विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: नींव रखना
• विधि 2 की 4: नीचे लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
• विधि 3 की 4: अपने आप को मौखिक रूप से व्यक्त करें
• विधि 4 की 4: अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें

अपने आप को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करना सीखना एक प्रामाणिक और सार्थक जीवन जीने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अपने आप को व्यक्त करने और आप जो हैं, उस पर विश्वास करने के लिए, अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए, और अपनी इच्छानुसार जीवन बनाने के लिए सही बने रहने का अभ्यास करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: नींव रखना

1. स्वयं को सुनो। आत्म-अभिव्यक्ति, अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने और व्यक्त करने की क्षमता एक महत्वपूर्ण कारक है जैसा कि आप यात्रा के लिए खोजते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं। आप खुद को सुनकर खुद को जान सकते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, और आप कुछ स्थितियों का जवाब कैसे देना चाहते हैं। नतीजतन, आप अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ निकट संपर्क में आते हैं, ताकि आप अपने आप को व्यक्त कर सकें।
2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। भावनाएं मुश्किल हो सकती हैं, और उन भावनाओं को सुनना और विश्वास करना सीखना मुश्किल हो सकता है। आप नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को सुरक्षित रूप से कैसे व्यक्त किया जाए। आपको वास्तव में महसूस करने के साथ ज्यादा अनुभव नहीं हो सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। लोगों के लिए अपनी भावनाओं को छिपाना या उनके द्वारा की गई भावनाओं पर शर्म महसूस करना आम बात है।
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका मित्र यह भूल गया हो कि आप बैठक कर रहे थे और वह नहीं दिखा। यह ठीक है अगर यह आपको गुस्सा या दुखी करता है। पहचानें कि क्रोध या दुख की आपकी भावनाएँ हो सकती हैं और वे समझ में आती हैं। भले ही आपका दोस्त बाद में माफी माँगता हो, अपनी भावनाओं को कम मत समझिए। आपको उस तरह से महसूस करने का अधिकार है और भावनाएं वैध हैं।
   • अपनी भावनाओं के करीब आने से, आपको एक बेहतर संबंध मिलता है कि आप वास्तव में कौन हैं। आप अपने प्रामाणिक स्व के करीब आते हैं, आप अपने जीवन में कम चिंता, अवसाद और असंतोष का अनुभव करेंगे।
3. आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर ध्यान दें। यह आपके लिए एक नया अनुभव हो सकता है। अपने शरीर के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कैसा महसूस करते हैं। एक आसान तरीका यह है कि आपका शरीर भावनात्मक स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर ध्यान दिया जाए। आप कुछ आसान से शुरू कर सकते हैं, जैसे कि ट्रैफ़िक में जलन। जब आप कार में, या बस में हो, तो आप अपने आस-पास के ट्रैफ़िक से निराश या क्रोधित हो सकते हैं, और आप गुस्से की उस भावना को पहचान सकते हैं।
   • ध्यान दें कि आपके शरीर के कौन से हिस्से तनावग्रस्त हैं, आपकी श्वास के साथ क्या हो रहा है, और आपके पेट या पेट में क्या महसूस हो रहा है।

विधि 2 की 4: नीचे लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

1. भावना डायरी के साथ शुरू करें। अपनी भावनाओं को एक डायरी में, जैसे कि एक छोटी नोटबुक में या अपने स्मार्टफोन पर रखें। अगली बार यह कोशिश करें कि आप एक उदास फिल्म देखें ताकि आपको पता चले कि जब आप दुखी होते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। नीचे लिखें कि आप शारीरिक रूप से दु: ख का जवाब कैसे देते हैं। क्या आपके लिए रोना मुश्किल है? दुखी होने पर आपके सीने में क्या महसूस होता है?
   • अपनी भावना डायरी में लिखते समय जितना संभव हो उतना कम सोचने की कोशिश करें, लेकिन मुख्य रूप से अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। तब आप अपनी भावनाओं को दूर करने के बजाय, आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं।
2. अपनी भावनाओं पर दावा करें। यदि आप एक निश्चित तरीके से महसूस करते हैं, तो आपको खुद को मूर्खतापूर्ण कार्य नहीं करने के लिए कहने की आदत हो सकती है। या शायद आप कहें कि आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए। जैसा कि आपको अपने शरीर की भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया को पहचानने की आदत है, यह सिर्फ भावनाओं को एक तरफ रखना अधिक कठिन होगा। आपका शरीर एक कारण से इस तरह की प्रतिक्रिया करता है, और इसकी पुष्टि करना महत्वपूर्ण है। अपनी भावना डायरी को पकड़ो और एक दिन में आपके पास सभी भावनाओं को लिखना जारी रखें।
   • उदाहरण के लिए, "मेरे मालिक ने मुझे आज काम पर वास्तव में क्रोधित किया" जैसी चीजें लिखीं। उस गुस्से की पुष्टि करें और लिखें कि आप इतने गुस्से में क्यों थे। हर दिन ऐसा करें, सभी भावनाओं के लिए। एक बार जब आप ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप अमीर भावनात्मक परिदृश्य पर आश्चर्यचकित होंगे।
   • मनुष्य स्वभाव से भावुक प्राणी हैं, और यह समझना आसान है कि आप वास्तव में हमारी तेजी से भागती दुनिया में कैसा महसूस करते हैं।
3. लिखिए कि आप खुद को कैसे व्यक्त करना चाहेंगे। प्रत्येक दिन अपने आप को भावनात्मक रूप से बेहतर ढंग से व्यक्त करने के लिए, नीचे लिखें कि आप प्रत्येक स्थिति को कैसे संभालना चाहेंगे। आप सचमुच लिख सकते हैं कि आप एक निश्चित स्थिति में कैसे व्यवहार करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, बॉस उदाहरण में हमने पहले इस्तेमाल किया था, आप बिल्कुल वही लिख सकते हैं जो आप उसे / उसके लिए कहना चाहेंगे। अपने आप को सही मत करो, और इसे कच्चे और दृश्य के रूप में बनाओ जैसा आप चाहते हैं।
   • अगर आपने उस दिन कुछ देखा, जो आपको दुखी करता है, जैसे कि जरूरत में कोई या आवारा कुत्ता, तो बिना सेंसर किए लिखें कि आप कितने दुखी थे। यह भी लिखें कि आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया क्या थी।

विधि 3 की 4: अपने आप को मौखिक रूप से व्यक्त करें

1. अपने आप को सुरक्षित तरीके से व्यक्त करें। आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि अपनी भावनाओं को उनके कच्चे, बिना सेंसर के रूप से कुछ उत्पादक में कैसे बदलना है जो दूसरों को चोट नहीं पहुंचाता है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखने का एक हिस्सा यह सीख रहा है कि अपने आप को या दूसरों को चोट पहुंचाए बिना इसे सुरक्षित रूप से कैसे करना है। अपने गुस्से वाले विचारों को वाक्यांशों में बदलने के लिए अपनी भावना डायरी का उपयोग करें जो आपको कैसा लगता है, न्याय करते हैं, लेकिन आपको परेशानी में नहीं डालते हैं या निकाल नहीं पाते हैं।
   • किसी पर चिल्लाने और यह कहने के बजाय कि आप उनसे नफरत करते हैं, अपनी पत्रिका का उपयोग अलग-अलग तरीकों से सोचने के लिए करें, इसके बिना यह आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपनी पत्रिका में वाक्यांश लिखें जैसे "जब मेरे बॉस ऐसा करते हैं, तो मुझे गुस्सा आता है" या "जब मेरे माता-पिता मुझ पर चिल्लाते हैं, तो मुझे गुस्सा आता है"। आप अपने आप को उनके द्वारा दूर किए बिना अपनी भावनाओं को महसूस करने की ताकत देते हैं।
   • यह अन्य भावनाओं के लिए भी काम करता है।
2. अपनी योजनाओं को अमल में लाएं। अपनी भावनाओं के साथ सहज महसूस करना और यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह एक काले और सफेद परिदृश्य नहीं है। तब आप अपनी भावनाओं का मार्गदर्शन कर सकते हैं ताकि आप जान सकें कि कब बोलना है, या जब आपकी भावनाओं को व्यक्त करना बेहतर है, जब तक कि आप अकेले न हों और बस आगे बढ़ें।
   • उदाहरण के लिए, नियोक्ता अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकते हैं। लेकिन आपको हर हाल में खुद से पूछना होगा कि आपको क्या फायदा है। क्या आपका बॉस आपकी बात सुनता है? क्या वह आपको समझ पाएगी? अपनी पत्रिका में लिखते समय अपना गुस्सा व्यक्त करना शुरू करने से बेहतर है कि आप उसका सामना करें? अपनी भावनाओं के प्रति सच्चे रहें और उन्हें उचित रूप से व्यक्त करें।
   • अधिकांश लोगों के पास वास्तव में स्वस्थ उदाहरण नहीं हैं कि वे अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें, और इस वजह से, उनके पास बुनियादी भावनात्मक कौशल नहीं हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना एक स्वस्थ भावनात्मक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, रिश्तों में सीमाओं को निर्धारित करने में सक्षम होने के लिए, मूल्यवान महसूस करने के लिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी भावनात्मक जरूरतों को पूरा किया जाए।
3. "मुझे संदेश" का उपयोग करें। अपनी भावनाओं को दूसरों के सामने व्यक्त करते समय हमेशा "मुझे" संदेशों का उपयोग करें। चीजों को ऐसा कहें, "जब आप मुझे बताएंगे कि आप क्या कर रहे हैं तो मैं वास्तव में दुखी हूं।" इसका इस्तेमाल आप अपने रिश्तों के भीतर भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहते हैं, "मुझे शर्म आती है अगर आप गुस्सा करते हैं क्योंकि मैं गलतियाँ करता हूँ।" या, "जब आप मेरे बारे में नकारात्मक बातें कहते हैं, तो मुझे गुस्सा आता है।"
   • इस तरह आप अपनी, अपनी भावनाओं की और अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं, इसकी पूरी जिम्मेदारी लेते हैं।
4. अभ्यास करें। यह सीखना मुश्किल हो सकता है कि अपनी भावनाओं के जटिल शरीर को कैसे नेविगेट किया जाए, और आपको बहुत अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो यह अभ्यास लगभग एक भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास बन जाता है। शुरुआत में, आपकी भावनात्मक मांसपेशियों को चोट लगी, वे अभी भी कमजोर हैं, और इतना ध्यान प्राप्त करने की आदत नहीं है।
   • अपने प्रामाणिक स्व की खोज करना और अपने आप को व्यक्त करना सीखना आसान नहीं है। लेकिन जब आप एक प्रामाणिक जीवन जीते हैं और जब आपको लगता है कि आप अपने आप को और अपनी भावनाओं को महत्व देते हैं, तो आपको एक समृद्ध, गहरा और अधिक मानवीय जीवन का अनुभव मिलता है।

विधि 4 की 4: अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें

1. पेंटिंग, ड्राइंग या स्केचिंग का प्रयास करें। अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने के तरीके खोजें जो आपको खुश करते हैं। आप चाहें तो ड्रा या पेंट कर सकते हैं। ऐक्रेलिक पेंट सस्ती है, और आप इसे किसी भी सतह पर उपयोग कर सकते हैं। ऐसे रंगों का उपयोग करें जो आपकी भावनाओं को व्यक्त कर सकें।
   • एक स्केचबुक खरीदें और ड्राइंग या स्केचिंग का प्रयास करें ताकि आप दिखा सकें कि आप अंदर कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप एक अधिक संरचित वातावरण में शुरू करना चाहते हैं, तो कई कला विद्यालय या संग्रहालय ड्राइंग कक्षाएं प्रदान करते हैं।
   • अपने आंतरिक स्व और अपनी भावनाओं को मार्गदर्शन करने दें ताकि आप कुछ बना सकें। बैठने और पेंट या ड्रॉ करने के लिए समय निकालना भी बहुत आराम दे सकता है। अपनी क्षमताओं का न्याय न करें। खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना नए लियोनार्डो दा विंची बनने के बारे में नहीं है, यह कुछ बनाने के बारे में है। अपने आप को व्यक्त करने का मतलब है अपने आप को जानना। अपने रचनात्मक पक्ष को विकसित करना उन लोगों के साथ पकड़ पाने के लिए एक आश्चर्यजनक और संतोषजनक तरीका हो सकता है जिनके साथ आप वास्तव में हैं।
2. कोलाज बनाना शुरू करें। कोलाज़ करना एक मज़ेदार कला है जो आपको खुद को व्यक्त करने की अनुमति देता है। आप सभी की जरूरत है कुछ पुरानी पत्रिकाओं या इसमें चित्रों के साथ कुछ और, कार्डबोर्ड और गोंद का एक टुकड़ा। उन चित्रों को ढूंढें जो आपको कैसा लगता है और जो आप व्यक्त करना चाहते हैं वह फिट है। छवियों का उच्चारण करने के लिए शब्दों और सुर्खियों का उपयोग करें।
   • अपने आप को कार्डबोर्ड तक सीमित न रखें। आप कोलाज के साथ अपनी भावना डायरी के कवर को भी कवर कर सकते हैं। एक पुराने बॉक्स, एक फ़ोल्डर या कुछ और जिसे आप देखते हैं और जिस पर आप खुद को व्यक्त करना चाहते हैं, उसे सजाएं। अपनी राजनीतिक, आध्यात्मिक या सामाजिक भावनाओं को व्यक्त करें, या अपने निजी जीवन से चिपके रहें।
3. नृत्य। कभी-कभी आप शारीरिक रूप से आगे बढ़ कर अपनी आंतरिक भावनाओं और इच्छाओं को मुक्त कर सकते हैं। हिलने और नाचने से अपनी त्वचा में आराम महसूस करें। अकेले घर पर नृत्य करें या किसी क्लब में जाएं। ऐसा संगीत सुनें जो आपके मूड के अनुकूल हो और जिसका आप आनंद लेते हों।
   • जब आप क्रोधित होते हैं, तो उस संगीत पर ध्यान दें जो उस क्रोध को दर्शाता है और आपके शरीर को स्थानांतरित करता है। वही करें जब आप दुखी, खुश या डरे हुए हों। संगीत के लिए नृत्य करने की कोशिश करें जो आपके मनोदशा को बदल सकता है, उदाहरण के लिए संगीत पर नृत्य जो आपको डर लगने पर मजबूत महसूस कराता है, या जब आप दुखी होते हैं तो आपको खुश करता है।
   • यदि आप अधिक संरचित वातावरण में नृत्य करना पसंद करते हैं, तो आप नृत्य सबक भी ले सकते हैं। डांस स्टूडियो शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम पेश करते हैं जिनके लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। हिप-हॉप, जैज़ या बैले में क्लास लें, जो भी आपके व्यक्तित्व को सबसे अच्छा लगे।
4. रचनात्मक रूप से लिखें। अपने आप को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका लिखना है। अपनी प्रामाणिक भावनाओं और अपने जीवन के आधार पर कल्पना का उपयोग करके कविताएँ या लघु कथाएँ लिखें। आप कैसा महसूस करते हैं उस पर ध्यान दें और बस लिखना शुरू करें। पूर्णता की सभी अपेक्षाओं को जाने दें, आपको दूसरों को इसे पढ़ने देने की भी आवश्यकता नहीं है। अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना आप सभी के बारे में है, और सीखने के बारे में कि आप कौन हैं।
   • यह लेखन के द्वारा खुद को मुक्त स्थापित करने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रबुद्ध हो सकता है, और यह आपको अपने विचारों और भावनाओं में समृद्ध अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है जिसे आप भी नहीं जानते होंगे।
5. गाओ। गायन एक अद्भुत गतिविधि है, भले ही आप इसे बहुत अच्छी तरह से नहीं कर सकते। आप कहीं भी गा सकते हैं, जैसे कार में, शॉवर में, या लिविंग रूम में। यह सही ध्वनि की उम्मीद मत करो, बस इसे गाओ। अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहें और मैच के लिए गाने गाएं।
   • ऐसे गाने गाएं जो आपकी भावनाओं की पुष्टि करें, जैसे कि उदासी, क्रोध, प्यार या खुशी। जब आप गाते हैं तो अपने आप को होने दें।
   • यदि गायन वास्तव में आपको अपने जैसा महसूस कराता है, तो आप इसे सार्वजनिक रूप से भी कर सकते हैं। कराओके की कोशिश करें या एक गाना बजानेवालों में शामिल हों। उस तरह के संगीत को खोजें जो आपको खुद को पूरी तरह से महसूस करता है, जिससे आप अपने जीवन, अपनी भावनाओं और अपने आप को व्यक्त कर सकते हैं।