विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप जानते हैं कि भले ही आप बहुत कुछ खाते हैं फिर भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं? यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, है ना? यहां आपको उस वास्तविकता को बनाने के लिए कई तरीके मिलेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

1. अधिक ताजा भोजन खाएं! जंक फूड्स के बजाय ताजा, पोषक तत्वों से भरपूर, स्वस्थ, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें। जंक फूड बर्गर से लेकर उन कुकीज़ तक हो सकता है जिनका आप विरोध नहीं कर सकते हैं! अपने आहार में बहुत सारे फलों और सब्जियों को शामिल करने से आपको फ़ैक्टरी खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक महसूस करने में मदद मिलेगी, इसलिए आपको भार खाने की आवश्यकता भी महसूस नहीं होगी। इसके अलावा, कुछ शोरबा या फ़िल्टर किए गए पानी से बने एक हाईटियन सूप पीने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी।
2. प्रतिदिन अभ्यास करें! यह पालन करने के लिए सबसे मुश्किल सलाह हो सकती है। लेकिन आप क्या कर सकते हैं धीरे-धीरे शुरू करें और फिर लगातार कठिन प्रशिक्षण लें। उदाहरण के लिए, आज आप 10 मिनट के लिए चलते हैं और आप इसे पूरे सप्ताह दोहराते हैं। अगले हफ्ते आप इसे दोगुना करेंगे। जो आपको पतला बना सकता है! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दिल की दर को प्राप्त करें और अभी शुरू करें!
3. प्रलोभन देना हर अब और फिर। आगे बढ़ो और पिज्जा या एक डोनट का टुकड़ा खाओ। लेकिन ऐसा करने से पहले, 8 गिलास पानी पिएं और एक कटोरी कच्ची सब्जियां जैसे खीरा, अजवाइन, गाजर और टमाटर खाएं। वे आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं और जंक फूड के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं।
4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कम या कोई कैलोरी न हो। कैलोरी के बिना आप खाने और पीने वाली दो चीजें हैं: पानी और फाइबर। जितना अधिक आप अपने आहार में शामिल करते हैं, उतना ही बेहतर है। उदाहरण के लिए, आप कम कैलोरी ड्रेसिंग के साथ मिश्रित सलाद (गाजर, लाल गोभी, अजवाइन, ब्रोकोली, प्याज, आदि) का एक पाउंड खा सकते हैं और केवल 100-150 कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। यह सलाद में उच्च पानी और फाइबर सामग्री और कम वसा वाले ड्रेसिंग के कारण है। साथ ही ढेर सारी अजवाइन भी खाएं। इस सब्जी को पचाने के लिए आवश्यक कैलोरी से कम कैलोरी होती है। तो आप वास्तव में अजवाइन खाने से कैलोरी खो देते हैं! यह ज्यादा नहीं है, प्रति स्टेम सिर्फ 2 कैलोरी, लेकिन हर थोड़ी मदद करता है।
   • यदि संभव हो तो, आपको सोडा से बचना होगा। इसके बजाय, पानी या चाय (बिना किसी स्वीटनर के) पीएं। कॉफी और चाय में मौजूद कैफीन आपके चयापचय को बढ़ाता है और अधिक कैलोरी जलाता है। बहुत अधिक कैफीन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसलिए बहुत अधिक कॉफी न पीएं।
5. अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो वसा को जला सकते हैं। देखभाल के साथ अपने आहार का चयन करने से आपको भूख की अप्रिय भावना के बिना पाउंड खोने में मदद मिल सकती है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन कम करने में मददगार साबित हुए हैं, जैसे कि मिर्च, हरी चाय, जामुन और साबुत अनाज। वे सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास इंसुलिन चोटियां नहीं हैं और अपने चयापचय को चालू रखें। अपने दैनिक आहार में इन्हें शामिल करने का तरीका जानने के लिए यहाँ क्लिक करें।
6. शोरबा-आधारित खींचा शोरबा खाएं। ये कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं। रेडी-मेड सूप न खाएं, न फैक्ट्री फिलिंग है, न खाना।
7. खाने की अच्छी आदतों की आदत डालें। हमेशा चाकू और कांटे के साथ और मेज पर खाएं। यह आपको लापरवाही से खाने से रोकता है। अपने हाथों से भोजन करने से आप भोजन को अपने मुंह में डाल सकते हैं। पेट भर जाने पर धीरे-धीरे खाएं और बंद करें। यदि आप अपने आप को छोड़ने में असमर्थ पाते हैं क्योंकि आप खाना पसंद करते हैं, तो एक गिलास पानी पिएं। हो सकता है कि आपके शरीर को तरल पदार्थों की आवश्यकता हो और वह अब बिल्कुल भी भूखा न हो! आप खाने से खुद को विचलित करने के लिए अन्य चीजें भी कर सकते हैं। खरीदारी पर जाएं, दोस्तों के साथ व्यायाम करें या अपने कंप्यूटर पर गेम खेलें!
8. अधिक पानी पीना। हम अक्सर सोचते हैं कि हमें भूख लगी है, लेकिन हमारे शरीर में गलती है और हम प्यासे हैं। पर्याप्त पीने से आप देखेंगे कि आपको कम भूख लगी है और आप देखेंगे कि यह आपकी त्वचा के लिए भी फायदेमंद है, और यह आपके बालों को अधिक चमकदार बनाता है।
9. दिन भर खाओ! 3 भारी भोजन के बजाय, छोटे हिस्से में और अधिक बार खाएं। हर कुछ घंटों में 100-150 कैलोरी खाने से आपका शरीर उच्च चयापचय स्थिति में रहेगा। इससे आप एक दिन में 3 भोजन के साथ अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
10. आप जो खाते हैं, उस पर नज़र रखें! यह एक सरल, अभी तक शक्तिशाली अभ्यास है जिससे आप यह जान सकते हैं कि क्या आप अपने स्वयं के आहार योजना से चिपके हुए हैं। हम अक्सर कुछ स्नैक्स की अनदेखी करते हैं और सोचते हैं कि आहार काम नहीं कर रहा है। लेकिन सच्चाई यह है कि, हम बहुत से ऐसे काम करते हैं जो हमारे आहार पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, आप बिना सूचना के सप्ताह में 3 दिन नाश्ता छोड़ सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति हार्दिक नाश्ता करता है वह दिन में कम कैलोरी खाता है। इसे ट्रैक किए बिना, ऐसा लग सकता है कि आप ठीक कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में अपने आहार योजना का पालन करने में बुरी तरह से असफल हो रहे हैं।
11. सब्जियों को अपने आहार का एक मुख्य हिस्सा बनाएं! यदि यह अभी तक नहीं है, तो पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि सब्जियां वजन घटाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सब्जियों में बहुत सारा पानी और फाइबर होता है और ऊर्जा घनत्व कम होता है।

टिप्स

• भोजन, विशेष रूप से नाश्ते को न छोड़ें यदि आप भोजन करना छोड़ देते हैं, तो अगली बार जब आप भोजन करेंगे, तो आपका शरीर वसा जमा करना शुरू कर देगा।
• बाहर भोजन करते समय, ड्रेसिंग के लिए अलग से सेवा करने के लिए कहें। यहां तक ​​कि हरी सलाद में हैमबर्गर जितनी कैलोरी हो सकती है अगर वह फैटी ड्रेसिंग में तैर रहा है।
• लाल मांस के बजाय चिकन या मछली के लिए जाएं, और तले हुए आलू या चावल चुनें। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें उबला हुआ, ग्रील्ड, उबला हुआ या बेक किया गया हो, लेकिन तला हुआ नहीं। "ब्रेडेड," "क्रिस्पी" या "पस्त" लेबल वाले खाद्य पदार्थों से बचें - ये "फ्राइड" के लिए कोड शब्द हैं।
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी में उच्च लेकिन पोषण मूल्य में कम हैं। इन कैलोरी को "खाली कैलोरी" कहा जाता है। उन उत्पादों से भी बचें, जिनमें खाली कैलोरी होती है, लेकिन विटामिन सी (जैसे कुछ चिपचिपा भालू) या कैल्शियम (कुछ बिस्कुट की तरह) से फोर्टिफाइड होते हैं। सिंथेटिक विटामिन में घुलना अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को तुरंत स्वस्थ नहीं बनाता है।
• अगर आप इसका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं तो नमक आपके लिए अच्छा नहीं है। ढेर सारा पानी पिएं।
• रेस्तरां या सुपरमार्केट जाने से पहले एक छोटा सा स्नैक खाएं। यह आपकी भूख को कम करेगा और स्वस्थ विकल्प बनाएगा।
• आप अपने आहार में "सुपरफूड्स" भी शामिल कर सकते हैं: सुपरफूड एक शब्द है जिसका उपयोग कभी-कभी उच्च फाइटोन्यूट्रिएंट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो कुछ को बहुत स्वस्थ मानते हैं। ब्लूबेरी को अक्सर एक सुपरफूड (या सुपरफ्रूट) माना जाता है क्योंकि इनमें एंटीऑक्सिडेंट, एंथोकायनिन, विटामिन सी, मैंगनीज और आहार फाइबर महत्वपूर्ण मात्रा में होते हैं।
• हर दिन 15 मिनट के लिए टहलें और इससे पहले कि आप इसे जानें, आपका वजन कम होगा।
• एक आहार पर जाने के लिए एक मित्र से पूछें। यह अक्सर बनाए रखना आसान होता है और आप एक-दूसरे को प्रेरित और प्रेरित कर सकते हैं।
• वजन घटाने के लिए एक कॉमेडिक दृष्टिकोण भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप वजन कम करने के बारे में एक मजेदार किताब पढ़कर शुरू कर सकते हैं। शायद अभी भी थोड़ी हँसी है क्योंकि आप पाउंड को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं।

चेतावनी

• निम्नलिखित को सीमित करें:
  • सोडा: यह कैलोरी, चीनी और रसायनों से भरा है।
  • मार्जरीन: मार्जरीन के साथ ब्रेड के एक स्लाइस में 140 कैलोरी (ब्रेड के स्लाइस में 70 कैलोरी और मार्जरीन की 70 ग्राम प्रति 10 ग्राम) होती है।
  • बड़े हिस्से: आप वास्तव में जितना चाहते हैं उससे ज्यादा जल्दी खा जाते हैं!
  • ड्रेसिंग: ड्रेसिंग कैलोरी और अन्य चीजों से बचने के लिए उच्च हैं। एक स्वस्थ विविधता के लिए सिरका या हुमस की कोशिश करें।
• व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें, अन्यथा आप किसी भी सुधार को नोटिस नहीं कर सकते हैं या आप वजन भी बढ़ा सकते हैं।
• प्रतिदिन 10 गिलास से ज्यादा पानी न पिएं। जब वे व्यायाम कर रहे होते हैं तो लोग बहुत अधिक पानी पी सकते हैं, लेकिन जरूरी है कि इलेक्ट्रोलाइट संतुलन पर ध्यान दिया जाए। पानी का नशा संभव है लेकिन बहुत कम। इलेक्ट्रोलाइट्स, यहां तक ​​कि नियमित नमक, बड़ी मात्रा में पानी के साथ लेने से यह आसानी से बचा जाता है।
• यदि आपको अपने शरीर के वजन का 10% से अधिक खोने की आवश्यकता है, तो किसी भी आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।