विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 5: सोते समय गिरने की कोशिश करें
• विधि 2 की 5: अपने वातावरण को समायोजित करें
• विधि 3 की 5: अपने दिमाग को व्यस्त रखें
• विधि 4 की 5: अपने आप को समझाएं कि डरने का कोई कारण नहीं है
• विधि 5 की 5: दूसरों से मदद माँगना
• टिप्स
• चेतावनी

कभी-कभी एक हॉरर फिल्म या एक डरावना टेलीविजन शो देखना, या एक रोमांचक किताब पढ़ना आपको इतना डरा सकता है कि आप अच्छी तरह से सो नहीं सकते। आपको एक अनुभव भी हो सकता है जो कि और भी डरावना था, जैसे कि एक अपसामान्य अनुभव, और आप परिणामस्वरूप ठीक से सो नहीं पा रहे हैं। आप केवल ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जिन्हें इस तरह के अनुभवों के बाद सो जाने में परेशानी होती है, लेकिन आप अनिद्रा के इस रूप को दूर कर सकते हैं। नीचे आप पढ़ सकते हैं कि आप इसे विभिन्न तरीकों से कैसे कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 5: सोते समय गिरने की कोशिश करें

1. सोने जाने से पहले किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करें। बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ कम डरावना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें - या इससे भी अधिक हंसमुख। इस तरह, आपका ध्यान आपको चौंका देगा कि आप क्या कर रहे हैं और व्याकुलता आपके लिए सो जाना आसान बना देगी। बहुत आसानी से सो जाने में आपकी मदद करने के लिए व्याकुलता की तलाश के कई अलग-अलग तरीके हैं।
   • एक सुखद घटना पर विचार करें। हो सकता है कि आपके पास एक अच्छी बचपन की स्मृति या अधिक हाल की स्मृति हो, यदि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उदाहरण के लिए, एक डरावनी फिल्म देखने के बाद महसूस होने वाले डर से अपना ध्यान हटाने में मदद कर सकते हैं।
   • कमरे में एक ऐसी वस्तु की तलाश करें जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकें।इस बारे में सोचें कि आप किसी और को इस वस्तु का वर्णन कैसे करेंगे। ये कौनसी आकृति है? आप इसकी रूपरेखा का वर्णन कैसे करेंगे? क्या यह आपको कुछ याद दिलाता है? किसको? आपको यह आइटम कैसे मिला? आपको यह किससे मिला? इस तरह के कुछ सरल प्रश्न आपको पूरी तरह से किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आप जल्द ही उस डरावने राक्षस को उस फिल्म से या जो कुछ भी था वह भूल गए, वह आपको भूल जाएगा और अधिक तेज़ी से सो जाएगा।
2. सुखदायक संगीत सुनें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस तरह का संगीत है, बस कुछ ऐसा चुनें जो आपको शांत कर दे और सोते समय इसे धीरे से चालू करें। संगीत गिरने के लिए एक अच्छी सहायता हो सकती है; बिस्तर पर जाने से पहले और सोते समय दोनों।
   • यदि आप जो कुछ भी डरते हैं, उसके साथ मौन को जोड़ते हैं, तो शांत संगीत पर ध्यान केंद्रित करना आमतौर पर आपके विचारों को विचलित कर सकता है, जिससे आप शांति से सो सकें।
   • जब आप एक संगीत वाद्ययंत्र बजाते हैं, तो आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप अपने द्वारा चुने गए सुखदायक संगीत को कैसे निभाएंगे। यह किस कुंजी में है? समय हस्ताक्षर क्या है? इस तरह से सवालों के जवाब देने की कोशिश करने से आपका डर दूर हो सकता है और इससे पहले कि आप इसे जान सकें ... आप जाग जाएं!
3. भेड़ की गिनती करें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन संभावना है कि जब आप डरते नहीं हैं तो वही तरकीबें इस्तेमाल कर सकते हैं जब आप डरे हुए नहीं होते हैं। भेड़ की गिनती करना आपके सामने भेड़ को देखने की कोशिश करने से ज्यादा कुछ नहीं है, जबकि प्रत्येक भेड़ को एक नंबर देकर सो जाने की कोशिश की जाती है। इस प्रकार के मानसिक व्यायाम आपको तेजी से सो सकते हैं।
   • आपको सिर्फ भेड़ की गिनती करने की ज़रूरत नहीं है - यदि आप आपकी मदद करते हैं तो आप पूरे जानवरों के साम्राज्य में ला सकते हैं!
   • अपनी कल्पना को काम करने दें और अपने सामने आने वाले जानवरों को विवरण दें, चाहे वे भेड़ हों या अन्य जानवर। उनके फर / कोट, खुरों / पैरों, आदि पर ध्यान लगाओ। फिर से, आप अपना ध्यान हटाने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए जितना अधिक विवरण आप कल्पना करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप डरना बंद कर देंगे और सो जाएंगे।
4. अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। जो लोग ध्यान लगाते हैं वे केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके शांत हो जाते हैं। यह आपको तेजी से सोने के लिए एक प्रभावी तरीका भी हो सकता है।
   • सोते समय अपने डर से अपना ध्यान हटाने के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का एक विशिष्ट तरीका यह है कि आप जो सांस लेते हैं उसकी संख्या की गणना करें। हर बार जब आप साँस छोड़ने के बाद एक सांस लेते हैं और आप अपनी चिंता के बावजूद सो जाने के लिए पर्याप्त शांत हो जाएंगे गिनें।
   • अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का एक और तरीका यह है कि आप अंदर और बाहर सांस लेते हुए खुद को "इन" और "आउट" करें। आपको इसे ज़ोर से कहने की ज़रूरत नहीं है, बस "अपने आप को" जैसा कि आप साँस लेते हैं और "बाहर" कहते हैं जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं, इसे दोहराते हैं जब तक आप सो नहीं जाते।

विधि 2 की 5: अपने वातावरण को समायोजित करें

1. अपने दरवाजे को खुला छोड़ दें या बंद कर दें - बस जहां आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।
   • यदि कुछ प्रकाश कमरे के दरवाज़े के साथ खुले में प्रवेश करते हैं या यदि आप दरवाज़े के खुलने के साथ कम क्लस्ट्रोफोबिक महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने दरवाज़े को खुला छोड़ना आपके आस-पास के वातावरण को आरामदायक महसूस करवा सकता है, जबकि सो जाने की कोशिश करना।
   • यदि आप सोते समय दरवाजा बंद होने के साथ सुरक्षित महसूस करते हैं, तो बेहतर है कि सोते समय इसे बंद करके छोड़ दें। उदाहरण के लिए, एक डरावनी फिल्म देखने के बाद आप जल्दी सो जाने की कोशिश करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं जो आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेगा।
2. जब आप सो जाने की कोशिश करें, तब रोशनी रखें। एक फिल्म में डरावना विषय, टेलीविजन पर, आदि, अक्सर अंधेरे के साथ करना पड़ता है। यदि आप सोते समय एक प्रकाश छोड़ते हैं, तो आप चिंता को कम कर सकते हैं और अधिक तेज़ी से सो सकते हैं। हालांकि, सोते समय कमरे में बहुत अधिक रोशनी न दें, क्योंकि यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, इसे प्रकाश के साथ सोने की आदत न बनाएं।
   • एक रात की रोशनी या अन्य छोटी रोशनी करें। इस तरह आप इसे बहुत अधिक प्रकाश देने और आपको जागृत रखने के बिना सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
   • जब आप सो रहे होते हैं, तब भी एक टेलीविजन मंद प्रकाश का कारण बन सकता है, भले ही आप ध्वनि बंद कर दें और केवल प्रकाश के कारण टेलीविजन को छोड़ दें।
3. भाग्यशाली आकर्षण या तावीज़ काम करते हैं। यदि आपके पास एक खरगोश का पैर या ड्रीम कैचर है, उदाहरण के लिए, भाग्यशाली वस्तु को संभाल कर रखें जब आप सो रहे हों। संभावना है कि आप इस तरह सुरक्षित महसूस करेंगे।
   • यदि आप आस्तिक हैं, तो आप अपने विश्वास से संबंधित कुछ चीज़ों को अपने पास रख सकते हैं, जैसे कि आपकी नाइटस्टैंड या अपने तकिए के नीचे। उदाहरण के लिए, एक क्रॉस या माला पर विचार करें।

विधि 3 की 5: अपने दिमाग को व्यस्त रखें

1. एक किताब पढ़ी। एक पुस्तक में, एक कहानी को इस तरह से विस्तार से बताया गया है कि आप जल्दी से उसमें लीन हो जाते हैं और पूरी तरह से अपने आस-पास की दुनिया को ही नहीं, बल्कि अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को भी भूल जाते हैं - जिसमें कुछ डरावने डर भी शामिल हैं - और विचलित करने के अलावा बिस्तर में डरावना पढ़ने से अन्य लाभ भी मिलते हैं; सोने से पहले पढ़ना कई कारणों से एक अच्छा विचार है।
   • बस सुनिश्चित करें कि आप एक डरावनी किताब का चयन नहीं करते हैं या फिर आप अपने विचारों को विचलित करने के पुस्तक के उद्देश्य को नष्ट कर देंगे।
   • ऐसी पुस्तक चुनें जो इतनी हँसमुख, मज़ेदार हो या जटिल हो कि यह पूरी तरह से आपका मन मोह ले।
   • एक पुस्तक प्राप्त करने पर विचार करें जो एक ऐसे विषय से संबंधित है जो आपको वास्तव में बहुत दिलचस्प नहीं लगता है - जैसे कि स्कूल की पाठ्यपुस्तक। हो सकता है कि तुम अकेले ही सो जाओ।
2. एक डरावनी फिल्म के बाद, एक मजेदार फिल्म देखें। यदि आप सोने जाने से डरते हैं तो हास्य आपके मन को विचलित करने का एक शानदार तरीका है। अच्छा हास्य, और हँसी भी आपके लिए स्वस्थ है।
   • सोने के लिए जाने से पहले आप जो फिल्म या शो देखते हैं, वह आपके सपनों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए सोने जाने से पहले कुछ कम डरावना देखने से नींद गिरने की कठिनाई को कम किया जा सकता है।
   • क्या बेहतर काम करता है, कुछ आप पहले से ही जानते हैं - कुछ आपने पहले देखा है, जैसे कि आपकी पसंदीदा फिल्में - कुछ डरावने देखने के बाद। इस तरह, आप इस संभावना को बाधित करते हैं कि डरावनी फिल्म आपके सपनों और आपकी नींद को प्रभावित करेगी, और यह आपको कुछ हद तक आसानी से भी डाल सकती है क्योंकि यह परिचित है।
3. सुई से काम करो। जब आप सो नहीं सकते तो अपने दिमाग पर कब्जा करने का एक शानदार तरीका कुछ सुई काम करना है। कई प्रकार के शिल्पों के साथ आने वाला दोहराव अक्सर बस वही होता है जो आपको अपना ध्यान हटाने की आवश्यकता है:
   • हुक्स
   • को बुनना
   • कढ़ाई

विधि 4 की 5: अपने आप को समझाएं कि डरने का कोई कारण नहीं है

1. अपने आप को बताएं कि फिल्म में जो कुछ भी था, कहानी, या जो भी आपको झटका लगा वह वास्तविक नहीं है और आपके साथ कभी नहीं हो सकता है। यह देखकर कि आपको उस तरह से डरना आपकी चिंता को खत्म करने और अधिक तेज़ी से सो जाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
   • यदि फिल्म, पुस्तक, या जो कुछ भी सच हुआ है, उसके बारे में सोचें कि वास्तव में कुछ अति कैसे संभव हो सकता है। संभावना है, यह बहुत संभावना नहीं है कि आपके साथ भी ऐसा ही कुछ होगा, खासकर किसी फिल्म में उस स्थिति को देखने के बाद।
2. यह कल्पना करने की कोशिश करें कि एक निश्चित चरित्र - कोई है जो वास्तव में मौजूद है या एक बना हुआ चरित्र है - आप प्रशंसा करते हैं कि आपकी मदद करने के लिए है। उदाहरण के लिए, अपने दरवाजे पर एक अनुकूल ड्रैगन स्टैंडिंग गार्ड की कल्पना करें और आपकी रक्षा के लिए तैयार रहें।
   • तुम भी एक मजाकिया या हास्यास्पद दृश्य में एक किताब या फिल्म में एक डरावना दृश्य चालू करने के तरीके के बारे में सोच सकते हैं। इस तरह, आपको जो भी डर था, जो कुछ भी था, वह अब इतना डरावना नहीं लगता।
   • यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप और एक महान या शानदार नायक सबसे अधिक पागल और अकल्पनीय तरीके से डरते हैं।
   • कभी-कभी, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप केवल उस चीज़ से छुटकारा नहीं पा सकते हैं जिससे आप डरते हैं, लेकिन यह याद रखें: यदि कोई लेखक या फिल्म निर्माता इन चीजों के साथ आ सकता है, तो वे सिर्फ विचार हैं। इस तरह से डराने वाली चीजों को देखने से आपको अपने डर पर जल्द काबू पाने में मदद मिल सकती है।
3. आप जहां हैं वहां अंतर पर ध्यान केंद्रित करें और फिल्म या पुस्तक सेटिंग जो आपको डराती है। संभवतः मतभेद इतने महान हैं कि आपकी चिंता जल्द ही कम हो जाएगी और आप बहुत परेशानी के बिना सो जाएंगे।
   • अमेरिकी हॉरर फिल्म में असाधारण गतिविधि उदाहरण के लिए, मुख्य पात्र का बिस्तर दरवाजे के ठीक बगल में है। यदि आपका बिस्तर कमरे के दूसरी तरफ है, तो क्या आप एक ही चीज़ का अनुभव कर सकते हैं?
   • यदि आप हैरान हैं तो आप कल्पना कर सकते हैं, यह संभवत: कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कहां हुआ क्योंकि कहानी को बनाया गया था। यदि आप इसे ध्यान में रखते हैं, तो संभावना है कि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि आपको डरने की कोई बात नहीं है।

विधि 5 की 5: दूसरों से मदद माँगना

1. अपने डर के बारे में किसी से बात करें। अपने डर के बारे में बात करना उस डर को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि कभी-कभी बस अपने डर के बारे में बात करके आप यह पता लगा सकते हैं कि वे कितने अनावश्यक हैं।
   • अपने माता-पिता से इसके बारे में बात करें। संभावना है, आपकी माँ या पिताजी आपको आराम से पा सकते हैं ताकि आप बेहतर नींद ले सकें।
   • इसके बारे में किसी मित्र से बात करें। हमारे दोस्त हमारे सामाजिक सुरक्षा जाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसलिए एक दोस्त आपको अपनी चिंता को दूर करने के लिए आवश्यक समर्थन देने में सक्षम हो सकता है।
   • अपने सहभागी से बात करें। बहुत से लोग आपको और आपके भय के साथ-साथ आपके प्रियजन को भी नहीं समझ पाएंगे - आपका जीवनसाथी, आपका प्रेमी, आपकी प्रेमिका, आदि। जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, उसके बारे में बात करना भी आपके भय को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
2. किसी और के साथ सो जाओ। आप किसी और के साथ एक ही कमरे में सोते हुए महसूस कर सकते हैं - आपके प्रियजन, आपके माता-पिता में से एक, आपका मित्र, आपके भाई-बहन आदि।
   • यदि आप पहले से ही किसी और के साथ सोने के आदी हैं, जैसे कि अपने प्रियजन के साथ, सोते समय उन्हें आपको पकड़कर रखने के लिए कहें, ताकि आप सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करें।
   • अगर आपको किसी दोस्त के साथ सोने में कोई समस्या नहीं है, तो यह बहुत मदद कर सकता है।
   • यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने साल के हैं, लेकिन आपको अपने माता-पिता, या दोनों, या एक ही बिस्तर में अपने भाई-बहनों में से एक के साथ सोना आरामदायक लग सकता है। आप उनकी कंपनी में सुरक्षित महसूस कर सकते हैं और अपने डर को और अधिक तेज़ी से बढ़ा सकते हैं।
3. पेशेवर मदद लें। यदि आपको लगता है कि आप आसानी से डर गए हैं और अपनी चिंता के कारण सो भी नहीं सकते हैं, तो आप एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार कर सकते हैं।
   • मनोचिकित्सक से बात करने के बारे में एक निश्चित टैबू है, लेकिन अपने घमंड को खत्म करने की कोशिश करें - खासकर अगर आपको नींद की कमी है।
   • एक मनोचिकित्सक दवा लिख ​​सकता है जो आपको शांत करेगा या आपकी नींद में सुधार करेगा। बस निर्धारित खुराक से अधिक नहीं लेते हैं और स्वचालित रूप से यह नहीं मानते हैं कि आप वास्तव में दवा निर्धारित करेंगे।

टिप्स

• यदि संभव हो, तो फिल्म के "बिहाइंड द सीन्स" सत्र को देखने की कोशिश करें। यह आपको गारंटी देगा कि यह सब नकली है।
• अपने कमरे में या अपने बिस्तर पर एक पालतू जानवर के साथ सोएं। एक पालतू जानवर मुश्किल समय में आपका साथ देता है।
• डरावनी किताबें न पढ़ें या अपने बेडरूम या उस कमरे में डरावनी फ़िल्में न देखें जहाँ आप सोने की योजना बनाते हैं, जहाँ भी हो; यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप उस स्थान को उस पुस्तक या फिल्म में डरावनी चीज के साथ जोड़ना शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए सो जाना मुश्किल हो जाएगा।
• यदि आप डरावनी कहानियों से डरने की कोशिश करते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि किसी विशेष फिल्म या पुस्तक को वास्तव में पहले से कुछ शोध करने से कितना डरावना है।
• केवल डरावनी फिल्में देखें यदि आप जानते हैं कि आप अकेले नहीं सोएंगे, उदाहरण के लिए जब आप किसी के साथ रह रहे हों या रहने के लिए दोस्त हों।
• स्क्रीन से दूर देखो जब एक डरावनी फिल्म के कुछ हिस्सों को अतिरिक्त डरावना मिलता है।
• अपने कानों को तब ढंकें जब वास्तव में कुछ डरावना हो रहा हो या होने वाला हो। इस तरह आप फिल्म देख सकते हैं, लेकिन अब आपको डरावनी आवाजें सुनाई नहीं देती हैं।
• डरावनी कहानी को अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए वास्तव में कुछ मज़ेदार देखें या पढ़ें।
• यदि आपका वातावरण फिल्म से या कहानी से मिलता-जुलता है, जैसे कि आपके बेडरूम में अलमारी, कोठरी का दरवाजा खुला छोड़ दें और कोठरी या पास में एक रात की रोशनी डालें, या इसे भर दें ताकि आप सुनिश्चित हो सकें। पता है कि कोई भी इसमें फिट नहीं होगा।
• अपने आप को याद दिलाएं कि यह सब अभिनय है, यह वास्तविक नहीं है!
• यदि आप एक आईपैड या अन्य डिवाइस पर फिल्म देख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक और डिवाइस भी है ताकि आप उस पर एक मजेदार फिल्म देख सकें।

चेतावनी

• अन्य का आदर करें। यदि आप कहीं रह रहे हैं या दोस्तों के साथ रहना चाहते हैं और उनमें से कुछ बाकी की डरावनी फिल्म नहीं देखना चाहते हैं, तो उन्हें किसी भी तरह देखने के लिए मजबूर न करें।
• कभी डरावनी फिल्में न देखें अगर आप वास्तव में डरावनी कहानियों को नहीं उठा सकते हैं।
• यदि आप ऊपर दी गई सलाह का पालन नहीं करते हैं, तो कुछ फिल्में और किताबें आप पर प्रभाव डाल सकती हैं जब आप पहली बार उन्हें पढ़ते हैं जो हफ्तों या महीनों तक रह सकते हैं।