विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: विधि 1: अपने फेफड़ों की क्षमता को जल्दी से बढ़ाएं
• विधि 2 की 3: फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम
• 3 की विधि 3: फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए लंबी अवधि के व्यायाम
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप बहुत व्यायाम करते हैं, तो आपको इसे सफलतापूर्वक समाप्त करने के लिए अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आपके फेफड़ों की मात्रा को बढ़ाने के तरीके हैं, लेकिन आपके फेफड़ों को हवा की मात्रा को बढ़ाने के तरीके भी हो सकते हैं और प्रभावशीलता जिससे वे ऑक्सीजन को अवशोषित कर सकते हैं। अगर आप रोजाना ये एक्सरसाइज करते हैं तो आप देखेंगे कि आपकी फेफड़ों की क्षमता तेजी से बढ़ रही है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: विधि 1: अपने फेफड़ों की क्षमता को जल्दी से बढ़ाएं

1. गहरी साँस लेना। आप लंबे समय तक अभ्यास या प्रशिक्षण के बिना, अपने फेफड़ों को हवा की मात्रा में बढ़ा सकते हैं। नियमित और गहरी सांस लेने की ट्रिक है।
   • धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें। शुरू करने से पहले कुछ बार इसका अभ्यास करें। अपने फेफड़ों में हवा न आने दें। यह आपको अगली सांस पर अधिक हवा में सांस लेने की अनुमति देता है।
   • अपने पेट को आराम से अपने डायाफ्राम को कम करें। आपके डायाफ्राम नीचे जाते ही आपके पेट का विस्तार हो जाएगा, जिससे आपके फेफड़ों के चारों ओर अधिक जगह बन जाएगी, जिससे वे हवा से भर जाएंगे।
   • अपनी बाहों को फैलाएं, उन्हें अपने सीने को खोलने के लिए अपने शरीर से दूर रखें।
2. गहरी साँस लेना। अपने फेफड़ों को उनकी क्षमता के 80-85% तक भरना सबसे अच्छा है, ताकि आपके शरीर को आराम करने के लिए कुछ जगह भी मिल जाए। आप अपने फेफड़ों को उनकी पूरी क्षमता से भरना नहीं चाहते हैं, इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां बहुत तनाव में हैं और आप असहज महसूस करते हैं।
   • आपके साथ एक दोस्त है जो आपकी सांस की जांच कर सकता है, यदि संभव हो तो। आप बाहर निकल सकते हैं, और फिर यह अच्छा है अगर आपका दोस्त तुरंत बचाव में आ सकता है।
   • आप अपने गाल को उड़ाने की जरूरत नहीं है। आपके चेहरे की मांसपेशियां ढीली और शिथिल होनी चाहिए; आपके पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों को ठीक से काम करना चाहिए।
3. अपने चेहरे पर पानी फेंक दें। अपनी सांस को रोकते हुए ऐसा करें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि आपके चेहरे पर पानी फेंकने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, जो स्तनधारियों में डाइविंग रिफ्लेक्स का पहला चरण है।
   • आपका शरीर पानी के नीचे गोता लगाने की तैयारी कर रहा है, जिससे आपको प्रभावी होने के लिए हृदय गति को समायोजित करने और रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन भेजने की आवश्यकता होती है।
   • ठंडा लें, लेकिन बर्फ का ठंडा पानी नहीं। बर्फ का पानी आपके शरीर में एक और पलटा को सक्रिय करता है जो आपको हाइपवेरेंटाइलेट करने का कारण बनता है, या जल्दी से सांस लेता है। हाइपरवेंटिलेशन आपको अपनी सांस को लंबे समय तक रोके रखने से रोकता है।
4. अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपनी सांस को रोकें। ध्यान करने या अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें। आप जितनी कम ऊर्जा का उपयोग करेंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक समय तक सांस ले सकेगा।
   • अपने सिर में 100 तक गिनें। बस उस संख्या पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपने सिर में कह रहे हैं और 100 तक पहुंचने का आपका लक्ष्य।
   • उस संख्या को लिखें जो आप तक पहुँची है जब आप अपनी सांस नहीं रोक सकते। आप उस नंबर को अगले प्रयास में पास करना चाहते हैं।
5. धीरे-धीरे साँस छोड़ें, और 3-4 बार दोहराएं। हवा को भी जल्दी निकलने न दें। एक स्थिर प्रवाह में, धीरे-धीरे संभव के रूप में साँस छोड़ें। एक बार ऐसा करने के बाद, शुरुआत से फिर से व्यायाम करें।
   • 3-4 बार के बाद, आपके फेफड़े बीस मिनट पहले की तुलना में बहुत अधिक हवा पकड़ सकते हैं।
   • यदि आप इस अभ्यास को नियमित रूप से करते हैं तो आप दीर्घावधि में अपने फेफड़ों को भी प्रशिक्षित करेंगे।
6. साँस लेने के सरल व्यायाम आज़माएँ। आप ये अभ्यास घर पर, टीवी देखते समय, या कार्यालय में, या जहाँ भी कर सकते हैं।
   • अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए गुब्बारों को फुलाना एक शानदार तरीका है। एक और तरीका यह है कि मास्किंग टेप के साथ अपनी नाक की नोक पर कागज की एक लंबी, हल्की पट्टी चिपकाएं और इसे यथासंभव लंबे समय तक हवा में रखने की कोशिश करें। अपना समय ले लो और यदि आप इसे अक्सर करते हैं तो आप कागज को लंबे समय तक हवा में रख पाएंगे।
   • एक और तरीका यह है कि अपनी नाक की नोक पर एक लंबे, हल्के टुकड़े को कागज (या ऊतक) से चिपकाएं और इसे यथासंभव लंबे समय तक हवा में उड़ाएं। अपना समय ले लो और नियमित रूप से अभ्यास करें, फिर आप अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ने के साथ कागज के टुकड़े को हवा में लंबे और लंबे समय तक रख सकते हैं।
   • दैनिक गतिविधियों के दौरान श्वास व्यायाम बहुत सहायक हो सकता है। 2-20 सेकंड के लिए श्वास, 10-20 सेकंड के लिए साँस छोड़ते और धीरे-धीरे निर्माण। यदि आप पर्याप्त अभ्यास करते हैं तो आप जल्द ही देखेंगे कि आप 45 सेकंड से 2 मिनट तक सांस छोड़ सकते हैं! आप कार चलाते हुए, अपने ऑफिस में बैठकर, टीवी देखते हुए, गेम खेलते हुए, क्लासरूम में बैठते समय या जब आप बोर हो चुके हैं तो आप आसानी से ऐसा कर सकते हैं!
   • अपनी सांस को थामने से पहले हाइपर्वेंटिलेट करने की कोशिश करें। हाइपरवेंटिलेटिंग का अर्थ है कि बहुत तेज़ी से अंदर और बाहर साँस लेना। नोट: डाइविंग से पहले हाइपरवेंटीलेट करना खतरनाक हो सकता है क्योंकि सांस लेने का आग्रह बाहर पारित होने के बिंदु तक धीमा हो सकता है!

विधि 2 की 3: फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम

1. पानी में अभ्यास करें। जब आप पानी में व्यायाम करते हैं, तो आप अपने वर्कआउट में प्रतिरोध का एक तत्व जोड़ते हैं। आपके शरीर को आपके रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है, जिससे यह आपके फेफड़ों के लिए अच्छा व्यायाम बन जाता है।
   • पानी में अपनी सामान्य स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। पानी में हल्का महसूस करने के लिए अपने वजन को समायोजित करना सुनिश्चित करें। इस रूटीन को कुछ दिनों तक करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए।
   • पानी में सब कुछ अपने साथ ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आप पानी में अपनी गर्दन तक हैं और पानी में खड़े रहते हुए अपने व्यायाम करें। यह किसी भी चीज के लिए अच्छा नहीं लग सकता है, लेकिन चिंता न करें। रक्त को अपनी छाती पर ले जाने और अपने शरीर पर दबाव डालने से, जब आप पानी में व्यायाम करते हैं, तो आप छोटी, तेज सांस लेंगे। अनुसंधान से पता चलता है कि आपकी फेफड़ों की क्षमता शुरुआत में 75% तक गिर जाती है, और आपका शरीर उसके लिए क्षतिपूर्ति करेगा। यदि पानी में आपका प्रशिक्षण लंबे समय तक रहता है, और आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आपके वायुमार्ग आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाते हुए, अधिक कुशलता से काम करेंगे।
     
     
2. ज़ोरदार हृदय गतिविधियों में संलग्न हैं। व्यायाम आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अपने शरीर को कम से कम 30 मिनट के लिए बाहर निकालें ताकि आपके फेफड़ों को बहुत मेहनत करनी पड़े। इस कड़ी मेहनत को बेहतर फेफड़ों की क्षमता से पुरस्कृत किया जाता है।
   • एरोबिक्स आज़माएं। तीव्र प्रशिक्षण के कम फटने के दौरान आप फेफड़ों की क्षमता को कितना विकसित कर सकते हैं, आप चकित होंगे।
   • साइकल चलाने जाओ। अभी और फिर आपके शरीर को पैरों तक अधिक रक्त पंप करना है; आपके फेफड़े रक्त में ऑक्सीजन प्रदान करते हैं।
   • दौड़े चले जाओ। यदि आप अपने घुटनों और जोड़ों को छोड़ना चाहते हैं तो ट्रेडमिल पर दौड़ें। अपने फेफड़ों को अतिरिक्त मेहनत से काम में लाने के लिए अब हर बार स्प्रे करें।
   • तैराकी - फिटनेस के लिए सबसे अच्छा खेल। तैराक फेफड़े एक औसत व्यक्ति के फेफड़ों की तुलना में तीन गुना अधिक कुशलता से ऑक्सीजन की प्रक्रिया कर सकते हैं।
3. ऊंचाई पर ट्रेन। यदि आप अधिक ऊंचाई पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपने फेफड़ों को उनकी पूरी ताकत में सुधार करना सुनिश्चित कर सकते हैं। पहाड़ों में हवा में कम ऑक्सीजन होता है, जो प्रशिक्षण को कठिन बनाता है, जो अंततः आपके फेफड़ों के लिए अच्छा है।
   • यदि आप अपनी फेफड़ों की क्षमता को गंभीरता से बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट के दौरान अधिक ऊंचाई पर रहना होगा। समुद्र तल से 2500 मीटर ऊपर, समुद्र तल पर हवा की तुलना में हवा में केवल 74% ऑक्सीजन होता है। इसका मतलब यह है कि आपके फेफड़ों को आपके रक्त में केवल ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।
   • जब आप वापस नीचे जाते हैं, तो आपके शरीर में अभी भी लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ जाती है - लगभग दो सप्ताह तक - जिसका अर्थ है कि आपके पूरे फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि हुई है।
   • सावधान रहें कि बहुत अधिक ऊंचाई पर बहुत कठिन प्रशिक्षण न लें, क्योंकि आप ऊंचाई की बीमारी का विकास कर सकते हैं।

3 की विधि 3: फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए लंबी अवधि के व्यायाम

1. प्रतिरोध पैदा करो। आपके फेफड़े व्यायाम का जवाब देंगे, इसलिए कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आप देखेंगे कि आपके फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि होगी।
   • अपनी नाक के माध्यम से सामान्य रूप से श्वास लें। गहरी साँस लेना। अपने मुंह के माध्यम से अपने होंठों को एक साथ बंद करके सांस छोड़ें उन्हें केवल थोड़ा सा खोलें ताकि प्रतिरोध के साथ हवा बस बाहर निकल सके। जितनी बार संभव हो ऐसा करने की कोशिश करें। यह आपके एल्वियोली को लंबे समय तक हवा को पकड़ने की आदत बनाता है, जिससे उन्हें खिंचाव होता है।
2. आपके दिमाग से ज्यादा सांस में लगता है कि यह कर सकता है। आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से आपके शरीर की सुरक्षा पर ध्यान देता है, और यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर सीमाओं को पार नहीं करता है। लेकिन शरीर अद्भुत चीजें कर सकता है यदि आप अपने मस्तिष्क को समझाते हैं कि यह ठीक है। निम्नलिखित प्रयास करें।
   • आठ की गिनती तब तक करें जब तक कि आपके फेफड़े पूरी तरह से भर न जाएं। आपको हर गिनती के बाद थोड़ा और सांस लेने में सक्षम होना चाहिए।
   • अगले आठ से 16 की गिनती के लिए छोटी सांसें लें। अपने पेट का विस्तार महसूस करो। आपको अपने कंधों को हिलाने का एहसास नहीं होना चाहिए।
   • कुछ और सेकंड्स के लिए अपनी सांस रोकें और जबरदस्ती सांस छोड़ें।
   • यदि आपको लगता है कि आपके फेफड़े "खाली" हैं, तो "tssssss" ध्वनि बनाएं (जैसे कि आप हवा के उपकरण बजा रहे हों) जब तक संभव हो।
   • इसका नियमित अभ्यास करें। यदि आप अपने मस्तिष्क को अपने शरीर की सीमाओं को धक्का देने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आपकी सांस एक विशाल छलांग को आगे ले जाएगी।
3. एक पवन यंत्र बजाओ। एक विंड इंस्ट्रूमेंट बजाने से आप अपने फेफड़ों को एक नियमित कसरत देते हैं और आपको संगीत बनाने का भी आनंद मिलता है।
   • जानें कि लकड़ी के बने वाद्य यंत्र या पीतल के वाद्य यंत्र को कैसे बजाया जाता है जैसे तुरही, तुरही, शहनाई, सैक्सोफोन या बांसुरी। यह आपको सांस लेने को नियंत्रित करने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए सिखाएगा ताकि आप अपने सभी एल्वियोली का उपयोग करना शुरू करें।
   • पीतल के बैंड में खेलते हैं। इसका मतलब है कि आपको फेफड़ों की क्षमता की भी आवश्यकता है क्योंकि आपको खेलते समय चलना होगा।
   • आप गायन पाठ भी ले सकते हैं। गायन आपके डायाफ्राम का अभ्यास करता है और निर्बाध श्वास का अभ्यास करने में मदद कर सकता है। गायकों में निश्चित रूप से बहुत मजबूत फेफड़े होते हैं।

टिप्स

• आप शायद लंबे समय तक धूम्रपान न करने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन आपको धुएँ के रंग वाले क्षेत्रों से भी दूर रहना चाहिए जहाँ आप सेकेंड हैंड धुएँ के संपर्क में आते हैं, क्योंकि सेकंड हैंड स्मोक आपके फेफड़ों की क्षमता को भी कम कर सकता है।
• जब एक पूल में, जितना संभव हो उतना पानी के नीचे जाएं और एक पुआल के माध्यम से साँस लें। जितना अधिक आप पानी के नीचे होते हैं, आपकी छाती पर दबाव उतना अधिक होता है, जिससे आपको सांस लेने में मुश्किल होती है। सुनिश्चित करें कि आप पानी के ऊपर पुआल रख सकते हैं, अन्यथा आपको अपने फेफड़ों में पानी मिलेगा। हवा से भरे अपने फेफड़ों के साथ पानी से बाहर न निकलें - पुनरुत्थान से पहले साँस छोड़ें या आप एक बारोट्रामुमा पीड़ित हो सकते हैं (यदि आप 2-3 मीटर तक पानी के नीचे हैं)।

चेतावनी

• यदि आप प्रकाशस्तंभ हो जाते हैं, तो सामान्य रूप से फिर से सांस लें।
• पानी के नीचे सांस लेते समय (उदाहरण के लिए, जब गोताखोरी), अपनी गहराई को स्थिर करें और अपनी सांस को कभी भी न पकड़ें या चढ़ते समय गहरी सांस लें। जब आप ऊपर जाते हैं तो हवा फैलती है और जब आप सांस लेते हैं तो आपके फेफड़े फट सकते हैं।
• सांस लेने के व्यायाम करते समय हमेशा किसी के साथ या सार्वजनिक स्थान पर तैरें।