विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें
• विधि 2 की 3: अपने व्यक्तित्व का अन्वेषण करें
• 3 की विधि 3: अपनी जरूरतों को पूरा करें

खुद को जानना सुख और शांति के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने सच्चे आत्म को जानने के लिए, यह पता करें कि आपके कौन से गुण आपको अद्वितीय बनाते हैं। दैनिक प्रतिबिंब और ध्यान आपको अपनी पहचान की गहरी समझ विकसित करने में मदद कर सकते हैं। जैसे-जैसे समय बीतता है, आप इन खोजों पर अपने साथ एक गहरा और सार्थक रिश्ता विकसित कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें

1. के लिए सीख खुद के साथ ईमानदार हो. खुद को जानने का मतलब है अपनी पहचान, व्यक्तित्व और होने के विभिन्न पहलुओं को पहचानना। लक्ष्य अपनी आलोचना करना नहीं है बल्कि अपने व्यक्तित्व के सभी पक्षों को स्वीकार करना है। अपने बारे में नई चीजें सीखने का अवसर खोलें।
   • जैसा कि आप खुद का मूल्यांकन करते हैं, उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको असहज करती हैं। ये भावनात्मक संकेत आपको बता सकते हैं कि क्या आप किसी विषय से बचने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आप एक निश्चित संपत्ति के बारे में अनिश्चित हैं? यदि हां, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको दर्पण में देखना पसंद नहीं है, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। क्या आप अपनी उपस्थिति के बारे में अनिश्चित हैं? क्या आप अपनी उम्र को लेकर चिंतित हैं? आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह एक डर है जिसे आप दूर कर सकते हैं।
2. अपने आप से विचारणीय प्रश्न पूछें। यह ज्ञान आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि क्या आपको खुश या तनावग्रस्त करता है। इस जानकारी का उपयोग आप गतिविधियों और लक्ष्यों पर अधिक समय बिताने में मदद करने के लिए कर सकते हैं जो आपके लिए उत्पादक हैं। कुछ प्रश्न पूछने के लिए शामिल हैं:
   • आपको क्या करना पसंद है?
   • जीवन में आपके सपने क्या हैं?
   • आप अपनी विरासत क्या चाहते हैं?
   • आपकी खुद की सबसे बड़ी आलोचना क्या है?
   • आपने क्या गलतियाँ की हैं?
   • दूसरे आपको कैसे देखते हैं? आप उन्हें कैसे देखना चाहेंगे?
   • आपका रोल मॉडल कौन है?
3. अपनी आंतरिक आवाज पर ध्यान दें। आपकी अंदर की आवाज वही व्यक्त करती है जो आप महसूस करते हैं और मानते हैं। जब कोई चीज आपको निराश करती है या प्रसन्न करती है, तो वह जवाब देती है। उस भीतर की आवाज को ट्यून करने की कोशिश करें। वह क्या कह रहा है? वह आपके आसपास की दुनिया को कैसे देखता है?
   • दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। अपने आप का वर्णन करें, ज़ोर से या अपने सिर में। क्या विवरण सकारात्मक या नकारात्मक हैं? क्या वे आपकी उपस्थिति या आपके कार्यों पर केंद्रित हैं? क्या आप अपनी सफलताओं या अपनी असफलताओं के बारे में बात कर रहे हैं?
   • यदि आप नकारात्मक सोचना शुरू करते हैं, तो अपने आप को रोकें और अपने आप से पूछें कि आप उस तरह से प्रतिक्रिया क्यों कर रहे हैं। खुद को शेमिंग या आलोचना करना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप अवांछित विचारों के खिलाफ खुद का बचाव कर रहे हैं।
   • ये सकारात्मक और नकारात्मक विचार यह निर्धारित करते हैं कि आप खुद को कैसे देखते हैं। यदि यह व्यक्तिगत छवि आपके साथ जो आप बनना चाहते हैं, उसके साथ संरेखित नहीं करते हैं, तो आप खुद को एक व्यक्ति के रूप में सुधारने या नए लक्षण सीखने के लिए कदम उठा सकते हैं।
4. हर दिन एक पत्रिका में लिखें। एक पत्रिका रखने से आपको अपनी प्रेरणा, भावनाओं और विश्वासों को पहचानने में मदद मिल सकती है ताकि आप अपने जीवन में विचारशील समायोजन कर सकें। हर दिन कुछ मिनटों में लिखें कि आपने क्या किया, महसूस किया और पूरे दिन सोचा। यदि आपके पास एक नकारात्मक अनुभव था, तो लिखिए कि इसने आपको क्यों प्रभावित किया। यदि आपने कोई गलती की है, तो देखें कि आप क्या बेहतर कर सकते थे।
   • आप जो लिखते हैं उसमें पैटर्न देखें। समय के साथ, आप कुछ जरूरतों और इच्छाओं को दोहरा सकते हैं।
   • आप अपने सिर में जो कुछ भी है लिख सकते हैं। नि: शुल्क लेखन आपको बेहोश विचारों को अनलॉक करने में मदद कर सकता है ताकि आप पहचान सकें कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
   • वैकल्पिक रूप से, आप अपने लेखन को निर्देशित करने के लिए cues का उपयोग कर सकते हैं। अपने व्यक्तित्व या आदतों के कुछ पहलुओं के बारे में छोटे प्रश्नों को लिखें।
5. अपने दिन में विचारशीलता को एकीकृत करें। माइंडफुलनेस अपने स्वयं के विचारों और कार्यों को समझने में मदद करने के लिए वर्तमान क्षण का अनुभव करने का कार्य है। माइंडफुलनेस में अक्सर दैनिक ध्यान के साथ-साथ अन्य व्यायाम शामिल होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपके और आपके द्वारा अनुभव की जा रही दुनिया पर एक निश्चित फोकस है।
   • एक पल लो और इसे अपने पांच इंद्रियों के साथ जांचें। आपको क्या लगता है, स्वाद, सुनना, देखना और गंध?
   • अपने कंप्यूटर के सामने या टीवी के सामने भोजन न करें। खाने के लिए बस एक ब्रेक लें। हर काटने के स्वाद, बनावट, तापमान और सनसनी का आनंद लें।
   • प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालें और अपने आस-पास की दुनिया का निरीक्षण करें। अपने आस-पास की कई संवेदनाओं को ध्यान से देखने की कोशिश करें। आप क्या सुनते हैं, महसूस करते हैं, स्वाद और गंध लेते हैं?
   • यदि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया है, तो खुद से सवाल पूछें। आपकी इस तरह से विचार क्यों करते हैं? इसकी क्या वजह रही?
6. अपने शरीर की छवि निर्धारित करें। आप कैसे दिखते हैं, इसके बारे में विशेषणों की एक सूची लिखने की कोशिश करें। एक बार काम पूरा हो जाने के बाद, इस सूची की समीक्षा करें। क्या ये नकारात्मक या सकारात्मक गुण हैं? यदि आपको लगता है कि आपके पास एक नकारात्मक शरीर की छवि है, तो अपने शरीर से प्यार करने के तरीके खोजने की कोशिश करें। आपके शरीर में विश्वास आपके जीवन के अन्य पहलुओं में विश्वास में परिवर्तित हो सकता है।
   • अपनी नकारात्मक धारणाओं को सकारात्मक धारणाओं में बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक बर्थमार्क है जिसके बारे में आप अनिश्चित हैं, तो इसे एक सौंदर्य स्थान कहें। यह मत भूलो कि कई प्रसिद्ध अभिनेत्रियों के पास सौंदर्य स्पॉट हैं या थे।
   • उन चीजों के बारे में सोचें जो आप यथोचित बदल सकते हैं यदि वे आपको वास्तव में दुखी करते हैं। यदि आप मुँहासे के बारे में अनिश्चित हैं, तो आप एक त्वचा विशेषज्ञ को देख सकते हैं या मेकअप का उपयोग करना सीख सकते हैं।

विधि 2 की 3: अपने व्यक्तित्व का अन्वेषण करें

1. जानिए आप कौन सी भूमिकाएं निभाते हैं। हर कोई निजी संबंधों, नौकरी की जिम्मेदारियों और सामाजिक संबंधों के आधार पर अपने जीवन में कई भूमिका निभाता है। एक बार जब आपके पास अपनी भूमिकाओं की एक सूची हो, तो लिखिए कि इनमें से प्रत्येक भूमिका आपके लिए क्या मायने रखती है। भूमिकाओं के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
   • पुराने
   • मित्र
   • कप्तान
   • भावनात्मक सहारा
   • गुरु
   • गोपनीय परामर्शदाता
   • बनाने वाला
   • समस्या निवारक
2. अपना VITALS लिखिए। VITALS एक अंग्रेजी का संक्षिप्त नाम है जो मूल्यों, रुचियों, स्वभाव, गतिविधियों, जीवन लक्ष्यों और शक्तियों के लिए खड़ा है। इन श्रेणियों में से प्रत्येक को नोटबुक में या वर्ड प्रोसेसर के साथ परिभाषित करने का प्रयास करें।
   • मान: आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? आप अपने आप को और दूसरों में किन गुणों को महत्व देते हैं? आपको कुछ खत्म करने के लिए क्या प्रेरित करता है?
   • रुचियाँ: आप किस तरह की चीज़ों को लेकर उत्सुक हैं? आप अपने खाली समय में क्या करना पसंद करते हैं? आपको क्या उत्साहित करता है?
   • स्वभाव: अपने व्यक्तित्व का वर्णन करने वाले दस शब्दों के बारे में सोचें।
   • गतिविधियाँ: आप अपना दिन कैसे व्यतीत करते हैं? आपके दिन के सबसे कम और सुखद हिस्से क्या हैं? क्या आपके पास दैनिक अनुष्ठान हैं?
   • जीवन लक्ष्य: आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटनाएँ क्या रही हैं? क्यों? आज से पांच साल बाद आपकी जगह कहां होगी? अब से दस साल बाद क्या?
   • ताकत: आपके कौशल, कौशल और प्रतिभा क्या हैं? आप किस चीज़ में अच्छे हो?
3. ऑनलाइन व्यक्तित्व परीक्षण लें। हालांकि व्यक्तित्व परीक्षण वैज्ञानिक नहीं हैं, वे ऐसे प्रश्न पूछते हैं जो आपको अपने चरित्र के विभिन्न पहलुओं पर विचार करने के लिए मजबूर करते हैं। कई प्रतिष्ठित परीक्षण हैं जिन्हें आप ऑनलाइन ले सकते हैं। कुछ हैं:
   • मायर्स-ब्रिगेड प्रकार संकेतक
   • मिनेसोटा बहुभाषी व्यक्तित्व सूची (MMPI)
   • भविष्यसूचक सूचकांक व्यवहार मूल्यांकन
   • बिग 5 व्यक्तित्व मूल्यांकन
4. दूसरों की राय के लिए पूछें। जब आप खुद को परिभाषित नहीं करते हैं कि दूसरे क्या कहते हैं, तो दूसरों की राय आपके बारे में उन चीजों को समझने में मदद कर सकती है, जिन्हें आपने पहले महसूस नहीं किया होगा।
   • प्रियजनों से पूछकर शुरू करें कि वे आपके व्यक्तित्व या विशेषताओं को कैसे परिभाषित करेंगे।
   • यदि यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है, तो अपने बॉस, संरक्षक या परिचितों से पूछें कि वे आपके व्यक्तित्व को कैसे देखते हैं।
   • यदि आप किसी की टिप्पणियों से असहमत हैं, तो ठीक है! ये टिप्पणियां आपको परिभाषित नहीं करती हैं, और शायद अन्य लोग आपको अधिक स्वीकार करेंगे कि आप कौन हैं।
5. अपने परिणामों के साथ अपनी संतुष्टि को मापें। एक बार जब आप अपने व्यक्तित्व और विशेषताओं का मूल्यांकन कर लेते हैं, तो समीक्षा करें कि आपने अपने आप से संतुष्ट हैं या नहीं। क्या ये मूल्य और लक्षण हैं जो आप बनना चाहते हैं? यदि उत्तर हां है, तो इन लक्षणों को विकसित करने या बनाने के तरीके देखें। यदि उत्तर नहीं है, तो उन्हें सुधारने के लिए कुछ व्यक्तिगत लक्ष्यों के साथ आने का प्रयास करें।
   • अपनी ताकत का इस्तेमाल करके खुद को खुशी पाने में मदद करें। उदाहरण के लिए, यदि आप महसूस करते हैं कि आप रचनात्मक हैं और अपने हाथों से काम करने का आनंद लेते हैं, तो आप कला कक्षाएं लेने या एक नया कौशल शुरू करने में सक्षम हो सकते हैं।
   • यदि आप खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए अपने ज्ञान का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको एहसास है कि आप एक अंतर्मुखी हैं, लेकिन आप अधिक मिलनसार बनना चाहते हैं, तो आप छोटे समूहों में दूसरों के साथ बातचीत करना सीख सकते हैं। अपने लिए और दूसरों के साथ समय को संतुलित करने से आपको एक आकर्षक सामाजिक जीवन जीने में मदद मिल सकती है जो आपके लिए काम करता है।

3 की विधि 3: अपनी जरूरतों को पूरा करें

1. अपना ख्याल रखा करो। जब आप तनाव और काम से अभिभूत होते हैं, तो अपने बारे में सोचने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। भावनात्मक और शारीरिक रूप से खुद की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल का अभ्यास करने से आपको शांति मिलेगी कि आप कौन हैं।
   • इसे रोजाना व्यायाम करने की आदत बनाएं। आप 20 मिनट के लिए कार्डियो कर सकते हैं या सिर्फ ब्रिस्क वॉक के लिए जा सकते हैं।
   • प्रति रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें।
   • स्वस्थ और ज्यादातर असंसाधित फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
   • प्रत्येक दिन आराम करने के लिए समय निकालें। आप आराम करने के लिए कुछ कर सकते हैं या कुछ कर सकते हैं, जैसे कि बुनाई, पहेलियाँ करना या किताब पढ़ना।
2. एक अच्छा काम-जीवन संतुलन बनाएँ। बस अपने कैरियर या काम पर अपनी प्रगति के माध्यम से खुद को परिभाषित न करें। हालांकि अपने काम पर गर्व करना अच्छा है, फिर भी आप अपने काम से बाहर अपने लिए जगह बनाने की कोशिश करते हैं। घर का काम मत लो। अन्य लक्ष्यों, शौक और हितों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय अलग रखें।
   • काम महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको भलाई को भी प्राथमिकता देना चाहिए।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए काम पर सीमाएं निर्धारित करें कि आपके अन्य रिश्तों के तरीके से काम नहीं मिलता है। उदाहरण के लिए, काम के घंटों के बाहर गैर-जरूरी ईमेल का जवाब न दें।
3. अपने रिश्तों के भीतर सीमाओं को स्थापित करें। अपनी सीमाओं को समझने से आपके रिश्तों में खुशी आएगी। यह पहचानने की कोशिश करें कि कौन से संपर्क आपको असहज, तनावग्रस्त या दुखी कर रहे हैं। व्यक्तिगत सीमाओं को बनाने के लिए इनका उपयोग करें।
   • खुद से पूछें कि किस तरह की परिस्थितियाँ आपको असहज महसूस कराती हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप भीड़ से नफरत करते हैं? क्या कोई चुटकुले हैं जो आपको परेशान करते हैं?
   • विचार करें कि क्या आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपसे बहुत अधिक मांगता है या आपको ऐसी चीजें करता है जो आप नहीं चाहते हैं। निर्णय लें कि आप किन अनुरोधों या मांगों का अनुपालन नहीं करना चाहते हैं।
4. लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको खुश करेंगे। लक्ष्य निर्धारित करने से आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप जीवन में हासिल करना चाहते हैं।जीवन में अपने सपनों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए कुछ लक्ष्यों के साथ आने की कोशिश करें। उन लक्ष्यों के लिए प्रयास करें जो आपको खुश करेंगे, न कि बाहरी इच्छाओं, जैसे कि धन या प्रतिष्ठा से प्रेरित लक्ष्य।
   • उदाहरण के लिए, आपके पास प्रति दिन 500 शब्द लिखने का लक्ष्य हो सकता है। आपको ऐसा करना चाहिए क्योंकि आप लिखना पसंद करते हैं, इसलिए नहीं कि आप एक प्रसिद्ध लेखक बनना चाहते हैं।
   • यदि आप चाहें तो आपके लक्ष्य छोटे और व्यक्तिगत हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप छुट्टियों के लिए अपने कुकी सजाने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
   • यदि आपके पास एक बड़ा लक्ष्य है, तो कुछ छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको रास्ते में आने में मदद करेंगे। यदि आपका सपना पूरे यूरोप की यात्रा करना है, उदाहरण के लिए, पैसे बचाने, टिकट खरीदने और यात्रा की योजना बनाने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।
5. अपनी इच्छाओं और आवश्यकताओं की नियमित रूप से समीक्षा करें। अपने जीवन के बारे में हर बार सोचें। क्या आपकी इच्छाएं बदल गई हैं? क्या आपके जीवन में कुछ नया है जो आपकी प्राथमिकताओं को बदलता है? स्वयं को जानना एक सतत प्रक्रिया है। एक पुराने दोस्त की तरह, आप अपने आप से संपर्क बनाए रखते हैं।
   • समय-समय पर अपनी डायरी पढ़ें। यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आपकी आदतें या प्राथमिकताएं कैसे बदल गई हैं।
   • आपके जीवन में बड़े बदलावों के बाद, जैसे कि एक नई नौकरी या स्थानांतरण, आप फिर से मूल्यांकन कर सकते हैं कि आपकी दिनचर्या, अभ्यास और इच्छाएं कैसे बदल गई हैं।
   • यदि आपकी आदतें या प्रवृत्तियाँ हैं जो अब आपकी आवश्यकताओं या लक्ष्यों को पूरा नहीं करती हैं, तो आप उन्हें अनलॉर्ब कर सकते हैं। उन्हें अधिक उत्पादक गतिविधियों से बदलें जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।