विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 2: एक सरल आभार सूची बनाएँ
• 2 की विधि 2: अन्य तरीकों और तकनीकों को आज़माएं
• टिप्स
• नेसेसिटीज़

यदि आप अधिक आशावादी महसूस करना चाहते हैं और अपने जीवन को अधिक सचेत रूप से जीना चाहते हैं, तो उन सभी चीजों की सूची बनाना जिनके लिए आप आभारी हैं, आपके लिए एक महान व्यायाम हो सकता है। आभार सूची बनाना मुश्किल नहीं है, और इसे नियमित रूप से करना काफी परिवर्तनकारी हो सकता है! आरंभ करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और केवल कुछ चीजों को लिखने में कुछ मिनट लगते हैं, जिनके लिए आप आभारी हैं, इसलिए इसे आजमाएं। कुछ हफ्तों के बाद आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलावों को देखना शुरू करेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 2: एक सरल आभार सूची बनाएँ

1. हर बार सूची बनाते समय कम से कम 5 बातें लिखिए। प्रति सत्र के लिए आपके द्वारा आभारी 5 चीजों की एक सूची उल्लेखनीय होनी चाहिए। यदि आप अभी भी बहुत मुश्किल है, 3 चीजों के साथ शुरू करते हैं। आप अपनी सूची को नंबर कर सकते हैं, बुलेट पॉइंट जोड़ सकते हैं, या बस 5 वाक्य लिख सकते हैं या एक के नीचे एक बयान कर सकते हैं। बस इसे अपने तरीके से करो; ऐसा करने का कोई गलत तरीका नहीं है!
   • यदि आप इसे एक आदत बनाने की योजना बना रहे हैं, तो अपनी सूचियों को एक साथ रखने के लिए एक विशेष नोटपैड या एक अच्छा नोटबुक प्राप्त करें।
   • यदि आप अपने कंप्यूटर या iPad पर ऐसा करना पसंद करते हैं, तो इसके लिए एक दस्तावेज़ बनाएं।
2. जितना संभव हो उतना विशिष्ट बनने की कोशिश करें। तथ्य यह है कि आप विशिष्ट बल हैं जो आपके आस-पास की दुनिया की अधिक बारीकी से जांच करते हैं और आपको विभिन्न प्रकार की चीजों के लिए आभारी होने का अवसर प्रदान करते हैं। जैसा कि आप अपनी सूची के लिए चीजों के बारे में सोचते हैं, विवरणों पर भी ज़ूम करने का प्रयास करें।
   • "मैं आभारी हूं कि मेरे दोस्त ने मुझे कल सूप लाया जब मैं इतना अच्छा महसूस नहीं कर रहा था", उदाहरण के लिए, "मैं अपने दोस्त के लिए आभारी हूं" से बेहतर है।
   • उदाहरण के लिए, 'मैं सुंदर मौसम के लिए आभारी हूं' के बजाय आप कह सकते हैं, 'मैं उस ध्वनि के लिए आभारी हूं जो हवा तब बनाती है जब वह मेरे बगीचे से पत्तियों को उड़ाती है' या 'मैं अपने कंधों पर तेज धूप के लिए आभारी हूं मैं बाहर चलता हूं ’।
   • "मैं अपनी बिल्ली के प्यारे नरम कोट के लिए आभारी हूं और जब मैं उसे पालतू बनाती हूं तो वह कैसे" मेरी बिल्ली के लिए आभारी हूं "से बेहतर है।"
3. विवरण पर ध्यान दें। छोटे विवरणों पर ध्यान देने से, आपकी सूचियों पर और भी अधिक प्रभाव पड़ सकता है। किसी चीज़ के बारे में विस्तार से बताने के लिए डरो मत और जितना हो सके उतना विवरण में जाओ। आपकी कृतज्ञता के लिए कोई शब्द सीमा नहीं है, और आप पाएंगे कि छोटे विवरणों में जाने से आपको बहुत संतुष्टि और खुशी मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप इस तरह की बातें लिख सकते हैं:
   • "मैं आज अपने दोस्तों के साथ ठंडी, मीठी आइस्ड चाय के लिए आभारी हूँ।"
   • "मैं समुद्र की नमकीन गंध के लिए आभारी हूं जो हर सुबह मेरी खुली खिड़की से उड़ती है।"
   • "मैं आज अपने पनीर सैंडविच के लिए काटे जाने वाले रसदार, घर के टमाटर के लिए आभारी हूं।"
   • "मैं चीड़ के पेड़ों और नम पृथ्वी की खुशबू के लिए आभारी हूं क्योंकि मैं पार्क से गुजरता हूं।"
4. वस्तुओं के बजाय अनुभवों और लोगों पर ध्यान केंद्रित करें। आपके पास चीजों के लिए आभारी होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है और आप निश्चित रूप से कभी-कभी नीचे लिख सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि जब आप अपने जीवन में लोगों के साथ अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आभार सूचियाँ अधिक प्रभावशाली होती हैं।
   • उदाहरण के लिए, "मैं आज तितली के बगीचे में अपने अनुभव के लिए आभारी हूं" "मैं अपने टेलीविजन के लिए आभारी हूं" से बेहतर है।
   • "मैं अपने बगीचे में ताजी कटी घास की गंध के लिए आभारी हूँ" कुछ इस तरह है "मैं अपने बगीचे के लिए आभारी हूँ" से बेहतर है।
   • "मैं अपने दोस्त के दोपहर के भोजन का खर्च उठाने में सक्षम होने के लिए आभारी हूं जब हम एक साथ बाहर जाते हैं" "बैंक में मेरे पास मौजूद धन के लिए आभारी हूं" से बेहतर है।
5. स्वतंत्र रूप से लिखें और वर्तनी या व्याकरण के बारे में चिंता न करें। आपकी कृतज्ञता सूचियाँ केवल आपकी आँखों के लिए हैं, इसलिए पूरी तरह से लिखित या अपूर्ण वाक्यों के बारे में चिंता न करें। व्याकरण और वर्तनी यहाँ कोई फर्क नहीं पड़ता! स्वाभाविक रूप से लिखें, बिना रुके और सही शब्द खोजे। बस उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप के लिए आभारी हैं और शब्दों को बहने दें।
6. सप्ताह में 1 से 3 बार अपनी सूची बनाने के लिए 15 मिनट का समय लें। यदि आप एक सकारात्मक नोट पर अपना दिन शुरू करना पसंद करते हैं, तो अपनी सूची सुबह में लिखें, या रात को सोने से पहले इसे करने की कोशिश करें। अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में 3 बार कृतज्ञता सूची लिखने से दैनिक सूचियों की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है, इसलिए उसी के साथ शुरुआत करें।
   • यदि दैनिक सूचियां बनाना आपके लिए सही लगता है, तो इसके लिए जाएं! कुछ सबूत हैं कि कुछ लोग हर दिन इस अभ्यास को करने से निश्चित रूप से लाभान्वित हो सकते हैं।

2 की विधि 2: अन्य तरीकों और तकनीकों को आज़माएं

1. यदि आप लिखना पसंद करते हैं, तो एक बार में एक आभार पत्रिका में 1 या 2 पृष्ठ लिखें। कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आपको सूचियों के रूप में कृतज्ञता के बारे में लिखना चाहिए! यदि आप एक पत्रिका रखना पसंद करते हैं, तो आप लंबे टुकड़े लिख सकते हैं और अधिक विवरण में जा सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो सप्ताह में एक बार अपनी डायरी सत्र को सीमित करने पर विचार करें। अनुसंधान से पता चलता है कि अति करने से यह प्रक्रिया कम प्रभावी हो सकती है।
   • आपको इसके लिए विशेष रूप से एक अच्छी आभार डायरी खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप चाहें तो कर सकते हैं।
2. यदि आप अक्सर सड़क पर होते हैं, तो कलम और कागज के बजाय एक आभार ऐप का उपयोग करें। अपने स्मार्टफोन के ऐप स्टोर में उपलब्ध कृतज्ञता ऐप का अन्वेषण करें और अपनी पसंद का चुनें। एप्लिकेशन इस तरह के रूप में अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं:
   • आप जब भी और जहां भी अपनी सूची बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी सूची सुबह मेट्रो पर बना सकते हैं।
   • ऐप्स आपको एक अनुस्मारक भेजते हैं। यदि आप भूलने की प्रवृत्ति रखते हैं या सूची बनाने की आदत डालने में थोड़ी अतिरिक्त मदद की जरूरत है तो यह बहुत मददगार है।
3. चिपचिपे नोटों पर कृतज्ञता के अपने भाव लिखें, यदि आप उन्हें अक्सर देखना चाहते हैं। यदि आप बहुत व्यस्त हैं, या यदि आप किसी न किसी दिन के माध्यम से आपकी मदद करना चाहते हैं, तो चिपचिपे नोटों का उपयोग करना एक बढ़िया विकल्प है। प्रत्येक चिपचिपे नोट पर एक बात लिखें और आप अपने घर या कार्यक्षेत्र के आस-पास के स्थानों पर नोट्स पोस्ट करें जहाँ आप उन्हें स्पष्ट रूप से देख सकें।
   • उदाहरण के लिए, उन्हें अपने बाथरूम के दर्पण पर, डाइनिंग टेबल के ऊपर, या अपने टेलीफोन पर चिपका दें।
   • अपने बेडरूम के दरवाजे पर एक नोट चिपकाएं ताकि आप हर बार जब आप अपना बेडरूम छोड़ते हैं तो इसे देख सकें।
4. कुछ दोस्तों के साथ अपनी कृतज्ञता सूची साझा करें। यदि आप कृतज्ञता सूचियां बनाना शुरू करने के लिए अपने कुछ दोस्तों को प्राप्त कर सकते हैं, तो हर अब और फिर एक साथ पाने के लिए बहुत मज़ा आ सकता है और अपनी सूचियों या कहानियों को साझा कर सकते हैं। आप एक आइसक्रीम पार्लर में साप्ताहिक मिल सकते हैं और एक आइसक्रीम का आनंद ले सकते हैं, जबकि हर कोई सप्ताह के अपने पसंदीदा आभार के बारे में बात करता है।
   • अपनी कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक और तरीका है कि आप हर दिन एक निश्चित दोस्त को पाठ दें, जिसके लिए आप आभारी हैं।
5. अपनी सकारात्मकता बढ़ाने के लिए अपनी सूची में प्रेरणादायक उद्धरण जोड़ें। एक अतिरिक्त आभार अभ्यास के रूप में, आप प्रेरणादायक उद्धरण देखने और उन्हें हर दिन लिखने का आनंद ले सकते हैं। यदि आप विशिष्ट विषयों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या इसके बारे में थोड़ा अतिरिक्त सोचना चाहते हैं तो आप उन उद्धरणों का भी उपयोग कर सकते हैं।

टिप्स

• कुछ दिनों के लिए कृतज्ञता महसूस करना सामान्य से थोड़ा कठिन हो सकता है और यह ठीक है! बस रुको और चीजों के लिए धन्यवाद की तलाश में रहते हैं।

नेसेसिटीज़

• नोटबुक या व्यायाम पुस्तक, डायरी, कागज, आदि।
• कलम, पेंसिल, या लगा-टिप पेन