विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: संज्ञानात्मक कौशल का निर्माण
• भाग 2 का 4: एक सकारात्मक रवैया अपनाएं
• भाग 3 का 4: अपनी स्मृति का समर्थन करना
• भाग 4 का 4: मदद स्वीकार करना
• टिप्स
• चेतावनी

आपकी उम्र चाहे जो भी हो, ऐसे समय होते हैं जब आपकी याददाश्त आपको विफल कर देती है। सौभाग्य से, आपके दिमाग को तेज रखने के तरीके हैं जो आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। एक तेज दिमाग आपको परिस्थितियों को बेहतर ढंग से समझने और अधिक समझदार निर्णय लेने में मदद करता है जैसे कि आप बड़े होते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करते हुए अपने दिमाग को तेज रखने के कई तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: संज्ञानात्मक कौशल का निर्माण

1. रोज़ कसरत करो। आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के कई लाभ हैं, जिसमें अवसाद को दूर करना और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना शामिल है। लेकिन एक अच्छी शारीरिक स्थिति भी उम्र के साथ मानसिक तीक्ष्णता में सुधार करती दिखाई देती है।
   • विशेष रूप से पिछले 40, दैनिक व्यायाम मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में तीक्ष्णता बनाए रखने में मदद करता है। एक अध्ययन में, बुजुर्ग पुरुष जो अच्छे आकार में थे, वे उन पुरुषों की तुलना में निर्णय लेने में बेहतर प्रदर्शन करते पाए गए जो फिट नहीं थे।
2. स्वस्थ खाएं। मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य स्मृति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि हम उम्र के हैं, और यहां तक ​​कि पागलपन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें, जो मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, और सुनिश्चित करें कि आपके आहार में निम्नलिखित शामिल हैं:
   • मछली जैसे सैल्मन में जैतून का तेल और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा पाए जाते हैं।
   • एंटीऑक्सिडेंट, क्योंकि वे इष्टतम मस्तिष्क समारोह में योगदान करते हैं; यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट भी लागू होता है!
   • बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज, जो स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • शराब की एक मध्यम मात्रा। जी हाँ, आपने सही सुना: वयस्कों में, अल्कोहल की थोड़ी मात्रा रक्त में कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्वस्थ स्तर को बनाए रखकर मनोभ्रंश से निपटने में मदद कर सकती है। लेकिन सावधान रहें और मॉडरेशन में पियें: बहुत अधिक शराब के विपरीत प्रभाव होते हैं, और यहां तक ​​कि स्मृति की हानि भी हो सकती है (जिसे "ब्लैकआउट" के रूप में जाना जाता है)।
3. पर्याप्त नींद। थकावट का कोहरा आपके मानसिक संकायों को बादल देगा, लेकिन एक अच्छी तरह से आराम करने वाला दिमाग पूरी क्षमता से प्रदर्शन करने में सक्षम है।
   • जब हम सोते हैं, तो हमारे दिमाग दैनिक यादों को संजोते हैं, इसलिए आपको सामान्य जीवन के सांसारिक विवरण को याद रखने के लिए अपने आराम की आवश्यकता होती है।
   • आप अपनी लंबी अवधि की मेमोरी में इसे स्टोर करने में मदद करने के लिए कुछ नया या महत्वपूर्ण सीखने के बाद एक छोटी झपकी लेने पर विचार करना चाह सकते हैं।
4. कैलकुलेटर का उपयोग करने के बजाय, अपनी सोच कौशल का उपयोग करें। गणित तर्क और समस्या को सुलझाने के कौशल को मजबूत करने में मदद करता है, और आप इसे आसानी से अभ्यास कर सकते हैं, विशेष रूप से साधारण चीजें जैसे मानसिक अंकगणित या गणित कागज़ के टुकड़े पर। कई लोगों ने प्राथमिक विद्यालय के बाद से लंबे समय तक विभाजन नहीं किया है; पुनः प्रयास करें।
   • जब आप सुपरमार्केट में हों, तो अपनी शॉपिंग कार्ट में सभी वस्तुओं की कुल मात्रा पर नज़र रखने की कोशिश करें। यह सटीक राशि नहीं है; प्रत्येक मूल्य को निकटतम यूरो में गोल करें। चेकआउट में आप जानते हैं कि आप कितने करीब आ गए हैं!
5. सीखना बंद मत करो। हार्वर्ड के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च शिक्षा और मजबूत स्मृति के बीच जीवन में बाद में संबंध होता है। यदि आपने उच्च शिक्षा नहीं ली है, तब भी आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए सीख सकते हैं।
   • अधिक जानने के लिए स्थानीय पुस्तकालय पर जाएँ। यह आराम करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने और अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शानदार जगह है। यदि आपके पास खाली समय है, तो पार्क में एक किताब लाएँ या एक कैफे में बैठें। यह सब एक तेज दिमाग विकसित करने और आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद करता है।
   • एक लोक विश्वविद्यालय में एक पाठ्यक्रम ले लो। सबसे अच्छे पाठ्यक्रम वे हैं जो आपको मानसिक और सामाजिक रूप से चुनौती देते हैं, जैसे कि फोटोग्राफी या रजाई। आपके पास नए लोगों से मिलने और नई दोस्ती बनाने का अतिरिक्त लाभ भी है!
6. अपनी मानसिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। आप पहेली और कठिन मानसिक कार्यों को करके तर्क, समस्या को सुलझाने, मानसिक अभिविन्यास और सुधारात्मक सोच की अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं।मानसिक रूप से खुद को चुनौती देने से आपके तर्कसंगत सोच कौशल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको किसी भी स्थिति में समस्याओं को हल करने में अधिक आत्मविश्वास मिलेगा।
   • शब्दपहेली पूरा करें। पुराने लोग जो क्रॉसवर्ड करते हैं वे विभिन्न संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर स्कोर करते हैं जो नहीं करते हैं। हालांकि शोधकर्ता यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि पहेलियाँ मानसिक क्षमताओं में सुधार करती हैं, या यदि बेहतर मानसिक क्षमताओं वाले लोग अधिक पहेली की संभावना रखते हैं, क्योंकि वे कर सकते हैं, तो यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है!
   • कंप्यूटर गेम्स खेलें। हार्वर्ड के एक अध्ययन में, न्यूरोएजर गेम प्रतिभागियों की मल्टीटास्किंग को प्रोत्साहित करने, काम करने की याद को बनाए रखने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए पाया गया।
7. अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि आपकी सभी इंद्रियों का उपयोग आपके मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को सक्रिय करता है, जो स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, लोगों को गंध के साथ या बिना छवियों को दिखाया गया था, और बिना गंध वाले लोगों की तुलना में गंध के साथ छवियों को याद रखने में सक्षम थे।
   • एक व्यावहारिक अनुप्रयोग में, इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी भी स्थिति में अपने आस-पास की जगहों, महक, स्वाद, भावनाओं और ध्वनियों पर ध्यान देने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों को लागू करने से आप इस घटना को और भी बेहतर तरीके से याद कर सकते हैं।
   • आप एक पेपरमिंट पर भी चूस सकते हैं, क्योंकि पेपरमिंट तेल को स्मृति और सतर्कता के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। जब आप नई जानकारी पढ़ते हैं या कुछ सीखते हैं जिसे आप बाद में याद रखना चाहते हैं तो अपने मुंह में पुदीना डालें।
8. रोजमर्रा के काम करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करने की कोशिश करें। यह काफी चुनौती भरा हो सकता है, खासकर यदि आप अपने दूसरे हाथ से लिखने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह एक शानदार तरीका है कि आप अपने दिमाग के दोनों हिस्सों को उलझाते हुए ध्यान केंद्रित करें।
   • बैठ जाओ और अपने दूसरे हाथ से लिखना शुरू करो। यह शायद पहली बार में कुछ स्क्रिबलिंग जैसा लगेगा, लेकिन आप अपने तनावपूर्ण कंधों के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे और समय के साथ अधिक नियंत्रण प्राप्त करेंगे। इस व्यायाम का उपयोग मिर्गी के रोगियों के लिए भी किया जाता है।

भाग 2 का 4: एक सकारात्मक रवैया अपनाएं

1. एक विशेष प्रतिभा की तलाश करें। कोई भी व्यक्ति कुछ नया सीख सकता है और एक प्रतिभा या कौशल विकसित कर सकता है, चाहे वे जीवन के जिस चरण में हों। नए कौशल का विकास आपके आत्मविश्वास को मजबूत करने में मदद करता है।
   • स्कीइंग या गोल्फ जैसे खेल का प्रयास करें, या एक गाना बजानेवालों या शौकिया रंगमंच से जुड़ें। अपनी अपेक्षाओं को बहुत अधिक निर्धारित न करें या पूर्णता के लिए प्रयास न करें; बस मज़े करो और अपने सबसे अच्छे पैर को आगे बढ़ाते हुए लोगों से मिलो।
   • कुछ कौशल, जैसे कि विदेशी भाषा या प्रोग्रामिंग सीखना, आपकी मानसिक तीक्ष्णता को मजबूत करने के लिए भी महान हैं।
2. खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें। रचनात्मकता का एक से अधिक लाभ होता है जब यह आपके दिमाग को तेज रखने और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की बात आती है: रचनात्मकता आपको सोचने और अपनी मानसिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करती है, और आपके प्रयासों के परिणाम आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और आपको हर दिन का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।
   • एक कविता लिखने की कोशिश करो, क्राफ्टिंग, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, बागवानी, या पेंटिंग। यदि आप कलात्मक या रचनात्मक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो बेकिंग या जर्नलिंग भी अपने आप को व्यक्त करने के शानदार तरीके हैं, और उन्हें कम तकनीकी कौशल की आवश्यकता होती है।
   • रोजमर्रा के कार्यों के लिए रचनात्मक दृष्टिकोण का उपयोग करें, जैसे कि बजट खरीदारी या आहार प्रतिबंध या सीमित सामग्री के साथ एक नया नुस्खा बनाना। रोजमर्रा की परिस्थितियों में समाधान खोजने की अपनी क्षमता के बारे में सकारात्मक रहें।
3. दूसरों की मदद करो। विशेष रूप से जब आप बड़े हो जाते हैं, तो समुदाय को वापस देना आपको उद्देश्य और पहचान दे सकता है जो जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण और उम्र बढ़ने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में योगदान देता है।
   • निवासियों के लिए पत्र लिखने के लिए, या चर्च में युवाओं या बच्चों के साथ काम करने के लिए एक वरिष्ठ नागरिक केंद्र में स्वयंसेवक एक बेघर आश्रय में भोजन करें। एक नियमित रूप से अनुसूचित स्वयंसेवक की नौकरी आपको लोगों को जानने और दूसरों के लिए कुछ करने में मदद कर सकती है।
4. अपनी उम्मीदों को समायोजित करें। यह सच है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, जब आप छोटे थे, तो आप वह सब कुछ नहीं कर पाएंगे। लेकिन इनको असफलता के रूप में देखने के बजाय, उन्हें स्वाभाविक मानें और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं।
   • Reframing का तात्पर्य है कि आप अपनी वर्तमान स्थिति पर नए सिरे से विचार करें। कई मायनों में रवैया सब कुछ है: आप इसे सकारात्मक बनाने के लिए नकारात्मक सोच या अनुभव को नकार सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी स्मृति उतनी अच्छी नहीं हो सकती है जितना आप इस्तेमाल करते थे, लेकिन इसे व्यक्तिगत विफलता या शर्मनाक चीज़ के रूप में देखने के बजाय, इसे अच्छी तरह से बिताए गए जीवन का स्वाभाविक परिणाम मानें।
5. आभारी होना। वैज्ञानिकों ने कृतज्ञतापूर्ण रवैये के लाभों पर कई अध्ययन किए हैं, जिसमें जीवन में आपकी खुशी और संतुष्टि को बढ़ावा देना शामिल है। सैकड़ों विभिन्न रणनीतियाँ हैं जिनका आप आभार बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं:
   • किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद पत्र लिखें, जिसने आपके जीवन में बदलाव किया है और उपहार के साथ उनका साथ दिया है।
   • लिखने में समय बिताएं। एक सप्ताह के लिए हर दिन (एक सप्ताह के लिए), कम से कम तीन चीजें लिखिए जो आपने अनुभव की हैं और इसके लिए आभारी हैं। वे बड़े या छोटे हो सकते हैं। नीचे लिखें कि उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया। सोने से पहले हर रात इसे एक दैनिक आदत बनाने से आपको एक आभारी रवैया अपनाने में मदद मिल सकती है।

भाग 3 का 4: अपनी स्मृति का समर्थन करना

1. बातें लिखो। चूँकि आप सब कुछ याद नहीं कर सकते (और नहीं करना चाहते हैं), आपको याद रखने की ज़रूरत नहीं है कि चीजों को याद रखने के लिए आपको अपने स्वयं के मानसिक स्थान और mnemonics का उपयोग करने की आवश्यकता है। नीचे लिखी बातें यह सुनिश्चित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है कि आप नियुक्तियों को याद न करें, दवाओं को भूल जाएं, या अन्य महत्वपूर्ण चीजें जिन्हें आपको नहीं भूलना चाहिए।
   • दैनिक कार्यों और रुचि के बिंदुओं के साथ एक चिपचिपा नोट या कार्यालय नियोजन बोर्ड रखें।
   • महत्वपूर्ण घटनाओं और समय सीमा पर नज़र रखने के लिए एक कैलेंडर या योजनाकार का उपयोग करें, और सुपरमार्केट के लिए एक किराने की सूची लें।
2. महत्वपूर्ण विवरण दोहराएं। आपके द्वारा कही गई बातों को दोहराना आपके मस्तिष्क में रास्ते बनाने में मदद कर सकता है ताकि आपको बाद में बेहतर तरीके से याद रखने में मदद मिल सके।
   • जब लोग पहली बार आपका परिचय कराते हैं, तो बातचीत के अंत में तुरंत अपना नाम दोहराएं। आप इसे आकस्मिक रूप से कर सकते हैं: बातचीत की शुरुआत में, कहें, "आपसे मिलकर अच्छा लगा,"। अपनी बातचीत के अंत में इसे फिर से दोहराएं, "यह आपसे बहुत अच्छी बात कर रहा था, जनवरी।"
   • समीक्षा करें और, यदि आवश्यक हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से महत्वपूर्ण निर्देश लिख लें कि आप उन्हें सटीक रूप से याद रखें।
3. योग का ध्यान या अभ्यास करें। अपने विचारों को शांत करना और अपना ध्यान केंद्रित करना सीखना आपकी मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकता है, जिसका आपकी स्मृति और ध्यान अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
   • एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने प्रतिदिन 20-30 मिनट माइंडफुलनेस पर बिताए, उन्होंने अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में मानकीकृत मेमोरी परीक्षणों पर बेहतर स्कोर किया।
   • माइंडफुलनेस एक मेडिटेटिव प्रैक्टिस है, जिसमें आप बैठते हैं और धीरे-धीरे सांस लेते हैं, जैसे कि आपकी सांसें। दिन में दो बार 10-20 मिनट के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें।

भाग 4 का 4: मदद स्वीकार करना

1. जान लें कि आपको किसी बिंदु पर मदद की आवश्यकता हो सकती है। जैसे-जैसे हम उम्र के साथ हमारे मानसिक संकायों में कमी आएगी या नहीं, हम तेज दिमाग रखने की कोशिश करेंगे: यह जीवन का एक तथ्य है। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना ज़रूरी है जिन पर आप भरोसा करते हैं ताकि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएँ आप उन पर भरोसा कर सकें और महत्वपूर्ण निर्णय लेने की ज़रूरत पैदा हो।
   • जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, वे उन चीजों को याद रखने की अधिक संभावना रखते हैं जो वास्तव में नहीं हुई थीं। यदि आपके वातावरण में कोई छोटा व्यक्ति है जिसे आप लंबे समय से जानते हैं, जैसे कि एक वयस्क बच्चे, तो वे आपकी स्मृति को भरने में मदद कर सकते हैं जब आपको वर्षों पहले की घटना को याद करने की आवश्यकता होती है।
2. अभिभावक नियुक्त करें। इससे पहले कि आप एक की जरूरत है, जब आपकी मानसिक क्षमता लड़खड़ाने लगे तो परामर्श में एक संरक्षक नियुक्त करना बुद्धिमानी है। समय आने पर दस्तावेजों को दर्ज करने के लिए आपको एक वकील रखना चाहिए।
   • यदि आप एक अभिभावक को नियुक्त नहीं करते हैं, तो एक अदालत आमतौर पर निकटतम रिश्तेदार, संभवतः एक भाई, बहन, पति या बच्चे को नियुक्त करेगी। यदि आपके किसी करीबी के साथ आपके संबंध कठिन हैं (जो कि बहुत सामान्य है), तो यह किसी को खुद को नियुक्त करने के लिए समझ में आता है ताकि यह महत्वपूर्ण निर्णय किसी न्यायाधीश के पास न रह जाए।
   • अपने सामान और जीवन की देखभाल के लिए अपनी अंतिम इच्छाओं का विवरण दें। जब आपकी मानसिक क्षमताएं कम हो जाती हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके भविष्य और आपके नियंत्रण की उम्मीद के विपरीत कोई निर्णय लेने वाला नहीं है।
3. अब स्वस्थ निर्णय लें। अब आप अपने भविष्य के स्वास्थ्य और देखभाल के बारे में बड़े निर्णय ले सकते हैं और उन्हें कागज पर रख सकते हैं ताकि आपके कानूनी प्रतिनिधि को आपकी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना पड़े।
   • आपका अटॉर्नी आपको प्रक्रियाओं के माध्यम से चलेगा, लेकिन संभवतः एक इच्छाशक्ति, अटॉर्नी की शक्ति या लाभार्थी (आमतौर पर, लेकिन जरूरी नहीं कि आपके अभिभावक) और सीपीआर और इंटुबैशन के लिए आपकी प्राथमिकता (जैसे सीपीआर के लिए एक अनुरोध के रूप में) के साथ दिशानिर्देश प्रदान करेगा।
4. मदद के लिए पूछना। यदि आपको लगता है कि आपके पास अल्जाइमर या मनोभ्रंश जैसी एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है, तो अपने प्रियजनों को बताएं और मदद मांगें। इन परिस्थितियों से निपटने के दौरान आपकी मदद करने के लिए उपचार योजना और देखभाल विकल्प हैं।
   • अल्जाइमर के लक्षण किसी भी समय शुरू हो सकते हैं, लेकिन 65 साल की उम्र से पहले इसे "कम उम्र की अल्जाइमर" के रूप में जाना जाता है।
   • बढ़ती स्मृति हानि से निपटने के लिए डर, घबराहट या चिंता का अनुभव करना सामान्य है। लेकिन अब अपने बच्चों या प्रियजनों से बात करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका भविष्य सुरक्षित है। एक निदान के बाद भी, आप एक उत्पादक और समृद्ध जीवन जी सकते हैं।

टिप्स

• ज्ञान प्राप्त करने के लिए किताबें और समाचार पत्र पढ़ें।
• अपने विचारों और विचारों को दूसरों के साथ साझा करें। दूसरों को उनकी समस्याओं को हल करने में मदद करें और आप विभिन्न परिस्थितियों का सामना करेंगे।
• चीजों को ध्यान से देखकर आपको याद रखने की जरूरत है।
• एक नए संघ में शामिल हों। कुछ नया और अलग करने की कोशिश करने से आपका दिमाग अलग तरीके से काम करने लगेगा, जिसके परिणामस्वरुप आप अधिक अचरज वाले व्यक्ति बन जाते हैं।
• एक नई भाषा सीखना कई लोगों द्वारा मस्तिष्क के लिए अच्छा प्रशिक्षण माना जाता है। इसके अलावा, एक नई भाषा आपको श्रम बाजार के लिए और अधिक आकर्षक बना सकती है।
• हर दिन नई चीजों पर ध्यान देना और रात को अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। ध्यान, योग और पौष्टिकता आपको तनावमुक्त, स्वस्थ और सकारात्मक महसूस करवाएंगे।
• अक्सर पढ़ें। इससे आपको अपनी समझ को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
• एक दीवार पर लाल बिंदी लगाएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा।
• अपनी जरूरत के हिसाब से रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। नींद की अधिकतम मात्रा आपकी उम्र पर निर्भर करेगी।
• अपने बारे में अच्छा और आत्मविश्वास महसूस करें।

चेतावनी

• आप के लिए सोचने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए बाहर देखो। हालांकि, अच्छी सलाह के लिए अपने दिमाग को खुला रखें। जब आपके पास तेज दिमाग होगा, तो आप अच्छी सलाह को पहचान लेंगे।
• हर किसी को खुश करने की कोशिश मत करो, या गलत तरह के लोग आपका फायदा उठाएंगे। यदि आप तेज रहें, तो यह जल्द ही आपके साथ कभी भी नहीं होगा।
• इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या करना चाहते हैं बजाय इसके कि दूसरे लोग आपको क्या करना चाहते हैं।