विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: बेसिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
• टिप्स

क्या आप लंबा होना चाहते हैं? विशिष्ट स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम करके अपने आप को लंबा करें। 19 और 27 की उम्र के बीच कहीं भी आपकी हड्डियों में ग्रोथ प्लेट्स से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का उपयोग करके खुद को स्ट्रेच करें। एक वयस्क के रूप में सिकुड़ने से बचने के लिए उसी सलाह का पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: बेसिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

1. स्वस्थ खाएं। हेल्दी डाइट के साथ स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को ज़रूर करें।
   • पर्याप्त प्रोटीन खाकर अपने शरीर की वृद्धि को बढ़ावा दें। नट्स, बीज, बीन्स, मछली और मांस का सेवन करें।
   • पर्याप्त विटामिन डी लें ताकि आपकी मांसपेशियां और हड्डियां ठीक से विकसित हो सकें। यह विटामिन मशरूम, अंडे और मछली में पाया जाता है।
   • कैल्शियम की बहुत सारी के साथ अपनी हड्डियों को बढ़ने में मदद करें। कैल्शियम डेयरी उत्पादों और हरी सब्जियों में पाया जाता है।
2. बहुत पानी पियो। एक दिन में 6 से 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
   • पानी पीने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा ताकि आप सही तरीके से विकास कर सकें।
   • ध्यान रखें कि आपको अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए तरल पदार्थ प्राप्त करने की आवश्यकता है।
3. पूरी नींद लें। हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें अगर आप 18 वर्ष से कम हैं।
   • नींद के दौरान आपका शरीर सबसे ज्यादा बढ़ता है।
   • बिना किसी रुकावट के गहरी नींद लेने में सक्षम होना सबसे प्रभावी है।
4. अच्छा रवैया रखने की कोशिश करें।
   • सीधे खड़े होने से आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके बढ़ने के साथ आपकी रीढ़ टेढ़ी न हो।
   • सीधे खड़े होकर देखें।
5. ऐसा कोई भी संसाधन न लें जो आपकी वृद्धि में बाधा उत्पन्न करे। निम्नलिखित का उपयोग न करें:
   • शराब
   • 'स्टेरॉयड
   • तंबाकू

टिप्स

• चोट के जोखिम को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम सही ढंग से करें।
• नींद आपकी वृद्धि का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। यह आपके दिमाग और शरीर को आराम देगा। एक औसत व्यक्ति को हर रात 8-10 घंटे सोना चाहिए।
• अपने आप को लंबा करने के लिए कोई दवा न लें, केवल एक पर्चे को छोड़कर। ध्यान रखें कि वृद्धि हार्मोन जैसे दवाएं आमतौर पर काम नहीं करती हैं और गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।