पीठ दर्द के लिए एक उलटा टेबल का उपयोग करना

वीडियो: पीठ दर्द से राहत के लिए व्युत्क्रम तालिका का उपयोग करना

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 2: उलटा तालिका का संचालन
विधि 2 का 2: पीठ दर्द के लिए उलटा व्यायाम
टिप्स
चेतावनी
नेसेसिटीज़

अपवर्जन चिकित्सा का उपयोग अपक्षयी स्पाइनल डिस्क या हर्निया, स्पाइनल स्टेनोसिस, या अन्य रीढ़ की हड्डी की स्थिति के कारण होने वाले दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है। इन स्थितियों ने तंत्रिका जड़ों पर गुरुत्वाकर्षण दबाव डाला, जिससे पीठ, नितंब, पैर और पैरों में दर्द होने लगा। उलटा चिकित्सा के दौरान, आप अपने शरीर को कशेरुक और तंत्रिका जड़ों के बीच की जगह बढ़ाने के लिए उल्टा कर देते हैं और उन पर दबाव को कम करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यह छोटी अवधि में पीठ दर्द से राहत दे सकता है, खासकर जब नई पीठ की चोटों के लिए उपयोग किया जाता है। उलटा तालिका के साथ आप अपने शरीर को एक कोमल कोण पर उल्टा कर सकते हैं और तेजी से चरम स्थिति की ओर काम कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 2: उलटा तालिका का संचालन

एक सपाट सतह पर उलटा तालिका को ठीक करें। सुनिश्चित करें कि सभी टिका, पट्टियाँ और पिवोट्स ठीक से जुड़े हुए हैं। हर बार जब आप किसी गंभीर दुर्घटना से बचने के लिए मेज का उपयोग करते हैं तो ऐसा करें।
- उपयोग करने से पहले उलटा तालिका के उपयोग के लिए निर्देशों को अच्छी तरह से पढ़ें। तालिका आपके शरीर के वजन का समर्थन करती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि सभी चरणों को सही ढंग से निष्पादित किया जाए। जब पहली बार उलटा तालिका का उपयोग कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके साथ कोई मित्र हो, यदि कोई समस्या हो।
उलटा टेबल का उपयोग करते समय एथलेटिक जूते पहनें। जब टेबल पर क्लिक होता है तो वे आपको अतिरिक्त मजबूत समर्थन देते हैं। कभी भी उलटे टेबल का इस्तेमाल नंगे पैर न करें।
मेज पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अपने पैरों को एक-एक करके चरणों पर रखें। लीवर को ऊपर खींचने और अपने पैरों को लॉक करने के लिए अपनी पीठ के साथ सीधे झुकें।
अपने शरीर के ऊपर पट्टियाँ रखें। उलटा टेबल अलग-अलग तरीके से आपके शरीर को पकड़ते हैं। उनके पास एक टखने की पट्टी, एक शरीर का पट्टा, या कुछ अन्य उपकरण हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि उलटा होने से पहले सभी सुरक्षा विशेषताएं हैं।
मेज के दोनों किनारों पर पट्टियाँ पकड़ो। आप अपने शरीर को मोड़ने के लिए इन पट्टियों को धक्का दें।
एक से दो मिनट के लिए क्षैतिज स्थिति में लौटें क्योंकि आप अपने उलटा से उठना शुरू करते हैं। यह रक्त प्रवाह को समायोजित करने की अनुमति देगा। इससे पहले कि आप अपने आप को खोल कर बाहर निकल जाएं, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

विधि 2 का 2: पीठ दर्द के लिए उलटा व्यायाम

अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित उपचार कार्यक्रम के भाग के रूप में एक उलटा तालिका का उपयोग करें। उल्टी चिकित्सा का उपयोग शायद ही कभी पुराने दर्द का इलाज करने के लिए किया जाता है, इसलिए यह केवल हल्के राहत के लिए उपयोगी है। विरोधी भड़काऊ दवाओं, भौतिक चिकित्सा, व्यायाम, एपिड्यूरल इंजेक्शन, और यहां तक कि सर्जरी का उपयोग आपकी स्थिति के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।
उलटा तालिका का उपयोग करते समय कोमल आंदोलनों का उपयोग करें। यह आपको आगे की चोट या दर्द से बचाएगा।
उलटा टेबल में खुद को फंसा लो। जब तक आप क्षैतिज नहीं हैं, तब तक हैंडल को पीछे धकेलें। जारी रखने से पहले अपने रक्त प्रवाह को बदलने की अनुमति देने के लिए एक से दो मिनट के लिए वहां लेटें।
आगे 45 डिग्री के कोण पर वापस पुश करें। गहरी सांस लें और एक से दो मिनट तक वहां रहें।
रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए एक बेहतर वातावरण बनाने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। ऐसा करने से पहले आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप टेबल पर स्थिर हैं।
25 डिग्री के कोण पर पांच या अधिक मिनट के लिए एक सप्ताह तक इसे जारी रखें। अपने शरीर को तेज़ी से इसकी आदत डालने में मदद करने के लिए इसे दिन में दो बार आज़माएं।
जब तक आप एक से पांच मिनट के लिए 60 और 90 डिग्री के कोण के साथ सहज नहीं हो जाते, तब तक प्रति सप्ताह कोण 10 से 20 डिग्री बढ़ाएं।
जब भी आपको गंभीर पीठ दर्द महसूस हो तो दिन में तीन या अधिक बार उलटा टेबल का उपयोग करें। उलटा टेबल केवल अस्थायी राहत प्रदान करते हैं, इसलिए आपको इसका लाभ उठाने के लिए इसे अधिक बार करना पड़ सकता है।
- आपको पूर्ण 90 डिग्री उलटा करने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग 60-डिग्री से अधिक उलटा नहीं करते हैं, और अन्य लोग 30-डिग्री कोण का उपयोग करते हैं क्योंकि यह अधिक आरामदायक है और अभी भी आपको लाभ देता है।
अपने दर्द के स्तर की एक पत्रिका रखें ताकि आप अपनी दिनचर्या को अच्छी तरह से काम कर सकें। प्रति दिन कोण, समय और दोहराव की संख्या चुनें जो आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

टिप्स

व्युत्क्रम चिकित्सा के अन्य रूपों में गुरुत्वाकर्षण के जूते और योग आक्रमण शामिल हैं। गुरुत्वाकर्षण के जूते आमतौर पर एक चौखट में एक बार से लटकाए जाते हैं। योग आक्रमण उपकरण के बिना, एक दीवार के खिलाफ या अपने दम पर किया जा सकता है। इन विधियों के साथ, आपको धीरे-धीरे अपनी स्थिति और समय बढ़ाना चाहिए।
रॉबिन मैकेंजी की पुस्तक "ट्रीट योर बैक योरसेल्फ" में कोमल अभ्यास देखें।

चेतावनी

यदि आप गर्भवती हैं तो उलटा टेबल का उपयोग न करें।
यदि आपके पास ग्लूकोमा, हृदय रोग, या उच्च रक्तचाप है, तो उलटा थेरेपी का प्रयास न करें। आपके शरीर को मोड़ने से आपके सिर, हृदय और आंखों में रक्तचाप बढ़ जाता है।
यदि आपके पास हाल ही में या अनहेल्दी फ्रैक्चर हैं, तो सर्जिकल रूप से प्रत्यारोपित आर्थोपेडिक समर्थन, या गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस, किसी भी प्रकार के उलटा उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।