विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 5: समस्या को परिभाषित करें
• विधि 2 की 5: जांच करें और समाधान के साथ आएं
• 5 की विधि 3: समाधान का मूल्यांकन करें
• विधि 4 की 5: समस्या को सुलझाने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
• 5 की विधि 5: समस्या को सुलझाने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए रचनात्मकता को बढ़ावा दें
• टिप्स

क्या आप बार-बार अपनी समस्याओं के लिए उबाऊ समाधान खोजने के लिए बीमार हैं? क्या आप अधिक रचनात्मक और होशियार पाने के लिए अपने दिमाग को फिर से चमकाना चाहते हैं? कुछ आसान से मानसिक टिप्स के साथ, आप कुछ ही समय में अपने सभी रचनात्मक न्यूरॉन्स को जोड़ सकते हैं। आपकी सोच में अधिक रचनात्मक होने के लिए रचनात्मक समस्या को सुलझाने के कौशल का उपयोग करना, बॉक्स के बाहर सोचना और अपने मस्तिष्क का उपयोग करना शामिल है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 5: समस्या को परिभाषित करें

1. समस्या लिखिए। समस्या को ठोस भाषा में लिखने से आपकी समस्या को स्पष्ट और सरल बनाने में मदद मिलती है। यह इसे अधिक प्रबंधनीय बना सकता है और समस्या से निपटने के लिए आपको आगे बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा को सरल बनाना आपको किसी समस्या की जटिलता से कम महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • संभावित समस्या का एक उदाहरण है कि आप अंतिम क्षण (शिथिलता) तक महत्वपूर्ण कार्यों को स्थगित कर देते हैं। लिखिए कि आपकी विशिष्ट समस्या क्या है जिसे आप हल करना चाहते हैं।
   • सरल शब्दों में समस्या को परिभाषित करें। यदि शिथिलता समस्या है, तो केवल "मैं हमेशा परियोजनाओं को पूरा करने के लिए अंतिम क्षण तक प्रतीक्षा करता हूं और यह तनावपूर्ण है।"
2. सुनिश्चित करें कि समस्या का समाधान किया जाना चाहिए। क्या आपने कभी यह कहावत सुनी है “अगर यह टूट नहीं गया, तो इसे ठीक मत करो”? यह मंत्र समस्या निर्धारण पर भी लागू होता है। कभी-कभी हम जल्दी से न्याय कर सकते हैं और समस्याओं को देख सकते हैं जब वे वास्तव में नहीं होते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि शिथिलता समस्या है, तो क्या ऐसे तरीके हैं जो समस्या नहीं है? क्या यह तनाव-मुक्त हो सकता है और आपको अपना काम पूरा करने में मदद करेगा (कुछ लोगों को काम करने के लिए दबाव की आवश्यकता होती है)? क्या यह संभव है कि अन्य लोग आपकी शिथिलता को पसंद न करें, लेकिन यह किसी को चोट नहीं पहुंचाता है और ऐसा प्रतीत नहीं होता है कि आपका काम हो गया है? यदि समस्या का कोई पहचानने योग्य परिणाम नहीं दिखता है, तो यह एक उच्च प्राथमिकता वाली समस्या नहीं हो सकती है, या यह एक समस्या नहीं हो सकती है। दूसरे शब्दों में, आपको लगता है कि आप विलंब कर सकते हैं, लेकिन आप नहीं करते।
3. अपनी समस्या को हल करने के लिए पेशेवरों और विपक्षों की सूची बनाएं। किसी समस्या को हल करने के पेशेवरों और विपक्षों को लिखना आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या समस्या हल करने के लायक है और क्या यह उच्च प्राथमिकता वाली समस्या है। लागत-लाभ विश्लेषण में समस्या को हल करने के सकारात्मक पक्षों को खोजना शामिल है, लेकिन समस्या को हल नहीं करने के नकारात्मक पक्ष भी हैं।
   • समस्या का समाधान न होने पर क्या होगा, लिखिए। शिथिलता के उदाहरण में, परिणाम यह हो सकता है कि अन्य लोग आपकी शिथिलता पर टिप्पणी करना जारी रख सकते हैं, जिससे आपको कार्यों को प्राथमिकता देने में कठिनाई हो सकती है, कि आप अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं, और यदि आप खुद को पर्याप्त नहीं दे रहे हैं, तो आपके काम की गुणवत्ता को नुकसान हो सकता है। किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने का समय।
   • समस्या को हल करने के लाभों को लिखें और स्वीकार करें। शिथिलता को हल करने के लाभों में शामिल हो सकते हैं: कम अंतिम मिनट का तनाव, काम की गुणवत्ता में सुधार होगा क्योंकि आपके पास अधिक समय है, आपके पास काम खत्म करने के लिए अधिक समय है, और पर्यवेक्षकों और सहकर्मियों को शिथिलता के बारे में कम चिंता होगी। यदि आप देखते हैं कि समस्या को हल करने के कई लाभ हैं, तो यह संभवतः ठीक करने के लायक है और यह एक उच्च प्राथमिकता वाली समस्या हो सकती है।
4. समस्या के सभी घटकों को निर्धारित करें। सब कुछ शामिल करना सीखें। समस्या के घटकों को उनकी संपूर्णता में निर्धारित करें। इसमें शामिल लोग, सामग्री और संदर्भ भी शामिल हैं।
   • समस्या के बारे में आप जो कुछ भी जानते हैं उसे लिखिए और जो भी घटक आपको लगता है कि समस्या में योगदान दे रहे हैं। शिथिलता के संबंध में, सूची इस तरह दिख सकती है: टेलीविजन / इंटरनेट जैसे विक्षेप, ऐसे कार्यों से बचना जो एक लंबा समय लेते हैं, समस्याओं का समय निर्धारण (पर्याप्त समय नहीं) और कम निराशा सहिष्णुता। ये समस्याएं संगठनात्मक कौशल से जुड़ी हो सकती हैं।
   • पेड़ के तने पर अपनी मुख्य समस्या और पेड़ की शाखाओं पर संबंधित घटकों के साथ एक समस्या पेड़ बनाने का प्रयास करें। इस तरह से आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी समस्या कैसी दिखती है और अन्य समस्याएं मुख्य समस्या में कैसे योगदान करती हैं।
5. एक समय में एक समस्या पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी समस्या को विशेष रूप से परिभाषित करते हैं। कभी-कभी एक समस्या के कई घटक हो सकते हैं, इसलिए बड़ी तस्वीर समस्या को हल करने की कोशिश करने से पहले एक विशिष्ट और विस्तृत समस्या पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
   • उदाहरण के लिए, प्रोक्रैस्टिनेशन, बड़ी समस्या का एक छोटा हिस्सा हो सकता है जो आपके काम की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और यह कि आपका बॉस आपको कम गलतियाँ करना चाहता है। अपनी कार्य समस्या (जो बहुत जटिल हो सकती है) की गुणवत्ता का मुकाबला करने की कोशिश करने के बजाय, उन सभी घटकों की पहचान करें जो समस्या में योगदान करते हैं और प्रत्येक घटक को अलग से अपने आप में एक समस्या के रूप में काम करते हैं।
   • इसे समझने का एक तरीका यह है कि छोटी समस्याओं बनाम बड़ी समस्या के चित्रमय प्रतिनिधित्व या "समस्या / समाधान पेड़" का निर्माण किया जाए। आप बड़ी समस्या को बीच में रख सकते हैं (संगठनात्मक समस्याएं जो काम की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं) और समस्या के घटक बीच से बढ़ जाते हैं।बड़ी समस्या में योगदान करने वाले घटकों में पर्याप्त नींद लेना, बहुत अधिक ध्यान देना, समय प्रबंधन और शिथिलता जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। ध्यान दें कि शिथिलता काम की गुणवत्ता और / या संगठनात्मक समस्याओं की प्रमुख समस्या का केवल एक घटक है।
6. अपने लक्ष्य लिखिए। किसी समस्या को हल करने के लिए, आपको अंतिम परिणाम को समझना होगा। अपने आप से पूछें "मैं इस समस्या को हल करके क्या हासिल करना चाहता हूं?"
   • अपने लक्ष्यों को विशिष्ट, यथार्थवादी और समयबद्ध बनाएं। दूसरे शब्दों में; लक्ष्य प्राप्त करने या समस्या को हल करने के लिए अपने आप को एक विशिष्ट समय दें। कुछ लक्ष्यों में एक सप्ताह लगता है, जबकि अन्य छह महीने लगते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य आपकी शिथिलता की समस्या को हल करना है, तो यह एक दीर्घकालिक लक्ष्य हो सकता है क्योंकि कुछ आदतें गहरी जड़ें और मुश्किल से समाप्त हो सकती हैं। लेकिन आप यह कहकर लक्ष्य को छोटा, अधिक यथार्थवादी और समयबद्ध बना सकते हैं कि "मैं अगले दो हफ्तों में समय सीमा से एक दिन पहले कम से कम 1 परियोजना समाप्त करना चाहता हूं"। यह लक्ष्य विशिष्ट है (समय से पहले एक परियोजना को पूरा करने के लिए), यथार्थवादी (सभी परियोजनाओं के बजाय एक परियोजना) और समय-सीमा (अगले दो सप्ताह में)।

विधि 2 की 5: जांच करें और समाधान के साथ आएं

1. उन तरीकों के बारे में सोचें जिन्हें आपने इसी तरह की समस्याओं को हल किया है। संभावना है कि आप अतीत में एक ऐसी ही समस्या का सामना कर चुके हैं। अतीत में ऐसे समय को पहचानें जब आपने इस मुद्दे या इसी तरह के मुद्दों के साथ काम किया हो। यह क्या किया? काम किया? क्या मदद भी कर सकता था?
   • इन सभी विचारों को कागज पर या कंप्यूटर पर लिखें।
2. उन तरीकों को खोजें जिनसे दूसरों ने समस्या को हल किया है। यदि आपको पहले यह समस्या नहीं हुई है, तो यह पता लगाना मददगार होगा कि दूसरों ने समस्या को कैसे हल किया है। वे समाधान खोजने कैसे गए? क्या उनका समाधान सीधा और सरल था, या इसमें कई पहलू और घटक शामिल थे?
   • सवालों को ध्यान से देखें और पूछें। देखिए कि दूसरे कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं। दूसरों से पूछें कि उन्होंने इस तरह की समस्याओं को कैसे हल किया।
3. संभावित समाधानों की पहचान करें। एक बार जब आप समस्या के संभावित तरीकों या समाधानों का पता लगा लेते हैं, तो आप इन विचारों को एक साथ ला सकते हैं, उन्हें व्यवस्थित और मूल्यांकन कर सकते हैं।
   • सभी संभावित समाधानों की सूची संकलित करें। समस्या को हल करने के लिए किसी भी तरह से लिख सकते हैं। शिथिलता के उदाहरण के लिए, आपकी सूची में एक सख्त अनुसूची रखना, कार्यों को प्राथमिकता देना, महत्वपूर्ण कार्यों के दैनिक अनुस्मारक लिखना, परियोजनाओं को पूरा करने के लिए समय का यथार्थवादी अनुमान लगाना, जरूरत पड़ने पर मदद मांगना और कम से कम एक दिन पहले एक कार्य शुरू करना शामिल हो सकता है। आवश्यकता से अधिक। ये संगठनात्मक और समय प्रबंधन कौशल हैं जिन्हें सीखा जा सकता है। समस्या के समाधान पर काम करने के कई तरीके होंगे। आप अन्य व्यवहार भी पा सकते हैं जो शिथिलता को कम करते हैं, जैसे कि पर्याप्त नींद लेना, तनाव से निपटने के लिए व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन (समग्र स्वास्थ्य में सुधार और बनाए रखने के लिए)।
4. समस्या के बारे में सोचें। समस्या या प्रश्न के बारे में अलग तरीके से सोचने से आपके मस्तिष्क में नए रास्ते खुल सकते हैं। आपका मस्तिष्क आपकी स्मृति का अनुसरण करने के लिए एक नया प्रारंभिक बिंदु प्राप्त कर सकता है, या आपके मस्तिष्क में संबंध बना सकता है। समस्या के बारे में व्यापक या अधिक सार तरीके से सोचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि समस्या में शिथिलता है, तो इसके बारे में सोचने का एक और तरीका यह हो सकता है कि आपको चीजों को प्राप्त करने के लिए तनाव की आवश्यकता हो। सोचने की इस पंक्ति में, आपको खुद को शिथिलता के बजाय प्रदर्शन करने के लिए तनाव की आवश्यकता की समस्या को हल करना होगा।
   • दार्शनिक, धार्मिक, सांस्कृतिक और अपनी समस्या के अन्य घटकों के बारे में सोचें।
5. स्थिति को एक अलग कोण से देखें। संभव समाधानों के बारे में सोचें जैसे कि आप पहली बार दुनिया की खोज करने वाले बच्चे थे।
   • नए विचारों को प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र रूप से या बुद्धिशीलता से लिखने का प्रयास करें। समस्या के संभावित समाधान के बारे में अपने दिमाग में आने वाली हर बात को लिख लें। अपनी सूची का विश्लेषण करें और उन कुछ विकल्पों पर विचार करें जिन्हें आप सामान्य रूप से नहीं मानते हैं, या आपको लगता है कि काम नहीं करते हैं।
   • वैकल्पिक दृष्टिकोण पर विचार करें जो आप सामान्य रूप से विचार नहीं करेंगे। दूसरों से विचित्र सुझावों के बारे में सोचें और बहुत कम से कम उन्हें विकल्पों के रूप में देखें। उदाहरण के लिए, यदि शिथिलता एक निरंतर लड़ाई है, तो कोई और आपको अपनी समस्या को हल करने के लिए काम करने दे सकता है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यहां तक ​​कि सबसे विचित्र विचारों में उनके लिए कुछ सच्चाई हो सकती है। इस विचार के साथ, मुश्किल कामों के लिए मदद मांगना आपके साथ नहीं हुआ है क्योंकि मदद मांगना अव्यावहारिक लगता है। इसके विपरीत, मदद माँगना बहुत मददगार हो सकता है।
   • कोई प्रतिबंध न लगाएं। असंभव को देखो। जवाब सामान्य के खिलाफ जा सकता है।
   • जोखिम लें। खुलापन उचित जोखिम लेने और अपनी गलतियों से सीखने के साथ जुड़ा हो सकता है।
6. कल्पना कीजिए कि समस्या हल हो गई है। यह एक उपयोगी तकनीक है जिसे "चमत्कार प्रश्न" कहा जाता है, जो समाधान-केंद्रित चिकित्सा (एसएफबीटी) में इस्तेमाल किया जाने वाला हस्तक्षेप है। समाधान के प्रभावों के बारे में कल्पना करने से लोगों को समाधान खोजने की संभावना के बारे में सोचने में मदद मिल सकती है।
   • कल्पना कीजिए कि अगर रात में कोई चमत्कार हुआ और आप सुबह उठते हैं और यह समस्या जादुई रूप से गायब हो गई है। कैसा लगेगा? यह कैसे हो सकता है?
   • समाधान पर वापस काम करें और कल्पना करें कि आपकी समस्या के दूर होने के लिए क्या हुआ होगा।

5 की विधि 3: समाधान का मूल्यांकन करें

1. समाधानों पर निर्णय लेने के लिए लागत-लाभ विश्लेषण करें। एक बार जब आप सभी संभव समाधान निर्धारित कर लेते हैं, तो आप प्रत्येक विचार के लिए एक पेशेवर और सामान्य सूची बना सकते हैं। प्रत्येक समाधान को लिखें और इसे अपने समाधान के भाग के रूप में उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें। यदि इसके नुकसान से अधिक फायदे हैं, तो यह एक उपयोगी संसाधन हो सकता है।
   • ऑनलाइन एक लागत लाभ अनुसूची खोजने और भरने की कोशिश करें।
2. प्रत्येक समाधान का आकलन करें। अपने पेशेवरों और विपक्ष की सूची के आधार पर, 1-10 से एक संख्या के साथ प्रत्येक समाधान को रेट करें, जिसमें 1 सबसे कम उपयोगी है और 10 सबसे उपयोगी है। सबसे उपयोगी समाधान समस्या को कम करने पर सबसे अधिक प्रभाव डालेंगे। उदाहरण के लिए, शिथिलता के लिए, एक बहुत ही उपयोगी समाधान एक सख्त अनुसूची रखने के लिए हो सकता है, जबकि रात में अधिक नींद लेने से समस्या पर समग्र प्रभाव कम होता है। सबसे उपयोगी समाधान समस्या को सीधे प्रभावित करेगा या उससे निपटेगा।
   • एक बार जब आप उन्हें वर्गीकृत करते हैं, तो उन्हें कागज या कंप्यूटर पर 1-10 से नीचे लिखें। इस तरह आप अपनी पसंद के समाधान को लागू करने के बाद उसे वापस संदर्भित कर सकते हैं। यदि आपका पहला समाधान काम नहीं करता है, तो आप सूची की समीक्षा कर सकते हैं और अपने दूसरे समाधान की कोशिश कर सकते हैं, और इसी तरह। आप एक ही समय में (एक समय में एक के बजाय) कई समाधान दर्ज कर सकते हैं।
3. इनपुट के लिए पूछें। सामाजिक सहायता और परामर्श समस्या को हल करने का एक अभिन्न अंग है। लेकिन शोध बताता है कि हम इस बात को कम आंक सकते हैं कि दूसरे लोग हमारी मदद करने के लिए कितने तैयार हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वयं के भय को न जाने दें, जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो, तब मदद मांगने से बचें। यदि आप किसी समाधान पर निर्णय नहीं ले सकते हैं, या यदि आप अभी भी क्षेत्र से अपरिचित हैं, तो ऐसे लोगों से मदद लेना मददगार हो सकता है जिन्होंने इसी तरह के मुद्दों को हल किया हो।
   • किसी ऐसे मित्र से बात करें, जिसकी समस्या वही हो या जिसने अतीत में समस्या का समाधान किया हो।
   • यदि समस्या काम से संबंधित है, तो अपने सहकर्मी के साथ इस पर चर्चा करें कि क्या उन्हें आपकी समस्या को संभालने का अनुभव है।
   • यदि समस्या व्यक्तिगत है, तो परिवार के किसी सदस्य या साथी से बातचीत करें जो आपको अच्छी तरह से जानता है।
   • किसी ऐसे व्यक्ति से पेशेवर मदद लें जो आपके पास मौजूद समस्या को हल करने में विशेषज्ञ हो।

विधि 4 की 5: समस्या को सुलझाने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

1. नए अनुभवों की तलाश करें। नए अनुभवों के माध्यम से अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना आपकी रचनात्मक सोच और समस्या को सुलझाने के कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सीखने और अनुभव के साथ रचनात्मकता आती है।
   • कुछ नया सीखो। फ़िल्में देखें, पढ़ें, या शैलियों को देखें शैलियों या शैलियों में जिन्हें आप सामान्य रूप से नहीं देखेंगे। इसके बारे में और जानें।
   • एक यंत्र बजाना सीखने की कोशिश करें। अध्ययन बताते हैं कि एक वाद्ययंत्र बजाने से बच्चों को शैक्षणिक सफलता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। शायद एक उपकरण बजाना सीखने से आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी जो महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करते हैं, जैसे: ध्यान, समन्वय और रचनात्मकता।
2. खेल खेलो। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सुपर मारियो जैसे गेम खेलने से मस्तिष्क की मॉलबिलिटी बढ़ सकती है। इस परिणाम में आपकी स्मृति, प्रदर्शन और समग्र संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को बढ़ाने के परिणाम हैं। ऐसे खेल जिनकी योजना, कौशल, तर्क और सजगता जैसे कौशल की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से आपके मस्तिष्क की शक्ति को प्रशिक्षित करने में सहायक हो सकते हैं।
   • कोशिश करने के लिए कुछ प्रकार के मस्तिष्क के खेल में तर्क पहेली, वर्ग पहेली, सामान्य ज्ञान, शब्द खोज और सुडोकू शामिल हैं।
   • अपने मोबाइल फोन के लिए मस्तिष्क प्रशिक्षण एप्लिकेशन Lumosity का प्रयास करें।
   • Gamesforyourbrain.com या Fitbrains.com की कोशिश करें।
3. नए शब्द पढ़ें और जानें। पढ़ना संज्ञानात्मक कार्यों की एक विस्तृत विविधता में शामिल है। एक बड़ी शब्दावली अधिक सफलता और उच्च सामाजिक-आर्थिक स्थिति से भी जुड़ी है।
   • Dictionary.com को देखें और उसे खोजें आज का शब्द पर। दिन के दौरान कई बार शब्द का उपयोग करें।
   • बस अधिक पढ़ने से अक्सर आपकी शब्दावली बढ़ जाएगी।
4. अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें। अपने बाएं हाथ से कार्य करें यदि आप सामान्य रूप से उन्हें अपने दाहिने हाथ से करते हैं (या यदि आप बाएं हाथ से हैं तो इसके विपरीत)। यह नए तंत्रिका मार्ग बना सकता है और आपकी तर्क क्षमता को व्यापक बना सकता है, साथ ही आपकी रचनात्मकता और खुले दिमाग का विस्तार भी कर सकता है।
   • अन्य कार्यों का प्रयास करने से पहले अपने बालों को ब्रश करने और अपने फोन का उपयोग करने जैसे सरल कार्यों का प्रयास करें।

5 की विधि 5: समस्या को सुलझाने के कौशल को बेहतर बनाने के लिए रचनात्मकता को बढ़ावा दें

1. अपने क्षितिज का विस्तार करें। रचनात्मकता को कल्पना, ज्ञान और मूल्यांकन के संयोजन के रूप में परिभाषित किया गया है। अपनी रचनात्मकता को बेहतर बनाने से आप सामान्य रूप से अपनी समस्या को सुलझाने के कौशल में सुधार कर सकते हैं।
   • अपने रचनात्मक पक्ष को और अधिक शामिल करने के लिए आप नई गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं जैसे: ड्राइंग, पेंटिंग, डांसिंग, कुकिंग, संगीत बनाना, डायरी लिखना, कहानियाँ लिखना या डिज़ाइन करना या कुछ और बनाना!
2. फ्री एसोसिएशन की कोशिश करो। नि: शुल्क संघ लेखन, जिसे बुद्धिशीलता के रूप में भी जाना जाता है, नए विचारों या समस्याओं को हल करने के तरीकों के लिए उपयोगी हो सकता है।
   • क्रिएटिविटी शब्द सुनते ही पहली बातें जो दिमाग में आती हैं, उन्हें लिखें। अब समस्या को हल करने के साथ ऐसा ही करें।
   • लिखिए कि आपकी समस्या क्या है और कोई भी शब्द जो सीधे आपके दिमाग में आता है और आपकी समस्या से संबंधित है, जिसमें भावनाएं, व्यवहार और विचार शामिल हैं। एक शिथिलता मंथन इस तरह लग सकता है: क्रोध, हताशा, दबाव, कार्य, व्याकुलता, परिहार, बॉस, निराशा, चिंता, देर, परेशान और अभिभूत।
   • अब समस्या के समाधान (क्या शामिल हो सकता है और यह कैसा महसूस होगा) पर विचार मंथन शुरू करें। शिथिलता के लिए यह इस तरह दिख सकता है: व्याकुलता, शांत जगह, खाली डेस्क, तंग शेड्यूल, शांत, प्रसन्न, आराम, आत्मविश्वास, समझ, कोई तनाव, मुक्त, शांति, स्वच्छता, रिश्तों को समय और व्यवस्थित करने पर कम करें।
3. समाधान निकालें। बच्चों में रचनात्मक समस्या समाधान कौशल विकसित करने के लिए ग्राफिक्स का उपयोग किया जाता है। कला का उपयोग समस्याओं और समाधानों के बारे में अलग तरह से सोचने का एक रचनात्मक तरीका है।
   • एक आर्ट थेरेपी व्यायाम करने की कोशिश करें। कागज का एक टुकड़ा लें और केंद्र में एक रेखा बनाएं। अपनी समस्या को बाईं ओर खींचें। यदि शिथिलता की समस्या है, तो आप उदाहरण के लिए, अपने डेस्क पर कागजात और कार्यों के ढेर के साथ एक डेस्क पर अपनी तस्वीर खींच सकते हैं, जबकि आप ड्राइंग पर अपने मोबाइल पर एक संदेश भेज रहे हैं। एक बार जब आप समस्या का हल निकाल लेते हैं, तो तस्वीर को उस तरफ खींचते हैं, जो कागज के दूसरी तरफ जैसा दिख सकता है। यह आपकी खाली डेस्क, टेलीफोन दूर, आपकी डेस्क पर चुपचाप काम करने के साथ आपकी एक ड्राइंग हो सकती है।
4. इसे अपने दिमाग से निकाल दें। यदि आपको किसी निर्णय या समस्या के बारे में जोर दिया जाता है, तो यह आपको उत्पादक होने, स्पष्ट रूप से सोचने और निष्कर्ष या समाधान तक पहुंचने से रोक सकता है। यदि हां, तो ब्रेक लेना मददगार हो सकता है। अक्सर बार, हम आराम कर सकते हैं और आराम से और समस्या के संबंध में कुछ कर सकते हैं।
   • एक मजेदार गतिविधि के साथ अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें, जैसे कि पढ़ना, और तब समस्या पर लौटें जब आप फिर से ताज़ा महसूस करें।
5. उस पर सोओ। अनुसंधान से पता चलता है कि आपका मस्तिष्क सोते समय समस्याओं को संसाधित और हल करता रहता है। आपके सपने भी आपकी समस्या को हल करने में मदद करने का प्रयास कर सकते हैं।
   • किसी समस्या के बाद होने वाले सपनों पर ध्यान दें और संभव समाधानों की तलाश करें जो आपके अवचेतन मस्तिष्क को मिल सकते हैं।

टिप्स

• धैर्य रखें। सोचा पैटर्न बदलने में समय लगता है।
• एक इनाम के साथ अपनी रुचि को प्रोत्साहित करें।
• अपनी गलतियों से सबक लें।
• समय और संसाधनों के आधार पर समाधानों को हटा दें।