विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: अपने पसंदीदा सोने की स्थिति का पता लगाएं
• भाग 2 का 3: अपने तकिए को भरना
• 3 का भाग 3: विभिन्न तकियों को आज़माना
• टिप्स

कई अलग-अलग कारक हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। उन कारकों में से एक अपने चुंबन है। यदि आपके पास गलत तकिया है, तो आप अपने सिर, गर्दन और कंधों में दर्द उठा सकते हैं। अपनी नींद की आदतों और व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर, आपके लिए सबसे अच्छा तकिया निर्धारित करने के लिए समय लेना, यह सुनिश्चित करेगा कि आप हर दिन ताज़ा और आराम करें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: अपने पसंदीदा सोने की स्थिति का पता लगाएं

1. अपने पसंदीदा सोने की स्थिति के बारे में सोचें। कुछ लोग मुख्य रूप से अपनी पीठ के बल सोते हैं, दूसरे लोग अपनी तरफ और फिर भी दूसरे लोग पेट के बल सोना पसंद करते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप मुख्य रूप से किस स्थिति में सोते हैं, ताकि आप सही तकिया चुन सकें।
2. अपने पसंदीदा सोने की स्थिति की खोज में कुछ रातें बिताएं। यद्यपि आप मोटे तौर पर जानते हैं कि आप सोना कैसे पसंद करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ रातों के लिए अतिरिक्त ध्यान देना अच्छा है।
   • यदि आप सो रहे हैं, तो कुछ मिनट के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलें, फिर अपनी तरफ, और अंत में अपने पेट पर। महसूस करें कि आपके लिए सबसे आरामदायक क्या है। यदि आप आधे घंटे के लिए पेट के बल लेटते हैं और सोते नहीं हैं, तो शायद यह आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति नहीं है।
   • उस स्थिति से अवगत होने का प्रयास करें जिसमें आप सुबह उठते हैं। जिस स्थिति में आप जागते हैं उसे लिखिए और कुछ दिनों के बाद स्थिति की तुलना कीजिए।
3. अपनी पसंदीदा स्थिति चुनें। अब जब आपने इसके बारे में सोचा है और अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति को जानते हैं, तो आपको निर्णय लेने की आवश्यकता है। यह एक महत्वपूर्ण निर्णय है क्योंकि यह सही तकिया तक ले जाएगा।
   • अगर आपके पास एक है पेट की नींद आपको नरम, मध्यम सपाट तकिया या बिल्कुल भी तकिया की आवश्यकता नहीं है। यदि आप एक नरम तकिया लेते हैं, तो आपकी गर्दन आपकी रीढ़ के साथ अधिक संरेखित होगी।
   • अगर आपके पास एक है वापस स्लीपर कर रहे हैं, मध्यम से मोटी तकिए का उपयोग करें। यह बहुत मोटी नहीं होना चाहिए, क्योंकि तब आप अपने सिर को बहुत आगे बढ़ाते हैं। यह या तो नरम नहीं होना चाहिए, क्योंकि तब आपका सिर पूरी तरह से डूब जाएगा। उस स्थिति में, आपको एक तकिया की आवश्यकता होती है जो थोड़ा मोटा और नीचे की ओर मजबूत होता है, ताकि आपकी गर्दन को थोड़ा और सहारा मिले।
   • साइड स्लीपर्स गर्दन का समर्थन करने के लिए एक मोटी, मजबूत तकिया की जरूरत है।
   • यदि आप अपने आप को एक के साथ पाते हैं मिश्रित स्लीपर और आप सभी प्रकार के पदों को पसंद करते हैं, एक तकिया चुनें जो मोटे और पतले के बीच हो ताकि आप इसे विभिन्न प्रकार के पदों पर उपयोग कर सकें।

भाग 2 का 3: अपने तकिए को भरना

1. जानिए किस प्रकार के भराव मौजूद हैं। विभिन्न प्रकार के तकिए हैं, और वे सभी के अपने फायदे हैं।
   • चिकित्सा स्थितियों पर विचार करें। यदि आपको अस्थमा, एलर्जी या पुरानी गर्दन में दर्द है, तो आपको विशेष पैडिंग या एलर्जी से सुरक्षा कवच की आवश्यकता हो सकती है।
   • लागत पर विचार करें। कुछ भराव दूसरों की तुलना में बहुत अधिक महंगे हैं।
2. एक नीचे या पंख तकिया के बारे में सोचो। ये तकिए गीज़ या बतख के पंखों से बने होते हैं, और आप अपनी इच्छानुसार इन्हें भर सकते हैं।
   • साइड स्लीपर्स के लिए अधिक दृढ़ता या ऊंचाई बेहतर है, जबकि कम पैडिंग बैक और साइड स्लीपर्स के लिए बेहतर हो सकती है।
   • ये तकिए 10 साल तक चलते हैं और लचीले और सांस लेने वाले होते हैं क्योंकि ये प्राकृतिक सामग्रियों से बने होते हैं।
   • ध्यान दें कि नीचे तकिए और पंख तकिए के बीच अंतर है। नीचे बहुत हल्का और नरम है, और आमतौर पर पंख से बना होता है जो कठोर, मजबूत पंखों के नीचे होता है जो पक्षियों को तत्वों से बचाते हैं। एक पंख तकिया अक्सर थोड़ा कठिन होता है, और पंख के तेज टुकड़े कपड़े के माध्यम से प्रहार कर सकते हैं, विशेष रूप से सस्ते पंख तकिए के साथ।
   • हालांकि, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि तकिए या नीचे तकिए एलर्जी और अस्थमा को बढ़ाते हैं, फिर भी कुछ लोग इन्हें नहीं करना पसंद करते हैं।
   • आप नैतिक कारणों से डाउन या फेदर तकिया नहीं चाहते, क्योंकि आपको अस्थमा है या क्योंकि आपको एलर्जी है। उस स्थिति में आप एक सिंथेटिक संस्करण ले सकते हैं।
3. एक ऊन या कपास तकिया पर विचार करें। यदि आपके पास गंभीर एलर्जी है, तो ऊन या कपास का तकिया आपके लिए सही हो सकता है, क्योंकि उन तकियों में धूल के कण और मोल्ड होने का खतरा कम होता है।
   • ध्यान दें कि ये तकिए आमतौर पर बहुत मजबूत होते हैं, इसलिए वे पेट के स्लीपर्स के लिए महान नहीं हैं।
   • यदि आप एक पेट स्लीपर हैं, लेकिन फिर भी हाइपो-एलर्जेनिक तकिया चाहते हैं, तो आप वास्तव में पतली ऊन या सूती तकिया पा सकते हैं।
4. एक लेटेक्स तकिया पर विचार करें। ये तकिए रबर के पेड़ की पाल से बनाए जाते हैं, जो इसे लोचदार और लचीला बनाता है।
   • ये तकिए एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयुक्त हैं, क्योंकि वे मोल्ड के प्रतिरोधी हैं।
   • वे अक्सर मेमोरी फोम की तुलना में कूलर होते हैं और आपके सिर और गर्दन के अनुरूप होते हैं।
   • लेटेक्स तकिए सभी आकार और आकारों में आते हैं। फिलिंग भी अलग-अलग हो सकती है, क्योंकि कुछ कतरन से बने होते हैं और अन्य किसी लेटेक्स के ठोस टुकड़े से।
   • वे मेमोरी फोम के रूप में प्रेस करना आसान नहीं है, और वे बहुत भारी और महंगे हो सकते हैं।
5. एक स्मृति फोम तकिया पर विचार करें। ये तकिए पॉलीयुरेथेन से बने होते हैं, जो अन्य रसायनों के साथ मिलाया जाता है।
   • मेमोरी फोम कुशन सभी आकार और आकारों में आते हैं, जिसमें एस-आकार भी शामिल है।
   • वे अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं, खासकर अगर आपको गर्दन, जबड़े या कंधे की समस्या है।
   • वे लंबे समय तक टिकते हैं और आपके सिर और गर्दन की आकृति के लिए अच्छी तरह से ढल जाते हैं।
   • एक उच्च घनत्व सबसे अच्छा है, क्योंकि तब सामग्री लंबे समय तक चलेगी।
   • ध्यान दें कि आप इन प्रकार के तकियों पर जल्दी से गर्म हो सकते हैं, क्योंकि सामग्री "साँस" नहीं लेती है।
   • यदि आप अपनी नींद में बहुत आगे बढ़ते हैं, तो इस प्रकार के तकिए आरामदायक नहीं हो सकते हैं क्योंकि आपके सिर के आकार को लेने में उन्हें कुछ समय लगता है।
   • एक नई मेमोरी फोम तकिया खराब हो सकती है, लेकिन यह गंध समय के साथ नष्ट हो जाएगी।
6. एक आर्थोपेडिक तकिया पर विचार करें। कुछ नींद की आदतों और स्थितियों का मतलब हो सकता है कि "सामान्य" तकिया आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। हालांकि, पता है कि यद्यपि एक आर्थोपेडिक तकिया कर सकते हैं मदद, वहाँ बहुत वैज्ञानिक सबूत नहीं दिखा रहा है कि इस प्रकार के तकिए वास्तव में काम करते हैं, और यह कि वे बहुत महंगे हो सकते हैं।
   • एक स्थिति पैड एक "एन" के आकार का एक तकिया है और आपको आदर्श स्थिति में रखकर स्लीप एपनिया में मदद करने के लिए कहा जाता है। तकिया भी बिस्तर में बहुत घुमा के साथ मदद करने लगता है।
   • एक ग्रीवा तकिया गर्दन के समर्थन में नीचे की तरफ अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है। इन तकियों को गर्दन के तनाव और सिरदर्द में मदद करने के लिए कहा जाता है, लेकिन इस दावे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।
   • एंटी-स्नोरिंग तकिए सिर को पीछे करके काम करने लगते हैं ताकि वायुमार्ग हमेशा खुला रहे।
   • कूलिंग तकिए को भरने के साथ बनाया जाता है जो सिर से गर्मी को अवशोषित करता है ताकि आप बहुत गर्म न हों। यद्यपि कोई भी जो रात में जल्दी गर्म हो जाता है, इस प्रकार के तकियों का उपयोग कर सकता है, वे विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो गर्म चमक से पीड़ित हैं।
   • वेंटिलेशन पैड हवा परिसंचरण में सुधार करने के लिए बनाए जाते हैं, और वे सोते समय आपको बेहतर और गहरी साँस लेने में मदद करने के लिए होते हैं। हालांकि कुछ का दावा है कि इससे दर्द में मदद मिलती है, लेकिन डॉक्टर अभी तक निश्चित नहीं हैं कि यह तकनीक वास्तव में काम करती है या नहीं।

3 का भाग 3: विभिन्न तकियों को आज़माना

1. तकिया खरीदने से पहले इंटरनेट पर समीक्षाएँ पढ़ें। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि आपके लिए किस प्रकार का तकिया सही होगा, तो आप इंटरनेट पर शोध शुरू कर सकते हैं। खरीदने से पहले विभिन्न तकियों की समीक्षा पढ़ें, खासकर यदि आप एक विशेष तकिया खरीदते हैं जैसे कि एंटी-स्नोरिंग तकिया या वेंटिलेशन तकिया, जो बहुत महंगा हो सकता है क्योंकि आप नहीं जानते कि क्या वे वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं।
2. पता है कि कीमत सब कुछ नहीं है। आपके लिए सबसे अच्छा तकिया सबसे महंगा तकिया नहीं है। विभिन्न मूल्य श्रेणियों में अलग-अलग तकिए आज़माएं।
3. तकिये के सहारे लेट गया। तकिए बेचने वाले कई स्टोर भी गद्दे बेचते हैं। तकिया लें और कुछ मिनटों के लिए उसके साथ बिस्तर पर लेटें। फिर आप बेहतर जानते हैं कि आपको तकिया पसंद है या नहीं।
4. एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। यदि आप तकिया के साथ लेट नहीं सकते हैं, तो अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति में दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं। दीवार के खिलाफ तकिया रखें। यदि आप जिस तकिया की कोशिश कर रहे हैं वह आपके लिए सही है, तो आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
   • यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपकी गर्दन सीधी है या नहीं, इसलिए आपकी मदद के लिए एक दोस्त लाएं।
5. पूछें कि क्या आप तकिया की कोशिश कर सकते हैं और यदि आप अपना पैसा वापस पा सकते हैं। कुछ स्टोर, जैसे कि आइकिया, आपको तकिया वापस करने का विकल्प प्रदान करेगा यदि आप इससे खुश नहीं हैं। इससे पहले कि आप तकिया खरीदें, पूछें कि क्या आप अभी भी इसे एक्सचेंज कर सकते हैं।

टिप्स

• एक से अधिक प्रकार के तकिया पाने पर विचार करें। एक दिन आपकी गर्दन को अगले की तुलना में अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए चुनने के लिए कई तकियों का होना अच्छा है।
• निर्माता के निर्देशों के अनुसार अपना तकिया नियमित रूप से धोएं, या अपने तकिया के जीवन का विस्तार करने के लिए एक सुरक्षात्मक आवरण का उपयोग करें। आप मेमोरी फोम तकिया नहीं धो सकते हैं, लेकिन आप इसे सुरक्षात्मक आवरण से साफ रख सकते हैं।
• अपने तकिया को बदल दें यदि वह टूट जाता है या यदि वह अब अपना आकार नहीं रखता है। अपने तकिया को आधा लंबाई में मोड़ो और 30 सेकंड के लिए पकड़ो। यदि आप जाने पर अपने मूल आकार में वापस नहीं आते हैं, तो आपको एक नया तकिया चाहिए।