विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अपने डर को समझना और सामना करना
• विधि 2 की 4: चिकित्सा का प्रयास करें
• विधि 3 की 4: दवा के साथ ऊंचाइयों के डर का इलाज करें
• विधि 4 की 4: हानिकारक मिथकों से बचें
• टिप्स

हाइट का अत्यधिक डर, जिसे हाइट्स के डर के रूप में भी जाना जाता है, अनुमान लगाया जाता है कि आबादी का 5 प्रतिशत है। जबकि लगभग हर कोई एक बड़े, खतरनाक पतन के विचार से कुछ हद तक भय का अनुभव करता है, कुछ लोगों के लिए डर दुर्बल है। यदि आपकी हाइट का डर इतना चरम है कि यह स्कूल या काम पर आपके प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न करता है, या दैनिक गतिविधियों का आनंद लेता है, तो आपको हाइट का डर हो सकता है। अपने डर से निपटने के लिए हाइट्स के डर और प्रभावी तरीकों के बारे में जानें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपने डर को समझना और सामना करना

1. अपने भय का सटीक ट्रिगर और तीव्रता निर्धारित करें। आपको एक विशेष चिंता विकार के लिए इलाज किए जाने के बजाय एक फोबिया के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि आप ऊंचाई के बारे में सोचकर अत्यधिक तनाव का अनुभव कर सकते हैं। आप शारीरिक परिवर्तनों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि, और पसीने में वृद्धि। यदि हां, तो आपको चिंता विकार के एक अन्य रूप के बजाय एक फोबिया के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपकी हाइट का डर इस तरह से गंभीर नहीं है, तो थोड़े से अभ्यास से आप किसी भी परेशानी को महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आपकी असुविधा इतनी गंभीर है कि आप अपने दम पर इससे निपट नहीं सकते हैं, तो आपको थेरेपी या ड्रग उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
   • उदाहरण के लिए, क्या आप कभी नौकरी लेने में असफल रहे हैं क्योंकि यह एक निश्चित मंजिल से ऊपर स्थित था, या महत्वपूर्ण लोगों से मिलने का अवसर चूक गया क्योंकि वे आपके द्वारा सोचा गया स्थान पर मिलना चाहते थे। यदि हां, तो यह "हाइट के डर" जैसे भय / चिंता विकार से अधिक गंभीर संकेत दे सकता है।
   • यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कितनी बार आपकी हाइट का डर आपको वह करने से रोकता है जो आप चाहते हैं, तो एक सूची बनाएं। हर समय वापस सोचें जब आपने वह नहीं किया जो आप करना चाहते थे या अपने डर के कारण करना आवश्यक महसूस किया। इसे कागज पर डालने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपके डर ने आपके जीवन को कितनी गंभीरता से प्रभावित किया है।
2. इस संभावना पर विचार करें कि जिन स्थितियों से आप डरते हैं वे वास्तव में आपको चोट पहुंचा सकती हैं। परिभाषा के अनुसार, एक भय एक "अपरिमेय" अनुभवों का डर है जो ज्यादातर लोग धमकी के रूप में अनुभव नहीं करते हैं। यदि आपकी ऊंचाई का डर अपेक्षाकृत कम है, तो आंकड़े चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकते हैं। अधिकांश भाग के लिए, उन चीजों के प्रकार जो हाइट्स के डर का कारण बन सकते हैं (गगनचुंबी इमारतों, हवाई जहाज और रोलर कोस्टर, उदाहरण के लिए) विशेष रूप से सुरक्षित हैं। इन चीजों को विशेष रूप से यथासंभव मजबूत और सुरक्षित बनाया गया है। यह भूलना आसान है कि यह कैसे असंभव है कि सामान्य, रोजमर्रा की गतिविधियों के परिणामस्वरूप आपके साथ कुछ भी होगा, जैसे कि हवाई जहाज पर यात्रा करना या ऊंची इमारत में काम करना।
   • उदाहरण के लिए, एयरलाइन के आधार पर, एक घातक विमान दुर्घटना में शामिल होने की संभावना 20 मिलियन में लगभग 1 है। तुलना करें कि बिजली गिरने से होने की संभावना है (जो कि 1 से 1 मिलियन में होने का अनुमान है)।
3. आराम करें। आराम की गतिविधियाँ जो योग या ध्यान जैसे अवतार पर ध्यान केंद्रित करती हैं, आपको यह नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं कि आपका डर या चिंता आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रही है। यह उन स्थितियों के बारे में सोचते हुए गहरी साँस लेने के अभ्यास के रूप में सरल कुछ हो सकता है जिनसे आप डरते हैं। या यह एक योग कक्षा में शामिल होने जैसा कुछ हो सकता है। ये अभ्यास आपको अधिक संवेदनशील बना सकते हैं कि आपकी भावनाओं को शारीरिक प्रक्रियाओं से कैसे जोड़ा जाता है, जैसे कि श्वास, हृदय गति और पसीना।
   • नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद लेना और एक स्वस्थ आहार फोबिया और चिंता से संबंधित शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए सभी शानदार तरीके हैं। छोटे से शुरू करें, जैसे कि नियमित सैर करना या फैटी स्नैक्स खाने के बजाय घर का बना फ्रूट स्मूदी पीना, आपको सही रास्ते पर लाने के लिए।
4. अपने आहार से कैफीन को काटने पर विचार करें। हाइट के डर से कैफीन एक योगदान कारक हो सकता है। कैफीन से सीमित या परहेज करने से लक्षणों से राहत मिल सकती है। इसके अलावा, कैफीन को काटने से आपको कम तनाव और अधिक आराम मिलेगा, इसलिए आप अपनी चिंता से अधिक आसानी से निपट सकते हैं।
5. अपने आप को धीरे-धीरे अपने डर से उजागर करें। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने आप को अधिक से अधिक ऊंचाइयों पर उजागर करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप बस दूसरी मंजिल की बालकनी पर अध्ययन करने के लिए नीचे बैठ कर शुरुआत कर सकते हैं। फिर आप एक बड़ी पहाड़ी को बढ़ा सकते हैं और आपके द्वारा कवर की गई दूरी को देख सकते हैं। जब आप इसके लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अपने आप को और अधिक ऊंचाइयों पर ले जाते हैं। इन क्षणों के दौरान, जितना संभव हो उतना समर्थन की तलाश करें, उदाहरण के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करके। हर उपलब्धि पर गर्व करें और चलते रहें। धैर्य के साथ, आप अपनी नई शक्ति का जश्न मनाने के लिए बंजी जंपिंग को भी समाप्त कर सकते हैं।
   • अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है जो आप जानते हैं कि आपको परेशान कर देगा। अपने आप को थोड़ा अतिरिक्त "धक्का" देने के लिए, ऐसी परिस्थितियाँ बनाएं जहाँ आपको अपने डर का सामना करना पड़े। उदाहरण के लिए, यदि आप मेले में हैं और कोई मित्र किसी डरावने आकर्षण में रहना चाहता है, तो उन्हें बताएं कि आप अपना टिकट खरीदेंगे। यदि आप पहले से ही इसमें निवेश कर चुके हैं, तो आपको कुछ और जारी रखने की संभावना है। याद रखें, आप अपनी तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

विधि 2 की 4: चिकित्सा का प्रयास करें

1. अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को जानें। यदि आप ऊंचाइयों के डर के कारण अपने आप को लगातार लापता अवसर पाते हैं और पहले से ही अपने डर का सामना करने की कोशिश कर चुके हैं, तो आप अधिक दीर्घकालिक विकल्पों पर भी विचार कर सकते हैं। गहराई से इन विकल्पों का अन्वेषण करें और महसूस करें कि वे आपके अवसरों को जब्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • अध्ययनों से पता चला है कि उपचार में आपके विभिन्न प्रकार के उपचारों का सामना करना पड़ सकता है, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), विशिष्ट फ़ोबिया को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं, जैसे कि वर्टिगो।
2. एक चिकित्सक खोजें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। मनोचिकित्सा के कई रूप हैं, जिनमें पारंपरिक मनोविश्लेषणात्मक पद्धति से लेकर अस्तित्वगत और वैकल्पिक दृष्टिकोण शामिल हैं। थेरेपी का लक्ष्य आपको सुरक्षित रूप से मदद करना और धीरे-धीरे अपनी चिंता को कम करना होना चाहिए, जबकि अपनी चिंता से निपटना सीखें। थेरेपी को दवाओं के साथ जोड़ा जा सकता है या नहीं। अंत में, आपको यह तय करना होगा कि आपके लिए किस प्रकार की चिकित्सा सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन एक चिकित्सक को चुनने पर विचार करने के लिए चीजें हैं, जिनमें शामिल हैं:
   • प्रत्यायन। किसी भी थैरेपी को शुरू करने से पहले, यह पता कर लें कि आप किन थेरेपिस्ट और काउंसलर की पृष्ठभूमि और प्रमाण पत्र पर विचार कर रहे हैं। एक चिकित्सक या परामर्शदाता को खोजने की कोशिश करें जो अपने क्षेत्र में पहचाना जाता है और फोबिया / चिंता के उपचार में विशेषज्ञता रखता है।
   • अनुभव। पूर्व रोगियों को खुश और स्वस्थ बनाने के लिए पर्याप्त अनुभव के साथ एक चिकित्सक को खोजने की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ से बात करें। उनसे पूछें कि उनका अनुभव कितना प्रभावी और सुखद था और क्या वे अपने चिकित्सक की सलाह देंगे। अनुभवहीन लगने वाले चिकित्सकों के साथ काम करने से पहले अच्छी तरह से सोच लें या जो सफलता के बारे में दावे नहीं कर सकते हैं।
   • उपचार के तरीके। अधिकांश प्रतिष्ठित चिकित्सक आधुनिक वैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करते हैं जिन्हें वैध चिकित्सा प्रकाशनों में सहकर्मी की समीक्षा की गई है। हालाँकि, समग्र और वैकल्पिक तरीकों पर भी शोध किया गया है और कुछ लोगों के लिए यह बहुत प्रभावी है।
3. अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें और ऊंचाइयों के अपने डर पर चर्चा करें। एक बार जब आपको लगता है कि आपको एक उपयुक्त चिकित्सक मिल गया है, तो आप एक बैठक निर्धारित कर सकते हैं और देख सकते हैं कि चिकित्सक आपके लिए सही है या नहीं। सभी चिकित्सक आपकी चिंता से निपटने के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण रखते हैं। लेकिन उनमें से लगभग सभी पहले आपको अपने डर का वर्णन करने के लिए कहेंगे, यह आपको कितने समय से परेशान कर रहा है, इससे आपको क्या परेशानी हुई है, आदि अपने चिकित्सक से पूरी तरह से ईमानदार रहें। आप जितनी अधिक जानकारी प्रदान कर सकते हैं, आपके लिए उसका इलाज उतना ही आसान होगा।
   • इसके अलावा, अपने चिकित्सक से उन तकनीकों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें जो काम करते हैं और काम नहीं करते हैं।
4. चिंता को नियंत्रित करने की तकनीक सीखें। आप निश्चित रूप से अपने डर का सामना करना और नियंत्रित करना सीखेंगे। यह आपकी चिंता को पूरी तरह से दूर नहीं करेगा, लेकिन यह इसे अधिक प्रबंधनीय बना देगा। एक चिकित्सक के साथ आप अपने विचारों और भावनाओं से अलग तरीके से निपटना सीखते हैं और आप उन्हें नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं। अंततः, आप शांति के साथ और अधिक सीख सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं और आपको स्वीकार करने के लिए क्या सीखना है।
5. धीरे-धीरे एक्सपोज़र थेरेपी का अनुभव करें। एक तरीका यह है कि कुछ (लेकिन सभी नहीं) चिकित्सक फोबिया के इलाज में उपयोग करते हैं, जिससे रोगियों को उत्तेजनाओं के प्रति धीरे-धीरे कम संवेदनशील बना दिया जाता है, जिससे वे भय का कारण बनते हैं, जो अपेक्षाकृत मामूली अनुभवों से शुरू होता है, और धीरे-धीरे संवेदनाओं में वृद्धि करता है। सहनशीलता। उदाहरण के लिए, आप दिखावा कर सकते हैं कि आप एक चट्टान के किनारे पर खड़े हैं। जब यह प्रबंधनीय हो जाता है, तो उच्च सहूलियत बिंदु से एक तस्वीर देखें। हाल के वर्षों में, आभासी वास्तविकता ने रोगियों को एक सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में ऊंचाइयों के डर को धीरे-धीरे दूर करने में मदद करने के लिए कई आकर्षक अवसर प्रदान किए हैं।
   • अंत में, जब रोगी ने प्रगति की है, तो रोगी एक विमान में यात्रा कर सकता है या किसी अन्य गतिविधि में संलग्न हो सकता है जो शुरू में बहुत चिंता का कारण बन सकता है।
6. अपना होमवर्क करने के लिए तैयार रहें। कई चिकित्सक आपको सीखी गई मानसिक और शारीरिक तकनीकों को मजबूत करने के लिए होमवर्क और व्यायाम करने के लिए कहेंगे। आपको अपने स्वयं के नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती देने और दैनिक आधार पर रणनीतियों का मुकाबला करने के लिए कहा जाएगा।
   • होमवर्क में साँस लेने के व्यायाम, विचार प्रयोग जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।

विधि 3 की 4: दवा के साथ ऊंचाइयों के डर का इलाज करें

1. एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक का पता लगाएं जो फ़ोबिक विकारों के लिए दवा निर्धारित करने से परिचित है। एक डॉक्टर का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसकी विशेषज्ञता आपकी समस्या के लिए सही है।यदि आप किसी भी डॉक्टर या मनोचिकित्सक को नहीं जानते हैं जो फ़ोबिया के लिए दवा लिखते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। वह शायद आपको एक विशेषज्ञ सहयोगी को संदर्भित करने में सक्षम होगा।
   • एहसास है कि दवा आधारित रास्ते अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक समस्या को हल नहीं करेंगे, जिससे ऊंचाइयों का डर पैदा होगा। लेकिन यह आपकी चिंता को कम करके जीवन को बहुत आसान बना सकता है ताकि आप आराम कर सकें।
   • वैकल्पिक और प्राकृतिक दवाओं / उपचार के उपयोग पर विचार करें। एक्यूपंक्चर, ध्यान या आवश्यक तेलों के बारे में सोचो। इनमें से किसी भी तरीके को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
2. समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें। यदि आप हाइट के डर से दवा की तलाश कर रहे हैं तो संचार बहुत महत्वपूर्ण है। अपने लक्षणों को स्पष्ट रूप से और पूरी तरह से वर्णन करें ताकि आपके चिकित्सक को उपचार के संभावित विकल्पों के बारे में निर्णय लेने में मदद मिल सके। अपने लक्षणों को अपने डॉक्टर से साझा करें और अपने चिकित्सक को आपकी मदद करने दें।
3. यथासंभव उपलब्ध दवाओं पर शोध करें। हर डॉक्टर वर्टिगो के इलाज के लिए उपलब्ध सभी दवाओं से परिचित नहीं होगा, इसलिए आप उन्हें स्वयं शोध करना चाह सकते हैं। अपने डॉक्टर के साथ किसी भी चिंता को साझा करें और अपने चिकित्सक को आपको अच्छी तरह से सूचित करें। कई दवाओं के नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं। यह ठीक है अगर आपको ये लाभ नहीं मिलते हैं। आपके डॉक्टर आपके लिए लिख सकते हैं सबसे आम दवाओं में से कुछ हैं:
   • एसएसआरआई या एसएनआरआई जैसे एंटीडिप्रेसेंट ड्रग्स हैं जो आमतौर पर मूड को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाकर काम करते हैं।
   • बेंज़ोडायजेपाइन तेजी से काम करने वाले साइकोएक्टिव एजेंट हैं जो चिंता से अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकते हैं। जबकि अल्पावधि में प्रभावी, बेंज़ोडायज़ेपींस नशे की लत हो सकता है।
   • बीटा ब्लॉकर्स एड्रेनालाईन को अवरुद्ध करके काम करते हैं। यह दवा विशेष रूप से चिंता के शारीरिक लक्षणों से राहत के लिए सहायक है, जैसे कि हिलाना या तेज हृदय गति।
4. दृश्य / वेस्टिबुलर प्रणाली की शिकायतों के लिए उपचार की तलाश करें। हालांकि सिर के चक्कर का कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, शोध ने सुझाव दिया है कि यह शरीर के दृश्य और स्थानिक उत्तेजनाओं को वेस्टिबुलर प्रणाली और आंखों से व्याख्या करने के तरीके से संबंधित हो सकता है। कुछ रोगियों के लिए, इस तरह की जानकारी के महत्व को अतिरंजित करते हुए महान ऊंचाइयों पर दृश्य और स्थानिक उत्तेजनाओं का अनुभव करने में असमर्थता का डर हो सकता है। रोगी भटकाव या चक्कर महसूस करते हैं और अपने स्वयं के अंगों की स्थिति को गलत बताते हैं।
   • इस मामले में, हाइट्स का डर मनोवैज्ञानिक कारण होने के बजाय एक शारीरिक कारण हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें। आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है जो आपको आपकी चिंता के शारीरिक कारणों के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है।
5. अपने सभी विकल्पों पर विचार करें। कुछ मामलों में, खासकर अगर पारंपरिक उपचार काम नहीं करते हैं, तो "वैकल्पिक," "पूरक," या "समग्र" लेबल वाले दृष्टिकोण पर विचार करें। ये दृष्टिकोण हर किसी के लिए नहीं हैं, लेकिन उन्हें कुछ परिस्थितियों में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है। उपचार एक्यूपंक्चर से होते हैं, शरीर और मस्तिष्क को बेहतर विश्राम के लिए अभ्यास करते हैं, चिकित्सा प्रक्रिया में मन की सहायता करने के लिए निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन, और / या नेत्र आंदोलन desensitization और पुनर्संसाधन बायोफीडबैक।
   • अधिकांश उपचारों के साथ, किसी भी प्रकार के जोरदार व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

विधि 4 की 4: हानिकारक मिथकों से बचें

1. "डुबकी लेने की कोशिश मत करो।लोगों को अक्सर अपने डर का सामना करने के लिए कहा जाता है कि वे कुछ ऐसा करेंगे जिससे वे सामान्य रूप से दूर हो जाएं। किसी के लिए जो ऊंचाइयों के डर से पीड़ित है, इसका मतलब हो सकता है एक रोलरकोस्टर सवारी, स्काइडाइविंग, घुड़सवारी, या एक चट्टान के किनारे की तलाश। हाल के शोध से पता चला है कि अधिग्रहित होने के बजाय ऊंचाइयों का एक डर जन्मजात है। इसका मतलब है कि "गहरे में कूदना" हाइट के डर के मामले में बिल्कुल भी प्रभाव नहीं डाल सकता है। यह वास्तव में चिंता को बदतर बना सकता है।
   • ऊंचाइयों के डर का एक निश्चित कारण खोजने के लिए और शोध की आवश्यकता है। जब तक डर को पूरी तरह से समझ नहीं लिया जाता, तब तक किसी के लिए चिकित्सा, दवा, आदि के साथ डर के प्रारंभिक उपचार के बिना किसी को चरम ऊंचाई तक उजागर करने के लिए डर का एक अच्छा विचार नहीं है।
2. आप अपनी ऊंचाइयों के डर को बस बर्दाश्त नहीं कर सकते। यदि ऊंचाइयों का डर आपको काम करने, आराम करने, या उन चीजों से प्यार करता है जो आपको प्यार करते हैं, तो यह एक वास्तविक स्थिति है और ऐसा कुछ नहीं जिसे आपको स्वीकार करने की कोशिश करनी चाहिए। "कठिन" या "खुद को नहीं मारना" होने के नाते एक वास्तविक फोबिया के साथ जीना सीखने के लिए अच्छी रणनीति नहीं है। वास्तव में, यह अत्यधिक तनाव पैदा कर सकता है और खराब निर्णय ले सकता है यदि आप ऊंचाइयों के डर को छिपाने का प्रयास करते हैं कि कुछ भी आपको परेशान नहीं कर रहा है।
   • आपको एहसास होने से ज्यादा मजबूत है। यह ताकत का एक उदाहरण है जिसे आप वास्तविक उपचार के लिए देख रहे हैं। अपनी चिंता पर काबू पाने के लिए डॉक्टर, मनोचिकित्सक या अनुभवी चिकित्सक से संपर्क करें।

टिप्स

• पूल में डाइविंग बोर्ड पर शुरू करें, न्यूनतम स्तर पर शुरू करें और धीरे-धीरे उच्च डाइविंग बोर्ड तक अपना रास्ता बनाएं।
• ऐसे अन्य लोगों की तलाश करें, जिन्हें ऊंचाइयों का भी डर हो। एक समूह से संबंधित कुछ आराम प्रदान कर सकता है और आपको नए संसाधन और विचार दे सकता है जिन्हें आपने नहीं माना होगा।
• नीदरलैंड में, मनोवैज्ञानिक शब्द की सुरक्षा नहीं है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक है - चिकित्सक और परामर्शदाताओं के पास नीदरलैंड्स इंस्टीट्यूट फॉर साइकोलॉजिस्ट (एनआईपी) जैसे संगठन से एक विशेष लाइसेंस होना चाहिए और कुछ प्रकारों के लिए एक बड़ा पंजीकरण होना चाहिए। उपचार करने की अनुमति दी जाए।
• जब एक बालकनी पर खड़े हों या किसी ऊँची इमारत की खिड़की को देख रहे हों, तो वहाँ की सुंदरता का आनंद लें।
• आराम कुछ ऐसा है जो वास्तव में करने की तुलना में सोचने में अक्सर बहुत आसान होता है। हालांकि, यह ऐसा कुछ है जिसे आपको कम से कम "कोशिश" करना चाहिए जब भय का सामना करना पड़ता है। गहरी साँस लेना। ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सकारात्मक या सुंदर अनुभव के बारे में सोचें।
• यदि आप एक बालकनी या एक खुले क्षेत्र पर हैं, जहां आप गिर सकते हैं, तो नीचे देखने के लिए आगे न झुकें। यह चिंता का कारण होगा और आपकी सुरक्षा के लिए खतरा है। इसके बजाय, उस स्थिति में सुरक्षा और सुरक्षा की भावना प्राप्त करने के लिए रेलिंग या बाड़ को पकड़ो।
• उन लोगों से बात करें जो हर दिन बड़ी ऊंचाई से काम करते हैं। कुछ उदाहरण विंडो क्लीनर, निर्माण श्रमिक, लंबरजैक, केबल रिपेयरर्स, पर्वतारोही, ग्लाइडर पायलट, पायलट, पर्वतारोही, क्रेन ऑपरेटर आदि हैं।
• घर पर कुछ ऐसी गतिविधियां करें जो आपको धीरे-धीरे ऊंचाइयों पर ले जाने के लिए मजबूर करें:
  • एक सहायक की देखरेख में एक पेड़ पर चढ़ो
  • एक रस्सी सीढ़ी पर चढ़ो जहां आप पहली बार फर्श पर बहुत अधिक तकिया लगाते हैं; हर बार थोड़ा ऊपर चढ़ें
  • एक लंबे पेड़ से बंधी रस्सी से झूला; यदि संभव हो तो अपने आप को पानी में गिराएं।
• हाइट्स के अपने डर के साथ मदद करने का एक आसान तरीका यह कल्पना करना है कि आप ऊंचाई के बजाय साधारण जमीन पर खड़े हैं।