विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 का भाग 1: अतीत को पीछे छोड़ना
• भाग 2 का 4: वर्तमान में जीना सीखें
• भाग 3 का 4: आभारी होना सीखें
• भाग 4 का 4: सफलता के लिए परिस्थितियाँ बनाना

जब आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां आपने कम से कम एक बार सब कुछ किया है और आपका जीवन अभी भी वैसा नहीं है जैसा आप इसे करना चाहते हैं, तो यह "रीसेट बटन को हिट करने" का समय है। अपने जीवन को रीसेट करने के लिए, आपको प्राचीन व्यवहार पैटर्न और सोचने के तरीकों को दोहराना बंद करना होगा। इसके बजाय, कुछ नया करने की कोशिश करें।

कदम बढ़ाने के लिए

4 का भाग 1: अतीत को पीछे छोड़ना

1. निर्धारित करें कि आप अभी कहाँ हैं। अपने जीवन के बारे में सोचें, जिसमें आपके रिश्ते, आपकी नौकरी, आपकी वित्तीय सुरक्षा और स्वास्थ्य शामिल हैं। अगर ये चीजें वैसी नहीं हैं जैसा आप उन्हें चाहते हैं, तो यह समय खुद को स्वीकार करने का है। अपने जीवन को फिर से शुरू करना आसान नहीं है, लेकिन यह आपकी वर्तमान स्थिति को स्वीकार करने के साथ शुरू होता है।
   • अक्सर समाधान तब तक खुद को प्रस्तुत नहीं करते हैं जब तक कि समस्याओं को मान्यता नहीं दी जाती है।
   • इस चरण के दौरान, अपने पिछले मूल्य निर्णयों को जाने दें। महत्वपूर्ण बात स्पष्ट स्वीकृति है और किसी भी चीज के लिए खुद को या दूसरों को दोष नहीं देना है।
2. अतीत को अतीत में रहने दो। चाहे आप कोठरी से बुरे अनुभव लाते रहें, या "अच्छे पुराने दिनों" के बारे में सोचते रहें, तथ्य यह है कि आपका जीवन अब क्या है। यदि आप अतीत के बारे में सोचना जारी रखते हैं, तो आप अपने जीवन को रीसेट करने में सक्षम होने के लिए मार्ग को अवरुद्ध कर देंगे।
   • पिछले दर्द को जाने देना अपने हिस्से पर निर्णय की आवश्यकता है। आप इसे पीछे छोड़ने का दृढ़ निर्णय लिए बिना इसे जाने नहीं दे पाएंगे।
   • अच्छे समय में भी, हम महसूस कर सकते हैं "अटक" जब जीवन हमारी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता।
3. कुछ भी हो जाने दो जो आपको खुश नहीं करता है। अपने जीवन को देखें और व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक तत्व का आकलन करें। यदि आप चाहें तो इसे एक कागज के टुकड़े पर लिखें। क्या यह आपको खुश करता है? यदि उत्तर नहीं है, तो आपको इसे जाने देना होगा।
   • चीजें, परिस्थितियाँ, और लोग जो एक बार आपको बहुत आनंद देते हैं वे अब ऐसा नहीं कर सकते हैं।
   • यदि आप कुछ उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो इसे जाने दें। आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े, आपके द्वारा उपयोग नहीं किए जाने वाले उपकरण, ऐसी किताबें जो आप कभी नहीं पढ़ेंगे - उन्हें दे दें। जहाज को साफ करने से आपकी गिट्टी कम हो जाएगी, दोनों शाब्दिक और आलंकारिक रूप से।
   • अगर किसी चीज़ की मरम्मत करनी है, तो उसे करने के लिए समय निकालें। यदि यह काम नहीं करता है, तो इससे छुटकारा पाएं।
   • भावनाओं और विचारों को पीछे छोड़ दें जो आपको खाली और अतिभारित महसूस कर रहे हैं। जब आप इन विचारों को पाते हैं और भावनाएँ आपके पास आती हैं, तो महसूस करें कि ये सिर्फ आपके विचार हैं। अपना ध्यान कुछ और उत्पादक की ओर लगाएं।
4. अपनी बुरी आदतों को तोड़ने का फैसला करें। यदि आप एक आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं जो वास्तव में आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं करता है, तो एक रिबूट ऐसा करने का सही समय है। शुरुआत करें कि वे कौन सी आदतें हैं, उनका उपयोग कब करना है और उन्हें किससे बदलना है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नाखूनों को काटना बंद करना चाहते हैं, तो पता करें कि आप कितनी बार अपने नाखूनों को काटते हैं और आप किन परिस्थितियों में ऐसा करते हैं। इस बारे में सोचें कि जब आप अपने नाखूनों को काटने लगते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं और कुछ संभावित विकल्पों पर विचार करें।
   • अपनी बुरी आदत के लिए एक प्रतिस्थापन चुनें। नाखून काटने के लिए, शुगर-फ्री गम एक संभावित विकल्प हो सकता है, या अजवाइन या गाजर खा सकता है।
   • कोई ऐसा व्यक्ति खोजें जो आपका समर्थन कर सके। बुरी आदत को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए दोस्तों और परिवार की मदद करें। क्या हानिकारक आदत के लिए एक सहायता समूह है? अन्य लोग आपके लक्ष्यों से चिपके रहने और आपकी बुरी आदतों को बदलने के लिए प्रोत्साहित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
   • यदि आप अपनी आदत को सफलतापूर्वक बदलने की कल्पना कर सकते हैं, तो आपके सफल होने की अधिक संभावना होगी। अपने नए जीवन में खुद की कल्पना करें। यह सफलता का एक महत्वपूर्ण कदम है।
   • सिर्फ एक बार फिसल जाने के कारण हार मत मानिए। आदतें तोड़ना कठिन है। याद रखें कि हर दिन एक नई शुरुआत है यदि आप इसे सही करना चाहते हैं। जमे रहो।
5. याद रखें कि जब कुछ बंद हो जाता है तो यह हमेशा गलत नहीं होता है। एक नई शुरुआत अतिभारित एजेंडों को साफ करने का एक अवसर है। आपका समय कीमती है। आप जो करना चाहते हैं, उसे उन चीजों, लोगों और स्थितियों से करें जो अब आपकी सेवा नहीं करते हैं।
   • यदि आप अपने जीवन से खुश और अधिक संतुष्ट हैं, तो आप उन लोगों और स्थितियों के लिए अधिक उपस्थित रहेंगे, जिन्हें आप अपने जीवन में रखने की योजना बना रहे हैं।
   • इस प्रक्रिया को बिना किसी डर या निर्णय के जारी रखें।यहां मुद्दा यह नहीं है कि कुछ सही है या गलत है।

भाग 2 का 4: वर्तमान में जीना सीखें

1. अपने मूल मूल्यों को रीथिंक करें। मुख्य मूल्य विश्वास और मान्यताएं हैं जो हमारे जीवन के दौरान हमारे विचारों और व्यवहार का मार्गदर्शन करते हैं। अधिकांश लोगों के पांच से सात मूल मूल्य होते हैं, और ये मूल्य धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से बदलते हैं। यदि आप एक नई शुरुआत करना चाहते हैं, तो आपको अपने मूल्यों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • यह निर्धारित करने के लिए कि आपके मूल मूल्य क्या हैं, आप अपने जीवन में एक समय के बारे में सोच सकते हैं जब आप पूरी तरह से संतुष्ट थे। इस बारे में सोचें कि आप उस समय किन मूल्यों का उपयोग कर रहे थे, और उन लोगों को चुनें जो आप में सबसे मजबूत भावनाओं को ट्रिगर करते हैं।
   • इस बारे में सोचें कि आपके जीवन के सभी पहलुओं में यह मूल्य वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है। क्या यह एक मुख्य मूल्य है? यदि ऐसा है तो। नीचे लिखें।
   • इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप कम से कम पांच मुख्य मूल्यों को भेदने में सक्षम नहीं हो जाते।
   • हर बार जब आपको निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो रास्ते में अपनी मूल मान सूची देखें। क्या यह निर्णय आपके मूल मूल्यों के अनुरूप है? एक मजबूत, प्रामाणिक जीवन आपके मूल मूल्यों के अनुरूप होगा।
2. खुद को और दूसरों को माफ कर दें। अपने या दूसरों के प्रति आक्रोश महसूस करना, बिना किसी उद्देश्य की सेवा किए, आपके अंदर की ऊर्जा को बेकार कर देता है। यदि आप एक कुहनी पकड़ते हैं, तो शुरू करने से उस कुहनी के अपने हिस्से की खोज करना और उसे छोड़ना शामिल है। किसी की पिछली हरकतों का शिकार होने का मतलब है अपनी खुशी छोड़ना, भले ही आपको इसका एहसास हो या न हो।
   • अपनी नाराजगी के बारे में किसी अन्य व्यक्ति से बात करने से मदद मिल सकती है। कभी-कभी कोई और आपको एक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है जो आपने खुद के बारे में नहीं सोचा है।
   • पिछली गलतियों के बारे में दोषी महसूस करना एक भारी भावना है। हर किसी को कुछ न कुछ, बड़े और छोटे के बारे में पछतावा होता है। इन गलतियों से सीखने की कोशिश करें और इस प्रक्रिया के दौरान आपने अपने बारे में जो सीखा है उसे नोटिस करें। हर पिछली गलती अपने बारे में नई चीजें सीखने का अवसर है।
   • क्षमा करने में सक्षम होना ताकत का संकेत है, कमजोरी का नहीं। किसी के पिछले व्यवहार को माफ करने से इंकार करना आपको एक व्यक्ति के रूप में मजबूत नहीं बनाता है। इसके विपरीत, यह आपके लिए आगे बढ़ना अधिक कठिन बना देता है।
3. अधिक खेलो। जो लोग खेलते हैं वे बिना किसी डर के जीने और भविष्य के बारे में रचनात्मक सोचने में सक्षम हैं। एक बार जब हम वयस्क होते हैं, तो हम अक्सर खेलना भूल जाते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि संज्ञानात्मक कठोरता में खेल के परिणामों की कमी - आपके जीवन को फिर से भरने की कोशिश करते समय आखिरी चीज जो आपको चाहिए। अपने जीवन में नियमित रूप से खेलने का समय बनाने से आपकी रचनात्मक प्रवृत्ति में सुधार होगा और आपको अधिक प्रभावी समाधानों की पहचान करने में मदद मिलेगी।
   • खेलने के कई अलग-अलग तरीके हैं। बुलबुले उड़ाना, बोर्ड गेम खेलना, आर्ट क्लास लेना या इंप्रूव्ड क्लास लेना ये सभी तरीके हैं जो लोग खेलना पसंद करते हैं। एक गेम प्रारूप देखें जो आपको पसंद है और जिसे आप करना शुरू कर सकते हैं।
   • परिवार और दोस्तों को आपसे जुड़ने के लिए कहें। उन लोगों के साथ खेलना जिनसे आप प्यार करते हैं, आपको चलते रहने की अधिक संभावना है, जो आपके दैनिक जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है।
4. अपने डर का सामना करो। आपके कम्फर्ट ज़ोन से बाहर की चीजें करने से आपको नया आत्मविश्वास मिलेगा। एड्रेनालाईन रचनात्मक रस को बढ़ावा देने में मदद करता है। जब तक भय आपको अपने जीवन को बदलने से रोकता है, तब तक आप अपने पुराने व्यवहार पैटर्न में अटके रहेंगे।
   • बड़ी चुनौतियों को छोटे चरणों में तोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूबा डाइविंग से डरते हैं, तो पूल में सबक के साथ शुरू करें। यदि आप अकेले किसी रेस्तरां में जाने से डरते हैं, तो बार में अकेले बैठकर या भोजन उठाकर शुरुआत करें।
   • आश्चर्य है कि आपको एक निश्चित भय कैसे मिला। क्या आपको याद है जब आपने पहली बार इस डर का अनुभव किया था? आपको क्या फायदा हुआ? अपने और अपने डर के बारे में सीखना आपके जीवन को नया स्वरूप देने का एक अनिवार्य हिस्सा है।
5. अस्वस्थ व्यवहार के विकल्प जानें। अधिकांश लोग अपने स्वयं के व्यवहार के बारे में जानते हैं। धूम्रपान करना, अत्यधिक पीना, अधिक भोजन करना और पर्याप्त व्यायाम न करना ये सभी व्यवहार हैं जो रिबूट के रास्ते में आ सकते हैं। इसे संबोधित करने का तरीका अपराध-बोध, भय या खेद के बजाय सकारात्मक व्यवहारगत परिवर्तनों से होता है।
   • प्रबंधनीय की स्थापना, विशिष्ट लक्ष्य अधिक उत्पादक है। पर्याप्त व्यायाम न करने के बारे में दोषी महसूस करने के बजाय, सप्ताह में चार दिन 20 मिनट की पैदल दूरी तय करें।
   • एक योजना बनाना आवश्यक है कि आप एक लक्ष्य कैसे प्राप्त करना चाहते हैं। बस धूम्रपान छोड़ने की इच्छा धूम्रपान बंद करने की योजना बनाने से कम प्रभावी होगी। अपने डॉक्टर या किसी मित्र से पूछें जो आप मदद के लिए अच्छी तरह से जानते हैं।
   • अपनी योजनाओं में किसी और को शामिल करने से आपको अपने संकल्पों को पूरा करने में मदद मिलेगी। जब आप किसी और को शामिल करते हैं, तो यह अधिक मजेदार होता है, और आपके पुराने तरीकों से वापस आने की संभावना कम होगी।

भाग 3 का 4: आभारी होना सीखें

1. आभार पत्रिका रखें। हमारे जीवन के ठोस तत्वों के लिए आभारी होने से हमें अपनी प्राथमिकताओं को फिर से परिभाषित करने और हमारी स्थिति को नए सिरे से देखने में मदद मिल सकती है। एक डायरी दैनिक आधार पर ऐसा करने के लिए याद रखने का एक तरीका है।
   • आभार पत्रिका को भव्य या जटिल नहीं होना चाहिए। बस हर दिन एक या दो बातें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं।
   • अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग कृतज्ञता डायरी का उपयोग करते हैं वे अन्य जीवित स्थितियों की परवाह किए बिना महत्वपूर्ण लाभ का अनुभव करते हैं।
2. कुछ नकारात्मक को कुछ सकारात्मक में बदल दें। यदि आप अपने आप को किसी व्यक्ति, स्थान या किसी चीज़ के बारे में नकारात्मक सोच रखते हैं, तो उस विचार को चारों ओर घुमाएं। आप अपना पहला विचार नहीं बदल सकते, लेकिन आप जानबूझकर अपना दूसरा विचार बदलना सीख सकते हैं। उसी व्यक्ति, स्थान या चीज़ के बारे में सकारात्मक अवलोकन के साथ नकारात्मक सोच का पालन करें।
   • उदाहरण के लिए, जब आप अपनी सास से मिलने जाती हैं, तो हर समय इस तथ्य के बारे में न सोचें कि वह बिल्कुल खाना नहीं बना सकती, याद रखें कि आप उसके खूबसूरत बगीचे में बैठ सकते हैं।
   • यदि आप अपने आप को एक बुरी स्थिति में पाते हैं, तो इससे कुछ अच्छा पाने की कोशिश करें। याद रखें, हर स्थिति में एक या दूसरे तरीके से कुछ मूल्य होता है और सीखने का अवसर प्रदान करता है।
3. दूसरों की तारीफ करना। किसी भी मामले में, हर दिन तारीफ करें, चाहे कितना भी तुच्छ हो। आप यह देखकर आभार सीखते हैं कि दूसरे क्या अच्छा कर रहे हैं, न कि वे जो बुरा कर रहे हैं। इसके अलावा, अन्य लोगों को आपके आस-पास रहना अधिक सुखद लगेगा क्योंकि आप उनकी गलतियों पर ध्यान नहीं देते हैं।
   • तारीफ हमेशा सच्ची होनी चाहिए। लोग क्या अच्छा करते हैं, इस पर ध्यान देना सीखना एक सक्रिय प्रक्रिया है।
   • दूसरों की तारीफ करने वाले लोग आमतौर पर खुद खुश हो जाते हैं।
   • कठिन परिस्थितियों में तारीफ पाने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है।
4. समुदाय को वापस दें। अध्ययन स्वयंसेवकों और उच्च आत्म-सम्मान और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी दिखाते हैं। स्वयंसेवकों में मजबूत तंत्रिका तंत्र और अधिक लचीला प्रतिरक्षा प्रणाली भी होती है।
   • समुदाय को वापस देने के कई अलग-अलग तरीके हैं। स्वयंसेवा के कुछ उदाहरण हैं: बच्चों के साथ काम करना, घर बनाने में मदद करना, किसी विकलांग व्यक्ति के लिए काम करने के लिए स्वेच्छा से काम करना, कामकाजी माता-पिता के बच्चों का बच्चा पालना या टेलीफोन ऑपरेटर एक चैरिटी संस्था के रूप में काम करना।
   • अपने आप को एक ऐसे संगठन के लिए प्रतिबद्ध करना जो एक ऐसी परियोजना पर काम कर रहा है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, आपको जीवन में अधिक ऊर्जा और उद्देश्य देगा। यह एक नई शुरुआत करने के लिए अमूल्य है।
5. गपशप करना बंद करो। दूसरों के बारे में गपशप करना, आलोचना करना, या शिकायत करना आप में से जीवन को बेकार कर देता है। यदि आप किसी और के बारे में नकारात्मक बातें कहने के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। इसके बजाय, यह सोचने के लिए कुछ समय लें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है।
   • सबसे पहले, आप देख सकते हैं कि आप गपशप कर रहे हैं या शिकायत कर रहे हैं क्योंकि यह इतना स्वाभाविक लगता है। ध्यान देने की कोशिश करें कि आप इस व्यवहार को कब दिखाना शुरू करते हैं और फिर इसे रोकने की कोशिश करते हैं।
   • आप अपने लिए एक लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए गपशप न करने की योजना बनाएं। प्रत्येक दिन के अंत में आप स्वयं का मूल्यांकन करते हैं। यदि आपने किसी की गपशप या आलोचना की है, तो शुरू करें। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप लगातार सात दिनों तक गपशप न करें।
   • यदि आप अपने आप को एक समूह की गपशप में शामिल पाते हैं, तो किसी अन्य विषय पर प्रशिक्षण देने का प्रयास करें। आप तुरंत यह भी स्वीकार कर सकते हैं कि आप गपशप नहीं करने की कोशिश कर रहे हैं।

भाग 4 का 4: सफलता के लिए परिस्थितियाँ बनाना

1. आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों की संख्या को सीमित करें। यदि आपके पास काम करने के लिए बहुत अधिक लक्ष्य हैं, तो उन लक्ष्यों तक पहुंचने की संभावना कम हो जाएगी। इसके बजाय, महत्व के द्वारा एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने लक्ष्यों को व्यवस्थित करें।
   • उन व्यवहारों को बदलना शुरू करें जो आपके जीवन को सबसे अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पीने से आपके रिश्ते में समस्याएँ पैदा हो रही हैं, तो घर पर, या काम पर, व्यायाम की कमी जैसी अन्य समस्याओं पर काम करने से पहले अपने पीने को समायोजित करने का प्रयास करें।
   • अपनी दैनिक आदतों में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे आपको सुझाव, समर्थन या अन्य व्यावहारिक सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं।
   • परिवर्तनों का समर्थन करने के लिए प्रेरणा और पुरस्कार के साथ आओ। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो पैसे लें जो आप अन्यथा सिगरेट पर खर्च करेंगे और अपने आप को एक नए ब्लाउज, एक मजेदार आउटिंग, या एक दोस्त के साथ रात के खाने के लिए इलाज करेंगे।
2. जीवन को आप जिस तरह से जीना चाहते हैं, उसकी कल्पना करें। यदि आप जीवन को कल्पना कर सकते हैं जैसा कि आप इसे जीना चाहते हैं, तो यह अधिक संभावना बन जाती है कि आप इसे प्राप्त करने में सक्षम होंगे। आप जितना चाहें उतना विशिष्ट हो सकते हैं, लेकिन अगर आप इसे एक अलग दिशा में जा रहे हैं तो अपनी दृष्टि को बदलने से डरो मत।
   • यह विचार करके शुरू करें कि आपके जीवन में पहले से ही ये गुण कैसे हो सकते हैं। आप अपने जीवन के इन पहलुओं को मजबूत करने के लिए क्या कर सकते हैं?
   • अगर आपको बदलाव करने की जरूरत है, तो उसके लिए खुद को तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप महसूस करते हैं कि एक नए जीवन के लिए एक नए करियर की आवश्यकता है, तो इसका मतलब होगा कि अध्ययन में समय बिताना। छोटे कदम इन बदलावों को संभव बनाते हैं।
   • अपने नए जीवन के इस दृष्टिकोण को पुष्ट करने के लिए हर दिन समय व्यतीत करें, दोनों रूपक और व्यावहारिक रूप से। अपने नए जीवन में आप क्या देखना चाहते हैं, उसकी तस्वीरों को काटें। संभावनाओं के बारे में मंथन। यह रचनात्मक और महत्वाकांक्षी होने का अवसर है।
3. सीखते रखना। मानव मस्तिष्क जिज्ञासा की ओर अग्रसर है। यदि हम अपनी जिज्ञासा को पूरा करने के लिए पर्याप्त विकल्प नहीं प्रदान करते हैं, तो हम अंततः ऊब और उदास हो जाएंगे और फंस जाएंगे। शोध से पता चला है कि सबक लेने से नई चीजें सीखने से मस्तिष्क में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। दूसरे शब्दों में, यदि हम नई चीजों में अधिक अवशोषित होते हैं, अधिक लचीले और केंद्रित होते हैं, तो हम जल्द ही उस तरह से रह पाएंगे।
   • सीखना जरूरी नहीं कि एक अकादमिक डिग्री प्राप्त हो। इसमें बॉलरूम नृत्य सीखना, सुशी बनाना, एक नया खेल खेलना, या एक बुनाई समूह में शामिल होना शामिल हो सकता है।
   • नई चीजों को सीखना शारीरिक रूप से मस्तिष्क को बदलता है, मस्तिष्क की नई कोशिकाओं की वृद्धि में मदद करता है, और आपके रचनात्मक लचीलेपन को बढ़ाता है।