विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से: मुस्कुराने का अभ्यास करें
• विधि २ का ४: अपनी आँखों से मुस्कुराएँ
• विधि 3 का 4: अपना आत्म-सम्मान बनाएं
• विधि ४ का ४: अपने मौखिक गुहा का ख्याल रखें
• टिप्स

ब्रेसिज़ लगाकर मुस्कुराने में हर कोई सहज नहीं होता। आपको उनकी आदत डालने की ज़रूरत है, इसलिए शुरुआत में लोग अक्सर उनकी मुस्कान से शर्मिंदा होते हैं। शर्मिंदगी और ब्रेस को दूर करने के लिए मुस्कुराने का अभ्यास करें। इसके अलावा, अपने दांतों और मसूड़ों की ठीक से और नियमित रूप से देखभाल करना न भूलें। आत्मविश्वास से भरी मुस्कान के साथ ब्रेसिज़ और दूसरों को खुश करने की आदत डालने में कुछ भी मुश्किल नहीं है।

कदम

विधि 1: 4 में से: मुस्कुराने का अभ्यास करें

1. 1 व्यायाम। ब्रेसिज़ के साथ आत्मविश्वास से मुस्कुराने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी मुस्कान का अभ्यास करना। चेहरे के भाव मिमिक मसल्स की मदद से बनते हैं, इसलिए बिना किसी परेशानी के इष्टतम मुस्कान पाने के लिए आईने के सामने खड़े होकर मुस्कुराते हुए "अभ्यास" करें।
   • अपने मुंह के कोनों को पक्षों तक फैलाएं और अपने होंठों को अलग न करें। इस भाव को अपने चेहरे पर 10 सेकंड के लिए रखें, फिर आराम करें।
   • व्यायाम दोहराएं, लेकिन दांतों की ऊपरी और निचली पंक्तियों के बीच संपर्क की रेखा को उजागर करने के लिए अपने होंठों को थोड़ा सा विभाजित करें। इस भाव को अपने चेहरे पर 10 सेकंड के लिए रखें, फिर आराम करें।
   • अपने मुंह के कोनों को तब तक और भी अधिक फैलाएं जब तक कि आपके होंठ इतने अलग न हो जाएं कि आपके लगभग आधे दांत सामने आ जाएं। इस भाव को अपने चेहरे पर 10 सेकंड के लिए रखें, फिर आराम करें।
   • अपने सभी दांतों को दिखाने के लिए अपने मुंह के कोनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करें। इस भाव को अपने चेहरे पर 10 सेकंड के लिए रखें, फिर आराम करें।
   • इष्टतम मुस्कान खोजने के लिए दर्पण के सामने अपने होंठों के कोनों को फैलाने का अभ्यास करें जिससे असुविधा न हो, फिर मुस्कान पर पूर्ण नियंत्रण के लिए अपने चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना जारी रखें।
2. 2 एक प्राकृतिक मुस्कान विकसित करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बाद, अपनी मुस्कान पर काम करें ताकि यह अधिक प्राकृतिक हो जाए और तना हुआ न लगे। ऐसा करने के लिए, आपको अतिरिक्त मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता होगी।
   • अपने होठों को जितना हो सके उतना बड़ा बनाने के लिए बंद करें और कस लें। अपने गालों में भी खींचो।
   • अपने होठों को खुला रखें और अपने चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए एक ही समय में अपने मुंह के कोनों को पक्षों तक खींचने की कोशिश करें।
   • मांसपेशियों की थकान महसूस करने के लिए इस अभिव्यक्ति को अपने चेहरे पर लंबे समय तक रखें। फिर आराम करो।
   • इस व्यायाम को दिन में एक से अधिक बार न करें, क्योंकि अत्यधिक स्ट्रेचिंग से अधिक परिश्रम हो सकता है। थोड़ी देर बाद, आपकी मुस्कान और अधिक प्राकृतिक और चमकदार हो जाएगी।
3. 3 लचीलेपन पर काम करें और अपनी मुस्कान पर नियंत्रण रखें। स्ट्रेचिंग और टोनिंग के बाद अपनी मुस्कान को नियंत्रित करना सीखते रहें। अपने चेहरे की अन्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।
   • अपने होठों को खोले बिना अपने मुंह के कोनों को जितना हो सके स्ट्रेच करें।
   • इस अभिव्यक्ति को पकड़ें और अपनी नाक को तब तक हिलाने की कोशिश करें जब तक आप अपने गाल की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें।
   • पांच सेकंड के लिए इस अभिव्यक्ति को पकड़ो, फिर आराम करो। अपने चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम को दिन में 10 बार दोहराएं।

विधि २ का ४: अपनी आँखों से मुस्कुराएँ

1. 1 मुस्कुराइए ताकि आपकी आंखें थोड़ी संकरी हो जाएं।. मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि एक ईमानदार मुस्कान के साथ, आंखों के आसपास की मांसपेशियां हमेशा शामिल होती हैं। कभी-कभी चेहरे पर वास्तविक खुशी की अभिव्यक्ति को "डचेन की मुस्कान" भी कहा जाता है। ऐसी मुस्कान से आंखों के आसपास हल्की झुर्रियां नजर आने लगती हैं। आंखें संकरी हो जाती हैं और मुस्कान चौड़ी हो जाती है। अधिकांश लोगों को इस बात की जानकारी नहीं है कि ऐसी मुस्कान कैसे प्राप्त की जाती है, लेकिन प्रशिक्षण आपको अपनी आँखों से खुलकर और स्वाभाविक रूप से मुस्कुराना सीखने की अनुमति देगा।
   • शीशे के सामने खड़े हों या बैठें।
   • मुस्कुराइए ताकि आपकी आंखें थोड़ी संकरी हो जाएं। शामिल चेहरे की मांसपेशियों की जांच करने के लिए इस चेहरे के भाव को पकड़ें।
   • उस अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए अपनी आंखों से मुस्कुराने का अभ्यास करें।
2. 2 ड्यूशेन की अन्य मुस्कानों को दोहराएं। निम्नलिखित विधि का प्रयास करें: ड्यूचेन मुस्कान वाले लोगों की तस्वीरें देखें और उन चेहरे के भावों को दोहराने की कोशिश करें। "ड्यूचेन स्माइल" के अनुरोध पर इसी तरह की तस्वीरें इंटरनेट पर आसानी से मिल सकती हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि यह व्यायाम आपकी प्राकृतिक मुस्कान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
   • दर्पण या कैमरे के सामने व्यायाम करें।
   • ड्यूचेन की मुस्कान के उदाहरण देखें और किसी भी समय अपनी आंखों से मुस्कुराने का अभ्यास करें, न कि केवल अनैच्छिक रूप से।
3. 3 एक चंचल विधि का प्रयोग करें। शोध से पता चलता है कि कुछ लोगों को कुछ ऐसी घटनाओं की कल्पना ("कल्पना") करके ड्यूचेन की मुस्कान को दोहराने में आसानी होती है जो उन्हें खुशी का अनुभव कराती हैं। दोस्तों के साथ मज़ेदार अनुभवों की कल्पना करें और याद रखें, हर्षित बैठकें, उच्च अंक और अन्य क्षण जो चेहरे पर एक ड्यूचेन मुस्कान के साथ व्यक्त किए जाते हैं।
4. 4 मुस्कुराने के लिए हंसो। कुछ अध्ययनों ने डचेन की मुस्कान को हंसी से जोड़ा है। अगर आपको ड्यूशेन की मुस्कान की नकल करने में परेशानी हो रही है, तो पहले खुद को हंसाने की कोशिश करें। तो, आप आईने के सामने हंसने और अभ्यास करने के लिए एक मजेदार या आनंददायक स्थिति की कल्पना कर सकते हैं।

विधि 3 का 4: अपना आत्म-सम्मान बनाएं

1. 1 अपनी खूबियों पर ध्यान दें। कई शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि यदि आप अक्सर अपनी ताकत और सकारात्मक गुणों के बारे में सोचते हैं, तो आप आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं। उच्च आत्म-सम्मान आपको ब्रेसिज़ स्थापित करने और आत्मविश्वास से मुस्कुराने के बाद असुविधा को भूलने की अनुमति देगा।
2. 2 अपने आप को सकारात्मक पुष्टि दोहराएं। एक या अधिक कथन आपको स्वयं पर विश्वास करने, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं। समय-परीक्षणित कथनों का प्रयोग करें जैसे "मैं एक बहुत ही सभ्य व्यक्ति हूं और करुणा में अच्छा हूं" और "मैं खुद से प्यार करता हूं और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करता हूं।"आप ब्रेसिज़ के बारे में अपना खुद का बयान भी दे सकते हैं: "मेरे पास एक बहुत ही सुंदर मुस्कान है, ब्रेसिज़ इसे और भी बेहतर बना देगा।"
3. 3 नकारात्मक विचारों के आगे न झुकें। कभी-कभी, हम सभी अपने आप पर संदेह करते हैं या नकारात्मक विचारों के आगे झुक जाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे विचार बिल्कुल भी सत्य नहीं हैं। ब्रेसिज़ और उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों को नोटिस करना सीखें ताकि उन्हें मूल रूप से हैक किया जा सके और खुद को याद दिलाएं कि थोड़ी देर बाद आपकी मुस्कान परिपूर्ण हो जाएगी, और ब्रेसिज़ अतीत की बात हो जाएगी।

विधि ४ का ४: अपने मौखिक गुहा का ख्याल रखें

1. 1 सख्त सिरे के साथ डेंटल फ्लॉस खरीदें। ब्रेसिज़ वाले कुछ लोग मुस्कुराने में शर्मिंदा होते हैं क्योंकि उन्हें डर होता है कि उनके दांतों या ब्रेसिज़ के बीच भोजन के टुकड़े फंस सकते हैं। फ्लॉसिंग और नियमित मौखिक देखभाल आपको डर को दूर करने, आत्मविश्वास महसूस करने और मुस्कुराने में मदद कर सकती है। हर कोई ब्रेसिज़ के साथ फ़्लॉसिंग करने में सहज नहीं होता है। आज, लगभग सभी डेंटल फ्लॉस निर्माता कठोर सीधे सिरे वाले फ्लॉस की पेशकश करते हैं, जिसे गाइड भी कहा जाता है। कठोर अंत के लिए धन्यवाद, धागा उपयोग करने के लिए और अधिक सुविधाजनक है।
   • अपने नजदीकी फार्मेसी या सुपरमार्केट में एक गाइड के साथ एक धागा खरीदें।
   • अगर आपको हार्ड-एंड फ्लॉस नहीं मिल रहा है, तो एक गाइडवायर खरीदें, जिसे नियमित डेंटल फ्लॉस के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने दांतों की आसान सफाई के लिए लगभग 30 सेंटीमीटर लंबा माप लें।
   • अपने दांतों को सी-आकार की गति में ब्रश करें। प्रत्येक दांत को फ्लॉस करें ताकि वह "सी" अक्षर का आकार ले ले। दांतों की दीवारों को चारों तरफ से साफ करने के लिए फ्लॉस को ऊपर-नीचे करें। यह विधि आपको दांतों के अधिकतम क्षेत्र की देखभाल करने की अनुमति देती है।
   • अपने दांतों को साफ रखने और अपनी मुस्कान को चमकदार बनाए रखने के लिए हर भोजन के बाद डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें।
2. 2 अपने दाँतों को ब्रश करें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें, लेकिन दंत चिकित्सक ब्रेसिज़ वाले रोगियों को प्रत्येक भोजन के बाद ब्रश करने की सलाह देते हैं।
   • अपनी नियमित दंत चिकित्सा देखभाल के अलावा, अपने द्वारा लगाए गए स्टेपल के हर टुकड़े को साफ करना याद रखें।
   • इंटरडेंटल ब्रश का उपयोग करने का प्रयास करें। यह आसानी से स्टेपल के नीचे प्रवेश करता है, क्योंकि यह ब्रश विशेष रूप से ऐसी स्थितियों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
3. 3 माउथवॉश का प्रयोग करें। इस तरल का उपयोग भोजन के बाद किया जा सकता है और न केवल घर पर सांसों की दुर्गंध और बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।
   • शीशी पर टोपी आपको आवश्यक मात्रा को मापने की अनुमति देती है।
   • गरारे को अपने मुंह में डालें, लेकिन निगलें नहीं।
   • अपने मुंह के हर कोने को अच्छी तरह से धो लें।
   • कोशिश करें कि तरल पदार्थ का उपयोग करने के तुरंत बाद अपने मुंह को पानी से न धोएं। दंत अमृत कुल्ला करने के बाद भी बैक्टीरिया को मारता रहता है, और नियमित पानी इस क्रिया को रोकता है।
4. 4 ठोस खाद्य पदार्थ सीमित करें। ठोस खाद्य पदार्थ न केवल दांतों के लिए हानिकारक होते हैं, वे अक्सर दांतों और ब्रेसिज़ के बीच फंस जाते हैं। इस कारण से, ठोस खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करना या खाद्य पदार्थों को छोटे टुकड़ों में काटना सबसे अच्छा है जो चबाने में आसान होते हैं।
5. 5 चिपचिपे और कुरकुरे खाद्य पदार्थों से बचें। पॉपकॉर्न, हार्ड कैंडी और नद्यपान जैसे खाद्य पदार्थ जल्दी से स्टेपल के बीच फंस जाते हैं और कभी-कभी उन्हें नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। अपनी मुस्कान को आकर्षक बनाए रखने के लिए फलों और सब्जियों सहित नरम खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
6. 6 कैंडी और मिठाई की मात्रा सीमित करें। मीठे खाद्य पदार्थ दांतों की दीवारों पर एसिड जमा कर देते हैं, जिससे सांसों में बदबू आती है, दांतों का इनेमल कमजोर हो जाता है और यहां तक ​​कि दांतों की सड़न भी हो जाती है। हार्ड कैंडी स्टेपल को नुकसान पहुंचा सकती है। अपने दांतों को स्वस्थ रखने और अपनी मुस्कान को चकाचौंध करने के लिए जितना हो सके कम कैंडी और मिठाई खाने की कोशिश करें।

टिप्स

• अपने दांतों और ब्रेसिज़ की उचित देखभाल से आपकी मुस्कान थोड़ी देर बाद और भी बेहतर हो जाएगी। ब्रेसिज़ केवल अस्थायी रूप से पहने जाते हैं, और एक स्वस्थ और सुंदर मुस्कान जीवन भर आपके साथ रहेगी (निरंतर देखभाल के लिए धन्यवाद)।