विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: एक आदर्श कार्य वातावरण बनाएँ
• विधि 3 की 4: कुशलता से अध्ययन करें
• 4 की विधि 4: विराम दें

जब तक आपको कुछ जानकारी सीखने या एक विशिष्ट कौशल विकसित करने की तीव्र इच्छा नहीं होती, तब तक आपका सारा ध्यान एक बिंदु पर केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। टेलीविजन, स्मार्टफोन, सोशल मीडिया, दोस्त और परिवार सभी आपको स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के आपके लक्ष्य से विचलित कर सकते हैं। ऐसा माहौल बनाएं जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करे। अपने अध्ययन के समय को अधिकतम करने के लिए एक समय निर्धारित करें। विभिन्न अध्ययन तकनीकों को आज़माएं और ब्रेक लें ताकि यह आपके लिए बहुत अधिक न हो। यहाँ कुछ बेहतरीन ट्रिक्स वैज्ञानिकों ने बताई हैं, जिनकी मदद से आप अपनी पढ़ाई पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: एक आदर्श कार्य वातावरण बनाएँ

1. विक्षेप से बचें। सही जगह चुनें। ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको उन चीजों को बंद करना होगा जिन्हें आप जानते हैं कि आपको विचलित करने जा रहे हैं। मोबाइल डिवाइस सेट करें। टीवी बंद करो। अपने वेब ब्राउजर में अन्य पेज बंद करें। बहुत शोर करने वाले लोगों से दूर हो जाओ।
   • एक डेस्क पर एक कुर्सी पर सीधे बैठें। बिस्तर पर या ऐसी स्थिति में न लेटें जिसे आप जानते हों कि वह आपको सोने के लिए मजबूर कर देगा। एक ऐसा स्थान चुनें जो केवल अध्ययन के लिए उपयोग किया जाता है। जल्द ही आपका शरीर उस गतिविधि के साथ उस स्थान को जोड़ देगा और आपकी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।
   • चमकते कमरे में अध्ययन करें। पुस्तक, नोट्स या कंप्यूटर स्क्रीन पढ़ते समय यह आपकी आंखों को बहुत अधिक प्रयास से बचाएगा। तेज रोशनी आपको सोते रहने से भी रोकती है।
   • आपको आरामदायक कुर्सी चाहिए। आपकी पीठ या गर्दन पर कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए। दर्द एक भयानक व्याकुलता है।
2. कुछ वाद्य संगीत खेलते हैं। कुछ लोग चुप्पी नहीं साध सकते। उन्हें खुद को प्रेरित करने के लिए पृष्ठभूमि का शोर होना चाहिए। पृष्ठभूमि में कोमलता से चलने पर विचार करें। कुछ लोगों के लिए, संगीत ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह दूसरों की मदद नहीं करता है। इसे आज़माएं और देखें कि आपको क्या पसंद है। पृष्ठभूमि में थोड़ा सा शोर आपको भूल सकता है कि आप बाहर जाने और मस्ती करने के बजाय अध्ययन कर रहे हैं।
   • ध्यान रखें कि अध्ययन संगीत वह संगीत नहीं हो सकता है जिसे आप मस्ती के लिए कार में सुनते हैं। आप कमरे को ध्वनि से भरना चाहते हैं, लेकिन उस बिंदु पर नहीं जहां यह विचलित या थकाऊ हो जाता है। विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग करें और पता लगाएं कि आपको किस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
3. तैयारी शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास काम करने के लिए आवश्यक सभी सामग्रियां हैं। पेंसिल, पेन, मार्कर, पेपर, पाठ्यपुस्तकें, कैलकुलेटर या जो भी कार्य पूरा करने में आपकी मदद करें। क्षेत्र को बड़े करीने से व्यवस्थित करें। सुव्यवस्थित जगह का मतलब कम व्याकुलता भी है। आपका लक्ष्य ध्यान केंद्रित करने के लिए बैठने से पहले पढ़ाई के बाहर सब कुछ व्यवस्थित करना होना चाहिए। यदि नहीं, तो आप खुद को कुछ और करने के लिए बार-बार उठते हुए पाएंगे। रुकना और फिर से शुरू करना और फिर से काम जारी रखने की तुलना में अधिक समय लगता है।
4. एक जगह खोजें जहाँ आप "थोड़ी देर के लिए ऑनलाइन नहीं हैं"। अपने छात्रों के बारे में सबसे बड़ी शिकायत शिक्षकों में से एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है। सोशल मीडिया और उपकरणों जैसे सेल फोन के हमारे निरंतर उपयोग से हमारा ध्यान आकर्षित होता है और यह ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन बना देता है।
   • पता है कि आप एक कंप्यूटर पर सबसे अधिक क्या विचलित करते हैं, अगर आपको एक का उपयोग करना चाहिए। SelfRestraint, SelfControl जैसी वेबसाइट और सॉफ़्टवेयर ब्लॉकर्स हैं, और सोचें कि आप उन वेबसाइटों और सॉफ़्टवेयर से दूर रह सकते हैं जो विरोध करने के लिए सबसे कठिन हैं।
   • ऐसी जगह ढूंढें जहाँ कोई इंटरनेट न हो या जहाँ आपका मोबाइल फ़ोन काम न करे। आप ऐसी जगह पर अध्ययन करने का विकल्प भी चुन सकते हैं जहां लोगों को सेल फोन का उपयोग करने की अनुमति नहीं है, जैसे कि पुस्तकालय के शांत भाग में।
   विशेषज्ञ टिप

   जानें कब कहना है नहीं। अक्सर लोगों को अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास बहुत अधिक प्रतिबद्धताएं हैं। यदि यह बात आप पर भी लागू होती है, तो ना कहने का साहस करें।बस यह समझाएं कि आपको अध्ययन करना है और यदि आपके पास किसी और की मदद करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है।

5. शेड्यूल बनाएं। बीच में 5-10 मिनट के ब्रेक के साथ 30-60 मिनट तक काम करने का लक्ष्य रखें। जब आप जानते हैं कि एक ब्रेक आसन्न है, तो समय की अवधि के माध्यम से अपने आप को धक्का देना बहुत आसान है। आपके मस्तिष्क को सूचना को रिचार्ज करने और संसाधित करने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है।
   • विभिन्न विषयों का अध्ययन करने के लिए अपने लिए एक कार्यक्रम बनाएं। बहुत लंबे समय के लिए एक ही अध्ययन बोरियत की गारंटी देता है। खुद को जानें। क्या आप आसानी से ऊब गए हैं? फिर रणनीतिक रूप से अपने समय का उपयोग करें।
   • आप सबसे अधिक उत्पादक कब हैं? यदि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है, तो काम हल्का हो जाता है। यदि आप जानते हैं कि आप दिन के किसी बिंदु पर थक जाएंगे, तो ऐसे कार्यों को शेड्यूल करें, जिन पर कम ध्यान देने की आवश्यकता है।
   • कुछ लोग जल्दी उठने वाले होते हैं। वे ज्यादातर लोगों को अपना दिन शुरू करने से पहले ही जगा देते हैं। वे इस शांत समय को अपनी पढ़ाई के साथ पकड़ लेते हैं। अन्य लोग रात के उल्लू हैं। सबके बिस्तर पर चले जाने के बाद वे फूल जाते हैं। घर तब शांत है और वे अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुछ लोगों को जल्दी उठने या देर तक रहने की विलासिता नहीं होती है। शायद आप उनमें से एक हैं। यदि हां, तो दिन का एक समय ढूंढें जब आप अपनी पढ़ाई पर प्रभावी ढंग से खर्च कर सकें।
6. सूची बनायें। प्रत्येक दिन के लिए अपने अध्ययन के लक्ष्यों को लिखें। आप क्या हासिल करना चाहते हैं या हासिल करना चाहते हैं?
   • सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य साध्य हैं। यदि आपको प्रति सप्ताह 10 पृष्ठ लिखना है, तो पांच दिनों के लिए प्रति दिन दो पृष्ठ लिखने के लिए शेड्यूल करें। कार्य अब कठिन और बहुत अधिक प्रतीत नहीं होगा। यह किसी भी असाइनमेंट के लिए काम करता है, चाहे आपको एक किताब पढ़ने, एक परीक्षण के लिए अध्ययन करने, विज्ञान वर्ग के लिए कुछ बनाने, या जो कुछ भी हो। असाइनमेंट को प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें।

विधि 3 की 4: कुशलता से अध्ययन करें

1. अपनी अध्ययन तकनीकों से सावधान रहें। अपने आप को एक अध्ययन विधि तक सीमित न रखें, जैसे कि पाठ्यपुस्तक पढ़ना। स्टडी कार्ड बनाएं। अपने आप को प्रश्नोत्तरी। उपलब्ध होने पर सूचनात्मक वीडियो देखें। अपने नोट्स फिर से लिखें। विविधता यह सुनिश्चित करती है कि आप अपनी पढ़ाई में रुचि रखते हैं और आप अपने समय का अधिक कुशलता से उपयोग करते हैं।
   • आपका मस्तिष्क विभिन्न तरीकों से जानकारी को संसाधित कर सकता है। विभिन्न अध्ययन तकनीकों को लागू करने से, आपका मस्तिष्क सूचना को याद रखने की संभावना को बढ़ाते हुए, जानकारी को एक अलग तरीके से संसाधित कर सकता है।
2. पढ़ाई को अधिक सक्रिय बनाएं। अपनी पढ़ाई को अधिक प्रभावी बनाने और ध्यान केंद्रित करने के लिए, सक्रिय पठन तकनीकों का उपयोग करें। अपनी पाठ्यपुस्तक को ज़ोर से पढ़ें। अपने नोट्स लिखें और पढ़ें। आपका मस्तिष्क जानकारी को अलग तरह से संसाधित करेगा और यह आपको अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
   • दूसरों को शामिल करें। जानकारी सीखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक इसे किसी और को समझाने की कोशिश करना है। एक महत्वपूर्ण अन्य, रूममेट, दोस्त, या परिवार के सदस्य छात्र को खेलते हैं। देखें कि क्या आप उन्हें कठिन सामग्री समझा सकते हैं।
3. अपने नोट्स को अपने शब्दों में बदलें। अध्ययन का ब्लंट स्टैंपिंग से कोई लेना-देना नहीं है। यह अध्ययन सामग्री के अर्थ को समझने के बारे में है। अपने वर्ग के नोट्स या होमवर्क को अपने शब्दों में लिखने की कोशिश करें।
4. "पाँच और" नियम आज़माएँ। कभी-कभी यह सुनिश्चित करने के लिए ज़रूरी है कि आप कॉलेज जाएँ। अपने आप को केवल पाँच और चीज़ें करने के लिए कहें या रुकने से पहले पाँच और मिनटों के लिए चलें। एक बार जब आप उसके साथ हो जाते हैं, तो आप एक चीज या किसी अन्य के "पांच और करते हैं"। छोटे विखंडू में विभाजित कार्य छोटे ध्यान देने वाले लोगों के लिए आसान बनाते हैं और आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक तरोताजा रखते हैं।
5. कम से कम सुखद कार्य पहले करें। यह पीछे की ओर लगता है, लेकिन सबसे कठिन कामों को पहले करना प्रत्येक बाद की गतिविधि को आसान बना देगा। कठिन समस्याओं को समय की बर्बादी में मत बदलिए। सुनिश्चित करें कि यदि आप कुछ सीखने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आपको जल्दी से पता चल जाएगा।

4 की विधि 4: विराम दें

1. ब्रेक लें। आपका मस्तिष्क एक स्पंज की तरह है, जब आप बहुत सारी जानकारी, जानकारी "लीक" को अवशोषित करने की कोशिश करते हैं। अपने विचारों को थोड़ा आराम देने के लिए ब्रेक लें।
2. स्वयं को पुरस्कृत करो। कभी-कभी हमें चलते रहने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। यदि पुरस्कार के रूप में अच्छे ग्रेड पर्याप्त नहीं हैं, तो अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए कुछ और बनाएं। शायद कुछ व्यवहार करता है और कुछ टीवी? खरीदारी के लिए जाना चाहते हैं? एक मालिश या झपकी? आपके लिए पढ़ाई का क्या मतलब होगा?
3. कुछ दावत खाओ। पोषण आपको जागृत रखने के लिए महत्वपूर्ण है और अध्ययन करने के लिए प्रेरित करता है। हाथ पर एक स्नैक है। कुछ सरल करने की कोशिश करें, जैसे मुट्ठी भर नट्स, ब्लूबेरी या डार्क चॉकलेट। हाथ पर पानी भी रखें - बहुत अधिक कॉफी, कैफीन युक्त चाय, या अन्य ऊर्जा पेय (या आप पूरी रात नहीं रहेंगे) मत पीना। आखिरकार, आप इसके लिए एक सहिष्णुता का निर्माण करेंगे और आपको इससे बहुत कम या कोई लाभ नहीं होगा।
   • सुपरफूड खाएं। अनुसंधान से पता चला है कि ब्लूबेरी, पालक, कद्दू, ब्रोकोली, डार्क चॉकलेट और मछली मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। जंक और कैंडीज से बचें, जिनमें कोई पोषण मूल्य नहीं है। आपका शरीर उन्हें तोड़ने के लिए ऊर्जा का उपयोग करेगा, लेकिन इसका कोई फायदा नहीं है। एक स्वस्थ आहार अधिक ऊर्जा प्रदान करता है और चुनौतियों से निपटने के लिए आपके दिमाग को आसान बनाता है।
4. कुछ भाप निकलने के लिए कुछ व्यायाम करें। आंदोलन शरीर और मस्तिष्क के लिए अद्भुत काम करता है। यह याद रखने में मदद करता है, आपके मन की स्थिति, सतर्कता और भावना। स्ट्रेच करें जो आपके शरीर के उन क्षेत्रों में काम करता है जो आपके अध्ययन सत्र के दौरान कठोर हो गए थे। अपने पैर की उंगलिा छुओ। लाइट वेट के साथ ट्रेन। टहलने जाओ।
5. एक झपकी ले लें। नींद आपके मस्तिष्क को आपके द्वारा अध्ययन की जाने वाली जानकारी को संग्रहीत करने की अनुमति देती है। अच्छी नींद के बिना, वह सब अध्ययन व्यर्थ हो जाता। भरपूर नींद आपके हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे आपका मूड ठीक रहता है।