लेखक:
Charles Brown
निर्माण की तारीख:
7 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
28 जून 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 का 3: स्वस्थ भोजन और नींद की आदतों का विकास करना
- भाग 2 का 3: अपनी सुबह का नियंत्रण करें
- भाग 3 का 3: अपने जीवन में अपनी प्रेरणा का निर्माण करना
आप सुबह में क्या करते हैं यह आपके बाकी दिनों को निर्धारित करता है। जब आपकी सुबह अराजक और तनावपूर्ण होती है, तो आपका बाकी दिन संभवतः इसी तरह से गुजरेगा। सुबह प्रेरित होने से योजना बनती है। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से शुरुआती रिसर हैं। कुछ मोड़ के साथ, आप एक संगठित और शांत सुबह की दिनचर्या बना सकते हैं। जब आप सुबह प्रेरित होते हैं, तो आप बाकी दिनों के लिए अधिक उत्पादक भी होंगे।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 3: स्वस्थ भोजन और नींद की आदतों का विकास करना
अपना नाश्ता और दोपहर का भोजन दोपहर से पहले तैयार करें। जब आप तैयार हो जाते हैं, पालतू जानवरों और बच्चों की देखभाल करते हैं, या घर के कामों में भाग लेते हैं, जो आप काम से पहले करते हैं, तो आप सुबह-सुबह अपने कंधों पर काफी संख्या में गतिविधियों को लोड करते हैं। रात को नाश्ता और दोपहर का भोजन तैयार करके गिट्टी को हल्का करें। जब आपको अपने भोजन को हथियाने और छोड़ने से ज्यादा कुछ नहीं करना है, तो आप नाश्ता करना कम कर देंगे क्योंकि आप जल्दी में हैं, और दोपहर के भोजन के लिए अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड तक पहुंचने से बचें। - सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त ऊर्जा रखते हैं। दिन से रात के खाने से मिलने वाली ऊर्जा सुबह तक गायब हो जाती है। उच्च फाइबर युक्त नाश्ते का सेवन आपके रक्त शर्करा को स्थिर करता है, जो आपको अधिक ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करने में मदद करता है। आपको सुबह और पूरे दिन अधिकतम प्रेरणा के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। डोनट्स जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, क्योंकि ये आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और आपको पतन का कारण बनाते हैं।
- अपने नाश्ते को सरल और पौष्टिक रखें। अंडे उबालें और उन्हें फ्रिज में रखें ताकि आप उन्हें व्यस्त सुबह हाथ पर रखें। एक अंग्रेजी मफिन और एक संतुलित नाश्ते के लिए केले के साथ एक उबले हुए अंडे का आनंद लें। एक अन्य विकल्प दलिया को एक रात पहले क्रॉकपॉट में पकाना है। सुबह फलों के साथ गर्म दलिया का आनंद लें और सप्ताह के बाकी दिनों में तेज नाश्ते के लिए बचे हुए टुकड़े को ठंडा करें।
- एक संतुलित दोपहर के भोजन के लिए ऑप्ट। उच्च प्रोटीन वाला सलाद बनाने के लिए चौड़े मुंह वाले संरक्षण वाले जार का उपयोग करें। सलाद ड्रेसिंग को बोतल के नीचे रखें। फिर आप सब्जियां, जैसे ककड़ी, चेरी टमाटर, गाजर और छोले को परत करें। ग्रील्ड चिकन जैसे लीन प्रोटीन स्रोत जोड़ें। अंत में, शीर्ष पर हरी पत्तेदार सब्जियां डालें, ढक्कन को बंद करें और रेफ्रिजरेटर में दूर रखें। सलाद रात भर ताजा रहेगा क्योंकि सब्जियां ड्रेसिंग से अलग हो जाती हैं। जब आप दोपहर के भोजन के लिए जाना चाहते हैं, तो ड्रेसिंग को फैलाने के लिए बोतल / जार को हिलाएं और इसे एक कटोरे में डालें।
स्वस्थ शाम का भोजन करें। सोते समय आपका शरीर ईंधन के रूप में रात के खाने का उपयोग करता है। जब आप रात को भोजन से पहले अपने शरीर को पौष्टिक भोजन खिलाएंगे तो आप अधिक स्फूर्ति और प्रेरित होंगे। दुबला प्रोटीन खाएं, जैसे ग्रिल्ड चिकन, मछली, या बीन्स। सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज चावल या क्विनोआ जोड़ें। - आपका शरीर भोजन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। बिस्तर से ठीक पहले एक भारी भोजन खाने से सो जाना कठिन हो जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले 2-3 घंटे से कम न खाएं। इससे आपके शरीर को पाल के नीचे जाने से पहले पचाने का समय मिल जाता है। शर्करा या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा या नाराज़गी में तेज वृद्धि में योगदान कर सकते हैं। दोनों को सो जाना मुश्किल हो जाता है।
सोने से पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। टैबलेट, स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी बिना किसी अपवाद के आपके मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं। आप तब विश्राम मोड के बजाय सोच मोड में हैं। एक सक्रिय मस्तिष्क सो जाने के लिए और अधिक कठिन बनाता है। एक बार जब आपकी नींद में खलल पड़ती है, तो अगली सुबह खुद को प्रेरित करना बहुत कठिन हो जाएगा। सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। - इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से कृत्रिम प्रकाश आपके सर्कैडियन लय को बाधित करता है। यह नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को दबा देता है, जिसके परिणामस्वरूप आप लंबे समय तक जागते हैं। एक परेशान रात की नींद आपको अगली सुबह सुस्त और चिड़चिड़ा बना देती है।
बिस्तर से पहले कैफीन से बचें। कैफीन आपको कई घंटों के लिए सतर्क महसूस कराता है। जब आप रात में कैफीन पीते हैं तो आपको नींद आने में अधिक समय लगता है और आपकी नींद अधिक बेचैन रहती है। आप फिर अधिक ऊर्जावान होने के बजाए घमौरी जगाते हैं। सोने से कम से कम चार घंटे पहले कॉफी, चाय या सोडा जैसे कैफीन युक्त पेय से बचें। - इसके बजाय डिकैफ़िनेटेड चाय या गर्म दूध पियें। इन पर शांत प्रभाव पड़ता है। फिर सो जाना और सोना जारी रखना आसान है।
बिस्तर पर जाने से पहले शराब छोड़ दें। बिस्तर पर जाने से पहले एक दुःस्वप्न उतना आराम नहीं है जितना लगता है। शराब एक मादक पदार्थ है, जो सिद्धांत रूप में आपको नींद का एहसास कराता है। लेकिन जब अल्कोहल का असर बंद हो जाता है, तो यह उत्तेजक बन जाता है। आप रात में जागते हैं और फिर से सो जाना मुश्किल होता है। शराब आपकी नींद के चक्रों को बाधित करती है, इसलिए आपको उस तरह की नींद नहीं मिलती है जिस तरह से आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। - एक दिन में एक या दो पेय तक शराब सीमित करें। सुनिश्चित करें कि आपने बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले अपना अंतिम पेय लिया है।
सोने का समय बनाएं। बिस्तर समय सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं। अपने मन और शरीर को सो जाने के लिए प्रशिक्षित करें और सो रहें। सुबह अच्छी और ऊर्जावान महसूस करने के लिए रात की अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। - पुराने ज़माने की किताब या पत्रिका पढ़ें। जब आप पढ़ेंगे तो आप अपने मस्तिष्क को थका देंगे और अधिक आसानी से सो जाएंगे। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से पढ़ने से बचें, क्योंकि डिवाइस से प्रकाश आपको जागृत रख सकता है। इसके अलावा, आपको अपने ईमेल या ऐप की जांच करने के लिए लुभाया जा सकता है।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें। एक गर्म स्नान या कुछ प्रकाश खींच आपके शरीर को आराम करने के कुछ तरीके हैं। आपके व्यस्त दिन से आपकी मांसपेशियां टाइट होती हैं। एक स्नान या स्ट्रेचिंग आपको तनाव को छोड़ने और अधिक आसानी से सो जाने में मदद करता है।
- हर रात 7-9 घंटे सोने की कोशिश करें। यह राशि आपको सभी नींद चक्रों के माध्यम से जाने की अनुमति देती है। 4 नींद के चरण हैं जो लगभग हर 90 मिनट में दोहराते हैं। यदि आप 7 घंटे से कम सोते हैं, तो आप सभी चरणों से नहीं जा पाएंगे।
- यह जान लें कि नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से स्मृति हानि, खराब एकाग्रता और थकान होती है। लगातार अच्छी नींद आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है और आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करती है। एक अच्छी रात की नींद आपको अधिक ऊर्जा, प्रेरणा और कल्याण की समग्र भावना देती है।
भाग 2 का 3: अपनी सुबह का नियंत्रण करें
स्नूज़ बटन न दबाएं। जब आप अपने बिस्तर में अच्छे और गर्म होते हैं और झपकी लेते हैं और आपका अलार्म बंद हो जाता है, तो आपकी पहली वृत्ति स्नूज़ बटन को हिट करना है। जब आप स्नूज़ बटन दबाते हैं और वापस सो जाते हैं, तो आपका नींद का चक्र फिर से शुरू हो जाता है। अगली बार जब आपका अलार्म बंद हो जाएगा, तो आप सुस्त हो जाएंगे क्योंकि आपने एक नया नींद चक्र बाधित किया था। इसे "स्लीप जड़ता" कहा जाता है। अलार्म बजते ही उठने की आदत डालें। आप अपना दिन शुरू करने के लिए अधिक सतर्क और प्रेरित होंगे। - अपने पर्दे आंशिक रूप से खुले रखें। जब प्रकाश आपके कमरे में प्रवेश करता है, तो जागना आसान होता है। सुबह की रोशनी आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से जागने के लिए कहती है। यह आपको हल्के नींद के चरण में जाने में मदद करता है, इसलिए अलार्म बंद होने पर बिस्तर से बाहर निकलना आसान होता है।
- अपना अलार्म 10 या 15 मिनट पहले सेट करें। फिर आप दबाव के चारों ओर चलने के बिना अधिक शांति से जाग सकते हैं। धीरे-धीरे उठें और कुछ स्ट्रेचिंग करें।
- हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की पूरी कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर या जब आपके पास समय हो। नियमितता स्वस्थ नींद पैटर्न की कुंजी है। जब आप हर रात एक ही सोते हैं तो आपकी सर्कैडियन लय सिंक में रहती है।
ड्रेसिंग आसान बनाओ। अपनी अलमारी में दो या तीन कस्टम पोशाक रखें। उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी शर्ट, पैंट और बेल्ट हैंगर से लटके हुए हैं, नीचे जूते मिलान के साथ। इस तरह से आपको सुबह के समय संगठन का चुनाव करते समय अनुमान लगाने की आवश्यकता नहीं है। - अपने वर्कआउट कपड़ों में सोएं। यदि आप सुबह सबसे पहले ट्रेन करना चाहते हैं, तो आपके पास जिम के लिए पहले से तैयार कपड़े पहनने के लिए एक कम चीज है।
आपके द्वारा खोई गई नमी को फिर से भरें। आपने तरल पदार्थ खो दिए क्योंकि आपने अपनी नींद के दौरान पूरी रात उपवास किया। नाश्ते के साथ एक गिलास पानी या एक छोटा गिलास फलों का रस पिएं। यह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को जगाता है। यह तुरंत अधिक सतर्क और प्रेरित महसूस करने का एक तरीका है। - केवल संयम में कैफीन पीते हैं। एक या दो कप कॉफी या चाय आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगी। कॉफी के ओवरडोज से बचें। 3 कप से अधिक कॉफी आपको एक भीड़ और विचलित महसूस कर सकती है। यह आपकी प्रेरणा को भी कम कर सकता है क्योंकि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं।
सुबह चलें। हर कोई जागने के तुरंत बाद एक पूर्ण कसरत से लाभ नहीं उठाता है। अगर वर्कआउट में फिट होने का मतलब है कि अपनी 7-9 घंटे की नींद छोड़ना, तो दिन में बाद में व्यायाम करना शायद आपके लिए बेहतर विकल्प है। सुबह-सुबह एक सीमित कसरत आपको अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करा सकती है। - जैसे ही आप दिन के लिए तैयार होते हैं, संगीत की ताल पर चले जाएं। अपने दांतों को ब्रश करते हुए या कॉफी बनाते समय संगीत और नृत्य सुनें। यहां तक कि 2-3 मिनट के व्यायाम का भी बड़ा असर हो सकता है।
- 5 मिनट तक बाहर टहलने जाएं। थोड़ी देर की सैर आपके रक्त को पंप करती है और आपके मस्तिष्क को सक्रिय करती है। आप अपना दिन शुरू करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
अपने दरवाजे पर एक व्हाइटबोर्ड और एक टोकरी रखें। चीजों को व्यवस्थित रखें ताकि आप अपनी कोई भी जरूरी चीज न भूलें, जैसे कि अपनी चाबी लाना और अपने कुत्ते को खिलाना। सुबह घर से निकलने से पहले व्हाइटबोर्ड पर करने वाली चीजों की एक सूची बनाएं। दरवाजे के पास एक टोकरी भी रखें जहाँ आप उस दिन अपनी जरूरत का सामान रखें। - टोकरी में अपनी चाबियां, सार्वजनिक परिवहन कार्ड, पर्स, हैंडबैग, धूप का चश्मा और बैग रखें। अगली सुबह आप ठीक से जानते हैं कि आपकी सभी आवश्यक वस्तुएँ कहाँ हैं, इसलिए आप उन्हें तुरंत पकड़ सकते हैं और उन्हें अपने साथ ले जा सकते हैं।
- घर छोड़ने से पहले करने के लिए चीजों की व्हाइटबोर्ड पर एक चेकलिस्ट बनाएं। हर सुबह हस्ताक्षर देखें ताकि आप यह जानकर घर छोड़ सकें कि आपने सब कुछ याद कर लिया है। उदाहरण के लिए, एक सूची बनाएं, जैसे "बिल्ली को खिलाएं, दोपहर का भोजन पैक करें, कॉफी लाएं।"
भाग 3 का 3: अपने जीवन में अपनी प्रेरणा का निर्माण करना
अपने आशावाद का निर्माण करें। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपकी प्रेरणा में मदद मिलती है। जब आप आशावादी होते हैं, तो आप इच्छाओं और लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, मैं मानसिकता रख सकता हूं। आशावाद की कमी से शिथिलता हो सकती है, या उन चीजों को आगे बढ़ाया जा सकता है जो आप चाहते हैं या करने की आवश्यकता है। आप कुछ ऐसा करने से बचते हैं जो आपके लिए अच्छा हो क्योंकि यह इतना मुश्किल लगता है। पत्रिका रखकर अपनी आशावाद पर काम करें। आप खुद को सुबह और पूरे दिन कार्रवाई करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। - किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिसे आप बंद कर रहे हैं, जैसे कॉलेज वापस जाना।
- एक जर्नल में दो कॉलम बनाएं। पहले कॉलम में, उन बिंदुओं को लिखें जिन्हें आप सोचते हैं कि आप अपने सपने को सच करने से रोक रहे हैं (इस मामले में, कॉलेज वापस जाएं)। उदाहरण के लिए: “मेरे पास अध्ययन करने के लिए पैसे नहीं हैं। इसके लिए मेरे पास समय नहीं है। "
- दूसरे कॉलम में आप लिखते हैं कि लक्ष्य प्राप्त करने के क्या लाभ होंगे। एक साल बाद और पांच साल बाद आपका जीवन कैसा होगा? उदाहरण के लिए: “मेरे पास अपने सपनों की नौकरी के लिए योग्यता है। मैं और पैसा कमा सकता हूं। मैं एक घर खरीद सकता हूं। ” इन उपलब्धियों के साथ आने वाले आनंद और गर्व की भावनाओं से अवगत रहें
- खुशी और गर्व की अपनी भावनाओं को विकसित करें। अपने लक्ष्य की ओर एक छोटा कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, आप वित्तीय सहायता के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए विश्वविद्यालय अध्ययन, या स्कूलों से संपर्क कर सकते हैं।
- अपनी पत्रिका में प्रत्येक दिन लिखें, जो आपने पूरा किया है और साथ ही समस्याओं का सामना किया है। पिछले सप्ताह के दौरान आपके सामने आने वाली कठिनाइयों को कैसे दूर किया जा सकता है, इस पर ध्यान दें। आप अपनी प्रगति को पहचानकर और इन कठिनाइयों के लिए सही समस्या हल करने वाले का उपयोग करके अपनी प्रेरणा को मजबूत रख सकते हैं।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। प्रोत्साहन को प्रेरित करने में मदद करता है। जैसे किसी पालतू जानवर को कुछ सही करने के लिए ट्रीट देने से आपको खुद को पुरस्कृत करना होगा। अपने आप को पूरा करने वाले हर छोटे से छोटे लक्ष्य को निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अपने घरेलू कामों को पूरा करने के लिए अपने टेबलेट पर 10 मिनट का खेल खेलें। - अक्सर बार, वित्तीय पुरस्कार सबसे प्रेरक होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य हर दिन 20 मिनट के लिए किसी मित्र के साथ चलना है, तो अपने मित्र को $ 20 दें। जब आप दिखाते हैं, तो आपका मित्र आपको पैसे वापस देता है। यदि आप नहीं आते हैं, तो आपका दोस्त पैसे रख सकता है। आप देखेंगे कि उस स्थिति में आप हर दिन चलने के लिए विशेष रूप से प्रेरित होते हैं।
सीमाएँ बनाएँ। जब आप हर तरफ व्यस्त होते हैं, तो अपने स्वयं के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत कम समय बचा होता है। बहुत सारे दायित्व आपको अवनत करते हैं। अनावश्यक दायित्वों के लिए "नहीं" कहें। यदि आप अपना अच्छा ख्याल नहीं रखते हैं, तो कोई और नहीं करेगा। केवल उन दायित्वों को लें जो आवश्यक हैं और बाकी को "नहीं" कहें। - अपराधबोध से बाहर निकलकर दायित्वों का निर्वहन न करें। यदि आप उस व्यक्ति की भावनाओं को छोड़ने के लिए कुछ करने के लिए सहमत हैं, तो यह अंततः आपको नाराज और कड़वा बना देगा।
- अपनी प्राथमिकताएं सूचीबद्ध करें। इस बात पर ध्यान दें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप अपना समय कैसे बिताना चाहते हैं। यदि कोई चीज आपके लिए प्राथमिकता नहीं है, तो इसे विनम्रता से घटाएं।
- छोटा और मीठा हो। किसी को विस्तृत विवरण देने की आवश्यकता नहीं है। इसे संक्षिप्त रखें, ईमानदार और विनम्र बनें। बस कहना है, "नहीं, मैं इस साल के धन उगाहने वाले नहीं चला सकते। मेरे बारे में सोचने की लिए धन्यवाद। घटना के साथ शुभकामनाएँ। ”
प्रेरित लोगों के साथ खुद को घेरें। जब आप सकारात्मक और भावुक लोगों के साथ खुद को घेर लेते हैं, तो आप प्रेरित होने और अपने लक्ष्यों से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं। आप एक दूसरे को गेंद पर रख सकते हैं। सकारात्मकता संक्रामक है। जब आपके आस-पास के लोग आशावादी और प्रेरित होंगे, तो आपकी खुद की सकारात्मकता बढ़ेगी। - एक संरक्षक खोजें। उदाहरण के लिए, आप वापस कॉलेज जाना चाह सकते हैं, लेकिन आपके आस-पास ऐसा कोई नहीं है जो आपको समर्थन देना चाहता हो। फिर एक स्कूल से संपर्क करें और पूछें कि क्या आप उस छात्र से संपर्क कर सकते हैं जो पहले से ही अपनी पढ़ाई पूरी कर चुका है। उनसे सफलता पाने के टिप्स के बारे में बात करें।
