एक दिन के लिए उपवास करें

वीडियो: प्रस्ताव और भोज || प्रार्थना और उपवास

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 की 3: अपने इरादे का निर्धारण
भाग 2 का 3: उपवास की तैयारी
3 का भाग 3: उपवास
चेतावनी

जब आप उपवास शुरू करते हैं, तो आप जानबूझकर समय की पूर्व निर्धारित अवधि के लिए खाने से बचते हैं। कुछ लोग धार्मिक या आध्यात्मिक स्पष्टता हासिल करने के लिए अपना वजन कम करने के लिए और दूसरों के लिए उपवास करते हैं। यहां बिंदु यह है: उपवास शरीर की प्राकृतिक प्रवृत्ति के खिलाफ खुद को खिलाने के लिए जाता है, इसलिए आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि यदि आप इसे बनाए रखना चाहते हैं तो आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। उपवास करने से पहले, आपको बहुत सारा पानी पीना चाहिए, बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। अनुभव आपको अधिक स्पष्टता लाएगा यदि आप अनुभव के पहले और बाद में अपने शरीर की अच्छी देखभाल करते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: अपने इरादे का निर्धारण

आप उपवास क्यों करना चाहते हैं, इसके बारे में स्पष्ट रहें। अपने आप से पूछें कि आप अनुभव से क्या सीखना चाहते हैं, और दिन के लिए अपना इरादा निर्धारित करने के लिए इस लक्ष्य का उपयोग करें। आप पा सकते हैं कि उपवास के दिन से आपको अधिक लाभ होता है यदि आपके अनुशासन का कारण है। अपने आप से पूछें कि क्या आपके आध्यात्मिक या मानसिक विकास के लक्ष्य हैं, या यदि आप केवल भौतिक लाभों का लाभ उठाना चाहते हैं। विषय, प्रश्न या लक्ष्य पर ध्यान दें।
- अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए उपवास करें। एक दिन तक बिल्कुल नहीं खाने से, आप शरीर को विषाक्त पदार्थों, रुकावटों और अन्य दूषित पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं जो आपको थका देते हैं।
- एक सफलता के लिए मजबूर करने के लिए उपवास। हो सकता है कि आपको किसी समस्या का जवाब चाहिए, आप एक स्थिति को समझना चाहते हैं, या आप एक विचार या अंतर्दृष्टि तैयार करने का प्रयास करना चाहते हैं। उपवास आपके मन को एक सरल स्थिति में डाल सकता है, जिससे आपकी समस्याओं को हल करना आसान हो जाता है।
- अपने मन की गहराई का पता लगाने के लिए गहन ध्यान, योग, या संवेदी अभाव के साथ संयोजन में उपवास करें। अनुशासन और ध्यान के साथ भूख की व्याकुलता को पार करें।
अपने उपवास की शुरुआत और अंत का निर्धारण करें। कई पारंपरिक धार्मिक उपवासों की अवधि आपको केवल तब तक नहीं खाना चाहिए जब तक कि सूरज ढल न जाए। यदि आप एक इस्लामी अनुष्ठान के कारण उपवास कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, उपवास सूर्योदय से लगभग 1.5-2 घंटे पहले शुरू होता है और आपको सूर्यास्त के बाद कुछ खाने की अनुमति होती है। हालांकि, पूरे 24 घंटे का उपवास अपने स्वास्थ्य और शक्ति लाभों के लिए लोकप्रिय हो गया है - विशेषकर योग आंदोलन के भीतर। 24 घंटे के उपवास का लक्ष्य आपकी शाम के भोजन के बाद खाने से रोकना और अगली शाम के भोजन तक खाने से परहेज करना है।
शायद सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं। उपवास विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, और यह भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद कर सकता है - खासकर यदि आप इसे एक आदत बनाते हैं। हालांकि, उपवास जरूरी नहीं कि आप अपना वजन कम करने में मदद करें। यदि आप पूरे दिन उपवास करते हैं और फिर कार्बोहाइड्रेट से भरे भारी भोजन का आनंद लेते हैं, तो भोजन के बाद तक आपका चयापचय शुरू नहीं होगा। यदि आप उपवास नहीं कर रहे थे तो आप अधिक वसा नहीं जलाएंगे।
- अगर आप सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उपवास के बजाय सुबह सबसे पहले बहुत कम मात्रा में कैलोरी खाकर शुरुआत करें। यह स्नैक आपके मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करेगा जिससे आपका पेट संग्रहीत वसा पर फ़ीड करना शुरू कर देगा।
- एक दिन के लिए सिर्फ जूस पीने पर विचार करें। एक रस आहार के साथ आप अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं ताकि आपको अपने जिगर और मांसपेशियों में चीनी के भंडार का उपयोग न करना पड़े। इस तरह आप मांसपेशियों के टूटने के बिना डिटॉक्स कर सकते हैं।
उपवास करने की आदत डालें। हर हफ्ते 24 घंटे उपवास करने पर विचार करें। उपवास मानव शरीर के आत्म-चिकित्सा गुणों को ट्रिगर करता है; जब आपका पाचन तंत्र को विराम दिया जाता है और आपके अंगों को खुद को ठीक करने का समय दिया जाता है, तो आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। नियमित उपवास आपको अपने भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद कर सकता है, अपने दिमाग को तेज कर सकता है, शारीरिक और धातु दोनों को मजबूत कर सकता है, विषाक्त पदार्थों को निकाल सकता है, अपनी दृष्टि में सुधार कर सकता है, और भलाई की एक सामान्य भावना पैदा कर सकता है।

भाग 2 का 3: उपवास की तैयारी

व्रत के एक दिन पहले कम से कम दो लीटर पानी पिएं। पानी शरीर के तरल पदार्थों को संतुलित करने में मदद करता है जो पोषक तत्वों के पाचन, अवशोषण और परिवहन में सहायता करते हैं; रक्त परिसंचरण; लार का उत्पादन और शरीर का सही तापमान। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्रत के लिए सिर्फ पानी का भार वापस करना चाहिए। यह केवल आपको कुछ घंटों के बाद अक्सर पेशाब कर देगा। उपवास से 72 घंटे पहले अपने पानी का सेवन बढ़ाना बेहतर होता है।
- जूस, दूध, चाय, गेटोरेड और अन्य हाइड्रेटिंग पेय भी व्रत की तैयारी में मदद करते हैं। बहुत सारे पानी युक्त भोजन खाएं, विशेष रूप से फल और सब्जियाँ।
अपने उपवास से पहले दिन अच्छी तरह से खाएं और अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करें। ज़्यादा गरम मत करो! सामान्य के बजाय छोटे हिस्से खाएं। यदि संभव हो, तो अपने सिस्टम को संतुलित करने के लिए मुख्य रूप से फल और सब्जियां खाएं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ और पानी शरीर को उपवास के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। बेक्ड सामान खाने से बचें, खासकर उन लोगों में जो नमक और चीनी में अधिक होते हैं।
- व्रत के एक दिन पहले मीठा, परिष्कृत उत्पाद खाने से बचें। यदि आपके शरीर को मुख्य रूप से चीनी पर चलना है तो आपका शरीर ठीक से काम नहीं करेगा। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके सिस्टम को छोड़ने में अधिक समय लगा सकते हैं, जिससे "स्वच्छ" उपवास करना मुश्किल हो जाता है।
- यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो बहुत सारे फल खाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
व्रत से पहले रात को भरपूर नींद लें। आपका शरीर सामान्य कैलोरी ईंधन पर नहीं चलेगा, और आप पोषण ऊर्जा के एक शॉट के साथ थकान पर काबू नहीं पा सकते हैं। यदि आप अपने आप को एक मूल राशि देते हैं, तो दिन भर काम करना बहुत आसान हो जाएगा - और आपको अपने उपवास से अधिक लाभ होगा।

3 का भाग 3: उपवास

अपने इरादों पर ध्यान दें। उन विषयों और प्रश्नों पर ध्यान दें जिनका आप उत्तर देना चाहते हैं। आत्म-अन्वेषण पर ध्यान दें, एक विचार की खोज करना, अपने आप को अपनी आध्यात्मिकता के साथ ग्राउंड करना, या केवल अपने आप को केंद्रित अनुशासन की स्थिति में खो देना। यदि आपका इरादा आपके सिस्टम को डिटॉक्सिफाई करना है, तो इस लक्ष्य का उपयोग पूरी तरह से उपवास और भूख से लड़ने के लिए करें।
यदि आप सिर्फ पानी के साथ उपवास कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको बहुत सारे तरल पदार्थ मिल रहे हैं। किसी भी मामले में, हर दो घंटे में आधा लीटर पानी पीना चाहिए। पानी पेट को भरता है, आपको नई ऊर्जा प्रदान करता है, और पेट के एसिड को पतला करता है जिससे आपको भूख लगती है। हालाँकि, इतना पानी न पिएं कि यह आपको मिचली का शिकार बना दे।
- कुछ परंपराएँ, जैसे कि पारंपरिक इस्लामी उपवास अवधि, सूर्योदय और सूर्यास्त के बीच पीने के पानी का निषेध करती हैं। इस मामले में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने सिस्टम को उपवास से पहले और बाद में पर्याप्त पानी प्रदान करें।
खुद को व्यस्त रखें। निष्क्रियता और बोरियत आपको भोजन के बारे में सोचने के लिए प्रेरित कर सकती है। इसके बजाय, अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में शामिल करने की कोशिश करें, जिसमें आप खुद को डुबो सकें, लेकिन यह शारीरिक रूप से मांग नहीं है।पढ़ना, लिखना, ध्यान लगाना, धीमी गति से योगा करना, कंप्यूटर पर काम करना, जंगल में टहलना, टीवी देखना और छोटी दूरी तक गाड़ी चलाना, ये सभी अच्छे तरीके हैं जो खुद को उपवास के दौरान व्यस्त रखते हैं। ऐसी गतिविधियों से बचें, जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे कि ज़ोरदार व्यायाम, जिम जाना, भारी वजन उठाना, या लंबी दूरी दौड़ना: ज़ोरदार व्यायाम बहुत अधिक कैलोरी जला देगा और आपको अनावश्यक रूप से भूखा बना देगा।
- भोजन के बारे में सोचने से बचें। भोजन, भोजन की छवियों या भोजन की बदबू आने से बचें।
जमे रहो। यदि आपके पास अचानक देने का आग्रह है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप उपवास क्यों कर रहे हैं। अनुशासित रहें। सुनिश्चित करें कि आपकी भूख हमेशा के लिए नहीं जा रही है। और इसके अलावा, यदि आप अभी और मजबूती से खड़े हैं, तो यदि आप हार मानते हैं तो इनाम बहुत अधिक होगा।
- उपवास के अंत में, आप तनाव और थकावट महसूस करेंगे। यह तब है जब आपको आरक्षित सैनिकों को लाने की आवश्यकता है। यदि आप कर सकते हैं, या दृश्य मीडिया द्वारा विचलित हो एक झपकी ले लो। एक एक्शन फिल्म जिसे आप अपने आप में डुबो सकते हैं, ऐसी स्थिति में चमत्कार कर सकते हैं।
उस पल का उपवास करना बंद करें, जिसे आप अपने आप से सहमत हैं। इसे आसान लें और जो आप खाते हैं उस पर विशेष ध्यान दें। आधा सर्विंग खाएं: यह अत्यधिक महत्व का है कि आप भोजन के दौरान जितना आम तौर पर करते हैं उतना नहीं खाते हैं। आपका पाचन तंत्र एक पायदान नीचे काम कर रहा है, और अभी एक भारी हैमबर्गर खाने में असमर्थ है। पहले हल्के खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां और सूप खाना पसंद करें। पानी और रस भी महत्वपूर्ण हैं।
- याद रखें कि ज़्यादा खाना और पीना नहीं है। एक सेब खाएं और पहले एक गिलास पानी पिएं, फिर कुछ मिनट रुकें। उसके बाद, एक गिलास संतरे के रस के साथ सूप का एक कटोरा लें।
- इसे 30 मिनट से एक घंटे में विभाजित करें। अभी सब्जियों का भार खाने से आप शौचालय में लंबे समय तक रह सकते हैं, गंभीर दर्द के साथ - और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा भी हो सकता है। आराम से।

चेतावनी

यदि आप कमजोर और थकावट महसूस करने लगते हैं, तो उपवास करना बंद कर दें। यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका स्वास्थ्य ठीक नहीं चल रहा है, या कि आपने व्रत के लिए ठीक से तैयारी नहीं की है।
शायद नहीं कि आप गर्भवती हैं या बीमार हैं, या यदि आप दवा ले रही हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही कमजोर हो गई है, इसलिए आवश्यक पोषक तत्वों को रोकना आपकी वसूली को धीमा कर सकता है।