विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: आत्म-प्रतिबिंब के माध्यम से अंतर्दृष्टि विकसित करना
• 3 की विधि 2: मिररिंग को समझें
• 3 की विधि 3: अनुमानों को पहचानें
• टिप्स
• चेतावनी

कई कारण हैं कि हमारे पास जो छवि है, वह दूसरों से अलग है। हमें आत्म-जागरूकता की कमी हो सकती है क्योंकि इसे महसूस किए बिना आदतों को विकसित करना बहुत सामान्य है। हम अपने आप को अवांछित विचारों और भावनाओं से सुरक्षा के रूप में मूर्ख बना सकते हैं, या हमारे पास पर्याप्त आत्म-ज्ञान नहीं हो सकता है। विभिन्न कारणों से कुछ व्यवहार हो सकते हैं। दूसरों को आपको देखने के रूप में खुद को देखना पूरी तरह से संभव है, लेकिन यह साहस और खुद की समझ विकसित करना है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: आत्म-प्रतिबिंब के माध्यम से अंतर्दृष्टि विकसित करना

1. किसी मित्र से एक चौकस (चिंतनशील) तरीके से सुनने के लिए कहें। चिंतनशील सुनना पहली बार कार्ल रोजर्स द्वारा विकसित तकनीक है। इसमें स्पीकर की अंतर्निहित भावनाओं या इरादों का संचार करना शामिल है। स्पीकर को जो समझाने की कोशिश की जा रही है, उसे रीफ़्रेश करने या बहाल करने का उद्देश्य कुछ स्पष्ट करने का अवसर प्रदान करना है। यह स्पष्टीकरण वक्ता और श्रोता दोनों के लिए उपयोगी है। अपने स्वयं के संदेश को सुनने से हमें खुद को सुनने और यह निर्णय लेने का अवसर मिलता है कि क्या हम दूसरों के साथ साझा किए गए संदेश से खुश हैं।
   • आपके वार्ताकार को एक रोजरियन चिकित्सक होने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस उसे सुनने के लिए या संदेश को सुनने के लिए पूछना है, जिसका उद्देश्य अंतर्निहित भावना को प्रकट करना है, बिना जज या विषय पर अपनी राय को प्रतिबिंबित करने के लिए।
   • यदि आपका दोस्त समझ नहीं पाता है कि आप किस भावना से अवगत कराना चाहते हैं, तो आपके पास बस यह स्पष्ट करने का अवसर है। जब तक आप यह सुनिश्चित न कर लें कि आपने वह सब कुछ किया है जो आप उसे दूसरे व्यक्ति को स्पष्ट करने के लिए कर सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि गतिविधि के अंत में आप खुद को कितना बेहतर समझते हैं।
2. अपने व्यवहार के परिणामों का विश्लेषण करने के लिए व्यवस्थित प्रतिबिंब में संलग्न हों। एक विशिष्ट स्थिति में अपने व्यवहार पर विस्तृत करें, और फिर परिणामों या परिणामों पर ध्यान दें। व्यवहार और परिणामों की एक सूची बनाने से आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। क्या परिणाम या परिणाम सकारात्मक थे? यदि नहीं, तो उन व्यवहारों की तलाश करें जिनमें वांछित परिणाम हैं।
   • यह आपको अपने व्यवहार पैटर्न के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करता है, और यह अवांछित व्यवहार को बदलने के लिए एक रूपरेखा भी प्रदान करता है।
3. खुद को बेहतर तरीके से जानने के लिए एक मजेदार तरीके के रूप में एक व्यक्तित्व परीक्षण करें। आपको ऐसे परीक्षणों की बहुतायत ऑनलाइन मिल जाएगी। यद्यपि वे शायद ही कभी मान्य या विश्वसनीय होते हैं, लेकिन वे आपके ध्यान को भीतर की ओर निर्देशित करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। एक दोस्त के साथ इस तरह की गतिविधियाँ करना भी आपको मज़ेदार बनाता है, और दूसरे व्यक्ति को इस बात पर प्रतिक्रिया देने की अनुमति देता है कि आप की छवि क्या है।
   • किसी के साथ एक साथ परीक्षा लेने से आपको यह जांचने का अवसर मिलता है कि आपकी खुद की छवि किस हद तक दूसरों से मेल खाती है। जैसा कि आप खुद परीक्षण के माध्यम से जाते हैं, अपने करीबी दोस्त से उन सवालों के जवाब मांगते हैं जो आप पर लागू होते हैं। फिर आप उत्तरों की तुलना कर सकते हैं और उन बिंदुओं पर चर्चा कर सकते हैं जहाँ उत्तर भिन्न होते हैं।
   • परावर्तन के लिए आंतरिक आत्म पर ध्यान केंद्रित करने से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है। अलगाव में मौन चिंतन आपकी छवि को दूसरों की आपकी समझ को बढ़ा सकता है। यदि आपके लिए अपने स्वयं के व्यवहार का न्याय करना सामान्य नहीं है, तो आप इसे अनुत्पादक या अप्रिय मान सकते हैं। एक संरचित दृष्टिकोण अपनाने से आप इससे आसानी से निपट सकते हैं।
4. वास्तविक प्रतिक्रिया के लिए पूछें और नोट्स लें। लोग अक्सर दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को अलग करने के लिए अपनी आलोचना करते हैं या चीनी का इस्तेमाल करते हैं, जिससे यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपनी भावनाओं को बख्शे बिना दूसरों को आपके साथ सच्चाई साझा करने की अनुमति देनी चाहिए। आप उन्हें समझा सकते हैं कि आप अपने सच्चे स्व की तलाश में हैं और आपको क्रूर ईमानदारी की जरूरत है। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि यह स्वयं के बारे में अधिक जागरूक होने की प्रक्रिया का हिस्सा है। नोट्स लेना आपको समय की अवधि में विभिन्न दोस्तों के साथ अपने उत्तरों की तुलना करने की अनुमति देता है। इससे आपको अपने व्यवहार की बेहतर समझ मिलेगी और आपको बदलावों को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
   • यदि आपने जिस व्यक्ति को प्रतिक्रिया देने के लिए कहा है, वह अभी भी संकोच कर रहा है, उन्हें एक विशेष प्रतिक्रिया के लिए निर्देशित करें। अपनी ताकत का नाम बताने के लिए उससे पूछें। फिर अपनी कमजोरियों के बारे में पूछें। कुछ कमजोरियों को दूर करने के तरीकों के बारे में पूछकर आप इसे रचनात्मक बना सकते हैं।
   • यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ किया जाता है जो आपको बहुत अच्छी तरह से जानता है और जो आप पर भरोसा करते हैं कि वे इस का उपयोग नहीं कर रहे हैं।
   • सवाल पूछने के बाद अपने बारे में अप्रिय बातें सुनने के लिए खुद को संभालें। यदि आप रक्षात्मक हैं, तो यह व्यायाम सहायक नहीं है। यदि आप खुद को रक्षात्मक पाते हैं, तो याद रखें कि यह बढ़ने का एक अवसर है।

3 की विधि 2: मिररिंग को समझें

1. मिररिंग के मूल्य की सराहना करें। सिद्धांत रूप में, हम जैविक रूप से इस तरह से निर्मित होते हैं कि हम दूसरों की नकल करते हैं। मिरर न्यूरॉन्स तब सक्रिय हो जाते हैं जब हम अन्य लोगों के साथ काम कर रहे होते हैं। यह कभी-कभी भौतिक अभिव्यक्तियों की नकल कर सकता है, जिससे हम अन्य लोगों की भावनात्मक स्थिति के अंदर का अनुभव कर सकते हैं। यह सहानुभूति का जैविक आधार है। हम खुद को महसूस करके दूसरों की भावनाओं को समझते हैं। यही कारण है कि जब हम किसी और के साथ व्यक्तिगत कहानियों का आदान-प्रदान करते हैं तो हमें एक संबंध महसूस होता है। सहानुभूति हमें करुणा विकसित करने और संबंध बनाने में मदद करती है।
   • मिररिंग का आंतरिक अनुभव आमतौर पर स्वचालित रूप से होता है और हमें इसके बारे में पता चले बिना। इसका मतलब यह है कि यह आमतौर पर होता है, चाहे आप इसे चाहते हैं या नहीं, और यह आपके व्यवहार को बिना किसी सूचना के प्रभावित कर सकता है।
2. पहचानें कि मिररिंग आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है। जैसा कि आप खुद के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, आप देखेंगे कि मिररिंग आपके आसन, व्यवहार, भाषण, भावनाओं और यहां तक ​​कि आपके श्वास को भी प्रभावित करता है। हालांकि यह आमतौर पर अच्छा होता है, कुछ मामलों में आप दूसरों की नकारात्मक भावनाओं को ले सकते हैं, और आपका खुद का भावनात्मक अनुभव अधिक तीव्र हो जाता है क्योंकि आपके आस-पास के लोग अधिक उत्तेजित हो जाते हैं। यदि आप जानते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति या विषय के बारे में आपके विचार या भावनाएं किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करने के बाद अधिक नकारात्मक हैं, तो विचार करें कि क्या वास्तव में परिस्थितियां बदल गईं या क्या आपने दूसरे व्यक्ति की नकारात्मकता पर खिलाया है या नहीं।
   • यद्यपि मिररिंग की आवक-दिखने का अनुभव अक्सर स्वचालित रूप से होता है, आप मिररिंग की बाहरी-दिखने वाली अभिव्यक्ति पर नियंत्रण रखते हैं। आप मिररिंग के विपरीत एक तरह से प्रतिक्रिया करना चुन सकते हैं।
3. एक मित्र से किसी अन्य मित्र के साथ अपनी बातचीत का निरीक्षण करने के लिए कहें और किसी भी अतिरंजित या संयमित सुराग पर नोट्स लें जिसे आप मिरर कर रहे हैं। ये नोट आपके और आपके मित्र के उन विशिष्ट व्यवहारों की खोज करने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। फिर एक विशिष्ट संकेत बनाएं, जैसे कि अपने कान को खींचना, ताकि आपका दोस्त आपको चेतावनी दे सके और यदि आप दूसरे व्यक्ति को अवांछित तरीके से कॉपी कर रहे हैं तो आपको अधिक जागरूक बना सकते हैं। फिर आप होशपूर्वक अपने व्यवहार को बदल सकते हैं।
   • जब कुछ निश्चित व्यवहार या छाया धारणाओं को मजबूत करता है तो पहचानना सीखें। क्योंकि मिररिंग हमारी चेतना के बाहर बड़े पैमाने पर होता है, मिररिंग की अभिव्यक्ति में भिन्नता का प्रभाव इस बात पर पड़ सकता है कि दूसरे हमें कैसे देखते हैं। जो लोग दर्पण नहीं रखते हैं वे ठंडे और सुन्न के रूप में आ सकते हैं, जबकि जो लोग बहुत दृढ़ता से दर्पण करते हैं वे प्रतिक्रियाशील, आक्रामक, अस्थिर या कष्टप्रद के रूप में सामने आ सकते हैं।
   • यदि आप पाते हैं कि आपके पास जो इंप्रेशन है, वह एटिपिकल मिररिंग पैटर्न द्वारा तिरछा है, तो आपको दूसरों के चरित्र चित्रण को स्वीकार करना होगा, या होशपूर्वक इन मिररिंग पैटर्न को बदलने का काम करना होगा। आपको दूसरों की नकल को मजबूत करने या कम करने के लिए सक्रिय रूप से काम करना होगा। आप उन लोगों के साथ मिमिक्री बढ़ाने या घटाने का अभ्यास कर सकते हैं जिन्हें आप अच्छी तरह से जानते हैं।
4. पैटर्न या प्रतिक्रियाओं को मजबूत करना। मिररिंग व्यक्तिगत बातचीत में बातचीत के रूप में खेल सकते हैं। अगर एक उत्तेजित हो जाता है, तो दूसरा करता है।बातचीत तेजी से गर्म हो जाती है, आमतौर पर आवाज की मात्रा बढ़ जाएगी, बोलने का तरीका अधिक तीव्र हो जाता है, भाषा अधिक आक्रामक हो जाती है, और हावभाव और चेहरे के भाव अधिक अतिरंजित हो जाते हैं। यदि आपके लिए इन प्रकार के एस्केलेटिंग इंटरैक्शन से निपटना आसान है, तो आप विचार कर सकते हैं कि क्या बातचीत विषय के बारे में आपकी वास्तविक भावनाओं का प्रतिनिधि है। क्या अन्य लोग इस विषय के लिए आपके जुनून को देखते हैं, या एक दर्पण हमला जो हाथ से निकल गया है? एक बार जब आप जानते हैं कि बातचीत में आपकी भागीदारी इस बात को प्रतिबिंबित नहीं करती है कि आप वास्तव में विषय के बारे में क्या सोचते हैं, तो आप बातचीत के लहजे को बदल सकते हैं। यह पहचानने के बारे में महान बात यह है कि मिररिंग आपके विचारों और भावनाओं को गलत तरीके से प्रस्तुत कर सकता है, आप बातचीत को बदलने के लिए मिररिंग के उसी ट्रेड-ऑफ का उपयोग कर सकते हैं। यह इंप्रेशन को प्रबंधित करने का एक तरीका है और सुनिश्चित करें कि अन्य लोग आपको सही तरीके से देखते हैं।
   • यदि चर्चा वांछित से अधिक नकारात्मक हो गई है, तो आप अभिव्यक्ति के सकारात्मक रूपों को पेश करना शुरू कर सकते हैं। अब थोड़ा मुस्कुराएं और फिर जवाब में उसी व्यवहार का परिणाम देंगे।
   • तीव्रता को कम करने के लिए अपनी मात्रा और भाषा को धीरे-धीरे कम करें।
   • हंसी के परिणामस्वरूप मूड उठाने के लिए दूसरे से हास्य योगदान मिलेगा।

3 की विधि 3: अनुमानों को पहचानें

1. यह सुनिश्चित करने के लिए चिंतनपूर्वक सुनें कि बोलने वाले व्यक्ति की आपकी धारणा सही है। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप उसे समझने के लिए चिंतनपूर्वक सुनने का प्रयास करना चाहते हैं। यह स्पष्ट होने और दूसरे की अपनी धारणा की पुष्टि करने के लिए कई अवसर बनाता है।
   • व्यक्तिगत मान्यताओं या अनुमानों के कारण दूसरों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया विकृत हो सकती है। सिगमंड फ्रायड ने रक्षा तंत्र के रूप में प्रक्षेपण शुरू किया, एक सिद्धांत जिसे बाद में अन्ना फ्रायड द्वारा विस्तारित किया गया था। अपने स्वयं के अस्वीकार्य विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए, हम उन्हें दूसरे व्यक्ति को सौंपते हैं। यह तब दूसरे व्यक्ति के व्यवहार के बारे में हमारी धारणा को रंग देता है और जिस तरह से हम दूसरे व्यक्ति को जवाब देते हैं उसे आकार देते हैं। यह, बदले में, दूसरे व्यक्ति की आपके प्रति धारणा को प्रभावित करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दूसरों को देख रहे हैं और सही तरीके से प्रतिक्रिया दे रहे हैं, आपको अपनी स्वयं की धारणाओं की जांच करने की आवश्यकता होगी।
2. खुद के साथ ईमानदार हो। हम अक्सर खुद को उस विचार की रक्षा करने में मूर्ख बनाते हैं जो हमारे पास है। हम सभी में लक्षण हैं और हम सभी ऐसे व्यवहार प्रदर्शित करते हैं जिन पर हमें गर्व नहीं है। कार्ल जंग ने अवांछनीय गुणों और अस्वीकार्य विचारों और भावनाओं के संग्रह का उल्लेख किया साया। दूसरों पर हमारी छाया को पेश करना हमें इस अपराधबोध से मुक्त करता है और जब हम इसे पहचानते हैं तो हमें शर्म आती है। अन्य लोग आपके व्यक्तित्व के इन पक्षों को नजरअंदाज करने के लिए इतने तैयार नहीं होंगे, इसलिए उन्हें नकारने से आप खुद को वैसा ही देखते रहेंगे जैसा कि दूसरे आपको देखते हैं। यदि दूसरों ने ईर्ष्या या असहिष्णु होने के बारे में टिप्पणी की है, या कोई भी लक्षण जो ज्यादातर लोग इनकार करते हैं, तो संभावना का पता लगाने और स्वीकार करने के लिए कि आपके पास वे लक्षण हैं।
   • यदि आपके व्यक्तित्व के बारे में कुछ आपको काफी परेशान करता है, तो आप इसके बारे में झूठ बोलेंगे या इसे छिपाएंगे, इसे बदलने पर काम करेंगे। आपको यह पहचानना होगा कि आपके पास वे लक्षण हैं, इससे पहले कि आप उन्हें बदल सकें।
3. दूसरों को आपसे अधिक जागरूक बनने में मदद करने के लिए कहें। किसी भी आदत के साथ, प्रोजेक्ट करना बेहोश है। यदि आप पहचानते हैं कि आप प्रोजेक्ट कर रहे हैं, तो दूसरों से यह पूछने में मदद करें कि आप ऐसा करते समय आपको बताकर अधिक आत्म-जागरूक हो सकते हैं।
   • अपने विचारों और भावनाओं को दूसरों पर पेश करने के अलावा, हम कभी-कभी दूसरों के अनुमानों को अपने बारे में महसूस करते हैं। हो सकता है कि आपके जीवन में कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को आपके ऊपर पेश कर रहा हो ताकि आप नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करें। वह व्यक्ति तब आपकी प्रतिक्रियाओं का उपयोग करके आप के चरित्र-चित्रण की पुष्टि करता है। बाहरी लोगों से उस व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत का निरीक्षण करने और अपने संबंधों की गतिशीलता पर अपने विचार साझा करने के लिए कहें।

टिप्स

• उन लोगों को शामिल करें जिन्हें आप आत्म-परीक्षा में भरोसा करते हैं। वे उन लक्षणों और आदतों को पहचानने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिन पर आपने गौर नहीं किया होगा।
• समय के साथ अपने व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए एक पत्रिका रखें।
• रक्षात्मक हो रही बिना प्रतिक्रिया और आलोचना के लिए खुले रहें।
• अपनी आत्म-परीक्षा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए एक पेशेवर परामर्शदाता की सहायता लें।

चेतावनी

• आप हमेशा यह नहीं पसंद करते हैं कि आप क्या खोजते हैं यदि आप एक ईमानदार और उद्देश्यपूर्ण तरीके से आत्म-परीक्षा करते हैं। अवांछनीय लक्षणों पर ध्यान न दें, बल्कि विकास के अवसरों पर ध्यान केंद्रित करें।
• अतीत की दर्दनाक घटनाएं स्व-परीक्षा को कठिन या दर्दनाक बना सकती हैं। एक चिकित्सक आपको आघात की प्रक्रिया में मदद कर सकता है।