना चाहिए, हथेलियाँ खुली और ऊपर की ओर।
3. गहरी साँस लेना। जैसे ही आप अपनी आंखों को बंद करके अपनी स्थिति में बैठते हैं, आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने आप को आराम दें। अपने कंधे और गर्दन को ढीला करें, अपने पैर की उंगलियों या उंगलियों को ढीला करें। धीरे-धीरे श्वास लें, और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने सभी तनाव और चिंता की कल्पना करें, जब आप साँस छोड़ते हैं तब अपने शरीर को छोड़ देते हैं।
4. अपने मन को खाली करने की कोशिश करें और यदि आप कर सकते हैं तो विकर्षणों से बचें। किसी भी ऐसे कार्य से छुटकारा पाएं जो तब तक इंतजार कर सकता है जब तक आप ध्यान कर रहे हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी सभी चिंताओं को दूर कर दें। दायित्वों, समझौतों और जिम्मेदारियों पर जोर देना या सोचना बंद करें। बाद के लिए बचाएं। इसके बजाय, खुद के प्रति जागरूक बनें। अपनी श्वास, अपनी विश्राम को देखो। पल में रहें और इसका लाभ उठाएं।
   • यदि फोन बजता है, या आपके पास करने के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है, तो निश्चित रूप से आपको करना चाहिए। आप हमेशा बाद में इस ध्यान में लौट सकते हैं।
5. अपने आप को एक खुश जगह में चित्र। यह कुछ साल पहले की छुट्टी से हो सकता है जब आप छोटे थे, एक बना-बनाया स्थान, या सिर्फ एक पार्क में अकेले बैठे थे। मुद्दा यह है कि, आपको लोकेशन की अच्छी समझ है।
   • एक अन्य विकल्प माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना है। अभी जो आप अनुभव कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, जो आप सुनते हैं या गंध करते हैं, अभी। जितनी बार संभव हो अपने विचारों को अपनी सांस पर लौटें।
6. अपने शरीर को आराम दें। अपनी आँखें बंद रखें, एक गहरी साँस लेना जारी रखें, और अपने पूरे शरीर को धीमा करने की कल्पना करें। आपकी हृदय गति, आपका रक्त प्रवाह, आपके पैरों के सभी रास्ते - सब कुछ ढीला और भारी लगना शुरू हो जाना चाहिए। अगले कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी खुशहाल जगह की कल्पना करें।
   • तनाव से तनाव महसूस करने वाले क्षेत्रों को खोजने के लिए अपने शरीर को स्कैन करें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने मुकुट तक सभी तरह से जाएं। शरीर के उस हिस्से में बहने वाली हर गहरी सांस की कल्पना करें, जैसे गर्मी या प्रकाश। इसे 1 से 2 मिनट तक करें और प्रत्येक तनाव वाले क्षेत्र के लिए दोहराएं।
7. पर्याप्त समय लो। इस बात की चिंता न करें कि आपको कितने समय तक ध्यान करना चाहिए। तब तक ध्यान करते रहें जब तक आप आराम और तरोताजा महसूस न करें। अध्ययन से पता चलता है कि यदि आपको समय सीमा की आवश्यकता है तो 5-15 मिनट मददगार हैं। जिस क्षण आप इसे महसूस करेंगे, अपनी आँखें खोलिए और लाभ महसूस कीजिए।

टिप्स

• यदि आप अपने ध्यान में एक गाइड या प्रशिक्षक का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो उन लोगों के प्रशिक्षण और अनुभवों के बारे में पूछताछ करें।
• आरामदायक कपड़ों में ध्यान लगाएं। यह कुछ भी हो सकता है जब तक यह प्रतिबंधात्मक नहीं है।
• दूसरों को बताएं कि आप कब ध्यान करने जा रहे हैं, खासकर यदि आप इसे सार्वजनिक रूप से करने जा रहे हैं। इस तरह, कोई भी चिंता नहीं करेगा कि कुछ गलत है।
• किसी भी ध्यान अभ्यास को पूरा करने के लिए दबाव महसूस न करें। इसे अपनी गति से करें, जब आपको जरूरत हो तब रोकें और जब चाहें तब शुरू करें या खत्म करें।

चेतावनी

• ध्यान तुम्हें इतना शिथिल कर सकता है कि तुम सो जाते हो। ध्यान रखें कि यह हो सकता है और केवल उन परिस्थितियों में इसका अभ्यास करें जहां यह सो जाना सुरक्षित है।
• ध्यान करने में समय लगता है गुरु। यदि आप लंबे समय तक सीधे ध्यान नहीं दे सकते हैं, या यदि स्वास्थ्य लाभ तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं हैं, तो निराश न हों।
• ध्यान चिकित्सा देखभाल को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। अगर आप बीमार हैं तो डॉक्टर से मिलें।
• अगर ध्यान लगाने का समय मिल रहा है तो आप बहुत अधिक तनाव में हैं, बस ऐसा न करें।
• ध्यान स्वस्थ लोगों के लिए एक बहुत ही सुरक्षित अभ्यास है। हालाँकि, यदि आपकी शारीरिक सीमाएँ हैं, तो आंदोलन की साधना के कुछ अभ्यास संभव नहीं हैं। ध्यान सत्र में भाग लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

नेसेसिटीज़

• आरामदायक कपड़े
• ध्यान करने की जगह
• धीरज