विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: पढ़ाई करते समय ध्यान केंद्रित रखें
• विधि 2 की 3: सीखने को बनाए रखने के लिए खुद को प्रेरित करना
• 3 की विधि 3: अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करें
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आपको अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित रहना मुश्किल लगता है? यदि आप ऊब के बिना लंबे समय तक अध्ययन करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो विचलित किए बिना काम करने के लिए एक जगह ढूंढें। अपने सिर को ताज़ा रखने के लिए छोटे ब्रेक लें, चीजों को दिलचस्प बनाए रखने के लिए पाठ्यक्रमों को घुमाएँ, और छोटे पुरस्कारों के साथ खुद को प्रेरित करें। हालांकि यह कभी-कभी अपरिहार्य है कि आपको अंत में घंटों तक अध्ययन करना होगा, आप परीक्षा से पहले रात का अध्ययन करने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके सीखने की पूरी कोशिश कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: पढ़ाई करते समय ध्यान केंद्रित रखें

1. अपना फ़ोन दूर रखें ताकि आप उसे देख न सकें। अपने फोन को एक दराज या अपने बैग में रखें ताकि आप इसका इस्तेमाल करने के लिए लुभाए नहीं। इसके अलावा, अन्य विचलित करने वाले उपकरणों से दूर रहें जब तक कि आपको सीखने के लिए उनकी आवश्यकता न हो।

   टिप: यदि आपको रिपोर्ट जानने या लिखने के लिए अपने टैबलेट या कंप्यूटर की आवश्यकता है, तो एक ऐप डाउनलोड करें जो विचलित करने वाली वेबसाइटों को अवरुद्ध करता है ताकि आप केंद्रित रह सकें।

   
   
2. सीखने से पहले एक स्वस्थ स्नैक खाएं। भूख महसूस करना विचलित करने वाला होता है, इसलिए काम पर जाने से पहले कुछ दही, दलिया या फल खाएं। भूख लगने की स्थिति में ग्रेनोला बार या कुछ नट्स को हाथ में रखना भी एक अच्छा उपाय है।
   • प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ स्वस्थ स्नैक्स आपको केंद्रित रहने के लिए आवश्यक ईंधन देते हैं। फल, मेवे, और साबुत अनाज अच्छे विकल्प हैं। मिठाई और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें, जिससे आपके रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव होगा।
3. अध्ययन के लिए एक विशिष्ट स्थान चुनें। विचलित किए बिना एक जगह का पता लगाएं, जैसे कि आपके घर का एक क्षेत्र जहां हर समय या पुस्तकालय नहीं चल रहा हो। जब आप सीखना शुरू करते हैं तो उस जगह (या कई निर्दिष्ट स्थानों पर) का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप एक ही स्थान पर अध्ययन करते हैं, तो आप अवचेतन रूप से महसूस करने लगेंगे कि जब आप वहां बैठते हैं तो काम पर जाने का समय होता है।
   • इसके अलावा, अपने विषय वस्तु को वितरित करने के लिए पर्याप्त स्थान के साथ डेस्क या टेबल पर अध्ययन करें। बिस्तर में सीखने से बचें क्योंकि जब आप बहुत सहज महसूस करते हैं तो आप विचलित हो सकते हैं।
   • अपने क्षेत्र को साफ, स्वच्छ और व्यवस्थित रखें, जो आपके दिमाग को साफ रखने में मदद कर सकता है। एक बेकार कार्यस्थल भी आपके सिर को भरा हुआ महसूस कराएगा।
   • प्राकृतिक प्रकाश वाले स्थान पर अध्ययन करने का प्रयास करें, जो आपको मानसिक रूप से सक्रिय महसूस करने में मदद कर सकता है।
4. बोर होने से बचने के लिए कार्यों और विषयों पर स्विच करें। यदि आपके पास काम करने के लिए कई कार्य या विषय हैं, तो उनमें से एक पर एक घंटे के लिए काम करें, फिर दूसरे पर जाएं। भले ही आप एक परीक्षा के लिए सीख रहे हैं और आप विषयों को बदल नहीं सकते हैं, यह लगभग एक घंटे के लिए एक भाग या अध्याय पर ध्यान केंद्रित करने और फिर दूसरे पर जाने में मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप द्वितीय विश्व युद्ध के बारे में एक इतिहास की परीक्षा के लिए सीख रहे हैं, तो युद्ध के लिए जाने वाली घटनाओं पर अपने नोट्स का अध्ययन करें, स्नैक या स्ट्रेच खाने के लिए ब्रेक लें, फिर यूरोपीय मोर्चे पर काम करें। आप अपनी पुस्तक से एक घंटे के लिए भी सीख सकते हैं, फिर फ्लैशकार्ड के साथ सीखने के लिए आगे बढ़ें।
   • यदि आप केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करने के बजाय कार्यों को स्विच करते हैं, तो आप अधिक कुशल और अधिक पकड़ में रहेंगे।
5. कठिन विषयों के लिए पहले उन्हें जानें। यदि आप अपना सबसे कठिन या उबाऊ कार्य पहले पूरा कर लेते हैं, तो अधिक समय तक अध्ययन करते रहना आसान होगा। जब आप अभी भी तरोताजा महसूस कर रहे हों, तब कठिन कार्यों से निपटें और जब आप थकावट महसूस करने लगें तो अपने सबसे आसान कार्यों को बचाएं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप रसायन विज्ञान के प्रशंसक नहीं हैं, तो अगले दिन आपके पास होने वाले रसायन विज्ञान परीक्षण के लिए व्यायाम करना शुरू करें। जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप उन विषयों पर आगे बढ़ सकते हैं जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।
6. यदि आप सीख रहे हैं तो संगीत सुनें यदि यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। संगीत कुछ लोगों को केंद्रित रहने में मदद करता है, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करता है। यदि आपको यह ध्यान भटकाने वाला नहीं लगता है, तो ध्यान केंद्रित रहने के लिए अध्ययन करते समय वाद्य संगीत सुनें।
   • शास्त्रीय संगीत एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें कोई विचलित करने वाला गीत नहीं है। आप वायुमंडलीय ध्वनियों, इलेक्ट्रॉनिक संगीत या प्रकृति ध्वनियों को सुनने का भी प्रयास कर सकते हैं।
   • यादृच्छिक गाने सुनने के बजाय समय का ध्यान रखने के लिए एक घंटे की प्लेलिस्ट बनाएं। इस तरह से आपको पता चल जाएगा कि कब ब्रेक लेना है या दूसरे काम पर जाना है।

विधि 2 की 3: सीखने को बनाए रखने के लिए खुद को प्रेरित करना

1. अपने लक्ष्यों को कैलेंडर में या व्हाइटबोर्ड पर लिखें। यह आपको अपने लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध करने में मदद करता है जब आप उन्हें स्पष्ट स्थान पर लिखते हैं। अपने कार्यस्थल में एक कैलेंडर या व्हाइटबोर्ड रखें और उन चीजों को लिखें जो आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है।यदि आपके पास कैलेंडर या व्हाइटबोर्ड नहीं है, तो अपने लक्ष्य को अपनी नोटबुक में या कागज के एक टुकड़े पर स्पष्ट रूप से लिखें।

   टिप: अपने सीखने के लक्ष्यों को लिखने के अलावा, अपने दोस्तों या परिवार को इसके बारे में बताने की कोशिश करें। अन्य लोगों को उन चीज़ों के बारे में बताना जिन्हें आपको हासिल करने की ज़रूरत है, आपको उनसे चिपकने में मदद कर सकते हैं।

   
   
2. ताजा रहने के लिए हर घंटे ब्रेक लें। आप अंत में घंटे के लिए अध्ययन करने के लिए परीक्षा महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप जल्दी से प्रेरणा खो देंगे। आपके शरीर और मस्तिष्क को ब्रेक की आवश्यकता होती है, इसलिए हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लें। टहलने जाएं, जलपान करें, या खिंचाव करें, फिर काम पर वापस जाएं।
   • ऐसा कुछ भी न करें जो आपके ब्रेक के दौरान आपको बहुत विचलित करे। उदाहरण के लिए, टेलीविज़न चालू न करें, क्योंकि तब आप इस बात में दिलचस्पी ले सकते हैं कि क्या हो रहा है और पढ़ाई बंद कर दें। इसी तरह, आप सोशल मीडिया पर जाने से बचना चाह सकते हैं यदि आप जानते हैं कि आप शुरू करने से पहले स्क्रॉल करते रहना चाहते हैं।
   • जब आप कुछ कर रहे हों तो अचानक रुकने के बजाय, अपने अध्ययन के समय के दौरान एक प्राकृतिक विराम खोजें। रुकने से पहले 15 से 30 मिनट इंतजार करना बेहतर होता है और आप जो कर रहे थे उसे भूल जाते हैं।
3. अपने व्यक्तिगत हितों के लिए सामग्री को टाई करने की कोशिश करें। अपनी पढ़ाई को अपने जीवन से संबंधित करने के तरीके खोजें। इतिहास की कक्षा में एक स्टैंड लें, या भौतिकी के विषयों को अपने दैनिक अनुभवों से बाँध लें। किसी विषय पर खुले रहें और इसे अपना ध्यान आकर्षित करने दें, भले ही यह पहली बार में अटपटा लगे।
   • जब आप किसी विषय में रुचि रखते हैं तो सीखने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए यह बहुत कम प्रयास करता है।
   • यदि आप किसी विषय में दिलचस्पी नहीं ले सकते हैं, तो इसे मज़ेदार बनाने की पूरी कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप उन अवधारणाओं के रेखाचित्र, रेखाचित्र और रेखाचित्र खींचना पसंद करते हैं जिनके बारे में आप सीख रहे हैं।
4. जब आप कोई कार्य पूरा करते हैं तो अपने आप को एक छोटा सा इनाम दें। यह जानकर कि आपके लिए स्टोर में एक इलाज है, जो आपको अपनी पढ़ाई से दूर रखने में मदद करेगा। काम पूरा करने के लिए पुरस्कारों में वीडियो गेम खेलना, टीवी देखना, नाश्ता करना या खुद के कपड़े या सहायक उपकरण खरीदना शामिल हो सकता है।
   • यदि आप अपने कार्य को पूरा नहीं करते हैं, तो अपने आप पर बहुत कठिन मत बनो, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपने खुद को तब तक पुरस्कृत नहीं किया है जब तक आप वास्तव में कार्य पूरा नहीं कर लेते।
   • अपनी नोटबुक में एक विशिष्ट सीखने के लक्ष्य और संबंधित इनाम को लिखने से आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, लिखें, "कार्य: 2 घंटे के लिए इतिहास नोट्स की समीक्षा करें। इनाम: 30 मिनट के लिए वीडियो गेम खेलें। ”
5. एक दूसरे को जवाबदेह रखने के लिए एक समूह में अध्ययन करें। सहपाठियों के साथ एक समूह बनाएं जो सीखने के बारे में गंभीर हैं और जो आपको अपना काम नहीं करने के लिए लुभाएगा। एक-दूसरे को प्रश्नोत्तरी करें, अवधारणाओं को एक-दूसरे को समझाएं, और एक-दूसरे को अपने कार्यों को स्थगित न करने में मदद करें।
   • दूसरों को अवधारणाओं की व्याख्या करना जानकारी को संसाधित करने और बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। दूसरों के साथ अध्ययन करने से आपके नोट्स में अंतराल भी भर सकता है।

3 की विधि 3: अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करें

1. अधिक कुशलता से अपना कार्यभार कम करें। हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए सीखना शुरू करें कि आप सही विषयों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या नहीं। आप अपने शिक्षक से उन विषयों की व्याख्या करने के लिए समय भी बचा सकते हैं जो आपको भ्रमित कर रहे हैं और आपके पास मौजूद प्रश्नों के उत्तर दे सकते हैं। यह उन उत्तरों को देखने में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को बचाता है। इसके अलावा, जानकारी के सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ों को प्राथमिकता दें जिन्हें आपको जानना आवश्यक है ताकि आप पहले उनका अध्ययन कर सकें।
   • जब आप घंटों अध्ययन करते हैं, तो उस समय का सही तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण होता है।
   • उदाहरण के लिए, जैसे ही आप अपनी परीक्षा की शीट प्राप्त करते हैं, इसकी समीक्षा करें और उन मुख्य विषयों पर प्रकाश डालें जिनके लिए आपको सीखने की आवश्यकता है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने शिक्षक से पूछें ताकि आपको अपने स्वयं के उत्तरों को खोजने की कोशिश करने में समय बर्बाद न करना पड़े। फिर निर्धारित करें कि आपको किन विषयों पर सबसे अधिक समय बिताना चाहिए और उसी से शुरू करना चाहिए।
2. सीखने से पहले अपना अध्ययन स्थान तैयार करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास वह सब कुछ है जिसकी आपको आवश्यकता है ताकि आपको कुछ पाने के लिए हर कुछ मिनटों को रोकना न पड़े। अपनी पाठ्यपुस्तकों, कलम और पेंसिल, नोटबुक, और अन्य अध्ययन सामग्री को बड़े करीने से अपने कार्यस्थल पर रखें। इस तरह से आप एक अनियोजित ब्रेक लेने के बिना आसानी से अपनी जरूरत की सभी चीजों तक पहुंच सकते हैं।
   • मान लीजिए कि आप गणित के लिए सीख रहे हैं, उदाहरण के लिए। फिर आपको अपनी सामग्री (उदाहरण के लिए आपकी टास्क शीट, पाठ्यपुस्तक आदि), कैलकुलेटर, ग्राफ पेपर, एक पेंसिल, इरेज़र, पानी और एक स्वस्थ स्नैक की आवश्यकता होती है।
3. पहले से ही अपने अध्ययन के क्षणों की योजना बनाएं। अनुमान लगाएं कि आपको प्रत्येक कार्य पर कितना समय देना है, सुनिश्चित करने के लिए 10% अतिरिक्त समय जोड़ें, और फिर अपने कार्यों के लिए ब्लॉक शेड्यूल करें। प्राथमिकताएं निर्धारित करें, पहले अपने सबसे कठिन और महत्वपूर्ण कार्यों की योजना बनाएं, और हर घंटे के बारे में एक छोटा ब्रेक लेना याद रखें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप चार घंटे अध्ययन करने जा रहे हैं, तो अपने महत्वपूर्ण भौतिकी परीक्षण के लिए पहले दो घंटे का समय निर्धारित करें। फिर तीसरे घंटे को गणित के होमवर्क पर स्विच करें, और चौथे घंटे के माध्यम से अपने इतिहास के नोट्स पढ़ें। यदि आपके पास अतिरिक्त समय है, तो अपने भौतिकी परीक्षण के लिए थोड़ा और जानें।
   • अपने आगामी कार्यों के लिए एक साप्ताहिक सूची भी बनाएं। निश्चित समय ब्लॉक, जैसे कि पाठ, कार्य और अन्य गतिविधियों को भरें, और फिर सीखने के क्षणों और अन्य कार्यों के साथ अपने लचीले समय में भरें।
4. छोटे-छोटे चरणों में भारी कार्य करना। "इतिहास परीक्षा के लिए सीखें", या "प्रोफ़ाइल असाइनमेंट बनाएं" जैसे कार्य भयभीत और अप्राप्य प्रतीत हो सकते हैं। बड़े कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ें ताकि आप अभिभूत न हों।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, तो पुराने परीक्षणों से गुजरना शुरू करें और उन विशिष्ट विषयों को लिख लें जिनसे आपको परेशानी थी। फिर अपने नोट्स के माध्यम से, पाठ्यक्रम को विषयों में विभाजित करें, और फिर एक समय में एक विषय का अध्ययन करें।
   • छोटे, सीखने योग्य कार्यों में पाठ्यपुस्तक सारांश, फ्लैशकार्ड बनाना और स्वयं का परीक्षण करना भी शामिल हो सकता है।
5. अंतिम समय पर बाहर जाने के बजाय, अपने सीखने के सत्रों को एक लंबी अवधि में निर्धारित करने की पूरी कोशिश करें। जब भी संभव हो, आगे की योजना बनाने की कोशिश करें, और अपने आप को उतना समय दें जितना आप कम से कम सीख सकते हैं। एक बैठने में नौ घंटे सीखने के बजाय तीन घंटे के लिए तीन बार सीखना बेहतर है। यदि आप कई छोटे शिक्षण सत्रों के लिए समय देते हैं, तो आप लंबे समय में अधिक जानकारी रखेंगे।

   रात भर पढ़ाई करने से बचें: यदि आपको अभी भी एक परीक्षण के लिए शाम को ब्लॉक करना है, तो सुनिश्चित करें कि आपको अभी भी रात की अच्छी नींद मिल रही है। यदि आप पर्याप्त समय तक नहीं सोते हैं, तो परीक्षण के समय ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा।

   
   
6. यदि आपके पास करने के लिए बहुत अधिक है तो अपना कार्यभार कम करें। यदि आपको अपने स्कूलवर्क के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है, तो अपनी जिम्मेदारियों का जायजा लें। अपने आप से पूछें कि क्या कोई कम प्राथमिकता वाले कार्य या गतिविधियाँ हैं जो आपका बहुत अधिक समय लेती हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपने शेड्यूल में अधिक समय बनाने के लिए इनमें से किसी भी चीज को छोड़ने पर विचार करें।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि स्कूल, एक अंशकालिक नौकरी, बास्केटबॉल, और गायन सबक आपके सभी समय लेते हैं। स्कूल और काम प्राथमिकताएं हैं, इसलिए आप रोक नहीं सकते। यदि बास्केटबॉल वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो कुछ समय के लिए गायन सबक छोड़ दें। फिर देखें कि क्या सीजन खत्म होने पर आप फिर से बास्केटबॉल खेल सकते हैं।

टिप्स

• प्राथमिकताएं निर्धारित करें और पहले से ही अच्छी तरह से जानने वाली सामग्री का समय बर्बाद करने से बचें।
• यदि संभव हो, तो उस दिन के समय पर अध्ययन का समय निर्धारित करें जब आप सबसे अधिक उत्पादक हों।
• यदि आपको अपना समय निर्धारित करने में परेशानी होती है और आप परेशान महसूस करते हैं, तो शिक्षक या संरक्षक से बात करें।

चेतावनी

• याद रखें कि आपका स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है। नींद, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम सभी आवश्यक हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास खुद की देखभाल करने का समय है।