विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अपनी समस्या क्षेत्रों को संबोधित करें
• 4 की विधि 2: अच्छी आदतें विकसित करें
• विधि 3 की 4: अपने स्वयं के मूल्यों को व्यवहार में लाएं
• 4 की विधि 4: मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करना

यदि आप हर सुबह खुश और जीवन से भरपूर बिस्तर से बाहर कूदते हैं तो यह कितना शानदार होगा? या आपके चेहरे पर मुस्कराहट और संतुष्टि की आह के साथ हर रात सोने के लिए जाना है? यह कुछ ऐसा प्रतीत हो सकता है जो केवल अन्य लोगों के लिए होता है, लेकिन ऐसा सुखी और संतुष्ट जीवन आपके लिए बहुत संभव है। पहले आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आप अपने जीवन से इतने खुश क्यों नहीं हैं। फिर आप अपनी दैनिक आदतों को बदलना / सुधारना शुरू कर देते हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए थोड़ा और करीब आ सकें और खुद को बेहतर बना सकें। याद रखें, अच्छे शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य के बिना सुखी जीवन जीना काफी कठिन है; यदि आप इन चार क्षेत्रों में से किसी की भी उपेक्षा करते हैं, तो जल्द ही या बाद में आपको उनसे समस्या होगी। इसलिए कुछ सकारात्मक जीवनशैली की आदतों में खुद को शिक्षित करें और इस तरह से अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य का समर्थन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपनी समस्या क्षेत्रों को संबोधित करें

1. पता करें कि समस्या कहां है। अधिक पूर्ण जीवन जीने के लिए, आपको पहले यह जानना चाहिए कि आपके वर्तमान जीवन का कौन सा क्षेत्र परेशान या असंतोषजनक है। अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं के बारे में सोचें, जहां आप सबसे अधिक समस्याओं का सामना कर रहे हैं।
   • अपनी आँखें बंद करें और अपने आप से पूछें, "मैं अपने जीवन के किस हिस्से से सबसे अधिक असंतुष्ट हूं?" सबसे पहले जो बात मन में आती है वह शायद सबसे महत्वपूर्ण समस्या है जिसे आप शुरू करना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपका दिमाग तुरंत काम या स्कूल, या रिश्ते या दोस्ती में बदल सकता है। आपके दिमाग में सबसे पहले जो बात आती है वो शायद आपको सबसे ज्यादा परेशान करती है।
2. चरण-दर-चरण योजना बनाएं स्मार्ट गोल. अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप बदलना चाहते हैं और सुधार के लिए कार्रवाई योग्य लक्ष्य बनाना चाहते हैं। स्मार्ट लक्ष्यों का उपयोग करें - अर्थात्, ऐसे लक्ष्य जो विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी असंतोषजनक है, तो आप नौकरी छोड़ने का फैसला कर सकते हैं, करियर बदलने के लिए स्कूल वापस जा सकते हैं, या हो सकता है कि अपनी वर्तमान नौकरी को और अधिक पूरा करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें।
   • यदि आप करियर स्विच करना चुनते हैं, तो आपको पहले कुछ अन्य लक्ष्य निर्धारित करने पड़ सकते हैं, जैसे कि वित्तीय सहायता हासिल करना और एक वांछित अध्ययन कार्यक्रम में प्रवेश प्राप्त करना।
   • अपने प्रत्येक लक्ष्य को अलग-अलग हिस्सों में विभाजित करें ताकि आप उन्हें कदम से कदम उठा सकें। अंतिम लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक उचित समय सीमा भी निर्धारित करें।
3. नियमित रूप से अपनी प्रगति की जाँच करें। जैसे-जैसे आपके लक्ष्य करीब आते जाते हैं, वैसे-वैसे अपनी प्रगति के बारे में सोचें। कभी-कभी यह देखकर कि आप पहले से कितनी दूर आ चुके हैं, जारी रखने की प्रेरणा को मजबूत किया जाता है। यह आपको यह निर्धारित करने में भी मदद करता है कि क्या आप प्राप्त परिणाम से संतुष्ट हैं और अगले चरण के लिए तैयार हैं।
   • आप एक चॉकबोर्ड या कागज के टुकड़े पर अपने लक्ष्यों के चरणों को लिखकर और प्रत्येक चरण पर टिक करके अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।

4 की विधि 2: अच्छी आदतें विकसित करें

1. हर दिन कुछ ऐसा करें जो आपको मुश्किल लगे। अच्छी आदतों के निर्माण और एक पूरा जीवन बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से हर दिन कुछ ऐसा करना है जो आपको मुश्किल लगे। दैनिक आधार पर करने के लिए एक चीज़ की पहचान करें जो आपको अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकाले और ऐसा करे।
   • प्रत्येक दिन की शुरुआत में, अपने आप से पूछें, "मैं आज खुद को चुनौती देने के लिए क्या कर सकता हूं?" उत्तर अलग-अलग होगा। कुछ दिनों में, यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, अपने घर को दूसरों के साथ जुड़ने के लिए छोड़कर। अन्य दिनों में, यह आपके बॉस के साथ आपके विचारों पर चर्चा कर सकता है जब आपको वास्तव में ऐसा काम करने की आदत नहीं थी।
   • अपनी दैनिक चुनौती को दर्शाकर प्रत्येक दिन को समाप्त करें। एक पत्रिका में अपने विचारों को लिखें, और दिन के दौरान आपके द्वारा की गई किसी भी उपलब्धि को रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें।
2. अपनी बुरी आदतों को अच्छे लोगों के साथ बदलें। अपने जीवन के क्षेत्रों को कम से कम वृद्धि, या सबसे अधिक ठहराव के साथ देखें, ताकि आप अपनी अस्वास्थ्यकर आदतों से निपटना शुरू कर सकें। फिर उन्हें बेहतर, स्वस्थ आदतों के साथ बदलें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन टीवी के सामने सोफे पर बहुत समय बिताते हैं, तो अपने टीवी समय को कम करें या जब आप देखते हैं तो व्यायाम करें।
   • एक बुरी आदत को एक समय में बदलने की कोशिश करें ताकि वह आपके लिए बहुत अधिक हो या बहुत तेजी से हो रही हो।
3. खुद को रोजाना प्रेरित करें। एक पूरा जीवन एक पूर्ण और रोमांचक जीवन है, इसलिए रोजाना प्रेरणा की तलाश करें। अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें, बुलेटिन बोर्ड का उपयोग करें और इसे उन चीजों से भरा रखें जो आपको प्रेरित करती हैं, पॉडकास्ट और / या ऑडियोबुक को सुनें, या हर दिन सकारात्मक पुष्टि या प्रेरणादायक उद्धरण पढ़ें।
   • यदि आप अपने वर्तमान जीवन से खुश नहीं हैं, तो दैनिक प्रेरणा मांगने से आपको अपनी स्थिति बदलने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
4. खुद के जीवन की जिम्मेदारी लें। अपने लक्ष्यों से चिपके रहने और बेहतर आदतों के निर्माण के लिए अपने सामाजिक दायरे में पहुँचें। फेसबुक पर इस विषय पर पोस्ट करें और अपने नेटवर्क का विस्तार करें, अपने परिवार या दोस्तों के साथ अपनी योजनाओं के बारे में बात करें, किसी दोस्त के साथ टीम बनाएं या खुद को जवाबदेह बनाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक इनाम प्रणाली बनाएं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल वापस जा रहे हैं, तो आप फेसबुक पर एक संदेश पोस्ट करने में सक्षम हो सकते हैं, जो कहता है, "मैं अंत में हाई स्कूल जा रहा हूँ। मैं आपके समर्थन और प्रोत्साहन की सराहना करूँगा!"

विधि 3 की 4: अपने स्वयं के मूल्यों को व्यवहार में लाएं

1. जानें कि कौन सी चीजें आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। आपके व्यक्तिगत मूल्य क्या हैं? वे मार्गदर्शक सिद्धांत और विश्वास हैं जो आपको जीवन में आगे बढ़ने में मदद करते हैं, जैसे कि ईमानदारी, या अपने साथी या परिवार के प्रति वफादार होना। यदि आपको अपने स्वयं के मूल्यों को परिभाषित करना मुश्किल है, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:
   • मैं अपने आप में किन गुणों को महत्व देता हूं? मैं दूसरों में किन गुणों की सराहना करता हूं? "
   • मुझे किन उपलब्धियों पर गर्व है? क्या इन प्रदर्शनों में कोई समानता है? ”
   • मैं अपने पड़ोस, समुदाय, क्षेत्र या देश के बारे में क्या बदलना चाहूंगा?
   • यदि मेरे जीवित घर पहले से ही सुरक्षित और बच गए होते तो मैं अपने जलते हुए घर से क्या बचाता?
   • यह आपके व्यक्तिगत मूल्यों को लिखने में मदद कर सकता है (उदाहरण के लिए एक डायरी में) या एक अच्छा कोलाज बनाने के लिए।
2. उन क्षेत्रों का पता लगाएं जहां आप उनसे समझौता नहीं करना चाहते हैं। एक पूर्ण जीवन की कुंजी आपके अपने मूल्यों के अनुसार जी रही है, लेकिन इसका अर्थ कभी-कभी कुछ लोगों, गतिविधियों या स्थितियों से भी है जो आपके मूल्यों को खतरे में डालते हैं। कुछ समय यह सोचने में व्यतीत करें कि आप कहां रेखा खींचते हैं, आप अभी भी क्या स्वीकार करते हैं और क्या नहीं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप ईमानदारी को महत्व देते हैं, तो आप उन लोगों के साथ संबंधों से बचने का फैसला कर सकते हैं जो अक्सर बेईमान होते हैं या जो आपको गुमराह करने की कोशिश करते रहते हैं।
   • लिखिए कि आपकी सीमाएँ कहाँ हैं और इसे नियमित रूप से पढ़ें, ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि ये सीमाएँ पार न हों।
3. ऐसे काम खोजें जो आपको दुनिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में मदद करें। अपने मूल्यों के साथ संरेखित कार्य करके जीवन को पूरा करने का आनंद लें। सुनिश्चित करें कि आप दुनिया के लिए एक सार्थक योगदान देने के लिए अपनी विशेष प्रतिभा का उपयोग कर सकते हैं - चाहे वह एक दिन का काम हो, एक साइड जॉब, एक शौक या स्वयंसेवक का काम।
   • कुछ लोगों के लिए, सार्थक काम एक व्यवसाय शुरू कर सकता है, दूसरों के लिए यह दूसरों की सेवा में एक कैरियर हो सकता है। कुछ के लिए, सार्थक काम में दूसरों के साथ अपने जुनून को साझा करना शामिल हो सकता है, अपने नियमित काम के साथ कला बनाने में संलग्न होना, या अन्यथा दुनिया में अपनी प्रतिभा का उपयोग करना और प्रदर्शित करना।
   • हर कोई अपने दिन की नौकरी को पूरी तरह से सार्थक और संतोषजनक नहीं मान सकता है, और यह ठीक है। फिर बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने खाली समय में अपनी प्रतिभा का उपयोग करें और उन्हें पनपने दें। आप सोच सकते हैं कि आपके पास कोई प्रतिभा नहीं है, लेकिन यदि आप अपने आप पर एक अच्छी नज़र डालते हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ ऐसा खोज लेंगे जो आप अच्छे हैं!
4. अपने आसपास के समान विचारधारा वाले लोगों को सकारात्मक रहने में मदद करने के लिए एक समूह इकट्ठा करें। अपने सामाजिक रिश्तों पर एक अच्छी नज़र डालें और खुद से पूछें कि क्या वे पौष्टिक और सकारात्मक हैं। यदि नहीं, तो अपने निष्कर्ष निकालें और तदनुसार कार्य करें। इसके बारे में दोषी महसूस मत करो। कभी-कभी आपको अपने जीवन से मृत वजन और विषाक्त संबंधों को निकालने के लिए वास्तव में स्वस्थ रहने और स्वस्थ संबंधों के लिए जगह बनाने की आवश्यकता होती है।
   • यदि आपके सामाजिक दायरे को एक बड़े सफाई की आवश्यकता है, तो इसके बारे में बहुत चिंता न करें। नए लोगों से जुड़ने के लिए छोटे बदलाव करें। उदाहरण के लिए, आप एक अच्छे सहयोगी को एक साथ दोपहर का भोजन करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, आप एक दिलचस्प पाठ्यक्रम ले सकते हैं या एक नए क्लब में शामिल हो सकते हैं।
5. स्वयंसेवक या जरूरतमंद लोगों की मदद करें। जीवन को पूरा करने और पूरा करने में दान भी शामिल है, इसलिए अपने आसपास के लोगों को कुछ देने के तरीके खोजें। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि किसी पड़ोसी या मित्र को प्यार से सहायता करना, या सप्ताह में कुछ घंटे स्वयं सेवा करना।
   • जब आप विश्वास करते हैं कि आप मूल्यवान हैं, तो आप अपने प्यार और ऊर्जा देते हैं, इसलिए आप सबसे अधिक पूर्ण महसूस करेंगे, इसलिए अपना समय और धन उन कारणों और संगठनों के लिए दान करें, जिन पर आप विश्वास करते हैं।

4 की विधि 4: मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करना

1. नियमित रूप से अपने लिए समय निकालें। यह संतुष्ट महसूस करना और पूरा करना कठिन है, जब आपकी ऊर्जा हमेशा केवल एक ही रास्ता तय करती है। जिस तरह आप दूसरों को प्यार और समर्थन देते हैं, उसी तरह आपको भी अपने आप को उस प्यार और समर्थन को वापस देना होगा। उन चीज़ों के लिए अपना समय लें जो आपको पसंद हैं; एक शौक, अपने आप को लाड़ करना, या अन्य गतिविधियाँ जो आपको खुश करती हैं।
   • अपने लिए कुछ करने के लिए हर दिन कम से कम एक घंटा अलग रखें। उस समय का रचनात्मक रूप से उपयोग करें, जैसे कि आपकी पत्रिका में लिखना, ध्यानपूर्ण प्रकृति की सैर करना, या व्यक्तिगत विकास के बारे में पुस्तक पढ़ना।
2. दिन में 30 मिनट शारीरिक गतिविधि में बिताएं। इष्टतम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है कि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करें, इसलिए खेल के लिए समय निकालें और नियमित रूप से व्यायाम करें। इसका हर दिन शेड्यूल करें। इस तरह यह सिर्फ आपकी टू-डू सूची पर एक अतिरिक्त कार्य बन जाता है।
   • प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के शारीरिक व्यायाम का लक्ष्य रखें। ऐसी गतिविधियों का चयन करें, जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि तैराकी, नृत्य, या साइकिल चलाना।
3. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको ऊर्जा दें। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य और कल्याण को खतरे में डाल सकते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता प्रभावित होती है। अपने शरीर को वास्तविक - अधिमानतः प्राकृतिक - खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल, सब्जियां, दुबला मांस प्रोटीन, साबुत अनाज, और नट और बीज के साथ व्यवहार करें।
   • उन खाद्य पदार्थों से बचें जो पोषक तत्वों की कमी वाले होते हैं, जैसे कि ऐसे खाद्य पदार्थ जो शर्करा, संसाधित और कैलोरी में उच्च होते हैं।
   • कैफीन और अल्कोहल का कम या ज्यादा इस्तेमाल करें। उत्तरार्द्ध, विशेष रूप से, आपके मानसिक और शारीरिक कामकाज को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकता है।
4. तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें। जानिए कैसे बढ़ते तनाव के निशान, जैसे कि सोने में परेशानी, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी या अस्पष्टीकृत दर्द। फिर अपने जीवन में तनाव को कम करने के उपाय करें।
   • नकारात्मक या थकाऊ लोगों से दूर रहकर और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके, बहुत सारी गैर-जरूरी जिम्मेदारियों को न अपनाकर या अपने शेड्यूल को ओवरलोड करके बे पर तनाव रखें।
   • नियमित सेल्फ-केयर रूटीन आपके जीवन में तनाव को हाथ से निकलने से रोक सकता है।
5. अपनी आध्यात्मिकता के संपर्क में रहें। आध्यात्मिकता अक्सर एक पूर्ण जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि यह कठिन समय में आपको ताकत और आराम का स्रोत बना सकता है, जो आपको लचीला बनाए रखता है। ब्रह्मांड के साथ खुद को और अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने और जीवन के तनावों से निपटने में बेहतर महसूस करने के लिए अपने आप को उस गहरे, आध्यात्मिक भाग से जोड़िए।
   • नियमित रूप से आध्यात्मिक अनुष्ठान करें जैसे कि ध्यान, प्रार्थना, योग, जप (मंत्रों या धार्मिक गीतों) या ध्यानपूर्ण प्रकृति की सैर।