विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना सीखें
• विधि 2 की 3: अपने आप को मान्य
• 3 की विधि 3: अपने तनाव को कम करें

एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको समग्र रूप से खुश करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए, आपको इसे नियंत्रित करना सीखना होगा। अपने और अपने समय की सराहना करने के लिए कुछ समय बिताना भी बुद्धिमानी है, क्योंकि यह जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण में योगदान कर सकता है। अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को बेहतर बनाने का एक और तरीका तनाव से निपटने का एक तरीका खोजना है, क्योंकि तनाव आपको नकारात्मक रूप से अधिक बार सोचने देगा।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना सीखें

1. समझें कि आपका रवैया आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है। जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण निर्धारित करता है कि आप कितने खुश या दुखी हैं। आप हमेशा वह नहीं बदल सकते जो आपके साथ होता है, लेकिन आप यह बदल सकते हैं कि आपके साथ क्या होता है। हर बार जब आप एक नई स्थिति का सामना करते हैं, तो आप एक विकल्प बनाते हैं।
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको एक सपाट टायर मिलता है। कोई भी इससे निपटना पसंद नहीं करता है, लेकिन आप चुन सकते हैं कि आप इस स्थिति से कैसे निपटते हैं। आप क्रोधित हो सकते हैं और एक फिट हो सकते हैं, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा और फिर अपना बैंड बदल देगा। अगर आपको गुस्सा आता है, तो आप एक निश्चित अवधि बहुत दुखी रहेंगे।
   • दूसरी ओर, इस घटना को जीवन का एक सामान्य हिस्सा मानिए, एक गहरी सांस लीजिए और फिर अपना टायर बदलिए। जवाब न देने से, आप उस पल को गुस्से में खर्च नहीं करेंगे। आप इसे कुछ सकारात्मक में भी बदल सकते हैं। हो सकता है कि आप बैंड को बदलते समय एक किताब पढ़ सकते हैं जिसे आपने थोड़ी देर के लिए नहीं देखा है।
2. घटनाओं को सकारात्मक फ्रेम में रखें। घटनाओं के बारे में बात करने का तरीका आपके दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विशेष घटना के बारे में नकारात्मक तरीके से बात करते हैं या सोचते हैं, तो आप इसे नकारात्मक प्रकाश में रखेंगे। हालाँकि, यदि आप इसके बारे में सकारात्मक तरीके से बात करते हैं, तो इसके प्रति आपका दृष्टिकोण भी बदल जाएगा।
   • उदाहरण के लिए, आपको सुबह-सुबह एक परेशान ईमेल मिला। आप सोच सकते हैं, "ठीक है, बाकी दिन भी बेकार होंगे।" दूसरी ओर, आप सोच सकते हैं, "ठीक है, यह बकवास था, लेकिन मेरे बाकी दिन केवल अब बेहतर हो सकते हैं।" घटना समान रहती है, लेकिन आपको लगता है कि दिन कैसे चलेगा यह आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करेगा।
3. अपनी भाषा बदलें। "मैं ऐसा नहीं कर सकता" जैसे शब्द आपको ऐसा सोचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप कहते हैं कि कुछ असंभव है, तो आप शायद इस पर विश्वास करेंगे। इसके बजाय, सकारात्मक भाषा का उपयोग करें, जैसे "मैं इसे संभाल सकता हूं, जब तक मैं इसे एक बार में एक कदम उठाता हूं।"
4. प्रतिक्रियाशील के बजाय सक्रिय रहें। प्रत्येक स्थिति विभिन्न विकल्पों के लिए अनुमति देती है: आप समस्या के बारे में शिकायत या कुछ कर सकते हैं। शिकायत करना आपको दुखी करता है, लेकिन कार्रवाई करना लगभग हमेशा आपको स्थिति के बारे में बेहतर महसूस कराएगा। यह आपको बहुत अधिक उत्पादक लगता है, जैसे आप वास्तव में कुछ कर रहे हैं, क्योंकि आप वास्तव में हैं।
5. छोटी-छोटी चीजों का आनंद लें। ज्यादातर लोगों की तरह, आप हर समय अपने बड़े लक्ष्यों के साथ व्यस्त हो सकते हैं, हमेशा अगली यात्रा या छुट्टी के लिए तत्पर रहते हैं। जबकि आगे देखना एक बुरी बात नहीं है, यह कभी-कभी आपको रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद लेने से रोक सकता है। केक का एक अच्छा टुकड़ा या एक दोस्त के साथ टहलना एक सरल, रन-ऑफ-द-मिल अनुभव है जिसे आप सराहना नहीं कर सकते हैं यदि आप केवल आगे झूठ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके बजाय, यहाँ और अब में रहने की कोशिश करें और जो आप कर रहे हैं उसका आनंद लें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक दोस्त से बात करते हुए अगली छुट्टी पर खुद को बहते हुए पाते हैं, तो अपने आप को यहाँ और अब फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करें। अपने दोस्त को भटकने देने के बजाय, अपने दोस्त को क्या कहना चाहिए, वास्तव में सुनें।
6. आभारी होने की कोशिश करें। एक अच्छे दृष्टिकोण के लिए आभार आवश्यक है क्योंकि यह आपको अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने में मदद करता है। गलत क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपको सही चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
   • हमेशा इस बात पर विचार करें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं। शायद आप तीन चीजों के साथ आ सकते हैं जिन्हें आप हर दिन सराहना करते हैं और फिर उन्हें अपनी पत्रिका में लिखते हैं।
7. अगली महान चीज पाने की लालसा बंद करो। यदि आप हमेशा उत्सुकता से अगले टीवी, अगले स्मार्टफोन, अगली खूबसूरत कार, आदि की तलाश कर रहे हैं, तो आप अभी जो भी है उसकी सराहना नहीं करेंगे। आप अपनी खुशी को अपने पास ले जाते हैं जो आपके पास नहीं है, बजाय इसके कि आप क्या करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप हमेशा ऐसी चीज की तलाश में रहेंगे जो आपको खुश कर सके।
   • दूसरे शब्दों में, सोचने के बजाय, "मुझे उस पागल नए सेलफोन की आवश्यकता है," आप सोचने की कोशिश कर सकते हैं, "आप जानते हैं, मेरे पास अब जो फोन है वह वास्तव में बहुत अच्छा है। 10 साल पहले के एक फोन में केवल इसका एक अंश था।" ये संभावनाएँ। "
8. यथार्थवाद के साथ लक्ष्य कल्पना को मिलाएं। यह अक्सर सोचा जाता है कि यदि आप एक निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना कर सकते हैं, तो यह आपको वहां पहुंचने में मदद करेगा। हालांकि, अनुसंधान ने दिखाया है कि यदि आप केवल अंतिम लक्ष्य और उस लक्ष्य को प्राप्त करने की खुशी की कल्पना करते हैं, तो यह वास्तव में आपकी प्रगति को धीमा कर सकता है।
   • इसके बजाय, अंतिम लक्ष्य की कल्पना करने के लिए कुछ मिनट लें। लेकिन आपको कल्पना के प्रति असंतुलन के रूप में रास्ते में आने वाली सभी बाधाओं के बारे में सोचने में भी समय बिताना चाहिए।

विधि 2 की 3: अपने आप को मान्य

1. अपने आप से दोस्ताना आवाज़ में बात करें। हर किसी की तरह, आपके पास एक आंतरिक आलोचक है जो आपके लिए यह स्पष्ट करना चाहता है कि आपने कुछ गलत किया है। हालाँकि, वह आलोचक आपको खुद को कमतर मानने का कारण बन सकता है। यदि आप अपने भीतर के आलोचक को सकारात्मक आवाज़ में बदल सकते हैं, तो आप खुद को और अधिक सराहना करना सीखेंगे।
   • यह मापने का एक तरीका है कि आप दिन में कितनी बार अपने बारे में नकारात्मक बातें करते हैं, इसे गिनना है। हर दिन, जब एक नकारात्मक विचार आपके सिर में प्रकट होता है, तो इसे एक कागज के टुकड़े पर या अपने फोन में नोट करें। यह प्रक्रिया आपको और अधिक जागरूक करेगी कि आप कितनी बार खुद की आलोचना करते हैं।
   • एक बार आपने यह निर्धारित कर लिया कि आप अपने बारे में कितनी बार नकारात्मक बातें करते हैं, उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "मुझे लगता है कि मेरे कूल्हे बदसूरत हैं," इसके बजाय शरीर के उस हिस्से के बारे में सकारात्मक सोच रखने की कोशिश करें, जैसे कि, "मुझे अपने कूल्हों को बदसूरत लग सकता है, लेकिन यह मजबूत कूल्हे हैं जो इसे आसान बनाते हैं। मेरे लिए, मैंने जन्म देने के लिए बनाया है। ”
2. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। जिन लोगों के साथ आप बातचीत करते हैं, वे आपके मन के दृष्टिकोण को प्रभावित करते हैं। आप खुश रहने की कोशिश कर रहे लोगों से घिरे रहने के लायक हैं क्योंकि इससे आप खुद खुश रहेंगे। अपने जीवन के लिए सकारात्मक लोगों को चुनें, और उन लोगों को बाहर रखने की कोशिश करें जो आपके नकारात्मक पक्ष को प्रोत्साहित करते हैं।
   • इसी सोच के साथ, आप मीडिया और समाचार रिपोर्टों को छोड़ देते हैं जो आपको उदास करती हैं। वे आपको उतना ही प्रभावित कर सकते हैं जितना आप अपने साथ घिरे लोगों को।
3. प्रेरणा के लिए देखो। किताबें, पॉडकास्ट या रेडियो शो खोजें जो आपको अपना सच्चा होने के लिए प्रेरित करें। हर दिन आप इन उत्थान कार्यक्रमों से सुनने या पढ़ने के लिए एक पल लेते हैं। इस तरह, आपको हर दिन सकारात्मकता को बढ़ावा मिलता है, और आप सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ बाहर आने के लिए प्रेरित होते हैं।
4. अपनी खुद की राय की सराहना करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने की कोशिश करेंगे। वे आपकी उपस्थिति या आपकी ड्राइविंग शैली की आलोचना कर सकते हैं। सच्चाई यह है कि, केवल एक राय जो आपके लिए मायने रखती है। ज्यादातर समय, लोग आपके बारे में जो कहते हैं, वह आपके बारे में बिल्कुल नहीं है। यह उस व्यक्ति के बारे में है जो आपको नीचे रखकर खुद को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहा है।
   • एक उदाहरण: यदि कोई आपके द्वारा पहने जा रहे स्वेटर पर टिप्पणी करता है, तो उसे परेशान न होने दें। बल्कि, इस बारे में सोचें कि आपको वह स्वेटर पहली बार में इतना पसंद क्यों आया, और एक दोस्ताना जवाब देते हुए, "ठीक है, मुझे क्षमा करें आपको यह पसंद नहीं है, लेकिन मुझे यह रंग नारंगी पसंद है। यह मुझे पहनने के लिए खुश करता है। उसे। "
5. अन्य लोगों की सहायता करें। अन्य लोगों की मदद करने से सकारात्मक बदलाव आता है, आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं और सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इसके अलावा, यह आपके जीवन में आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए कृतज्ञता की भावना विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि स्वयंसेवक कहां है, तो स्थानीय खाद्य बैंक, एक बेघर आश्रय, एक स्कूल या पुस्तकालय से पूछें। ये सभी स्वैच्छिक कार्य करने का अवसर प्रदान करते हैं।

3 की विधि 3: अपने तनाव को कम करें

1. अपनी श्वास पर ध्यान दें। जब आप ध्यान दें कि आपके तनाव का स्तर बढ़ रहा है, तो अपने आप को शांत करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। बस एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करके और अपने मन को अपनी सांस से भरकर, आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से ध्यान देंगे कि आप शांत हो रहे हैं। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, प्रत्येक सांस के साथ अन्य विचारों को दूर धकेलें।
2. नियमित नींद का कार्यक्रम रखें। आपकी नींद की मात्रा आपके तनाव के स्तर और व्यवहार पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से तनावग्रस्त हो सकते हैं और आपको नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित होने की अधिक संभावना है। हर रात अपने शेड्यूल से चिपके रहने से आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलेगी ताकि आप तरोताजा और खुश महसूस करें।
   • यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अपने स्लीप शेड्यूल से चिपके रहते हैं, जब आप सोने जाना चाहते हैं, तो आप अलार्म सेट करना चाहते हैं, जैसे आप उठना चाहते हैं। आराम करने के लिए समय निकालने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अलार्म को 30 मिनट तक सेट करें।
3. अपने तनाव को दूर करें। यदि आप काम पर खुद को विशेष रूप से तनावग्रस्त पाते हैं, तो एक क्षण के लिए खिंचाव और आराम करें। एक साधारण खिंचाव आपके दिमाग को थोड़ी देर के लिए काम में लेने में मदद कर सकता है, और यह मांसपेशियों को ढीला कर सकता है जो तनाव से तंग हैं।
   • एक साधारण खिंचाव जिसे आप लागू कर सकते हैं वह गाय की स्थिति से बिल्ली की स्थिति तक एक आंदोलन है। एक कुर्सी पर बैठे, अपने घुटनों पर अपने हाथों से आगे झुकें। अपनी पीठ को आर्क। अब अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाकर कैट पोज़ में जाएँ।
   • जब तक आप एक तरफ झुकते हैं, तब तक अपनी बाहों को ऊपर की ओर झुकाना जारी रखें।
   • आप एक घुमा गति भी लागू कर सकते हैं। बैठते समय, अपनी बाहों को मोड़कर रखें और पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ मुड़ें।
4. दैनंदिनी रखना। जर्नल में लिखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय लेना आपकी भावनाओं के लिए मुक्तिदायक हो सकता है। समय के साथ अपनी भावनाओं को बोतल में बांधने से और भी तनावपूर्ण जीवन हो सकता है।
   • अपनी भावनाओं को कागज पर बहने देना महत्वपूर्ण है। यह सब व्याकरणिक रूप से सही या सही होने की कोशिश मत करो, या इस बारे में चिंता मत करो कि क्या लिखना है।
5. गले लगाने की कोशिश करें। गले लगाने से आपके शरीर को ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है। यह हार्मोन आपको आराम कर सकता है और आपको अधिक सामाजिक होने के लिए उत्तेजित कर सकता है, जो आपके तनाव के स्तर के लिए भी अच्छा हो सकता है।
   • हर दिन कम से कम आठ गले लगाने की कोशिश करें। अपने आप को परिवार और दोस्तों तक सीमित न रखें - पालतू जानवर की गिनती, भी।