विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अपने दैनिक जीवन को बदलना
• भाग 2 का 3: दूसरों को संबोधित करना
• भाग 3 की 3: यह पता लगाना कि आपको क्या चाहिए
• चेतावनी

क्या आपका जीवन एक उबाऊ पुनरावृत्ति की तरह लगता है जिसमें आप एक ही दिन में एक ही तरह की चीजें करते हैं? यदि आप अपने जीवन में हर बार थोड़ा तनाव नहीं जोड़ते हैं, तो उदास या उदास महसूस करना आसान है। अपने जीवन को उज्जवल करना बस कुछ ऐसा करके किया जा सकता है जो आपके लिए पूरी तरह से सामान्य नहीं है। आप अपने दैनिक जीवन की स्थितियों के कुछ तत्वों को बदलकर, दूसरों तक पहुंचने और अपने जुनून की दिशा में खोज और काम करके अपने जीवन को और अधिक पूरा कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अपने दैनिक जीवन को बदलना

1. कुछ बनाएँ। अनुसंधान से पता चलता है कि रचनात्मकता और खुशी के बीच सीधा संबंध है। कुछ बनाना - जो भी हो - आप अपना दिन अच्छा और उज्ज्वल कर सकते हैं।
   • कुछ ऐसा बनाएं जो आपकी प्रतिभा से मेल खाए। चाहे आप एक नर्तक, लेखक या गायक हों, आप हमेशा एक नई कहानी, कविता, कोरियोग्राफी या गीत बना सकते हैं। यह ऐसा है मानो आप स्वयं को ब्रह्मांड के उपहार के रूप में कुछ दे रहे हैं। ऐसे प्रदर्शन के बाद आप बेहतर महसूस कैसे नहीं कर सकते?
   • आप कुछ नया आज़माने के लिए खुद को चुनौती भी दे सकते हैं। Pinterest पर DIY प्रोजेक्ट ढूंढें। आप गहने या कपड़े बना सकते हैं, पुराने फर्नीचर या उपकरणों को पुन: पेश कर सकते हैं या यहां तक ​​कि फैंसी मिठाई भी बना सकते हैं।
2. अपने जीवन में रंग जोड़ें। यदि आप चारों ओर देखते हैं और केवल तटस्थ या सुस्त रंग देखते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप ऐसा महसूस करते हैं।
   • जब आप तैयार हो जाएं तो हर दिन एक उज्जवल रंग जोड़ने की कोशिश करें। यह स्कार्फ या टोपी, या पूरी तरह से पीले कपड़े के रूप में हो सकता है। विज्ञान दर्शाता है कि विभिन्न रंगों में भी आपके मूड को उठाने की शक्ति होती है। पीले और हरे रंग लोगों को खुश करते हैं। लाल ऊर्जा देता है। ब्लू कैलम। एक रंग चुनें और एक त्वरित मूड परिवर्तन का आनंद लें।
   • यदि आपके पास एक रंग का फोबिया है जहां तक ​​आपकी अलमारी का संबंध है, तो अपनी पसंद के कुछ टुकड़ों को अपने जीवन को प्रभावित करने के लिए अपने रहने की जगह में जोड़ें। एक उज्ज्वल गुलाबी दीपक या उस सुंदर सूर्यास्त पेंटिंग को चुनें जिसे आपने अक्सर देखा है। हर बार जब आप इस जीवंत क्षेत्र से गुजरते हैं, तो आपको खुशी का एहसास होगा।
3. धूप प्रदान करें। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन एक तरीका है जो आपके जीवन को उज्जवल करने में सफलता का आश्वासन देता है, यह शाब्दिक रूप से प्रकाश के साथ है - सूरज के साथ। सूरज की रोशनी भी प्रभावित कर सकती है कि आप उदास महसूस करते हैं या नहीं।
   • अपने घर में पर्दे या अंधा खोल दें जब आप दिन में प्राकृतिक रोशनी में रहने दें। अपने पोर्च या बालकनी पर बैठें और अपने दिन की शुरुआत से पहले कुछ किरणों को भिगोएँ।
   • अपने स्नीकर्स को पकड़ो और बाहर टहलने जाएं। न केवल शारीरिक गतिविधि आपके दृष्टिकोण में सुधार करेगी, बल्कि बाहर होने और सूरज की रोशनी के संपर्क में रहने से भी आपके मूड और जैविक ताल में सुधार हो सकता है। बाहर घूमने से व्यायाम के रूप में तीन गुना लाभ होता है, आपके नींद के चक्र में सुधार होता है और आपको शांति और शांति प्रदान करता है जो प्रकृति में होने का परिणाम है।
4. अपने आप के लिए अच्छे बनो। लगातार अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण को अपनी टू-डू सूची में सबसे नीचे रखना आपकी ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं को खत्म कर सकता है। अपने आप से बेहतर व्यवहार करें और आप निस्संदेह अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
   • ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन का शुद्ध आहार लें। प्रोसेस्ड और शुगर वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो वास्तव में आपको ऊर्जा की लूट कर सकते हैं और आपको थकाते और कर्कश कर सकते हैं।
   • खूब व्यायाम करें। जो भी आपकी जीवन शैली के अनुरूप हो, चाहे वह जिम में कसरत, पार्क में टहलना या बग्गी में अपने बच्चे के साथ पड़ोस में घूमना हो। अपने शरीर को काम करने के लिए रखो और एंडोर्फिन बाकी काम करेंगे।
   • अपनी देखभाल करने के लिए गतिविधियाँ करें। हर हफ्ते अपने लिए कुछ ऐसा समय निकालें जिससे आपको शांति और सुकून मिले। एक गर्म बुलबुला स्नान भरें। एक पेचीदा किताब पढ़ें। या अपने पजामे में एक नृत्य पार्टी है। अपनी देखभाल करने को प्राथमिकता दें और आपका जीवन बहुत उज्जवल प्रतीत होगा।
5. हसना। आप वाक्यांश जान सकते हैं जब तक तुम इसे नहीं बनाते इसका नकली बनाओ। बाहरी रूप से खुशी का आभास देकर इसका अभ्यास करें। आकर्षण का नियम कहता है कि यदि आप इसके लिए खुले हैं, तो सकारात्मकता आपके लिए निश्चित है।
   • रोज सुबह उठने के बाद आईने में हंसना शुरू कर दें। यह सस्ता लग सकता है, लेकिन यह पुष्ट करता है कि आप अपनी उपस्थिति के बारे में खुश और आश्वस्त हैं। आप इन गुणों को दुनिया को दिखाते हैं।
   • अपने मार्ग को पार करने वाले से अच्छा और विनम्र बनो। अजनबियों पर मुस्कान। आपको कभी नहीं पता कि ऐसा करने से किसी और का दिन खूबसूरत हो जाएगा।

भाग 2 का 3: दूसरों को संबोधित करना

1. सामाजिककरण अधिक करें। जब आप रोज सुबह उठते हैं, काम पर जाते हैं, और नेटफ्लिक्स की एक लंबी रात के लिए दिन के अंत में वापस लौट सकते हैं
   • किसी पुराने दोस्त के साथ लंच करके अपनी दिनचर्या से बाहर निकलें। सप्ताहांत के रोमांच पर अपने बच्चों या भतीजों / भतीजों को लेने की योजना बनाएं। एक पार्टी में जाना। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको मुस्कुराते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आप एक अंतर्मुखी हैं, तो कुछ चुनिंदा सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने वाले लोगों के साथ जो आपको बढ़ावा देते हैं, वे स्फूर्तिदायक हो सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं और बहुत कम समय में कई सामाजिक हुकअप शेड्यूल करते हैं, या उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जो आपको अभिभूत या चिंतित महसूस करते हैं।
2. एक पालतू जानवर प्राप्त करें। एक जानवर को अपनाना संभवत: अपने जीवन में थोड़ी सी मेहनत (सामान्य स्वास्थ्य देखभाल, संवारने और खिलाने से बाहर) के साथ मज़े करना सभी का सबसे आसान तरीका है।
   • अध्ययनों से पता चलता है कि अपने घरों में पालतू जानवरों के साथ लोगों को प्यारे दोस्तों की तुलना में कई फायदे हैं। कुत्ता या बिल्ली होने से आपके दिल की बीमारी का खतरा कम हो सकता है, तनाव कम हो सकता है, अवसाद से राहत मिल सकती है, जब आप दुखी होते हैं तो आराम करें और आपको अधिक सक्रिय होने के लिए मजबूर करें।
3. कोई मदद करें। जब आप अपने भीतर की ओर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका जीवन दबी हुई महसूस कर सकता है। सभी आत्मनिरीक्षण से ब्रेक लें और अपना ध्यान दूसरों की ओर मोड़ें। यह आपके जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है और आपके दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है।
   • बस उन लोगों से पूछिए जिन्हें आप या दोस्तों की परवाह है अगर ऐसा कुछ है तो आप उनका दिन आसान बना सकते हैं। आपका दोस्त आपको ड्राई क्लीनर से कपड़े लेने के लिए कह सकता है या ज़रूरत पड़ने पर बच्चों को बाहर निकाल सकता है। अनुरोध जो भी हो, यदि आप एक हाथ उधार दे सकते हैं तो आपको बहुत अच्छा लगेगा।
   • अपने समुदाय में स्वयंसेवक। बच्चों को एक ऐसा विषय पढ़ाएं, जिसे आप एक्सेल करते हैं। एक नर्सिंग होम में बुजुर्ग लोगों को पढ़ें। मानवता के लिए आवास के साथ एक घर बनाने के लिए साइन अप करें। यह आपकी जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने एक वर्ष में 100 घंटे तक स्वेच्छा से सेवा की, उन लोगों की तुलना में मरने की संभावना 28% कम थी जो स्वयंसेवक नहीं थे।

भाग 3 की 3: यह पता लगाना कि आपको क्या चाहिए

1. लक्ष्यों की एक सूची बनाएं। अगले 12 महीनों, 18 महीनों, या दो वर्षों के भीतर कुछ लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं। मोटे तौर पर अपने करियर, स्वास्थ्य, रिश्तों और रहने की स्थिति के बारे में सोचें। उच्च लक्ष्य, लेकिन यह भी अपने लक्ष्यों को प्राप्य बनाते हैं। जो लोग महत्वाकांक्षी रिपोर्ट करते हैं, वे अपने जीवन में अधिक संतुष्टि प्राप्त करते हैं।
   • अपने जीवन में बार को सेट नहीं करने से असंतोष पैदा हो सकता है। अगले साल या उसके बाद आप जो बड़ी चीजें करना चाहते हैं, उनके बारे में ध्यान से सोचें और वहां पहुंचने के लिए कदम उठाए।
   • लक्ष्य निर्धारण से आपको अपने जीवन में अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और आपको अपनी प्रगति का आकलन करने का अवसर मिलता है। इसके अतिरिक्त, जैसा कि आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं, आपको इस बात की बेहतर समझ होगी कि क्या आपके दैनिक कार्य आपको उन्हें प्राप्त करने के करीब ला रहे हैं या आपको अपनी आदतों को बदलने की आवश्यकता है या नहीं।
2. एक विजन बोर्ड बनाएं। कभी-कभी आपका जीवन अभावपूर्ण महसूस कर सकता है क्योंकि आपके पास इस बात का स्पष्ट विचार नहीं है कि कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करना या महसूस करना कैसा लगता है। अपने लक्ष्यों की सूची की समीक्षा करें और उन चित्रों और बातों की तलाश करें जो इन सपनों को व्यक्त करते हैं। उन्हें गोंद या टेप के साथ एक बोर्ड पर चिपकाएं और इसे अपने दैनिक जीवन में अधिक प्रेरणा और दिशा के लिए अपनी दीवार पर लटका दें।
   • दृष्टि बोर्ड एक विषय को चित्रित कर सकते हैं जैसे कि कॉलेज की डिग्री प्राप्त करना या घर खरीदना, या व्यापक होना और अपने पूरे जीवन को कवर करना। रचनात्मक छवियां देखें जो भावनाएं पैदा करती हैं और वास्तव में आपको इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
3. अन्वेषण करना! हो सकता है कि आपका जीवन कम संतोषजनक रहा हो क्योंकि आप वह नहीं कर रहे हैं जो वास्तव में आपको ड्राइव करता है और आपको चालू करता है। कभी-कभी आप अपने जीवन में एक निश्चित बिंदु पर चुनाव करते हैं, लेकिन बाद में आपको मूल्यांकन करना होता है कि क्या आप वास्तव में वहीं हैं जहां आप होना चाहते हैं। अगर पैसा एक कारक नहीं होता तो आप क्या करते? शायद यही आपका सच्चा जुनून है!
   • यदि आप एक नया जुनून खोजते हैं तो विभिन्न क्षेत्रों और उद्योगों में कक्षाएं लें। अन्य कैरियर विकल्पों का पता लगाने के लिए आपको एक व्यावसायिक प्रशिक्षण संस्थान के साथ पंजीकरण करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे कई कोर्स हैं जिन्हें आप मुफ्त में ऑनलाइन कर सकते हैं।
   • अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम रखने के लिए अपने आप को चुनौती दें। आप जिस क्षेत्र से प्यार करते हैं, उसमें आप काम कर सकते हैं, लेकिन आपको सीमाओं को आगे बढ़ाना होगा। अपने कैरियर को नई ऊंचाइयों पर ले जाने पर विचार करें, जैसे कि अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना या पदोन्नति के लिए जाना।

चेतावनी

• अगर, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने की कोशिश करते हैं, तो आप निराश और निराश महसूस करते हैं, आप नैदानिक ​​अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। एक चिकित्सक से मदद लें जो इन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ मैथुन रणनीतियों को विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। नैदानिक ​​अवसाद के संकेतों के लिए यहां क्लिक करें।