विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: रोजमर्रा की जिंदगी में निराशा को समझना और टालना
• भाग 2 का 3: हताशा को कम करने के लिए मुद्रा परिवर्तन करना
• 3 का भाग 3: तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना

निराशा का सामना करना, या महसूस करना कि हम विरोध के साथ सामना कर रहे हैं, भावनात्मक प्रतिक्रिया है। निराशा हमारे आस-पास या दुनिया से आ सकती है, और कोई भी पराजित और असमर्थित महसूस करने के नकारात्मक प्रभाव से प्रतिरक्षा नहीं करता है, या यह कि दुनिया "हमारी तरफ" नहीं है। सौभाग्य से, हालांकि, कई चीजें हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में निराशा को कम करने के लिए की जा सकती हैं - अपना दृष्टिकोण बदलें ताकि आप अधिक स्वीकार करने और यथार्थवादी बनें, हताशा के स्रोतों को समझें और पुन: कॉन्फ़िगर करें, और आपको एक में लाने के लिए छूट तकनीक सीखें। राज्य जहां ये अन्य परिवर्तन संभव हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: रोजमर्रा की जिंदगी में निराशा को समझना और टालना

1. अपनी हताशा पर नजर रखें। यह देखने के लिए कि क्या आप निराशा का अनुभव कर रहे हैं जो सामान्य सीमा से बाहर है, आपको इन सवालों के जवाब देने की आवश्यकता है। आप पा सकते हैं कि आपकी निराशा चरम पर है, और यदि हां, तो चिकित्सा या क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम की तलाश करना एक मूल्यवान अवसर हो सकता है।
   • क्या आप सामान्य रूप से आसानी से चिढ़ जाते हैं?
   • क्या आप सामान्य रूप से दूसरों पर दोषारोपण या मारपीट करके निराशा का जवाब देते हैं?
   • क्या आप शराब, ड्रग्स और ओवरईटिंग से टूटने को हल करते हैं?
   • जब आप अपनी हताशा व्यक्त करते हैं तो क्या आप अक्सर दूसरे लोगों की भावनाओं को आहत करते हैं?
   • क्या आप निराशा की अभिव्यक्ति के बाद गलतफहमी महसूस करते हैं?
   • क्या आप अक्सर काम या स्कूल में मुश्किल दिन में अपना आपा खो देते हैं?
   • जब आप निराश होते हैं, तो क्या आपको ऐसा लगता है कि जीवन असंभव है या आप बेकार हैं?
2. हताशा के संभावित स्रोतों की पहचान करें। अपने जीवन में निराशा के संभावित स्रोतों के बारे में सोचने या लिखने में समय व्यतीत करें। जितना संभव हो उतना विशिष्ट हो, जो आपकी निराशा पैदा कर रहा है - शायद यह एक सहकर्मी या सहपाठी है जिसे आप निराशा पाते हैं, या यहां तक ​​कि जिस तरह से कोई कहता है या कुछ करता है। विचार करें कि क्या यह हताशा का स्रोत है जो आप चाहते हैं लेकिन नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को निर्धारित नहीं कर सकते। लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि आप इस व्यक्ति को बातचीत में शामिल करना चाहते हैं या नहीं।
   • ऐसा करने से आप लंबे समय में इन चीजों को समझ और स्वीकार कर पाएंगे, जो आपको धैर्य के साथ उनसे निपटने में मदद करेगा।
   • इसके अलावा, आपको पता चल सकता है कि आप पूरी तरह से कुछ निराशा से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम से लेकर घर तक बहुत सारे ट्रैफ़िक के साथ धीमा रास्ता अपनाते हैं, तो आप थोड़े लंबे रूट का विकल्प भी चुन सकते हैं, जिससे आप ट्रैफ़िक की भीड़ से बच सकते हैं।
3. हताशा के स्रोत को ध्यान से देखें। निराशा हमेशा अनुचित नहीं होती है, और यह आपके जीवन में एक बहुत ही वास्तविक और कठिन समस्या या समस्याओं के लिए एक उचित प्रतिक्रिया हो सकती है। लेकिन निराशा तब पैदा हो सकती है जब आप मानते हैं कि हर समस्या का एक स्पष्ट समाधान है, और यह कि आपके या आपके जीवन में कुछ गड़बड़ है क्योंकि आप इस समाधान को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। एक बार और सभी के लिए एक समस्या को हल करने की कोशिश करने के बजाय, रचनात्मक दृष्टिकोण पर ध्यान देने की कोशिश करें। समझें कि यह आपके जीवन में क्यों मौजूद है, और इसे संबोधित करने और सीखने के लिए खुला रहें।
   • यह समझकर कि हताशा का स्रोत बहुत स्पष्ट नहीं हो सकता है, संभावना आपकी कुंठा से निपटने के लिए खुली रहती है, लेकिन उस पर कार्रवाई करने के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, आप अपनी ऑफिस की नौकरी छोड़ने से पहले दो बार सोच सकते हैं क्योंकि प्रिंटर दुर्घटनाग्रस्त रहता है।
4. अपनी प्राकृतिक लय को समझें। समय सब कुछ है, खासकर जब यह हताशा से दूर करने की बात आती है। अक्सर ऐसा होता है कि हम किसी ऐसी चीज से भिड़ जाते हैं, जिसे हम ठीक से संभाल सकते हैं - बस अब नहीं। दिन भर में अपने गतिशील परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि सुबह में आपके पास गंभीर समस्याओं से निपटने की एक उत्कृष्ट क्षमता है, लेकिन दोपहर में आप बिलों को संभालने या बड़े निर्णय लेने में बहुत थकान महसूस करते हैं। उन चीजों को करने से निराशा से बचें जब आप जानते हैं कि आपके पास कार्य से निपटने की ऊर्जा है।
5. अपने लिए एक कार्यक्रम बनाएं। फिर आपके पास कई रूटीन होते हैं जिनका उपयोग आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि तदर्थ निर्णयों से आपका दैनिक जीवन कम प्रभावित हो। यह आपके द्वारा नियमित रूप से सामना किए जाने वाले नवीनता की मात्रा को कम करके निराशा को कम करता है। यदि आप दैनिक कार्यों को प्रबंधित करने, देर से पहुंचने, या दिन में पर्याप्त समय नहीं होने के कारण विशेष रूप से निराश होते हैं, तो शेड्यूल से चिपके रहने का प्रयास करें।
   • उन चीजों का उपयोग करें जिन्हें आपको "जाने की ज़रूरत है", जैसे कि कार्यालय में पहुंचने या स्कूल से अपने बच्चे को लंगर के रूप में उठाकर। उसके बाद, आप भुगतान बिल, रन रन, और इन प्रतिबद्धताओं के आसपास एक सुबह व्यायाम कार्यक्रम शेड्यूल कर सकते हैं।
   • "सब कुछ" निर्धारित करके अपने आप को तनाव न दें। इसके बजाय, उन दिनों कुछ ब्लॉक घंटों का निर्माण करें, जो आमतौर पर असंरचित होते हैं, उन अवधि को सुचारू रूप से चलाने के लिए। आप यातायात या बैंक देरी जैसी छोटी असुविधाओं से कम निराश होंगे यदि आप जानते हैं कि आपने इन कर्तव्यों के लिए समय बनाने का प्रयास किया है।
6. वह चुनें जिसे आप लड़ना चाहते हैं। निराशा उन चीजों के साथ छेड़छाड़ करने और बदलने की कोशिश के कारण भी होती है जो शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं थे। जब आप नियंत्रण खोने वाले हों, या चीजों को बदलने के लिए चीजों को थोड़ा और बढ़ाना चाहते हैं "जिस तरह से आप चाहते हैं," अपने आप से पूछें कि क्या यह कल (या अगले हफ्ते, या अगले साल) पर मायने रखता है। संभावना है कि यह एक ऐसी स्थिति है जिसे आप जाने और भूलने दे सकते हैं।
   • यदि आप निराशा की स्थिति के बारे में पर्याप्त देखभाल करते हैं तो आप खुद से पूछ सकते हैं। यदि यह किसी तरह आपके गहरे मूल्यों से जुड़ा नहीं है, तो आप बस अपना रास्ता निकालना चाहते हैं। जब यह होता है, अपने आप पर हंसो और इसे जाने दो।
7. अपने संचार को परिष्कृत करें। जब आप निराश होते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों और निर्णयों के बोझ को सहन करने वाले अकेले नहीं होते हैं; आपके आसपास के लोगों को भी आपके मूड के शिकार होने का खतरा है। यदि आप हताशा के समय एक वार्तालाप में हैं, तो अपने शब्दों के माध्यम से धीमा करने और सोचने की कोशिश करें। अपने आप से पूछें कि क्या पहली बात आपके दिमाग में आती है, कहो "आप इतने अक्षम क्यों हैं?", वास्तव में कहने में मददगार है। इस तरह की टिप्पणियाँ निराशा को बढ़ाती और फैलाती रहती हैं।
   • दूसरे व्यक्ति जो कह रहे हैं उसे ध्यान से सुनें और महसूस करने की कोशिश करें कि उनका अंतर्निहित विचार क्या है। एक जवाब के साथ इसे ध्यान में रखें, न्याय करने के लिए त्वरित समझने के बजाय चुनना।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप निराश हैं कि आपके रूममेट्स कभी व्यंजन नहीं बनाते हैं, तो उनसे संपर्क करें, सोचें, बिना निर्णय के, कि क्या वे इस साझा जिम्मेदारी से अवगत हैं या नहीं और क्या ऐसा कुछ है जो उन्हें मदद करने में सक्षम होने से रोकता है। यह उन पर सुस्त होने का आरोप लगाने की तुलना में परामर्श को अधिक शांतिपूर्ण बना देगा (जैसा कि आपकी हताशा आपको बताने की संभावना है)।
8. स्वस्थ तरीके से वेंटिलेट फ्रस्ट्रेशन। यदि स्वीकार करने की शांति आसानी से प्राप्त नहीं होती है - और यह खेती करने के लिए समय लेता है - अपनी हताशा को इस तरह से बाहर निकालें जो खुद को या दूसरों को नुकसान न पहुंचाए। जब तक आप थक नहीं जाते, तब तक अपने तकिए को हिलाएं या मारें। कभी-कभी आप अपने गुस्से को दिखाने के बजाय निराशा को अधिक प्रभावी ढंग से निपटा सकते हैं, बजाय इसे कम करने के। इसलिए निराशा की स्थिति में हेरफेर करने या हस्तक्षेप करने के बजाय, बस इसे व्यक्त करके अपनी निराशा की उम्मीद करें।
   • ऐसा तब करें जब निराशा जारी रहे, या जब आप कम हों तो आप निराशा की स्थिति को बदल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसी जगह पर हैं जहाँ दूसरों को डराया या डराया नहीं जाएगा जब आप बाहर बोलते हैं।

भाग 2 का 3: हताशा को कम करने के लिए मुद्रा परिवर्तन करना

1. निराशा की भावनाओं को स्वीकार करें। निराशा तब पैदा होती है और तिलचट्टे पहाड़ बन जाते हैं जब हम खुद हताशा से निराश हो जाते हैं। जब भी आप निराश महसूस करते हैं, तो अपनी निराशा को "बुरा" या "आपको" नहीं "" महसूस करने के रूप में महसूस किए बिना देखने का प्रयास करें। न्याय करने के बजाय, आप इन भावनाओं को स्वीकार करने या उन्हें बदलने से बचने की कोशिश करने से बेहतर हैं।स्वीकृति का अभ्यास करने का मतलब है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे स्वीकार करने के लिए हताशा और सीखने की अपनी सहज प्रतिक्रियाओं को छोड़ देना।
   • एक बार जब आप हताशा की अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, तो आपके पास यह जानने का आत्म-नियंत्रण होता है कि हताशा के स्रोत के प्रति क्या कार्रवाई की जाए (यदि आवश्यक हो)।
   • अपनी हताशा को नजरअंदाज करने की कोशिश केवल चीजों को बदतर बना देगी। तब आप एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं, जहां हताशा का स्रोत बढ़ जाता है और अधिक से अधिक महत्वपूर्ण लगता है।
   • अपने आप को बताएं कि अपने और दूसरों के साथ निराशा को दूर करने से यह हल नहीं होगा, लेकिन इससे आपको बुरा लगेगा। क्रोध एक वयस्क टैंट्रम की तरह है - समाधान प्रदान करने के बजाय, यह सिर्फ दूसरों को यह बताने देता है कि आप परेशान हैं। यह तब पर्याप्त नहीं होगा जब आपको खुद को शांत करना होगा।
2. अवास्तविक उम्मीदों को छोड़ दें। जब हम अपने और दूसरों के बारे में अवास्तविक उम्मीदों पर खरा उतरने का प्रयास करते हैं तो हम अक्सर निराश हो जाते हैं, और इस बात का निश्चित अंदाजा लगा लेते हैं कि परिस्थितियों को कैसे निभाया जाए, और निराशा तब महसूस होती है जब वास्तविकता बार-बार दिखाई नहीं देती मिल सकते हैं या मिल सकते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप बहुत अधिक उम्मीद कर रहे हैं या यदि आप पूर्णतावादी प्रवृत्ति रखते हैं। यदि आपके हताशा को छोड़ने या परिणाम से निराश महसूस करने से जुड़ा हुआ है तो यह संभावना है।
   • अपने आप से पूछें कि क्या कुछ "अच्छा पर्याप्त" है। एक बार जब आप चीजों को आगे बढ़ाने से रोकने का सचेत निर्णय लेते हैं, तो निराशा आमतौर पर खुद हल हो जाती है। इसे नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, स्थितियों को अपना रास्ता खोजने दें, याद रखें कि आप केवल "अपने" उत्तर बदल सकते हैं और "दूसरों" के व्यवहार को नहीं।
   • फिर अपनी सोच को उम्मीदों से वास्तविकता में बदल दें, अच्छी घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके द्वारा अपेक्षित चीजों के बजाय होगा और ऐसा नहीं हुआ।
   • यदि कोई विशिष्ट अपेक्षा है जिसे आप पकड़ते हैं, जैसे कि "मैं जिस व्यक्ति को डेट कर रहा हूं, उसे हमेशा काम की तुलना में मुझ पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए," अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपकी अपेक्षा है जो हर किसी को पूरा करने के लिए यथार्थवादी नहीं हो सकता है। उसके बाद, आप उस व्यक्ति को या तो स्वीकार करने का निर्णय ले सकते हैं जैसे वे हैं या आपकी हताशा का जवाब देते हैं और समुद्र में एक और मछली ढूंढते हैं।
3. बेकार सोच को पहचानो और बदलो। जो लोग बहुत निराश होते हैं वे बहुत तीव्र तरीके से कसम खाते हैं या बात करते हैं। यह अतिरंजित, भयावह विचारों को दर्शाता है जो स्थिति की वास्तविकता से काफी मेल नहीं खाते हैं। इन विचारों को तर्कसंगत विचारों से बदलने की कोशिश करें जो आपको निराशा की भावनाओं को सीमित करने और नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको यह कहने के लिए लुभाया जाता है कि "ओह, यह भयानक है, अब सब कुछ बर्बाद हो गया है, मैं असफल होने के लिए बर्बाद हो गया हूं" तो इन विचारों को अपने आप को बताकर ब्लॉक करें "यह एक निराशाजनक और कठिन अनुभव है जो अब मुझे परेशान कर रहा है लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ेगा" बहुत बाद में "।
   • जितनी बार यह सच हो सकता है उतना मजबूत महसूस करें, याद रखें कि दुनिया आपको पाने के लिए बाहर नहीं है - वास्तव में, निराशा की समस्या इस तथ्य से भी उत्पन्न हो सकती है कि दुनिया को आपकी उम्मीदों और आदर्शों में बहुत कम रुचि है। यह जश्न मनाने के लिए कुछ हो सकता है जब आप महसूस करते हैं कि जब चीजें अलग-अलग हो जाती हैं, तो आपके पास सीखने का अवसर है (या अप्रत्याशित तरीके से खुद को व्यापक बनाएं)।
4. हास्य के साथ अपने मूड में सुधार करें। निराशा के बारे में मजेदार बात यह है कि एक बार जब आप ज़ूम आउट करते हैं और अधिक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो यह बस ... मज़ेदार होता है! जब आप अभी भी इस स्थिति को स्वीकार करने की प्रक्रिया में हैं, और आप महसूस कर सकते हैं कि समस्या उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी कि यह आपको लगता है, तो अपने आप पर हंसने के लिए समय निकालें। इस बारे में सोचें कि यह कितना मज़ेदार है कि आप किसी चीज़ के बारे में बहुत पहले चिंतित थे जो अब बहुत महत्वहीन लगता है।
5. कृतज्ञता दिखाओ। चूंकि निराशा आमतौर पर आपको हर चीज में बुरी चीजें देखने और अपने रास्ते पर ध्यान केंद्रित नहीं करने का कारण बनती है, इसलिए आभार एक महान मारक हो सकता है। जब आपको लगता है कि आप निराश हो रहे हैं, तो अपने आप को उस व्यक्ति या उस स्थिति के विभिन्न पहलुओं के बारे में आभारी हैं जो आप के लिए आभारी हैं। यह उन लोगों के प्रति निराशा को कम करने का एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका है, जिनकी आप परवाह करते हैं, क्योंकि वे आपके जीवन में अच्छे गुणों के कारण होने की संभावना रखते हैं जो आप पहले से ही मूल्य रखते हैं।
   • कम अंतरंग कुंठाओं के लिए, जैसे कि चेकआउट पर एक लंबी लाइन, इस बात पर ध्यान दें कि यह स्टोर घर के कितने करीब है, वहां क्या विकल्प है, और इसकी शुरुआत करने के लिए आपके पास स्वस्थ भोजन उपलब्ध है।
   • दयालु बनने के लिए, अपनी हताशा के सबसे बुरे परिणामों को याद रखें। यदि आप चाहते हैं कि किराने की दुकान बंद हो, या उस व्यक्ति के साथ कभी संपर्क न करें जो आपको फिर से निराश कर रहा है, तो आपको तुरंत उन सभी कारणों के बारे में सोचना शुरू करना होगा, जिनके कारण आप वास्तव में उन चीजों में से कोई भी नहीं चाहते हैं। ये कारण वास्तव में वे गुण हैं जिनके लिए आप आभारी हैं।
6. छोटी चीजों में आराम पाएं। जब आप जीवन की सभी छोटी-छोटी चीज़ों से महरूम हो जाते हैं, तो निराश होना मुश्किल है। इस वजह से कि जब हम नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं तो आप कितनी जल्दी हताशा से गुजरते हैं, आप प्रकृति का आनंद ले सकते हैं, स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं, या इस बीच आराम से संगीत सुन सकते हैं। अपने मनोदशा को उठाने के लिए व्याकुलता के अपने पसंदीदा स्रोतों का उपयोग करें और हताशा से पल की सराहना के लिए अपना रास्ता नेविगेट करें।

3 का भाग 3: तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना

1. गहरी साँस लेना। अपनी छाती से साँस लेने के बजाय - अपने कंधों को ऊपर की ओर खींचते हुए साँस लें - अपने डायाफ्राम से साँस लेने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आपकी सांस आपके पेट से आ रही है और अपनी कमर के चारों ओर हवा की छोटी-छोटी जेबें डाल रही हैं। इस तरह से नियमित रूप से साँस लेना, और विशेष रूप से तनाव के समय के दौरान, आप निराशा के वास्तविक स्रोत से निपटने के लिए मन की शांति देकर निराशा को कम कर सकते हैं।
   • योग करना, गहरी सांस लेने और गैर-ज़ोरदार आंदोलन के लिए समर्पित एक अभ्यास, यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप हमेशा अपनी मांसपेशियों को आराम करने और अपने शांत को खोजने में सक्षम हों।
2. हटो। आसानी से निराश होने का एक बड़ा कारक आपके शरीर में बहुत अधिक ऊर्जा है, जो वास्तव में बाहर निकलने के लिए रास्ता तलाश रहा है। यदि आपकी हताशा ट्रिगर होने की तुलना में बहुत अधिक है, तो आप एक व्यायाम दिनचर्या अपनाना चाह सकते हैं। नियमित व्यायाम आपके मनोदशा को बेहतर बनाने और आपके शरीर में ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए सहायक है ताकि आप कार्रवाई के लिए अपने सभी पैशन-अप जुनून से बहुत अधिक "तनाव" के बजाय उचित रूप से स्थितियों का सामना कर सकें।
   • हल्के वजन उठाने के अलावा हृदय व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना आज़माएं।
3. दृश्य का उपयोग करें। विज़ुअलाइज़ेशन एक विश्राम तकनीक है जिसमें शांत, शांतिपूर्ण स्थान पर जाने के लिए भावनाओं को प्रेरित करने के लिए मानसिक चित्र बनाना शामिल है। विज़ुअलाइज़ेशन को शांत करने की कुंजी आपकी कई इंद्रियों को यथासंभव शामिल करना है (चेहरा, ध्वनि, स्पर्श और गंध)। ऐसा करने के लिए आपको एक शांत जगह खोजने की आवश्यकता है जहां आप परेशान नहीं होंगे। आपका शरीर भी आराम की स्थिति में होना चाहिए जैसे कि आप ध्यान कर रहे थे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक खुले मैदान की कल्पना करते हैं, तो अपने पैरों के नीचे की घास को महसूस करने की कोशिश करें, सुंदर लकड़ियों को सूँघें, और पेड़ से पेड़ तक उड़ने वाले पक्षियों की आवाज़ सुनें।
4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट जानें। यह तकनीक आपको धीरे-धीरे तनाव में आने देती है और फिर आपके प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम देती है। प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम करने का एक तरीका यह है कि आप अपने शरीर को अपने तरीके से काम करें, अपनी सभी मांसपेशियों को अपने पैर की उंगलियों और पैरों से अपने सिर और गर्दन तक आराम दें। लगभग 5 सेकंड के लिए एक मांसपेशी समूह को तनाव दें और फिर लगभग 30 सेकंड के लिए उन मांसपेशियों को आराम दें। इस पैटर्न को तब तक दोहराएं जब तक आप अपने शरीर (या नीचे, अपनी पसंद के आधार पर) से ऊपर नहीं चले जाते।
   • ऐसा करने से आप यह जान पाएंगे कि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं और कब वे तनावमुक्त होते हैं। यह एक अतिरिक्त बोनस है क्योंकि जब आप अतिरिक्त तनाव महसूस कर रहे होते हैं तो आराम करने या अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए कदम उठाते हैं।
5. कंप्यूटर से ब्रेक लें। आधुनिक जीवन में हमारी हताशा का बहुत समय मशीनों के साथ बातचीत करने से आता है, जो अनुभव करने के लिए आनुभविक रूप से प्रतिक्रिया करने में असमर्थ हैं। यदि आप अपनी जीवनशैली के कारण कंप्यूटर पर लगातार हैं, तो जहां संभव हो, ब्रेक लेने और उपयोग को कम करने का प्रयास करें।
   • विशेष रूप से जब यह समाजीकरण की बात आती है, तो ऑनलाइन संचार के बजाय इन-पर्सन व्यक्ति तुलनात्मक रूप से सहजता और सहजता से संचार को आसान बना सकता है। अपने व्यस्त सोशल मीडिया जीवन को कुछ पुराने जमाने के साथ संतुलित करें।
6. योजना मैं समय शुरू। हताशा का एक और स्रोत जो स्वयं स्पष्ट हो सकता है, उसके पास खुद के लिए पर्याप्त समय नहीं है। बहुत कम से कम, अपने लिए कुछ समय निर्धारित करने से आपको विश्राम तकनीकों को सीखने और उपयोग करने का मौका मिलेगा। अपने कैलेंडर की जाँच करें और एक समय अवधि खोजने की कोशिश करें जहाँ आप अपने लिए व्यस्त हो सकते हैं। कुछ घंटे आदर्श होते हैं। इस समय को उन गतिविधियों को आगे बढ़ाने में बिताएँ जो आपको ऊर्जावान करती हैं - वे चीजें जो आपके पास सामान्य कार्य सप्ताह के दौरान करने का अवसर नहीं होता है।
   • यदि आपके पास कोई कलात्मक या रचनात्मक शौक है, जैसे कि ड्राइंग, मूर्तिकला, संगीत बनाना या खाना बनाना, तो इस समय को उन गतिविधियों के लिए समर्पित करने का प्रयास करें। रचनात्मकता को बढ़ावा देने से आपको अपने आप को और अधिक मजबूती के साथ फिर से जोड़ने में मदद मिलती है।