विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 की विधि 1: सही सेटिंग को बढ़ाना
• विधि 2 की 4: सही लक्ष्य निर्धारित करें
• विधि 3 की 4: सही चीजें करें
• 4 की विधि 4: अपनी प्रगति को ट्रैक करें
• टिप्स

कुछ बिंदु पर, हम सभी अपने जीवन के हिस्से से असंतुष्ट अनुभव करते हैं और तय करते हैं कि कुछ बदलना होगा। हालांकि, एक बार जब आप चीजों को करने के एक निश्चित तरीके के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो जिस व्यक्ति को आप एक पुराने कुत्ते को नई चाल सिखाते हैं, उसे बोलने के लिए इसे बदलना लगभग असंभव है। हालांकि, सही मानसिकता और निरंतर परिश्रम के साथ, निम्नलिखित कदम आपको उस नए "आत्म" को खोजने में मदद करेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

4 की विधि 1: सही सेटिंग को बढ़ाना

1. समस्या को पहचानो। आपने तय किया है कि आप बदलना चाहते हैं, लेकिन कैसे और क्यों? समस्या की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करना एकमात्र तरीका है जिससे इसे हल किया जा सकता है। किससे बदलेगा नेतृत्व?
   • सकारात्मक पर शुरू करना सबसे अच्छा है। अपने बारे में उन बिंदुओं की सूची बनाएं जिनसे आप संतुष्ट हैं। अगर यह मुश्किल है, तो दूसरे आपके बारे में क्या पसंद करते हैं? आपके अच्छे गुणों को जानने के बाद उन पर वापस गिरना आसान हो जाता है ताकि आप अवांछित आदतों से छुटकारा पा सकें।
   • एक वाक्य में बताएं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि यह कुछ है आप चाहते हैं और दूसरों को नहीं लगता कि आपको क्या चाहिए। यदि आप वास्तव में कुछ बदलना नहीं चाहते हैं, तो यह नहीं होगा।
   • फिर उन कारणों की एक सूची बनाएं कि आप यह बदलाव क्यों चाहते हैं। अपने सभी प्रेरणाओं को आपके लिए नोट किया - और बाद में उनका जिक्र करते हुए - आपको सही रास्ते पर रखेगा।
2. अपना दिमाग तैयार करो। आपने अपने मस्तिष्क को एक निश्चित तरीके से प्रशिक्षित किया और अब इसे अलग तरीके से प्रशिक्षित करने का समय आ गया है। स्थायी बदलाव हासिल करने के लिए सही रवैया बनाए रखना बेहद जरूरी है।
   • अक्सर बार हम वे लोग नहीं होते जिन्हें हम सोचते हैं कि हम हैं। कुछ समस्याओं को हमारे सोचने के तरीके को बदलकर ही संबोधित किया जा सकता है; यह सिर्फ स्वाद नहीं है जिसके बारे में तर्क नहीं दिया जा सकता है। अपने बारे में सोचना जिस तरह से आप होना चाहते हैं, उसमें विश्वास करना पहला कदम है।
   • अपनी सोच को सही रास्ते पर लाएं। यदि आप अधिक महत्वाकांक्षी होना चाहते हैं, तो हर सुबह उससे संबंधित शब्दों की एक सूची बनाएं ("ड्राइव," "करो," "जाओ," "बनाएं," "समर्पण," "उत्सुकता," आदि), अपने पाने के लिए। दिमाग सही मूड में। आप इसे किसी भी विषय के साथ कर सकते हैं - आप अपने उद्देश्य के साथ किन शब्दों को जोड़ते हैं?
3. व्यवधान की अपेक्षा करें। जीवन में चीजें ऐसी होती हैं जो हम कभी नहीं कर सकते। आपके परिवर्तन का मार्ग बाधाओं और आपको नीचे लाने की कोशिश कर रहे लोगों से भरा होगा। यह समझना कि रास्ते में आने वाले नुकसान सिर्फ मामूली झटके हैं और इसे दूर किया जा सकता है सफलता के लिए आवश्यक है।
   • यथार्थवादी बने रहना किसी भी थकाऊ विषय से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने लक्ष्य को प्राप्त न करने के लिए दूसरों को दोष न दें। असफलताएं सामान्य हैं और होंगी।
4. पता है कि आप विफलता की उम्मीद कर सकते हैं। बदलाव रातोंरात नहीं हुआ। अगले कुछ सप्ताह छोटी या बड़ी असफलताओं के साथ होंगे। यह आपकी गलती नहीं है।
   • यदि आप एक बार असफल हो जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार माननी होगी। सिर्फ इसलिए कि आपको कुछ ऐसा मिला जो काम नहीं करता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके रास्ते का अंत है। स्क्रिबलिंग वह हिस्सा है जो मायने रखता है।
5. धैर्य रखें। अगर सब कुछ इतना आसान था, तो यह कुछ भी नहीं होगा। जितनी जल्दी आपने योजना बनाई थी उतनी जल्दी आपको परिणाम नहीं दिखेंगे।
   • कम की अपेक्षा करना बेहतर है और दुनिया की अपेक्षा से कम करना और कम करना आवश्यक है। यहां तक ​​कि सबसे छोटे परिवर्तन संकेतक हैं जो आप सही रास्ते पर हैं। धैर्य रखें, सांस लें और आराम करें।

विधि 2 की 4: सही लक्ष्य निर्धारित करें

1. जानें कि आपके लक्ष्य क्या हैं। आप बदलना चाहते हैं, सुनिश्चित करते हैं, लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है? पुष्टि में सोचें, नकारात्मक नहीं।
   • यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कितना? आहार, व्यायाम, या दोनों? स्पष्ट रूप से पहचानने के लिए कि आप किन तरीकों का उपयोग करना चाहते हैं, इस बारे में स्पष्ट रूप से सोचना आसान हो जाएगा। जैसे एक लक्ष्य, "मैं अपने आप को एक दिन में दो पाउंड खोना चाहता हूं ताकि खुद को एक दिन में 1,300 कैलोरी तक सीमित किया जा सके और सप्ताह में 4 घंटे व्यायाम करना आसान हो" की तुलना में "मैं अब मोटा नहीं होना चाहता।"
   • यदि आपका लक्ष्य अधिक सारगर्भित है (जैसे कि, "मुझे विश्वास हासिल करना है।"), ठोस उदाहरणों में सोचें। इसके बजाय, "मैं आत्मविश्वास हासिल करना चाहता हूं," जैसे लक्ष्य निर्धारित करें, "मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करने में सक्षम होना चाहता हूं जिसे मैं नहीं जानता," "मैं एक पुरुष / महिला से उसके फोन नंबर के लिए पूछना चाहता हूं" "या" मैं बिना नसों के अपने काम को जनता को दिखाना चाहता हूं। विशिष्ट बनें और इसे कम करें जो आप "वास्तव में" चाहते हैं।
2. यथार्थवादी बनें। अपने आप को एक महीने में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होने से, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप असफल होने जा रहे हैं। उस लक्ष्य को प्राप्त करने में विफलता ही आपको अंत में अपने बारे में बुरा महसूस कराएगी। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको लगता है कि प्राप्त करने योग्य है।
   • यथार्थवादी होने का अर्थ यह भी है कि आप नकारात्मक नहीं हैं। आप केवल एक हैं जो आपको बदलने से रोक रहे हैं। यह आप पर निर्भर करता है।
3. अपने आप को एक समय सीमा दें। अपने आप को हर समय देने से आप अपने आप से सभी संभव जिम्मेदारी लेते हैं। अपने आप को अधिक प्रभावी व्यवहार के लिए आग्रह करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।
   • मील के पत्थर बनाएँ। $ 20,000 बनाने के लिए खुद को 8 महीने देने से वास्तव में मदद नहीं मिलती है। कम सोचें - आप एक महीने में क्या कर सकते हैं? यदि कोई ऐसी तारीख है जिस पर आपको कुछ शर्तों को पूरा करना होगा तो आप अधिक प्रेरित रहेंगे।
   • तय करें कि आप कितना बदलना चाहते हैं। यदि आपको एक वर्ष की आवश्यकता है, तो अपने आप को एक वर्ष दें। अगर आपको लगता है कि आप कुछ हफ्तों में समस्या को ठीक कर सकते हैं, तो आगे बढ़ें! खुद को जानें और जानें कि आप क्या करने में सक्षम हैं।

विधि 3 की 4: सही चीजें करें

1. अभी शुरू करो। यह कहना कि आप "कल" ​​शुरू करने जा रहे हैं, ऐसा कभी नहीं शुरू होता है। कल एक ऐसा दिन है जो कभी नहीं आएगा। बदलने में सक्षम होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप स्थगित न करें, आप इसके साथ कुछ भी हासिल नहीं करेंगे।
   • यदि आप इसे करने के लिए बहुत व्यस्त हैं, तो अब समय नहीं है। यह आकलन करें कि आप वहां से बदलने और आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं या नहीं। यदि आप नहीं कर रहे हैं, दोषी महसूस नहीं करते। एक अलग समय पर मौसम का न्याय करें।
2. छोटा सोचो। छोटा करने योग्य है और बहाने के लिए कोई जगह नहीं है। अपने दांतों को फ्लॉस करना एक शुरुआत है। यदि बड़े बदलाव असंभव या डरावने लगते हैं, तो छोटे बदलावों से न हटें, क्योंकि सबसे छोटा भी एक सुधार की शुरुआत है।
   • शुरुआत अक्सर सबसे कठिन होती है। इसे ध्यान में रखें जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं - यह केवल आसान हो जाएगा।
3. स्वयं को पुरस्कृत करो। सकारात्मक भाव और छोटे व्यवहार के साथ अपनी प्रगति को स्वीकार करते हुए, आपको चलते रहना आसान होगा। अपनी मुट्ठी हवा में फेंक दें, 30 मिनट तक टीवी देखें या रात के खाने के लिए खुद का इलाज करें।
   • अपनी प्रगति के विपरीत किसी भी चीज़ से खुद को पुरस्कृत करने का प्रयास न करें। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो अपने आप को एक नए संगठन या मिनी छुट्टी के साथ पुरस्कृत करें, आइसक्रीम का तीसरा सेवारत नहीं।
4. अपनी भावनाओं में टैप करें। अपनी भावनाओं को अपने व्यवहार को निर्धारित करने देने के बजाय, अपने व्यवहार को अपनी भावनाओं को निर्देशित करने देना बेहतर है। भावनाओं को उकसाना संभव है और इस प्रकार आप कैसे महसूस करते हैं, इसे बदल सकते हैं। एक सरल उदाहरण आपके सिर को पकड़ना और मुस्कुराना है। आपकी भावनाएं आपकी मांसपेशियों और आपके शरीर से संकेत लेती हैं।
   • अभिनय करो। यह आपको पहले से सिखाएगा कि किसी और में बदलना कैसा है। यह वास्तव में आप पर सूट नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपको भावनाओं में गहराई से उतरने के लिए मजबूर करता है, समझें कि वे कहां से आते हैं, और उन्हें जीवन भर बना सकते हैं।
5. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। एक ही बॉक्स में बने रहने से हमेशा समान परिणाम प्राप्त होंगे। उस सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलें और उस नए व्यक्ति की आदतों को विकसित करें, जिस पर आप काम कर रहे हैं।
   • असहज महसूस करना अप्रिय है; हालाँकि, यह परिवर्तन का एक साधन है। ऐसी चीजें करने से जो हमें तनावग्रस्त करती हैं, हम नई भावनाएं और विचार प्रक्रियाएं बनाते हैं। यह बदले में नई और अलग संभावनाओं की ओर जाता है, जिससे चीजें बदल जाती हैं।
   • कुछ ऐसा चुनें जिसे आप अपने लक्ष्य से संबंधित कर सकते हैं। यदि आप अधिक आत्म-जागरूक बनने का निर्णय लेते हैं, तो उन स्थानों पर जाएं जहां आपको लोगों के साथ बातचीत करने के लिए मजबूर किया जाता है। अभ्यास जरूरी नहीं कि पूर्णता की ओर ले जाए, लेकिन यह कुछ को एक आदत बना देता है। लोगों से मिलना धीरे-धीरे रोज की बात हो जाएगी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक नई विधि का प्रयास करें। एक रन के लिए जाएं, योग या एरोबिक्स करें, और आप पहले कभी भी परिणाम देख सकते हैं (और एक मूल्यवान नया अनुभव प्राप्त कर सकते हैं)।

4 की विधि 4: अपनी प्रगति को ट्रैक करें

1. प्रेरित रहो। आत्म-परिवर्तन की दिशा में इस परियोजना के दौरान, आप ऐसे क्षणों का अनुभव करेंगे जहां सही रास्ते पर रहना मुश्किल है। उन क्षणों से अवगत रहें और उन्हें उचित तरीके से संभालें।
   • खुद को जिम्मेदार बनाएं। बाकी परिवार या दोस्तों को अपनी प्रगति दिखाएं, या एक ऑनलाइन फोरम में शामिल हों।
   • अपने आप को थकाएं नहीं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप पहले दिन आसानी से 10K दौड़ सकते हैं, लेकिन अगले दिन आपको स्थानांतरित करने के लिए बहुत थकावट होगी। अपने लक्ष्यों की ओर धीरे-धीरे काम करें।
   • अपने अंदर की आवाज की निगरानी करें। यदि यह नकारात्मक है, तो बंद करो! हर नकारात्मक सोच को सकारात्मक से बदलें। बात करने से पहले उन नकारात्मक विचारों को रोकें।
   • समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें। एक सहायता समूह किसी भी व्यवसाय को तेजी से आसान बनाता है।
2. आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर नज़र रखें। अपने व्यवहार पर नज़र रखें और पैटर्न की तलाश करें ताकि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे कुशल तरीका पा सकें।
   • यदि आप खुद को पुरानी आदतों में गिरते हुए पाते हैं, तो उन्हें क्यों और कैसे के साथ लिखें। संभावित कारणों का विश्लेषण करें। हो सकता है कि आप एक दिन के काम से भूखे, थके हुए या निराश थे।
   • अपनी प्रगति रिकॉर्ड! यदि आपके पास एक अच्छा दिन था, तो इसे लिखें! आपकी प्रगति पर नज़र रखना आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
3. स्वस्थ रहें। यदि आप स्वस्थ हैं तो आप सब कुछ और सभी को आसानी से संभाल सकते हैं। आपके स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए इसके अनगिनत लाभों के अलावा, स्वस्थ होने से सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना आसान होगा।
   • अच्छी तरह से खाएं, पर्याप्त नींद लें और सक्रिय रहें। अच्छे दिन के लिए वे शर्तें हैं। अपने लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जो निराशाजनक और कठिन हो, काफी मुश्किल है - आप खुद को सबसे अच्छा मौका देना चाहते हैं। बड़ी समस्याओं से निपटने से पहले अपने दिमाग और शरीर का ख्याल रखें।
   • यदि आप ज्यादातर दिनों में खुद को अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो एक बड़ी समस्या को पहले संबोधित करने की आवश्यकता होगी। सकारात्मक रूप से सोचने और अपने मस्तिष्क पर कुछ चालें चलाने से आप अपने स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ा सकते हैं।
4. अपने लक्ष्यों को समायोजित करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अपने आदर्शों में बदलाव कर सकते हैं। अपनी प्रगति देखें और जहां आवश्यक हो, वहां समायोजन करें।
   • यदि आप जल्दी से प्रगति करते हैं, तो महान! खुद को चुनौती दें और नए, बड़े लक्ष्य बनाएं।
   • यदि आपने अपना मूल लक्ष्य प्राप्त नहीं किया है, तो उसे दोषी मत समझिए। इसका पुनर्मूल्यांकन करें और जो प्राप्त हो, उसके लिए प्रयास करें। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह हतोत्साहित होना और रोकना है।
5. जमे रहो। एक बार जब आप वांछित परिणाम प्राप्त कर लेते हैं, तो सतर्क रहें। आदतें बनने में समय लेती हैं - अपने आप को एक नई दिनचर्या के अभ्यस्त होने का समय दें।
   • यह एक आजीवन परिवर्तन का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। हालांकि शुरू में यह कार्ब्स से दूर रहने, बातचीत शुरू करने या पैसे बचाने के लिए सचेत प्रयास करेगा, जल्द ही यह आपके मस्तिष्क में अंकित हो जाएगा और स्वचालित हो जाएगा।

टिप्स

• दूसरे लोग क्या सोचते हैं यह महत्वपूर्ण नहीं है। आप अपने लिए ऐसा करते हैं, उनके लिए नहीं।
• सबसे ऊपर, यह जागरूकता के साथ शुरू होता है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप अपना व्यवहार नहीं बदल सकते।
• आप जितनी बार चाहें अपने आप को बदल सकते हैं। कुछ भी स्थायी या प्रतिवर्ती नहीं है।
• हसना। यह स्वचालित रूप से सुनिश्चित करता है कि आपका दिन उज्जवल दिखाई देगा।
• संकोच न करें और हार न मानें। पूरी गति से जाएं और ब्रेक लगाने से मना करें।
• दूसरों की खातिर बदलने से कभी अच्छा नतीजा नहीं निकलेगा - खासकर अगर वह व्यक्ति अब आपके जीवन का हिस्सा नहीं है। यदि आप बदलने का फैसला करते हैं, तो इसे अपने लिए करें। वह सबसे अच्छा विकल्प है।
• अपने मन को फिर से साफ़ करने के लिए यात्रा पर जाएँ। आप नई चीजों या सोच के तरीकों की खोज कर सकते हैं जो आपके सोचने के तरीके को बदलते हैं, और इसके साथ आपकी पहचान।
• यह मत भूलो कि तुम्हें वही बनना है जो तुम्हें खुश करता है। यदि यह एक बदलाव है जो आप किसी और के लिए कर रहे हैं, तो यह स्थायी नहीं होगा।
• अपनी उपस्थिति को बदलना आंतरिक परिवर्तन लाने का एक तरीका है (व्यापार पोशाक आपको अधिक व्यवसायिक बना देगा, आदि) लेकिन वास्तविक परिवर्तन के साथ कभी भी भ्रमित नहीं होना चाहिए।
• लगातार करे। आदत बनने से पहले आपको 21 बार एक क्रिया दोहरानी होगी। पहला दिन बहुत मुश्किल होगा, लेकिन इसके बाद हर दिन थोड़ा आसान हो जाएगा।