विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: मानसिक रूप से स्वस्थ रहें
• विधि 2 की 3: शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें
• 3 की विधि 3: विश्राम अभ्यास करें
• चेतावनी

एक नर्वस ब्रेकडाउन तनाव और ठीक से काम करने की क्षमता के नुकसान से जुड़ी एक अस्थायी तीव्र मानसिक स्थिति है। एक नर्वस ब्रेकडाउन चिंता और अवसाद के समान लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तंत्रिका संबंधी टूटना एक चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक शब्द नहीं है, और यह किसी विशेष विकार का उल्लेख नहीं करता है। तनाव प्रबंधन और आत्म-देखभाल तनाव में कमी और एक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया की रोकथाम की कुंजी है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: मानसिक रूप से स्वस्थ रहें

1. अपने जीवन में उन चीजों को पहचानें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। नियंत्रणीय और बेकाबू चीजों के बीच अंतर करने की कोशिश करें। ऐसा महसूस करना कि आपके जीवन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तनावपूर्ण है, इसलिए यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि आप क्या नहीं बदल सकते हैं और जो आप बदल सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने और तनाव से निपटने में आसानी होगी।
   • अपने आप से निम्नलिखित कुछ प्रश्न पूछें: क्या इस स्थिति से बचा जा सकता है? इस स्थिति के किस हिस्से को मैं नियंत्रित कर सकता हूं? क्या इस स्थिति का कोई हिस्सा है जिसे मुझे इस बिंदु पर स्वीकार करना सीखना होगा क्योंकि मेरा इस पर कोई नियंत्रण नहीं है? उस स्थिति के पहलुओं को नियंत्रित करने के लिए मेरी क्या योजना है जिस पर मेरा नियंत्रण है?
   • बड़ी तस्वीर को देखने की कोशिश करें और खुद से पूछें कि क्या यह स्थिति अभी भी एक या पांच साल में मायने रखेगी। क्या यह एक स्थिति आपके जीवन में बाकी सब कुछ निर्धारित करती है? इस एक स्थिति पर आपका नियंत्रण कितना महत्वपूर्ण है?
2. अपनी भावनाओं, चिंताओं और प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें और उन्हें दूसरों के साथ साझा करें। आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं, इसके लिए अपनी आँखें छील कर रखें। आपकी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए। हम सभी के पास अपने भावनात्मक क्षण हैं, खासकर जब हम तनावपूर्ण घटनाओं से निपट रहे हैं, लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि इन भावनाओं को संसाधित नहीं करने से अधिक तनाव हो सकता है।
   • अपनी भावनाओं पर तनाव के प्रभाव के बारे में एक पत्रिका रखने की कोशिश करें। जर्नल रखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, आत्मविश्वास बढ़ाने और तनाव कम करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। लिख लें कि आप पूरे दिन क्या कर रहे हैं और भावनात्मक तनाव जारी करने के तरीके के रूप में एक पत्रिका का उपयोग करें।
   • किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप जानते हैं और आपकी सहायता करेगा। सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको महसूस करने में मदद कर सकता है जैसे कोई आपकी परवाह करता है और आपसे प्यार करता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है।
3. अपनी अपेक्षाओं में अधिक लचीले रहें। पूर्णता से ग्रस्त होने के कारण एक नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है। क्या आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हैं या आप अपने आप से अधिक मांग करते हैं जितना आप संभाल सकते हैं? कुछ लोग खुद पर बहुत अधिक कठोर होते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें परिपूर्ण होना है।
   • अपने लिए दया करने की कोशिश करें, अपने आप को बताएं कि आप काफी अच्छे हैं और आज भी काफी कुछ कर चुके हैं, भले ही आपको अपनी टू-डू सूची में सब कुछ नहीं मिल रहा हो।
   • ध्यान रखें कि आप जो भी करते हैं या आप कैसे करते हैं, इसमें कोई फर्क नहीं पड़ता है, सुधार के लिए हमेशा जगह है।
4. "ना" कहना सीखें। अत्यधिक बाध्य महसूस करते हुए, "ना" कहकर अन्य लोगों से बचने की प्रवृत्ति हमें नर्वस ब्रेकडाउन की दिशा में धकेल सकती है। अपनी सीमाओं को निर्धारित किए बिना "हां" कहना या सीमा निर्धारित करना आपके जीवन में कहर बरपा सकता है। यह बुनियादी कार्यों, गतिविधियों और जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करके आपकी उत्पादकता को बर्बाद कर सकता है। "नहीं" कहना सीखना अपने आप को, अपनी उत्पादकता और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बचाने की दिशा में पहला कदम है।
   • याद रखें कि ना कहना स्वार्थी नहीं है। इसका सिर्फ इतना मतलब है कि आप अपने लिए एक स्वस्थ रेखा खींचने के लिए अपने बारे में पर्याप्त देखभाल करते हैं। कहने का अर्थ यह भी है कि आप दूसरों की परवाह करते हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास अपने अन्य दायित्वों के लिए ऊर्जा और मानसिक क्षमता है।
   • अपने उत्तर सीधे और सरल रखें। आपको स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है, बस एक सरल, "नहीं, क्षमा करें, मेरे पास इस सप्ताह बहुत सारी प्रतिबद्धताएं हैं। मुझे कुछ समय के लिए इसे पास करने देना होगा, ”पर्याप्त है।
5. उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं। एक पुराना शौक उठाओ या एक नया खोजो। पेंटिंग, बागवानी, स्वयंसेवा, संगीत, नृत्य जैसे शौक कुछ भी हो सकते हैं। शौक आपको थोड़े समय के लिए रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से विचलित कर सकता है और तनाव पैदा करने वाली गतिविधियों, कार्यों और घटनाओं से अपना ध्यान हटा सकता है, भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। ये पल आपको बांधे रखते हैं और आपको अधिक हंसमुख बनाते हैं।
   • शौक और विश्राम गतिविधियाँ तनाव को कम करती हैं और रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल से विश्राम प्रदान करके तनाव को कम करती हैं और तनाव के प्रभाव से बचाव या सुरक्षा प्रदान करती हैं।
6. जितनी बार हो सके मुस्कुराओ। अपने पसंदीदा कॉमेडी देखें। कंसर्ट में जाओ। जब आप अपने प्रियजनों के आस-पास होते हैं तो हँसी और भी बेहतर होती है।
   • हंसी में आराम गुण होते हैं क्योंकि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन को रिलीज करता है। यह एंडोर्फिन शरीर को आराम देता है और यह प्रभाव एक मुस्कान के बाद 45 मिनट तक रह सकता है!
   • हंसी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और दर्द को भी दूर कर सकती है, ये दोनों तनाव को कम करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
   • हंसी को मूड में सुधार और चिंता को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
7. उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने आशीर्वाद की गिनती करें, हो सकता है कि आपका सुंदर परिवार, सहायक दोस्त, एक नौकरी जिससे आप प्यार करते हैं, जो आप दूसरों के जीवन के लिए कर सकते हैं, आदि। अनुसंधान से पता चला है कि कृतज्ञता आत्म-सम्मान बढ़ाती है, मानसिक लचीलापन बढ़ाकर तनाव कम करती है और खुशी को बढ़ावा दे सकती है। । अपने आप को समय-समय पर याद दिलाते रहें कि आप किस चीज के लिए आभारी हो सकते हैं तनाव को कम कर सकते हैं और अधिक तनाव के निर्माण को रोक सकते हैं।
   • अपने आप को याद दिलाने के लिए एक आभार पत्रिका रखें कि आप हर दिन के लिए क्या आभारी हो सकते हैं।
8. ध्यान करें। मेडिटेशन जैसे मानसिक व्यायाम शरीर में तनाव को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आप अधिक आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं और आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है। ध्यान आपके मस्तिष्क को एक पल के लिए दैनिक मानसिक प्रक्रियाओं को बाधित करने की अनुमति देता है, जो तनाव को कम करता है, रचनात्मकता को बढ़ावा देता है और आपकी एकाग्रता को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
   • ध्यान की मूल बातें जानने के लिए कोर्स करें, या मुफ्त संसाधनों के लिए ऑनलाइन खोज करें, जैसे कि निर्देशित ध्यान रिकॉर्डिंग। विशिष्ट विषयों पर और अलग-अलग अवधि के साथ निर्देशित ध्यान के लिए कई ध्यान ऐप भी हैं।
9. किसी जानकार मनोचिकित्सक की मदद लें। एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। इन पेशेवरों को उन लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो महसूस करते हैं कि वे एक नर्वस ब्रेकडाउन में बह रहे हैं। इससे पहले कि यह आपके लिए बहुत बेहतर हो, वे आपको बेहतर महसूस करने के लिए उपकरण दे सकते हैं।
   • नकारात्मक विचार पैटर्न को रोकने और यह महसूस करने के लिए कि आपके पास अधिक नियंत्रण है, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक समाधान की पेशकश कर सकता है।
   • कुछ मामलों में, दवा मदद कर सकती है। एक मनोचिकित्सक से बात करें कि आपको एंटीडिप्रेसेंट या एंटी-चिंता दवा लेने की आवश्यकता है या नहीं।

विधि 2 की 3: शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें

1. शरीर में तनाव को कम करने वाले एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए व्यायाम करें। जब किसी को नर्वस ब्रेकडाउन होने वाला होता है, तो मस्तिष्क के एक क्षेत्र में हिप्पोकैम्पस नामक कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है। लेकिन सख्ती से आगे बढ़ने से, हिप्पोकैम्पस में कोशिकाओं की संख्या फिर से बढ़ जाएगी। इसके अलावा, एंडोर्फिन (खुशी हार्मोन) की सामग्री बढ़ जाती है।
   • व्यायाम एंडोर्फिन का उत्पादन करता है और तनाव हार्मोन की रिहाई को सीमित करता है, जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, जो अक्सर एक तंत्रिका टूटने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
   • जब आप आगे बढ़ रहे होते हैं, तो आप उन सभी कार्यों, घटनाओं और परिस्थितियों से कम चिंतित होते हैं जो आपके शरीर में तनाव का कारण बनते हैं, जिससे आपके दिमाग को उस तनाव से उबरने का समय मिलता है।
2. हर रात पर्याप्त नींद लें। जब आप बाहर तनाव महसूस करते हैं, तो आप अनिद्रा सहित नींद से संबंधित समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। नींद की कमी तनाव को बदतर बना देगी और एक तंत्रिका टूटने का कारण बन सकती है।
   • कोशिश करें कि प्रति रात कम से कम 7 घंटे अच्छी गुणवत्ता की नींद लें। नींद हर व्यक्ति के लिए अलग तरह से काम करती है, इसलिए आपको इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी सक्रिय हैं, आपकी उम्र और अन्य कारक कितने सक्रिय हैं।
3. सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को नियमित रूप से जांच करवाएं ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप पोषण की कमी से पीड़ित नहीं हैं। कभी-कभी तनाव को विटामिन की कमी जैसे चिकित्सा स्थितियों से भी बदतर बनाया जा सकता है। आम विटामिन की कमी विटामिन डी, बी 6 और बी 12 में कमियां हैं। इन पोषक तत्वों में कमी आपके तनाव को बढ़ा सकती है और नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकती है।
   • यदि आपने कुछ समय में अपने डॉक्टर को नहीं देखा है, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं।
4. मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अमीनो एसिड का सेवन करें। अमीनो एसिड तनाव और अवसाद के कारण होने वाले लक्षणों को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इस प्रकार यह आपको एक तंत्रिका टूटने से रोकता है। अमीनो एसिड मस्तिष्क में अधिकांश न्यूरोट्रांसमीटर बनाते हैं, जिससे वे आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं। प्रोटीन की मूल संरचना में अमीनो एसिड होते हैं।
   • अमीनो एसिड के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, दूध, डेयरी उत्पादों, अंडे, मुर्गी पालन, मांस, मटर, सेम, फलियां और अनाज जैसे प्रोटीन से भरपूर आहार का पालन करें।
   • डोपामाइन अमीनो एसिड का एक उत्पाद है और इसे टायरोसिन कहा जाता है, जबकि सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन का एक उत्पाद है। मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के अपर्याप्त संश्लेषण को खराब मूड और मिजाज से जोड़ा गया है। इसका प्रभाव तब और अधिक होता है जब यह ट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन की बात आती है।
5. आप कितना चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, इस पर नज़र रखें। चीनी के अधिक सेवन से शरीर में सूजन हो सकती है, जो सामान्य मस्तिष्क क्रिया को बाधित करती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कैंडी, कुकीज़ और शीतल पेय में आमतौर पर सबसे अधिक चीनी होती है। सूजन को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
   • बहुत अधिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट खाने से इंसुलिन की अधिक मात्रा होती है, जो हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकती है। हाइपोग्लाइसीमिया तब मस्तिष्क को खतरनाक रूप से उच्च स्तर में मस्तिष्क में ग्लूटामेट्स को जारी करने का कारण बनता है, जो कि नर्वस ब्रेकडाउन जैसे चिंता, अवसाद और आतंक के हमलों के समान लक्षण पैदा कर सकता है।
6. सरल कार्बोहाइड्रेट से अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। कार्बोहाइड्रेट के दोनों रूप से सेरोटोनिन स्तर (एक शांत और मनोदशा बढ़ाने वाले हार्मोन) में वृद्धि होती है, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत रोटी, नाश्ता अनाज) के साथ यह प्रक्रिया क्रमिक और स्थिर होती है क्योंकि वे धीरे-धीरे पच जाती हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, कैंडी, शीतल पेय) जो शर्करा से भरपूर होते हैं, आसानी से पच जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्पाइक आपके सेरोटोनिन के स्तर में बड़ी गिरावट के बाद होता है।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा और लस से भरपूर खाद्य पदार्थों को सीमित या सीमित करें। ये पहले से ही तनाव वाले शरीर के लिए खतरनाक हो सकते हैं और एक तंत्रिका टूटने को तेज कर सकते हैं।
7. अपने फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएं। फोलिक एसिड की कमी भी एक तनाव प्रतिक्रिया में योगदान कर सकती है। ज्ञात हो कि एक फोलिक एसिड की कमी का निदान केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जा सकता है और यह कि आपको केवल डॉक्टर की देखरेख में ही कोई सप्लीमेंट लेना चाहिए। फोलेट की कमी से अवसाद जैसी तंत्रिका संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। शरीर में पर्याप्त फोलिक एसिड भी एंटीडिपेंटेंट्स की प्रभावशीलता में सुधार करता है।
   • अपने आहार से अधिक फोलिक एसिड प्राप्त करने के लिए, पालक और खट्टे फल, जैसे कि संतरे का सेवन करें।
8. इसके अलावा विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन बी युक्त आहार अवसाद और तंत्रिका टूटने से बचाने में मदद करता है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से बी 1, बी 2 और बी 6, आपके मूड में सुधार करने के लिए आशाजनक परिणाम दिखाते हैं। बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं:
   • गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
   • लाल मांस
   • साबुत अनाज, गेहूं के रोगाणु
   • मटर
   • दाल और मेवे जैसे पेकान और बादाम
   • दूध, दही और पनीर
   • मुर्गी पालन, मछली और अंडे
   • फलियां, मूंगफली
   • समुद्री भोजन
   • केले
   • आलू
9. तनाव मुक्त रहने के लिए अधिक जस्ता का सेवन करें। बहुत सारे अनुसंधान दिखा रहे हैं कि जस्ता का स्तर अक्सर उन लोगों में काफी कम होता है जो तनाव, अवसाद, या जो एक तंत्रिका टूटने के कगार पर हैं। इसके अलावा, आपके शरीर में पर्याप्त जस्ता के साथ, या तो आहार या मौखिक पूरक के माध्यम से, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए दवाओं की प्रभावशीलता में सुधार किया जा सकता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • समुद्री भोजन
   • पागल
   • गेहूं के कीटाणु
   • कद्दू के बीज
   • पालक
   • मशरूम
   • फलियां
   • मांस
10. आयरन, आयोडीन और क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। आयोडीन और क्रोमियम तंत्रिका टूटने की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन आवश्यक खनिजों में कमी से थकान, अवसाद और मनोदशा में बदलाव हो सकता है।
    • आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: लाल मांस, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, अंडे की जर्दी, सूखे फल (किशमिश, आलूबुखारा), मुर्गी, बीन्स, मसूर और आटिचोक।
    • आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ: गाय का दूध, दही, स्ट्रॉबेरी, समुद्री भोजन, अंडे, सोया दूध, समुद्री मछली और पनीर।
    • क्रोमियम युक्त खाद्य पदार्थ: साबुत अनाज, मांस, भूरे चावल, समुद्री भोजन, ब्रोकोली, मशरूम, बीन्स, डेयरी उत्पाद, अंडे, पनीर, दूध, पोल्ट्री, मक्का, आलू, मछली, टमाटर, जौ, जई, और जड़ी-बूटियां।

3 की विधि 3: विश्राम अभ्यास करें

1. गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। आराम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। एक गहरी सांस लेने से आपके शरीर में शांत प्रतिक्रिया को फैलाने और ट्रिगर करने के लिए आपके डायाफ्राम का कारण बनता है। इस प्रतिक्रिया का हिस्सा यह है कि आपका रक्तचाप और कोर्टिसोल का स्तर गिर जाएगा।
   • अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने के लिए धीमी, गहरी साँस लेकर गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपके पेट का विस्तार होगा और धीरे-धीरे साँस छोड़ना होगा।
   • ध्यान या योग करते समय आप ये श्वास व्यायाम भी कर सकते हैं।
2. अब में मन से जीने की कोशिश करो। माइंडफुलनेस यहाँ और अब में रहने की तकनीक है, और अपना ध्यान हटाने के लिए जो आप अतीत से पछताते हैं और भविष्य के लिए डरते हैं। आप अपने दैनिक जीवन के किसी भी हिस्से में माइंडफुलनेस लागू कर सकते हैं। जब आप व्यायाम कर रहे हों, काम कर रहे हों, बात कर रहे हों या पढ़ रहे हों तब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। माइंडफुलनेस रिसर्च से पता चला है कि यह कम चिंता करके तनाव को कम कर सकता है। माइंडफुलनेस आपके रिश्तों के साथ याददाश्त, एकाग्रता और संतुष्टि को भी बेहतर बनाता है।
   • आप निम्नानुसार माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं: अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी चिंताओं या दायित्वों के विचारों को अपनी चेतना में और बाहर तैरने दें। किसी भी विचार पर ध्यान न दें। इसके बजाय, आप उन्हें देखने की कोशिश करते हैं और फिर उन्हें पास होने देते हैं।
3. योग का प्रयास करें। योग का अभ्यास शरीर में रासायनिक पैटर्न को तीव्रता से बदलता है और इसकी प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। योग शरीर में विश्राम की जैव रासायनिक अवस्था को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि शरीर में प्रचुर मात्रा में ऑक्सीजन उपलब्ध है और आपके हृदय गति और रक्तचाप सामान्य हैं। शारीरिक लाभों के अलावा, योग शरीर में विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी सहायक होता है। योग साँस लेने की तकनीक का शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। यह हमारी प्रणाली को साफ करने में मदद कर सकता है, हमारी सोच और भावनाओं में संतुलन बहाल कर सकता है।
   • शुरुआती लोगों के लिए एक योग कक्षा लें, या घर पर योग का अभ्यास करने के लिए एक डीवीडी खरीदें।
4. आराम करने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करें। आवश्यक तेल तनाव को कम करने में मदद करते हुए, आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। विश्राम के लिए, यह अनिद्रा के लिए लैवेंडर, वेलेरियन, सिट्रस, जीरियम, लौंग, कपूर और चिनार की गंध को साँस लेने में मदद करता है जो एक तंत्रिका टूटने के लक्षणों से संबंधित हो सकता है।
   • पेपरमिंट ऑयल तनाव से संबंधित सिरदर्द से राहत दे सकता है, और यह मतली या परेशान पेट में भी मदद कर सकता है, जिसे तनाव से भी जोड़ा जा सकता है। एक वाहक के साथ तेल की कुछ बूंदों को मिलाएं, जैसे कि बादाम का तेल, और अपने मंदिरों और माथे पर थोड़ी मात्रा में रगड़ें। आराम करने के लिए तेल में रगड़ते हुए गहरी सांस लें।
   • हाल के अध्ययनों में, मूड को बेहतर बनाने के लिए लैवेंडर और नींबू जैसे आवश्यक तेलों को दिखाया गया है।

चेतावनी

• यदि आपको ऐसा लगता है कि आप एक नर्वस ब्रेकडाउन के बारे में हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जो आपकी मदद कर सकता है, जैसे कि माता-पिता, शिक्षक, काउंसलर या आपका डॉक्टर।