विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने चेहरे की अभिव्यक्ति से अवगत रहें
• विधि 2 की 3: परिवर्तन करें
• 3 की विधि 3: सहज महसूस करें और मुस्कुराएं

सुखद अभिव्यक्ति होना एक छोटा सा परिवर्तन है जो आपके जीवन पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह दोस्त बनाने या न बनाने, नौकरी खोजने, रिश्ते शुरू करने, या मदद पाने के बीच का अंतर हो सकता है। एक सुखद चेहरे की अभिव्यक्ति के लिए, आपको पहले अपने चेहरे के बारे में पता होना चाहिए। तब आप अपने आप को एक अधिक आरामदायक अभिव्यक्ति बनाने के लिए छोटे बदलाव कर सकते हैं और इसे एक आदत बना सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने चेहरे की अभिव्यक्ति से अवगत रहें

1. अपने चेहरे पर प्राकृतिक अभिव्यक्ति को जानें। एक आराम चेहरे की अभिव्यक्ति हमेशा सीधे संबंधित नहीं होती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। बहुत सारे लोग सिर्फ गंभीर दिखते हैं। यह एक कम आमंत्रित दृष्टिकोण बनाता है। आराम से अपने चेहरे की तस्वीर लें और उसकी अभिव्यक्ति देखें।
   • क्या आप आसानी से किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं, जिसकी लगभग समान चेहरे की अभिव्यक्ति है?
   • यदि आप एक बस में थे और किसी के सामने अपना परिचय दिया, तो क्या यह चेहरे की अभिव्यक्ति आपको बातचीत करने के लिए प्रेरित करेगी?
2. अन्य लोगों से पूछें। जब आप अपने चेहरे की तस्वीर देखते हैं, तो आपको पूर्वाग्रही भावनाएँ होती हैं। अपने सच्चे सुखदायक चेहरे की अभिव्यक्ति की भावना पाने का सबसे अच्छा तरीका दूसरों से पूछना है। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो आपको अच्छी तरह से न जानता हो। आपके परिवार और दोस्तों ने आपके चेहरे की आदत डाल ली है और आमतौर पर इसे "यह सिर्फ आपका चेहरा है।" अजनबियों से यह पूछना कि आप अपने चेहरे के माध्यम से किस तरह की भावनाएं व्यक्त कर रहे हैं, सबसे सच्ची प्रतिक्रिया प्राप्त होगी।
3. अपने चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग करना सीखें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने कानों को झकझोरना सीखें। दर्पण में देखें और अभ्यास करना शुरू करें। आप अपने आप को अपनी आइब्रो उठाते हुए, अपनी आंखों को निचोड़ते हुए, और अपने मुंह को खोलने और बंद करने की संभावना पाएंगे। आप सभी इसके लिए चेहरे की विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक कि आप अपने कानों को झकझोर न सकें क्योंकि यह आपके चेहरे की मांसपेशियों के बारे में जागरूकता और नियंत्रण दिखाता है।
   • अपने चेहरे पर मामूली समायोजन करने का तरीका जानने से आपको सुखद अभिव्यक्ति बनाने के लिए अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
4. अपनी खुद की नर्वस आदतों को जानें। तंत्रिका संबंधी आदतें आपको चेहरे की सुखद अभिव्यक्ति दिखाने से रोक सकती हैं। नाखून काटने या एक तंत्रिका अभिव्यक्ति को अव्यवसायिक माना जा सकता है क्योंकि यह आपको उदासीन और विचलित दिखता है।
   • यदि आप लगातार और अनजाने में अपनी नाक को ऊपर उठाते हैं, तो अपनी आंखें झपकाएं, स्क्विंट, ग्रिमेस या अपना मुंह खींचें, यह सम्मोहन के माध्यम से सीमित करना संभव है।

विधि 2 की 3: परिवर्तन करें

1. घर पर अभ्यास करें। दर्पण में देखें और घर पर अपने चेहरे के बदलावों का अभ्यास करें। जब आप अपना चेहरा बदलते हैं तो अपने मूड में बदलाव पर ध्यान दें। मत भूलो कि आपको कौन सी चाल पसंद है ताकि आप उन्हें चेहरे पर मनभावन अभिव्यक्ति के लिए अभ्यास कर सकें।
   • एक पेन लें और मुस्कान बनाने के लिए इसे अपने दांतों के बीच दबाएं। क्या आप खुद को खुश महसूस कर रहे हैं?
   • अब पेन लें और इसे अपने उभरे हुए होंठों के बीच रखें, जिससे एक भ्रूभंग पैदा हो। यह आपको दुखी महसूस कराएगा।
   • स्वरों का अभ्यास करें। एक लंबी "ई" मुस्कान को मजबूर करती है, "आह" आश्चर्य की एक चेहरे की अभिव्यक्ति बनाती है। दोनों सुखद भावनाओं को जगाते हैं।
2. रुचि देखने की कोशिश करें। अपने सिर के झुकाव पर ध्यान दें। आपके सिर का हल्का झुकाव एक अचेतन संकेत है जो आप रुचि रखते हैं और ध्यान दे रहे हैं। यह सुखद दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है।
   • अपनी घड़ी, फोन या दूसरों की प्रतिक्रिया का लगातार परीक्षण करने से बचें।
3. अपनी आंखों को आराम दें। आंखों का संपर्क बनाएं और अपनी आंखों को आराम दें। अपनी आंखों को आराम देना स्क्विंटिंग से अलग है, और दर्पण में अभ्यास करने के लिए कुछ। सबसे आमंत्रित आँखें पूरी तरह से खुली हैं, फिर भी आराम से।
4. अपना मुंह आराम से रखें। तटस्थ होंठ या एक मुरझाया हुआ पाउट बहुत कम आमंत्रित हैं। अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और गर्म चमक देने के लिए अपने होंठों को थोड़ा अलग रखें। अपने मुंह को आराम से, अपने मुंह के कोनों को ऊपर की ओर मोड़ें।
5. अंदर सुखद महसूस करें। यदि आप अपने चेहरे पर एक अच्छी अभिव्यक्ति को मजबूर करने की कोशिश करते हैं, तो यह अक्सर अन्य लोगों द्वारा देखा जाएगा। इससे संदेह पैदा होता है। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में यह महसूस करना है कि आप क्या चाहते हैं। हर सुबह समय निकालकर उन कारणों के बारे में सोचें जो आपको अच्छा लग रहा होगा। उन कारणों की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें और दिन भर इस भावना को अपने साथ रखें।
   • दोस्तों और परिवार के बारे में सोचें।
   • अपनी हाल की उपलब्धियों पर विचार करें।
   • सकारात्मक उद्धरण के साथ इंस्टाग्राम पेजों का पालन करना शुरू करें।
   • हर पृष्ठ पर एक प्यारा जानवर के साथ एक दैनिक कैलेंडर खरीदें।

3 की विधि 3: सहज महसूस करें और मुस्कुराएं

1. उचित होने पर हंसें। हंसी का दो तरफा प्रभाव होता है: आप मित्रवत दिखते हैं और आप अधिक सहज महसूस करते हैं। मुस्कुराहट दूसरों को आश्वस्त करती है क्योंकि यह आपको सुकून देती है। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप अपने गालों में मांसपेशियों को कसते हैं, साइनस गुहाओं में रक्त के प्रवाह को कम करते हैं। यह आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को ठंडा करता है, जो बदले में सुखद भावनाओं को जन्म देता है।
2. असहज स्थितियों के दौरान ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपने आप को एक अप्रिय स्थिति में पाते हैं, तो अपने चेहरे को सुखद रखना न भूलें। बस अपने चेहरे की मांसपेशियों को अनुकूल इमोटिकॉन्स के पैटर्न में रखकर, आप पहले से ही उस भावना को प्राप्त कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आपके चेहरे की अभिव्यक्ति आपके मूड को प्रभावित करती है।
3. अपने स्वरूप पर विश्वास रखें। लगातार अपने कपड़ों के साथ या हर मिनट अपने बालों को सही करने से कम सुखद अभिव्यक्ति होगी। लोग देखेंगे कि आप असहज महसूस करते हैं और अपने चेहरे की अभिव्यक्ति पर सवाल उठाने लगते हैं। आपकी सुखद अभिव्यक्ति का समर्थन करने का एक आत्मविश्वासपूर्ण रवैया आपको एक ऐसा दृष्टिकोण देगा जो दूसरों को सहज और शामिल होने का एहसास दिलाता है।