विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें
• विधि 2 की 3: आभार का एक दृष्टिकोण विकसित करें
• 3 की विधि 3: नई आदतें बनाएं
• टिप्स
• चेतावनी

एक नकारात्मक रवैया आपके स्वास्थ्य, आपके रिश्तों और जीवन में संतुष्टि की भावनाओं के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है। आप चौकस और जागरूक होकर अपना रवैया बदल सकते हैं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना, कृतज्ञता का अभ्यास करना, और नई आदतों को सीखना जो आपको अधिक सकारात्मक बनाते हैं एक आजीवन प्रक्रिया है जिसके परिणामस्वरूप रवैया बदल सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें

1. अपने जीवन में नकारात्मकता से छुटकारा पाएं। अगर आपके जीवन में ऐसे लोग, चीजें या परिस्थितियां हैं जो आपको लगातार तनाव दे रही हैं, तो आपको उन्हें जाने देने की आवश्यकता हो सकती है। आपके दृष्टिकोण में बदलाव जीवन के एक नए तरीके को शुरू करने पर निर्भर है। इसका मतलब है कि आपको शराब पीना, ड्रग्स लेना, बहुत अधिक खाना या धूम्रपान करना बंद करना पड़ सकता है। आपके जीवन में जो भी नकारात्मक चीजें हैं, अगर आप बेहतर रवैया प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको उनसे छुटकारा पाना होगा।
   • उन लोगों के साथ सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें, जो आपकी तरह ही अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं।
   • यदि आप इन परिवर्तनों को करना शुरू करते हैं, तो संभावना है कि आप अधिक सकारात्मक पैटर्न उन्हें प्रतिस्थापित कर पाएंगे। जीवन कभी भी बुरा नहीं होता है, और उन चीजों को छोड़ देने से जो आपके किसी काम की नहीं हैं, आप उन आदतों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं जिन्हें आप सुदृढ़ करना चाहते हैं।
2. सुनिश्चित करें कि आपका रिश्ता स्वस्थ है। यदि आपका किसी के साथ अंतरंग संबंध है, तो यह निश्चित रूप से आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करेगा। एक स्वस्थ संबंध सकारात्मक होना चाहिए, ताकि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करें। यदि आप उन चीजों को करने के लिए दबाव महसूस करते हैं जो आप नहीं चाहते हैं, तो अपने साथी के साथ असहमत होने के परिणामों से डरें, या बहस के दौरान चिल्लाएं या मारें, आपका रिश्ता स्वस्थ नहीं हो सकता है। जो आपके दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
   • यह सामान्य है कि आप हमेशा एक रिश्ते में सहमत नहीं होते हैं। अधिकांश रिश्तों में स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर विशेषताओं का संयोजन होता है।
   • एक चिकित्सक से बात करें यदि आप पाते हैं कि आप और आपका साथी अपने आप पर इन अस्वस्थ पैटर्न को हल करने में असमर्थ हैं।
   • यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में फंसे हैं, या भावनात्मक रूप से या शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार किया जा रहा है, तो मदद लें। इस वेबसाइट पर एक नज़र डालें, या 0800-2000 पर वीलीग थून्स को कॉल करें।
3. सकारात्मक की तलाश करें। हर स्थिति में कुछ न कुछ मिल जाना सराहनीय है। उदाहरण के लिए, यदि बारिश होती है, तो आप शिकायत कर सकते हैं कि आप गीले हो जाते हैं, या आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि पौधे और पेड़ कुछ पानी का उपयोग कर सकते हैं। नकारात्मक दृष्टिकोण वाला कोई व्यक्ति अक्सर हर स्थिति में नकारात्मक को मानता है, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए, आपको अपने आप को इसमें कुछ अच्छा देखने के लिए मजबूर करना होगा। अपनी सकारात्मक टिप्पणियों को दूसरों के साथ साझा करें, और नकारात्मक टिप्पणियों को खुद पर रखें।
   • सुनिश्चित करें कि आप भी अपने आप में सकारात्मक पक्षों को देखने की कोशिश करें।
   • याद रखें कि सब कुछ कुछ नया सीखने का अवसर प्रदान करता है, विशेष रूप से ऐसी चीजें जो पहले मुश्किल लगती हैं। तो आप कम से कम एक अप्रिय स्थिति से कुछ नया सीखने के अवसर के लिए आभारी हो सकते हैं।
   • यह खराब होने के कारण सिर्फ एक स्थिति में अटक मत जाना। यह उस अस्वास्थ्यकर व्यवहार का दिखावा करने के लिए लुभावना हो सकता है - एक जातिवादी बॉस, एक अपमानजनक साथी, भावनात्मक रूप से जोड़-तोड़ करने वाला दोस्त - आपके लिए धैर्य और सहनशीलता का अभ्यास करने का एक शानदार अवसर है। जबकि यह सच है, रहना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। एक खराब स्थिति से आप जो सकारात्मक चीजें सीख सकते हैं उनमें से एक है।
4. दूसरों से अच्छा व्यवहार करें। बेहतर महसूस करने के लिए सबसे तेज़ तरीकों में से एक दूसरों के लिए अच्छा होना है। चाहे इसका मतलब है कि किसी को यातायात में अधिकार देना, या किसी मित्र को उन्हें खुश करने के लिए कार्ड भेजना, किसी और की मदद करना आपको अधिक सकारात्मक बनाता है।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दूसरों के लिए ऐसे काम करने के तरीके खोजें जिनसे आपको पूरी तरह से गुमनाम रहने की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, यदि कोई नहीं देख रहा है, तो कपड़े धोने की सभी वाशिंग मशीन में एक सिक्का डालें।
   • केवल इस बारे में न सोचें कि आप किस तरह का व्यवहार करना चाहते हैं; कल्पना कीजिए कि दूसरे कैसे व्यवहार करना चाहेंगे। यदि कोई बहुत शर्मीला है, तो उन्हें किसी सफल प्रोजेक्ट पर बधाई देने के लिए उन्हें सार्वजनिक रूप से गले लगाने और उन्हें जोर से बधाई देने के लिए एक कार्ड देना अच्छा होगा।

विधि 2 की 3: आभार का एक दृष्टिकोण विकसित करें

1. प्रतिदिन एक "आभार सूची" लिखें। हर दिन ऐसी चीजें हैं जिनके लिए आभारी होना चाहिए, लेकिन कुछ दिनों के लिए आपको इसके बारे में अन्य दिनों की तुलना में थोड़ी देर सोचना होगा। सबसे कठिन दिनों के दौरान भी कुछ आभारी रहने के लिए, आप एक सूची के साथ दैनिक अभ्यास कर सकते हैं।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि हस्तलेखन एक आभार सूची इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लिखावट का भौतिक कार्य आपको उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है, जिससे यह अधिक अर्थ देता है।
   • यदि आप वास्तव में किसी भी चीज के लिए आभारी होने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो दिखावा करें। जान लें कि आपको अपना दृष्टिकोण बदलना सीखना बाकी है। आभार के रूप में सोचें "चीजें हमेशा खराब हो सकती हैं।"
2. लोगों को धन्यवाद देने के लिए नोट्स भेजें। "धन्यवाद" कहना सीखना आपके दृष्टिकोण को बदलने और अधिक सकारात्मक जीवन जीने का एक अनिवार्य तत्व है। चाहे आप उस चीज़ के लिए आभार व्यक्त कर रहे हों जो अभी-अभी हुई थी या कुछ साल पहले हुई थी, उसे लिखिए और दूसरे व्यक्ति के साथ साझा कीजिए। हो सकता है कि आप अपने 5 वीं कक्षा के शिक्षक को यह बताना चाहते हों कि उसके प्रोत्साहन के कारण अब आपके पास एक सफल ब्लॉग है, या आप अपने मित्र को यह बताना चाहते हैं कि आप हर समय आपके लिए कितना सराहना करते हैं।
   • अगर आप सिर्फ नोट लिखना चाहते हैं लेकिन भेजना नहीं चाहते, तो भी ठीक है। एक धन्यवाद नोट का उद्देश्य आपकी प्रशंसा व्यक्त करने का अभ्यास करना है। हमेशा अपने अतीत से लोगों को ट्रैक करना संभव नहीं हो सकता है, या व्यक्ति पहले ही निधन हो सकता है।
   • शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने एक हफ्ते में कम से कम 15 मिनट धन्यवाद-नोट्स लिखने में बिताए उनमें 8 सप्ताह के बाद अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण था।
3. ध्यान या प्रार्थना का अभ्यास करें। ध्यान या प्रार्थना करने से आपको वर्तमान क्षण के बारे में पता चलता है, जो सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए आवश्यक है। हर दिन नियमित समय पर ध्यान करने या प्रार्थना करने की कोशिश करें। यह लंबा होना जरूरी नहीं है; एक बार में सिर्फ तीन से पांच मिनट आपका नजरिया बदल देंगे।
   • यदि आप धार्मिक हैं, तो आप उन प्रार्थनाओं की ओर मुड़ सकते हैं जो आपके धर्म से संबंधित हैं। यदि आप धार्मिक नहीं हैं, तो ध्यान अधिक मूल्यवान हो सकता है।
   • यहां तक ​​कि अगर आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो ध्यान करना या प्रार्थना करना एक तरह का व्यायाम है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होता है। हो सकता है कि आपको पहली बार में ज्यादा अंतर नजर न आए, लेकिन कुछ समय बाद आपके पास एक शांत, अधिक शांतिपूर्ण स्वभाव होगा, जो आपके आसपास चल रहा है।
4. एक "आभार जार" सेट करें। अपने घर में एक केंद्रीय स्थान पर एक जार रखें, और हर दिन कुछ नीचे लिखें जिसके लिए आप उस दिन आभारी हैं। जार को अच्छी चीजों से भरें देखें। यदि आपको कभी भी "पिक-मी-अप" की आवश्यकता होती है, तो जार को पकड़ो और कुछ उदाहरण पढ़ें।
   • एक और तरह का आभार जार है, अगर हर बार जब आप अपनी कृतज्ञता सूची पर कुछ लिखते हैं, तो आप जार में कुछ बदलाव करते हैं। जब जार भरा हो, तो दूसरों के लिए कुछ करने के लिए पैसे का उपयोग करें। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक उपहार खरीदें जिसे इसकी आवश्यकता है, या किसी के लिए फूलों का गुलदस्ता, जो शायद ही कभी क्रेडिट प्राप्त करता है।
   • यदि आप रचनात्मक हैं, तो आप रिबन, पेंट या स्टिकर के साथ अपने कृतज्ञता जार को अच्छी तरह से सजा सकते हैं।
5. शिकायत करना बंद करो। बल्कि, अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को देखने की कोशिश करें। ध्यान से आपके द्वारा देखी गई सकारात्मक चीजों पर अधिक ध्यान दें, ताकि अच्छी चीजें भी अच्छे अनुभव बन जाएं।
   • जब आप शिकायत करते हैं, तो ध्यान दें और अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करने की कोशिश करें।
   • जब आप शिकायत करते हैं, तो आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपके पास वास्तव में इसे बदलने के लिए कुछ किए बिना क्या होगा। यह आपको शक्तिहीन स्थिति में डालता है।
6. अपने स्वयं के विचारों और कार्यों पर नियंत्रण रखें। अगर आपको लगता है कि आप शक्तिहीन हैं और आप अपनी परिस्थितियों और रिश्तों को नहीं बदल सकते हैं, तो आपको अपना रवैया सुधारना मुश्किल होगा। इसके बजाय, यह देखने की कोशिश करें कि आपका हिस्सा अभी कैसी स्थिति या संबंध में है। जब आप देखते हैं कि आपका हिस्सा क्या है, तो आप इसे स्वीकार करना या इसे बदलना चुन सकते हैं।
   • यदि आपको इस बात की बेहतर समझ है कि आपने कुछ विकल्प क्यों बनाए हैं, तो आप भविष्य में वही गलत निर्णय लेने से बच सकते हैं।
   • याद रखें कि जबकि अधिकांश नकारात्मक परिस्थितियां आपकी ओर से सचेत विकल्पों का परिणाम होती हैं, कभी-कभी सावधानीपूर्वक योजना के बावजूद अप्रिय चीजें भी होती हैं। कोई भी व्यक्ति गलत समय पर गलत स्थान पर रहने से प्रतिरक्षा नहीं करता है।
   • यदि आप किसी अप्रिय स्थिति के बारे में सोचने का दूसरा तरीका नहीं सोच सकते हैं, तो मदद के लिए पूछें। किसी थेरेपिस्ट, दोस्त, या दूसरे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। आपको इसे अकेले नहीं करना है।

3 की विधि 3: नई आदतें बनाएं

1. पहले उठना। सुबह जल्दी उठने से आपको अपने बारे में, अपने लक्ष्यों और अपने दृष्टिकोण को बदलने के इरादे के बारे में सोचने का अधिक समय मिलता है। आप ध्यान में समय बिता सकते हैं या अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ सकते हैं। अपने दिन के बारे में सोचने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करने से आपके दृष्टिकोण को बदलना आसान हो जाता है।
   • यदि आपको दिन के अंत में अपने लिए कुछ समय निकालना आसान लगता है, तो आप ऐसा भी कर सकते हैं। लेकिन अधिकांश (सभी नहीं) लोगों को यह सुबह जल्दी करने के लिए अधिक उत्पादक लगता है।
   • निराशाजनक समाचार या सोशल मीडिया पढ़ने जैसे नकारात्मक नुकसान के साथ सुबह में अपना समय बर्बाद करने की अनुमति न दें।
2. अपना समय सकारात्मक लोगों के साथ बिताएं। यदि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं, जो आपको नीचा दिखाने वाले, अनुत्पादक और निराश महसूस करते हैं, तो आपको उनके साथ कम समय बिताना चाहिए, यदि आप एक नया दृष्टिकोण विकसित करना चाहते हैं।इसके अलावा, निराशाजनक समाचारों से बचें और सकारात्मक संदेश पढ़ने के लिए समय निकालें। अपने आप को "सकारात्मकता आहार" पर रखें और दिन के दौरान नकारात्मकता को कम करने का प्रयास करें।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसे दोस्त को छोड़ देना चाहिए जो अभी संघर्ष कर रहा है, लेकिन अगर आपके दोस्त का जीवन हमेशा ड्रामा और दुख से भरा होता है, तो आपको कदम पीछे खींचने पड़ सकते हैं।
   • यदि नकारात्मक लोगों से बचने के लिए यह अपरिहार्य है (यदि यह आपका बॉस है, उदाहरण के लिए), तो आपको उनकी नकारात्मकता का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। यह समझने की कोशिश करें कि यह कहां से आता है और सकारात्मकता का मुकाबला करता है।
3. जो आपको खुश करता है उस पर ध्यान दें। यह आसान लगता है, लेकिन यह कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जिस पर आप ध्यान देने के आदी हैं। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप हर दिन (या लगभग हर दिन) करते हैं, फिर उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं। सूचियों की तुलना करें और देखें कि आप अपने जीवन में अधिक आनंद लाने के लिए क्या कर सकते हैं।
   • इस बारे में सोचें कि आप अपनी दिनचर्या में क्या समायोजन कर सकते हैं ताकि आप और अधिक कर सकें जो आपको खुश करता है।
   • दिन में कई बार ब्रेक लें कि आप कितने खुश हैं। जब आप खुश महसूस करते हैं, तो उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जो इस भावना का कारण बनती हैं।
4. सचेत रूप से प्रतिक्रिया करने की कोशिश करें और आवेगपूर्ण रूप से नहीं। जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो सोचें, समाधान खोजने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करें और जो उचित है वह करें। यदि आप आवेगी प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप तर्क चरण को छोड़ देते हैं और ऑटोपायलट पर प्रतिक्रिया देते हैं। यह आमतौर पर केवल अधिक समस्याओं और निराशा की ओर जाता है।
   • यदि आप एक नई, तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो कुछ भी करने या कहने से पहले गहरी साँस लें।
   • हो सके तो जवाब देने से पहले सोचने का समय निकालें। कहो, "मुझे इसके बारे में एक पल के लिए सोचना होगा।"
5. अतीत या भविष्य की चिंता मत करो। यदि आप एक नया दृष्टिकोण विकसित करना चाहते हैं, तो आपको वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप खुद को भविष्य के बारे में चिंतित या अतीत के बारे में चिंता करते हुए पाते हैं, तो अपना ध्यान वर्तमान में वापस लाएं।
   • आप अपना ध्यान वर्तमान में लाने के लिए किसी विशेष शब्द या वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि "यहाँ और अभी", "वर्तमान" या "पीछे"।
   • अगर आप एकाग्रता खो देते हैं तो अपने आप पर पागल मत होइए। याद रखें कि यदि आप सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना चाहते हैं तो दयालुता आवश्यक है।
6. एक समय में एक चीज पर ध्यान दें। अनुसंधान से पता चलता है कि आपका ध्यान विभाजित करने से अधिक तनाव और कम एकाग्रता होती है। अपने ध्यान पर अधिक नियंत्रण पाने से, आप बेहतर और अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं।
   • अपने ब्राउज़र में बहुत सारे टैब न खोलें, और टीवी देखते हुए अपना फोन बंद कर दें। जब आप व्यंजन करते हैं तो खबर को बंद कर दें। एक समय में एक काम करें और इसे अच्छी तरह से करें और आपका दृष्टिकोण अधिक सकारात्मक हो जाएगा।
   • यदि आपको मल्टीटास्क की आवश्यकता है, तो उसके लिए विशेष रूप से समय निर्धारित करें। जब वह समय समाप्त होता है, तो आप एक समय में केवल एक ही काम करते हैं।
   • यदि आप किसी मित्र से बात कर रहे हैं, तो अपना फोन बंद कर दें।
   • अपना ध्यान धीमा करें ताकि आप प्रत्येक गतिविधि के साथ अधिक चौकस रहें।

टिप्स

• यदि आपको अपनी सेटिंग बदलना मुश्किल लगता है, तो चिंता न करें। यह एक लंबी प्रक्रिया है और तुरंत काम नहीं करेगा। जैसे-जैसे आप बदलने की कोशिश करेंगे अपने आप से धैर्य रखें।

चेतावनी

• यदि आप नैदानिक ​​अवसाद या चिंता विकार के लक्षण दिखाते हैं, तो आपको अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से संपर्क करें।