विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 का भाग 1: आगे बढ़ें
• भाग 2 का 4: सही भोजन चुनना
• भाग 3 का 4: अपने नमी संतुलन का ख्याल रखना
• भाग 4 का 4: स्वस्थ विकल्प बनाना

शारीरिक रूप से फिट रहना कुछ व्यायाम करने से ज्यादा है। किस तरह आपका व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके आहार और जीवन शैली विकल्प हैं। शारीरिक तंदुरुस्ती के इन्स और बहिष्कार को जानना स्वस्थ रहने और रहने का एक अनिवार्य हिस्सा है।

कदम बढ़ाने के लिए

4 का भाग 1: आगे बढ़ें

1. प्रशिक्षण से पहले और बाद में खिंचाव। स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन को बढ़ाती है, जिससे यह संभावना कम हो जाती है कि आप खुद को घायल कर लेंगे। यह व्यायाम से पहले आपके शरीर को गर्म करने और व्यायाम के बाद ठंडा होने में भी मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, अपने शरीर को लाने के लिए व्यायाम करने से पहले पुश-अप्स करने की कोशिश करें। आप अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकना जैसी चीजें भी कर सकते हैं। एक और व्यायाम है कि अपने हाथों को अपने हाथों से छूते हुए अपने सिर के ऊपर खड़े हों। एक तरफ झुक जाओ और फिर दूसरी तरफ झुक जाओ और अपनी बाहों को सीधा करो जैसे कि तुम चलते हो।
2. सुनिश्चित करें कि आप अपनी फिटनेस पर पर्याप्त काम करते हैं। शारीरिक रूप से फिट होने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या अपनी एरोबिक एक्सरसाइज अधिक तीव्र होने पर अपनी फिटनेस पर काम करना चाहिए। एरोबिक व्यायाम आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने में मदद करता है, और यह आपके दिल और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाता है। आप यह भी पाएंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा है और यह उच्च रक्तचाप के साथ मदद कर सकता है। यह सच है कि क्या आपका लक्ष्य वसा कम करना, मांसपेशियों को हासिल करना या दोनों है।
   • एरोबिक व्यायाम के उदाहरण हैं जॉगिंग, तैराकी, नृत्य और साइकिल चलाना।
3. शक्ति प्रशिक्षण को एकीकृत करें। आपको सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए। यह भी लागू होता है यदि आपका लक्ष्य बहुत अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको टोंड लुक पाने के लिए उस वजन के कुछ हिस्से को मांसपेशियों से बदलना होगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है।
   • छाती दबाओ। एक सपाट सतह पर अपनी पीठ पर लेटें। अपने घुटने को झुकाओ। प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो। अपने कोहनी मुड़े के साथ छाती के स्तर पर शुरू करें, फिर डम्बल को हवा में धकेलें। उन्हें छाती की ऊंचाई पर वापस लाएं। इसे 6-8 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, फिर शुरू करने से पहले रुकें।
   • Bicep कर्ल करते हैं। सीधे खड़े हो जाओ, एक हाथ में डम्बल पकड़े हुए, हथेली ऊपर करो। आपकी बांह कोहनी पर मुड़ी होनी चाहिए। अपने हाथ को ऊपर झुकाकर बारबेल को अपने कंधे तक उठाएं, फिर धीरे-धीरे वजन कम करें। फिर से वजन उठाएं। इसे छह या आठ बार दोहराएं और फिर ब्रेक लें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।
   • घुटने के विस्तार का अभ्यास करें। एक मजबूत बेंच या टेबल पर बैठें जहाँ आपके पैर फर्श को छू नहीं सकते। टखने वजन पर रखो। अपने घुटने को ऊपर उठाएं जब तक कि यह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और फिर इसे वापस नीचे लाएं। इस छह से आठ बार दोहराएं और फिर आराम करें। प्रतिनिधि के कई सेट अप करने के लिए काम करते हैं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
   • बछड़ा उठाते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जब तक आप अपने पैर की उंगलियों पर हों, या कम से कम अपने पैरों के सामने की तरफ धीरे-धीरे खुद को ऊपर धकेलें। अपने आप को फिर से नीचे करो। इस छह से आठ बार दोहराएं और फिर आराम करें। धीरे-धीरे सेट की संख्या बढ़ाएं। यह व्यायाम आपके बछड़े की मांसपेशियों को काम करता है।
4. संतुलित व्यायाम करें। संतुलन अभ्यास आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। सप्ताह में कई बार संतुलन अभ्यास करने की कोशिश करें। अपने संतुलन को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका एक पैर पर संतुलन बनाने की कोशिश करना है। थोड़ी देर बाद पैरों को घुमाएं।
   • संतुलन और कोर अभ्यास कुछ सबसे उपेक्षित प्रकार के व्यायाम हैं। याद रखें कि सब कुछ आपके मूल में शुरू होता है - यहां तक ​​कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी आपका रवैया! आपका कोर मजबूत होना चाहिए और इसलिए आपका संतुलन होना चाहिए।
5. अपना लचीलापन बढ़ाएं। लचीलापन आपको चोट से बचाने में मदद करता है क्योंकि यह अक्सर तंग मांसपेशियां होती हैं जो घायल हो जाती हैं। यह आपकी मांसपेशियों को मोटा बना सकता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को फैलाता है।
   • अपने लचीलेपन को सुधारने के लिए, पाइलेट्स या योग जैसी गतिविधियाँ करें। दोनों ही समय के साथ आपकी मांसपेशियों में खिंचाव के लिए धीमी गति पर निर्भर करते हैं। वे आपके संतुलन को भी सुधार सकते हैं। स्थानीय जिम में कक्षाएं लगाएं।
   • हर दिन या सप्ताह में कम से कम कई बार स्ट्रेच करें। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करती है, जिससे आपका लचीलापन लंबे समय तक बढ़ता है। आप प्रशिक्षण से पहले कुछ समान स्ट्रेच कर सकते हैं। हालाँकि, आप व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे कि पेट के बल लेटना और अपनी छाती को अपने कंधों से ऊपर धकेलना और इसे लगभग 10 सेकंड तक रोकना। एक और खिंचाव सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठना है। दोनों हाथों से, एक पैर ऊपर खींचें और अपने पैर को पीछे झुकाएं जैसा कि आप ऐसा करते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दूसरे पैर के साथ जारी रखें।
6. बहुत तेज मत बनो। यदि आपने लंबे समय से ज्यादा व्यायाम नहीं किया है, तो तुरंत एक गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ शुरू न करें। इसके बजाय, आप धीरे-धीरे समय के साथ कसरत का विस्तार करते हैं। यदि आप बहुत जल्द ऐसा करते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं।
   • कुछ भी नया करने के लिए, शरीर को समायोजित करने और धीरे-धीरे गति करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक व्यायाम बहुत जल्द करने से चोट या बीमारी हो सकती है। अपने शरीर की सीमाओं को सुनो।

भाग 2 का 4: सही भोजन चुनना

1. अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों से आपके रक्त तक आपके शरीर के कई हिस्सों के पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वे आपके शरीर को जीवित रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन युक्त भोजन में अक्सर बहुत सारा लोहा होता है, जो आपके रक्त में ऑक्सीजन का परिवहन करता है।
   • अमेरिकी सरकार ने सिफारिश की है कि 19-30 वर्ष की महिलाओं को प्रति दिन 165 ग्राम प्रोटीन के बराबर मिलता है, जबकि 30 और अधिक उम्र की महिलाओं को मध्यम जीवन शैली के आधार पर प्रति दिन 150 ग्राम प्रोटीन तक सीमित करना चाहिए। 19-30 वर्ष की आयु के पुरुषों को प्रति दिन 195 ग्राम प्रोटीन के बराबर मिलना चाहिए, जबकि 30-50 वर्ष के पुरुषों को अपने आहार के माध्यम से प्रति दिन 180 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए; 50 से अधिक उम्र के पुरुषों को खुद को 165 ग्राम तक सीमित करना चाहिए।
2. दुबला प्रोटीन चुनें। दुबला प्रोटीन चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि समय के साथ संतृप्त वसा की उच्च सामग्री वाले प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
   • कुछ अच्छे स्रोत चिकन, मछली और टर्की हैं। हालांकि, आप गोमांस भी खा सकते हैं, खासकर यदि आप दुबले किस्म खरीदते हैं। उदाहरण के लिए, ग्राउंड बीफ़ चुनें जिसमें 10% से कम वसा हो।
   • यदि आप शाकाहारी हैं तो बीन्स, नट्स और बीज आपको आवश्यक प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं। अंडे भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं यदि आप उन्हें अपने आहार में शामिल करना चुनते हैं।
   • प्रोटीन को दुबला बनाने का एक तरीका यह है कि आप खाना पकाने शुरू करने से पहले किसी भी वसा को काट लें, जैसे कि सूअर का मांस का फैटी किनारा काटना।
3. पर्याप्त सब्जियां खाएं। सब्जियां आपको अपने आहार में सही विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद करती हैं। ये आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए आपको फाइबर भी देते हैं। उन्हें आपके आहार का एक बड़ा हिस्सा होना चाहिए, खासकर जब से वे आपको कई अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी के साथ लंबे समय तक पूर्ण महसूस करवाते हैं।
   • 19-50 साल की महिलाओं को रोजाना 2 1/2 कप सब्जियां खानी चाहिए। 50 वर्ष की आयु से, उन्हें मध्यम व्यायाम स्तर के आधार पर इसे दो कप तक कम करना चाहिए।
   • 19-50 वर्ष की आयु के पुरुषों को एक दिन में तीन कप सब्जियां खानी चाहिए। 50 के बाद, वे एक मध्यम व्यायाम स्तर के आधार पर, दिन में 2 से 1/2 कप तक इसे काट सकते हैं।
4. खूब फल खाएं। फल आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होने चाहिए क्योंकि वे महत्वपूर्ण पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं। कुछ भी आपको पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करने में मदद करते हैं।
   • सरकार की सिफारिश है कि 19 से 30 वर्ष की आयु के पुरुष और महिलाएं दिन में दो कप फल खाएं। 30 से अधिक उम्र के पुरुषों को अभी भी दो कप फल खाने चाहिए, जबकि हल्की व्यायाम के स्तर पर आधारित महिलाओं को डेढ़ कप खाना चाहिए।
   • इसे और अधिक सरलता से रखने के लिए, आपकी प्लेट के आधे हिस्से में हमेशा फल और सब्जियां होनी चाहिए।
5. साबुत अनाज चुनें। ब्रेड या पास्ता खाते समय, केवल साबुत अनाज वाली ब्रेड या पास्ता चुनना बेहतर होता है। अपने आहार में अन्य साबुत अनाज जैसे ओटमील, क्विनोआ और ब्राउन राइस शामिल करें। सरकार की सिफारिश है कि आपके अनाज का 50 प्रतिशत साबुत अनाज होना चाहिए।
   • 50 से कम उम्र की वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 180 ग्राम अनाज खाना चाहिए, जिसके बाद उन्हें 150 ग्राम पर स्विच करना चाहिए। 30 वर्ष से कम आयु के वयस्क पुरुषों को 240 ग्राम, 210 ग्राम तब तक खाना चाहिए, जब तक कि वे 50 न हों, और उसके बाद प्रति दिन 180 ग्राम।
   • सिद्धांत रूप में, 30 ग्राम एक सेवारत के बराबर है। उदाहरण के लिए: रोटी का एक टुकड़ा 30 ग्राम होता है। इसी तरह, एक कप अनाज 30 ग्राम है, जबकि पका हुआ पास्ता और चावल के लिए 1/2 कप 30 ग्राम के रूप में गिना जाता है।
6. डेयरी खाएं और पिएं। जबकि सरकार यह नहीं सुझाती है कि एक वयस्क को कितनी डेयरी खानी चाहिए, डेयरी आपके आहार में कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों को शामिल कर सकती है। वसा पर कटौती करने के लिए अपने पसंदीदा डेयरी उत्पादों के कम वसा वाले संस्करण चुनें।
   • यदि आप डेयरी उत्पाद, डिब्बाबंद मछली नहीं खाते हैं, जैसे कि हड्डियों के साथ सामन अभी भी उनमें है, तो कैल्शियम प्राप्त करने के लिए एक अच्छा विकल्प है।
   • यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप गढ़वाले खाद्य पदार्थों पर भी विचार कर सकते हैं। गढ़वाले अनाज और रस, उदाहरण के लिए, कैल्शियम होते हैं। आप दूध के विकल्प में कैल्शियम पा सकते हैं, जैसे चावल या बादाम दूध। आप अपने कैल्शियम को प्राप्त करने के लिए कुछ फलियों, सोया उत्पादों (जैसे टोफू), और गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों (जैसे केल, अन्य गोभी, या पकोसी) का सेवन भी कर सकते हैं।
7. अपने वसा का सेवन सीमित करें। वसा आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वे आपको आवश्यक सभी प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हालांकि, वे कैलोरी में भी उच्च हैं, इसलिए आपको उनके दैनिक सेवन को सीमित करना चाहिए। 19 से 30 साल की महिलाओं को खुद को चमचों तक सीमित रखना चाहिए। उस उम्र से ऊपर, उन्हें केवल एक दिन में पांच बड़े चम्मच खाने चाहिए। पुरुषों को अपने तीसवें तक सात बड़े चम्मच की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर खुद को छह चम्मच तक सीमित कर लेते हैं।
   • जब आपको कुछ वसा की आवश्यकता होती है, तो कुछ प्रकार के वसा को सीमित करना बेहतर होता है, क्योंकि ठोस वसा आमतौर पर आपके लिए बदतर होती है। वे आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं क्योंकि उनमें अधिक ट्रांस वसा और संतृप्त वसा होती है।

भाग 3 का 4: अपने नमी संतुलन का ख्याल रखना

1. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं। आपके शरीर के कामकाज के लिए पानी आवश्यक है; आप वास्तव में लगभग 60 प्रतिशत पानी हैं। यदि आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है।
   • हालांकि मानक सिफारिश एक दिन में आठ गिलास पानी है, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन शिफ्टिंग है जो सिफारिश को थोड़ा अधिक है: महिलाओं के लिए एक दिन में नौ गिलास और पुरुषों के लिए 13।
   • व्यायाम के दौरान, शरीर को अधिक पसीना आता है, और उन दुकानों को फिर से भरने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
2. पानी कम होने पर पिएं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप कोई अन्य गतिविधि कर रहे हैं जिससे आपको बहुत पसीना आता है, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए। व्यायाम की थोड़ी मात्रा के साथ, आपको केवल कुछ गिलास पानी की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक भारी काम करते हैं, तो आपको और भी अधिक की आवश्यकता है।
   • आपको अन्य समय भी अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए जब यह विशेष रूप से बाहर गर्म होता है। जब आप बीमार हों या स्तनपान कर रहे हों तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए क्योंकि आप उस समय अधिक तरल पदार्थ खो देंगे।
3. फल और सब्ज़ियां खाएं। पर्याप्त फल और सब्जियां प्राप्त करने से आपके नमी के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप उन फलों और सब्जियों को चुनते हैं जो नमी में उच्च हैं। उच्च नमी वाले फलों और सब्जियों के उदाहरणों में पत्तेदार साग, तरबूज और ककड़ी शामिल हैं।
4. हाइड्रेटिंग पेय चुनें। आपके पानी के सेवन में केवल पानी शामिल नहीं है; अन्य पेय आपके कुल की ओर गिनते हैं। हालांकि, आपको ऐसे पेय को छोड़ देना चाहिए जो आपको बेहतर हाइड्रेट करने के बजाय आपको निर्जलित करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, रस हाइड्रेट लेकिन अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है। हालांकि, आप कैलोरी की गिनती कम रखने के लिए इसे पानी से पतला कर सकते हैं। दूध भी इसी श्रेणी में आता है।
   • कैफीन के साथ पेय हाइड्रेशन प्रदान कर सकता है, लेकिन अक्सर मूत्रवर्धक भी होता है। यही कारण है कि वे आपके दैनिक कुल का हिस्सा हो सकते हैं, अगर आपको उन्हें सीमित करना है।
   • मादक पेय आमतौर पर आप बाहर सुखाने के लिए करते हैं।
5. अपने पानी का मौसम। अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। पानी को थोड़ा और स्वाद देने के लिए खट्टे फल के कुछ स्लाइस जोड़ें। बेहतर स्वाद के लिए आप अपने पानी में अन्य फल और सब्जियां भी मिला सकते हैं। कुछ कुचल जामुन या ककड़ी का प्रयास करें।

भाग 4 का 4: स्वस्थ विकल्प बनाना

1. खूब आराम करो। जबकि एक अच्छी किताब को पूरा करने के लिए देर तक रहना आकर्षक हो सकता है, लेकिन स्वस्थ जीवन के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। यह आपको खुश और अधिक सतर्क भी रखता है। प्रति रात आठ घंटे की आवश्यक नींद लें।
   • अपने आप को पर्याप्त नींद लेने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक कार्यक्रम से चिपके रहते हैं। हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। यदि आपको इससे चिपके रहने में मुश्किल हो रही है, तो अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें। आपका शरीर एक दिनचर्या पसंद करता है, और एक बार जब आप एक कार्यक्रम पर होते हैं तो यह पता चलेगा कि यह सोने का समय है जब यह सो रहा है।
   • आराम करने के लिए सोने से पहले 30 मिनट से 1 घंटे पहले भी लें। सभी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन बंद करें और बिस्तर के लिए तैयार हो जाएं। अपने आप को बिस्तर से पहले आराम करने के लिए समय देकर, आप उस समय बिस्तर पर जाने के बजाय, जब आप की जरूरत हो, सो जाना सुनिश्चित कर सकते हैं।
   • यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि एक नींद से वंचित शरीर अधिक कार्बोहाइड्रेट चाहता है और पूरे दिन अधिक कार्बोहाइड्रेट को तरसता है। इस तरह से आपके शरीर को अधिक ऊर्जा मिल सकती है, जिसे उसे रात की अच्छी नींद के माध्यम से प्राप्त करना चाहिए।
2. समय-समय पर अपने डॉक्टर से जांच करवाएं। साल में कम से कम एक बार डॉक्टर से खुद की जांच करवाना जरूरी है।इस तरह, डॉक्टर आपको विकसित होने वाली किसी भी स्थिति के लिए जाँच कर सकते हैं, जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप, और किसी भी आवश्यक उपचार की शुरुआत।
   • अपने डॉक्टर से आपके लिए व्यायाम के सही स्तर के बारे में पूछना न भूलें। आपका डॉक्टर आपको सही आहार पर सलाह देने में सक्षम हो सकता है।
3. शराब केवल मॉडरेशन में पिएं। हाल के शोध से पता चला है कि थोड़ी शराब मददगार हो सकती है, खासकर जब यह शराब की बात आती है। यह हृदय रोग और स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक पेय स्वास्थ्य समस्याओं की एक मेजबान हो सकता है, कैंसर के एक उच्च जोखिम से जिगर की बीमारी और उच्च रक्तचाप तक।
   • महिलाओं के लिए मॉडरेट ड्रिंकिंग का मतलब है दिन में सिर्फ एक ड्रिंक। पुरुषों के लिए, दो पेय मध्यम माने जाते हैं, 65 वर्ष की आयु तक, जब उन्हें एक दिन में एक पेय पर स्विच करना पड़ता है।
4. धूम्रपान बंद करें। धूम्रपान आपके शरीर के सभी हिस्सों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह आपके फेफड़ों की क्षमता को कम करता है, जिससे व्यायाम करना अधिक कठिन हो जाता है। यह आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, जिससे आपको हृदय रोग का खतरा होता है। यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है क्योंकि मांसपेशियों को उतनी ऑक्सीजन नहीं मिल सकती है।
   • प्रियजनों को शामिल करें। वे आपको धूम्रपान करने से रोकने में मदद कर सकते हैं, जब तक आप उन्हें बताते हैं कि आप उन्हें कैसे अपनी मदद करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप उन्हें एक या दो महीने के लिए अपने पास धूम्रपान न करने को कहें।
   • सक्रिय रहो। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, आप धूम्रपान के बारे में उतना ही कम सोचेंगे। ऐसी गतिविधियों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपको सिगरेट के धुएँ से दूर करेंगी, जैसे कि टहलने या फिल्मों में जाने के बजाय किसी क्लब या बार में जाने के लिए।
   • ट्रिगर से बचें। यदि आप एक निश्चित गतिविधि करते समय हमेशा धूम्रपान करते हैं, तो कोशिश करें कि ऐसा कुछ समय तक न करें ताकि आप लुभाए नहीं।
5. आंदोलन को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। यदि आप अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको फिटर मिलेगा, भले ही यह एरोबिक व्यायाम न हो। उदाहरण के लिए, अगर आप कहीं जा रहे हैं तो पार्किंग में अपनी कार को दूर पार्क करें; आपको गंतव्य तक पहुंचने के लिए आगे चलना होगा। सीढ़ियाँ लेना और लिफ्ट को छोड़ना चुनें। फोन पर बैठने की बजाय आप इधर-उधर टहलें। सभी छोटी चीजें एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए जोड़ देंगी।