विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अपनी नाक के बारे में अपनी भावनाओं को स्पष्ट करें
• 4 की विधि 2: आत्मविश्वास का निर्माण करें
• विधि 3 की 4: दूसरों के साथ व्यवहार करना
• विधि 4 की 4: समर्थन खोजना
• चेतावनी

आपकी नाक सामान्य से अलग हो सकती है, जो आपको सामाजिक सफलता और खुशी में बाधा के रूप में देख सकती है। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना स्वाभाविक है, लेकिन ये विचार प्रतिबिंबित नहीं करते हैं कि लोग आपके बारे में सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान क्या समझते हैं।इसके अलावा, आप एक नाक के साथ आकर्षक और खुश महसूस कर सकते हैं जो औसत नहीं है। उन तरीकों को जानने के लिए पढ़ें जिनसे आप अपनी नाक से शांति पा सकते हैं और इसकी सुंदरता को अपना सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपनी नाक के बारे में अपनी भावनाओं को स्पष्ट करें

1. पता करें कि आपको अपनी नाक से समस्या क्यों हो रही है। लोग अपने पर्यावरण और अन्य लोगों की राय से प्रभावित होते हैं। हो सकता है कि किसी ने आपकी नाक के बारे में कोई भद्दा कमेंट किया हो, या आपने अचानक अपनी नाक पर एक दोष देखा हो जो आपको परेशान कर रहा हो। या आप दूसरों की नाक पर ध्यान देते हैं, जैसे कि आपके दोस्त या एक प्रसिद्ध मॉडल।
   • अपनी नाक के बारे में अपने विचार लिखिए। अपने आप से पूछें कि ऐसा क्या है कि आपको अपनी नाक पसंद नहीं है। क्या यह बहुत लंबा है, बहुत बड़ा है, बहुत छोटा है, बहुत चौकोर भी है? इससे आपको अपनी आत्म-आलोचनाओं को पहचानने में मदद मिल सकती है।
2. पता लगाएं कि आपकी सोच को किसने प्रभावित किया है। दुर्भाग्य से, लोग आपसे ऐसी बातें कह सकते हैं जो निर्दयी हैं, यहां तक ​​कि लोग आपके करीब भी हैं, जैसे कि दोस्त या परिवार। एक नकारात्मक शरीर की छवि से लड़ने के लिए पहला कदम यह पहचानना है कि आपके लिए कौन निर्दयी रहा है। चूँकि ये संभावित लोग हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं, आप शायद उनके शब्दों को मान लेते हैं।
   • विचार करें कि आप सामाजिक उम्मीदों और विचारों से कैसे प्रभावित हो सकते हैं कि सही नाक क्या है। आप पत्रिकाओं, ऑनलाइन और टीवी में नाक के बारे में हाइपर-अवगत हो सकते हैं।
3. उन सामाजिक स्थितियों के बारे में सोचें, जहाँ आपको अपनी नाक से कोई समस्या नहीं है। यह तब हो सकता है जब आप अपने माता-पिता या दोस्तों के साथ हों, या जब आप किसी पसंदीदा गतिविधि या खेल में लगे हों, क्योंकि तब आप अपनी नाक के साथ बिल्कुल भी व्यस्त नहीं होते हैं।
   • आप कुछ लोगों के साथ सहज महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि वे स्वीकार करते हैं और आपसे प्यार करते हैं, जिसमें आपकी नाक भी शामिल है। वे आपकी सारी सुंदरता देखते हैं। दुनिया में बाहर जाते समय इस बात का ध्यान रखें। ऐसे लोग हैं जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं और आप क्या दिखते हैं।
4. जब आप अपनी उपस्थिति के बारे में अत्यधिक विचार रखते हैं, तो जान लें। अक्सर सबसे नकारात्मक स्थिति या सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने से नकारात्मक विचार आते हैं। बस अपनी नाक पर ध्यान केंद्रित करना और इसे अपने जीवन का केंद्र बनाना चरम व्यवहार है। आपके कई अन्य पहलू हैं जो आपको बनाते हैं कि आप कौन हैं।
   • उदाहरण के लिए, एक चरम मानसिकता है जब आपको लगता है कि बाहर जाने से पहले आपको अपनी नाक को कम ध्यान देने योग्य बनाने के लिए मेकअप की एक परत पर रखना होगा। वास्तव में, लोग शायद आपकी नाक पर ध्यान नहीं देंगे।

4 की विधि 2: आत्मविश्वास का निर्माण करें

1. जान लें कि जीवनकाल में नाक बदल जाती है। समय के साथ किसी व्यक्ति की नाक का आकार बदल जाएगा। नाक के अंदर का समर्थन उम्र के साथ कमजोर हो जाएगा, और नाक गिर जाएगी। जैसे-जैसे व्यक्ति वृद्ध होता जाता है, वह थोड़ा लंबा या लंबा दिखना शुरू कर सकता है।
   • कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या लगता है कि आपकी नाक अब दिखती है, यह बदलती रहेगी, ठीक वैसे ही जैसे आपके शरीर के बाकी अंग बदल जाएंगे।
2. एक संज्ञानात्मक अनुनय व्यायाम की कोशिश करो। यह अभ्यास हमें यह याद रखने में मदद करता है कि हम क्या सोचते हैं कि किसी व्यक्ति के बारे में सबसे अधिक संज्ञानात्मक है। यह पूछे जाने पर कि हम अपने बारे में क्या पसंद करते हैं, हम अक्सर शारीरिक लक्षणों के बजाय व्यक्तित्व लक्षणों का उल्लेख करते हैं। यह हमें याद दिलाता है कि व्यक्तित्व और क्षमता आपके भौतिक से अधिक महत्वपूर्ण हैं। हमें यह भी याद दिलाया जाता है कि हमारे पास अपनी शर्तों पर आत्म-मूल्य निर्धारित करने की शक्ति है, न कि उन पर जो हमारी संस्कृति द्वारा हमारे ऊपर थोपी गई है।
   • अपने पसंदीदा भौतिक लक्षणों की तीन सूची बनाएं। आप समग्र रूप से अपने शरीर के बारे में अधिक सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह आपकी नाक को स्वीकार करने में मदद कर सकता है और इसे सुंदर भी देख सकता है। अपनी पसंदीदा विशेषताओं में से तीन को सूचीबद्ध करें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे अपनी आँखें पसंद हैं, मेरी लंबी पलकें हैं, और मेरे पास पैर की उंगलियां हैं।"
   • अपने पसंदीदा व्यक्तित्व लक्षणों को सूचीबद्ध करें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं एक मेहनती हूँ, मैं एक अच्छा दोस्त हूँ और मेरे पास अच्छी समझदारी है।"
   • इन दोनों सूचियों को एक साथ रखें और महत्व के क्रम में उन्हें क्रमबद्ध करें। सूची में प्रत्येक आइटम के बारे में एक वाक्य लिखें।
   • इस अभ्यास को करने वाले अधिकांश लोग शारीरिक विशेषताओं पर व्यक्तिगत विशेषताओं को महत्व देते हैं।
3. अपनी उपस्थिति के बारे में अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं। अपनी कुछ पसंदीदा भौतिक विशेषताओं को फिर से लिखें। यदि आपके पास उदाहरणों के साथ आने वाला कठिन समय है, तो उन लोगों के बारे में सोचें जिनके साथ आपकी समस्याएं कम से कम हैं।
   • इन विशेषताओं में से प्रत्येक के बारे में एक सकारात्मक वाक्य लिखें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे अपनी नीली आँखों से प्यार है क्योंकि वे प्रकाश में चमकते हैं।"
   • इस जानकारी का उपयोग करें जिसे आपने अपने आप को प्रस्तुत करने के तरीके में सूक्ष्म परिवर्तनों के लिए भीतर से चुना है। अगर आपको लगता है कि आप अच्छी दिखती हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी आँखों के रंग को सामने लाएँ। ऐसा मेकअप पहनें जो आपकी आंखों को निखारे।
4. अपने भीतर के आलोचक को चुप कराएं। एक बार जब आप अपने नकारात्मक विचारों के स्रोतों को इंगित कर लेते हैं, तो आप अपने शरीर के बारे में अपने विचारों और विचारों को बदलने पर काम करना शुरू कर सकते हैं। आप अपने बारे में नकारात्मक टिप्पणी कर रहे होंगे। जब आप ऐसा करते हैं, तो इन टिप्पणियों पर ध्यान दें। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या यह एक अनुकूल टिप्पणी है?
   • क्या मैं किसी मित्र से यह कहूंगा?
   • क्या यह मुझे अच्छा लगता है?
5. नकारात्मक सोच को सकारात्मक सोच से बदलें। जब आप खुद की आलोचना कर रहे हों, तब आप जागरूक हो जाएं, अपने आप को एक पल के लिए रोक लें। इस विचार को कुछ सकारात्मक से बदलें।
   • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मेरी नाक मेरा पूरा चेहरा उठाती है।" अपने आप को रोकें और कुछ सकारात्मक सोचें, जैसे, "मेरी नाक अद्वितीय है। कोई अन्य नाक मेरे चेहरे पर अजीब दिखेगी। मैं सुंदर हूं।"
6. यह समझें कि सुंदरता संस्कृति पर निर्भर करती है। विभिन्न संस्कृतियां विभिन्न शैलियों और सौंदर्य आदर्शों की सराहना करती हैं। जहां एक संस्कृति छोटी, रूखी नाक की सराहना कर सकती है, वहीं दूसरी संस्कृति बड़ी, व्यापक नाक की सराहना कर सकती है। सौंदर्य व्यक्तिगत संस्कृतियों द्वारा निर्मित मूल्य है।
   • उदाहरण के लिए, पूरे इतिहास में, कुछ संस्कृतियों ने हमेशा नाक के छल्ले और अन्य सजावट की सराहना की है जो नाक को उभारते हैं।

विधि 3 की 4: दूसरों के साथ व्यवहार करना

1. अगर कोई आपको चिढ़ाता है तो उसे अनदेखा करें। बहुत से लोग केवल अपनी नाक के बारे में जानते हैं जब कोई उन्हें इसके साथ छेड़ता है। सबसे अच्छी रणनीति यह है कि चिढ़ाने को अनदेखा करें क्योंकि चिढ़ाना आपको दूर भगाने की कोशिश कर रहा है। चिढ़ाने के लिए इन चरणों का पालन करें:
   • शांत रखें: किसी भी तरह से चिढ़ा का जवाब न दें। अपने चेहरे की अभिव्यक्ति को तटस्थ रखें और अपने शरीर में आक्रामकता न दिखाएं।
   • कुछ भी मत कहो: शब्दों के साथ प्रतिक्रिया न करें, और निश्चित रूप से आक्रामक नहीं।
   • दूर चलो: यह क्या है के लिए स्थिति छोड़ दें। इसका मतलब यह हो सकता है कि वास्तव में दरवाजे से बाहर निकल कर, या खुद को मानसिक रूप से परेशान करके और कुछ और करके।
2. अपना ध्यान अन्य लोगों पर केंद्रित करें। आपकी नाक कैसी दिखती है इसके बारे में चिंता करने से आपके मस्तिष्क से बहुत अधिक मूल्यवान समय लगता है। लोग आपको पसंद करेंगे यदि आप उन्हें सुनते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी नाक कैसी दिखती है।
   • किसी के ध्यान का केंद्र होने से अपनी नाक रखने का एक तरीका उन पर बातचीत को केंद्रित करना है। हर किसी को किसी चीज पर गर्व होता है, जैसे नौकरी, परिवार, चर्च या मान्यताएं। यदि आप चिंतित हैं कि यह व्यक्ति आपकी नाक को नोटिस करेगा, तो यह जानने के लिए ध्यान से सुनें कि किसी को किस बात पर गर्व है। एक बार जब आप किसी ऐसी चीज की खोज करते हैं जिस पर दूसरे व्यक्ति को गर्व होता है, तो उस व्यक्ति की तारीफ करें। वैकल्पिक रूप से इसे संबंधित से संबंधित करें, कृपया इच्छित मजाक करें।
   • अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। यह सामाजिक परिस्थितियों में आपका ध्यान आपकी नाक से दूर ले जाएगा, आपको अधिक सकारात्मक महसूस कराएगा, और दूसरों के लिए अधिक सहानुभूति प्रकट करेगा।

विधि 4 की 4: समर्थन खोजना

1. अद्वितीय नाक वाले रोल मॉडल देखें। आपकी नाक जीवन में आपकी सफलता की संभावना नहीं बनाएगी या तोड़ नहीं सकती है, लेकिन यह अभी भी अद्वितीय नाक वाले सफल लोगों के उदाहरण खोजने में मददगार हो सकती है। जैसे ही आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, ये आपके व्यक्तिगत रोल मॉडल बन सकते हैं। बड़े या अनूठे नाक वाले कुछ प्रसिद्ध लोग हैं: बारबरा स्ट्रिसैंड, बेट्टे मिडलर, एंडी सैमबर्ग, सोफिया कोपोला, ओपरा विन्फ्रे और कई और।
2. एक दोस्त में विश्वास करो। अपनी नाक के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ संवाद करें। अक्सर आप पाएंगे कि अगर आप किसी से जोर से डरते हैं, तो आप केवल उसी पर ध्यान देते हैं।
3. परिवार के किसी सदस्य से बात करें। संभावना है कि आपके परिवार में किसी की नाक आपके जैसी हो। अपनी चिंताओं के बारे में इस व्यक्ति से बात करें। पूछें कि क्या उनकी नाक के कारण उस व्यक्ति का आत्मविश्वास कम हो गया है। पूछें कि उसने इससे कैसे निपटा?
4. एक बॉडी इमेज सपोर्ट ग्रुप से जुड़ें। देखें कि क्या आपके लोगों के क्षेत्र में एक सहायता समूह है जो अपनी शारीरिक उपस्थिति से असहज हैं।
5. मनोचिकित्सक से बात करें। यदि आपको अभी भी आपकी उपस्थिति की समस्या है, तो मनोचिकित्सक से बात करने में मदद मिल सकती है। यह व्यक्ति आपकी नाक के बारे में भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। वह आपकी नाक को स्वीकार करने के लिए सीखने की रणनीति भी सुझा सकता है।
   • बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (BDD) के बारे में प्रश्न पूछें। जो लोग बीडीडी से पीड़ित हैं, वे सोचते हैं कि उनके शरीर की एक विशेषता, जैसे कि नाक, इस तरह से अवांछनीय है कि इसने अपने जीवन को सीमित कर दिया है। यह एक विशेषता उनके पूरे जीवन को लेती है।

चेतावनी

• ध्यान रखें कि प्लास्टिक सर्जरी, जैसे कि नाक का काम, समस्या का एक बहुत ही अस्थायी समाधान होगा। हालांकि आप शुरू में राहत का अनुभव कर सकते हैं, फिर भी सर्जरी के बाद आपकी नाक के बारे में नकारात्मक भावना हो सकती है। आप अपने शरीर के दूसरे हिस्से में नकारात्मक भावनाओं को भी स्थानांतरित कर सकते हैं। अपनी नाक को स्वीकार करना सीखना बेहतर है, ताकि आप अनावश्यक सर्जरी का सहारा लेने के बजाय संतुष्ट रहें।