विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 7: ड्रिब्लिंग अभ्यास (शुरुआती)
• भाग 6 का 7: टीम वर्क में सुधार
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप एक बेहतर बास्केटबॉल खिलाड़ी बनना चाहेंगे? चाहे आप शुरुआत कर रहे हों या अधिक खेल का समय पाने की उम्मीद कर रहे हों, आपके बास्केटबॉल कौशल में सुधार करने के हमेशा तरीके हैं। सर्वश्रेष्ठ बास्केटबॉल खिलाड़ी सर्वश्रेष्ठ के बीच रहने के लिए हर दिन कड़ी मेहनत करते हैं। तो तुम सिर्फ अच्छे नहीं बन जाते! अपनी स्थिति का विकास करें या बेहतर ड्रिबल करना सीखें, क्योंकि आप भी उच्चतम स्तर तक पहुँच सकते हैं यदि आप इसके लिए कड़ी मेहनत करने के इच्छुक हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 7: ड्रिब्लिंग अभ्यास (शुरुआती)

1. शूटिंग करते समय, तथाकथित बीईईएफ + सी सिद्धांत को याद रखें। इससे आपको शूटिंग की मूल बातें याद रखने में मदद मिलेगी:
   • ब = संतुलन। सुनिश्चित करें कि आप शूट करने से पहले संतुलन में हैं। आपके पैर फर्श पर कंधे-चौड़ाई के होने चाहिए और आपके घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए ताकि आप कूदने के लिए तैयार हों।
   • ई = आँखें। शूटिंग के दौरान टोकरी देखें। एक सिक्के की अंगूठी के चेहरे पर संतुलन की कल्पना करें और इसे बंद करने का नाटक करें।
   • ई = कोहनी। अपने अग्रभाग को जमीन के साथ रखते हुए, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री मुड़ी हुई है और अपनी कोहनी को सीधा रखें।
   • F = का पालन करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शॉट को इंगित करते हैं, जिससे यह दिखता है कि आप कुकी जार से एक लंबा कैबिनेट के ऊपर एक कुकी लेने की कोशिश कर रहे हैं।
   • सी = एकाग्रता / जागरूकता। यह शायद शॉट का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। लक्ष्य, अंगूठी पर ध्यान केंद्रित करें, और लक्ष्य को हिट करने के लिए खुद को पूरी तरह से प्रतिबद्ध करें। स्वयं पर विश्वास रखें!
2. दुनिया भर में जाना एक अच्छा लक्ष्य अभ्यास है। एक बार जब आप शूटिंग तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप विभिन्न स्थानों से अपने शॉट का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। इस अभ्यास में, आपके साथ एक दोस्त या टीम के साथी को रिबाउंड करने और गेंद को वापस पास करने में मदद मिल सकती है। इस अभ्यास में आप कम से कम 7 पदों से शूट करेंगे, लेकिन आप वांछित पदों की संख्या को सीमित कर सकते हैं। अगली स्थिति में जाने के लिए आपको एक शॉट लेना होगा। जितनी जल्दी हो सके सभी पदों के माध्यम से जाने की कोशिश करें और जितनी संभव हो उतने शॉट प्रयासों के साथ।
   • लेप बनाकर व्यायाम शुरू करें। सीधे पहले शॉट की स्थिति की ओर दौड़ें। यह टोकरी के किनारे पर स्थित है, लेकिन सिर्फ बाल्टी के बाहर। अपने दोस्त या टीम के साथी को गेंद को पास करें और जब तक आप हिट नहीं करते तब तक शूटिंग जारी रखें। इसके बाद आप पोजीशन टू पर जाएं। यह बाल्टी के कोने पर है। तब तक गोली मारो जब तक आप हिट न करें, फिर तीसरे स्थान पर जाएं, फ्री थ्रो लाइन। फिर आप बाल्टी के दूसरे कोने पर जाते हैं और आप टोकरी के दूसरी तरफ, बाल्टी के बाहर समाप्त होते हैं।
   • आप एक ही स्थिति से शूटिंग करके व्यायाम का विस्तार कर सकते हैं, लेकिन कुछ कदम पीछे। जब तक आप तीन-बिंदु रेखा के पीछे नहीं होते तब तक आप दूरी बढ़ाते रह सकते हैं। पहले कम दूरी से यथासंभव सुसंगत पाने की कोशिश करें।
3. अपने रक्षात्मक रुख को विकसित करें एक बहुमुखी खिलाड़ी होने के लिए, आपको न केवल एक कठिन तीन-पॉइंटर हिट करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, बल्कि आपको एक शॉट का बचाव करने और ब्लॉक करने के लिए जल्दी से पीछे हटने की भी आवश्यकता है। अपने बचाव को विकसित करने में पहला कदम रवैया है।
   • अपने पैरों के साथ काफी चौड़े खड़े रहें और अपने बट को कम और अपने कूल्हों को पीछे रखें।
   • अपनी बाहों को अपने शरीर से दूर और दूर इंगित करके अपने आप को जितना संभव हो उतना चौड़ा बनाएं। हमलावर प्रतिद्वंद्वी को बहुत अधिक न छूकर एक बेईमानी से बचें। केवल अपने हाथों का उपयोग अपने प्रतिद्वंद्वी को विचलित करने और शॉट्स और पास को ब्लॉक करने के लिए करें।
   • गेंद के बजाय अपने प्रतिद्वंद्वी की कमर और छाती पर ध्यान दें। यह आपको एक बेहतर विचार देगा कि वह कहाँ जाने की कोशिश कर रहा है।
   • प्रतिद्वंद्वी के पेट या पैरों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें, अन्यथा आप बहुत आसानी से पारित हो जाएंगे।
4. अभ्यास "फिसलने" बग़ल में क्षेत्र की परिधि के साथ एक रक्षा रुख में। रक्षा के दौरान, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ स्लाइड करते हैं, जैसा कि यह था। बारी-बारी से बाएँ और दाएँ करने वाले मित्र का बचाव करके दोनों दिशाओं में ऐसा करने का अभ्यास करें। उसके साथ ठीक से कदम रखें ताकि वह आपको पास न कर सके।
5. अपने पैरों से प्रतिद्वंद्वी को घेरने की कोशिश करें। उसे अपने ट्रैक और टोकरी के बीच अपना पैर रखकर किनारे पर गाइड करें। आपको उसे बाल्टी और टोकरी तक पहुंचने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, जिससे उसे किनारे पर ले जाने से बचा जा सके।
   • मैदान के किनारे से एक टीममेट ड्रिबल करें। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों से उसकी रक्षा करें और उसे अपने पैरों की मदद से दिशा बदलने के लिए मजबूर करें। उसके साथ आगे रहने के लिए और वांछित दिशा में उसका मार्गदर्शन करने के लिए आपको बहुत जल्दी उसके साथ "स्लाइड" करना होगा।
6. कूद मत। एक आम गलती यह है कि खिलाड़ी लगातार कूद रहे हैं और शॉट को ब्लॉक करने की कोशिश कर रहे हैं। जैसे ही आप कूदते हैं, हमलावर आसानी से आपको पास कर सकता है। अगर आपको लगता है कि हमलावर गोली चलाने वाला है, तो अपना हाथ हवा में रखें, लेकिन कूदें नहीं। केवल हमलावर के दृष्टिकोण को अवरुद्ध करके, आप हमलावर को एक अच्छा शॉट प्रयास करने से रोक सकते हैं।
7. डिब्बा बाहर। जब एक थ्रो छूट जाता है, तो दूसरे खिलाड़ी को इंटरसेप्ट करने से रोकें। हमेशा ब्लॉक करें।

भाग 6 का 7: टीम वर्क में सुधार

1. खेल के बारे में जितना संभव हो उतना जानें। स्मार्ट खेलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना अच्छा खेलना। ऑनलाइन आप डच बास्केटबॉल एसोसिएशन (NBB) के नियमों को निःशुल्क पा सकते हैं। मैच शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सबसे महत्वपूर्ण नियमों से अवगत हैं। इस तरह से आप अपने खेल के दौरान नियमों को ध्यान में रख सकते हैं कि आपको यह नहीं पता था कि वे पहले क्या करते थे।
   • अन्य खिलाड़ियों से बात करें, YouTube पर वीडियो देखें और अपने कोच से सुझाव मांगें। अपने से बेहतर किसी की सलाह लेना हमेशा अच्छा होता है।
2. आपने में सुधार लाएं बिजली कूद. यदि आप तेज और एथलेटिक हैं और आप ऊंची कूद कर सकते हैं, तो आप लंबे समय तक खिलाड़ी खेल सकते हैं, उदाहरण के लिए जब रीबाउंडिंग। अधिकांश खिलाड़ी जो बहुत लंबे होते हैं वे बहुत ऊंची छलांग नहीं लगा सकते हैं और सोचते हैं कि उनकी ऊंचाई रिबाउंड को पकड़ने के लिए पर्याप्त है। यदि आप ऊंची कूद कर सकते हैं तो आप आसानी से रिबाउंड ले सकते हैं।
   • रस्सी कूदने का अभ्यास करें। एक निश्चित समय के लिए रस्सी को जितना संभव हो उतनी तेजी से और ऊंची कूदने की कोशिश करें। यह अभ्यास एक प्रतियोगिता में आपके लिए आवश्यक एथलेटिक क्षमता का अच्छी तरह से अनुवाद करता है।
3. बहुत सारे पुशअप्स करें, खासकर अपनी उंगलियों पर। आप न केवल अपनी त्रिशिस्क और छाती को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि एक सामान्य पुशअप के साथ, बल्कि अपनी उंगलियों को भी। यदि आपके पास मजबूत उंगलियां हैं, तो आप छोटे हाथों से भी एक हाथ में बास्केटबॉल पकड़ सकेंगे।
4. अपने मूल पर काम करें। आपकी कोर में आपकी कमर के चारों ओर की सभी मांसपेशियाँ होती हैं, इसलिए न केवल आपके एब्स, बल्कि आपके ऑब्लिक और आपके लोअर बैक भी होते हैं। ऐसे अंतहीन व्यायाम हैं जो आप अपने कोर के लिए कर सकते हैं, जैसे कि क्रंच, लटकते घुटने या पैर और पीठ के निचले हिस्से का विस्तार। आपने शायद कभी गौर नहीं किया, लेकिन बास्केटबॉल में आपके द्वारा किए गए हर कदम से आपके कोर का उपयोग होता है।

टिप्स

• प्रतिदिन अभ्यास करें।
• हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ करें। आपके कोच इसे नोटिस करेंगे और इसकी सराहना करेंगे, ताकि आपको उदाहरण के लिए अधिक समय मिले।
• जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी से गेंद को चुराने की कोशिश करते हैं या जब आप उसे अवरुद्ध करने की कोशिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप केवल गेंद को मारते हैं, न कि उसके हाथ को, या एक बेईमानी को बुलाया जाएगा।
• यदि आप टीम के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी नहीं हैं, तो अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते रहें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपनी टीम के सबसे अच्छे खिलाड़ियों में से एक होंगे। टिप्स के लिए अपने कोच से पूछें। जितना संभव हो उतना ट्रेन करें ताकि आप परिचित हों और किसी भी मैच में आपका सामना कर सकें। यह किसी भी खेल पर लागू होता है।
• अपने बॉल कंट्रोल पर काम करें। यदि आप हर समय गेंद को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आपको हमेशा इसका फायदा होगा और आप अपनी टीम में योगदान कर पाएंगे, भले ही आप शूटिंग में कम अच्छे हों, उदाहरण के लिए।
• एक मैच से पहले कुछ कार्बोहाइड्रेट खाएं, लेकिन मैच के दौरान ओवरफिलिंग से बचें। फल, जैसे केला या ग्रेनोला बार, कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है।
• जब आप कर सकते हैं अभ्यास करें। आपको बास्केटबॉल कोर्ट या बॉल की भी जरूरत नहीं है। आप पुशअप, रन या स्प्रिंट कर सकते हैं। ये सभी चीजें आपको बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में बेहतर बनाएंगी।
• अपनी रक्षा का अभ्यास करें। आपको वास्तव में इसके लिए एक विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सिद्धांत रूप में यह कहीं भी किया जा सकता है!
• बाजीगरी आपको महत्वाकांक्षी बनने में मदद कर सकती है। यह हाथ से आँख समन्वय, धार दृष्टि, गहराई धारणा, गति, एकाग्रता और भी बहुत कुछ में सुधार करता है।
• प्रशंसकों को बुरा मत मानना। प्रशिक्षण में आपने जो सीखा है उसे करें और अपने कोच और साथी खिलाड़ियों को सुनें।
• आप अपनी रक्षात्मक स्थिति के लिए तथाकथित दीवार बैठ सकते हैं। यहाँ आप दिखावा करते हैं कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, लेकिन तब आपके पास केवल एक दीवार है जो एक बाक़ी है। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने की कोशिश करें।
• अपने पैरों की मांसपेशियों जैसे स्क्वाट के लिए व्यायाम करें। वजन के साथ काम करते समय, इसे हल्का रखें और प्रत्येक प्रतिनिधि को यथासंभव बल और विस्फोटकता के साथ प्रदर्शन करें।
• जितनी बार संभव हो शॉट लेने का अभ्यास करने की कोशिश करें। अपनी उंगलियों को मजबूत करने के लिए पुशअप भी करें। यह आपको गेंद को कसकर पकड़ने में मदद करेगा।
• जो हो रहा है उसके पीछे लगातार जांच करने से बचें। इसे कान से करने की कोशिश करें और एज विजन का उपयोग करें। एज विजन भी सिर्फ एक कौशल है जिसे सुधारने के लिए आपको बहुत कुछ लागू करना होगा।
• शूटिंग करते समय, अपनी कोहनी को सीधे अपने हाथ के नीचे रखें, इसलिए अपनी कोहनी को बाहर की ओर न आने दें।
• यदि आपके पास टोकरी नहीं है, तो आप एक दीवार पर एक स्थान चुनकर और विभिन्न पदों से लगातार इसे शूट करके शूटिंग का अभ्यास कर सकते हैं:
  • दूर से भागो, कूदो-रोको और गोली मारो।
  • एक निश्चित स्थान से गोली मारो।
  • कई अलग-अलग निश्चित स्थानों से गोली मारो। कूद के साथ या बिना ऐसा करें।
• संगीत सुनें या कुछ और करें जिससे आप मैच से पहले अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें। जब तक यह आपकी एकाग्रता को प्रभावित नहीं करता है तब तक नर्वस रहना ठीक है।

चेतावनी

• अपने कोच की बात सुनो। आपके कोच को आपसे अधिक ज्ञान और अनुभव है, इसलिए उनकी सलाह को नजरअंदाज करना केवल जिद्दी और नासमझी है। उन लोगों से सीखें जो आपसे अधिक अनुभवी हैं!