विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: अपने कल्याण स्तरों का आकलन करना
• भाग 2 का 3: कल्याण लक्ष्य बनाएँ
• भाग 3 का 3: वेलनेस प्लान बनाएं और उसका पालन करें
• टिप्स

वेलनेस प्लान व्यक्तिगत कल्याण को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई एक कार्य योजना है। व्यक्तिगत कल्याण का अर्थ है बहुआयामी स्वास्थ्य और संतुष्टि की स्थिति। व्यक्तिगत भलाई में कई आयाम हैं, और प्रत्येक को इष्टतम समग्र कल्याण के लिए विकसित और बनाए रखा जाना चाहिए। एक कल्याण योजना को कल्याण के इन विभिन्न आयामों को ध्यान में रखना चाहिए: शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक, बौद्धिक, सामाजिक, व्यावसायिक, वित्तीय और पर्यावरण।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: अपने कल्याण स्तरों का आकलन करना

1. अपनी वर्तमान भौतिक भलाई का आकलन करें। शारीरिक कल्याण में पोषण और शारीरिक फिटनेस शामिल हैं। शारीरिक भलाई में आपकी चिकित्सा भलाई भी शामिल है। अच्छी चिकित्सा भलाई में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली चिकित्सा प्रक्रियाएं जैसे नियमित चिकित्सा जांच और निवारक स्वास्थ्य देखभाल का उपयोग शामिल है। इसमें धूम्रपान से परहेज, अत्यधिक शराब और नशीली दवाओं का उपयोग भी शामिल है। आपके शारीरिक कल्याण का आकलन करते समय सोचने योग्य सहायक प्रश्न शामिल हैं:
   • आपके भौतिक लक्ष्य क्या हैं? क्या आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर खोजने में रुचि रखते हैं, या क्या कोई कोच है जिसे आप परामर्श करना चाहते हैं?
   • क्या आप कुल फिटनेस की तलाश कर रहे हैं, या आप अपने आधार, अपने हृदय स्वास्थ्य, ऊपरी शरीर की ताकत, आदि का निर्माण करना चाहते हैं?
   • क्या आप मांसपेशी टोन की तलाश कर रहे हैं, या क्या आप प्रतिरोध और धीरज बढ़ाने में अधिक रुचि रखते हैं?
2. पोषण के अपने स्तर का आकलन करें। पोषण संबंधी कल्याण को आपके शरीर को कितनी अच्छी तरह से पोषण और समर्थन देना है।
   • अपने वर्तमान आहार के बारे में सोचें और यह आपके स्वास्थ्य का कितना अच्छा समर्थन करता है। ध्यान दें कि सुधार के लिए कोई क्षेत्र हैं या नहीं।
3. मानसिक कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें। मानसिक भलाई एक उपाय है कि आप कठिन परिस्थितियों को कैसे संभालते हैं और आप अपनी भावनाओं को कितनी अच्छी तरह से संतुलित करते हैं।
   • अपने वर्तमान मानसिक कल्याण पर विचार करें। आप सबसे अधिक किन भावनाओं से निपटते हैं? आप उन भावनाओं से कितनी अच्छी तरह निपटते हैं? आप अपनी मानसिक स्थिति में क्या बदलाव या सुधार देखना चाहेंगे?
4. आध्यात्मिक कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें। आध्यात्मिक कल्याण धर्म या व्यक्तिगत विश्वास के बारे में नहीं है, लेकिन इस बारे में कि आप जीवन के अर्थ और उसमें अपने स्थान का अनुभव कैसे करते हैं।
   • आध्यात्मिक कल्याण का अर्थ है कि आप अपने जीवन में अर्थ, आशा, आराम और आंतरिक शांति पा सकते हैं, चाहे वह आपके कार्य, प्रकृति, कला, संगीत, परिवार या स्वयंसेवक के माध्यम से हो।
   • आध्यात्मिक कल्याण के अपने वर्तमान स्तर के बारे में सोचें: आप अपने जीवन में कैसा महसूस करते हैं? आप अर्थ या प्रभावकारिता याद कर रहे हैं?
5. भावनात्मक और संबंधपरक कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें। भावनात्मक और संबंधपरक कल्याण का तात्पर्य है कि आप अपनी भावनाओं और अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं से निपटने के लिए कितना जागरूक, स्वीकार और सक्षम हैं। यह आपको स्वास्थ्य, भावनाओं और संबंधों के मामले में आपकी भलाई के लिए लचीलापन और समर्थन की भावना देता है। इसके विपरीत, भावनात्मक भलाई की कमी आपकी ऊर्जा और खुशी को खत्म कर सकती है।
   • अपने वर्तमान संबंधों, तनाव के स्तर, आत्मविश्वास और जीवन दृष्टिकोण पर विचार करें। क्या ऐसे क्षेत्र हैं जहाँ आप सुधार करना चाहेंगे?
   • क्या तुम खुश हो? क्या आप अपने रिश्तों या भावनाओं से कम महसूस कर रहे हैं?
6. बौद्धिक कल्याण की अपनी डिग्री का आकलन करें। यह आपके द्वारा प्राप्त जानकारी और ज्ञान की मात्रा और आपके द्वारा सृजित रचनात्मक, महत्वपूर्ण और विश्लेषणात्मक विचारों की मात्रा को संदर्भित करता है। सीखना, समस्या समाधान और मानसिक उत्पादकता बौद्धिक कल्याण के महत्वपूर्ण पहलू हैं।
   • बौद्धिक कल्याण की अपनी डिग्री के बारे में सोचें। क्या आप अपने जीवन से बौद्धिक रूप से उत्तेजित हैं, या आप ऊब चुके हैं?
   • क्या आपके पास पर्याप्त रचनात्मक आउटलेट हैं?
   • आप कितनी बार महत्वपूर्ण और विश्लेषणात्मक सोच का उपयोग करते हैं?
7. सामाजिक कल्याण की अपनी डिग्री का आकलन करें। सामाजिक कल्याण का इस बात से लेना-देना है कि आप दुनिया में और समुदाय में अपनी जगह कैसे देखते हैं और समुदाय में अपनी भूमिका के अनुसार आप कितने अच्छे हैं।
   • सामाजिक कल्याण के अपने स्तर के बारे में सोचें। क्या आप अपनी सामाजिक भूमिकाओं में सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं।
   • क्या आप आसानी से नई और अलग-अलग सामाजिक भूमिकाओं को अपना सकते हैं?
8. पेशेवर भलाई के अपने स्तर का आकलन करें। व्यक्तिगत भलाई का यह पहलू काम के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के महत्व पर जोर देता है, साथ ही साथ कैरियर मार्ग को पूरा करने और पुरस्कृत करने का भी है।
   • पेशेवर भलाई के अपने स्तर के बारे में सोचें। क्या आप अपने काम और अपने करियर में शामिल महसूस करते हैं?
   • क्या आप अपने काम के लिए सराहना महसूस करते हैं?
   • क्या आप अपने द्वारा किए गए काम से समृद्ध महसूस करते हैं?
   • क्या आप अपने करियर की राह से संतुष्ट हैं?
9. वित्तीय कल्याण के अपने स्तर का आकलन करें। वित्तीय कल्याण आपकी वित्तीय स्थिरता और स्वास्थ्य की भावना को दर्शाता है।
   • वित्तीय कल्याण के अपने स्तर के बारे में सोचें। क्या आप अपने साधनों की सीमा के भीतर रह रहे हैं?
   • क्या आप भविष्य के लिए वित्तीय रूप से बीमित हैं?
   • क्या आपके पास है और क्या आप बजट से चिपके हुए हैं?
10. पर्यावरणीय कल्याण की अपनी डिग्री का आकलन करें। भलाई का यह पहलू आपकी पर्यावरण जागरूकता की डिग्री से संबंधित है। आपकी भलाई आपके आसपास के वातावरण की भलाई के साथ जुड़ी हुई है।
    • पर्यावरणीय भलाई की अपनी डिग्री के बारे में सोचें। क्या आपको पर्याप्त ताजी हवा, ताजा पानी और धूप मिलती है?
    • क्या आप अपने परिवेश का आनंद लेने के लिए समय निकालते हैं?
    • क्या आप ऊर्जा बचाने और सचेत रूप से उपभोग करने के लिए उपाय करते हैं?

भाग 2 का 3: कल्याण लक्ष्य बनाएँ

1. शारीरिक कल्याण के लक्ष्य बनाएं। आपके द्वारा अपनी व्यक्तिगत भलाई के प्रत्येक आयाम का आकलन करने के बाद, लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करना है। प्रारंभ में, अपने लक्ष्यों को सरल और प्राप्य रखें। आप शुरू से ही मुश्किल लक्ष्यों से निराश नहीं होना चाहते।
   • पास के जिम में जाना और शारीरिक मूल्यांकन के बारे में पूछताछ करना एक अच्छा विचार है। यदि आपका वजन अधिक है या चिकित्सा समस्याओं का इतिहास है, तो किसी भी शारीरिक कल्याण योजना को अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
   • अधिक बार चलना शुरू करें। अपनी कार को प्रवेश द्वार से थोड़ा दूर पार्क करें और अधिक चलें। लिफ्ट या एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां लें। ब्लॉक के चारों ओर चलो या अपने कुत्ते को एक अच्छी सैर पर ले जाओ।
   • अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं या हृदय रोग, श्वसन रोग, गठिया या अन्य गंभीर चिकित्सा स्थितियों का स्पष्ट चिकित्सा इतिहास है। आपका डॉक्टर आपको सुरक्षित, उचित लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
   • सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई शारीरिक गतिविधि कुछ ऐसा है जिसे आप करने में आनंद लेते हैं और न कि किसी और ने आपको करने के लिए लुभाया है। यदि आप गतिविधि का आनंद लेते हैं, तो आपको इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना है।
   • अधिक गतिविधि के लिए शांत बनाएँ। यदि आपने पिछले पांच साल मामूली शारीरिक गतिविधि के लिए बिताए हैं, तो आप शायद ट्रायथलॉन के लिए तैयार नहीं हैं। जब आप तैयार हों तो अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाते हुए, धीमी और शांत शुरुआत करें।
   • धैर्य रखें और पहले योग, ताई ची, या चीगोंग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधि का प्रयास करें। ये प्राचीन भौतिक (और आध्यात्मिक) अभ्यास स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, दर्द को कम कर सकते हैं और ताकत और संतुलन में सुधार कर सकते हैं।
2. पोषण संबंधी कल्याण लक्ष्य बनाएं। उन सभी परस्पर विरोधी आहारों और सलाह के साथ, आप सबसे अच्छा आहार कैसे जानते हैं? कुछ अपेक्षाकृत सरल नियमों के साथ शुरू करने की कोशिश करें:
   • एक पोषण विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें जो आपको और आपके शरीर के लिए आदर्श आहार निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
   • उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो उनके प्राकृतिक रूप से यथासंभव निकट हैं। संसाधित और तैयार खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करें और इसके बजाय खरोंच से पकाना। यदि आप समय पर कम हैं, तो एक क्रॉकपॉट या चावल, बीन्स और सब्जियों जैसे बुनियादी खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। जब तक आप इसे खाने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक आप सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने और उसे फ्रीजर में रखने पर भी विचार कर सकते हैं।
   • रेड मीट की अपनी खपत को सीमित करें (यदि संभव हो तो घास-खिलाया हुआ चुनें)। मछली की मात्रा बढ़ाएँ (खेती के बजाय खेल) और त्वचाहीन मुर्गे जो आप खाते हैं।
   • हर दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ। आपकी सब्जी का सेवन आपके फलों के सेवन से अधिक होना चाहिए, क्योंकि फलों में चीनी होती है।
   • आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ाएं।
   • खाद्य संवेदनशीलता के लिए तत्पर रहें। यदि आपको संदेह है कि आप किसी विशेष भोजन के प्रति संवेदनशील हैं, तो इसे कम से कम दो सप्ताह के लिए अपने आहार से हटा दें। खाद्य पदार्थ जो संवेदनशीलता का कारण बन सकते हैं वे लस, डेयरी, दूध / लैक्टोज, ट्री नट्स, शेलफिश, अंडे और सोया हैं।
   • बच्चों, माता-पिता, पुरुषों, महिलाओं और वरिष्ठों के पोषण के बारे में सलाह के लिए पोषण केंद्र साइट पर जाएं।
   • एक आदत बनाने और अपने प्रभावों का पूरी तरह से मूल्यांकन करने के लिए एक नई योजना के साथ अपने आप को 30 दिन दें।जब आप पहली बार बदलाव करते हैं, तो आपका शरीर एक संक्रमण / detox के माध्यम से जा सकता है जो हमेशा अच्छा नहीं होता है, लेकिन दीर्घकालिक परिवर्तनों के लिए आवश्यक हो सकता है। अपनी पूरी अवधि की योजना के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना एक शक्तिशाली लेकिन कठिन कदम हो सकता है, इसलिए यह एक सहायक और जानकार समुदाय के साथ खुद को घेरने में मददगार हो सकता है।
3. मानसिक कल्याण लक्ष्यों को निर्धारित करें। मानसिक भलाई काम करती है, लेकिन भले ही आप अवसाद, चिंता विकार या किसी अन्य मानसिक बीमारी से पीड़ित हों, आप सही कार्यों के साथ अपनी मानसिक भलाई में सुधार कर सकते हैं। अवसाद, चिंता और तनाव को कम करने के लिए इन तरीकों की कोशिश करें:
   • चुपचाप आराम करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें।
   • जब आप परेशान महसूस करें तब टहलें।
   • आराम की गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें, जिसमें आप आनंद लेते हैं, जैसे पढ़ना, बागवानी, फिल्में देखना आदि।
   • गहरी सांस लेने के लिए श्वास तकनीक सीखें और उनका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अपनी छाती को अपनी छाती के बजाय बढ़ाकर सांस लें। यह तकनीक आपके डायाफ्राम को कम करती है - आपके फेफड़ों के नीचे की सपाट पेशी - आपके पेट का विस्तार करके। एक दिन में 100 गहरी साँस लें।
   • सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें। सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण हैं: "हां मैं कर सकता हूं", "मैं सफल हूं", "मैं हर दिन बेहतर महसूस करता हूं" आदि। आप अपने प्रतिज्ञान को एक पोस्ट पर लिख सकते हैं और इसे छड़ी कर सकते हैं कहीं आप इसे देख सकते हैं।
   • एक चिकित्सक या सहायता समूह के समर्थन की तलाश करें।
   • याद रखें: यदि आप किसी मानसिक बीमारी के लिए दवा ले रहे हैं, तो दवा को कभी भी बंद न करें और न ही अपनी खुराक बदलें। ऐसा करना बहुत खतरनाक हो सकता है और आपको केवल अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन में ऐसा करना चाहिए।
4. आध्यात्मिक कल्याण के लिए लक्ष्य बनाएं। आप आध्यात्मिक कल्याण के लिए कई मानसिक कल्याण तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। कुछ उदाहरण:
   • गहरी सांस लेने के लिए श्वास तकनीक सीखें और उनका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अपनी छाती को अपनी छाती के बजाय बढ़ाकर सांस लें। यह तकनीक आपके डायाफ्राम को कम करती है - आपके फेफड़ों के नीचे की सपाट पेशी - आपके पेट का विस्तार करके। एक दिन में 100 गहरी साँस लें।
   • सप्ताह में कुछ दिन थोड़े समय के लिए ध्यान करें। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे ध्यान की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
   • शांत रहने और "पल में" रहने के लिए खुद को याद दिलाएं।

भाग 3 का 3: वेलनेस प्लान बनाएं और उसका पालन करें

1. उन क्षेत्रों की पहचान करें जिनमें सुधार की आवश्यकता है। अपने बारे में ईमानदार रहें कि आप कल्याण के हर पहलू से कितना संतुष्ट हैं। इस तरह आप एक वेलनेस प्लान बना सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
   • प्रत्येक क्षेत्र के लिए रैंक 1-10, सबसे कम और 10 सबसे अच्छे होने के साथ।
   • यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि किस क्षेत्र पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
   • लेकिन याद रखें, प्रत्येक क्षेत्र दूसरे से जुड़ा हुआ है, इसलिए यदि आप अपना सारा ध्यान एक क्षेत्र पर केंद्रित करते हैं, तो अन्य क्षेत्रों की अनदेखी करते हुए, आपको तुरंत लाभ नहीं होगा।
2. लक्ष्य बनाओ। एक बार जब आप निर्धारित कर लेते हैं कि आपको कौन सा क्षेत्र या क्षेत्र लगता है कि आपको काम करना चाहिए, तो अपने लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें।
   • उन विशिष्ट लक्ष्यों को लिखें, जिन्हें आप प्रत्येक क्षेत्र में प्राप्त करना चाहते हैं। प्राप्त करने योग्य अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको लंबे समय तक बढ़ते हुए लक्ष्यों की ओर ले जाएगा।
   • सुनिश्चित करें कि आपके दीर्घकालिक लक्ष्य भी उचित और प्रशंसनीय हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 25 वर्ष के हैं, तो 67 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने तक एक उचित दीर्घकालिक लक्ष्य आर्थिक रूप से सुरक्षित हो सकता है। जब आप 30 वर्ष के होते हैं तो एक अनुचित दीर्घकालिक लक्ष्य एक अरबपति होना होगा।
   • खुद के साथ धैर्य रखें। व्यक्तिगत विकास आमतौर पर एक दिन में नहीं होता है, और न ही यह आमतौर पर बहुत आसान है। लेकिन यह उल्लेखनीय है, इसलिए यदि बदलाव तुरंत नहीं होते हैं तो निराश न हों।
3. अपनी प्रगति को ट्रैक करें। एक चार्ट या पत्रिका बनाएं जहां आप अपने व्यक्तिगत कल्याण के प्रत्येक पहलू और प्रत्येक के लिए लक्ष्यों को लिखते हैं।
   • क्या व्यक्तिगत आकलन नियमित रूप से करते हैं: क्या आप अधिक खुश, अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं? क्या आपके पास अधिक ऊर्जा है, अधिक बार जब आप हंसते हैं या मज़े करते हैं? क्या आपके रिश्ते ज्यादा खुश हैं?
   • फिर अपनी कल्याण प्रगति को ट्रैक करने के लिए समर्पित एक कैलेंडर रखें। महत्वपूर्ण तिथियों और चौकियों को चिह्नित करें ताकि आप अपनी प्रगति देख सकें। किसी विशेष पहलू के लिए अपने शुरुआती बिंदु को निर्धारित करके शुरू करें, इसे नीचे लिखें, और एक या दो महीने बाद इसे फिर से जांचें।
   • आपके द्वारा पहले ही हासिल किए गए सकारात्मक प्रभावों को देखकर सबसे अच्छा प्रेरक ईंधन हो सकता है।
4. अपने वेलनेस प्लान को अपडेट करें। जब आप अधिक व्यक्तिगत कल्याण विकसित करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि कुछ लक्ष्य आपके विचार से अधिक या कम समय लेते हैं। या आप पा सकते हैं कि कुछ लक्ष्य अब उस सीमा के भीतर नहीं हैं जो आप प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए इसे अपनी प्रगति की निगरानी करने और हर 6 महीने के बाद अपनी आवश्यकता को आश्वस्त करने के लिए एक बिंदु बनाएं। इस तरह से आप अपने व्यक्तिगत विकास और प्रगति के अनुरूप अपनी कल्याण योजना रखेंगे।
   • व्यक्तिगत कल्याण प्राप्त करने की प्रगति गतिशील है। आपकी जरूरतें, आपके लक्ष्य, आपका वातावरण और आपके रिश्ते सभी बदल सकते हैं। और फिर आप तय करना चाहेंगे कि आप कैसे बदलना चाहते हैं।
   • जबकि आपकी विशेष स्थिति बदल सकती है, इन लक्ष्यों को अग्रभूमि में रखने से आपको इस पर अधिक नियंत्रण रखने की अनुमति मिलेगी कि ये परिवर्तन आपको कैसे प्रभावित करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपने छह महीने में 5 पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो आप उन छह महीनों के अंत में उस लक्ष्य का पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं। क्या आप अपने वर्तमान वजन से संतुष्ट हैं? क्या आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं? यदि आप अपने वजन से खुश हैं, तो आपका नया लक्ष्य रखरखाव हो सकता है। यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आपका नया लक्ष्य अगले छह महीनों में एक और 5 पाउंड खोना हो।
5. समर्थन मांगते हैं। अपने ड्राइव और प्रेरणा को बनाए रखने के लिए दूसरों से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण हो सकता है। आपके समर्थक आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं, जरूरत पड़ने पर प्रोत्साहित कर सकते हैं, और शायद आपके प्रयासों में भाग भी ले सकते हैं।
   • यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर सहायता और सलाह प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, यदि आप शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए अपने आहार और पोषक तत्वों में सुधार करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ से पूछना चाह सकते हैं।
   • यदि आप वित्तीय स्थिरता की तलाश कर रहे हैं, तो वित्तीय सलाहकार से बात करें।
   • उन सहायता समूहों से जुड़ें जो उन क्षेत्रों को संबोधित करते हैं जहाँ आपको प्रोत्साहन की आवश्यकता है।
   • अपने कल्याण योजना के विभिन्न पहलुओं के लिए एक दोस्त, साथी या परिवार के सदस्य के साथ "दोस्त प्रणाली" शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप वित्तीय कल्याण पर काम कर रहे हैं, तो अपने साथी को शामिल करना रिश्ते की भलाई और भावनात्मक कल्याण दोनों के करीब एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

टिप्स

• अपने साथ दयालु, देखभाल करने वाले और सौम्य रहें। लेकिन आप कहां खड़े हैं और आप कहां जा रहे हैं, इस बारे में हमेशा ईमानदार रहें।
• समय-समय पर मूर्त चीज़ के साथ खुद को पुरस्कृत करें। इनाम कुछ भी हो सकता है जिसे आप तब तक चाहते हैं जब तक यह प्रभावी है और आपके चल रहे लक्ष्यों पर पीछे नहीं हटता है।