किसी को खर्राटे रोकने में मदद करें

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: सोते हुए वातावरण को समायोजित करें
विधि 2 की 3: खर्राटे लेने वाले की नींद की आदतों को समायोजित करें
3 की विधि 3: उसके जीवन के तरीके को बदलें

एक अच्छी रात की नींद आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक बिस्तर, कमरे, या गंभीर मामलों में किसी के साथ एक घर साझा करना जो खर्राटे लेते हैं, आपकी नींद को दूर ले जा सकते हैं और आपके रिश्ते पर दबाव डाल सकते हैं। खर्राटे तब होते हैं जब नाक की गुहाओं के माध्यम से हवा स्वतंत्र रूप से प्रवाहित नहीं हो सकती है, जिससे आसपास के ऊतक कंपन होते हैं और सभी-बहुत-परिचित खर्राटे ध्वनि पैदा करते हैं। किसी को खर्राटों से बचाने के लिए, आप उनके सोने के वातावरण को समायोजित कर सकते हैं, नींद की आदतों को बदलने में मदद कर सकते हैं और सुझाव दे सकते हैं कि क्या अलग जीवन शैली की आवश्यकता हो सकती है ताकि हर किसी को रात की अच्छी नींद मिल सके।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: सोते हुए वातावरण को समायोजित करें

स्निपर के सिर को ऊंचा करने के लिए तकिए का उपयोग करें। सिर को 10 सेंटीमीटर एक या दो तकियों के साथ उठाने से सांस लेने में आसानी होगी और जीभ और जबड़ा थोड़ा आगे गिर जाएगा। खर्राटों को कम करने या खत्म करने के लिए गर्दन की मांसपेशियों को आराम और खुला रखने के लिए आप विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए तकिए पा सकते हैं।
- ध्यान रखें कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकता है जो रात के दौरान इधर-उधर हिलना या शिफ्ट नहीं करना चाहता है, जिससे तकिए हिलने या वापस ऐसी स्थिति में आ जाते हैं जिससे खर्राटे हो सकते हैं। आप स्निपर के पायजामा जैकेट के पीछे टेनिस गेंदों को भरकर इसका मुकाबला कर सकते हैं। यह रात में मुड़ते या चलते समय हल्की असुविधा का कारण बनेगा, और हो सकता है कि स्निपर को उसकी नींद में जाने से रोका जा सके।
बेडरूम को ह्यूमिडिफायर से नम रखें। शुष्क हवा नाक और गले में जलन पैदा कर सकती है और रात में कंजेशन और खर्राटे ले सकती है। यदि खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के नाक के ऊतकों में सूजन है, तो सक्रिय ह्यूमिडिफायर के साथ सोने से मदद मिल सकती है। रात में हवा को नम रखने से व्यक्ति खर्राटों से कम पीड़ित हो सकता है।
अगर खर्राटे बहुत तेज हैं तो अलग बेडरूम पर विचार करें। कुछ जोड़े, पार्टनर, रूममेट्स आदि तय करते हैं कि अलग बेडरूम रखना बेहतर है, खासकर अगर खर्राटे पुराने हों। यह मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से जोड़ों के लिए, अलग से सोने के लिए, खासकर अगर या तो बाधित नींद के लिए दोषी या नाराजगी महसूस करता है, इसलिए इस संभावना के बारे में बात करने के लिए समय निकालें।
- बता दें कि खर्राटों के परिणामस्वरूप आप नींद खो रहे हैं और आपको लगता है कि आपके सोने के समय और अपने रिश्ते के कारण अलग-अलग कमरों में सोना आपके लिए सबसे अच्छा है। खर्राटे एक शारीरिक समस्या है और अन्य बीमारियों या शारीरिक समस्याओं का परिणाम है। यह खर्राटे लेने वाले वयस्क पर निर्भर है कि वह खर्राटे का कोई उपाय, चिकित्सा या अन्य तरीके से खोजे। हालांकि, अगर कोई भी समाधान काम नहीं करता है, तो अलग नींद आपके लिए एकमात्र विकल्प हो सकती है यदि समस्या वयस्क के कारण होती है। यदि आप एक बच्चे के साथ माता-पिता हैं जो खर्राटे लेते हैं, तो आपको बच्चे को खर्राटे रोकने में मदद करने की आवश्यकता होगी।

विधि 2 की 3: खर्राटे लेने वाले की नींद की आदतों को समायोजित करें

सोते समय वायुमार्ग का एक कुल्ला का सुझाव दें। यदि खर्राटे लेने वाला व्यक्ति अवरुद्ध नाक मार्ग से जूझ रहा है, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक खारा कुल्ला सोते समय आसान साँस लेने में मदद कर सकता है। नाक मार्ग को साफ और कुल्ला करने के लिए, एक नेति जार या नाक स्प्रे मदद कर सकता है।
- नाक की धारियाँ खर्राटों को कम करने में मदद कर सकती हैं क्योंकि वे नाक के मार्ग को समायोजित कर सकती हैं। वे हमेशा खर्राटों को कम करने में मदद नहीं करते हैं और कुछ कहते हैं कि वे नाक के कुल्ला के रूप में प्रभावी नहीं हैं।
बता दें कि स्निपर पीठ के बल नहीं बल्कि बगल में सोता है। आपकी पीठ या पेट के बजाय आपकी तरफ सोने से आपके गले पर दबाव कम होगा और खर्राटों को रोका जा सकेगा। यदि व्यक्ति को एक तरफ झूठ बोलना मुश्किल लगता है, तो आप उनके नाइटगाउन के पीछे एक जुर्राब या टेनिस बॉल को सीवे कर सकते हैं। यह रात में किसी का ध्यान न रखते हुए पीठ के बल लेट कर हल्की बेचैनी पैदा करने में मदद करेगा।
- एक तरफ सोने के कुछ हफ्तों के बाद, यह एक आदत बन जाना चाहिए और आप पजामा से टेनिस गेंदों या मोजे निकाल सकते हैं।
विरोधी खर्राटों उपकरणों के बारे में दंत चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का सुझाव दें। खर्राटे की समस्या वाले लोग कभी-कभी वायुमार्ग को खुला रखने और नींद के दौरान निचले जबड़े और जीभ को आगे लाने के लिए अपने दंत चिकित्सक से कस्टम माउथगार्ड प्राप्त कर सकते हैं।
- हालांकि, दंत चिकित्सक द्वारा निर्मित उपकरण महंगे हो सकते हैं, खासकर अगर बीमा इसे कवर नहीं करता है। यदि आवश्यक हो, तो अपने दंत चिकित्सक के साथ परामर्श करना और सस्ते विकल्पों पर चर्चा करना।
सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए स्निपर को सुझाव दें। यदि नींद की आदतों में बदलाव और सोते हुए वातावरण के बावजूद स्नैपर खर्राटे लेना जारी रखता है, तो वे खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए एक चिकित्सा उपकरण या सर्जरी के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाह सकते हैं। एक डॉक्टर निम्नलिखित विकल्पों की सिफारिश कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP): यह एक ऐसी मशीन है जो नाक, या नाक और मुंह या पूरे चेहरे पर एक संपीड़ित हवा को उड़ा देती है। CPAP मशीन सोते समय वायुमार्ग को खुला रखने में मदद कर सकती है।
- खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए मानक सर्जरी: इस तरह की सर्जरी किसी व्यक्ति के वायुमार्ग को ऊतकों को हटाने या नाक में किसी भी असामान्यताओं को ठीक करने में मदद करेगी।
- लेज़र-असिस्टेड यूवुलोप्लाटोप्लास्टी (LAUP): यह प्रक्रिया एक लेज़र का उपयोग करके यूवुला को ट्रिम कर देती है, गले के पीछे नरम, लटकने वाले ऊतक और मुलायम तालु में छोटे कट बनाते हैं। जैसा कि कटौती चंगा करती है, आसपास के ऊतक कठोर हो जाएंगे और गले में कंपन को रोकेंगे जो खर्राटों का कारण बनते हैं।

3 की विधि 3: उसके जीवन के तरीके को बदलें

यदि आवश्यक हो तो आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन घटाने का सुझाव दें। यदि खर्राटे लेने वाले व्यक्ति का वजन अधिक है या वजन की समस्या है, तो वे स्वस्थ, संतुलित आहार और दैनिक व्यायाम के साथ वजन कम करने पर विचार कर सकते हैं। अधिक वजन होने के कारण गर्दन क्षेत्र के आसपास अधिक ऊतक जुड़ सकते हैं और संकुचित वायुमार्ग को जन्म दे सकते हैं, जिससे जोर से और अधिक लगातार खर्राटे आते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले कई घंटों तक शराब न पीने या पीने का सुझाव दें। बिस्तर से कुछ घंटे पहले शराब पीने से वायुमार्ग को आराम मिल सकता है ताकि वे नींद के दौरान कंपन करते हैं, जिससे खर्राटे आते हैं। इसी तरह, बिस्तर से पहले एक भारी भोजन बेचैन नींद का कारण बन सकता है, और इसके साथ बहुत अधिक खर्राटे और शिफ्टिंग या बिस्तर में हिल रहा है।
खर्राटों को कम करने के लिए रोजाना गले के व्यायाम की सलाह दें। गले के व्यायाम ऊपरी वायुमार्ग की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और खर्राटों को कम करने या रोकने में मदद कर सकते हैं। सुझाव दें कि दूसरा व्यक्ति एक या दो सेटों के साथ, और समय के साथ सेट की संख्या बढ़ाकर, प्रतिदिन गला व्यायाम करता है। अन्य गतिविधियों, जैसे काम करने के लिए ड्राइविंग, गृहकार्य, या कुत्ते को टहलने के साथ व्यायाम के संयोजन की सलाह दें। निम्नलिखित गले के व्यायाम आज़माएं:
- प्रत्येक स्वर (ए-ए-आई-ओ-यू) जोर से दोहराएं, दिन में तीन मिनट और कई बार।
- शीर्ष सामने वाले दांतों के पीछे अपनी जीभ की नोक को दबाएं। फिर जीभ को पीछे करें (दिन में तीन मिनट ऐसा करें)।
- अपना मुंह बंद करें और अपने होंठों को एक साथ दबाएं। इसे 30 सेकंड तक रोकें।
- अपना मुंह खोलें और अपने जबड़े को दाईं ओर शिफ्ट करें। इसे 30 सेकंड तक रोकें। बाईं तरफ भी ऐसा ही करें।
- अपना मुंह खोलें और 30 सेकंड के लिए कई बार गले के पीछे की मांसपेशियों को तनाव दें। यह सुनिश्चित करने के लिए दर्पण में देखें कि आपका उवुला (गले के पीछे लटका हुआ ऊतक) ऊपर और नीचे घूम रहा है।