विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 2 का 1: अधिक अनुशासित होने के लिए कार्रवाई करें
• 2 की विधि 2: हर दिन आत्म-अनुशासन को बढ़ावा दें
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप आखिरी समय तक चीजों को बंद रखने की आदत बनाते हैं? क्या आपको उन अधिकांश चीजों को पकड़ना मुश्किल है जिन्हें आपने करने की योजना बनाई थी? हो सकता है कि आप कुछ और नियमित रूप से करना चाहते हों, जैसे कि जिम में परीक्षा या प्रशिक्षण के लिए पढ़ाई करना? जिस भी क्षेत्र में आपको अनुशासन की कमी है, कोशिश करें कि इससे हतोत्साहित न हों। इस समस्या का समाधान आपके अनुशासन को बेहतर बनाने के लिए एक योजना बनाने से शुरू होता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 2 का 1: अधिक अनुशासित होने के लिए कार्रवाई करें

1. इस बारे में सोचें कि आप खुद को अनुशासित क्यों करना चाहते हैं। क्या कोई विशिष्ट लक्ष्य है जिसे आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन क्या आपको ऐसा लगता है कि रास्ते में कुछ बाधाएं हैं? शायद आप एक शुरुआती रिसर बनना चाहते हैं, लेकिन क्या आप देर से सोने जा रहे हैं? शायद आपका एक बार शानदार संगीत कौशल अभ्यास की कमी से उखड़ने लगे हैं? या हो सकता है कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन आपको खेल पसंद नहीं है? इस पर विचार करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें ताकि आप अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों की संख्या को सीमित कर सकें।
2. अपने लक्ष्य की कल्पना करें। विज़ुअलाइज़ेशन सफल लक्ष्य निर्धारण की कुंजी है। शुरू करने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने की आवश्यकता होगी और वे क्या दिखेंगे। इसके बाद, आपको इन लक्ष्यों के साथ खुद को या तो शारीरिक या मानसिक रूप से घेरना होगा।
   • विज़ुअलाइज़ेशन का एक विशिष्ट रूप जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है, प्रक्रिया सिमुलेशन कहा जाता है। इस रणनीति में, आप अंतिम परिणाम प्रस्तुत करने के बजाय एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदम उठाने की कल्पना करते हैं।
   • विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करने के अन्य तरीकों में दैनिक ध्यान करना या अपने लक्ष्यों का विज़न बोर्ड बनाना शामिल है।
3. एक कार्य योजना बनाएं। आप इसे टेबल के रूप में या तो मैन्युअल रूप से या सॉफ्टवेयर के माध्यम से कर सकते हैं, जैसे कि वर्ड या एक्सेल जैसे पैकेज के माध्यम से। इस बिंदु पर विवरण के बारे में चिंता न करें। वह जल्द ही आ जाएगा! वैकल्पिक रूप से, इस तालिका के शीर्ष पर लक्ष्य से पहले एक शीर्षक रखें, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करें। फिर इस क्रम में निम्नलिखित कॉलम शीर्षक जोड़ें:
   1. कार्य
   2. समय शुरू
   3. संभावित समस्याएं
   4. संभावित समस्याओं को हल करने के लिए रणनीतियाँ
   5. प्रगति रिपोर्ट
   6. जब आप कर लें, तो इन शीर्षकों के नीचे दिए गए कॉलम भरें।
4. कार्रवाई करने के लिए तैयार रहें और तय करें कि कहां से शुरू करना है। कार्य वे कदम हैं जो आपको अपने लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए करने होंगे। कुछ सार्थक कदम उठाने के बाद, अपने नए आत्म-अनुशासन लक्ष्य को शुरू करने का समय निर्धारित करें।
   • आपके एक्शन स्टेप्स आपके द्वारा अनुत्पादक गतिविधियों को करने में लगने वाले समय को सीमित करने से कुछ भी हो सकते हैं जो आपको अपने वर्कआउट के कपड़े तैयार करने से पहले ही रात को तैयार होने से रोकते हैं।
   • यदि आपको विचारों के साथ आना मुश्किल है, तो बुद्धिशीलता एक उपयोगी तकनीक है। यह परिवार के किसी सदस्य, मित्र, या किसी अन्य व्यक्ति से पूछने में भी मदद कर सकता है। यह संभावना है कि आप विभिन्न कार्यों के साथ आएंगे, इसलिए आपको उनके लिए अलग-अलग पंक्तियों का निर्माण करना होगा। इसे करने के लिए जितना समय चाहिए, उतना समय लें और जो भी आप सोच सकते हैं उसे जोड़ें।
   • आप सप्ताह में आज, कल या बाद में शुरू करने का कार्यक्रम बना सकते हैं। किसी भी समय प्रतिबंधों को ध्यान में रखकर अपनी योजना को यथार्थवादी रखें। उदाहरण के लिए, यदि क्रिया कुछ इस प्रकार है: "हर दिन सुबह 6 बजे ट्रेन " तब यह इस लक्ष्य के साथ शुरू करने के लिए बहुत कम उपयोग है, जबकि यह दोपहर के बारे में नहीं हो सकता है जब आप इसके बारे में सोचते हैं।
5. संभावित समस्याओं को हल करें और उन्हें हल करने के लिए रणनीतियों के साथ आएं। किसी भी ऐसे मुद्दे से अवगत रहें जो आपकी योजना में कार्रवाई के कदमों के साथ उत्पन्न हो सकता है और उन मुद्दों को संबोधित करने की योजना के साथ आ सकता है जैसे वे उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रचार चुनते हैं "हर दिन सुबह 6 बजे प्रशिक्षण", लेकिन आप लगभग निश्चित हैं कि एक बार अलार्म बंद हो जाता है, आप सभी "स्नूज़ बटन" को दबाएंगे और फिर से डोज़ करने का प्रलोभन देंगे, तो आप कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं, "मैं सो जाऊंगा"।
   • वैकल्पिक रूप से, आप उन समाधानों के साथ आ सकते हैं जो अतीत में एक चरण या किसी अन्य पर काम कर चुके हैं। लेकिन यदि आप पिछले अनुभव से, गहराई से जानते हैं, तो यह बहुत कम संभावना है कि एक विशेष रणनीति काम करेगी, विचार को एक तरफ रख दें (जैसे कि खुद से वादा करें कि आप अपने आप को बिस्तर से जल्दी बाहर बात करेंगे, जब ऐसा होने की अधिक संभावना है।) कई बार असफल रहा)।
   • उन तरीकों को लागू करने की कोशिश कर रहे हैं, जिन्होंने निराशा के लिए मार्ग प्रशस्त करने से पहले काम नहीं किया है। अन्य विचारों का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपको अपने बिस्तर के अंत में अलार्म घड़ी रखकर अधिक सफलता मिल सकती है, क्योंकि आपको इसे बंद करने के लिए अधिक प्रयास करना होगा।
6. अपनी प्रगति रिपोर्ट को नियमित रूप से अपडेट करें और अपनी योजना की समीक्षा करें। अपने कार्यों को शुरू करें और निर्धारित समय पर अपनी चुनी हुई समस्या सुलझाने की रणनीतियों को लागू करें। इसे चलाते समय, तारीख का नोट बना लें और परिणाम सफल रहा या नहीं। जब आपकी योजना की समय अवधि समाप्त हो जाती है, तो उस समय के दौरान अपनी प्रगति के बारे में नोट्स की समीक्षा करें।
   • जैसा कि आप अपनी योजना के माध्यम से जाते हैं, यह सोचें कि कौन से हिस्से अच्छे गए और कौन सा नहीं। उन चीजों के लिए जो अच्छी तरह से नहीं हुईं, अपने आप से पूछें कि क्या कुछ उपयोगी है जो आप अनुभव (ओं) से सीख सकते हैं, अगली बार अपने लक्ष्य के करीब जाने के लिए, और अगली बार के लिए इसे अपनी योजना में शामिल करें।
   • यदि आपने अनुभव से उपयोगी कुछ नहीं सीखा है, तो वर्तमान रणनीति को छोड़ें और एक विकल्प का प्रयास करें। पहले सुझाए गए तरीकों पर लौटें और यदि आपको यह मुश्किल लगता है तो नए विचारों के साथ आएं।
7. अपनी गलतियों को फिर से पढ़ें। भले ही आपका पहला प्रयास पूरी तरह से असफल रहा हो, फिर भी अधिक अनुशासित बनने के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना जारी रखना अभी भी मददगार है। लेकिन बढ़ने से आपको गलतियों को सीखने के अवसरों के रूप में फिर से लिखना पड़ता है। बस हार मत मानो!
   • शोधकर्ताओं ने पाया है कि गलतियाँ करने के लिए मस्तिष्क की दो संभावित प्रतिक्रियाएँ होती हैं: समस्या-समाधान या स्टॉप पर सीधे ध्यान केंद्रित करना। जो लोग अपनी गलतियों के लिए देखते हैं, भविष्य में उन्हें रोकने के लिए नए तरीके सीखने की अधिक संभावना है। जो लोग अनदेखी करते हैं (या जिनके बारे में सोचना नहीं चाहते हैं) उनकी गलतियों को बदल नहीं पाएंगे या उन्हें ठीक नहीं करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप इस बात पर विचार करें कि काम की आवश्यकता कहां है और इस बारे में सोचें कि आप इसे भविष्य में कैसे सुधार सकते हैं।

2 की विधि 2: हर दिन आत्म-अनुशासन को बढ़ावा दें

1. अनुशासन की कमी के लिए अपने आप को नीचे मत रखो। अपने आप को आरोपित करना मदद करने की संभावना नहीं है, क्योंकि यह आपके डिमोटिनेट होने की संभावना है और संभवत: आपको अवसाद भी देता है (यह आदत आपके जीवन को किस हद तक प्रभावित करती है) इसके आधार पर। ध्यान रखें कि अनुशासनहीन महसूस करना असामान्य नहीं है, और यह एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा और महारत हासिल की जा सकती है। शायद समय लगेगा, क्योंकि यह हमेशा कुछ नया करने की कोशिश करते समय होता है।
   • 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग 27 प्रतिशत प्रतिभागियों ने महसूस किया कि उन्हें आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति के साथ मदद की आवश्यकता है। हालांकि, अधिकांश उत्तरदाताओं को उम्मीद थी कि वे इस क्षेत्र में खुद को बेहतर बना सकते हैं।
2. अपना ख्याल रखा करो। आत्म-नियंत्रण एक सीमित आपूर्ति है जो बाहर चला सकती है। कुछ स्थितियों में आपके आत्म-अनुशासन को दूसरों की तुलना में हिला देने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी आपको बीमार निर्णय लेने और यहां तक ​​कि पेट भरने का कारण बन सकती है। अपने शरीर, आत्मा और मन की देखभाल करने से आपको अपने आत्म-अनुशासन में मदद मिलेगी।
   1. संतुलित भोजन करें। एक दिन में 3 से 5 छोटे भोजन खाएं, जिनमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हैं। पर्याप्त तरल पदार्थ लेने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
   2. नियमित व्यायाम करें। अपने आत्म-अनुशासन लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में नियमित रूप से चलते रहें। व्यायाम न केवल आपके मूड को बेहतर बनाता है, बल्कि आपको अपने कार्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा भी देता है।
   3. अपने तनाव को कम करने पर काम करें। तनावग्रस्त होना आपकी उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है। पर्याप्त नींद लेने से तनाव कम करें, खुद की देखभाल करें, उदाहरण के लिए, सुखदायक स्नान करने या पार्क में सैर करने, या ध्यान या योग जैसे विश्राम अभ्यास करें। यदि आप एक आध्यात्मिक व्यक्ति हैं, तो प्रार्थना जैसे अनुष्ठान करना आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है।
3. हर दिन खुद को प्रेरित करें। इसलिए, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका आदतों का निर्माण करना है। किताब आदत में शुमार बताते हैं कि मस्तिष्क में आदतों को स्वचालित सजगता के रूप में उसी क्षेत्र में संसाधित किया जाता है, और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में कम होता है, जो निर्णय लेने को नियंत्रित करता है। शुरुआत में आपको अनुशासित रहने के लिए निरंतर प्रेरणा की आवश्यकता होती है जब तक कि ये क्रियाएं आदत नहीं बन जाती हैं और आपको हर समय उनके बारे में सोचना नहीं पड़ता है।
   • स्व-प्रेरणा रणनीतियों में प्रेरणादायक उद्धरण या किताबें पढ़ना, उत्थान पॉडकास्ट देखना या टेड टॉक्स शामिल हो सकते हैं, या एक प्रेरक व्यक्ति को बुला सकते हैं। सुबह ऐसा करें - या जब भी आवश्यकता हो - कठिन कार्य करने के लिए अधिक उत्साह प्राप्त करने के लिए।

टिप्स

• अपनी बुरी आदतों को ध्यान में रखें, जैसे कि बहुत अधिक टीवी देखना, इंटरनेट का उपयोग करना, बहुत अधिक समय गेमिंग करना, आदि, और इससे आपको अपने समय का प्रबंधन करने और उत्पादक चीजों को करने के लिए अधिक समय छोड़ने में मदद मिलेगी।
• सक्रिय लक्ष्य अच्छे हैं। अपने लक्ष्य के रूप में 10 पाउंड खोने के बजाय, अपने लक्ष्य के रूप में दैनिक कसरत क्यों नहीं?
• हर दिन अपनी प्रगति को ट्रैक करें क्योंकि यह आपको दिखाएगा कि आपने पहले से कितना काम पूरा कर लिया है और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है।

चेतावनी

• उम्मीद है कि बस की तरह बदलने में सक्षम होने की जरूरत नहीं है।
• नई आदतें सीखते हुए खुद के साथ धैर्य रखें।