विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: अपने खाने की आदत बदलें
• विधि 2 का 2: अपनी जीवन शैली बदलें
• टिप्स
• चेतावनी

कोर्टिसोल अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा जारी एक तनाव-प्रेरित रसायन है। हालांकि यह सच है कि कुछ मात्रा में कोर्टिसोल जीवित रहने के लिए मददगार है, लेकिन कुछ लोग कोर्टिसोल से आगे निकल जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप बेचैन, तनावग्रस्त हो सकते हैं और वजन बढ़ने की प्रवृत्ति हो सकती है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को पहचानना शुरू करते हैं तो कार्रवाई करना आवश्यक है। आपके शरीर द्वारा उत्पादित कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और आप अधिक आराम और संतुलित महसूस कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: अपने खाने की आदत बदलें

1. आपके द्वारा सेवन की जाने वाली कैफीन की मात्रा को सीमित करें। इसलिए यह ऊर्जा पेय, शीतल पेय और कॉफी पर लागू होता है। कैफीन पीने से कोर्टिसोल स्पाइक होता है। अच्छी खबर, अगर आप इसे कह सकते हैं कि, नियमित रूप से कैफीन पीने से कोर्टिसोल की प्रतिक्रिया कम हो जाती है (लेकिन समाप्त नहीं होती है)।
2. आपके द्वारा खाए जाने वाले कारखाने खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें। कारखाने के खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट और चीनी, आपके कोर्टिसोल उत्पादन को स्पाइक के कारण बनाते हैं। बहुत अधिक प्रसंस्कृत भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जो बदले में आपको बेचैन करता है।
   • निम्नलिखित परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट निश्चित रूप से बचने के लिए चीजें हैं:
     
     • सफ़ेद ब्रेड
     • "नियमित" पास्ता (संपूर्ण अनाज नहीं)
     • सफेद चावल
     • मिठाई, केक, चॉकलेट आदि।
3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि आधा लीटर तरल पदार्थ का हल्का निर्जलीकरण भी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। निर्जलीकरण एक बुरा स्थिति है क्योंकि यह एक दुष्चक्र है: तनाव नमी की कमी का कारण बन सकता है और यह फिर से तनाव का कारण बनता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर्टिसोल के स्तर को अस्वस्थ होने से बचाने के लिए दिन भर में पर्याप्त पानी पीते हैं।
   • यदि आपका पेशाब करते समय आपका पेशाब अधिक गहरा होता है, तो यह संभवतः एक संकेत है कि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पी रहे हैं। एक स्वस्थ तरल पदार्थ संतुलन वाले लोगों को हल्के से हल्के रंग का मूत्र होता है।
4. यदि आप बहुत अधिक कोर्टिसोल से पीड़ित हैं, तो रोडियोला की कोशिश करने पर विचार करें। रोडियोला एक हर्बल पूरक है जो जिनसेंग से संबंधित है और आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए एक लोकप्रिय घर, उद्यान और रसोई के उपाय है। इसके अलावा, यह ऊर्जा प्रदान करने और वसा को जलाने के लिए कहा जाता है।
5. अपने आहार में अधिक मछली के तेल को शामिल करें। डॉक्टरों के अनुसार, प्रति दिन बस थोड़ी मात्रा में मछली का तेल (2000 मिलीग्राम) आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। यदि आप पूरक आहार नहीं लेना चाहते हैं, तो आप मछली के तेल की स्वस्थ आपूर्ति के लिए निम्नलिखित मछली खा सकते हैं:
   • सैल्मन
   • सार्डिन
   • छोटी समुद्री मछली
   • सी बास

विधि 2 का 2: अपनी जीवन शैली बदलें

1. ब्लैक टी पिएं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि काली चाय पीने से अध्ययन के प्रतिभागियों में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिली, जिन्हें तनावपूर्ण कार्य करना था। तो अगली बार जब आप महसूस करें कि कोर्टिसोल बुदबुदा रहा है और तनाव की एक धार में पतित होने का खतरा है, तो अपने आप को अंग्रेजी नाश्ते की चाय का एक त्वरित कप बनाएं और ज़ेन करें।
2. ध्यान। ध्यान योनि तंत्रिका को सक्रिय करता है, जिससे आपके शरीर को अन्य लाभकारी प्रभावों के बीच कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। ध्यान तकनीक एक स्पेक्ट्रम भर में चल सकती है, गहरी सांस लेने से लेकर आपके दिमाग को एक शांतिपूर्ण जगह पर बहाव करने की अनुमति देती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर दिन 30 मिनट के लिए ध्यान लगाना बुद्धिमानी है, सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार। पहले सत्र के बाद पहले से ही आपको अपने शरीर को कैसा महसूस होता है में एक महत्वपूर्ण अंतर देखना चाहिए।
   • एक अंधेरे और शांत कमरे में बैठें। अपने मन को ध्यान की अनुमति दें। यदि यह आराम करने में मदद कर सकता है, तो शांत और शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें। कल्पना करें कि जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है। इस भावना को अपने शरीर में वापस लाने की कोशिश करें। यह आपके शरीर में मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने में मदद करता है।
   • महसूस करें कि आपकी पलकें भारी हो रही हैं। गहरी सांस लें, श्वास लें और सांस छोड़ें, जब तक कि आप अपने हृदय की गति को धीमा न महसूस करें। अपने दिल की धड़कन को सुनिए और जब आप तनावमुक्त होते हैं तो यह कैसा लगता है। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों के माध्यम से अपने शरीर से बहने वाले सभी तनावों की कल्पना करें। अपने शरीर में जारी तनाव को महसूस करें।
3. एक कॉमेडी देखें या एक मज़ेदार कहानी सुनें। FASEB के अनुसार, आपके शरीर द्वारा उत्पादित कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने में मज़ा और हँसी मदद कर सकती है। इसलिए सोफे पर कर्ल करें और साथ में एक मजेदार फिल्म देखें, या अपने कॉर्टिसोल को नम करने के लिए एक सुखद घटना के बारे में सोचें।
4. अपने कोर्टिसोल को कम करने के लिए विशिष्ट व्यायाम करें। व्यायाम आपके तनाव से निपटता है, है ना? तो क्या सभी व्यायाम आपको शांत करने के लिए उपयुक्त हैं? ज़रूरी नहीं। समस्या यह है कि दौड़ने और अन्य एरोबिक व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं, जो अंततः आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है।
   • कैलोरी जलाने वाले व्यायामों के लिए योग या पिलेट्स आज़माएं, अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करें और अपने कोर्टिसोल को भी कम करें।
   • इसके अलावा अन्य अभ्यासों की कोशिश करें, जैसे कि Wii कंसोल के साथ, अपने दिल की दर को बिना अस्वास्थ्यकर कोर्टिसोल स्पाइक के प्राप्त करने के लिए।
5. संगीत सुनें। म्यूजिक थेरेपी ने उन रोगियों में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद की है जिन्हें एक आंत्र परीक्षा से गुजरना पड़ा था। तो अगली बार जब आप तनाव महसूस करें या पराजित हों, तो कुछ सुखदायक संगीत लगाएं, ताकि आप अपने कॉर्टोल पर एक नरम कंबल लपेटें।

टिप्स

• थोड़ा सेब साइडर सिरका के साथ एक गिलास पानी आपको सोने में मदद करेगा।

चेतावनी

• ओवर-द-काउंटर नींद एड्स का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह आंशिक रूप से है क्योंकि इन एजेंटों को अन्य दवाओं के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।