विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 5: अपने आत्मविश्वास की जांच करना
• विधि 2 की 5: अपने व्यक्तित्व प्रकार को समझना
• विधि 3 की 5: अपने काम के लिए खुद का आकलन करें
• 5 की विधि 4: अपने तनाव के स्तर को मापें
• 5 की विधि 5: दूसरों की मदद लें
• टिप्स

आप अपने व्यक्तित्व और जीवन के अनुभव के माध्यम से लगातार बदल रहे हैं और बढ़ रहे हैं। इसीलिए अब समय निकालना और फिर खुद का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है। आत्म-विश्लेषण आपको यह जांचने में मदद करता है कि आप अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं में कहां खड़े हैं। इस जानकारी के साथ आप अपने जीवन में आवश्यक समायोजन करने में बेहतर होंगे ताकि आप आगे बढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 5: अपने आत्मविश्वास की जांच करना

1. अपने बचपन के अनुभवों के बारे में सोचें। यह समझना कि आप कौन हैं और आप चीजों को क्यों करते हैं, हमेशा आसान नहीं होता है। आपका व्यवहार और आत्म-चित्र काफी हद तक अचेतन दृष्टिकोण और विश्वास से प्रेरित हैं। यह जानने के लिए कि आपको वास्तव में अवचेतन स्तर पर अपने आप को कैसे देखना है, गहरी खुदाई करना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आप स्वयं से पूछना चाहते हैं:
   • क्या मैंने एक बच्चे के रूप में सुना या दृढ़ता से आलोचना महसूस की?
   • क्या मुझसे सम्मानजनक तरीके से बात की गई या मुझे अनदेखा किया गया, आलोचना की गई, या चिढ़ाया गया?
   • क्या मुझे पर्याप्त ध्यान और प्यार मिला या मुझे उपेक्षित किया गया?
   • क्या मुझे शारीरिक, मौखिक या यौन हमला किया गया है?
   • क्या मेरी उपलब्धियों को मान्यता मिली है?
   • क्या मेरी कमियों और असफलताओं को स्वीकार किया गया था या मुझे फटकार लगाई गई थी?
   • क्या मुझे हमेशा सही होने की उम्मीद थी?
2. अपने मूड पर नजर रखें। दिनभर डायरी रखें। यदि आप अपने मनोदशा में बदलाव महसूस करते हैं, तो जो आप महसूस करते हैं, उसे लिखें यह सीखने का पहला कदम है कि आपकी आंतरिक आवाज आपसे क्या कह रही है।
   • यह आंतरिक आवाज वह आवाज नहीं है जिसे आप अपने कानों से सुनते हैं। इसके बजाय, यह आपके द्वारा अनुभव किए गए विचारों का संग्रह है। ये विचार अक्सर आपके अवचेतन में इतने गहरे होते हैं कि आप अक्सर उन्हें पहचान नहीं पाते हैं जब आप उनके पास होते हैं। अक्सर आप अपने मूड में बदलाव को नोटिस करते हैं।
   • आपकी आंतरिक आवाज या तो सकारात्मक या कम हो सकती है। आत्मविश्वासी लोग अक्सर अपनी आंतरिक आवाज को स्वीकार करने और आश्वस्त करने का अनुभव करते हैं। लेकिन कम आत्मविश्वास वाले लोग अक्सर अपनी आंतरिक आवाज को कठोर, दंडात्मक और आलोचनात्मक अनुभव करते हैं।
   • एक पत्रिका रखना कुछ लोगों के लिए कठिन हो सकता है। खासकर यदि आपको आघात के बारे में लिखना है जिसे आपने अभी तक पूरी तरह से संसाधित नहीं किया है। यदि आप अपनी पत्रिका को इतना मुश्किल रखते हैं कि यह आपकी पत्रिका में लिखने के दिन या सप्ताह के दौरान आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो एक ऐसे चिकित्सक से बात करें, जो पत्रिका के लेखन को अधिक उत्पादक बनाने में मदद कर सके और आपको स्वस्थ रख सके।
3. आप जो सोचते हैं, उसे लिख लें। आपके मनोदशा को बदलने से ठीक पहले आप जो विचार कर रहे थे, वह आपके आंतरिक स्वर में जो कह रहा है, उसके अच्छे प्रतिबिंब हैं। इन विचारों को स्वचालित विचार कहा जाता है और वे अक्सर यह दर्शाते हैं कि आप खुद को, दूसरों को और दुनिया को कैसे देखते हैं। यदि आप इन विचारों को पूरे दिन लिखते हैं, तो यह देखना आसान है कि क्या इसमें कोई पैटर्न है।
   • स्वचालित विचार अवचेतन हैं और इसलिए अक्सर परिभाषित करना मुश्किल होता है। आप खुद से पूछकर शुरू कर सकते हैं कि आपको ऐसा क्यों लगता है। फिर अपने आप से यह पूछकर गहराई से खुदाई करें कि उस विचार ने आपके बारे में क्या कहा है और आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे क्यों महसूस करते हैं।
   • पहले कुछ जवाब अक्सर सतही होते हैं। जब तक आप अपने स्वचालित विचारों में गहराई तक नहीं जाते तब तक प्रश्न पूछते रहें।
   • उदाहरण के लिए, अगर किसी सहकर्मी ने काम पर कहा तो आप नाराज हो गए, शुरुआत में लिखिए, “एंड्रिया ने कहा कि मैंने जो किया वह गलत था। इससे मुझे गुस्सा आ गया। उसने मुझे अक्षम देखा। " लेकिन जब आप पूछना जारी रखते हैं, तो आप गहरे विचारों में आ सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपको लगा कि आप हर किसी की तुलना में किसी चीज़ में कम अच्छे हैं।
4. अपने सोच पैटर्न का मूल्यांकन करें। आपके द्वारा कई स्वचालित विचारों को लिखे जाने के बाद, आप शायद ध्यान देंगे कि एक पैटर्न उभर कर आता है। अपने आप से पूछें कि आपके विचारों का अंतर्निहित विषय क्या है। क्या वे स्वस्थ और मुक्त या नकारात्मक और कमतर हैं। सामान्य सोच पैटर्न जो नकारात्मक स्वचालित विचारों से उत्पन्न होते हैं, उदाहरण के लिए:
   • सभी सोचें या कुछ भी नहीं। यह तब होता है जब कोई सोचता है कि एक गलत कदम उसे या पूरी स्थिति को असफल बना रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने काम में कोई गलती करते हैं और तुरंत सोचते हैं कि आप क्या करते हैं तो आप बुरे हैं।
   • सकारात्मक को अयोग्य घोषित करें। यह तब होता है जब कोई केवल उस पर ध्यान केंद्रित करता है जो उसने गलत किया था या वह भूल गया है या उस अच्छे को अनदेखा करता है जो उसने किया है। इस तरह, कोई व्यक्ति एक प्रश्न पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता है या वह एक परीक्षा में गलत हो गया जबकि अन्य सभी प्रश्न सही थे।
   • निष्कर्ष पर कूदना बहुत जल्दी। यह तब होता है जब आप सभी तथ्यों के बिना निर्णय पारित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को पार्किंग गैराज में भागते हुए देखते हैं और तुरंत सोचते हैं कि वह आपसे बचने की कोशिश कर रहा है। साथ ही, आपके मित्र को अपॉइंटमेंट के लिए बस देर हो गई होगी और आपने नहीं देखा होगा।
   • टैग करना। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति कार्रवाई या व्यवहार को स्वीकार किए बिना खुद पर या दूसरे पर एक लेबल लगाता है। उदाहरण के लिए, "मैं ऐसा कर सकता था" के बजाय "आप तुरंत सोचते हैं" मैं एक बुरा व्यक्ति हूं।
5. जांच करें कि क्या आपके पास स्वस्थ या कम आत्मविश्वास है। स्वस्थ आत्मविश्वास दर्शाता है कि कोई सोचता है कि वह मूल्यवान है और सार्थक है। कम आत्मविश्वास के साथ, दूसरी ओर, अक्सर खराब आत्म-सम्मान होता है और दूसरों से बहुत अधिक अनुमोदन की आवश्यकता होती है।यदि आप अपने बारे में बहुत सारे नकारात्मक विचार रखते हैं, तो आपमें आत्मविश्वास कम हो सकता है। कम आत्म-विश्वास का आपकी आत्म-छवि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ और संतुलित आत्म-छवि पर काम करें। यदि आपको यकीन नहीं है कि आपके पास एक नकारात्मक आत्म-छवि है, तो विचार करें कि क्या आपके सामने परिचित नकारात्मक आत्म-छवि के ये तीन चेहरे हैं:
   • विक्टिम: यह व्यक्ति शक्तिहीन होने का दिखावा करता है और अक्सर दूसरों के आने और उसके बचाव का इंतजार करता है। वह या वह अक्सर आत्म-दया या उदासीनता का उपयोग करता है ताकि अंतर्निहित प्रदर्शन की चिंता दूर हो सके। वह या तो अक्सर मुखर होता है, कमज़ोर हो सकता है, और आश्वस्त होने के लिए दूसरों पर बहुत अधिक भरोसा करता है।
   • द स्कैमर: यह व्यक्ति तब कार्य करता है जब वह या वह तब खुश होता है जब वह मूल रूप से असफलता के जबरदस्त भय से ग्रस्त होता है। खुश रहने के लिए इस व्यक्ति को हमेशा सफल होना चाहिए। इससे अक्सर पूर्णतावाद, प्रतिस्पर्धा या जलन पैदा होती है।
   • द रिबेल: यह व्यक्ति दूसरों को कम महत्वपूर्ण बनाने की कोशिश करता है। खासकर अधिकार वाले लोग। वह या वह अक्सर बहुत गुस्से में है कि वह या वह बहुत अच्छा नहीं है और अक्सर दूसरों की आलोचना से आहत नहीं होने पर ध्यान केंद्रित करता है। यह उसे या उसकी समस्याओं के लिए दूसरों को दोष देने और अधिकार के खिलाफ होने का कारण बन सकता है।

विधि 2 की 5: अपने व्यक्तित्व प्रकार को समझना

1. कागज का एक टुकड़ा लें और इसे अपने सामने रखें। इसे बग़ल में बिछाएं ताकि लंबी भुजा आपके सामने हो। आसान लेखन के लिए इसे एक कठिन सतह पर रखना सुनिश्चित करें।
2. कागज पर लंबवत रेखाएँ खींचें। सुनिश्चित करें कि वे एक दूसरे से समान हैं। आप लाइनों के बीच अंतराल में लिखने जा रहे हैं ताकि सुनिश्चित करें कि पर्याप्त जगह है।
3. ऊर्ध्वाधर रेखाओं के आगे निम्नलिखित शब्दों में से एक लिखें: "विस्तारण", "भावनात्मक अस्थिरता", "सावधानी", "सेवा", और "नए अनुभवों के लिए खुलापन"। ये व्यक्तित्व के "बिग फाइव" आयाम हैं। अधिकांश शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि ये 5 आयाम एक व्यक्तित्व के सामान्य घटकों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो पारस्परिक संपर्क में महत्वपूर्ण हैं।
   • ध्यान रखें कि ये "बिग फाइव" आयाम व्यक्तित्व प्रकार नहीं हैं, बल्कि एक व्यक्तित्व के केवल भाग (आयाम) हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति "सेवा" पर उच्च स्कोर कर सकता है, लेकिन "विस्तारण" (सामाजिकता) पर कम। यह व्यक्ति शायद बहुत सामाजिक नहीं है, लेकिन एक ही समय में बहुत अच्छा भी है।
   • लक्षण "भावनात्मक स्थिरता" को "न्यूरोटिकिज़्म" के रूप में भी जाना जाता है। तंत्रिकावाद भावनात्मक स्थिरता के दूसरे छोर पर है - अस्थिरता आयाम।
   • उदाहरण के लिए, "खुलेपन से नए अनुभवों" को "बुद्धि" भी कहा जाता है। ये शब्द विनिमेय हैं।
4. देखें कि आप सभी पाँच आयामों में कहाँ हैं। लोग आमतौर पर किसी भी आयाम पर या तो उच्च या निम्न स्तर पर आते हैं। इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में कहां हैं। अपने कागज पर प्रत्येक संबंधित बॉक्स में "उच्च" या "कम" लिखें। यहां यह जानने के लिए कि आप कहां हैं:
   • एक्सट्रावर्शन अन्य लोगों और घटनाओं में एक बड़ी रुचि को दर्शाता है। बहुत बाहर जाने वाले लोग अक्सर बहुत आश्वस्त होते हैं और अनदेखे क्षेत्र की खोज करने में कोई समस्या नहीं होती है। जो लोग विलुप्त होने के पैमाने पर कम स्कोर करते हैं उन्हें अंतर्मुखी कहा जाता है और अक्सर शांत वातावरण पसंद करते हैं।
   • भावनात्मक अस्थिरता आपके डर के स्तर को संदर्भित करती है। जो लोग इस संबंध में उच्च स्कोर करते हैं, वे अक्सर कम स्कोर करने वाले लोगों की तुलना में नकारात्मक भावनाओं को अधिक दृढ़ता से महसूस करते हैं। यदि आप अक्सर चिंता करते हैं और इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, तो आप खुद को इस श्रेणी में उच्च स्थान पर रख सकते हैं।
   • नए अनुभवों के लिए खुलापन इस बारे में है कि क्या कोई नई जानकारी खोजने के लिए अपनी सोच को समायोजित करने के लिए तैयार है। यदि आप यहां उच्च स्कोर करते हैं, तो आप शायद अपरंपरागत और एक स्वतंत्र पक्षी हैं। यदि आप यहां कम स्कोर करते हैं, तो आप अपने सोच पैटर्न में संभवतः अधिक पारंपरिक और अनुमानित हैं।
   • जब आप निर्णय लेते हैं, तो आप दूसरों के बारे में कितना सोचते हैं, इस बारे में सावधानी बरतें। यह यह भी दर्शाता है कि आप अपने आप पर कितना नियंत्रण रखते हैं। यदि आप यहां उच्च स्कोर करते हैं, तो आप अनुशासित, सुव्यवस्थित और अपने दम पर अच्छी तरह से कार्य करने की संभावना रखते हैं। यदि आप यहां कम स्कोर करते हैं, तो आप अपने आवेगों का पालन करने और फ्रीयर और लगातार बदलते वातावरण में पनपने की संभावना रखते हैं।
   • सेवा इस बारे में है कि आप अन्य लोगों से कितनी अच्छी तरह संबंधित हो सकते हैं। यह इस बारे में भी कुछ कहता है कि किसी को दूसरों की कितनी परवाह है। यदि आप यहां उच्च स्कोर करते हैं, तो आप संभवतः काफी अधिक संवेदनशील हैं और लोगों को आसानी से और जल्दी से समझ सकते हैं। आपको अक्सर अच्छा और मीठा बताया जाता है। यदि आप यहां कम स्कोर करते हैं, तो आप भावनाओं पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं जब आप यह निर्धारित करते हैं कि आप कैसे व्यवहार करते हैं। यहां अक्सर लिंगों के बीच एक विभाजन रेखा होती है क्योंकि महिलाएं आमतौर पर यहां उच्च स्कोर करती हैं और पुरुष आमतौर पर कम होते हैं।
5. इस बारे में सोचें कि ये लक्षण आपके व्यक्तित्व को कैसे प्रभावित करते हैं। लोग अक्सर अपने व्यवहार और वातावरण का चयन करते हैं जो उनके व्यक्तित्व के लिए आरामदायक है। यह आत्म-मूल्यांकन आपको इस बात की बहुत अधिक जानकारी दे सकता है कि आप जो काम करते हैं वह क्यों करते हैं।
   • लोग सभी आयामों में उच्च या निम्न स्कोर कर सकते हैं। हालाँकि, यदि सभी संभावनाएँ संयुक्त हों तो 45 विभिन्न संयोजन संभव हैं।

विधि 3 की 5: अपने काम के लिए खुद का आकलन करें

1. एक अच्छा समय चुनें। सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रतिबिंबित करने के लिए कम से कम एक घंटा हो। इस समय के दौरान आप अपनी आदतों, लक्ष्यों, कौशल और अपने समग्र नौकरी प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करेंगे। एक घंटे के साथ, आपके पास स्वयं का अच्छा मूल्यांकन करने के लिए अपने नोट्स और अन्य जानकारी की समीक्षा करने के लिए पर्याप्त समय है।
2. बीते एक साल में आपने जो कुछ भी हासिल किया है, उसे लिख लें। शर्मीली मत बनो और आपके द्वारा किए गए सभी अच्छे कामों को लिखो। खुद पर गर्व करना अच्छा है। अपने आप को आंकने का सबसे बड़ा लक्ष्य अपना प्रदर्शन दिखाना है। उन सभी परियोजनाओं के बारे में सोचें, जिन पर आपने काम किया है, जिन अतिरिक्त जिम्मेदारियों को आपने लिया है और अन्य सभी तरीके जिनसे आप अपने संगठन के लिए मूल्यवान हैं। जहाँ संभव हो, अपने मूल्यांकन के लिए विशिष्ट उदाहरणों का उपयोग करें।
   • अपने ईमेल के माध्यम से देखना यह देखने का एक अच्छा तरीका है कि आपने इस वर्ष में क्या पूरा किया है। बस आप कुछ भी मत भूलना।
   • यदि आपके कंप्यूटर पर लॉग या डेटा जैसी कोई जगह है जहां आपके काम का दस्तावेजीकरण किया जाता है, तो आप अपनी स्मृति को ताज़ा करने के लिए इसके माध्यम से देख सकते हैं।
   • अनुमान लगाने में सहायता के लिए स्वयं से प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि क्या आपके प्रयासों से कंपनी को आगे बढ़ने में मदद मिली है या आपने किस तरह से नेतृत्व की भूमिका निभाई है।
3. यदि आपको अपनी उपलब्धियों को पहचानना मुश्किल है, तो STAR विधि का उपयोग करें। इस पद्धति से यह पता लगाना आसान हो जाता है कि वास्तव में आपने अपनी कंपनी की मदद कब की। आप इसे अधिक बार उत्तराधिकार में कर सकते हैं और फिर आपके पास उपलब्धियों की एक व्यापक सूची है। यहां बताया गया है कि STAR विधि कैसे काम करती है:
   • (एस) की पहचान को पहचानें: संक्षेप में उस स्थिति का वर्णन करें जिसमें आपने अपने काम के प्रदर्शन पर गर्व महसूस किया था।
   • इस स्थिति में आपको (T) बजरा का वर्णन करना था।
   • उस कार्य को करने के लिए आपके द्वारा लिया गया (ए) का वर्णन करें।
   • अपनी कार्रवाई के माध्यम से आपके द्वारा प्राप्त परिणामों (R) के परिणामों पर जोर दें।
4. उन क्षेत्रों को लिखिए जिनमें आप विकास करना चाहते हैं। हो सकता है कि आपने जो हासिल किया है, उस पर ही ध्यान केंद्रित करना आपको लुभाए, लेकिन आपके आत्म-विश्लेषण में उद्देश्य बने रहना महत्वपूर्ण है। उन चीज़ों को देखें जहाँ आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँचने पर अधिक प्रभावी या बार हो सकते हैं। यदि आप भी अपनी चुनौतियों को देखते हैं, तो आपको अपने कार्य प्रदर्शन की अधिक सटीक तस्वीर मिल जाएगी।
   • जब आप अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए इस अवसर का उपयोग करते हैं, तो यह आपके पर्यवेक्षक की प्रतिक्रिया को पढ़ने में मदद कर सकता है, ताकि आपके पास अपने काम के प्रदर्शन पर कुछ ईमानदार प्रतिक्रिया हो।
5. अगले वर्ष में आप जो 5 या 6 लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें। आपके आत्म-विश्लेषण का यह हिस्सा आपकी कार्य योजना है और आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आप अपनी नौकरी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि आप अपने व्यवसाय के लिए मूल्य के बने रहेंगे।

5 की विधि 4: अपने तनाव के स्तर को मापें

1. अपने जीवन में हाल के बदलावों को सूचीबद्ध करें। शादी करने या बच्चा होने या प्रमोट होने जैसे बदलाव अच्छे हो सकते हैं। वे कम अच्छे भी हो सकते हैं। बस किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो अपनी नौकरी खो चुका है या तलाक ले रहा है। याद रखें कि जब आप अपने नए जीवन में समायोजित होते हैं तो सभी प्रकार के परिवर्तन तनावपूर्ण हो सकते हैं। एक मिनट लें और पिछले छह महीनों में आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी तनावपूर्ण बदलाव को लिखें।
2. अपने मानकों और मूल्यों के बारे में सोचें। यदि आप जिस तरह से अपना जीवन जीते हैं, वह आपके मूल्यों या मान्यताओं से मेल नहीं खाता है, तो यह बहुत तनाव पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप महत्वाकांक्षा और प्रतिस्पर्धा को महत्वपूर्ण पाते हैं, लेकिन आपको लगता है कि आप बिना किसी विकास क्षमता के एक उबाऊ काम में फंस गए हैं, तो इससे तनाव हो सकता है क्योंकि आपके मानदंड और मूल्य आपके जीवन से मेल नहीं खाते हैं। जब आपका विश्वास और मूल्य प्रणाली आपके वर्तमान जीवन से मेल नहीं खाती है, तो आप तनावग्रस्त और दुखी महसूस कर सकते हैं। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जिनसे आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या आपके मानदंड और मूल्यों और आपके वर्तमान जीवन के बीच का अंतर उच्च तनाव स्तर का कारण है:
   • आप किन मानदंडों और मूल्यों को महत्वपूर्ण पाते हैं? मित्रता? ईमानदारी? सौभाग्य? अपने परिवार के साथ समय बिताओ?
   • क्या आपके व्यवहार और इन मूल्यों के बीच संघर्ष है? मान लीजिए आप अपने परिवार के साथ समय का ध्यान रखते हैं। क्या आप अपने परिवार के साथ पर्याप्त समय बिता रहे हैं या ऐसा कुछ करने से आपको रोक रहा है?
   • क्या आपके काम, रिश्ते, दोस्ती या आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों और इन मूल्यों के बीच संघर्ष है? ऊपर का उदाहरण लें। क्या आपका काम आपको अपने परिवार के साथ समय बिताने से रोक रहा है?
3. अपने पर्यावरण का मूल्यांकन करें। जहां आप रहते हैं, काम करते हैं और अपना समय व्यतीत करते हैं, आपके तनाव के स्तर पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अपने वातावरण में अपराध, भीड़, शोर, प्रदूषण, कबाड़ या अन्य अप्रिय चीजों से घिरे हैं, तो यह अधिक तनाव का कारण बन सकता है। देखें कि आपका वातावरण किस हद तक आपके तनाव के स्तर को प्रभावित करता है।
4. अपनी व्यक्तिगत समस्याओं और सामाजिक कारकों के बारे में सोचें। व्यक्तिगत समस्याएं और सामाजिक कारक आपके तनाव के स्तर पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। यहाँ ये ध्यान रखने वाली कुछ बातें हैं कि ये पहलू आपके तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं:
   • वित्त: क्या आपके पास अपनी बुनियादी जरूरतों जैसे आवास, भोजन, कपड़े और परिवहन को कवर करने के लिए पर्याप्त पैसा है?
   • परिवार: क्या आपके और आपके साथी या बच्चों के बीच कोई समस्या है या आपको परिवार के किसी बड़े सदस्य की देखभाल करने की आवश्यकता है?
   • स्वास्थ्य: आपके और आपके प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में क्या?
5. अपनी नींद की निगरानी करें। बहुत कम नींद आपके जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डालती है और निश्चित रूप से आपके तनाव के स्तर पर भी प्रभाव डालती है। हर रात आप कितने घंटे सोते हैं, इस पर नज़र रखें। जबकि हर किसी को नींद की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है, आम तौर पर बोलना, एक वयस्क के रूप में, प्रति रात 6 से 8 घंटे की नींद कम होना आपके बाकी जीवन को प्रभावित कर सकता है। इससे आपका तनाव स्तर बढ़ सकता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो बहुत कम नींद से प्रभावित हो सकती हैं:
   • सोचना और सीखना धीमा है
   • अधिक दुर्घटनाएँ होती हैं
   • स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह का अधिक जोखिम और यहां तक ​​कि मृत्यु भी
   • अधिक अवसाद और भूलने की बीमारी
   • कम कामेच्छा
   • जल्दी बुढ़ापा आना और वजन बढ़ना
   • कम अच्छा निर्णय
6. देखें कि आप इन क्षेत्रों में अपने तनाव के स्तर को कैसे कम कर सकते हैं। अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं। आत्म-विश्लेषण का उद्देश्य, ज़ाहिर है, बढ़ने के लिए प्रतिबिंब का उपयोग करना है।

5 की विधि 5: दूसरों की मदद लें

1. एक चिकित्सक या परामर्शदाता पर जाएँ। कुछ लोगों को लगता है कि थेरेपी केवल तभी आवश्यक है जब आपको ऐसी समस्याएं हों जो कि असंभव लगती हैं, लेकिन यह कुछ भी है लेकिन सच है। एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपके आत्म-विश्लेषण में आपकी सहायता कर सकते हैं क्योंकि वह एक प्रशिक्षित, निष्पक्ष व्यक्ति होता है जो लोगों के सामान्य रूकावटों को समझता है।
   • लोग कई कारणों से एक चिकित्सक के पास जाते हैं। यह उनके अतीत से आघात या जीवन से निपटने के लिए सीखने के लिए हो सकता है। मदद लेने का कोई बुरा कारण नहीं है, यह मदद पाने के दौरान खुद के लिए ताकत और अच्छी देखभाल का संकेत है।
   • एक चिकित्सक भी एक सुरक्षित, सुखद वातावरण प्रदान करता है जिसमें आप अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं का पता लगा सकते हैं। वह या वह आपको जज नहीं करेगा या आपको कुछ विचार रखने के लिए बुरा महसूस कराएगा। ऐसा वातावरण अपने आप को खोजने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में एक विशेषज्ञ का पता लगाएं। सीबीटी एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहार के बीच संबंध पर केंद्रित है। उदाहरण के लिए, सीबीटी में प्रशिक्षित एक चिकित्सक आपको नकारात्मक सोच पैटर्न खोजने में मदद कर सकता है जो कम आत्मसम्मान का कारण बनता है। एक पेशेवर सीबीटी चिकित्सक आपको सोचने और व्यवहार करने के नए तरीके सिखा सकता है जो आपको एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगा।
   • सीबीटी कई स्थितियों जैसे चिंता, अवसाद या नींद संबंधी विकारों के साथ मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। यहां तक ​​कि पुराने दर्द वाले लोगों को सीबीटी द्वारा मदद की जा सकती है।
3. देखें कि क्या आपको कोई आघात विशेषज्ञ मिल सकता है यदि आपके पास आघात है। यदि आपको अपने आत्म-विश्लेषण के दौरान पता चला है कि आपके पास आघात है, तो आपको इससे निपटने के लिए सीखने की आवश्यकता है, यदि आप एक चिकित्सक को खोजने में मदद कर सकते हैं जो आघात में माहिर हैं। आपको अपने अतीत से आघात के माध्यम से काम करने में समय और प्रयास लग सकता है, लेकिन एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपकी सहायता कर सकता है।
   • सीबीटी पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य उपचार पद्धति है। उपचार के अन्य तरीकों में एक्सपोज़र थेरेपी शामिल है, जहाँ आपको अपने आघात और आँखों की गति में गिरावट और पुनर्संरचना (EMDR) चिकित्सा के बारे में बहुत सारी बातें करनी होती हैं जहाँ आप अपनी दर्दनाक यादों के बारे में सोचते या बात करते हुए शारीरिक उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
4. किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। एक चिकित्सक को खोजने के कई तरीके हैं। आप इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं, रेफरल के लिए अपने डॉक्टर या दोस्तों से पूछ सकते हैं, या सिर्फ क्लीनिक पर कॉल कर सकते हैं। सफल चिकित्सा की कुंजी यह महसूस कर रही है कि यह एक रिश्ता है और आप अपने चिकित्सक के साथ सहज हैं। आपको बातचीत के अपने सभी विषयों के साथ सहज होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपका चिकित्सक आपका समर्थन करने के लिए है। यदि आप कुछ सत्रों के बाद अपने चिकित्सक से नहीं मिलते हैं, तो आप एक और कोशिश करना चाह सकते हैं।
5. विभिन्न प्रकार के चिकित्सक के बीच अंतर को जानें। मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक एकमात्र ऐसे लोग नहीं हैं जो मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदान कर सकते हैं। कई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने विकल्पों को जानें। नीचे उन विशेषज्ञों में से कुछ हैं:
   • मनोचिकित्सक डॉक्टर हैं। वे बीमारियों का निदान करते हैं, दवा लिखते हैं और चिकित्सा प्रदान करते हैं। क्योंकि वे विशेष और अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं, वे अधिक गंभीर परिस्थितियों वाले लोगों के लिए बहुत उपयुक्त हैं।
   • मनोवैज्ञानिकों के पास मनोविज्ञान में डिग्री है। वे निदान कर सकते हैं और चिकित्सा प्रदान कर सकते हैं।
   • एक सामाजिक कार्यकर्ता वह है जो कई मुद्दों के साथ स्थानीय स्तर पर आपकी मदद कर सकता है। वे आपको आपकी बारी पर अन्य आपातकालीन सेवाओं के संपर्क में रख सकते हैं और आपके पड़ोस में संबंध बनाने में मदद कर सकते हैं।
   • एक मनोरोगी नर्स एक नर्स है जो मनोरोगों की देखभाल में माहिर है। वे चिकित्सा और सहायता प्रदान करते हैं।
   • विवाह और पारिवारिक चिकित्सक विवाह और परिवार की समस्याओं में मदद करते हैं। वे चिकित्सा प्रदान करते हैं।
   • अन्य चिकित्सक हैं जो मदद कर सकते हैं। ये दवा नहीं दे सकते हैं, लेकिन फिर भी थेरेपी देकर मदद कर सकते हैं।

टिप्स

• नियमित आत्म-विश्लेषण महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी ताकत और उन चीजों के बारे में ईमानदार रह सकें जिनमें आप आगे विकास कर सकते हैं। एक आत्म-विश्लेषण आपको स्वस्थ और अधिक प्रभावी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है। आप एक आत्म-विश्लेषण करके अपने मुख्य मानकों और मूल्यों और आपके द्वारा विश्वास की जाने वाली चीजों की अधिक समझ विकसित करेंगे। यह आपको उन मानदंडों और मूल्यों के साथ सद्भाव में एक पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देता है।
• आपका आत्म-विश्लेषण कई चीजों को प्रकट कर सकता है जिनके बारे में आप अनिश्चित हैं। कौन सा अच्छा है। लक्ष्य उन्हें पहचानना है ताकि आप उनके माध्यम से विकसित हो सकें।
• सुनिश्चित करें कि आपका आत्म-विश्लेषण स्वयं पर केंद्रित है। चीजों के लिए दूसरों को दोष देना शुरू करने के लिए इसे समय के रूप में न लें।
• इंटरनेट पर बेहतर समझने के लिए परीक्षण उपलब्ध हैं कि आप बिग फाइव व्यक्तित्व आयामों पर कहां हैं।