विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपनी मानसिकता बदलना
• 3 की विधि 2: सक्रिय रहें
• 3 की विधि 3: अपनी जीवनशैली बदलें

रिग्रेट एक ऐसी चीज है जिसका हम सभी समय-समय पर अनुभव करते हैं। हालांकि पछतावा आपके व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए कई लाभ हैं, बहुत लंबे समय तक अतीत में रहने से आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। अपनी मानसिकता को बदलने से लेकर अपनी जीवन शैली को बदलने तक, आप कई कदम उठा सकते हैं, जो आपको पछतावे से निपटने में मदद कर सकते हैं और अंततः आपके पीछे डाल सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपनी मानसिकता बदलना

1. अफसोस के मनोविज्ञान को समझें। रिग्रेट एक शक्तिशाली भावना है। अफसोस से निपटने के लिए सीखने का मतलब अंतर्निहित मनोविज्ञान को समझना है।
   • पछतावा, पिछले निर्णयों के बारे में अपराध, उदासी, या क्रोध की नकारात्मक भावना हो सकती है।हर कोई जीवन में कुछ बिंदुओं पर पछतावा अनुभव करता है, विशेष रूप से युवा लोग, लेकिन पछतावा एक समस्या बन जाता है जब आप पिछली गलतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जीवन, आपके करियर और व्यक्तिगत संबंधों से वापसी होती है।
   • जवाबी सोच वह है जो अफसोस पैदा करती है। इसका मतलब यह है कि किसी भी स्थिति में एक अलग, बेहतर परिणाम की कल्पना करना जितना आसान है, उतना ही संभव है कि आपको उस निर्णय पर पछतावा हो। रिग्रेट सबसे तीव्र है जब आपको लगता है कि आप एक बड़ी सफलता के करीब आ गए हैं, लेकिन खराब योजना या निर्णायकता की कमी के कारण अवसर से चूक गए। उदाहरण के लिए, यदि आप हर साल लॉटरी में हमेशा एक ही नंबर खेलते हैं, और जिस वर्ष आप नहीं खेलते हैं, तो वे संख्या निश्चित रूप से गिर जाएगी।
   • Regret के नकारात्मक भावनात्मक और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं। निराशा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद और चिंता का कारण बन सकती है, और अफसोस के साथ जुड़े पुराने तनाव हार्मोनल असंतुलन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की ओर जाता है।
   • Regret लिंगों में अलग तरह से फैला हुआ है। महिलाओं को पिछले रिश्तों से दूर होने की संभावना है और पिछले रोमांटिक अनुभवों को पछतावा करने की अधिक संभावना है।
2. अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। व्यक्तिगत जिम्मेदारी की अनुचित मात्रा में लेने पर संभावना बढ़ जाती है कि आपको बाद में पछतावा होगा। अपने आप से कम की उम्मीद करना और यह स्वीकार करना कि जीवन में बहुत कुछ है जिसे आप नहीं बदल सकते, अफसोस के खिलाफ एक अच्छा बचाव है।
   • जब आप खुद को पछतावे के साथ बहते हुए पाते हैं और इस बात की चिंता करते रहते हैं कि आप क्या कर सकते हैं, तो आप खुद को इस स्थिति से दूर रखें। अपने आप से पूछें, "अगर एक दोस्त या परिवार के सदस्य ने मुझे यह बताया, तो मैं क्या कहूंगा? क्या मुझे लगता है कि इस अपराध बोध के स्तर पर ले जाना उचित है?"
   • जिस परिस्थिति या निर्णय पर आपको पछतावा हो उसके आस-पास की परिस्थितियों पर विचार करें। आपके नियंत्रण से परे कई कारकों ने आपके निर्णय को प्रभावित किया हो सकता है। क्या आप एक त्वरित विकल्प बनाने के लिए दबाव में थे? जब आपने कोई निर्णय लिया तो क्या आपके पास बहुत कम ज्ञान था? क्या आपके फैसले में बाधा डालने वाले कई तनाव कारक थे?
   • मान लीजिए आप एक चैरिटी के मैनेजर हैं। एक आगामी फंडरेसर के लिए, आपने पहले से एक लोकप्रिय होटल बार / रेस्तरां बुक किया है। होटल प्रबंधक आपको घटना से एक सप्ताह पहले आपको चेतावनी देने के लिए बुलाएगा कि उसने गलती से उस सप्ताहांत को ओवरबुक कर लिया है। चूँकि आपका समूह ऑनलाइन बुकिंग करने वाला दूसरा था, इसलिए पहला समूह पूर्वता लेगा। घबराहट में, आप वैकल्पिक विकल्पों की तलाश करते हैं। आपको एक किलोमीटर दूर एक और होटल और एक स्थानीय थिएटर मिलेगा जहां सप्ताहांत के लिए कोई बुकिंग नहीं है। पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के लिए समय की अनुपस्थिति में, आप दूसरे होटल की व्यवस्था करते हैं। जब घटना होती है, होटल के कर्मचारी असभ्य हो जाते हैं, भोजन खराब होता है और प्रतिभागियों को समायोजित करने के लिए जगह पर्याप्त नहीं होती है। इस परिदृश्य में, आपको होटल चुनने के अपने निर्णय पर पछतावा हो सकता है और आप थिएटर के लिए गए थे। लेकिन वास्तव में उस पर आपका कितना नियंत्रण था? परिस्थितियों ने आपको एक मुश्किल स्थिति में डाल दिया था और एक त्वरित निर्णय लेना था। हालांकि इससे कोई फायदा नहीं हुआ, लेकिन किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोषी ठहराना उचित नहीं है।
3. जो तुम नहीं जान सकते उसे स्वीकार करो। अफसोस, जैसा कि कहा गया है, नकली सोच से उपजा है। किसी निर्णय पर पछतावा करने से रोकने के लिए, हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि सोच की यह रेखा हानिकारक है। जीवन में बहुत कुछ है जो हम नहीं जानते हैं।
   • हमारे सभी कार्यों का एक लहर प्रभाव है। इसका मतलब है कि ऐसा कुछ है जो हमारी पसंद को प्रभावित करता है जिसे हम ध्यान में नहीं रख सकते हैं। आमतौर पर हमारी पसंद के परिणाम वास्तव में दृश्यमान होते हैं जब हमने निर्णय लिए हैं। यहां तक ​​कि अगर कुछ बुरा अब भी दिखता है, तो हमें नहीं पता कि भविष्य क्या है, और पछतावा निर्णय केवल एक मामूली झटका हो सकता है।
   • ध्यान रखें कि जब आप "क्या-क्या" सवालों पर आगे बढ़ते हैं, तो आप आमतौर पर इस धारणा के तहत होते हैं कि आपके द्वारा तैयार किया गया परिदृश्य आपकी वर्तमान स्थिति से बेहतर होगा। तथ्य यह है, यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप जान सकते हैं। इस संभावना के आधार पर "क्या-अगर" परिदृश्य की कल्पना करने की कोशिश करें कि आपने जो चुनाव किया है वह वास्तव में बेहतर है। लॉटरी का उदाहरण ऊपर लें। क्या होगा अगर आपने उस सप्ताह गाने बजाए और बहुत कुछ जीता? क्या होगा अगर आपने अपनी नौकरी छोड़ दी, आप ऊब गए, और भाग्य अंततः एक जुआ खेलने की लत, पीने की समस्या, या नशीले पदार्थों के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप, बस समय बीतने के लिए?

3 की विधि 2: सक्रिय रहें

1. अपनी गलतियों से सबक लें। रिग्रेट किसी भी अन्य भावना की तरह है। इसका मूल अस्तित्व कार्य है। इसकी अवधि कम करने के लिए अफसोस के उत्पादक पहलुओं के लिए खुले रहें।
   • अफसोस है कि हम अपने कार्यों का सामना करना सीखते हैं। व्यक्तिगत विकास और सकारात्मक परिवर्तन बिना किसी ऐसी चीज के असंभव होगा जो हमें कभी-कभी ऐसे निर्णयों को पहचानने के लिए मजबूर करती है जो नकारात्मक परिणामों को जन्म देते हैं। उदाहरण के लिए, नशेड़ी, अक्सर अपनी लत पर काबू पाने के लिए प्रेरणा के रूप में अफसोस पर भरोसा करते हैं।
   • जिस स्थिति या निर्णय पर आपको पछतावा है उसके बारे में अपने विचारों को फिर से लिखें। गलतियों को बढ़ने और बदलने के अवसरों के रूप में सोचें। युवा लोग अक्सर पछतावा से निपटने में अधिक सक्षम होते हैं, और इसका अधिकांश कारण इस तथ्य के कारण होता है कि वे भावनाओं को सकारात्मक मानते हैं। वे इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि पछतावा परिवर्तन और वृद्धि की कुंजी है।
   • दोष स्वीकार करो। अक्सर लोग बाहरी परिस्थितियों में अपने कार्यों का श्रेय देते हैं। इससे और अधिक बुरे निर्णय होते हैं, और अंततः अधिक पछतावा होता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने काम के लिए देर से दिखाया क्योंकि आप रात से पहले गए थे। आप एक तनावपूर्ण सप्ताह या सहकर्मी दबाव पर अपने व्यवहार को दोष दे सकते हैं, और अगली बार जब आप खुश होंगे तो आप इस प्रक्रिया को दोहराएंगे। लेकिन अगर इसके बजाय आप सोचते हैं, "देर से रहना एक गलत निर्णय था और मैंने इसके परिणामों का सामना किया है," तो आपको भविष्य में इस तरह की कार्रवाइयों से बचने की अधिक संभावना है। आपने इस तथ्य को स्वीकार कर लिया है कि आप बाहरी ताकतों पर नियंत्रण छोड़ने के बजाय स्थिति पर नियंत्रण रखते हैं।
2. निराशा के लिए खुद को शोक करने की अनुमति दें। कभी-कभी जब परिस्थितियाँ विशेष रूप से प्रतिकूल होती हैं, तो हमें दुःख का अनुभव करना पड़ता है। समय की उचित अवधि के लिए निराशा को गले लगाने के लिए अपने आप को समय देना आपको रिचार्ज करने में मदद कर सकता है।
   • दुःख बहुत अफसोस की तरह है। यह एक नकारात्मक भावना है लेकिन एक प्रजाति के रूप में हमारे लिए उपयोगी है। दुख की भावनाएं मन को एक हाइपर-केंद्रित स्थिति में धकेल देती हैं, जो हमें समस्याओं का मूल्यांकन करने और जीवन की कठिनाइयों के बारे में पता लगाने की अनुमति देती है।
   • दुःख के साथ नकारात्मक परिस्थितियों का जवाब देना सामान्य है। उन भावनाओं से बचने से निराशा और हताशा की अवधि बढ़ सकती है। विशेष रूप से खराब विफलता के बाद, अपने नुकसान को शोक करने और अपनी निराशा का अनुभव करने के लिए अपने आप को एक सप्ताह दें।
3. अपने रिश्तों का आकलन करें। अक्सर हमारे सबसे पछतावे वाले क्षण दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ खराब संबंधों से उपजा होते हैं।
   • यदि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं जो दुख और अफसोस की भावनाओं की ओर ले जाता है, तो क्या आपके दोस्त आपके लिए हैं? कौन आपको अपना समर्थन और प्यार प्रदान करता है और कौन पृष्ठभूमि में रहता है?
   • जानिए कि कौन से लोग भावनात्मक रूप से आपका समर्थन नहीं करते हैं और जिन्होंने अतीत में आपको मुश्किल परिस्थितियों में फँसाया है। लंबे समय तक नकारात्मक पारस्परिक संबंधों को बढ़ावा देना कुछ ऐसा है जिसे आप अंततः पछतावा करेंगे। उन लोगों के साथ संबंधों में कटौती करें जो आपका समर्थन नहीं करते हैं और जो करते हैं उनके साथ संबंधों को मजबूत करते हैं।
4. तय करें कि क्या कार्रवाई करनी है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, अफसोस को बढ़ने के अवसर के रूप में देखने का मतलब है कि आपको गलतियों पर कम समय बिताने की संभावना है। हालाँकि, आपको कार्रवाई करने के लिए तैयार रहना होगा। अपने पछतावे को अपने पीछे रखने के लिए आपको क्या करना है, इसका पता लगाएं।
   • क्या आपके द्वारा लिए गए निर्णय से कोई आहत था? क्या आपके कार्यों के परिणाम परिवार के सदस्यों या दोस्तों को प्रभावित करते हैं? क्या ऐसे फोन कॉल हैं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं या पत्र आप लिखना चाहते हैं? यदि आवश्यक हो, तो माफी मांगने के लिए एक क्षण लें।
   • आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी भावनाओं को लिखें। "मैं दुखी हूं क्योंकि एक्स, वाई और जेड।" "मैं पागल हूं क्योंकि एक्स, वाई, और जेड।" जब आप कर रहे हों तो इस सूची की समीक्षा करें और मूल्यांकन करें कि आपकी वर्तमान सोच क्या है। तुमने क्या अलग किया होता? इन भावनाओं को क्या ड्राइव करता है और आप उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं?

3 की विधि 3: अपनी जीवनशैली बदलें

1. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस एक मानसिक स्थिति है जिसमें आप वर्तमान क्षण से सक्रिय रूप से अवगत होते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ संयोजन में माइंडफुलनेस का उपयोग कुछ सफलताओं के साथ किया गया है, जो पुरानी पछतावा में निहित अवसाद का इलाज करने के लिए है।
   • अपने विचारों को दूर से देखने के लिए दिमाग या चौकस होने का मतलब है। आप अपने अतीत और गलतियों के बारे में जानबूझकर मूल्यांकन करने में सक्षम हैं, जिससे आपको अपने जीवन पर आपके पछतावे के वास्तविक प्रभाव के बारे में उचित होने की अनुमति मिलती है।
   • सरल ध्यान मन की मदद कर सकता है। अपनी सांस या किसी विशेष शब्द या वाक्यांश पर ध्यान दें। जब आप उन्हें अनुभव करते हैं, तो उन्हें जज किए बिना विचारों को अपने दिमाग में आने दें।
   • अपने शरीर में किसी भी उत्तेजना पर ध्यान दें, जैसे कि खुजली और सांस लेना। सभी इंद्रियों पर ध्यान दें, जैसे कि दृष्टि, गंध, ध्वनि, गंध और स्वाद। हर पल अनुभव करने की कोशिश करें, अपने परिवेश और अपनी भावनाओं से पूरी तरह अवगत रहें।
   • बिना निर्णय के भावना का अनुभव करें। अपनी भावनाओं को अनदेखा करने या दबाने की कोशिश किए बिना अपने आप को उदासी, भय, क्रोध और दर्द का अनुभव करने दें।
   • सफल होने पर, माइंडफुलनेस आपको अभी पर केंद्रित रखती है। यह आपको अतीत के विचारों और पिछले फैसलों के आगे बढ़ने से रोकता है। जो आप नियंत्रित कर सकते हैं, उस पर ध्यान लगाकर, वर्तमान, पिछले निर्णयों या स्थितियों पर आपके आत्म-निर्णय को कम कर सकता है। माइंडफुलनेस थेरेपी पुराने रोगियों के लिए विशेष रूप से मददगार साबित हुई है, जो अपने जीवन के बारे में पुरानी पछतावा करते हैं।
2. सार लक्ष्यों के लिए प्रयास करें। अक्सर बार, निराशा और पछतावा कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफलता से संबंधित होता है। लक्ष्य और उपलब्धियों के बारे में हम कैसे सोचते हैं, इसे शिफ्ट करने से हमें पछतावा से बेहतर तरीके से निपटने और अब इसे स्वीकार करने में मदद मिल सकती है।
   • अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को अमूर्त उपलब्धियों से जोड़ें। कहो, "पांच साल में, मैं ज्यादातर समय खुश महसूस करना चाहता हूं" के बजाय "पांच साल में, मैं अपने करियर के शीर्ष पर रहना चाहता हूं।" इस तरह, आपकी उपलब्धि की भावना आपकी मानसिकता से जुड़ी होती है, जिसे आप जीवन के उन पहलुओं के बजाय प्रबंधित कर सकते हैं जो अक्सर आपके नियंत्रण से परे होते हैं।
   • शोध से पता चलता है कि ठोस पुरस्कार लोगों को अमूर्त की तुलना में कम खुश करते हैं। जो लोग पैसे, प्रसिद्धि, भाग्य और करियर की सफलता से प्रेरित होते हैं, वे आम तौर पर उन लोगों की तुलना में कम खुश होते हैं जो अमूर्त चीजों जैसे खुशी, सकारात्मक रिश्ते और बौद्धिक खोज का पीछा करते हैं।
3. इसके बारे में बात करो। समर्थन प्रणाली अमूल्य है जब यह उन निराशाओं से निपटने के लिए आता है जो अफसोस की ओर ले जाती हैं। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आप उन्हें आश्वस्त कर सकते हैं और बाहरी दृष्टिकोण से अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं।
   • किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ अपनी निराशा पर चर्चा करें। निराशा को बोतल देना, इसे बढ़ने और बदतर होने का अवसर दे सकता है। ऐसे लोगों के लिए देखें, जिनके पास समान अनुभव हैं और वे अपनी अंतर्दृष्टि आपके साथ साझा कर सकते हैं।
   • यदि आप निराशा को दूर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें। एक चिकित्सक आपको अपनी स्थिति पर एक उद्देश्य परिप्रेक्ष्य और नकारात्मक विचारों से निपटने के तरीके के बारे में सलाह प्रदान कर सकता है।
4. अब इसकी सराहना करें। अक्सर पछतावा आप पसंद नहीं किया है के लिए इच्छा से उपजा है। वर्तमान क्षण की सराहना करना और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को गले लगाने से अफसोस की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • Regret अक्सर सोच में असंतुलन का परिणाम है। किसी विशेष निर्णय, या निर्णयों के सेट से चिपके रहना, हमारे जीवन का वास्तविक मूल्यांकन करने की क्षमता को बाधित करता है क्योंकि यह नकारात्मक पहलुओं पर अनावश्यक जोर देता है।
   • अपने जीवन की सभी सकारात्मक चीजों को लिखें, जैसे कि परिवार, दोस्त, नौकरी, और आपके द्वारा अब तक की गई कोई भी सफलता। वास्तव में, हर स्थिति के फायदे और नुकसान हैं। समस्या यह है कि अफसोस के कारण हम केवल कमियां देखते हैं। वर्तमान के लाभों को गले लगाना अफसोस की भावनाओं को कम करने का एक शानदार तरीका है।