विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपना आहार बदलना
• भाग 2 का 3: प्रभावी ढंग से आगे बढ़ें
• भाग 3 का 3: प्राकृतिक उपचार
• टिप्स

जबड़े की ऐंठन एक अनौपचारिक शब्द है जिसका इस्तेमाल यह बताने के लिए किया जाता है कि मुंह को पूरी तरह से नहीं खोला जा सकता है या जबड़े में दर्दनाक ऐंठन हो। जबड़े की ऐंठन दर्द, शोर और सिरदर्द पर क्लिक करने का कारण बन सकती है। जबड़े की ऐंठन एक आम दंत चिकित्सा या चिकित्सा शिकायत है और इसे घर पर काफी आसानी से इलाज किया जा सकता है - चरण 1 से शुरू!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपना आहार बदलना

1. अधिक मैग्नीशियम का सेवन करें। यह मांसपेशियों को आराम देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, इसलिए आप अपने जबड़े में मांसपेशियों की ऐंठन से निपटते हैं। यह सूजन के लिए भी अच्छा है। इसलिए, मैग्नीशियम से भरपूर आहार मांसपेशियों में तनाव और सूजन को दूर करता है जिससे जबड़े की ऐंठन हो सकती है।
   • मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ बादाम, flaxseed, एवोकैडो, दलिया, दही, मक्का, तरबूज के बीज, पालक, कद्दू, तिल, मूंगफली, काजू, केले, किशमिश, सोयाबीन, ककड़ी, अजवाइन, घंटी काली मिर्च, ब्रोकोली, पपीता और गेहूं शामिल हैं। मैग्नीशियम की सिफारिश की दैनिक सेवन महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम है।
   • यहां तक ​​कि पानी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है।
2. अधिक कैल्शियम का सेवन करें। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है। कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिसे टेटनी भी कहा जाता है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से जबड़े मजबूत होंगे और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए आपको अपने जबड़े की मांसपेशियों को हिलाने में मदद मिलेगी।
   • कैल्शियम के अच्छे स्रोत दूध, दही, पनीर, बादाम, संतरे, तिल, काली बीन्स, सार्डिन, सूखे अंजीर, ब्रोकोली, बोक चॉय और डिब्बाबंद सामन हैं। वयस्कों के लिए कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा 1000 मिलीग्राम है।
3. अधिक विटामिन डी प्राप्त करें। अधिक विटामिन डी प्राप्त करना आवश्यक है, क्योंकि शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों का नरम होना और हड्डियों में दर्द हो सकता है। टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकारों के लिए विटामिन डी की कमी भी दिखाई गई है, जिससे जबड़े की ऐंठन हो सकती है।
   • वसायुक्त मछली जैसे ट्यूना, सामन, मैकेरल और मछली के तेल सहित विटामिन डी के कुछ प्राकृतिक स्रोत हैं। अंडे की जर्दी, बीफ़ लिवर और चीज़ में थोड़ी मात्रा में विटामिन डी होता है। अन्य स्रोत दूध, मार्जरीन और डेयरी हैं जो अतिरिक्त विटामिन डी के साथ हैं। वयस्कों के लिए विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक मात्रा 600 आईयू है।
4. खूब पानी पिए। निर्जलित रहें क्योंकि निर्जलीकरण मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोर हड्डियों का कारण बन सकता है - अधिक पानी पीना जबड़े की ऐंठन का समाधान हो सकता है। पीने का पानी आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को इष्टतम स्थिति में रखता है। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
   • जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पानी में मैग्नीशियम होता है, जो जबड़े की ऐंठन के खिलाफ भी मदद कर सकता है।

भाग 2 का 3: प्रभावी ढंग से आगे बढ़ें

1. योग करो। योग एक प्राचीन भारतीय विज्ञान है जो शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर काम करता है।तनाव के कारण होने वाले जबड़े की ऐंठन का इलाज योग से किया जा सकता है। योग के इस एकीकृत दृष्टिकोण के माध्यम से आप उस तनाव के कारण से निपटते हैं जो जबड़े की ऐंठन का कारण बनता है। ऐसे कई योग हैं जो जबड़े की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकते हैं:
   • "अधो मुख संवत्सना" (हेड डाउन डॉग) जैसे आसन खोपड़ी और टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इस स्थिति में, शरीर छत की ओर कूल्हों, फर्श पर पैरों और हाथों के तलवों के साथ एक उलटा "V" स्थिति बनाता है।
   • "सलम्बा सरवंगसाना" (शोल्डरस्टैंड) एक स्थिति है जिसमें कंधे एक चटाई या कंबल पर आराम करते हैं, जबकि पूरा शरीर, पीठ के निचले हिस्से पर हाथों द्वारा समर्थित होता है, जमीन की ओर चौकोर होता है, जिसमें पैर छत की ओर होता है।
   • "विपरीता करणी" (दीवार के खिलाफ पैर) एक और स्थिति है जहां आप फर्श पर दीवार के खिलाफ पैरों के साथ झूठ बोलते हैं। यह स्थिति यह भी सुनिश्चित करती है कि जबड़े के जोड़ों में अधिक रक्त बहता है।
   • शवासन (कॉर्पस पोज) मांसपेशियों को आराम देने के लिए बनाया गया है। इस स्थिति में आप फर्श पर सपाट लेट जाएं और होशपूर्वक सिर से पैर तक सभी मांसपेशियों को आराम दें।
2. बैठकर मेडिटेशन करने की कोशिश करें। टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त को आराम करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति ध्यान है। एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी जीभ को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें। जीभ को अक्सर मुंह की छत के खिलाफ दबाया जाता है, बिना हमें इसका पता चले। अपनी जीभ और अपनी आँखों को आराम दें, और आप देखेंगे कि आपके ऊपरी और निचले दाँत अपने आप थोड़े अलग हो जाएंगे। मुंह के कोनों को भी आराम दें।
   • ये निर्देश "प्रत्याहार", या संवेदी चेतना के आंतरिककरण के पहले चरण हैं। इस तरह से जबड़े को आराम देना सीखना बहुत मददगार हो सकता है, हालाँकि यह कुछ अभ्यास करता है।
3. अपने जबड़े का व्यायाम करें। यदि आप जबड़े की ऐंठन को दूर करना चाहते हैं तो आंदोलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप इसे ठीक से और नियमित रूप से करते हैं, तो यह जबड़े की ऐंठन से राहत और बचाव कर सकता है।
   • अपने कंधों को आराम और कम करके शुरू करें। फिर अपने निचले जबड़े को आराम दें ताकि आपके दांत न छुएं। अपनी जीभ को आराम दें।
   • अब जबड़े को खोलकर और बंद करके अपने जबड़े की मांसपेशियों को गर्म करें और बिना दांतों को छुए एक-दूसरे की तरफ बढ़ें। अपना मुंह उतना ही खोलें जितना कि आप इसे बिना चोट पहुंचाए कर सकते हैं।
   • जहाँ तक हो सके अपने जबड़े को आगे-पीछे करें। दोनों तरफ एक जैसी हलचलें करें और फिर आराम करें।
4. एक ही व्यायाम करें, लेकिन अब अपने हाथ से प्रतिरोध के साथ। अपने निचले जबड़े के खिलाफ अपनी मुट्ठी दबाएं जैसा कि आप अपना मुंह खोलने की कोशिश करते हैं, और अपने ठोड़ी को अपने अंगूठे से पकड़ते हैं क्योंकि आप इसे आगे, बाएं और दाएं आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं। कुछ सेकंड के लिए अपने जबड़े को उसके सबसे मजबूत बिंदु पर रखें। जहाँ तक हो सके अपना मुँह खोलें और फिर अपने निचले दाँतों को अपनी उंगलियों से नीचे धकेलते हुए इसे बंद करने का प्रयास करें।
   • दर्पण में देखें और अपने निचले जबड़े को सीधे ऊपर और नीचे ले जाने का प्रयास करें, बिना विसंगतियों के और बिना किसी शोर के। हर दिन कम से कम 10 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें।
5. थेरेबाइट सिस्टम का उपयोग करके उपचार पर विचार करें। यह एक पोर्टेबल डिवाइस है जो रोगी को शारीरिक रूप से सही जबड़े की गतिविधि सिखाकर जबड़े की ऐंठन का इलाज करता है। अधिकांश उपचारों में जबड़े को खींचना शामिल होता है, लेकिन ये जबड़े के पुनर्वास के लिए सही खिंचाव और सही निष्क्रिय गति दोनों को उत्तेजित करते हैं।
   • शोध से पता चला है कि थेरेबाइट व्यायाम सिर और गर्दन के कैंसर के कारण जबड़े की ऐंठन में मदद करता है।
6. हमेशा अपना आसन सही रखें। पूरे दिन अच्छी मुद्रा रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं या लंबे समय तक डेस्क पर बैठते हैं। यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने जबड़े को बहुत सख्त न करें और अपने दांतों को न पीसें!
   • अपने पेट पर मत सोओ, क्योंकि यह आपके जबड़े के जोड़ों पर कठिन है। अगर आपको जबड़े में ऐंठन है, तो अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें।

भाग 3 का 3: प्राकृतिक उपचार

1. सरसों के तेल और लहसुन की कोशिश करें। सरसों का तेल परिसंचरण में सुधार करता है और लहसुन में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। इसके अलावा, लहसुन में जीवाणुरोधी यौगिक भी होते हैं जो संक्रमण से लड़ सकते हैं जो स्थिति को बदतर बनाते हैं। एक जबड़ा जो फुलाया नहीं जाता है वह बहुत आसानी से आगे बढ़ता है।
   • एक चम्मच सरसों के तेल में लहसुन की 2 लौंग को हिलाएं और इसे ठंडा होने दें। इसे दिन में दो या तीन बार प्रभावित जगह पर लगाएं।
2. वैकल्पिक रूप से जबड़े पर ठंडी और गर्म संपीड़ित लागू करें। यह जबड़े की ऐंठन से दर्द और सूजन में मदद करेगा। गर्म संपीड़ित के लिए, आप गर्म पानी में भिगोए गए एक घड़े या एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, और ठंडे संपीड़ित के लिए, इसके चारों ओर एक तौलिया के साथ एक आइस पैक का उपयोग करें।
   • सावधान रहें कि आपकी त्वचा को जमने न दें! 10 से 15 मिनट के लिए प्रत्येक सेक का उपयोग करें और फिर वैकल्पिक करें। हमेशा सेक और अपनी त्वचा के बीच एक कपड़ा रखें।
3. सेंट जॉन पौधा तेल का उपयोग करने पर विचार करें। इसमें फ्लेवोनोइड्स और ज़ेन्थोन होते हैं, जो इसे अवसाद के खिलाफ काम करता है। तेल दर्दनाक भावना soothes और अपने जबड़े में घाव की मांसपेशियों के उपचार को तेज करता है। कानों के नीचे तक, जबड़े पर तेल रगड़ें।
4. हर्बल चाय की कोशिश करो। जबड़े की ऐंठन से राहत के लिए हर्बल चाय निम्नलिखित जड़ी बूटियों से बनाई जा सकती है:
   • कावा कावा: यह चिंता को कम करता है और जबड़े की ऐंठन से पीड़ित होता है तो आराम करने में मदद करता है।
   • जुनून का फूल: यह मांसपेशियों में तनाव और भावनात्मक तनाव से चिंता, बेचैनी और परेशानी के खिलाफ मदद करता है।
   • बुखार: यह दर्द और गले की मांसपेशियों के लिए अच्छा है।
   • कैमोमाइल: यह एक शांत प्रभाव पड़ता है। यह तनाव से मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद करता है।

टिप्स

• बहुत बड़े काटने न लें, क्योंकि तब आपके जबड़े को बहुत दूर खोलना होगा और यह ओवरलोड हो सकता है। भोजन के बड़े टुकड़ों को चबाने से बचें। छोटे-छोटे दंश लें।
• शोध से पता चला है कि मौखिक व्यायाम उन लोगों की मदद कर सकते हैं, जिन्हें ट्यूमर के परिणामस्वरूप जबड़े का एक टुकड़ा निकाल दिया गया है या विकिरणित कर दिया गया है।